瑪卡推薦怎麼選？瑪卡推薦品牌怎麼挑？現代人生活繁忙，想補充瑪卡卻不知道怎麼挑？讓營養師來告訴你！本文整理4大瑪卡產品挑選重點以及網路人氣6大瑪卡推薦品牌，最後附上瑪卡推薦品牌比較表格讓你一目了然！
一、瑪卡推薦攻略！功效、挑選技巧
(一) 瑪卡推薦功效與營養
瑪卡又稱印加蘿蔔或祕魯人參，是一種主要生長在4,000公尺以上祕魯中部高山區的植物，因為瑪卡具提振精神、滋補強身、調節生理機能等好處而聞名。
瑪卡主要食用部位為根部，把瑪卡根研磨製成粉末乾燥後食用，如果運用施加適當壓力、溫度『糊化』去除澱粉，可以讓瑪卡更容易消化、吸收。
瑪卡含有豐富的碳水化合物、蛋白質、纖維，以及多種維生素、礦物質、硫代葡萄糖苷、生物鹼等活性成分，還有獨特的瑪卡烯、瑪卡酰胺，這兩種成分在實驗中被認為是調節生理功能的主要功臣。
並且瑪卡根有不同顏色，主流常見的有3種：黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，不同顏色瑪卡各自功效有些差異，因此補充建議多種顏色瑪卡一起補充，營養也更加全面。
所以瑪卡男女都可以吃，並不是男性專屬，瑪卡更像是保養身體、提升精氣神的營養補給，而不是壯陽藥喔！
如果你想知道更多瑪卡功效，請參考這篇文章《瑪卡介紹》，底下則讓我們繼續談怎麼挑好瑪卡。
(二) 瑪卡推薦挑選原則
1.瑪卡建議量至少2500毫克、粉末狀更天然
瑪卡劑量每日建議至少吃2500毫克，而根據文獻，瑪卡提取物則要吃糊化後達2500毫克、精胺酸一天要吃2500毫克以上，才能達到效果有感。
市售瑪卡有粉末狀、膠囊和液態提取物，其中粉末狀更接近天然瑪卡的狀態，添加物往往會比較少，相反膠囊、液態提取物則需要經過多重加工調味，所以建議優先選粉狀瑪卡對健康較好。
2.瑪卡推薦選複方：精胺酸、鋅
查詢男性保健品的時候，鋅、精胺酸是最常和瑪卡一起被提及的成分。
精胺酸人體能自行製造，卻往往供不應求，所以額外透過補充能夠提升男性魅力、促進新陳代謝，精胺酸和瑪卡一起吃，更能全方位調整男性生理機能，精胺酸建議量每日建議最少2500毫克會更有感。
鋅有助能維持能量代謝以及參與蛋白質組成，包含生殖機能的維持，所以鋅和瑪卡一起吃能提升男性精液品質。
所以選擇男性保健食品推薦瑪卡搭配精胺酸、鋅，複方效果更能全方位保養身體。
3.不只有黑瑪卡推薦，選多色混合更均衡
黃、紅、黑瑪卡各自有不同的營養成分，混合黃、紅、黑瑪卡攝取能夠獲取更全面的滋補功效，甚至如果還有其他更稀有的瑪卡品種，如紫瑪卡，能夠一併攝取會更佳。
4.瑪卡推薦選原料來自秘魯、無汙染
隨著瑪卡在全球盛行，除了祕魯之外，中國也開始種植瑪卡，但生長環境不同會大大影響植物效用，目前臨床研究多使用來自秘魯的瑪卡，想要獲得相似的效果，還是選原料產地來自秘魯的瑪卡，並經過重金屬和塑化劑檢測會更好。
二、6間人氣品牌瑪卡比較大PK！
瑪卡推薦1.【大研生醫】精氣神瑪卡粉包
＃男性保健食品推薦 ＃黑瑪卡推薦 ＃女性也能吃 ＃複方有效成分
大研生醫瑪卡選用美國TERRASOUL®的祕魯瑪卡粉原料，擁有40%黃瑪卡＋30%紅瑪卡＋20%黑瑪卡＋10%紫瑪卡的黃金比例組合，採取6倍濃縮糊化後依然達2,500mg有效補充量，並搭配足量2,500mg的精胺酸，以及鋅、刺五加、透納葉、蛹蟲草，調節生理機能、滋補強身更有感。
| 瑪卡含量：糊化後2,500mg | 複方成分：2,500mg精胺酸、刺五加、透納葉、蛹蟲草、鋅 |
| 型態：粉末 | 規格：22包 |
| 產地：祕魯 | 安全性：重金屬汙染、農藥檢測、塑化劑檢測均通過 |
| 每日用量：1包 | 售價：$1,056（每月訂購價） |
瑪卡推薦2.【UNIQMAN】瑪卡膠囊
＃男性保健食品推薦 ＃黑瑪卡推薦 ＃複方成分
UNIQMAN瑪卡標榜採用95%的黑紅瑪卡，並添加鹿茸、鋅、B群滋養精氣神，然而並未說明產地和原料，每日兩顆劑量約1,600mg，採用膠囊型態添加動物膠囊成分，素食者不建議食用，UNIQMAN評價在提振精神方面反響還不錯。
| 瑪卡含量：800mg | 複方成分：鹿茸、鋅、B群 |
| 型態：膠囊 | 規格：60粒 |
| 產地：不明 | 安全性：SGS檢驗合格 |
| 每日用量：2顆 | 售價：$690 |
瑪卡推薦3.【三得利】御瑪卡（精胺酸+鋅）
＃男性保健食品推薦＃黑瑪卡推薦 ＃來自日本
由日本三得利公司研發的御瑪卡膠囊，專為男性打造，添加精胺酸、鋅、人參、牡蠣、穀芽補充精氣神，但單顆瑪卡劑量較低，每日需吞服4顆才達到960mg，低於研究有效劑量，並且安全性和原料說明不夠充分，購買前請謹慎考慮。
| 瑪卡含量：240mg | 複方成分：800mg精胺酸、鋅、人參、牡蠣、穀芽 |
| 型態：膠囊 | 規格：120顆 |
| 產地：日本靜岡縣 | 安全性：無 |
| 每日用量：4顆 | 售價：$2,100 |
瑪卡推薦4.【葡萄王】 田七瑪卡王精華飲
＃男性保健食品推薦 ＃漢方成分保健
葡萄王瑪卡王是相對少數以飲品攝取的瑪卡，主打為東方男性設計，添加多種漢方草本，包含雲南白藥的主成分田七花葉，和補精氣神的人身、蛇床子、瓜拿納等，然而官方網站並未列出成分表，無法評估瑪卡含量，建議大家購買前參閱實際產品包裝上的標示。
| 瑪卡含量：不明 | 複方成分：田七花葉、人蔘、蛇床子、瓜拿納 |
| 型態：液態飲品 | 規格：8瓶 |
| 產地：不明 | 安全性：SGS、GMP檢驗通過 |
| 每日用量：1包 | 售價：$792 |
瑪卡推薦5.【寶齡富錦】瑪卡威剛膠囊
＃男性保健食品推薦 ＃補充精氣神
寶齡藥廠出的瑪卡威剛膠囊是經10倍濃縮的糊化加拿大瑪卡，並添加鹿茸、人參調整體質、滋補強身，單顆瑪卡劑量500mg，日常精力保健每日1顆，若想戰力加值則最高可吃到每日4顆總2,000mg的劑量，但瑪卡原料品種和產地則不得而知。
| 瑪卡含量：500mg | 複方成分：鹿茸、冬蟲夏草、高麗參、西伯利亞人參、花旗蔘 |
| 型態：膠囊 | 規格：66顆 |
| 產地：未知 | 安全性：GMP檢驗 |
| 每日用量：1-4顆 | 售價：$1,500 |
瑪卡推薦6.【船井®】 6X活力瑪卡王
＃男性保健食品推薦 ＃黑瑪卡推薦
船井瑪卡雖也有黑瑪卡、紫瑪卡、黃瑪卡的混合配方，和通過多項檢驗合格，但官網營養標示僅能看到鋅含量15mg，瑪卡含量並未標示，建議大家購買前參閱實際包裝標示。
| 瑪卡含量：不明 | 複方成分：紅景天、鋅、瓜拿納 |
| 型態：膠囊 | 規格：10顆 |
| 產地：祕魯 | 安全性：重金屬、農藥、美國USDA檢驗通過 |
| 每日用量：2顆 | 售價：$239 |
(二) 瑪卡推薦品牌懶人包
看完6家瑪卡推薦品牌，還是感到有點疑惑該怎麼選嗎？以下分別從4個挑選法則來製作懶人包表格，讓你一目了然哪一家瑪卡最適合你！
| 推薦品牌 | 大研生醫瑪卡 | UNIQMAN瑪卡 | 三得利御瑪卡 | 葡萄王瑪卡王 | 寶齡瑪卡威剛 | 船井瑪卡 |
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| 瑪卡含量 | 2,500mg | 800mg | 240mg | 不明 | 500mg | 不明 |
| 複方成分 | 精胺酸、刺五加、透納葉、蛹蟲草、鋅 | 鹿茸、鋅、B群 | 精胺酸、鋅、人參、牡蠣、穀芽 | 田七花葉、人蔘、蛇床子、瓜拿納 | 鹿茸、冬蟲夏草、高麗參、西伯利亞人參、花旗蔘 | 紅景天、鋅、瓜拿納 |
| 每日建議用量 與攝取總劑量 |
1包，2,500mg | 2顆，1,600mg | 4顆，960mg | 1瓶，無法計算 | 1-4顆，500-2,000mg | 2顆，無法計算 |
| 換算每日單價 （四捨五入） |
$48 | $23 | $70 | $99 | $23-$91 | $24 |
從表格可以看得出來：
- 2,500mg有效補充量且天然粉末狀：只有大研生醫瑪卡
- 複方成分的瑪卡：7家瑪卡都各有特色，其中強調添加精胺酸或鋅的則有大研生醫、UNIQMAN、三得利、Vitabox和船井
- 多色瑪卡營養：從官方說明來看，大研生醫、船井為至少有3種瑪卡以上的配方，UNIQMAN則選用黑紅瑪卡
- 瑪卡原料來自秘魯且有檢驗保證：大研生醫、船井為瑪卡產地標示清楚且有多項安全性檢驗通過的產品
如果想選CP值高的瑪卡，從補充量、價錢和安全性來看，首先全項達標的只有大研生醫，其次則可以考慮符合其中幾項的船井。
三、瑪卡哪裡買、怎麼吃？瑪卡常見問題
瑪卡哪裡買？
搜尋知名藥妝通路，屈臣氏瑪卡品牌有大研生醫、寶齡、船井等等，而康是美瑪卡則也有其他選擇，例如UNIQMAN、船井、葡萄王都可以購買得到。
瑪卡怎麼吃？吃多少？
瑪卡富含許多營養，所以瑪卡空腹吃效果才會比較顯著，你可以直接早餐或餐前配水、牛奶或咖啡服用，至於瑪卡吃多少建議參考產品標示說明為主。
瑪卡吃多久才有感？
參考研究有效劑量來看，每日吃2,500mg瑪卡並搭配2,500mg的精胺酸，且持續至少15-21天，就會出現比較明顯的精神和幫助入睡。
瑪卡吃了會睡不著嗎？
瑪卡本身不含咖啡因，但具有補充體力的效果，睡前吃瑪卡可能會影響睡眠，此外，市售產品若有添加複方成分，可能某些成分會含有咖啡因，建議依產品標示為主。
以上為瑪卡推薦評比，希望能幫助各位解惑瑪卡挑選的疑惑，資訊和圖片來源是各大產品的官方網站，僅供參考。
