B群推薦必看攻略！B群功效有哪些？什麼人不能吃B群？B群怎麼選？選購B群前，本篇先帶你了解B群種類、B群功效、B群攝取量、B群副作用等知識，並提供15大B群推薦品牌！
一、B群推薦指南：先帶你認識B群作用與相關知識
（一）什麼是B群？B群功效有哪些？
維生素B（B Vitamins）又稱作維他命B，也就是我們常說的B群，為B群維生素的總稱，是人體中維持細胞生化作用重要的輔助酵素，能維持正常能量代謝、發揮抗氧化作用、調節神經與內分泌系統等。
B群屬於水溶性營養素，主要有8大種類，包括B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12（鈷胺素），各自有著不同的益處和功效。
根據衛福部國民健康署的資料，各個種類的B群好處如下：
| 維生素種類 | 對應功效 |
|---|---|
| 維生素B1（硫胺素） | 又稱為抗神經炎素，可作為抗氧化劑發揮神經調節作用，保護神經免受氧化損傷，幫助維持神經系統的正常功能[1]。 |
| 維生素B2（核黃素） | 為還原循環中必不可少的輔助因子，有助於增加體內抗氧化狀態，協助維持皮膚健康[2]。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 參與DNA代謝和修復、氧化還原反應等，協助維持皮膚健康[3]。 |
| 維生素B5（泛酸） | 在能量代謝過程中發揮重要作用，能幫助將食物轉化為身體所需的能量，且有助於皮膚的生長和修復[4]。 |
| 維生素B6（吡哆醇） | 主要參與胺基酸轉換和代謝過程[5]。國外文獻也指出，B6能幫助神經遞質合成，並調節體內的GABA來平衡神經元的活動，有保護神經的作用[6]。 |
| 維生素B7（生物素） | 能幫助調節肝臟、腎臟的葡萄糖攝取，維持能量與胺基酸的正常代謝[7]。 |
| 維生素B9（葉酸） | 孕婦適量攝取有利於降低胎兒神經管缺陷，以及其他出生缺陷風險[8]。此外，補充葉酸也助於調節情緒、降低罹患抑鬱症的風險[9]。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 能幫助合成血清素、促進血球細胞新生，並增進神經系統的健康[10][11]。 |
（二）B群適合誰？什麼人不能吃B群？
適合補充B群的族群
營養不良或不均衡飲食的族群：
當人們營養攝入不足或不均衡時，可以透過補充B群，把食物中的營養素代謝轉換成能量。如素食者、飲食不均衡或對特定食物過敏的人，以確保足夠的營養攝取量。根據美國科學期刊《營養學》研究指出，缺乏肉、蛋、乳製品攝取的人，可能會有缺乏B12的風險，須要額外補充B群。
懷孕或哺乳期婦女：
孕婦和正值哺乳期的婦女需要較多的營養來源，來維持自己以及寶寶的營養。此外，在美國醫學期刊《營養學進展》研究中也顯示，B群在寶寶的神經系統發育中也非常重要，因此補充B群對於孕婦和哺乳期婦女至關重要。
壓力大的人：
人在處於高壓力狀態時，身體可能消耗更多的B群。此時，適當地補充B群有益於身體維持正常運作。根據美國科學期刊《營養學》研究指出，補充B群維生素對於焦慮、壓力的情緒有一定的幫助，能夠降低健康人群的壓力激素皮質醇水平，同時對於高風險族群有降低焦慮和抑鬱症狀的效果。
老年人：
隨著年齡增長，我們的身體對營養的吸收和利用能力將會減退。美國國家醫學圖書館研究老年人可能面臨營養不足的風險，特別是維生素B12的吸收可能受到影響。此時，B群推薦多補充來協助維持神經系統的正常運作和促進能量代謝。
這裡也特別提醒大家，無論是補充何種營養，都建議按照產品食用說明適量補充，以免造成反效果。 不適合補充B群的族群
不適合補充B群的族群
正在服用藥物的族群：
某些疾病、藥物可能會與B群維生素補充有相互作用、干擾B群的吸收或代謝，因此在進行B群補充前，建議先諮詢醫生。
患有肝腎疾病的族群：
建議患有慢性疾病以及肝腎疾病的患者，避免攝取高劑量的B群，以免對身體造成負擔，甚至是加重疾病症狀。
（三）B群攝取量多少才夠？B群什麼時候吃？
B群每日攝取量
提供大家參考衛福部公告的「國人膳食營養素參考攝取量」，成年男女每天應食用的B群劑量：
- 維生素B1（硫胺素）：男性為1.2毫克，女性為1.1毫克。
- 維生素B2（核黃素）：男性為1.4毫克，女性為1.2毫克。
- 維生素B3（菸鹼酸）：男性為17毫克，女性為13毫克，上限攝取量35毫克。
- 維生素B5（泛酸）：成人每天建議攝取5毫克。
- 維生素B6（吡哆醇）：男性為1.3毫克，女性為1.1毫克，上限攝取量80毫克。
- 維生素B7（生物素）：成人每天建議攝取30微克。
- 維生素B9（葉酸）：成人每天建議攝取400微克，上限攝取量1,000微克。
- 維生素B12（鈷胺素）：成人每天建議攝取2.4微克。
而B群過量攝取有可能隨著體質不同，出現嘔吐、肝臟損害、頭暈、腹部絞痛，若是長時間的過量攝取可能會使神經系統損傷。因此建議大家在食用B群前，確實閱讀食用說明。
另外也要留意，市售的綜合B群多會添加脂溶性維生素成分，如維生素A、D、E、K等，如果攝取過多，容易堆積在體內，不會跟著尿液排出，因此務必遵循每日的建議食用量攝取。
B群什麼時候吃最好
營養師建議，B群維生素是水溶性的，只要搭配開水就能幫助吸收，因此無論是早上還是晚上食用，其吸收和作用原理並無差異，皆能補充身體營養不足。不過通常會建議在早餐後食用B群，以有助於整天的新陳代謝運作。近年也有國外試驗指出，維生素B6可能會干擾睡眠，因此建議早上食用為佳。
二、B群怎麼選？教你把握4大選購原則
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專利認證、檢驗合格
建議優先選擇經過專業驗證、符合標準及規範且擁有專利證書的B群產品，這樣可以更有效確保產品的品質與安全性。而在食用產品之前，也務必詳細閱讀產品標籤和說明書，以了解產品成分和用法。
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B群攝取量
B群挑選的要點之一是要確認自己的B群攝取量。因為每個人的B群需求量可能不同，大家可以參考上段所提及的男、女、上限攝取量，來確認產品是否能夠幫助攝取足夠的B群。
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B群種類
市面上常見的B群可分為一般短效以及緩釋劑型2種。一般的B群，通常會在2～3小時內隨尿液排出體外，而「緩釋」是指錠劑慢慢釋放，一次釋放一點點，讓身體持續性地、完整吸收維生素，不造成浪費。
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複方成分加乘
除了B群成分之外，亦可挑選含有其他多元配方的產品與B群達到相互作用，如牛磺酸、五味子、酵母硒、鋅等複方成分的產品，來幫助調整好氣色、一次補足人體所需關鍵營養素。
三、維他命B群推薦哪牌？15大B群推薦品牌一次看
相信不少人都對「維生素B群推薦哪一牌產品？有神經修復B群推薦嗎？高單位B群推薦哪牌？」等問題疑惑不已，在市面上有各式各樣的B群推薦品牌，讓消費者不知道如何挑選適合自己的產品。為了幫助消費者更有效率地選購B群，以下整理了15個B群推薦品牌的資訊，包括特色、每日建議攝取量、價格、產地等，並分為維他命B群推薦、神經修復B群推薦、高單位B群推薦3大類，供大家進行維生素B群推薦比較！
（一）維他命B群推薦
大研生醫 B群緩釋雙層錠
（圖片來源：大研生醫網路商店）
維生素B群推薦大研生醫B群採用長效Time-Release製程，讓B群在體內長達8小時的長時間釋放。除了緩釋外，還有速溶層，2合1的雙層劑型，既能兼顧長時間的吸收，也能滿足立即補充營養、提振精神的需求，並額外添加五味子、牛磺酸、酵母硒、鋅，協助人體補充所需營養、幫助新陳代謝。官網上也都有放上大研B群緩釋雙層錠相關檢驗報告，安全性能夠保證。且大研生醫B群整體價格也不貴，算是CP值高的選擇。
- 每日建議攝取量：一天1～2錠。
- 價格：30錠／600元
- 產地：台灣
萊萃美 全方位維他命B群加C活力配方
（圖片來源：PChome）
萊萃美是美國第1大的維他命及膳食補充劑品牌，優點是產品均在美國境內符合美國食品藥物管理局優良作業規範的工廠中製造及包裝。而萊萃美B群複方成分添加維他命C活力配方，能夠幫助促進新陳代謝以及增加活力，不過購買時基本上都是大份量包裝，若為時常忘記補充或只是短期想嘗試B群功效者，須斟酌購買。
- 每日建議攝取量：一天1粒。
- 價格：300粒／1,510元
- 產地：美國
克補 B群+鋅加強錠
（圖片來源：博客來）
克補B群鋅加強錠添加了2倍B群與鋅、葉黃素等複方成分能夠一次補充多種營養、協助維持身體健康，在營養標示亦可看出高含量的B群種類超過了國人膳食營養素參考攝取量，購買時須斟酌考慮是否會對身體造成負擔。
- 每日建議攝取量：一天1錠。
- 價格：90錠／669元
- 產地：台灣
善存 成人綜合維他命錠
（圖片來源：屈臣氏Watsons官網）
善存成人綜合維他命錠專為18～49歲成人設計，添加善存B群、番茄紅素、葉黃素等複方成分，能夠幫助增強體力、協助調整體質。不過須注意的是此款產品是專為成人設計，小孩、老年人不建議食用。
- 每日建議攝取量：一天1錠。
- 價格：60錠／450元
- 產地：台灣
Life Extension生物活性全複合維生素B
（圖片來源：iHerb官網）
Life Extension的生物活性全複合維生素B是購物網iHerb B群排行榜的常勝軍，其生物活性複合物能幫助促進大腦、細胞和器官健康，同時提高能量產量、促進健康代謝。較可惜無添加酵母硒、鋅等複方成分，且以1日需食用2錠，以價格來說CP值偏低。
- 每日建議攝取量：一天2錠。
- 價格：60錠／348元
- 產地：未標示
Bien Valley培恩 緩釋型維他命B群
（圖片來源：momo購物網）
Bien Valley培恩是於1994年引進台灣的，培恩B群採用緩慢釋放劑型持久、好吸收，添加柑橘生物類黃酮複方成分幫助人體補充所需能量。不過在台灣網站所能查詢到的資訊較少，消費者須自行視情形斟酌購買。
- 每日建議攝取量：一天1錠。
- 價格：90錠／399元
- 產地：美國
永信HAC 綜合B群+鐵錠
（圖片來源：HAC健康生活館）
永信B群錠劑小，還特別添加「鐵、牛磺酸、專利黑胡椒萃取物」有助於正常紅血球形成、氧氣輸送利用、增強體力。雖然價格相較於其他B群產品來說偏貴，不過優點是每批產品均通過衛生福利部認證實驗室檢驗合格，可以安心食用。
- 每日建議攝取量：一天1錠。
- 價格：90錠／760元
- 產地：台灣
Nutrilite紐崔萊 雙效B群能量錠
（圖片來源：Amway安麗網站）
紐崔萊B群結合天然螺旋藻粉，採用速效緩釋雙層錠片設計，長達8小時的長時間釋放，幫助人體維持良好狀態。此產品的速效緩釋雙層錠片設計是速效、緩釋層分別包含著不同的維生素B營養素，並不是8種維生素B皆能維持8小時。
- 每日建議攝取量：一天1錠。
- 價格：120錠／990元
- 產地：美國
（二）神經修復B群推薦
合利他命EX GOLD
（圖片來源：Dokodemo購物網站）
合力他命B群含有活性B1誘導體、γ穀維素等複方成分，能夠協助緩解因末梢血液循環不流暢，所引起的手腳發麻、神經痛、肌肉或關節疼痛。而目前台灣並無網站販售，須至實體通路抑或是跨境店商購買。此外，須注意的是未滿15歲者不可服用，還要自行依照年齡、症狀適宜增減用量。
- 每日建議攝取量：一天3錠。
- 價格：90錠／約1,700元（日幣換算）
- 產地：日本
Chocola BB Plus糖衣錠
（圖片來源：momo購物網）
日本知名品牌Chocola BB plus糖衣錠採用小顆無味的糖衣錠型態、單手開蓋包裝設計，非常方便食用，成分為B群添加維生素C，能夠幫助養顏美容、營養補給。不過從營養標示來看，並非8種維生素B皆含有，若要購買須事前確認是否與自身期望效果相符。
- 每日建議攝取量：一天2錠。
- 價格：180錠／1,519元
- 產地：日本
利捷維 有酵維生素B群+鋅錠
（圖片來源：統一藥品官網）
利捷維B群含有完整8種維生素B群、鋅、馬卡、維生素C與E，美國專利AES發酵物幫助營養素運用，幫助人體補充每日所需能量、調整體質，全程生產規範符合ISO22000，不過內容物含量較複雜、含有較多非天然成分。
- 每日建議攝取量：一天1錠。
- 價格：60錠／539元
- 產地：台灣
（三）高單位B群推薦
台塑生醫醫之方 B群EX PLUS加強錠
（圖片來源：momo購物網）
台塑生醫高單位B群為台塑生醫聯合研發中心、長庚醫院、長庚大學、長庚科大聯手專業把關，添加日本來源穀維素、專利檸檬馬鞭草等配方，幫助舒緩、調解生理機能。不過系列有2種產品分別適用於不同族群，購買前須先確認。
- 每日建議攝取量：一天1錠。
- 價格：60錠／782元
- 產地：台灣
Queens Choice高單位維生素B群
（圖片來源：momo購物網）
許多人會將Queens Choice高單位維生素B群產品誤植為Queen Choice高單位維生素B群，雖都能搜尋出此產品，但其實品牌名稱是錯誤的。此高單位維生素B群含有5大副方成分，包含鋅、牛磺酸、花旗參等，協助增強體力。不過此產品在各大購物網上價格不統一、有落差，建議消費者在購買前先自行比價。
- 每日建議攝取量：一天2錠。
- 價格：30錠／890元
- 產地：台灣
立速沛高單位B群+D3
（圖片來源：健康碰碰線上諮詢購物網）
立速沛高單位B群+D3產品採用有避光特質深棕色的罐子，使罐內的B群不易因光照而變質，採用的是液態膠囊設計，小顆好吞無異味、幫助吸收效果更快。不過在營養標示可看出此產品的B群含量超過了國人膳食營養素參考攝取量，購買時須斟酌考慮是否會對身體造成負擔。
- 每日建議攝取量：網站未標示
- 價格：60顆／900元
- 產地：網站未標示
赫而司 瑞士多多B緩釋B群維他命
Total B高單位維生素B群採用8小時緩釋技術、11種必須維生素、 複方成分如葉酸、肌醇、生物素、泛酸、菸鹼醯胺、磷酸鈣，幫助身體維持精神狀態。不過同樣在營養標示可看出，此產品的B群含量超過了國人膳食營養素參考攝取量，購買時須斟酌考慮是否會對身體造成負擔。
- 每日建議攝取量：一天1錠。
- 價格：60顆／900元
- 產地：台灣
除了以上提及的高單位B群之外，其實市面上也有幾款同時融合了高單位B群與多種效能的B群產品，如大研生醫B群緩釋雙層錠等，也都屬於高單位B群的一種唷！
四、B群副作用有哪些？B群常見相關問題解惑
Ｑ：B群副作用有哪些？
Ａ：過多的B群會隨著尿液排出，不過若是在短時間大量攝取B群，還是有可能出現手臂和腿部麻木、皮膚潮紅，嚴重者甚至有可能引起肝臟損傷，還是應依據產品說明建議攝取量補充為佳。
Ｑ：B群不能跟什麼一起吃？
Ａ：由於B群水溶性的特性，建議不要與咖啡、茶一起吃，原因是2者的利尿效果有可能會加快B群流至體外的速度，進而阻礙其被人體吸收和利用。
Ｑ：葉黃素可以跟B群一起吃嗎？魚油B群一起吃可以嗎？
Ａ：葉黃素、魚油、B群是可以一起食用的，建議在飯後且持續食用以達到效果。
Ｑ：B群可以跟藥一起吃嗎？
Ａ：由於每一種藥的療效皆不同，有可能與B群產生交互作用進而降低藥物效果，建議還是諮詢過醫師之後再食用。
Ｑ：B群保存方式為何？
Ａ：無論是否開封，皆建議置於陰涼乾燥處，並避免陽光直射，若開封後請盡早食用完畢。
以上便是B群推薦產品資訊，希望有幫助民眾們更瞭解市售的B群產品，解決B群怎麼選的疑惑。資訊和圖片來源為各大產品的官方網站，僅供參考。
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參考資料：
- The Role of Neurotropic B Vitamins in Nerve Regeneration.Institute of Medical Biochemistry and Molecular Biology, University Medicine Rostock, Rostock, Germany.doi: 10.1073/pnas.1301816110. Epub 2013 May 20.
- B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review.Brain, Performance and Nutrition Research Centre, Northumbria University, Newcastle-upon-Tyne NE1 8ST, UK.Published online 2016 Jan 28. doi: 10.3390/nu8020068
- The Effect of Pantothenic Acid Deficiency on Keratinocyte Proliferation and the Synthesis of Keratinocyte Growth Factor and Collagen in Fibroblasts.Daisaku Kobayashi , Miho Kusama , Masaaki Onda , Norimichi Nakahata.J Pharmacol Sci. 2011;115(2):230-234. doi: 10.1254/jphs.10224SC. Epub 2019 Jun 11.
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