膠原蛋白推薦攻略快收下！本篇將帶你了解膠原蛋白知識與功效、教你膠原蛋白挑選方法、告訴你膠原蛋白粉推薦哪些品牌，最後再教你膠原蛋白怎麼吃才正確。
一、膠原蛋白推薦必看，什麼是膠原蛋白？
隨著年齡增長，你是否有種皮膚已經失去了以前的彈性和光澤，甚至出現了皺紋和鬆弛的感覺？對此，許多人會選擇補充膠原蛋白來拯救皮膚狀況。究竟這個「膠原蛋白」到底是什麼呢？吃膠原蛋白有效嗎？
（一）膠原蛋白是什麼？
膠原蛋白是一種主要存在於皮膚、骨骼、肌肉等組織中的蛋白質，佔了體內總蛋白質比例的25％，對於維持組織的結構和功能具有重要作用，有助於調節身體機能、提升人體靈活度，並且對養顏美容也有重要的功效。
在人體內含量最豐富的3種膠原蛋白分別為第1型、第2型和第3型：
第1型膠原蛋白
分佈於身體各處的結締組織中，能夠協助促進肌肉生長、撐緊肌膚的作用，是維持容顏美麗的重要成分。
第2型膠原蛋白
主要存在於軟骨和關節中，能夠協助促進軟骨和關節的彈性和柔軟度、提升身體的靈活度和行動力。
第3型膠原蛋白
與第1型相似，主要存在於肌膚、血管和內臟等組織中，它能夠協助維持器官和血管內壁的彈性，同時對肌膚的彈性也有一定的維持作用。
（二）膠原蛋白功效大集合，快看膠原蛋白4大功效
增強肌肉和骨骼
膠原蛋白是骨骼和肌肉的主要組成部分之一，能夠協助增加肌肉力量、促進肌肉生長，也能夠增強骨骼結構，預防骨質疏鬆等疾病。
保持皮膚彈性
膠原蛋白能夠協助維持皮膚的彈性和張力、改善皮膚水分、粗糙度和密度，有助於減緩皮膚老化、減少皺紋和鬆弛現象，同時也能夠改善皮膚質地和提高皮膚光澤度。
改善關節健康
膠原蛋白存在於軟骨和關節組織中，能夠協助減緩關節疼痛、改善關節柔軟度，對於關節健康有重要的維護作用。
幫助傷口修復
膠原蛋白作為細胞附著和功能的支架，能夠協助傷口狀況調節、阻止細胞再次發炎及受損，並幫助淡化傷口留下的疤痕。
二、膠原蛋白挑選7大守則
面對市面上琳瑯滿目的膠原蛋白產品，該如何做出明智的選擇呢？以下提供幾個選擇小秘訣，協助您找到適合自己的膠原蛋白產品。
✨適合的膠原蛋白種類
膠原蛋白可分為第1型、第2型和第3型。因此，在選擇膠原蛋白產品時，應評估自己的需求，選擇適合的膠原蛋白種類。若希望能夠提高皮膚彈性、減少皺紋等改善肌膚狀況可選擇第1、3型；若希望能夠改善骨骼、關節狀況則建議選擇第2型膠原蛋白。
✨膠原蛋白來源
膠原蛋白可以從不同的來源中提取，包括動物性、水解膠原蛋白。動物性的膠原蛋白通常來自於豬、牛、魚等，通常具有高生物可利用度和生物活性。
實際上，膠原蛋白只存在於動物的組織中，而植物中的絲滑、黏稠物質則是膳食纖維中的水溶性纖維，並非真正的膠原蛋白。儘管如此，由於水溶性纖維的功能類似膠原蛋白，也有助於養顏美容。
✨膠原蛋白型態
常見膠原蛋白產品形式為粉末、液體或膠囊。粉末形式的膠原蛋白通常比較容易混合在飲料或食品中，液體形式的膠原蛋白則更容易被吸收。而膠囊則比較方便攜帶和食用，不過因膠原蛋白所需劑量通常是2,500～5,000mg才有效，如果是膠囊會須要吃很多顆才能達到效果。
建議大家在選擇膠原蛋白產品時，可以根據自己的需求和使用習慣選擇適合的型態。
✨合法生產、認證專利
選擇經過專門機構驗證，符合標準、規範，並獲得專利證書的產品，可以確保產品符合品質標準、安全可靠。
✨複方成分
建議選擇含有 蜂王乳、玻尿酸、維生素C、石榴等複方成分的產品，來幫助膠原蛋白吸收利用、調整好氣色，進而與膠原蛋白達到相互作用幫助肌膚調理、保濕、增加光澤和彈性。
✨膠原蛋白分子量大小
膠原蛋白的分子量大小會影響其吸收和效果。膠原蛋白分子量越小，越容易被人體吸收和利用。這是因為較小的膠原蛋白分子可以更容易穿過腸壁進入血液循環系統，並被運輸到身體各部位進行修復和重建。
相反，較大的膠原蛋白分子則可能被胃酸和胃酶分解，或者在腸道中無法被吸收，從而減少其效果。而通常分子量在2,000～4,000道爾頓是最利於人體吸收的。
✨足夠含量
各家膠原蛋白產品補充量從2,500～5,000mg都有，如果分子稍大則需補充5,000mg才能達到有效劑量，而分子量小的德國來源膠原蛋白胜肽，則2,500mg就能達到有效量。
三、膠原蛋白粉推薦前10名品牌
了解挑選原則後，就讓我們就針對市面上的膠原蛋白產品，從特色、複方成分到膠原蛋白含量來進行膠原蛋白比較，幫助大家找出最適合的膠原蛋白品牌。
✨大研生醫 極妍蜂王乳膠原蛋白粉包
（圖片來源：大研生醫網路商店）
大研生醫膠原蛋白特選德國百年品牌GELITA專注膠原蛋白製造的專家，擁有90%以上小分子量胜肽，卓越的提煉技術完全脱去脂肪、膽固醇、普林等雜質。無腥味、無負擔打破既有印象，粉質清透易溶於口。
- 複方成分：蜂王乳、玄米萃取物（含神經醯胺）、HA流行鏈球菌發酵物（玻尿酸）、維他命C、石榴果汁粉
- 膠原蛋白含量：2,500mg／包
- 價格：$1,320／22包
✨三得利 蜜露珂娜膠原蛋白
（圖片來源：三得利健康網路商店）
通過SGS檢驗的蜜露珂娜膠原蛋白小分子更容易吸收，含有牛乳賽洛美、光透維生素C複方成分，幫助肌膚維持良好狀態，獨立條狀包裝好攜帶。
- 複方成分：賽洛美、維生素C
- 膠原蛋白含量：5,000mg／包
- 價格：$1,830／30包
✨明治 膠原蛋白粉
（圖片來源：meiji官方購物網站）
明治膠原蛋白粉易溶於水、小分子更好被人體吸收，獨家專利Magical Clear淡味技術去除吸收產生氣味的原料，輕鬆幫助肌膚保持水潤良好狀態。
- 複方成分：維生素C、L-精胺酸
- 膠原蛋白含量：5,000mg／份
- 價格：$1,830／196g
✨老行家 燕窩膠原蛋白
（圖片來源：老行家官方網站）
老行家膠原蛋白與燕窩精華的完美搭配，原料單純不添加多餘成分，分子小、好吸收，每天補充燕窩膠原蛋白，協助養顏美容、維持基良好狀態。
- 複方成分：燕窩粉
- 膠原蛋白含量：未標示
- 價格：$2,175／600粒
✨日本Asahi 朝日膠原蛋白粉
（圖片來源：日本Asahi官方網站）
日本Asahi膠原蛋白粉添加了12種美容成分，低分子膠原蛋白好吸收，輕鬆協助維持肌膚良好狀態。
- 複方成分：輔酶Q10、乳酸菌、維生素C、膳食纖維、胎盤素、燕窩加工品等
- 膠原蛋白含量：5,300mg／份
- 價格：$960／225g
✨三多 魚膠原蛋白C
（圖片來源：三多官方網站）
三多膠原蛋白嚴選高品質魚膠原蛋白、調配蔓越莓口味再添加維生素C，攜帶方便直接食用或沖泡水中均可。
- 複方成分：維生素C
- 膠原蛋白含量：2,500mg／包
- 價格：$399／84g
✨白蘭氏 美原素膠原蛋白
（圖片來源：白蘭氏官方網站）
白蘭氏膠原蛋白添加補水成分賽洛美，結合法國小分子膠原胜肽、維生素C可加速膠原吸收，單包包裝方便攜帶。
- 複方成分：綠茶萃取物、玄米萃取物、針葉櫻桃粉
- 膠原蛋白含量：5,000mg／入
- 價格：$741／15入
✨天使娜拉 EX膠原蛋白粉
（圖片來源：天使娜拉官方網站）
天使娜拉膠原蛋白粉最強日本專利蛋白聚醣，結合高濃度PO.OG小分子膠原好吸收，日本專利神經醯胺活化協助肌膚維持良好狀態。
- 複方成分：乳酸菌粉、維生素C、珍珠粉、鮭魚抽出物、流行鏈球菌發酵物
- 膠原蛋白含量：6,000mg／包
- 價格：$799／15包
✨大醫生技 德國水解膠原蛋白粉
（圖片來源：大醫生技官方網站）
大醫生技膠原蛋白榮獲SNQ國家品質標章，Gelita研發新型水解膠原蛋白，特殊酵素水解技術，不含膽固醇，分子小好吸收保健效果佳。
- 複方成分：無
- 膠原蛋白含量：6,000mg／包
- 價格：$580／30包
✨Ruijia露奇亞 優質純淨膠原蛋白粉
（圖片來源：Ruijia露奇亞官方網站）
露奇亞膠原蛋白來自日本單一羅非魚種萃取，無糖、無香料、無色素的純粹，健康保養效果加倍。含魚類膠原蛋白與大豆優質植物性蛋白質、必需胺基酸等多種營養素成分。
- 複方成分：分離大豆蛋白
- 膠原蛋白含量：3,000mg／份
- 價格：$980／30份
四、膠原蛋白怎麼吃？解惑4大膠原蛋白常見問題
Ｑ：膠原蛋白粉怎麼吃？
Ａ：膠原蛋白粉可以依照個人喜好加入水、牛奶、豆漿、果汁、優格等中一起食用，
Ｑ：膠原蛋白不能跟什麼一起吃？
Ａ：建議避免與含有咖啡因、酒精、辣味等刺激性食物同時食用，以免影響膠原蛋白的吸收和利用效果。
此外，如果正在服用藥物的族群，建議避免同時食用膠原蛋白，因為藥物中的成分可能會破壞膠原蛋白的結構，阻礙其被人體吸收和利用。
Ｑ：膠原蛋白何時吃？
Ａ：膠原蛋白可以在任何時間食用，一般建議在早上空腹食用效果較好，因為此時較不易與消化功能互相影響，有助於膠原蛋白的吸收和利用。
Ｑ：膠原蛋白要吃多久？
Ａ：膠原蛋白需要持續食用一段時間才能看到效果，建議至少食用3個月以上。另外，膠原蛋白的吸收和利用還會受到個人體質、飲食習慣、生活作息等因素的影響，因此建議在食用期間保持良好的生活習慣和飲食習慣，有助於提高膠原蛋白的吸收和利用效率。
以上便是膠原蛋白推薦產品資訊，希望有幫助民眾們更瞭解市售的膠原蛋白產品，解決膠原蛋白怎麼選的疑惑。資訊和圖片來源為各大產品的官方網站，僅供參考。
參考資料：
