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瑪卡功效會變勇猛?瑪卡效果雖好!5族群小心副作用!
營養補給

2021-11-18

瑪卡功效會變勇猛?瑪卡效果雖好!5族群小心副作用!

作者  :
朱瑞君   營養師

瑪卡在男性族群中常口耳相傳:能讓男生大展雄風運動更持久,也有吃瑪卡減肥的說法。但這些瑪卡效果是真的,還是被誇大?瑪卡推薦怎麼吃?瑪卡功效要吃多久才會顯現?有沒有禁忌副作用?由營養師來帶你一探究竟!

目錄 :


一、瑪卡是什麼?黑瑪卡、戰神瑪卡是什麼?

搜尋瑪卡 ppt、dcard的心得討論文章,幾乎都是男性針對瑪卡能夠提升性慾、增強恩愛表現的方面討論。

但到底瑪卡是什麼?瑪卡功效真有這麼勇猛嗎?馬上跟著我來認識瑪卡吧!

瑪卡英文Maca,學名是Lepidium Meyenii,也有人稱瑪卡為印加蘿蔔或祕魯人參,這是一種十字花科植物(如花椰菜、羽衣甘藍等)。

瑪卡主要生長在4,000公尺以上的祕魯中部高海拔山區,在祕魯當地作為糧食和藥用植物已經有超過1,300年的歷史。

從1990年代起,因為瑪卡具提振精神、增強性慾、調解生理機能等好處而聞名,2002年開始中國雲南、新疆、西藏等地也開始種植瑪卡。

一般使用瑪卡是取其根部並製成粉末乾燥後食用,但也有膠囊或液體提取物。

瑪卡根會因生長地域環境而改變顏色,瑪卡顏色常見有白色、紅色、紫色、黑色、黃色、藍色、綠色等等。

如今市場上比較常見的是黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡,尤其以黑瑪卡在強壯和精力方面效果最佳,因此又稱戰神瑪卡。

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✦簡易瑪卡比較表

根據目前為止的研究數據表現,先簡單為大家統整不同顏色瑪卡的功效差異,更詳細的瑪卡功效則是可參考下一段落。

黃瑪卡
  • 舒緩更年期不適(如潮熱、盜汗 )效果佳
  • 味道溫和且價錢最便宜
  • 紅瑪卡
  • 減少良性前列腺增生效果較佳
  • 有助改善骨質疏鬆症,穩定血糖、血壓
  • 黑瑪卡
  • 維持精子質量效果最佳
  • 幫助記憶力和舒緩疲勞效果最佳
  • 瑪卡成分主要是59%碳水化合物、10%蛋白質、2.2%脂肪、8.5%纖維,且富含維生素、礦物質、多酚、固醇、芥子油苷、硫代葡萄糖苷、生物鹼等活性成分,還有獨特的瑪卡烯、瑪卡酰胺

    瑪卡烯、瑪卡酰胺成分在實驗中被認為是提高性功能的主要功臣

    二、瑪卡功效有哪些?真的能讓人更「勇猛」嗎?

    正如我們前面所提到的,瑪卡被廣泛宣傳能有助男性提高戰鬥力,因此不少人會好奇瑪卡功效要吃多久才會起色?瑪卡女生可以吃嗎?跟著我來看看科學研究怎麼說吧。

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    ✦瑪卡的功效

    1.可能增加男女性的性欲

    性是動物的天性,自古以來人類就對於能夠增強性慾的動植物和方法抱著極大的關心。

    一開始是瑪卡在動物實驗中發現能夠改善大鼠性行為,增強雄激素作用,而後也有體外實驗表示瑪卡能增加精子數量及活動力[6]。

    那在人體實驗上效果如何呢?

    其中4項隨機對照臨床研究,總共邀請131名更年期女性、勃起功能障礙患者和健康男性受試者,每天攝取1.5g-3.5g瑪卡6週後。

    結果發現與安慰劑組對比,更年期女性、輕度勃起功能障礙患者在性功能表現顯示出積極改善,健康男性則不顯著。[6]

    2.改善男性精子質量、濃度

    提到生育能力,精子的質量、數量和活動力都非常關鍵。

    一項綜合敘述研究總結5項小型研究結果,瑪卡改善了不育及健康男性的精液質量

    另外也有研究發現男性服用瑪卡12週和4個月後,精液濃度、精子量和精子活力得到改善。[3]

    3.提高運動表現

    瑪卡除了作為增強性慾的天然興奮劑為人所知,也經常添加於運動健身的補充劑。

    因為瑪卡有豐富的營養成分,能夠增強耐力、提高運動續航力,從而提高運動表現。

    而這點在一項針對8名男性單車運動者的小型研究中也得到證實,持續補充瑪卡14天後,他們完成騎行40公里的花費時間變短了。[5]

    4.可能有助緩解更年期症狀

    更年期女性由於雌激素下降,經常經歷一系列不舒服症狀,例如潮熱、易怒、憂鬱等等。

    而瑪卡在更年期女性中做過一些小型研究,發現瑪卡有助於緩解更年期女性的潮熱、睡眠問題

    並且因為瑪卡含有黃酮類化合物,研究中連續6週服用3.5g瑪卡後,還能減少焦慮、改善憂鬱、改善性功能。[6]

    (更多更年期資訊可參考:我更年期了嗎?>45歲必看更年期症狀、診斷、保養!

    5.增強記憶力和幫助學習

    實際上祕魯當地人認為兒童使用瑪卡可以提高學習成績,但並不清楚哪種瑪卡效果最好。

    後來實驗研究發現在動物實驗中,比起紅瑪卡、黃瑪卡,黑瑪卡提高記憶力和學習能力效果更加顯著。[3]

    6.可能有助減少前列腺肥大

    年齡性的前列腺肥大(良性前列腺增生)在銀髮男性中很常見,容易導致排尿不順問題。

    目前動物實驗中發現紅瑪卡能夠減少前列腺體積,逆轉前列腺肥大,而有人提到這可能與紅瑪卡富含硫代葡萄糖苷有關,這同時也有助降低前列腺癌的風險。[6]

    ——

    然而值得注意的是,以上研究規模都很小,所以如果吃瑪卡無效不是你選錯產品,有可能是瑪卡效果的研究規模和數量都不夠證據佐證

    或是你對於瑪卡賦予了太大的期待。許多人都覺得瑪卡壯陽,事實上雖然瑪卡有助於耐力提升,但增強生殖器硬度這部分則比較少研究資料,所以瑪卡效果依然不等於壯陽藥喔!

    ➤額外補充:男性想要增強性表現,還能怎麼做?

    1. 每天30分鐘有氧運動,適當曬太陽合成維生素D、減少褪黑激素、喚醒性慾
    2. 攝取能促進新陳代謝的食物,如適量的洋蔥、大蒜、辣椒
    3. 吃含鋅、硒、鎂、精氨酸食物,如香蕉、雞蛋、魚肉、花生、堅果
    4. 適當減輕情緒壓力,運動、冥想壓力管理都是好方法
    5. 戒菸、不喝酒,因為這都是導致勃起障礙的因子
    6. 心因性勃起功能障礙,可諮詢醫師和心理師

    三、瑪卡推薦哪些人吃?瑪卡怎麼吃、怎麼挑?

    ✦瑪卡適合哪些人吃?

    綜合以上結果來看,瑪卡更適合作為能量補充劑,所以以下這些人群可以參考個人情況選擇使用:

    1. 運動健身愛好者,希望提高運動表現
    2. 對恩愛感到疲憊者,可協助提升性慾和耐力
    3. 備孕族群,可經由和醫師討論後,作為營養補給使用

    (怎麼讓運動事半功倍?千萬別錯過這篇:運動前吃什麼幫助燃脂?營養師教你運動前後這樣吃!

    ✦瑪卡吃多少?吃多會有瑪卡副作用嗎?

    瑪卡在祕魯已經被使用了許久,目前體內和體外研究數據都表明瑪卡是安全的,沒有任何毒性作用。

    並且研究中目前發現人類每天攝取量低於每公斤體重1g(1g/kg)也算安全,不過有研究認為生瑪卡根可能對健康不利,建議煮沸食用比較好。

    至於瑪卡要吃多少才有效?

    其實目前沒有定論,參考上述研究有效劑量來看,每日吃1.5g-3g瑪卡並持續至少6週以上

    加上瑪卡富含蛋白質,所以瑪卡空腹吃,可能效果才會比較顯著。

    ✦瑪卡禁忌要小心!瑪卡不適合哪些人吃?

    雖然瑪卡本身在健康族群中相較安全,但由於瑪卡本身有維生素K、碘、鉀等成分,或是在體內有類似雌激素作用。

    所以以下這些人暫時不建議使用:

    • 甲狀腺腫大、甲狀腺功能異常等,使用前請諮詢醫師
    • 子宮內膜異位症、乳腺癌、子宮肌瘤等對荷爾蒙敏感者請勿使用
    • 孕婦、孩童、肝腎功能請勿使用,因安全性尚未知
    • 請勿與抗凝血劑、抗荷爾蒙藥物併用
    • 請煮沸後再食用較為安全

    ✦瑪卡哪裡買?瑪卡怎麼挑?

    瑪卡購買方式十分方便,不論是屈臣氏、好市多或是網路上都有許多管道販售。

    但瑪卡品牌看了讓人眼花撩亂,建議你挑選時可以考慮從「劑量、產地、配方」來思考:

    • 瑪卡劑量要足夠才有效:一般建議至少每天1.5g以上,對於改善運動表現效果才會比較有感。

    • 瑪卡產地請留意來源:植物性產品來源與功效息息相關,有些人說美國瑪卡效果好、品質有保障,有人則不反對試試看中國產品、價錢更實惠,這部分建議你購買前視個人情況考慮清楚即可。

    • 瑪卡複方效果更多元:單純的瑪卡更傾向幫助耐力提升,如果你是想要針對性功能加強,可以考慮有添加精氨酸、鋅等成分的複方,能夠更全面照顧生殖功能。

    延伸閱讀瑪卡

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    參考資料瑪卡

    參考資料:

    1. Huang YJ, Peng XR, Qiu MH. Progress on the Chemical Constituents Derived from Glucosinolates in Maca (Lepidium meyenii). Nat Prod Bioprospect. 2018;8(6):405-412. doi:10.1007/s13659-018-0185-7
    2. Meissner HO, Mscisz A, Mrozikiewicz M, et al. Peruvian Maca (Lepidium peruvianum): (I) Phytochemical and Genetic Differences in Three Maca Phenotypes. Int J Biomed Sci. 2015;11(3):131-145.
    3. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. doi:10.1155/2012/193496
    4. Valerio LG Jr, Gonzales GF. Toxicological aspects of the South American herbs cat's claw (Uncaria tomentosa) and Maca (Lepidium meyenii) : a critical synopsis. Toxicol Rev. 2005;24(1):11-35. doi: 10.2165/00139709-200524010-00002. PMID: 16042502.
    • Healthguide-Maca benefits that have been proven by science
    1. Healthline-9 Benefits of Maca Root (and Potential Side Effects)
    2. Healthline-9 Ways For Men to Improve Sexual Performance
    3. 仁愛醫療財團法人衛教專欄-男性更年期,其「食」要這樣吃!

    文末導言 - 諮詢營養師

    謝謝您的閱讀,希望這篇文章能順利解決您的疑問,讓我們離健康美好的生活更進一步!如果還有其他健康相關的問題,歡迎查看更多文章!

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