【2025】鈣片推薦13款！營養師說明鈣片挑選原則！

大家都知道鈣是維持骨骼健康的重要營養素，但隨著飲食習慣的改變，許多人面臨鈣質攝取不足的問題，而鈣片是補充鈣質的簡便方式，不過市面上鈣片推薦品牌繁多，如何選擇適合自己的鈣片？每天攝取多少鈣質才足夠？缺鈣會有哪些症狀？這篇文章將帶你一起來看市售鈣片推薦品牌的評比、鈣功效、攝取量及最佳食用方法。

鈣是什麼？

鈣是一種在人體內扮演著重要角色的礦物質，約99%的鈣儲存在骨骼和牙齒中，其餘的1%則存在於血液、肌肉和其他組織內。鈣是骨骼和牙齒的主要構成成分，還參與了多種生理功能，對於成長中的兒童、青少年以及骨質疏鬆風險高的成人來說，充足的鈣質攝取尤其重要。

 

缺鈣症狀有哪些？為什麼需要補鈣？

現代人因為生活繁忙，多半飲食不均衡、經常熬夜、過量攝取咖啡、缺乏運動與日曬等，導致普遍鈣攝取不足，或鈣質吸收差。

這不只會使骨質在30歲後快速流失，增加罹患骨質疏鬆症和牙齒疾病的風險，若是長期缺鈣，還可能導致視力模糊、齒質變差、腰痠背痛、心悸、抽筋，或容易焦躁和失眠。

如有上述症狀，可視為體內缺鈣的警訊，除了該適時留意自身的營養均衡，適量補鈣也能幫助增進骨質密度、維持骨骼的健康度，避免影響未來的日常行動和生理機能。

 

鈣功效有哪些？

至於補鈣有哪些好處？鈣的功效主要包含以下5項：

鈣功效一、維持骨骼與牙齒健康

鈣為人體內含量最多的巨量礦物質，99%儲存在骨骼和牙齒中，幫助維持骨骼和牙齒的正常發育及健康[1]。

 

鈣功效二、調節血液凝固功能

鈣能促進血液中的凝血因子活化，將凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固和傷口癒合[2]。

 

鈣功效三、有助於神經傳導和肌肉收縮

鈣離子也存在於神經和肌肉細胞中，控制肌肉的收縮和放鬆，發揮調節作用，並促進神經訊息傳導[3][4]。由於鈣有助於維持肌肉和心臟正常收縮，睡前補充也能幫助入睡。

 

鈣功效四、降低消化道疾病風險

鈣能夠與腸道中的膽汁酸結合，從而降低直腸上皮增殖率及消化道疾病風險[5]。

 

鈣功效五、減輕經前症候群

攝取足夠的鈣質，能影響血中雌激素和其他荷爾蒙的水平，從而幫助減輕經前症候群的相關症狀，如焦慮、憂鬱、食慾不振、腹痛、頭痛、水腫、胸部脹痛等[6]。

你缺鈣嗎？藥師詳細說明鈣片功效、含鈣食物、補鈣整理包

 

哪些人需要補鈣？補鈣推薦5大族群！

那麼誰需要補鈣？以下5大族群都要留意，若是長期鈣攝取不足，可能面臨缺鈣危機，建議提早補鈣！

1. 年長者

   人體骨質密度在30歲達到巔峰後，就會隨年齡而下降。如果想預防骨質疏鬆症和骨折的風險，平時就應留意攝取鈣、維生素、蛋白質等均衡營養，以維持健康的骨骼結構。

   而根據衛福部食品藥物管理署的食品營養成分資料庫，鈣含量豐富的食物包括黑芝麻、山粉圓、髮菜、蝦米、全脂奶粉、昆布、乳酪、芝麻糊、黑糖、旗魚鬆、五香豆干、凍豆腐等，建議長輩平時多攝取，以鞏固骨質健康。

    

2. 女性

   女性的骨質比男性更容易流失，尤其在更年期後，雌激素分泌降低，鈣的攝取量對預防骨質疏鬆症和骨折復原更為重要。此外，懷孕的女性因為會將鈣質傳送到胎兒身上，供應寶寶的成長發育，因而補充足夠的鈣質相當必要。

    

3. 兒童和青少年

   當兒童和青少年處於成長期，鈣是骨骼和牙齒發育必需的營養素，能幫助建立健康的骨骼結構；若是在此階段缺乏鈣質攝取，骨骼就容易發育不良。

   但也要留意，吃鈣片並不會長高，只會維持骨骼正常發育。相較於期待孩子吃鈣片能增高，不如確保他們每日有充足睡眠、均衡飲食、適度運動等，對長高才真正有幫助。

    

4. 運動員

   高強度運動的運動員，需要更多的鈣，以支持肌肉收縮並增強骨骼健康。

    

5. 飲食不均衡者

   現代人有許多不良飲食習慣，如過度節食、喜好甜食、嗜喝茶或咖啡、長期吃速食，或常吃含鈉量高的加工食品等，導致鈣攝取不足，需要透過補充鈣片，幫助維持骨骼健康。

 

此外，乳糖不耐症或素食者，也因為在日常飲食中無法攝取足量的鈣，需要透過額外補充，來達到營養需求。

 

鈣攝取量要吃多少？

根據衛福部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，不同年齡層所需的鈣質量不同，每日鈣攝取量建議如下：

• 0-6個月：300毫克(mg)
• 7-12個月：400毫克(mg)
• 1-3歲：500毫克(mg)
• 4-6歲：600毫克(mg)
• 7-9歲：800毫克(mg)
• 10-12歲：1,000毫克(mg)
• 13-18歲：1,200毫克(mg)
• 19歲以上：1,000毫克(mg)
• 孕期、哺乳期：1,000毫克(mg)

補鈣的同時也要留意，人體小腸吸收鈣質的能力有限，若是單次攝取過多，反而不利於鈣質吸收，多餘的鈣也只會隨糞便排出，甚至可能出現噁心、頭痛等不適症狀，或導致心臟疾病的風險。

因此衛福部建議，每次食用鈣片不要超過500-600毫克，每日則不要超過1,500毫克，最好將每日建議攝取量拆成2-3次補充，避免多食無益。

 

鈣質來源有哪些？

不同的鈣片種類，在鈣來源、鈣離子含量、吸收率也不盡相同，下面介紹常見的6大鈣片類型和差異比較：

• 海藻鈣(Seaweed Calcium)

  從天然的鈣化綠藻、紅海藻萃取而來，屬於素食鈣片，含鈣量高、吸收效果好，並富含鎂、矽等多種礦物質，為補鈣推薦首選。缺點是價格較高，且原料容易遭受污染，選購時應多加留意其檢驗報告。

 

• 碳酸鈣(Calcium Carbonate)

  通常取自牡蠣殼、動物骨等，屬於葷食。優點是鈣質濃度高、成本和價格相對便宜，但較易有重金屬污染的問題，且須搭配食物攝取，以透過胃酸幫助分解出鈣離子，否則吸收率會降低。此外，碳酸鈣在酸性環境下容易產生二氧化碳，時常腸胃不適或容易脹氣者，建議飯後食用，或選用其他類型的鈣片較佳。

 

• 檸檬酸鈣(Calcium Citrate)

  由碳酸鈣和檸檬酸結合而成，受到胃酸影響吸收率的程度較低，不須隨餐吃、空腹也能食用，雖然含鈣量較低，但相較於其他鈣，較易被人體吸收，適合胃腸敏感族群，素食者亦可食。

 

• 乳酸鈣(Calcium Lactate)

  由乳酸和碳酸鈣結合而成，特色為易溶於水，雖然含鈣量低，但吸收效果好。此外，從乳品分離出來的乳酸鈣，不會有乳糖不耐的問題。缺點則是價格高，除非有特殊需求才會補充。

 

• 葡萄糖酸鈣(Calcium Gluconate)

  由葡萄糖酸和碳酸鈣結合而成，含鈣量偏低、價格偏高，不過成分中的葡萄糖酸有助於防止鈣沉積，素食者亦可食。

 

• 胺基酸螫合鈣(Calcium Amino Acid Chelate)

  由胺基酸和鈣結合而成，含鈣量低，但吸收率高，且富含礦物質，素食者亦可食。

 

其中，鈣片的鈣離子含量和吸收率，會直接影響到其生物利用率，將兩者數值相乘，才是人體實際吸收的鈣量，也就是補鈣後真正保留在骨質中的比例。從下列表格可知，海藻鈣的生物利用率最高，最為推薦！

 

如何挑選鈣片？鈣片選擇必掌握1要點！

在了解補鈣的重要性後，該如何挑選優質的鈣片呢？面對市售各式各樣的補鈣產品，如果你還不知鈣片如何挑選，以下分享4大鈣片挑選要點，教你如何聰明選鈣片、有效補鈣！

 

鈣片推薦挑選要點1.挑選好吸收的鈣質來源

在挑選鈣片時，選擇好吸收的鈣質來源是關鍵，有別於最常見的碳酸鈣，比較優質的鈣來源是檸檬酸鈣和海藻鈣這兩種。

檸檬酸鈣是最受歡迎的鈣質補充劑之一，因為它的吸收率較高，特別適合那些胃酸較低或容易有腸胃不適的人，檸檬酸鈣不需要大量的胃酸來幫助吸收，因此可以空腹服用，吸收效果仍然很好，對於年長者或有胃酸分泌不足問題的人，檸檬酸鈣是一個不錯的選擇。

海藻鈣來自於天然海藻，是一種植物性鈣源，對於追求天然或素食主義者來說，這是一個理想的選擇。海藻鈣不僅含有鈣，還富含其他微量元素，如鎂和硼，這些元素能夠促進鈣的吸收和骨骼健康。

 

鈣片挑選要點2.選添加複方的產品

選擇添加複方成分的補鈣保健品，能與鈣產生加乘作用，促進鈣離子轉化、幫助鈣質吸收，提升鈣的吸收率。常見補鈣產品的配方設計如下：

• 鎂：
  能包覆鈣質，幫助鈣質吸收，並有助於骨骼與牙齒的正常發育，以及維持心臟、肌肉、神經的正常功能。有研究指出，當鈣與鎂的比例是2：1時吸收效果最好，對骨細胞增殖、分化能產生正面的效益[7]。
• 維生素A：
  有助於牙齒與骨骼的發育，增進皮膚、黏膜的健康[8]。
• 維生素C：
  具有抗氧化作用，有助於增進體內結締組織、肌肉、骨骼的成長[9]。
• 維生素D：D2與D3皆能促進鈣離子的吸收、維持血鈣的正常濃度，同時幫助骨骼的生長發育[10]。
• 維生素K：
  能促進鈣質轉換，將鈣離子轉化為骨質鈣化，還能活化肝臟與血液中的凝血蛋白質[11]。

在補鈣的同時，如果能每天適度曬太陽，也可幫助體內合成維生素D，增進鈣質的吸收和利用，避免骨鈣合成不足而骨鬆，並可預防多種慢性疾病發生。此外，多從事負重運動，如健走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴操等，也可增加與維持骨質密度。

 

鈣片推薦挑選要點3.選粉劑幫助鈣質吸收

鈣片常見的劑型為錠劑，但在市售各種型態的補鈣產品中，又以粉劑最佳，相較於錠劑、膠囊等，不只化學添加物較少，不易造成身體負擔，吸收面積也較大、不易形成浪費，同時可添加在食品中，食用起來安全又便利，適合上班族、孩童、年長者等所有族群補充。

 

鈣片推薦挑選要點4.選專利和國際大廠來源

建議優先選擇國際大廠來源、擁有專利證書，並通過SGS定期檢驗的鈣片，更能確保產品的品質與安全性。在食用鈣片前，也務必詳細閱讀產品標示，以了解成分和建議食用方法。

 

鈣片推薦13大熱門品牌，鈣片推薦評比看過來！

看完鈣片的選購要點，你還在猶豫該買哪個牌子的補鈣產品嗎？接下來，針對市售13款熱門鈣片，這裡將進行產品優缺點評，並整理出鈣片種類、複方、含鈣量、價格等資訊，幫你快速進行鈣片比較！

 

鈣片推薦1：大研生醫 綜合鈣+D3

(圖片來源：大研生醫網路商店)

• 鈣片種類：海藻鈣、檸檬酸鈣
• 複方成分：維生素A、維生素C、維生素D3、維生素E、維生素K1、鎂
• 劑型：粉包
• 含鈣量：500毫克/包
• 建議食用方法：每次1包，每日1-2次
• 價格：750元/24包
• 每日價格估算：31.25元
• 購買連結：大研生醫網路商店

大研生醫鈣片推薦說明：
大研生醫的綜合鈣+D3，選用生物利用率高的法國Algalithe海藻鈣，搭配德國百年大廠檸檬酸鈣，作為雙重鈣來源，再添加瑞士DSM Quali®-D 維生素D，有助於促進骨質鈣化，以及使用鈣比鎂2：1的完美複方設計，幫助提高鈣吸收。

此外，每包含有相當於2杯牛奶的鈣含量，能增強骨骼和牙齒生長。劑型更是方便攝取的粉包，無化學添加賦形劑的疑慮，配溫水直接食用，或加入牛奶、豆漿等飲品中皆可，不怕不好吞嚥，外出時也能隨時攜帶補充。適合熟齡女性、長輩、上班族，每天輕鬆補鈣無負擔。

 

鈣片推薦2：VITABOX® 愛爾蘭高比例海藻鈣

(圖片來源：VITABOX 官網)

• 鈣片種類：海藻鈣
• 複方成分：維生素D2、維生素K2、鎂
• 劑型：膠囊
• 含鈣量：176毫克/顆
• 建議食用方法：每日2-4顆，睡前食用
• 價格：350元/30顆
• 每日價格估算：35元
• 購買連結：VITABOX®官網

VITABOX鈣片推薦說明：
主打天然、無化學添加的VITABOX®維他盒子，鈣產品選用Aquamin-F®愛爾蘭紅藻鈣，並添加天然酵母維生素D2、Simag海洋鎂、納豆萃取維生素K2等植萃配方，全素成分相當適合素食者補充，完善每日的鈣質所需。產品亦通過重金屬、SGS塑化劑、西藥檢驗，可安心食用。不過相較其他補鈣產品，本款的含鈣量低，可能較不適合鈣需求高的族群選用。

 

鈣片推薦3：Nature Made 萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠

(圖片來源：PChome)

• 鈣片種類：碳酸鈣、檸檬酸鈣
• 複方成分：維生素D3、維生素K2
• 劑型：錠劑
• 含鈣量：500毫克/顆
• 建議食用方法：每日2-3顆，餐後搭配開水食用
• 價格：1,580元/250顆
• 每日價格估算：12.64元
• 購買連結：momo 購物網

萊萃美鈣片推薦說明：
萊萃美為美國知名保健品牌，這款綜合檸檬酸鈣產品，使用碳酸鈣、檸檬酸鈣雙鈣配方，比碳酸鈣單一來源設計，更適合腸胃敏感者食用，同時添加微量維生素D3、萃取自發酵大豆的維生素K2，有助於增進鈣吸收，保持骨骼的健康狀態。

但缺點是使用化學合成的鈣原料，販售網頁也未標明SGS檢驗報告，建議選購前再評估產品的功效和安全性。

 

鈣片推薦4：Caltrate 挺立 樂活強力鈣

(圖片來源：PChome)

• 鈣片種類：碳酸鈣
• 複方成分：維生素C、維生素D3、鎂、鋅、銅、錳
• 劑型：錠劑
• 含鈣量：600毫克/顆
• 建議食用方法：每日1-2顆，建議餐後食用
• 價格：939元/95錠
• 每日價格估算：19.76元
• 購買連結：momo購物網

挺立鈣片推薦說明：
挺立的樂活強力鈣，專為50歲以上的樂齡族所設計，每錠含有高達600毫克的鈣量，並添加維生素C、D、鎂，在促進膠原蛋白形成、維持肌肉和神經正常功能上，能發揮一定的效用。

比較可惜的是，產品使用化學合成碳酸鈣，對腸胃敏感者較不友善，複方內也未添加維生素K2，在促進鈣吸收方面可能被打折扣。同時，每錠的含鈣量高達600毫克，對身體來說可能較難吸收、容易產生浪費。

 

鈣片推薦5：船井生醫 牛奶鈣魚膠原粉

(圖片來源：船井生醫 官網)

• 鈣片種類：牛奶鈣、乳酸鈣
• 複方成分：維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素D3
• 劑型：粉包
• 含鈣量：442毫克/包
• 建議食用方法：每日1包，於餐後食用
• 價格：4,280元/60包
• 每日價格估算：71.33元
• 購買連結：船井生醫官網

船井生醫鈣片推薦說明：
船井生醫推出牛奶鈣魚膠原粉，特別為處在發育成長期的孩子打造，採用3效合1配方，主原料天然牛奶鈣，搭配日本水解魚膠原蛋白質、維生素D3，同時不含麩質、大豆、蛋、堅果類等常見過敏原成分，有助於孩童骨骼和肌肉正常成長，並維持能量正常代謝、提升學習力。

產品本身的乳鈣成分就好消化，加上採用吸收度佳的粉包劑型，適合給有挑嘴習慣、飲食不均衡的孩子，加在牛奶、養樂多、低糖或無糖優酪乳中飲用。

 

鈣片推薦6：WEIDER 威德 檸檬酸鈣

(圖片來源：威德 官網)

• 鈣片種類：檸檬酸鈣
• 複方成分：維生素C、維生素D3、維生素K2、菊苣纖維、酪蛋白CPP、鎂、鋅、銅、錳
• 劑型：粉包
• 含鈣量：315毫克/包
• 建議食用方法：每日1-3包，餐前餐後均可食用
• 價格：1,350元/90包
• 每日價格估算：15元
• 購買連結：威德官網

威德鈣片推薦說明：
美國健康品牌威德的鈣產品，選用了德國進口檸檬酸鈣作主原料，不易受胃酸影響消化，無論飯前飯後或空腹都可吃，奶素者也可吃。同時，成分添加10種以上複方成分，除了常見的維生素C、D3、K2、鎂、鋅、銅、錳，還加入專利菊苣纖維、酪蛋白磷酸胜肽CPP，幫助鈣質吸收。

此外，細顆粒狀的粉包設計，能快速溶於水，對於不喜吞膠囊的朋友較友善。然而較不足的是，產品本身的含鈣量偏低，加上檸檬酸鈣的生物利用率也偏低，若是鈣需求較高的孩童、長輩，選擇其他補鈣產品，可能較能達到預期的效果。

 

鈣片推薦7：AA Calcium 藤田鈣 膠囊

(圖片來源：藤田鈣 品牌授權專賣店)

• 鈣片種類：碳酸鈣
• 複方成分：維生素C、膠原蛋白、酪蛋白CPP
• 劑型：膠囊
• 含鈣量：440毫克/粒
• 建議食用方法：每次1-2粒，每日1-2次
• 價格：2,500元/200 粒
• 每日價格估算：25元
• 購買連結：藤田鈣品牌授權專賣店

藤田鈣鈣片推薦說明：
在許多藥妝通路常見的藤田鈣，標榜由日本提供專利原料，本款膠囊即採用來自深海天然貝類的碳酸鈣，以專利配方和製造技術，高溫去除有機污染物與重金屬，確保產品的純度，同時添加20毫克的膠原蛋白、30毫克的維生素C、10 毫克的酪蛋白CPP，提供身體多樣的營養，並幫助人體吸收鈣質，適合上班族、熟齡女性食用。但須留意的是，產品在不同販售頁面，皆未標明SGS檢驗報告，選購前建議再仔細評估。

 

鈣片推薦8：Kirkland Signature 科克蘭 鈣+維生素D3錠

(圖片來源：PChome)

• 鈣片種類：碳酸鈣
• 複方成分：維生素D3
• 劑型：錠劑
• 含鈣量：600毫克/錠
• 建議食用方法：每日2錠，餐後搭配開水食用
• 價格：890元/500顆
• 每日價格估算：3.6元
• 購買連結：Costco線上購物

科克蘭鈣片推薦說明：
Kirkland Signature科克蘭為知名美式賣場旗下的平價品牌，其推出的鈣產品，每錠提供600毫克鈣和275IU的維生素D，能增進鈣吸收、促進牙齒骨骼正常發育，並有助於維持肌肉的正常生理功能。

相較於其他補鈣保健品，這款價格經濟實惠，但不優的地方是，產品使用成本較低的化學合成碳酸鈣與維生素D3，配方來源不明，也未附上任何專利認證或SGS檢驗證明，錠劑設計更可能讓消費者吃下過多的化學賦形劑，如要選購還須再審慎評估。

 

鈣片推薦9：Suntory 三得利 健鈣立

(圖片來源：台灣三得利網路商店)

• 鈣片種類：碳酸鈣
• 複方成分：維生素D3、維生素K2、鎂、乳酮糖
• 劑型：錠劑
• 含鈣量：75毫克/錠
• 建議食用方法：每日4錠
• 價格：890元/120顆
• 每日價格估算：29.6元
• 購買連結：台灣三得利網路商店

三得利鈣片推薦說明：
由日本三得利製造的健鈣立，選用雞蛋殼來源的碳酸鈣，並添加與鈣為2：1適當比例的鎂，以及維生素D3、維生素K2、鎂、乳酮糖等配方，幫助增進鈣質的吸收。不過相對地，碳酸鈣容易有引發脹氣、便秘的問題，對於腸胃敏感者可能較沒那麼適合，加上複方內的乳酮糖源自乳品，全素者、乳糖不耐症者都無法食用，選購時須多加留意。

 

鈣片推薦10：Atomy 艾多美 海藻鈣片

（圖片來源：艾多美購物中心）

• 鈣片種類：海藻鈣
• 複方成分：維生素D3、鎂
• 劑型：錠劑
• 含鈣量：100毫克/粒
• 建議食用方法：每日4粒
• 價格：1,080元/360顆
• 每日價格估算：12元
• 購買連結：艾多美購物中心

艾多美鈣片推薦說明：
艾多美的海藻鈣片，選用愛爾蘭純淨海域的紅藻鈣，富含微量元素和礦物質，再搭配維生素D3、鎂等複方成分，能有助於提升鈣的吸收率。同時，產品無動物性成分，全素者可放心食用。

比較可惜的是，此款為錠劑型態，有較多化學賦形劑的疑慮，雖然採用小顆粒設計，方便吞嚥，但每日吞服顆數多，對於不善吞藥者仍可能產生不便。此外，複方內未添加維生素K2，對於鈣質吸收可能有所折扣。

 

鈣片推薦11：MIHONG® 米鴻生醫 愛爾蘭海藻鈣

（圖片來源：米鴻生醫官網）

• 鈣片種類：海藻鈣
• 複方成分：維生素D2、維生素K2、鎂、酪蛋白水解物CPP
• 劑型：膠囊
• 含鈣量：256毫克/粒
• 建議食用方法：基礎保養每日1-2粒，加強保養每日3-4粒，建議睡前攝取
• 價格：399元/60顆
• 每日價格估算：13.3元
• 購買連結：米鴻生醫官網

米鴻生醫鈣片推薦說明：
榮獲多國15項專利的 MIHONG®愛爾蘭海藻鈣，採用於愛爾蘭西北、冰島東南海域採集的海藻鈣，內含70種天然海洋礦物質，再搭配CPP、海洋天然鎂、納豆萃取物、SC3酵母粉等成分，幫助人體有效吸收和利用鈣質。

不過相較於其他補鈣產品，本款的鈣離子含量和維生素含量偏低，可能因此影響鈣吸收率，而較難補足每日鈣質所需，加上其為動物性膠囊，只有蛋奶素者、葷食者能食用。

 

鈣片推薦12：愛尚它® 等滲鈣粉末

(圖片來源：美安夥伴商店)

• 鈣片種類：碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣
• 複方成分：維生素B2、維生素D3、維生素C、錳、鎂
• 劑型：粉包
• 含鈣量：375毫克/瓶蓋
• 建議食用方法：每次1瓶蓋，每日2次，建議空腹飲用
• 價格：885元/90瓶蓋
• 每日價格估算：19.66元
• 購買連結：美安夥伴商店

愛尚它鈣片推薦說明：
受到不少節目推薦的愛尚它®美安鈣粉，是以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣作為主原料，搭配維生素B2、維生素C、錳、鎂等人體所需的營養素，不含麩質、基改成分、重金屬、微生物污染物等，能幫助補充每日鈣質所需。

粉末設計讓身體好吸收，亦可倒入牛奶、豆漿、果汁等日常飲品中，適合孩童、不喜吞藥丸的朋友食用。但要留意的是，產品內添加不少化學成分，並以甜味劑、果糖、香料等調味，長期食用仍可能增加身體負擔。

 

鈣片推薦13：LAC Full-Cal 優鎂鈣粉

(圖片來源：LAC 官網)

• 鈣片種類：檸檬酸
• 複方成分：維生素C、維生素D、維生素E、魚類膠原蛋白、鎂
• 劑型：粉包
• 含鈣量：250毫克/包
• 建議食用方法：每次1包，每日3-4次，隨餐或餐後食用佳
• 價格：960元/30包
• 每日價格估算：19.66元
• 購買連結：LAC官網

LAC鈣片推薦說明：
LAC鈣粉選用德國百年大廠的檸檬酸鈣，並以鈣鎂比例2：1提高鈣質的吸收率，同時含有魚類膠原蛋白，以及維生素D、C、E等複方，幫助維持骨骼與牙齒的正常發育。

相較於膠囊、錠劑，產品為粉末型態，好溶解、好吞食，且無人工色素、麩質、防腐劑等，可放心食用，但成分中亦添加不少蔗糖、果寡糖、甜味劑、香料等，長期食用仍可能造成身體負擔，選購上須再仔細評估。

 

13款鈣片推薦比較表

 

鈣片什麼時候吃最好？

鈣片的最佳食用時間點是在晚上。有國外研究指出，睡前補充鈣片有助於安定神經、放鬆肌肉、穩定情緒、避免半夜抽筋疼痛，還能幫助提升睡眠品質[12]。

而根據鈣質來源，補充時間也會有些不同，一般來說，碳酸鈣建議餐後吃，因為用餐過程所分泌的胃酸，有助於溶解鈣，幫助身體吸收；而海藻鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣，不受餐前或餐後吃限制，但用餐後間隔2小時再吃，能避免食物影響鈣吸收，然而最理想的時間點還是睡前吃，較不易受到食物或胃酸的影響，且更能發揮鈣的助眠功效。

食用非粉狀的鈣片時也須留意，要先將鈣片在口中嚼碎，不可直接配開水吞下，以免鈣片無法被完全分解和吸收，影響應有的吸收效果和利用率。

 

鈣片不能跟什麼一起吃？

說到鈣片不能和什麼吃，以下整理3類常見的鈣片吃法問題，並提供營養師的建議：

1.鈣片與魚油避免一起吃

首先，許多人在問，魚油跟鈣片可以一起吃嗎？建議鈣片最好不要和魚油同時吃，以免形成皂鈣反應，引起消化不適或便秘問題，並影響到鈣質吸收。

2.鈣片與維他命間隔2小時再吃

而不少網友也在問，鈣片可以跟維他命一起吃可以嗎？由於市售維他命保健品的成分普遍複雜，建議都和鈣片間隔2小時以上食用，才能避免單一維生素的攝取濃度過高，或引起交互作用、影響彼此吸收。

3.鈣片跟葉黃素間隔吃比較好

至於葉黃素可以跟鈣片一起吃嗎？兩者可以搭配食用，但須留意攝取時機，由於葉黃素為脂溶性營養素，通常隨餐或餐後補充，吸收度較高，如果是睡前搭配鈣片一起食用，可能影響到葉黃素的成效，並會增加肝臟代謝負擔，比較不建議。

4.鈣片與這些食物分開吃

建議鈣片不要跟高脂肪、高纖食物，或酒精、咖啡共同進食，以免干擾或降低鈣的吸收率。同時，吃鈣片時建議避開含高草酸或高磷酸的食物，如菠菜、花生、大豆、核桃、茶葉、燕麥、糙米、開心果、豆腐皮等，以免在腸道中結石，或隨糞便排出、降低鈣質的身體利用。

5.鈣片與藥物應分開吃

鈣片最好不要和鐵劑、抗生素同時吃，容易影響到藥品吸收。如有在服用藥物，食用鈣片前建議先諮詢醫師或藥師，以免降低藥物療效。

 

鈣片攝取過多會怎樣？

當鈣補充太多時，可能導致脹氣、便秘等症狀，這是因為當吃下太多鈣質、身體無法吸收時，就會堆積在腸道，抑制腸道蠕動，加上鈣質從腎臟排出時，會吸收大量水分轉為尿液，因而讓腸道水分減少，進而形成便秘。

但只要多喝水就能預防和改善便秘現象。同時，記得勿攝取過量的鈣，每次限制食用500-600毫克，並遵循各年齡層的每日建議鈣食用量，就能避免造成身體代謝負擔。

至於鈣吃太多，可能囤積過量的鈣質在體內，形成腎結石嗎？如果本身沒有腎結石的問題，就無須過度擔心；而腎結石患者，也並非是該減少鈣質的攝取，由於腎結石是以草酸鈣結石居多，患者應該是要少吃含有高草酸的食物，並記得多補充水分才對。

 

吃鈣片有副作用嗎？

長期吃鈣片的副作用包括消化不適、排便不順、頭暈、噁心、嘔吐，並可能增加高血鈣、心血管疾病的風險，但這是以長期過量攝取而言，只要選用優質大廠製造的優質鈣片，維持每日適量、定期補充，並多喝水幫助代謝，就不太會出現不適的症狀。

補鈣之餘，也別忘了要多吃富含鈣質和維生素K的天然食物，養成良好的運動習慣並適當外出日曬，才是維持健康骨骼的根本之道。

而若是本身患有特殊疾病，如慢性腎臟病、甲狀腺疾病等，由於對於磷和碘的攝取有較嚴苛的要求，建議食用補鈣保健品前，先諮詢專業醫師的意見。

 

以上便是鈣片推薦產品資訊，希望有幫助民眾們更瞭解市售的鈣片產品，解決鈣片怎麼選的疑惑。資訊和圖片來源為各大產品的官方網站，僅供參考。

 

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