2023-06-05

鈣片推薦13款評比！教你怎麼挑、怎麼吃鈣片

作者 :

朱瑞君營養師

鈣片推薦吃嗎？鈣片選擇要點有哪些？鈣攝取量多少才夠？有哪些鈣片推薦品牌？本篇將先帶你了解鈣片是什麼，告訴你如何挑、挑哪牌好，最後再告訴你鈣片什麼時候吃才正確。

一、鈣片推薦攻略：鈣片功效、適合族群一次看

二、鈣片選擇該注意什麼？教你5大鈣片挑選要點

三、補鈣推薦哪牌？13大鈣片推薦品牌一次看

四、鈣片什麼時候吃？鈣片常見相關問題解惑

一、鈣片推薦攻略：鈣片功效、適合族群一次看

鈣不僅有助於維持骨骼健康，還在許多生理功能中扮演著重要的角色，可說是對人體無比重要。然而，現代人的生活方式和飲食習慣常常導致鈣質攝取不足，進而對身體健康造成影響。為了保持良好的健康狀態，不少人會選擇補充鈣片來滿足身體對鈣質的需求。但是，究竟這個「鈣」是什麼呢？它在人體中扮演著哪些關鍵角色？

（一）什麼是鈣？鈣的功效有哪些？

鈣是人體中最豐富的礦物質之一，其99%的含量儲存在骨骼和牙齒中。

若是缺乏鈣質攝取會對人體健康造成負面影響，例如兒童和青少年若長期缺乏鈣質，可能會導致骨骼發育不良；而成年人和老年人則容易罹患骨質疏鬆症。

而鈣除了維持骨骼的健康，還有其他的功效包含：

調節血液凝固

鈣能夠促進血液中的凝血因子活化，幫助傷口愈合，有助於血液凝固。

神經傳導和心臟肌肉收縮

鈣與神經傳導和肌肉收縮密切相關，能夠在神經和肌肉細胞中發揮調節作用，促進神經傳導和肌肉收縮。

消化道疾病

鈣能夠與腸道中的膽汁酸結合，從而降低直腸上皮增殖率，可降低消化道疾病風險。

減輕經前症候群

攝取足夠的鈣質可以幫助減輕經前症候群的許多症狀，包括焦慮、情緒不穩、腹痛、頭痛、胸部脹痛、水腫等等，可以影響血中雌激素和其他荷爾蒙的水平，從而改善經前症狀。

（二）鈣片適合誰？

鈣片適合誰

兒童和青少年

鈣是骨骼和牙齒發育所必需的礦物質，兒童和青少年正處於生長發育期間，鈣的攝取量尤其重要，以建立健康的骨骼結構。

女性

女性的骨質比男性更容易流失，尤其在更年期後，鈣的攝取量對預防骨質疏鬆症和骨折復原更為重要。

年長者

隨著年齡增長，骨質流失速度加快，鈣的攝取量尤其重要，才能幫助維持健康的骨骼結構。

運動員

運動員需要更多的鈣以增強骨骼和肌肉的健康。

飲食不均衡者

現代人的飲食習慣常常導致鈣質攝取不足，如過度節食、長期吃速食、喜好甜食等，需要透過補充鈣片來維持骨骼健康。

二、鈣片選擇該注意什麼？教你5大鈣片挑選要點

鈣片是補充鈣質的常見方式，然而市面上的鈣片種類繁多，如不同的鈣片種類、鈣攝取量、複方成分等，讓人不知該如何挑選適合自己的產品。以下就從鈣片種類開始，帶你看4大鈣片挑選要點。 5大鈣片挑選要點

✨適合的鈣片種類

目前市面上常見的鈣片種類包含海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

海藻鈣：由海藻提取而成，含有多種礦物質，例如鎂、矽等，吸收效果較佳，為素食鈣片。
碳酸鈣：來源通常為牡蠣殼、牛骨等，含有較高的鈣質濃度，價格相對較為便宜，搭配食物一同攝取吸收率會更好。
檸檬酸鈣：為碳酸鈣和檸檬酸結合而成，可空腹食用，雖含鈣量較低，不過相較於其他鈣比較容易被人體吸收，適合胃腸不適的人，素食者可食。
乳酸鈣：為乳酸和碳酸鈣結合而成，易溶於水，含鈣量較低不過吸收效果好，建議搭配纖維攝取。而從乳品分離出來的乳酸鈣，不會有乳糖不耐的問題。主要缺點是價格較高，除非特殊需求才會補充。
葡萄糖酸鈣：為葡萄糖酸和碳酸鈣結合而成，含鈣量較低、價格較高，不過成分中的葡萄糖酸有助於防止鈣沉積。

✨鈣攝取量

鈣片挑選的要點之一是要確認自己的鈣攝取量。因為每個人的鈣需求量可能不同。根據國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」第8版，不同年齡的每日鈣質攝取量：

4～6歲為600毫克
7～9歲800毫克
10～12歲1,000毫克
13～18歲則增加為1,200毫克
19歲以上則為1,000毫克。

此處也特別提醒大家，一次服用不要超過500～600毫克，每日不要超過1,500毫克，多食無益。

✨複方成分加乘

除了鈣成分之外，亦可挑選含有其他多元配方的產品與鈣達到相互作用，常見的鈣複方成分有以下幾種：

鎂：幫助維持鈣平衡與心臟、肌肉及神經的正常功能。
維生素A：幫助牙齒與骨骼的發育，協助增進皮膚、黏膜的健康。
維生素D：有利鈣質的吸收、維持血鈣的正常濃度。
維生素C：具有抗氧化作用，協助增進體內結締組織、骨骼的成長。
維生素K：活化肝臟與血液中的凝血蛋白質。

✨劑型選擇

市面上有許多鈣成份的產品，其中以粉劑為佳，原因是粉類型的相較於其他型態，如鈣片、膠囊等的吸收面積更大、較不易浪費。

✨合法生產、認證專利

建議優先選擇經過專業驗證、符合標準及規範且擁有專利證書的鈣保健產品，這樣可以更有效確保產品的品質與安全性。而在食用產品之前，也務必詳細閱讀產品標籤和說明書，以了解產品成分和用法。

三、補鈣推薦哪牌？13大鈣片推薦品牌一次看

「補鈣推薦哪一牌產品？」在市面上有各式各樣的鈣片品牌，讓消費者不知道如何挑選適合自己的產品。為了幫助消費者更有效率地選購鈣片，以下整理了13個鈣片品牌的特色、含量、每日建議攝取量、價格等，供大家進行鈣片比較！

✨大研生醫綜合鈣+D3

大研生醫綜合鈣+D3 （圖片來源：大研生醫網路商店）

大研生醫的綜合鈣+D3以貼心方便的粉包設計，採用德國百年大廠檸檬酸鈣和法國Algalithe海藻鈣作為雙重鈣來源，兼顧了鈣含量以及吸收度，比單純海藻鈣或檸檬酸鈣單一來源設計更佳，並結合瑞士DSM Quali®-D維生素D，每包含有相當於2杯牛奶的500mg的鈣含量，以提高鈣的吸收能力。

此外，含有鈣:鎂2:1完美比例幫助牙齒骨骼正常發育，亦添加維生素K、維生素A和C，有助於促進骨質鈣化，並增強骨骼和牙齒的生長。

鈣含量：500毫克／包
每日建議攝取量：每日1～2包
價格：$750／24包
每日價格估算：$31.25

✨VITABOX® 愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2（第4代）

VITABOX® 愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2（第4代）

（圖片來源：VITABOX 官網）

VITABOX是主打僅販售於線上通路以減少實體通路行銷預算的品牌。VITABOX® 愛爾蘭海藻鈣及D，通過SGS塑化劑、重金屬、西藥檢驗共378項驗證，含量成分高比例、高吸收補充鈣質所需，能夠幫助鞏固骨本，且價格實惠，但也相對反應在鈣的含量上。

鈣含量：176毫克／顆
每日建議攝取量：每天2～4顆
價格：$350／30顆
每日價格估算：$35

✨萊萃美綜合檸檬酸鈣加維生素K2 加強錠

萊萃美綜合檸檬酸鈣加維生素K2 加強錠

（圖片來源：PChome）

萊萃美為美國第1大品牌維他命，其綜合檸檬酸鈣添加了維生素K2，有助於保持骨骼的健康狀態。同時，含有維生素D，可以增進鈣的吸收、促進骨鈣的釋放，並維持血鈣平衡，對神經和肌肉的正常功能有所幫助。

鈣含量：500毫克／顆
每日建議攝取量：每天2～3顆
價格：$1,580／250顆
每日價格估算：$12.64

✨挺立樂活強力鈣

挺立樂活強力鈣

（圖片來源：PChome）

挺立樂活強力鈣含有600毫克高含量鈣，相當於2杯牛奶的鈣含量，還添加了增加15%含量的維生素D，促進鈣的吸收，亦含有增量50%的鎂，有助於心臟、肌肉和神經的正常功能。此外，獨特添加的維生素C有助於促進膠原蛋白的形成，進一步促進鈣的吸收。

鈣含量：600毫克／顆
每日建議攝取量：每天2顆
價格：$939／95錠
每日價格估算：$19.76

✨船井生醫牛奶鈣魚膠原粉

船井生醫牛奶鈣魚膠原粉

（圖片來源：船井生醫官網）

船井生醫牛奶鈣魚膠原粉是一款經衛福部核准的健康食品，採用了3效合1的完整配方，有助於健康成長、均衡發育和專注學習。其中的維生素D不僅能夠維持神經和肌肉的正常生理功能，還能增進鈣的吸收，有助於保持骨骼和牙齒的正常發育和健康。

鈣含量：1,950毫克／包
每日建議攝取量：每天1包
價格：$4,280／60包
每日價格估算：$71.33

✨威德檸檬酸鈣

威德檸檬酸鈣

（圖片來源：威德官網）

威德的德國進口檸檬酸鈣，以細顆粒形式呈現，容易消化和吸收。每包315毫克鈣含量適合一次補充的有效劑量。含有10種成分的完整鈣吸收維持配方，包括專利的維生素K2+CPP、D3+鎂鋅銅錳等，奶素者可食。

鈣含量：315毫克／包
每日建議攝取量：每天1～3包
價格：$1,350／90包
每日價格估算：$15

✨藤田鈣膠囊

藤田鈣膠囊

（圖片來源：藤田鈣官網）

藤田鈣膠囊使用了專利配方和製造技術，採用來自深海天然貝類的碳酸鈣（Calcium Carbonate），經過高溫處理去除有機污染物和重金屬以確保純度，還含有20毫克的膠原蛋白Collagen（Type II）和維生素C、酪蛋白CPP（Casein Phospho-Peptide），提供更多樣的營養成分、幫助人體吸收。