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2024鈣片推薦14款!營養師帶你看鈣片功效、鈣攝取量、吃法禁忌

2024鈣片推薦14款!營養師帶你看鈣片功效、鈣攝取量、吃法禁忌

鈣片推薦誰來吃?缺鈣推薦怎麼補最有效?本篇營養師將帶你了解鈣的功效、鈣攝取量建議、鈣片挑選要點,並分享14款熱門鈣片推薦品牌評比,幫助你做鈣片選擇!最後還有補鈣推薦吃法要告訴你,教你聰明補鈣、輕鬆存骨本!

文章目錄

一、鈣片功效有哪些?鈣片推薦誰來吃?

(一)為什麼需要補鈣?

現代人因為生活繁忙,多半飲食不均衡、經常熬夜、過量攝取咖啡、缺乏運動與日曬等,導致普遍鈣攝取不足,或鈣質吸收差。

這不只會使骨質在 30 歲後快速流失,增加罹患骨質疏鬆症和牙齒疾病的風險,若是長期缺鈣,還可能導致視力模糊、齒質變差、腰痠背痛、心悸、抽筋,或容易焦躁和失眠。

如有上述症狀,可視為體內缺鈣的警訊,除了該適時留意自身的營養均衡,適量補鈣也能幫助增進骨質密度、維持骨骼的健康度,避免影響未來的日常行動和生理機能。

 

(二)鈣的功效有哪些?

至於補鈣有哪些好處?鈣的功效主要包含以下 5 項:

  1. 維持骨骼與牙齒健康

    鈣為人體內含量最多的巨量礦物質,99% 儲存在骨骼和牙齒中,幫助維持骨骼和牙齒的正常發育及健康[1]

     

  2. 調節血液凝固功能

    鈣能促進血液中的凝血因子活化,將凝血酶元轉變為凝血酶,幫助血液凝固和傷口癒合[2]

     

  3. 有助於神經傳導和肌肉收縮

    鈣離子也存在於神經和肌肉細胞中,控制肌肉的收縮和放鬆,發揮調節作用,並促進神經訊息傳導[3][4]。由於鈣有助於維持肌肉和心臟正常收縮,睡前補充也能幫助入睡。

     

  4. 降低消化道疾病風險

    鈣能夠與腸道中的膽汁酸結合,從而降低直腸上皮增殖率及消化道疾病風險[5]

     

  5. 減輕經前症候群

    攝取足夠的鈣質,能影響血中雌激素和其他荷爾蒙的水平,從而幫助減輕經前症候群的相關症狀,如焦慮、憂鬱、食慾不振、腹痛、頭痛、水腫、胸部脹痛等[6]

 

(三)哪些人需要補充鈣片?補鈣推薦 5 大族群!

適合吃鈣片的族群

那麼誰需要補鈣?以下 5 大族群都要留意,若是長期鈣攝取不足,可能面臨缺鈣危機,建議提早補鈣!

  1. 年長者

    人體骨質密度在 30 歲達到巔峰後,就會隨年齡而下降。如果想預防骨質疏鬆症和骨折的風險,平時就應留意攝取鈣、維生素、蛋白質等均衡營養,以維持健康的骨骼結構。

    而根據衛福部食品藥物管理署的食品營養成分資料庫,鈣含量豐富的食物包括黑芝麻、山粉圓、髮菜、蝦米、全脂奶粉、昆布、乳酪、芝麻糊、黑糖、旗魚鬆、五香豆干、凍豆腐等,建議長輩平時多攝取,以鞏固骨質健康。

     

  2. 女性

    女性的骨質比男性更容易流失,尤其在更年期後,雌激素分泌降低,鈣的攝取量對預防骨質疏鬆症和骨折復原更為重要。此外,懷孕的女性因為會將鈣質傳送到胎兒身上,供應寶寶的成長發育,因而補充足夠的鈣質相當必要。

     

  3. 兒童和青少年

    當兒童和青少年處於成長期,鈣是骨骼和牙齒發育必需的營養素,能幫助建立健康的骨骼結構;若是在此階段缺乏鈣質攝取,骨骼就容易發育不良。

    但也要留意,吃鈣片並不會長高,只會維持骨骼正常發育。相較於期待孩子吃鈣片能增高,不如確保他們每日有充足睡眠、均衡飲食、適度運動等,對長高才真正有幫助。

     

  4. 運動員

    高強度運動的運動員,需要更多的鈣,以支持肌肉收縮並增強骨骼健康。

     

  5. 飲食不均衡者

    現代人有許多不良飲食習慣,如過度節食、喜好甜食、嗜喝茶或咖啡、長期吃速食,或常吃含鈉量高的加工食品等,導致鈣攝取不足,需要透過補充鈣片,幫助維持骨骼健康。

此外,乳糖不耐症或素食者,也因為在日常飲食中無法攝取足量的鈣,需要透過額外補充,來達到營養需求。

 

二、鈣片攝取量要吃多少?每日鈣攝取量建議!

根據衛福部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,不同年齡層所需的鈣質量不同,每日鈣攝取量建議如下:

  • 0-6 個月:300 毫克(mg)
  • 7-12 個月:400 毫克(mg)
  • 1-3 歲:500 毫克(mg)
  • 4-6 歲:600 毫克(mg)
  • 7-9 歲:800 毫克(mg)
  • 10-12 歲:1,000 毫克(mg)
  • 13-18 歲:1,200 毫克(mg)
  • 19 歲以上:1,000 毫克(mg)
  • 孕期、哺乳期:1,000 毫克(mg)

補鈣的同時也要留意,人體小腸吸收鈣質的能力有限,若是單次攝取過多,反而不利於鈣質吸收,多餘的鈣也只會隨糞便排出,甚至可能出現噁心、頭痛等不適症狀,或導致心臟疾病的風險。

因此衛福部建議,每次食用鈣片不要超過 500-600 毫克,每日則不要超過 1,500 毫克,最好將每日建議攝取量拆成 2-3 次補充,避免多食無益。

 

三、如何挑選鈣片?鈣片選擇必掌握 4 要點!

在了解補鈣的重要性後,該如何挑選優質的鈣片呢?面對市售各式各樣的補鈣產品,如果你還不知鈣片如何挑選,以下分享 4 大鈣片挑選要點,教你如何聰明選鈣片、有效補鈣!

 

鈣片挑選要點 1:選適合的鈣片種類

不同的鈣片種類,在鈣來源、鈣離子含量、吸收率也不盡相同,下面介紹常見的 6 大鈣片類型和差異比較:

  • 海藻鈣(Seaweed Calcium)
    從天然的鈣化綠藻、紅海藻萃取而來,屬於素食鈣片,含鈣量高、吸收效果好,並富含鎂、矽等多種礦物質,為補鈣推薦首選。缺點是價格較高,且原料容易遭受污染,選購時應多加留意其檢驗報告。
  • 碳酸鈣(Calcium Carbonate)
    通常取自牡蠣殼、動物骨等,屬於葷食。優點是鈣質濃度高、成本和價格相對便宜,但較易有重金屬污染的問題,且須搭配食物攝取,以透過胃酸幫助分解出鈣離子,否則吸收率會降低。此外,碳酸鈣在酸性環境下容易產生二氧化碳,時常腸胃不適或容易脹氣者,建議飯後食用,或選用其他類型的鈣片較佳。
  • 檸檬酸鈣(Calcium Citrate)
    由碳酸鈣和檸檬酸結合而成,受到胃酸影響吸收率的程度較低,不須隨餐吃、空腹也能食用,雖然含鈣量較低,但相較於其他鈣,較易被人體吸收,適合胃腸敏感族群,素食者亦可食。
  • 乳酸鈣(Calcium Lactate)
    由乳酸和碳酸鈣結合而成,特色為易溶於水,雖然含鈣量低,但吸收效果好。此外,從乳品分離出來的乳酸鈣,不會有乳糖不耐的問題。缺點則是價格高,除非有特殊需求才會補充。
  • 葡萄糖酸鈣(Calcium Gluconate)
    由葡萄糖酸和碳酸鈣結合而成,含鈣量偏低、價格偏高,不過成分中的葡萄糖酸有助於防止鈣沉積,素食者亦可食。
  • 胺基酸螫合鈣(Calcium Amino Acid Chelate)
    由胺基酸和鈣結合而成,含鈣量低,但吸收率高,且富含礦物質,素食者亦可食。

其中,鈣片的鈣離子含量和吸收率,會直接影響到其生物利用率,將兩者數值相乘,才是人體實際吸收的鈣量,也就是補鈣後真正保留在骨質中的比例。從下列表格可知,海藻鈣的生物利用率最高,最為推薦!

海藻鈣 碳酸鈣 檸檬酸鈣 乳酸鈣 葡萄糖酸鈣 胺基酸螫合鈣
鈣來源 天然海藻 牡蠣殼、動物骨,或化學合成 碳酸鈣+檸檬酸,化學合成 乳酸+碳酸鈣,由乳品天然製成 葡萄糖酸+碳酸鈣,化學合成 胺基酸+鈣,化學合成
優缺點 來自純淨海域,富含礦物質,但價格較高 價格低,但容易脹氣、打嗝、便秘等,且須隨餐吃,否則吸收率低 不受胃酸影響,容易被人體吸收,但鈣含量稍低 易溶於水,且不會引發乳糖不耐症,但價格高 鈣含量偏低,但成分中的葡萄糖酸能防止鈣沉積 富含礦物質,且吸收率高
鈣離子含量 32% 40% 21% 13% 9% 15%
吸收率 40% 25% 35% 29% 27% 80%
攝取1,000毫克的人體實際吸收鈣量 128 毫克👑 100 毫克 73.5 毫克 37.7 毫克 24.3 毫克 120 毫克
可否素食 可,全素 可,全素 可,奶素 可,全素 可,全素

 

鈣片挑選要點 2:選添加複方的產品

選擇添加複方成分的補鈣保健品,能與鈣產生加乘作用,促進鈣離子轉化、幫助鈣質吸收,提升鈣的吸收率。常見補鈣產品的配方設計如下:


  • 能包覆鈣質,幫助鈣質吸收,並有助於骨骼與牙齒的正常發育,以及維持心臟、肌肉、神經的正常功能。有研究指出,當鈣與鎂的比例是 2:1 時吸收效果最好,對骨細胞增殖、分化能產生正面的效益[7]
  • 維生素 A
    有助於牙齒與骨骼的發育,增進皮膚、黏膜的健康[8]
  • 維生素 C
    具有抗氧化作用,有助於增進體內結締組織、肌肉、骨骼的成長[9]
  • 維生素 D
    D2 與 D3 皆能促進鈣離子的吸收、維持血鈣的正常濃度,同時幫助骨骼的生長發育[10]
  • 維生素 K
    能促進鈣質轉換,將鈣離子轉化為骨質鈣化,還能活化肝臟與血液中的凝血蛋白質[11]

在補鈣的同時,如果能每天適度曬太陽,也可幫助體內合成維生素 D,增進鈣質的吸收和利用,避免骨鈣合成不足而骨鬆,並可預防多種慢性疾病發生。此外,多從事負重運動,如健走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴操等,也可增加與維持骨質密度。

 

鈣片挑選要點 3:選粉劑幫助鈣質吸收

鈣片常見的劑型為錠劑,但在市售各種型態的補鈣產品中,又以粉劑最佳,相較於錠劑、膠囊等,不只化學添加物較少,不易造成身體負擔,吸收面積也較大、不易形成浪費,同時可添加在食品中,食用起來安全又便利,適合上班族、孩童、年長者等所有族群補充。

 

鈣片挑選要點 4:選專利和國際大廠來源

建議優先選擇國際大廠來源、擁有專利證書,並通過 SGS 定期檢驗的鈣片,更能確保產品的品質與安全性。在食用鈣片前,也務必詳細閱讀產品標示,以了解成分和建議食用方法。

 

四、補鈣推薦哪一牌?14 大熱門鈣片推薦品牌評比!

看完鈣片的選購要點,你還在猶豫該買哪個牌子的補鈣產品嗎?接下來,針對市售 14 款熱門鈣片,這裡將進行產品優缺點評,並整理出鈣片種類、複方、含鈣量、價格等資訊,幫你快速進行鈣片比較!

鈣片推薦 1:大研生醫 綜合鈣+D3

大研生醫綜合蓋+D3

(圖片來源:大研生醫網路商店)

大研生醫的綜合鈣+D3,選用生物利用率高的法國 Algalithe 海藻鈣,搭配德國百年大廠檸檬酸鈣,作為雙重鈣來源,再添加瑞士 DSM Quali®-D 維生素 D,有助於促進骨質鈣化,以及使用鈣比鎂 2:1 的完美複方設計,幫助提高鈣吸收。

此外,每包含有相當於 2 杯牛奶的鈣含量,能增強骨骼和牙齒生長。劑型更是方便攝取的粉包,無化學添加賦形劑的疑慮,配溫水直接食用,或加入牛奶、豆漿等飲品中皆可,不怕不好吞嚥,外出時也能隨時攜帶補充。適合熟齡女性、長輩、上班族,每天輕鬆補鈣無負擔。

  • 鈣片種類:海藻鈣、檸檬酸鈣
  • 複方成分:維生素 A、維生素 C、維生素 D3、維生素 E、維生素 K1、鎂
  • 劑型:粉包
  • 含鈣量:500 毫克/包
  • 建議食用方法:每次 1 包,每日 1-2 次
  • 價格:750 元/24 包
  • 每日價格估算:31.25 元
  • 購買連結:大研生醫網路商店

 

鈣片推薦 2:好挺固 海藻鈣膠囊

好挺固 海藻鈣膠囊

(圖片來源:SunVita 官網)

好挺固海藻鈣膠囊為愛爾蘭官方唯一授權開採、歐盟有機認證海藻鈣 PLUS+,100% 純天然製程、無使用有機溶劑,除了海藻鈣成分外,還添加海洋鎂、維生素 D、K2 複方成分,幫助補充更多營養。

此外,從原料和膠囊殼都用植物萃取全素配方,素食者也適合食用。但美中不足的是,此款產品的含鈣量稍低了些,若為需補充大量鈣質的族群,須考慮再進行購買。

  • 鈣片種類:海藻鈣
  • 複方成分:維生素 D、維生素 K2、鎂
  • 劑型:膠囊
  • 含鈣量:179 毫克/顆
  • 建議食用方法:每日 2 顆,睡前食用
  • 價格:310 元/30 顆
  • 每日價格估算:20.66 元
  • 購買連結:SunVita官網

 

鈣片推薦 3:VITABOX® 愛爾蘭高比例海藻鈣

VITABOX® 愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2(第4代)

(圖片來源:VITABOX 官網)

主打天然、無化學添加的 VITABOX® 維他盒子,鈣產品選用 Aquamin-F® 愛爾蘭紅藻鈣,並添加天然酵母維生素 D2、Simag 海洋鎂、納豆萃取維生素 K2 等植萃配方,全素成分相當適合素食者補充,完善每日的鈣質所需。產品亦通過重金屬、SGS 塑化劑、西藥檢驗,可安心食用。不過相較其他補鈣產品,本款的含鈣量低,可能較不適合鈣需求高的族群選用。

  • 鈣片種類:海藻鈣
  • 複方成分:維生素 D2、維生素 K2、鎂
  • 劑型:膠囊
  • 含鈣量:176 毫克/顆
  • 建議食用方法:每日 2-4 顆,睡前食用
  • 價格:350 元/30 顆
  • 每日價格估算:35 元
  • 購買連結:VITABOX®官網

 

鈣片推薦 4:Nature Made 萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素 K2 錠

萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2 加強錠

(圖片來源:PChome)

萊萃美為美國知名保健品牌,這款綜合檸檬酸鈣產品,使用碳酸鈣、檸檬酸鈣雙鈣配方,比碳酸鈣單一來源設計,更適合腸胃敏感者食用,同時添加微量維生素 D3、萃取自發酵大豆的維生素 K2,有助於增進鈣吸收,保持骨骼的健康狀態。

但缺點是使用化學合成的鈣原料,販售網頁也未標明 SGS 檢驗報告,建議選購前再評估產品的功效和安全性。

  • 鈣片種類:碳酸鈣、檸檬酸鈣
  • 複方成分:維生素 D3、維生素 K2
  • 劑型:錠劑
  • 含鈣量:500 毫克/顆
  • 建議食用方法:每日 2-3 顆,餐後搭配開水食用
  • 價格:1,580 元/250 顆
  • 每日價格估算:12.64 元
  • 購買連結:momo 購物網

 

鈣片推薦 5:Caltrate 挺立 樂活強力鈣

挺立 樂活強力鈣

(圖片來源:PChome)

挺立的樂活強力鈣,專為 50 歲以上的樂齡族所設計,每錠含有高達 600 毫克的鈣量,並添加維生素 C、D、鎂,在促進膠原蛋白形成、維持肌肉和神經正常功能上,能發揮一定的效用。

比較可惜的是,產品使用化學合成碳酸鈣,對腸胃敏感者較不友善,複方內也未添加維生素 K2,在促進鈣吸收方面可能被打折扣。同時,每錠的含鈣量高達 600 毫克,對身體來說可能較難吸收、容易產生浪費。

  • 鈣片種類:碳酸鈣
  • 複方成分:維生素 C、維生素 D3、鎂、鋅、銅、錳
  • 劑型:錠劑
  • 含鈣量:600 毫克/顆
  • 建議食用方法:每日 1-2 顆,建議餐後食用
  • 價格:939 元/95 錠
  • 每日價格估算:19.76 元
  • 購買連結:momo 購物網

 

鈣片推薦 6:船井生醫 牛奶鈣魚膠原粉

船井生醫 牛奶鈣魚膠原粉

(圖片來源:船井生醫 官網)

船井生醫推出牛奶鈣魚膠原粉,特別為處在發育成長期的孩子打造,採用 3 效合 1 配方,主原料天然牛奶鈣,搭配日本水解魚膠原蛋白質、維生素 D3,同時不含麩質、大豆、蛋、堅果類等常見過敏原成分,有助於孩童骨骼和肌肉正常成長,並維持能量正常代謝、提升學習力。

產品本身的乳鈣成分就好消化,加上採用吸收度佳的粉包劑型,適合給有挑嘴習慣、飲食不均衡的孩子,加在牛奶、養樂多、低糖或無糖優酪乳中飲用。

  • 鈣片種類:牛奶鈣、乳酸鈣
  • 複方成分:維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6、維生素 D3
  • 劑型:粉包
  • 含鈣量:442 毫克/包
  • 建議食用方法:每日 1 包,於餐後食用
  • 價格:4,280 元/60 包
  • 每日價格估算:71.33 元
  • 購買連結:船井生醫官網

 

鈣片推薦 7:WEIDER 威德 檸檬酸鈣

威德 檸檬酸鈣

(圖片來源:威德 官網)

美國健康品牌威德的鈣產品,選用了德國進口檸檬酸鈣作主原料,不易受胃酸影響消化,無論飯前飯後或空腹都可吃,奶素者也可吃。同時,成分添加 10 種以上複方成分,除了常見的維生素 C、D3、K2、鎂、鋅、銅、錳,還加入專利菊苣纖維、酪蛋白磷酸胜肽 CPP,幫助鈣質吸收。

此外,細顆粒狀的粉包設計,能快速溶於水,對於不喜吞膠囊的朋友較友善。然而較不足的是,產品本身的含鈣量偏低,加上檸檬酸鈣的生物利用率也偏低,若是鈣需求較高的孩童、長輩,選擇其他補鈣產品,可能較能達到預期的效果。

  • 鈣片種類:檸檬酸鈣
  • 複方成分:維生素 C、維生素 D3、維生素 K2、菊苣纖維、酪蛋白 CPP、鎂、鋅、銅、錳
  • 劑型:粉包
  • 含鈣量:315 毫克/包
  • 建議食用方法:每日 1-3 包,餐前餐後均可食用
  • 價格:1,350 元/90 包
  • 每日價格估算:15 元
  • 購買連結:威德官網

 

鈣片推薦 8:AA Calcium 藤田鈣 膠囊

藤田鈣 膠囊

(圖片來源:藤田鈣 品牌授權專賣店)

在許多藥妝通路常見的藤田鈣,標榜由日本提供專利原料,本款膠囊即採用來自深海天然貝類的碳酸鈣,以專利配方和製造技術,高溫去除有機污染物與重金屬,確保產品的純度,同時添加 20 毫克的膠原蛋白、30 毫克的維生素 C、10 毫克的酪蛋白 CPP,提供身體多樣的營養,並幫助人體吸收鈣質,適合上班族、熟齡女性食用。但須留意的是,產品在不同販售頁面,皆未標明 SGS 檢驗報告,選購前建議再仔細評估。

  • 鈣片種類:碳酸鈣
  • 複方成分:維生素 C、膠原蛋白、酪蛋白 CPP
  • 劑型:膠囊
  • 含鈣量:440 毫克/粒
  • 建議食用方法:每次 1-2 粒,每日 1-2 次
  • 價格:2,500 元/200 粒
  • 每日價格估算:25 元
  • 購買連結:藤田鈣品牌授權專賣店

 

鈣片推薦 9:Kirkland Signature 科克蘭 鈣+維生素 D3 錠

Kirkland Signature科克蘭 鈣+維生素D3錠

(圖片來源:PChome)

Kirkland Signature 科克蘭為知名美式賣場旗下的平價品牌,其推出的鈣產品,每錠提供 600 毫克鈣和 275IU 的維生素 D,能增進鈣吸收、促進牙齒骨骼正常發育,並有助於維持肌肉的正常生理功能。

相較於其他補鈣保健品,這款價格經濟實惠,但不優的地方是,產品使用成本較低的化學合成碳酸鈣與維生素 D3,配方來源不明,也未附上任何專利認證或 SGS 檢驗證明,錠劑設計更可能讓消費者吃下過多的化學賦形劑,如要選購還須再審慎評估。

  • 鈣片種類:碳酸鈣
  • 複方成分:維生素 D3
  • 劑型:錠劑
  • 含鈣量:600 毫克/錠
  • 建議食用方法:每日 2 錠,餐後搭配開水食用
  • 價格:890 元/500 顆
  • 每日價格估算:3.6 元
  • 購買連結:Costco 線上購物

 

鈣片推薦 10:Suntory 三得利 健鈣立

台灣三得利 健鈣立

(圖片來源:台灣三得利網路商店)

由日本三得利製造的健鈣立,選用雞蛋殼來源的碳酸鈣,並添加與鈣為 2:1 適當比例的鎂,以及維生素 D3、維生素 K2、鎂、乳酮糖等配方,幫助增進鈣質的吸收。不過相對地,碳酸鈣容易有引發脹氣、便秘的問題,對於腸胃敏感者可能較沒那麼適合,加上複方內的乳酮糖源自乳品,全素者、乳糖不耐症者都無法食用,選購時須多加留意。

  • 鈣片種類:碳酸鈣
  • 複方成分:維生素 D3、維生素 K2、鎂、乳酮糖
  • 劑型:錠劑
  • 含鈣量:75 毫克/錠
  • 建議食用方法:每日 4 錠
  • 價格:890 元/120顆
  • 每日價格估算:29.6 元
  • 購買連結:台灣三得利網路商店

 

鈣片推薦 11:Atomy 艾多美 海藻鈣片

艾多美 海藻鈣片

(圖片來源:艾多美購物中心)

艾多美的海藻鈣片,選用愛爾蘭純淨海域的紅藻鈣,富含微量元素和礦物質,再搭配維生素 D3、鎂等複方成分,能有助於提升鈣的吸收率。同時,產品無動物性成分,全素者可放心食用。

比較可惜的是,此款為錠劑型態,有較多化學賦形劑的疑慮,雖然採用小顆粒設計,方便吞嚥,但每日吞服顆數多,對於不善吞藥者仍可能產生不便。此外,複方內未添加維生素 K2,對於鈣質吸收可能有所折扣。

  • 鈣片種類:海藻鈣
  • 複方成分:維生素 D3、鎂
  • 劑型:錠劑
  • 含鈣量:100 毫克/粒
  • 建議食用方法:每日 4 粒
  • 價格:1,080 元/360 顆
  • 每日價格估算:12 元
  • 購買連結:艾多美購物中心

 

鈣片推薦 12:MIHONG® 米鴻生醫 愛爾蘭海藻鈣

MIHONG® 愛爾蘭海藻鈣

(圖片來源:米鴻生醫官網)

榮獲多國 15 項專利的 MIHONG® 愛爾蘭海藻鈣,採用於愛爾蘭西北、冰島東南海域採集的海藻鈣,內含 70 種天然海洋礦物質,再搭配 CPP、海洋天然鎂、納豆萃取物、SC3 酵母粉等成分,幫助人體有效吸收和利用鈣質。

不過相較於其他補鈣產品,本款的鈣離子含量和維生素含量偏低,可能因此影響鈣吸收率,而較難補足每日鈣質所需,加上其為動物性膠囊,只有蛋奶素者、葷食者能食用。

  • 鈣片種類:海藻鈣
  • 複方成分:維生素 D2、維生素 K2、鎂、酪蛋白水解物 CPP
  • 劑型:膠囊
  • 含鈣量:256 毫克/粒
  • 建議食用方法:基礎保養每日 1-2 粒,加強保養每日 3-4 粒,建議睡前攝取
  • 價格:399 元/60 顆
  • 每日價格估算:13.3 元
  • 購買連結:米鴻生醫官網

 

鈣片推薦 13:愛尚它® 等滲鈣粉末

愛尚它® 等滲鈣粉末

(圖片來源:美安夥伴商店)

受到不少節目推薦的愛尚它®美安鈣粉,是以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣作為主原料,搭配維生素 B2、維生素 C、錳、鎂等人體所需的營養素,不含麩質、基改成分、重金屬、微生物污染物等,能幫助補充每日鈣質所需。

粉末設計讓身體好吸收,亦可倒入牛奶、豆漿、果汁等日常飲品中,適合孩童、不喜吞藥丸的朋友食用。但要留意的是,產品內添加不少化學成分,並以甜味劑、果糖、香料等調味,長期食用仍可能增加身體負擔。

  • 鈣片種類:碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣
  • 複方成分:維生素 B2、維生素 D3、維生素 C、錳、鎂
  • 劑型:粉包
  • 含鈣量:375 毫克/瓶蓋
  • 建議食用方法:每次 1 瓶蓋,每日 2 次,建議空腹飲用
  • 價格:885 元/90 瓶蓋
  • 每日價格估算:19.66 元
  • 購買連結:美安夥伴商店

 

鈣片推薦 14:LAC Full-Cal 優鎂鈣粉

Full-Cal 優鎂鈣

(圖片來源:LAC 官網)

LAC 鈣粉選用德國百年大廠的檸檬酸鈣,並以鈣鎂比例 2:1 提高鈣質的吸收率,同時含有魚類膠原蛋白,以及維生素 D、C、E 等複方,幫助維持骨骼與牙齒的正常發育。

相較於膠囊、錠劑,產品為粉末型態,好溶解、好吞食,且無人工色素、麩質、防腐劑等,可放心食用,但成分中亦添加不少蔗糖、果寡糖、甜味劑、香料等,長期食用仍可能造成身體負擔,選購上須再仔細評估。

  • 鈣片種類:檸檬酸
  • 複方成分:維生素 C、維生素 D、維生素 E、魚類膠原蛋白、鎂
  • 劑型:粉包
  • 含鈣量:250 毫克/包
  • 建議食用方法:每次 1 包,每日 3-4 次,隨餐或餐後食用佳
  • 價格:960 元/30 包
  • 每日價格估算:19.66 元
  • 購買連結:LAC 官網

 

✦ 14款鈣片推薦比較表

產品 大研生醫 綜合鈣+D3 【好挺固】海藻鈣膠囊 VITABOX® 愛爾蘭高比例海藻鈣 萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素 K2 錠 挺立 樂活強力鈣 船井生醫 牛奶鈣魚膠原粉 威德 檸檬酸鈣 藤田鈣 膠囊 科克蘭 鈣+維生素 D3 錠 三得利 健鈣立 艾多美 海藻鈣片 米鴻生醫 愛爾蘭海藻鈣 愛尚它® 等滲鈣粉末 LAC FULL-CAL 優鎂鈣粉
產品照 大研生醫綜合蓋+D3 好挺固 海藻鈣膠囊 VITABOX® 愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2(第4代) 萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2 加強錠 挺立 樂活強力鈣 船井生醫 牛奶鈣魚膠原粉 威德 檸檬酸鈣 藤田鈣 膠囊 Kirkland Signature科克蘭 鈣+維生素D3錠 台灣三得利 健鈣立 艾多美 海藻鈣片 MIHONG® 愛爾蘭海藻鈣 愛尚它® 等滲鈣粉末 Full-Cal 優鎂鈣
鈣片種類 海藻鈣、檸檬酸鈣 海藻鈣 海藻鈣 碳酸鈣、檸檬酸鈣 碳酸鈣 牛奶鈣、乳酸鈣 檸檬酸鈣 碳酸鈣 碳酸鈣 碳酸鈣 海藻鈣 海藻鈣 碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣 檸檬酸
複方成分 維生素 A、維生素 C、維生素 D3、維生素 E、維生素 K1、鎂 海洋鎂、維生素D、K2 維生素 D2、維生素 K2、鎂 維生素 D3、維生素 K2 維生素 C、維生素 D3、鎂、鋅、銅、錳 維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6、維生素 D3 維生素 C、維生素 D3、維生素 K2、菊苣纖維、酪蛋白 CPP、鎂、鋅、銅、錳 維生素 C、膠原蛋白、酪蛋白 CPP 維生素 D3 維生素 D3、維生素 K2、鎂、乳酮糖 維生素 D3、鎂 維生素 D2、維生素 K2、鎂、酪蛋白水解物 CPP 維生素 B2、維生素 D3、維生素 C、錳、鎂 維生素 C、維生素 D、維生素 E、魚類膠原蛋白、鎂
劑型 粉包 膠囊 膠囊 錠劑 錠劑 粉包 粉包 膠囊 錠劑 錠劑 錠劑 膠囊 粉包 粉包
含鈣量 500 毫克/包 179 毫克/顆 176 毫克/顆 500 毫克/顆 600 毫克/顆 422 毫克/包 315 毫克/包 440 毫克/粒 600 毫克/錠 75 毫克/錠 100 毫克/粒 256 毫克/粒 375 毫克/瓶蓋 250 毫克/包
建議食用量 每日 1-2 包 每日 2 顆 每日 2-4 顆 每日 2-3 顆 每日 1-2 顆 每日 1 包 每日 1-3 包 每日 2-4 粒 每日 2 錠 每日 4 錠 每日 4 粒 每日 1-4 粒 每日 2 瓶蓋 每日 3-4 包
價格 750 元/24 包 310 元/30 顆 350 元/30 顆 1,580 元/250 顆 939 元/95 錠 4,280 元/60 包 1,350 元/90 包 2,500 元/200 粒 890 元/500 顆 890 元/120顆 1,080 元/360 顆 399 元/60 顆 885 元/90 瓶蓋 960 元/30 包
平均每日花費 31.25 元 20.66元 35 元 12.64 元 19.76 元 71.33 元 15 元 25 元 3.6 元 29.6 元 12 元 13.3 元 19.66 元 19.66 元

 

五、鈣片什麼時候吃?如何補鈣最有效?鈣片禁忌、吃法QA

最後,對於年紀到了要補鈣,但不知道怎麼補,或想知道鈣片怎麼吃最有效,不想狂補鈣卻無感的朋友們,以下朱瑞君營養師也再提供鈣片吃法建議!

 

Q:鈣片早上還是晚上吃?鈣片什麼時候吃最好?

鈣片的最佳食用時間點是在晚上。有國外研究指出,睡前補充鈣片有助於安定神經、放鬆肌肉、穩定情緒、避免半夜抽筋疼痛,還能幫助提升睡眠品質[12]

 

Q:鈣片可以飯前吃嗎?空腹吃鈣片可以嗎?

鈣片要餐前吃還是餐後吃、能不能空腹吃,須視鈣片種類而定。

一般來說,碳酸鈣建議餐後吃,因為用餐過程所分泌的胃酸,有助於溶解鈣,幫助身體吸收;而海藻鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣,不受餐前或餐後吃限制,但用餐後間隔 2 小時再吃,能避免食物影響鈣吸收,然而最理想的時間點還是睡前吃,較不易受到食物或胃酸的影響,且更能發揮鈣的助眠功效。

食用非粉狀的鈣片時也須留意,要先將鈣片在口中嚼碎,不可直接配開水吞下,以免鈣片無法被完全分解和吸收,影響應有的吸收效果和利用率。

 

Q:鈣片不能跟什麼一起吃?

說到鈣片不能和什麼吃,以下整理 3 類常見的鈣片吃法問題,並提供營養師的建議:

1. 鈣片與保健品

首先,許多人在問,魚油跟鈣片可以一起吃嗎?建議鈣片最好不要和魚油同時吃,以免形成皂鈣反應,引起消化不適或便秘問題,並影響到鈣質吸收。

而不少網友也在問,鈣片可以跟 B 群一起吃嗎?維他命 C 鈣片一起吃可以嗎?維他命 D 鈣片一起吃可以嗎?由於市售維他命保健品的成分普遍複雜,建議都和鈣片間隔 2 小時以上食用,才能避免單一維生素的攝取濃度過高,或引起交互作用、影響彼此吸收。

至於葉黃素可以跟鈣片一起吃嗎?兩者可以搭配食用,但須留意攝取時機,由於葉黃素為脂溶性營養素,通常隨餐或餐後補充,吸收度較高,如果是睡前搭配鈣片一起食用,可能影響到葉黃素的成效,並會增加肝臟代謝負擔,比較不建議。

2. 鈣片與食物

建議鈣片不要跟高脂肪、高纖食物,或酒精、咖啡共同進食,以免干擾或降低鈣的吸收率。同時,吃鈣片時建議避開含高草酸或高磷酸的食物,如菠菜、花生、大豆、核桃、茶葉、燕麥、糙米、開心果、豆腐皮等,以免在腸道中結石,或隨糞便排出、降低鈣質的身體利用。

3. 鈣片與藥物

鈣片最好不要和鐵劑、抗生素同時吃,容易影響到藥品吸收。如有在服用藥物,食用鈣片前建議先諮詢醫師或藥師,以免降低藥物療效。

 

Q:鈣片攝取過多會怎樣?補鈣會造成結石嗎?

當鈣補充太多時,可能導致脹氣、便秘等症狀,這是因為當吃下太多鈣質、身體無法吸收時,就會堆積在腸道,抑制腸道蠕動,加上鈣質從腎臟排出時,會吸收大量水分轉為尿液,因而讓腸道水分減少,進而形成便秘。

但只要多喝水就能預防和改善便秘現象。同時,記得勿攝取過量的鈣,每次限制食用 500-600 毫克,並遵循各年齡層的每日建議鈣食用量,就能避免造成身體代謝負擔。

至於鈣吃太多,可能囤積過量的鈣質在體內,形成腎結石嗎?如果本身沒有腎結石的問題,就無須過度擔心;而腎結石患者,也並非是該減少鈣質的攝取,由於腎結石是以草酸鈣結石居多,患者應該是要少吃含有高草酸的食物,並記得多補充水分才對。

 

Q:長期吃鈣片副作用有哪些?

長期吃鈣片的副作用包括消化不適、排便不順、頭暈、噁心、嘔吐,並可能增加高血鈣、心血管疾病的風險,但這是以長期過量攝取而言,只要選用優質大廠製造的優質鈣片,維持每日適量、定期補充,並多喝水幫助代謝,就不太會出現不適的症狀。

補鈣之餘,也別忘了要多吃富含鈣質和維生素 K 的天然食物,養成良好的運動習慣並適當外出日曬,才是維持健康骨骼的根本之道。

而若是本身患有特殊疾病,如慢性腎臟病、甲狀腺疾病等,由於對於磷和碘的攝取有較嚴苛的要求,建議食用補鈣保健品前,先諮詢專業醫師的意見。

 

以上便是鈣片推薦產品資訊,希望有幫助民眾們更瞭解市售的鈣片產品,解決鈣片怎麼選的疑惑。資訊和圖片來源為各大產品的官方網站,僅供參考。

 

延伸閱讀: 2024膠原蛋白推薦Top16!專家分享吃法、功效、挑選守則

 

參考資料:

  1. Li K, Wang XF, Li DY, Chen YC, Zhao LJ, Liu XG, Guo YF, Shen J, Lin X, Deng J, Zhou R, Deng HW. The good, the bad, and the ugly of calcium supplementation: a review of calcium intake on human health. Clin Interv Aging. 2018 Nov 28;13:2443-2452.
  2. Singh, S., Dodt, J., Volkers, P. et al. Structure functional insights into calcium binding during the activation of coagulation factor XIII A. Sci Rep 9, 11324 (2019).
  3. Szent-Györgyi AG. Calcium regulation of muscle contraction. Biophys J. 1975 Jul;15(7):707-23.
  4. DeCoster MA. Calcium dynamics in the central nervous system. Adv Neuroimmunol. 1995;5(3):233-9.
  5. Lupton JR, Steinbach G, Chang WC, O’Brien BC, Wiese S, Stoltzfus CL, Glober GA, Wargovich MJ, McPherson RS, Winn RJ. Calcium supplementation modifies the relative amounts of bile acids in bile and affects key aspects of human colon physiology. J Nutr. 1996 May;126(5):1421-8.
  6. Arab A, Rafie N, Askari G, Taghiabadi M. Beneficial Role of Calcium in Premenstrual Syndrome: A Systematic Review of Current Literature. Int J Prev Med. 2020 Sep 22;11:156.
  7. Jia Junfeng, Zhou Huanjun, Wei Jie, Jiang Xin, Hua Hong, Chen Fangping, Wei Shicheng, Shin Jung-Woog and Liu Changsheng 2010Development of magnesium calcium phosphate biocement for bone regenerationJ. R. Soc. Interface.71171–1180.
  8. Alkhatatbeh MJ, Abdul-Razzak KK, Khwaileh HN. Poor sleep quality among young adults: The role of anxiety, depression, musculoskeletal pain, and low dietary calcium intake. Perspect Psychiatr Care. 2021 Jan;57(1):117-128.