EPA魚油有抗發炎、護心、調節情緒和增強免疫等多重功效,是近年備受關注與推薦的保健品。面對市面上琳瑯滿目的產品,該如何選購高品質、高吸收率的EPA魚油,就是一大挑戰啦!本文精選2024年十大高EPA魚油品牌,並提供專業的評比與挑選推薦,幫助大家輕鬆找到最適合自己的EPA魚油補充品。
EPA魚油的功效有哪些?
EPA魚油功效一、有效對抗發炎問題
魚油中的EPA已被證實,具有抑制發炎、消炎的作用[1]。發炎是身體的防禦機制保護器官免受感染,正常情況下,發炎會迅速消退;但若持續釋放有害訊號,就有可能導致慢性發炎。EPA等Omega-3脂肪酸能減緩發炎症狀,同時也能平衡細胞中的Omega-6(過量恐致發炎)和Omega-3脂肪酸含量,進一步控制發炎反應[2]。
EPA魚油功效二、守護心血管的健康
心血管疾病通常伴隨發炎的狀況,多由糖尿病、高血壓等引起。動脈粥狀硬化是主要致病因素,與脂肪密切相關。高濃度EPA不僅能抑制發炎,還可降低血壓和三酸甘油脂,減少動脈斑塊(plaque)。EPA還能改善血管內皮功能,減少促炎細胞因子(proinflammatory cytokine),降低血小板黏性[3],這些作用都有助於降低心血管疾病風險[4]。因此,高膽固醇和血脂異常患者尤其應注意EPA的攝入。
EPA魚油功效三、調節改善情緒問題
EPA(或與DHA組合)也能幫助情緒有障礙的人。首先,Omega-3脂肪酸可輕鬆穿過腦細胞膜,與大腦內部與情緒有關的分子作用,達到舒緩憂鬱症狀的效果[5][6]。另外,動物實驗也發現,EPA具有調節血清素與多巴胺的作用[7][8]。
EPA魚油功效四、增強免疫系統功能
Omega-3脂肪酸(包括EPA和DHA)的攝取量與免疫功能密切相關。免疫系統分為先天和後天兩種。先天免疫系統包括嗜中性白血球,通過吞噬抵禦外來感染源。後天免疫系統由淋巴細胞組成,能攻擊帶有疾病標記的細胞。研究發現,嗜中性白血球與淋巴細胞的比例(即先天/後天免疫系統的平衡)可預測慢性疾病導致的死亡率。這個比例與EPA和DHA的濃度相關,因而證實Omega-3脂肪酸在支持免疫系統能發揮重要作用[9]。
EPA魚油功效五、改善偏頭痛
近來臺灣營養研究團隊發現,每日早/晚餐後服用1克高濃度EPA魚油,為期12週,能干預偏頭痛神經發炎的途徑,進而降低偏頭痛的天數(從高達7日降為最多3日)以及緩解頭部疼痛程度。不僅如此,高濃度EPA魚油還可減少藥物依賴(從起碼服用快3日降到約1日半)、減輕焦慮與憂鬱程度,甚至大幅改善工作、家務、活動能力與生活品質[10]。
看更多EPA魚油最新研究:偏頭痛救星!研究新發現:EPA魚油有助緩解偏頭痛,減少對止痛藥依賴
EPA魚油怎麼挑?EPA魚油推薦選購4大原則
EPA魚油推薦選購原則一、EPA含量要充足
選購EPA魚油可以確認兩個指標,一是EPA魚油的濃度,代表有效成分佔據魚油的含量,含量越高也代表越有效。二是實際EPA的含量,通常可以檢查EPA魚油盒子上的營養標示,了解到食用後可以攝取多少有效的EPA含量。
專業藥師指出,如有降低三酸甘油脂濃度的需求,可盡量挑選濃度高達80%以上的EPA魚油;改善自體免疫發炎的狀況,則建議EPA含量每日至少3,000 mg[11]。
EPA魚油推薦選購原則二、rTG型態吸收率更高
EPA魚油因為萃取的技術不同,大致可以分為TG、EE、rTG這三種,這有關於魚油的濃度和吸收率高低,TG型態的魚油因為吸收效率最低,現在市面上幾乎沒有這種魚油,比較多的是EE和rTG型的的魚油。
研究發現,rTG型魚油較EE型能更有效地被吸收,且生物利用度是它的兩倍之多,也更接近魚類體內天然的Omega-3脂肪酸,還沒有EE型這樣額外加工的需求(容易氧化與酸敗)[12]。因此較推薦選擇rTG型態的EPA魚油。
EPA魚油推薦選購原則三、請認明遠海小型魚種
我們知道EPA魚油的來源多是深海的魚種含量較高,會這樣推薦小型魚種是因為相比大型魚的壽命短,且位於食物鏈低層、重金屬累積少,有效之餘也更安心。
EPA魚油推薦選購原則四、品質檢驗與安心認證
選擇有第三方認證標章的EPA魚油有助於保證魚油的品質、安全性和來源。以下是一些常見的魚油認證標章:
- IFOS (International Fish Oil Standards) 認證:由第三方機構頒發國際魚油標準,主要測試魚油產品的濃度、功效和新鮮度[13]。獲得IFOS認證的EPA魚油通常會有相關標示。
- GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s) 認證:旨在推動Omega-3脂肪酸的質量標準和倫理市場行為的國際性組織。GOED會員包含漁業、魚油原料供應商與萃取設備商皆需遵循嚴格的質量和行為準則[14]。
- Friend of the Sea 海洋之友認證:專注於海洋友善、水產永續性的國際認證,認證項目也有包含EPA魚油相關產品確保其來源。
EPA魚油每日攝取量
根據目前各國官方指南與研究,有關EPA魚油的每日建議攝取量,根據個體年齡、所治療的疾病、健康目標等條件而定。
如為預防心血管疾病,根據美國心臟協會建議,每日攝取250~500毫克不等的EPA+DHA即足夠[15]。針對三酸甘油酯濃度超過500 mg/dL者,每日服用4克由美國食品藥物管理局(FDA)批准的Omega-3處方藥,可望降低至少30%的三酸甘油酯。
對於一般成年人來說,每日攝取1.1~1.6克Omega-3脂肪酸或3克的EPA+DHA就很足夠了。至於上限,部分研究提到劑量達5克(一樣是EPA+DHA)仍在安全範圍內,因此在未經專業醫療諮詢前,不建議每日補充超過這個量[16][17]。
需要補充EPA魚油的族群
- 因感染或疾病導致發炎不斷者
- 有糖尿病、動脈高血壓、動脈粥狀硬化等心血管疾病,或血脂異常、三酸甘油脂過高者
- 為憂鬱等情緒問題困擾之人
- 免疫功能失衡
- 因偏頭痛影響工作和生活品質者
EPA魚油什麼時候吃?
EPA魚油可在一天當中的任何時候服用。如果可以,最好搭配含有膳食脂肪的食物(例如:橄欖油、多脂魚、強化起司、堅果等)以增強吸收。
針對關節炎或關節疼痛患者,由於症狀通常在早上較嚴重,加上Omega-3脂肪酸與非類固醇抗發炎藥(NSAIDs,在疼痛高峰前4~8小時服用最有效[18])有相同的生化途徑,因此若在晚上服用,可望緩解早上起床時的關節不適[19][20]。
EPA魚油推薦介紹
EPA魚油推薦1 大研生醫|EPA 1200頂級魚油
大研生醫的快樂魚油軟膠是主打高濃度的EPA魚油,有別於一般市售強調整體Omega-3濃度的魚油,這款每份(一次3粒)的EPA含量高達1,200 mg,並添加維生素D3複方成份,不但有助於補充快樂能量,也能維持神經和肌肉正常生理,特別適合有高EPA補充需求的族群。成分上採用小型遠洋魚種,並有拿到IFOS、GOED認證,在品質上也沒話說,可說是目前市面上最推薦的高EPA魚油。
- EPA含量:1,200 mg 🏆
- 魚油型態:rTG ✅
- 魚種:遠海小型魚種
- 品質認證:IFOS、GOED、SNQ、海洋之友
- 複方成份:維生素D3
- 規格:60粒/盒
- 每日食用量:每日3-4粒
- 售價:$1,680
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EPA魚油推薦2 娘家|極頂魚油軟膠囊
電視品牌出身的娘家頂級魚油Omega-3達96%,每份EPA含1,140 mg——嚴選南美洲小型鯷魚,MIT非進口分裝+獨家專利製程,打造純淨、去腥、好吞、零氧化的高品質魚油。雖然EPA含量較高,但比較可惜的是採用EE型態的魚油,吸收度可能沒有rTG型態來得好。另外一盒的用量僅有15天份,每日單價算下來並不便宜。
- EPA含量:1,140 mg
- 魚油型態:EE ❌
- 魚種:南美洲小型鯷魚
- 品質認證:IFOS、GOED、SGS
- 複方成份:無
- 規格:30粒/盒
- 每日食用量:每日一次,每次2粒
- 售價:$1,500
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EPA魚油推薦3 UNIQMAN|德國頂級EPA魚油軟膠囊
UNIQMAN是近年來新興的保健品牌,所推出的EPA魚油濃度有達70%以上,含量也有達到826 mg,在眾多EPA魚油當中也束妤含量較高的,UNIQMAN通過重金屬、塑化劑安全檢驗合格,是歐美藥典品質認證的「醫學級」魚油,並有加入Q10和維生素E,整體來說也算是不錯的推薦選擇。
- EPA含量:826 mg
- 魚油型態:rTG ✅
- 魚種:深海小型魚種
- 品質認證:IFOS、cGMP、SGS
- 複方成份:Q10、維生素E
- 規格:60粒/盒
- 每日食用量:每日1次,每次2粒;欲加強者建議早晚各1次;每日不超過4粒
- 售價:$890
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EPA魚油推薦4 藥師健生活|EPA80高純度魚油
藥師健生活是近年來網紅常推薦的新品牌,EPA魚油濃度有達80.9%、含量812 mg,但也是比較可惜選用的是EE型態的魚油,可能會沒有rTG型態來的好吸收。魚油原料嚴選西班牙大廠Solutex,FLUTEX超臨界萃取+CLEANTEX頂尖淨化技術雙管齊下,第三方檢驗合格,無重金屬、西藥、塑化劑,整體成分來說還OK,但同樣類型和價位都有更好的選擇。
- EPA含量:812 mg
- 魚油型態:EE ❌
- 魚種:遠洋小型魚種
- 品質認證:IFOS、GOED
- 複方成份:無
- 規格:90粒/盒
- 每日食用量:未成年日常保養1顆;成年人日常保養2顆、加強維護4顆
- 售價:$1,600
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EPA魚油推薦5 永信HAC|魚油EPA軟膠囊
老字號藥廠永信出品的EPA魚油選用德國大廠超臨界CO2流體萃取,通過25項以上檢驗小型魚來源,膠囊滿足國際文獻資料「快樂魚油比例」(EPA:DHA=3:1)且EPA含量達749毫克,複方上有添加維生素E,正能量好循環的最佳幫手!
- EPA含量:749 mg
- 魚油型態:rTG ✅
- 魚種:沙丁魚、鯷魚、鯖魚等小型魚
- 品質認證:GOED、PIC/S GMP、海洋之友
- 複方成份:維生素E
- 規格:90粒/盒
- 每日食用量:每日2粒,於餐後使用
- 售價:$1,400
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EPA魚油推薦6 萊萃美|Omega-3魚油軟膠囊
萊萃美這款魚油也有在好市多販售,相信大家都不陌生吧?細看它的EPA含量尚足,不過Omega-3濃度僅66%(可能同時吃到許多油脂),且魚油型態和相關品質認證都沒有標示,不建議長期補充。有長期保健需求者,還是比較建議挑選濃度高、rTG型態的魚油喲!
- EPA含量:732 mg
- 魚油型態:未標示 ❌
- 魚種:野生捕獲魚隻
- 品質認證:未標示
- 複方成份:維生素E
- 規格:200粒/瓶
- 每日食用量:2粒
- 售價:$1,999
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EPA魚油推薦7 NOW|超級EPA魚油膠囊
美國原裝進口NOW魚油採用EE型態,以分子蒸餾法萃取,搭配黃金比例(EPA: DHA=3:2)且EPA含量達720毫克,能有效維持健康、晶亮保健、調節生理機能,亦獲清真認證宗教友善。整體來說價格實惠,但在魚油型態和魚種上面都未標明,若是注重功效的消費者,建議還是選用rTG類型以及標示明確的魚油。
- EPA含量:720 mg
- 魚油型態:EE ❌
- 魚種:未標示
- 品質認證:Non-GMO、GMP、GOED
- 複方成份:無
- 規格:120顆/瓶
- 每日食用量:每次2顆,1天1次
- 售價:$1,770
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EPA魚油推薦8 科懋|歐3加福精萃濃縮EPA魚油
歐3加福也是老字號醫藥集團所推出的保健品牌,旗下的EPA魚油雖然號稱業界高含量EPA達85%,但不論是以魚油濃度或是EPA含量每份650 mg都稱不是是最高,尤其EPA含量算是中段班,而且魚油還是選用EE型態,同價位應該還有很多更好的選擇。
- EPA含量:650 mg
- 魚油型態:EE ❌
- 魚種:小型魚種鯷魚、沙丁魚
- 品質認證:SNQ、GOED
- 複方成份:無
- 規格:60顆/盒
- 每日食用量:成人每日2顆
- 售價:$1,680
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EPA魚油推薦9 DHC|精製魚油EPA軟膠囊
DHC的EPA魚油與他牌相比,最大優勢就是價格便宜、鋪貨通路與品牌能見度都很高。然而它的EPA含量並不特別具有競爭力,含量相較於其他品牌來得低很多,而且魚油型態與品質認證也未標示出來,在購買之前還是建議多多比較!
- EPA含量:350 mg
- 魚油型態:未標示 ❌
- 魚種:深海魚類
- 品質認證:未標示 ❌
- 複方成份:無
- 規格:90粒/盒
- 每日食用量:3粒
- 售價:$550
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EPA魚油推薦10 達摩本草|高濃度EPA專利深海魚油
這款魚油是強調高濃度EPA,但實際看標示僅有說明EPA+DHA濃度達到84%,但並未說明到底有含多少含量,雖然整體看起來魚油原料是不錯,選用秘魯野生迷你鯷魚,又有獨家專利製程,高吸收率rTG萃取,但最關鍵的EPA含量卻是未知,加上考量此款EPA魚油價格偏高,花費高額價格,卻無法知道是否有足夠有效劑量,這也是沒有很推薦的主因之一。
- EPA含量:未標示 ❌
- 魚油型態:rTG ✅
- 魚種:南太平洋野生小型鯷魚
- 品質認證:IFFO、IFOS、GOED、GMP
- 複方成份:無
- 規格:120顆/盒
- 每日食用量:每天飯後或隨餐食用;6歲以下幼童2顆/日,6歲以上2~4顆/日,成人4顆/日。
- 售價:$1,900
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EPA魚油推薦比較
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品牌 | 大研生醫 | 娘家 | UNIQMAN | 藥師健生活 | 永信HAC | 萊萃美 | NOW | 科懋 | DHC | 達摩本草 |
產品 | EPA 80%快樂魚油軟膠 | 極頂魚油軟膠囊 | 德國頂級EPA魚油軟膠囊 | EPA80高純度魚油 | 魚油EPA軟膠囊 | Omega-3魚油軟膠囊 | 超級EPA魚油膠囊 | 歐3加福精萃濃縮EPA魚油 | 精製魚油EPA軟膠囊 | 高濃度EPA專利深海魚油 |
EPA含量 | 1,200 mg | 1,140 mg | 826 mg | 812 mg | 749 mg | 732 mg | 720 mg | 650 mg | 350 mg | 未標示 |
魚油型態 | rTG | EE | rTG | EE | rTG | 未標示 | EE | EE | 未標示 | rTG |
遠海小型魚種 | 遠海小型魚種 | 南美洲小型鯷魚 | 深海小型魚種 | 遠洋小型魚種 | 沙丁魚、鯷魚、鯖魚等小型魚 | 野生捕獲魚隻 | 未標示 | 小型魚種鯷魚、沙丁魚 | 深海魚類 | 南太平洋野生小型鯷魚 |
品質認證 | IFOS GOED SNQ 海洋之友 |
IFOS GOED SGS |
IFOS cGMP SGS |
IFOS GOED |
GOED PIC/S GMP 海洋之友 |
未標示 | Non-GMO、GMP、GOED | SNQ、GOED | 未標示 | IFFO、IFOS、GOED、GMP |
複方成份 | 維生素D3 | 無 | Q10、維生素E | 無 | 維生素E | 維生素E | 無 | 無 | 無 | 無 |
規格 | 60粒/盒 | 30粒/盒 | 60粒/盒 | 90粒/盒 | 90粒/盒 | 200粒/瓶 | 120顆/瓶 | 60顆/盒 | 90粒/盒 | 120顆/盒 |
每日用量 | 一般保養每日2粒,加強保養早晚各2粒 | 每日一次,每次2粒 | 每日1次,每次2粒;欲加強者建議早晚各1次;每日不超過4粒 | 未成年日常保養1顆;成年人日常保養2顆、加強維護4顆 | 每日2粒,於餐後使用 | 2粒 | 每次2顆,1天1次 | 成人每日2顆 | 3粒 | 每天飯後或隨餐食用;6歲以下幼童2顆/日,6歲以上2~4顆/日,成人4顆/日。 |
售價 | $1,680 | $1,500 | $890 | $1,600 | $1,400 | $1,999 | $1,770 | $1,680 | $550 | $1,900 |
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