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木瓜根本不豐胸!真正的木瓜成分、功效、禁忌看這篇!
營養補給

2021-09-09

木瓜根本不豐胸!真正的木瓜成分、功效、禁忌看這篇!

作者  :
鍾佩瑾   營養師

木瓜,貴為水果界的「萬壽果」,除了香甜可口,木瓜營養價值到底有多高?努力喝木瓜牛奶真的就能長ㄋㄟㄋㄟ嗎?木瓜功效究竟有哪些?跟我一起深入認識超級水果—木瓜吧!

目錄 :


一、認識木瓜營養成分和基本資料

番木瓜(又稱木瓜),木瓜英文Papaya(木瓜的英文唸法其實不是"趴趴亞",而是"ㄆㄜ趴呀"),原產於熱帶美洲,廣泛分布於熱帶及亞熱帶區域,全球主要木瓜產地包括巴西、墨西哥、奈及利亞、印度、印尼等國。


台灣的木瓜於清末時引進,目前台南為最大產區,其次是屏東、高雄、雲林等地,主要栽培的木瓜品種為「台農二號木瓜」。在台灣吃木瓜的時間基本上沒有限制,4季都能生產,尤其是夏、秋之季生產的木瓜更是香甜可口!

木瓜,曾被世界衛生組織評價為「營養價值最高的水果」,又號稱萬壽果、水果之皇,除了滋味香甜之外,還富含維生素、礦物質、木瓜酵素,接著我們就來認識木瓜營養成分有哪些吧!

  • 維他命C:有抗氧化效果(建議生食木瓜,維他命C遇熱容易被破壞),幫助身體吸收鐵質。
  • 維他命A:保護黏膜、維持眼睛、腸道、呼吸道健康。
  • :保護心血管機能。
  • β胡蘿蔔素:能減少自由基對人體的傷害,抗氧化效果佳,減少身體發炎機率,且可降低罹癌風險。
  • 葉酸:可協助修復細胞,且有助於製造紅血球與血紅素,可改善貧血。
  • 木瓜酵素(木瓜蛋白酶):分解蛋白質、脂肪、幫助吸收營養素、增加腸胃消化能力。

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木瓜營養成分豐富,堪比天然抗氧化劑,想要保養肌膚的民眾們,除了勤擦保養品之外,吃木瓜也是優質的選擇喔!且木瓜富含水溶性膳食纖維和酒石酸酚,減少亞硝酸的形成,有助預防癌症。

二、木瓜功效有哪些?木瓜牛奶真的能豐胸嗎?

正因為木瓜富含上列多種營養素,大家才會說吃木瓜好處多,但這麼營養的超級食物,也是有些人不能吃的喔!跟著我們繼續深入認識木瓜的功效與副作用吧!

✦木瓜功效快速看

1.木瓜可以養顏抗老、預防皮膚損傷

吃水果不只吃出健康,還可以讓你水到美丁美當!雖然這樣說有點浮誇,但其實根據Healthline的文章提到,因為身體的自由基活動過度會造成皮膚損傷,也就會出現皺紋、下垂等衰老的跡象,目前有研究指出木瓜中的維他命C以及茄紅素可以保護我們的皮膚,可能可以幫助減少衰老帶來的皮膚損傷,這樣說來,或許真的可以吃木瓜吃成美魔女喔!

2.木瓜可以幫助消化,還能讓肉變嫩

上一段我們提到木瓜蛋白酶可以幫助分解蛋白質,所以多吃木瓜可以改善消化功能、減少便秘和腹脹,也有一些說法認為木瓜有助於治療腸躁症,所以如果你有腸躁症困擾,不妨吃點木瓜試試看。

另外,木瓜蛋白酶也是「天然的軟化劑」,許多廚房小天才燉肉的小撇步就是加入一點木瓜,讓肉質更加軟嫩喔!

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3.木瓜可抗氧化、減緩發炎

International Journal of Food Properties2014年第7期的內容指出,木瓜蛋白酶的抗發炎特性可以幫助減輕關節炎、水腫的痛苦,並促進傷口癒合,而木瓜裡面有含有豐富的維生素C、β胡蘿蔔素,這些都是天然的抗氧化成分,可以幫身體清除自由基,降低各種疾病的罹患機率,例如阿茲海默症、糖尿病等等。

4.木瓜有助於改善心臟健康

研究發現多吃具有茄紅素和維生素C的水果有助於預防心臟病,而木瓜這2種成分都非常豐富,研究發現木瓜不僅能保護心臟,還能影響血液中的膽固醇水平,讓好膽固醇增加、壞膽固醇減少。

✦大家都愛問的4個木瓜Q&A

(一)木瓜牛奶好處除了好喝,真的會豐胸嗎?

傳說中的豐胸聖品—木瓜牛奶,真的有辦法幫助罩杯升級嗎?前面說了這麼多木瓜的好處,你已經知道木瓜牛奶營養很豐富,但是木瓜牛奶功效也包含豐胸嗎?

其實這是未經證實的喔!許多人誤解木瓜酵素(木瓜蛋白酶)的作用會促進分解蛋白質,而剛好牛奶就含有豐富蛋白質,「木瓜牛奶豐胸」就這樣被認定了,然而這跟木瓜並沒有關係!亦有維他命A和C可以刺激分泌女性荷爾蒙幫助乳房發育的說法,這也是謬誤,這2種營養素僅對身體有益處,但不存在豐胸的效果喔!

(二)吃木瓜減肥有效嗎?

雖然吃木瓜的好處很多,但也會有民眾擔心木瓜吃起來很甜,是不是熱量很高,會容易發胖?但其實,木瓜熱量很低唷!每100g只有39卡,跟吃起來比較不甜的青木瓜熱量差不多。

為什麼會有木瓜可以幫助減肥的說法呢?這是因為木瓜酵素(木瓜蛋白酶)會分解蛋白質、脂肪,且不論青木瓜或是熟木瓜的膳食纖維含量都很高,有助改善便秘問題,但是減肥並不是單純依靠吃木瓜就會成功!吃木瓜的好處很多,但是減肥是需要依靠運動以及飲食計畫並行,建議如有肥胖問題應諮詢專業醫師意見喔!

(想知道該怎麼吃才能減肥嗎?看這篇就對了:減脂菜單怎麼吃?一週減脂菜單範本+4大重點包你會!【提示:建議右鍵開啟新分頁或手機長按以新分頁打開觀看,以免頁面跳掉喔!】

(三)超多人敲碗問「木瓜要飯前吃還是飯後吃比較好?」

飯前吃水果會帶來飽足感,自然就會減少吃正餐的量,想要控制體重的人不妨可以嘗試這個方法,而飯後吃水果則是幫助消化,你可以根據自己的需求來調整吃水果的順序,但是說回重點,木瓜呢?

木瓜是富含酵素的水果,所以並不建議空腹的時候吃喔,其他像是鳳梨、奇異果也是一樣,為了避免對腸胃黏膜造成過多的刺激,比較建議你選擇在飯後食用。

(四)木瓜籽能吃嗎?

木瓜籽帶有苦味,一般都會挖除,只吃果肉的部份,但究竟木瓜籽功效(網友容易誤搜為:木瓜子的功效)和木瓜的功效一樣嗎?

答案是:不一樣喔!木瓜籽的主成分為異硫氰酸苯酯,營養素和果肉大不相同,建議各位還是吃營養滿滿且甜美的果肉即可!

三、有人不能吃木瓜嗎?木瓜禁忌報你知

前文談及木瓜種種的益處,但其實有些人並不適合吃木瓜,木瓜副作用你聽說過嗎?一起來看看!

  • 有低鉀飲食需求的人:木瓜是含鉀量很高的水果,如有高血鉀症或是洗腎、腎功能不佳的病人等有需要控制鉀離子攝取的人,不太適合吃木瓜。
  • 木瓜富含天然乳膠(Latex),對乳膠過敏的人也應該避免食用

▲有人說吃太多木瓜會得黃疸?真的嗎?

你也有吃太多木瓜然後發現皮膚變很黃的經驗嗎?有些人會很緊張:天啊,吃木瓜還會出現黃疸嗎?!其實不是的,吃太多木瓜導致皮膚變黃是因為「β胡蘿蔔素」還沒有被身體代謝完,就會沉積在皮膚表面,只要停止吃木瓜,大約2週就會退掉囉!

四、木瓜怎麼挑?台灣木瓜品種有哪些?

(一)新手木瓜挑選指南

水果不會說話,該怎麼看、怎麼挑全看眼力和雙手,掌握以下3點你也可以擁有菜市場老手的封號,挑選到好吃甜美的木瓜喔!

  • 看外觀:外型飽滿平滑,表皮帶有果粉
  • 看顏色:果色綠中帶黃,轉色的地方呈現透紅更佳
  • 摸蒂頭:蒂頭顏色轉黃,且輕壓周圍摸起來軟軟的,表示已可食用

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(二)NG木瓜不要選

  • 瓜身畸形,或有壓傷、擦傷
  • 蒂腐病、炭疽病
  • 轉色不正常

木瓜保存方法:木瓜屬於後熟水果,放置室內陰涼處,以常溫保存即可,如果果皮已經轉紅,表示木瓜已經成熟,要盡早吃完或是可以暫時冷藏保存。

(三)台灣木瓜品種有哪些?

木瓜看起來都大同小異,你知道市面上有哪些品種的木瓜?好吃的木瓜品種推薦哪種呢?其實台灣4季都吃得到甜美的木瓜,讓我來幫你介紹最常見的有哪4種吧!

  • 台農二號:全年都是產期,市面上最常見的品種,高達9成的市佔率。瓜身橢圓,較為細長,果肉呈橘紅色,表皮光滑,甜度高。熟成速度快,不耐久放。
  • 日陞木瓜:產期在8-9月,市面上較少見,且多外銷至日本,價格也較高。瓜身近圓形,瓜香種,甜度高。
  • 紅妃木瓜:全年都是產期,瓜身橢圓,近似橄欖球型。籽少、果肉紅、皮薄、汁多香甜,適合採收青木瓜
  • 橙寶木瓜(台農十號):2014年農試所發表的新品種木瓜,瓜身比常見的台農二號大,果肉顏色呈現如芒果般的橙黃色,數量較少,價格也較高。

種瓜是靠天吃飯,木瓜價格除了隨品種差異有所不同之外,台灣夏、秋常有颱風帶來豪雨,容易導致植株受損,導致產量銳減,影響市場價格。

延伸閱讀-木瓜

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木瓜參考資料

參考資料:

  • Nutritional and Phyto/Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview
  • healthline/8 Evidence-Based Health Benefits of Papaya
  • 衛生福利部食品藥物管理署-食品營養成分資料庫

文末導言 - 諮詢營養師

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歷經健康的低潮,過敏及婦科困擾,自己一度很沒自信,但也更確立成為營養師的目標。我相信健康是一種「選擇」,希望透過分享,選擇可以執行的改變,哪怕是一點點,都能感受不一樣的自己。從心聊聊健康大小事,因為,我們不能不美麗。

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