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2024魚油推薦品牌9大排行榜!營養師傳授5大挑選心法

2024魚油推薦9大熱銷品牌排行榜!魚油功效、挑選方法必讀!

你知道市面上魚油推薦的品牌有多少呢?魚油功效對身體好處多多,但是魚油品牌、魚油產品這麼多,該如何挑選?讓營養師來告訴你!本文整理市面上9大魚油推薦品牌,並附上魚油比較,讓你輕鬆選出最適合的產品!

文章目錄

魚油功效多!這些魚油好處你都知道嗎?

魚油是從魚類中萃取出的油脂,通常會選擇多脂肪的魚類,如鯡魚、鮭魚、鯖魚,魚油主成分為人體無法自法合成的Omega-3不飽和脂肪酸,尤其是藉由補充Omega-3中的EPA和DHA,可以協助維持人體健康。

  • 魚油功效一

    平衡體內脂肪酸,保護心血管健康

  • 魚油功效二

    維持視力清晰,讓眼睛保持水潤

  • 魚油功效三

    幫助大腦思緒流暢,維持每日好心情

  • 魚油功效四

    協助養顏護膚,有益修復曬傷肌膚

  • 魚油功效五

    減輕女性的月經痛

 

魚油一天要吃多少?魚油攝取量建議

每日Omega-3攝取量建議是每日1,000毫克(1g)到1,500毫克(1.5g),EPA和DHA總量計算2公克以下。因此魚油攝取量要從每家魚油產品濃度來計算,如果挑選到的魚油濃度是84%以上,等於1顆魚油膠囊可以攝取到的有效成分就越高,所以每天只要吃1、2顆就能滿足所需。

但如果選擇濃度較低的魚油,如30%低濃度的魚油膠囊,一顆能夠攝取到的的Omega-3就越少,每天得吞3-5顆魚油,而且膠囊裡頭容易參雜其他非主要營養素,容易同時吃下無效成分

想了解更多魚油實證好處和吃法,請參考這篇文章《魚油好處與功效多?營養師揭Omega-3魚油吃法和副作用》。 接著為大家介紹魚油怎麼挑。

魚油推薦挑選重點!營養師不藏私教你魚油怎麼挑

魚油怎麼選?一般人建議從魚油來源、型態、濃度和品質安全、包裝設計這五個面向來考量,孕婦挑魚油則額外需要注意多補充DHA為主的魚油,並選擇有重金屬檢驗合格、味道較淡的產品。

魚油挑選5大法則

 

魚油推薦挑選重點1.魚油來源:遠海小型魚種、生態保育認證

如今海洋汙染嚴重,大型魚種體內容易因生物累積而存在較多的重金屬物質,此外近海魚種也比較容易受到沿岸水質汙染,所以建議挑選:

  • 來自遠海、深海的「小型魚種」
  • 經過重金屬檢驗報告合格

此外,出於海洋保育,消費時,不妨考量魚油製程是否有取得防止過度捕撈、生態保育的認證,例如歐盟生態環境管理及稽核制度認證(EMAS)、海洋之友認證(FOS)。

 

魚油推薦挑選重點2.魚油型態:rTG型態,吸收率更高

魚油常見3種形式:TG型、EE型、rTG型,因萃取方式不同造成結構和濃度有所差異,其中rTG型態兼具高濃度與高吸收率的優點,建議優先選擇rTG型態魚油。

此外,油脂萃取過程可能使用到有機溶劑,殘留對人體健康不佳的成分,因此選購魚油也請參考產品介紹是否有說明萃取技術不含化學溶劑

 

魚油推薦挑選重點3.魚油濃度:84%以上高濃度,EPA+DHA有效成分多

補充魚油更重要的在於總量要吃夠,濃度低的魚油產品內富含較多的非主要營養素,所以低濃度產品補充有效成分效率低,建議大家選擇:

  • 84%以上高濃度魚油
  • EPA:DHA比例接近2:1或1:1

研究顯示該比例下補充魚油,健康保健的效果會更好。

 

魚油推薦挑選重點4.品質安全:完整檢驗報告,通過認證更安心

魚油挑選時,要看產品是否經過SGS檢驗合格、不含塑化劑、重金屬檢驗通過,可以說是產品品質把關的基礎,然而國際上還有更多把關魚油品質、針對魚油檢測的權威單位,想要取得他們的認證難度十分高,所以若產品有以下這些認證,表示產品更有鑑別性:

  • IFOS(International Fish Oil Standards):國際魚油認證標章,以最嚴苛的標準檢測魚油成分、雜質、品質的第三方公證單位。
  • GOED(Global Organization for EPA and DHA Omega-3s):國際Omega-3濃縮魚油組織,非營利性質同業公會,專門推廣值得消費者信賴的Omega-3產品。
  • USP(United States Pharmacopeia):美國藥典認證,以高標準檢測藥品、營養補充品及食品成分。
  • CEP( Certificate of Suitability to Monograph of European Pharmacopeia):歐洲藥典認證,被所有歐盟成員國承認,屬於獨立的品質檢測單位。

 

魚油推薦挑選重點5.包裝設計:深色不透光,避免Omega-3變質

魚油主成分是Omega-3不飽和脂肪酸,化學結構比較不穩定,容易受到溫度和保存環境影響,所以選購時可以盡量挑選:效期新鮮、採用避光瓶保存的產品。

 

魚油推薦挑選重點6.孕婦魚油推薦:請特別注意成分

對於懷孕期間的孕婦,補充魚油中的DHA,有助於幫助嬰兒視力及腦部發育,並穩定孕媽咪懷孕前後的心情波動。

在孕婦魚油挑選的時候,為了媽媽和寶寶的健康,孕婦魚油推薦選擇時注意以下幾點:

  • 魚油成分:選擇80%以上高濃度,成分單純少添加
  • 魚油來源:為避免重金屬汙染傷害寶寶發育,魚油務必注意原料來源與檢驗報告
  • 魚油味道:選擇魚腥味淡的魚油,由於孕期嗅覺和味覺改變,魚腥味重的魚油可能引起孕婦反胃

另外魚油有抗凝血效果,建議孕期接近32週、鄰近生產時,先與婦產科醫師討論過自身狀況,再決定是否要持續服用魚油。

 

9款市售熱銷魚油推薦品牌排行榜

魚油推薦1.[大研生醫 魚油]Omega-3 84%德國頂級魚油

魚油推薦|[大研生醫 魚油]Omega-3 84%德國頂級魚油

大研生醫的魚油德國百年藥廠KD Pharma合作,選擇來自智利和祕魯海岸的小型魚種,嚴格按照歐美國家認證標準製造,並使用不含化學溶劑的超臨界萃取技術,魚油濃度高達84%以上,為高吸收率的rTG型態,EPA和DHA比例約1.5:1,產品通過多項第三方機構認證,並且有完整重金屬和有效成分檢驗報告。

並且網友表示大研生醫魚油沒有魚腥味,是一般人和孕婦都可以考慮的魚油好選擇!

價格:$1,125(每月訂購價) 規格:60粒/罐
Omega-3濃度:84%以上 包裝:避光設計
DHA含量:384mg 魚油型態:rTG
EPA含量:576mg 膠囊大小:820mg
其他成分:抗氧化劑、明膠、甘油、純水
要達到1,000mg Omega-3每天要吃幾顆:2顆
安全性檢驗:SGS檢驗合格、iFOS和GOED認證、美國藥典USP認證、歐洲藥典CEP認證、海洋之友FOS、歐盟生態管理及稽核EMAS認證

 

魚油推薦2.[澳佳寶 魚油]DHA精粹濃縮深海魚油膠囊

魚油推薦|[澳佳寶 魚油]DHA精粹濃縮深海魚油膠囊

澳佳寶魚油由澳洲研發台灣製造,堅持澳洲原裝原瓶進口、不分裝,原料選自祕魯沿岸的深海小型魚種,原料通過GOED檢驗,微生物、重金屬、塑化劑等含量皆合格,並採取分子淨化提煉製程,去除雜質,魚油濃度為60%。

澳佳寶稍微可惜的是,魚油濃度稍微低一些,偏重DHA的攝取,比較適合想針對性保健視力、腦部及孕婦懷孕期間攝取!

價格:$1,295 規格:60粒/罐
Omega-3濃度:60% 包裝:避光設計
DHA含量:500mg 魚油型態:rTG
EPA含量:100mg 膠囊大小:1,000mg
安全性檢驗:GOED認證 其他成分:抗氧化劑、明膠、甘油、純水、香莢蘭醛
要達到1,000mg Omega-3每天要吃幾顆:2顆(官方建議每日1顆)

 

魚油推薦3.[白蘭氏 魚油]深海魚油+蝦紅素

魚油推薦|[白蘭氏 魚油]深海魚油+蝦紅素

白蘭氏深海魚油+蝦紅素與其他品牌不同,添加了蝦紅素這種類胡蘿蔔素,具有抗氧化及天然色素特性,然而魚油卻未提供濃度和詳細的DHA、EPA含量比例,是這項產品較為可惜之處。

價格:$1,420 規格:120粒/罐
Omega-3濃度:未提供 包裝:避光設計
DHA含量:未提供 魚油型態:rTG
EPA含量:未提供 膠囊大小:1,020mg(蝦紅素20mg)
安全性檢驗:SGS檢驗合格 其他成分:抗氧化劑、紅藻萃取物(蝦紅素)、明膠、甘油、純水
要達到1,000mg Omega-3每天要吃幾顆:官方建議2顆

 

魚油推薦4.[GNC 魚油]三效魚油

魚油推薦|[GNC 魚油]三效魚油

GNC是來自新加坡V3 Group集團旗下LAC利維喜所推出的魚油產品,原料選自南極純淨海域的深海魚,設計獨特腸溶劑型,避免營養素受到胃酸破壞,魚油產品通過重金屬檢測標準、國際分析化學家學會AOAC檢測。

EPA和DHA比例約1.5:1,但很可惜並未提供Omega-3濃度和魚油型態,並且添加物稍微多了一點,推薦給一般人日常保健可以嘗試看看!

價格:$1,290 規格:60粒/罐
Omega-3濃度:未提供 包裝:避光設計
DHA含量:360mg 魚油型態:未提供
EPA含量:540mg 膠囊大小:1,500mg
安全性檢驗:AOAC 其他成分:明膠、甘油、水、中鏈三酸甘油酯、硬脂酸、乙基纖維素、脂肪酸甘油酯、抗氧化劑、海藻酸鈉
要達到1,000mg Omega-3每天要吃幾顆:官方建議每日1顆

 

魚油推薦5.[DHC 魚油]精製魚油

魚油推薦|[DHC 魚油]精製魚油

DHC是大家熟知的日本美容品牌,原料取自深海鮪魚的眼窩,其魚油價錢便宜得驚人,但在魚油濃度、成分、型態、安全性檢驗和是否添加其他成分,給出的資訊都十分有限,所以也難以評估DHC魚油效果好壞。

價格:$430 規格:90粒/罐
Omega-3濃度:未提供 包裝:避光袋裝
DHA含量:26.7mg 魚油型態:未提供
EPA含量:116.7mg 膠囊大小:未提供
安全性檢驗:未提供 其他成分:未提供
要達到1,000mg Omega-3每天要吃幾顆:官方建議每日3顆

 

魚油推薦6.[萊萃美 魚油]:Omega-3魚油軟膠囊

魚油推薦|[萊萃美 魚油]:Omega-3魚油軟膠囊

萊萃美魚油是由Costco好市多代理進口的商品,因此相信大家也對其不陌生,這款在魚油製造過程、魚油濃度和魚油型態,資訊揭露得不多,魚油效果好壞難以預估,但有通過美國藥典USP認證,成分較為單純。

價格:$849 規格:200粒/罐
Omega-3濃度:未提供 包裝:避光包裝
DHA含量:135mg 魚油型態:未提供
EPA含量:366mg 膠囊大小:750mg
安全性檢驗:美國藥典USP認證 其他成分:抗氧化劑、明膠、甘油、水
要達到1,000mg Omega-3每天要吃幾顆:官方建議每日2粒

 

魚油推薦7.[悠活原力 魚油]:80%深海黃金魚油軟膠囊

魚油推薦|[悠活原力 魚油]:80%深海黃金魚油軟膠囊

悠活原力魚油選自西班牙Solutex頂級魚油,採取專利純淨萃取技術,魚油濃度80%以上,EPA和DHA比例3:2,rTG型態好吸收,成分單純無其他香料添加,推薦給一般人日常保健和孕婦營養補充。

價格:$1,180 規格:60粒/罐
Omega-3濃度:80% 包裝:避光包裝
DHA含量:192mg 魚油型態:rTG
EPA含量:288mg 膠囊大小:840mg
安全性檢驗:SGS檢驗、iFOS、GOED認證 其他成分:抗氧化劑、明膠、甘油、水
要達到1,000mg Omega-3每天要吃幾顆:3顆(官方建議2顆)

 

魚油推薦8.[藥師健生活/蔡藥師 魚油]:EPA80高純度魚油

魚油推薦|[藥師健生活/蔡藥師 魚油]:EPA80高純度魚油

蔡藥師的品牌藥師健生活所推出的魚油,分為以DHA和EPA為主的兩款不同魚油,此處介紹的為EPA魚油,原料選自遠洋小型魚種,採取超臨界萃取技術,魚油濃度80%以上,並通過多項檢驗報告測試,包含塑化劑、重金屬、西藥成分檢驗等,EPA 80高純度魚油推薦給專注保健視力、大腦健康的人。

價格:$1,600 規格:90粒/罐
Omega-3濃度:85% 包裝:避光包裝
DHA含量:11mg 魚油型態:EE
EPA含量:406mg 膠囊大小:700mg
安全性檢驗:iFOS認證、GOED認證 其他成分:抗氧化劑、明膠、甘油、水
要達到1,000mg Omega-3每天要吃幾顆:2顆

 

魚油推薦9.[義美 魚油]:顧記池魚油

魚油推薦|[義美 魚油]:顧記池魚油

義美魚油原料選自德國魚油大廠,使用超臨界萃取技術,排除環境汙染和殘留,魚油濃度62%以上,其中DHA占比較多,包裝上以PTP鋁箔片獨立包裝,方便攜帶又可隔絕空氣,減少氧化變質,是很貼心的設計。

不過義美魚油每顆Omega-3含量較少,若要吃到每日標準值,理論上要吃4粒,但官方建議每日2粒即可,吃多了會不會造成身體負擔?這部分可能存在疑慮,比較建議一般人日常保健使用囉!

價格:$850 規格:60粒/罐
Omega-3濃度:62%以上(343.8mg) 包裝:排狀獨立包裝
DHA含量:286.6mg 魚油型態:TG
EPA含量:57mg 膠囊大小:未提供
安全性檢驗:NSF認證、cGMP認證 其他成分:抗氧化劑、明膠、甘油、水
要達到1,000mg Omega-3每天要吃幾顆:4粒(官方建議每日2粒)

 

9款市售魚油推薦比較懶人包

【說明】接下來按照4個維度來比較: 換算後的單顆售價、以1,000mg omega-3為目標每日要吃幾顆、魚油單顆濃度、吸收型態

推薦品牌 大研生醫魚油 澳佳寶魚油 白蘭氏魚油 GNC魚油 DHC魚油 萊萃美魚油 悠活原力魚油 藥師健生活魚油 義美魚油
產品圖片 魚油推薦|大研生醫魚油 魚油推薦|澳佳寶魚油 魚油推薦|白蘭氏魚油 魚油推薦|GNC魚油 魚油推薦|DHC魚油 魚油推薦|萊萃美魚油 魚油推薦|悠活原力魚油 魚油推薦|藥師健生活魚油 魚油推薦|義美魚油
單顆售價 $18.75 $21.58 $11.83 $21.5 $4.78 $4.25 $19.67 $17.78 $14.17
濃度 84%以上 60% 未知 未知 未知 未知 80% 85% 4顆
每日幾顆 2顆 2顆
(官方建議1顆)
2顆
(官方建議)
1顆
(官方建議)
3顆
(官方建議)
2顆
(官方建議)
3顆
(官方建議2顆)
2顆 4顆
型態 rTG rTG rTG 未知 未知 未知 rTG EE TG

 

魚油推薦評比,選誰好?

魚油推薦評比1.選最便宜:DHC、萊萃美、白蘭氏

如果只在意價錢,只想吃心安,DHC、萊萃美換算下來,一顆魚油不到5元,白蘭氏則一顆約11元,都是其中比較便宜的選擇,雖然相對的安全性檢驗、成分標示不如其他家完整,但單以價格來看是比較勝出的。

魚油推薦評比2.選安全、效率高:大研生醫、義美、澳佳寶

有效成分可先從Omega-3濃度來看,若論魚油濃度最高的魚油商品,則是大研生醫以Omega-3濃度84%最高取勝;而對於有效成份當中的營養素DHA有高需求者,則可以選擇義美、澳佳寶,都是DHA比例偏高的魚油。

魚油推薦評比3.選CP值高:大研生醫、白蘭氏、萊萃美

如果說要從這裡面挑一個CP值最高,符合高濃度又好吸收、安全有效的,大研生醫84%德國頂級魚油是不錯的選擇,同時都有符合這些要點條件;但若有不同保健需求,偏好複方魚油的人則可考慮有另外添加蝦紅素的白蘭氏魚油;而對於只是單純保健不太在意功效如何的人來說,首選可以是單價便宜的萊萃美魚油

 

魚油推薦之常見問題

魚油跟魚肝油一樣嗎?

魚肝油取自鱈屬魚類的肝臟,主成分是維生素A和維生素D,與魚油主成分DHA、EPA不同。

魚肝油對於預防夜盲症、維持骨骼發育、促進鈣吸收很有幫助,不過由於魚肝油屬於脂溶性維生素,所以不宜攝取過多,以免體內累積過量,反而造成中毒。

魚油不能跟什麼一起吃?

魚油抗凝血,若正在服用抗凝血藥物(阿斯匹靈)、抗血壓藥物、避孕藥、減肥藥Orlistat(奧利司他) 則不建議同時服用魚油。

另外使用任何藥物前,建議都先與醫師和藥師諮詢。

吃魚油有副作用嗎?

魚油在某些情況下有可能會引起輕微副作用,例如吃魚油拉肚子、噁心、皮膚出疹子、食慾減退等情況,如出現這些症狀,請嘗試減少魚油劑量。

魚油怎麼吃?什麼時候吃最好?

魚油在餐前或餐後吃能夠提升吸收效率,因為研究顯示魚油和富含脂肪性的食物一起吃,吸收率會更從原本的69%提升至90%,所以建議大家可以選擇吃得比較豐盛的一餐後吃魚油。
以上為魚油推薦評比,希望能幫助各位解惑魚油怎麼挑的疑惑,資訊和圖片來源是各大產品的官方網站,僅供參考。