綜合維他命含有多種不同的維生素和礦物質，有時也會添加其他成分。不過，綜合維他命並沒有統一規範標準，營養成分會因品牌和產品而異。那到底要怎麼挑選綜合維他命的品牌？綜合維他命功效是什麼？綜合維他命跟B群哪個比較好？什麼人適合補充綜合維他命？嚴選PTT和Dcard推薦熱門綜合維他命品牌，幫大家做評比。
為什麼要吃綜合維他命？和B群、維他命Ｃ單方維他命有什麼不同？
現代人因為生活忙碌和外食很難維持飲食均衡，綜合維他命（multivitamin）包含多種必需的維生素和礦物質，通常包括維生素A、B群、C、D、E、K以及一些微量元素如鋅、鈣、鎂等。這些成分可以幫助補充日常飲食中可能缺乏的營養素，維持身體的正常功能。研究顯示[1] ， 服用綜合維他命 可以增加營養素的攝取，改善健康，並降低疾病的風險。
相較於只服用B群或維他命C等單方維他命，綜合維他命的營養涵蓋範圍更全面，能幫助填補日常飲食的營養缺口（nutritional gaps），也就是飲食中較容易缺乏的營養素。當我們的飲食中缺乏足夠的維生素、礦物質或其他營養素時，身體可能無法正常運作，長期下來可能會引發各種健康問題。
綜合維他命推薦功效有哪些？維生素空物質功效解析
| 營養素 | 功效 |
| 維生素A | 協助免疫系統正常運作[2] ，也有助於製造視網膜的感光物質（視紫質），能維持夜間視力，並保護皮膚與黏膜健康。 |
| 維生素B群 | 包括B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12共八種維生素，維生素 B 群對於能量代謝、神經系統、皮膚健康和紅血球形成都有助益，也能提振精神。 |
| 維生素C | 對於傷口癒合和膠原蛋白的合成有幫助，並且可作為抗氧化劑，還能促進鐵質吸收。 |
| 維生素D | 增進鈣質吸收、維持鈣磷平衡，有助於調節胰島素濃度和糖尿病控制，也協助維持肺功能和心血管健康。 |
| 維生素E | 具有強大的抗氧化作用，有助於抑制不飽和脂肪酸的氧化、減少自由基產生，並可降低心臟病風險因素。 |
| 維生素K | 促進血液凝固，且能將血液中的鈣質轉換成骨質，並有助於調節血壓，預防心血管疾病和中風[3]。 |
| 礦物質 | 是維持人體正常運作所必需的元素，如鈣能維持骨骼與牙齒的正常發育、碘有助於維持甲狀腺激素正常分泌、鉀維持正常心臟功能、鉻可協助醣類正常代謝…等。 |
綜合維他命每日攝取量？綜合維他命會不會過量？
綜合維他命的每日攝取量因產品成分和劑量而異，建議依照包裝說明食用，也可參考衛福部國健署《國人膳食營養素參考攝取量》，參考不同性別及各個年齡層的建議攝取量。值得注意的是，B群、維生素C等水溶性維生素無法在體內儲存，選用緩釋型產品可提高吸收效率。
使用時最好搭配開水，避免與咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲品一起食用。根據衛福部食藥署說明，咖啡因可能與維他命產生交互作用，不僅會影響維他命效果，更可能干擾營養素吸收，特別是鐵質、維生素D、B群及維生素C等重要營養素的吸收效率[4]。
需要補充綜合維他命的族群
- 孕婦和備孕女性：需要額外的營養來支持胎兒的發育和自身的健康。
- 上班族：壓力大、生活步調緊湊，可能導致飲食不均衡，身體需要更多的營養來維持正常運作。
- 外食族：經常外食可能導致飲食不均衡，綜合維他命可以提供身體所需的營養 。
- 銀髮族：隨著年齡增長，消化和吸收能力下降，容易缺乏多種維生素和礦物質。
- 茹素者：由於飲食中缺乏動物性食品，可能會缺乏某些特定的維生素和礦物質，如維生素B12、鐵質等。
- 成長中的青少年：正處於生長發育的階段，身體需要大量的營養來支持身體和智力的發展。
若是身體有特殊情況或疾病者，建議先諮詢營養師與醫師再開始補充綜合維他命較安全。
綜合維他命什麼時候吃？
綜合維他命同時含有水溶性維生素（如A、D、E、K）、脂溶性維生素（如B群、C），最佳食用時機通常是在餐後，因為飲食中的油脂能幫助脂溶性維生素吸收。此外，綜合維他命中的B群能提振精神，建議在早餐或午餐後服用，能帶來一整天的活力。
要注意的是，空腹時食用綜合維他命，可能導致胃部不適，對脂溶性維他命吸收效果也不佳。
綜合維他命保健品選購原則
綜合維他命推薦挑選1、增強免疫力
現代人的生活節奏快、工作壓力大，而病毒和細菌等病原體不斷變異，變得更加難以對抗，增強免疫力有助於提高生活品質並防止疾病的發生。可以注意綜合維他命中是否添加維生素A、C、D、E等，這些營養素都有助於增強免疫系統。
綜合維他命推薦挑選2、改善體力與專注力
良好的體力和專注力能讓我們更高效地完成工作、提高生產力，改善體力更有助於增強身體的耐力和抵抗力，減少疲勞感。維生素B群中的多種成分，如B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）等會參與碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝過程，幫助將食物轉化為能量。而B6和B12則有助於神經傳遞物質的合成和功能，從而提高專注力和精神狀態。
綜合維他命推薦挑選3、富含礦物質和微量元素
人體需要礦物質和微量元素來讓生理功能正常運作，這些營養素可以維持骨骼和牙齒健康、參與能量代謝、協助神經傳導、有助增強免疫系統、抗氧化等。各家品牌的綜合維生素 含有的劑量和種類會略有不同，可依自己的需求挑選，或選擇種類相對豐富的保健品。
綜合維他命推薦挑選4、添加眼睛保健成分
不管是什麼族群，生活中對手機、電腦的依賴度愈來愈高，眼睛的保養也更加重要，挑選含有葉黃素等眼部保健的綜合維他命配方，能照顧到護眼需求。
綜合維他命推薦挑選5、緩釋型維他命幫助吸收
綜合維他命中的水溶性維生素（B群和C）無法在人體內儲存，若短時間大量補充，身體也無法全部吸收，用不完的營養會排出，造成浪費，甚至造成腸胃負擔。因此建議選擇長效緩釋型的綜合維他命，慢慢釋放維生素讓人體吸收，維持一整天的健康機能。
綜合維他命保健品推薦介紹
綜合維他命推薦1 大研生醫｜綜合維他命緩釋膜衣錠
知名的大研生醫就有推出緩釋型的綜合維他命，其採用專利Time-Release技術，營養素釋放時間可以長達12小時，遠優於一般維他命2-4小時的吸收時效。以成分來說，此款綜合維他命含有27種完整營養素，從基本所需的維生素A、C、D、E，完整8種B群，到豐富的礦物質以及特別添加的護眼葉黃素，均經SGS檢驗符合標準，品質有保障。搭配完整的營養素配方與專利緩釋科技，是一款CP值相當高的綜合維他命，推薦給注重保健但生活忙碌的現代人！
- 維生素A、C、D、E：有
- 8種完整維生素B群：有
- 礦物質和微量元素：鈣、鐵、鎂、鋅、鉻、鉬、鉀、錳、銅、硒…等
- 視力保健營養素：葉黃素
- 總計營養素種類：27種
- 是否為緩釋型：專利Time-Release長效釋放製程，持續吸收長達12小時
- 規格：60錠/盒
- 每日食用量：每日1次，每次2錠
- 售價：$512
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綜合維他命推薦2 台塑生醫｜醫之方緩釋綜合維他命複方膜衣錠
台塑生醫這款醫之方綜合維他命也是採用緩釋型的，營養素種類也不少有25種，有包含基本必需的維生素A、C、D、E與完整8種B群，以及豐富的礦物質如鈣、磷、鐵等。台塑生醫的這款綜合維他命在複方成份上特別強調抗氧化概念，添加專利葡萄籽萃取、專利番茄萃取與綠茶萃取，但相對來說就比較缺少缺少護眼成分。對重視抗氧化、想要簡單補充基礎營養的消費者來說是不錯的選擇，但若有視力保健需求可能要額外補充。
- 維生素A、C、D、E：有
- 8種完整維生素B群：有
- 礦物質和微量元素：鈣、磷、鐵、碘、鎂、鋅、鉻、銅、錳、硒、鉬…等
- 視力保健營養素：無
- 總計營養素種類：25種
- 是否為緩釋型：8小時緩釋技術
- 規格：60錠/瓶
- 每日食用量：每日1錠
- 售價：$680
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綜合維他命推薦3 VITABOX｜蔬果萃取酵母綜合維生素B群礦物質
VITABOX推出的綜合維他命主打天然蔬果萃取原料，營養素種類有25種，包含基本必需的維生素A、C、D、E，但B群成分不若其他品牌完整，缺少生物素與泛酸兩種。礦物質部分則相當豐富，提供鈣、鐵、碘、鎂等12種以上的元素。不過這款綜合維他命沒有採用緩釋技術，相較於市面上12小時或8小時的緩釋配方，吸收效果較為短暫。特別的是採用蔬果萃取與酵母的天然配方，強調低代謝負擔的概念，但缺少護眼或抗氧化的加強配方。其使用天然原料的特色使其較適合注重天然補充的消費者，不過若要完整的B群營養，可能需要額外添加。
- 維生素A、C、D、E：有
- 8種完整維生素B群：缺乏生物素、泛酸
- 礦物質和微量元素：鈣、鐵、碘、鎂、鋅、鉬、鉻、磷、鉀、錳、銅、硒…等
- 視力保健營養素：無
- 總計營養素種類：25種
- 是否為緩釋型：否
- 規格：30錠/包
- 每日食用量：1-6歲：每日1錠，7-18歲：每日1錠，加強每日2錠，18歲以上：每日2錠
- 售價：$680
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綜合維他命推薦4 威瑪舒培｜蔬果綜合維他命緩釋錠
威瑪舒培的蔬果綜合維他命，結合緩釋技術與天然蔬果精華，雖然營養素種類只有23種，較其他品牌少一些但仍包含基本必需的維生素A、C、D、E與完整8種B群，以及鈣、鐵、碘、鎂等豐富礦物質。採外，還特別添加80種蔬果精華，強調腸道健康概念。採用緩釋技術，但每日需分2次服用，相較一天一次的品牌較不便利，而每月花費$900也是市面上較高價位的選擇。
- 維生素A、C、D、E：有
- 8種完整維生素B群：有
- 礦物質和微量元素：鈣、鐵、碘、鎂、鋅、鉻、磷、鉀、錳、銅、硒…等
- 視力保健營養素：無
- 總計營養素種類：23種
- 是否為緩釋型：是
- 規格：60錠/盒
- 每日食用量：每日2次，每次1錠
- 售價：$900
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綜合維他命推薦5 善存｜成人綜合維他命錠
善存是綜合維他命的老品牌了，以親民價格提供基礎營養補充。營養素種類約有22種，包含基本必需的維生素A、C、D、E與完整8種B群，還有鈣、鐵、碘、鎂等重要礦物質。而且有添加護眼的葉黃素，但沒有採用緩釋技術，所以營養素的吸收時效較短，不過價格上是相當親民實惠，對於預算考量或剛開始嘗試營養補充的消費者來說是一個不錯的入門選擇。
- 維生素A、C、D、E：有
- 8種完整維生素B群：有
- 礦物質和微量元素：鈣、鐵、碘、鎂、鋅、鉻、磷、錳、銅、硒…等
- 視力保健營養素：葉黃素
- 總計營養素種類：22種
- 是否為緩釋型：否
- 規格：60錠/瓶
- 每日食用量：每日1錠
- 售價：$450
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綜合維他命推薦6 營養師輕食｜國民酵母B群綜合維他命
營養師輕食推出的國民酵母B群綜合維他命，以參考國人DRIs 設計為賣點，營養素種類為22種，較其他品牌略少，且維生素種類不算完整（缺乏維生素A）。不過產品強調生物利用率，使用酵母形式提供完整8種B群，並添加維生素C、D、E以及鐵、鎂、鋅等重要礦物質，在視力保健方面選擇添加β-胡蘿蔔素。不過價格每瓶高達$1,750，比起其他牌子貴很多，還沒有使用緩釋技術。
- 維生素A、C、D、E：只有維生素C、D、E
- 8種完整維生素B群：有
- 礦物質和微量元素：鐵、鎂、鋅、鉻、錳、硒、鉬…等
- 視力保健營養素：β-胡蘿蔔素
- 總計營養素種類：22種
- 是否為緩釋型：否
- 規格：72錠/瓶
- 每日食用量：每日2錠，孕期、哺乳期、熬夜壓力大建議每日4錠
- 售價：$1,750
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綜合維他命推薦7 Blackmores澳佳寶｜綜合維他命強效配方
來自澳洲的澳佳寶的綜合維他命，雖然營養素種類較少只有20種，但包含基本必需的維生素A、C、D、E與完整8種B群，以及鈣、鐵、鎂等基礎礦物質。最特別的是添加500毫克的黑種草籽油，據說是來自於伊斯蘭，有很多健康好處，還獲得澳洲AHAA清真認證。整體產品中規中矩，對於想嘗試黑種草籽油保健功效的人可以考慮。
- 維生素A、C、D、E：有
- 8種完整維生素B群：有
- 礦物質和微量元素：鈣、鐵、鎂、鋅、鉻、鉀、錳、硒…等
- 視力保健營養素：無
- 總計營養素種類：20種
- 是否為緩釋型：否
- 規格：30錠/瓶
- 每日食用量：每日1錠
- 售價：$550
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綜合維他命推薦8 BHK’s｜綜合維他命錠
網路品牌BHK’s推出的綜合維他命，營養素種類只有16種，香較其他品牌偏少，不過有包含基本必需的維生素A、C、D、E與完整8種B群，礦物質則較為基礎，主要提供鋅、鈣等。產品特別之處在於使用專利海洋深層水萃取，強調高吸收利用率，但未採用緩釋技術，也沒有添加護眼或抗氧化的加強配方，價格又屬於中高價位，與同價位的其他品牌相比CP值沒那麼高。
- 維生素A、C、D、E：有
- 8種完整維生素B群：有
- 礦物質和微量元素：鋅、鈣…等
- 視力保健營養素：無
- 總計營養素種類：16種
- 是否為緩釋型：否
- 規格：60錠/瓶
- 每日食用量：每日1錠
- 售價：$690
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綜合維他命推薦9 DHC｜活力綜合維他命
大家去日本都會買的DHC，其綜合維他命是市面上較為基礎的配方，營養素種類僅12種，維生素種類不完整（缺乏維生素A），雖有完整8種B群和維生素C、D、E，但完全沒有添加礦物質。視力保健方面選擇添加β-胡蘿蔔素。綜合維他命也沒有採用緩釋技術或特殊吸收設計。適合剛接觸營養補充、主要需求是基礎維生素的消費者，但若需要完整營養補充，還是建議選擇更全面的保健品牌。
- 維生素A、C、D、E：只有維生素C、D、E
- 8種完整維生素B群：有
- 礦物質和微量元素：無
- 視力保健營養素：β-胡蘿蔔素
- 總計營養素種類：12種
- 是否為緩釋型：否
- 規格：30錠/包
- 每日食用量：每日1錠
- 售價：$260
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綜合維他命推薦10 萊萃美｜全方位維生素B群加C活力配方
美國的萊萃美提供非常基礎的營養素組合，僅有11種營養成分，是所有比較品牌中含量最少的。產品雖有完整8種B群和維生素C，但缺乏維生素A、D、E，礦物質僅添加鈣質，也沒有護眼或抗氧化的加強配方。產品沒有採用緩釋技術，雖然一瓶300錠可使用近一年，每日平均只要5.7元看似便宜，但單價$2,080，買起來也是有點負擔，適合長期固定服用B群和維生素C，且不在意單價較高的消費者。
- 維生素A、C、D、E：只有維生素C
- 8種完整維生素B群：有
- 礦物質和微量元素：鈣
- 視力保健營養素：無
- 總計營養素種類：11種
- 是否為緩釋型：否
- 規格：300錠/瓶
- 每日食用量：每日1錠
- 售價：$2,080
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綜合維他命保健品推薦比較
| 比較項目 |  |
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| 品牌 | 大研生醫 | 台塑生醫 | VITABOX | 威瑪舒培 | 善存 | 營養師輕食 | 澳佳寶 | BHK’s | DHC | 萊萃美 |
| 產品 | 綜合維他命緩釋膜衣錠 | 醫之方緩釋綜合維他命複方膜衣錠 | 蔬果萃取酵母綜合維生素B群礦物質 | 蔬果綜合維他命緩釋錠 | 成人綜合維他命錠 | 國民酵母B群綜合維他命 | 綜合維他命強效配方 | 綜合維他命錠 | 活力綜合維他命 | 全方位維生素B群加C活力配方 |
| 維生素ACDE | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 只有維生素C、D、E | 有 | 有 | 只有維生素C、D、E | 只有維生素C |
| 完整維生素B群 | 有 | 有 | 缺乏生物素、泛酸 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 |
| 礦物質和微量元素 | 鈣、鐵、鎂、鋅、鉻、鉬、鉀、錳、銅、硒…等 | 鈣、磷、鐵、碘、鎂、鋅、鉻、銅、錳、硒、鉬…等 | 鈣、鐵、碘、鎂、鋅、鉬、鉻、磷、鉀、錳、銅、硒…等 | 鈣、鐵、碘、鎂、鋅、鉻、磷、鉀、錳、銅、硒…等 | 鈣、鐵、碘、鎂、鋅、鉻、磷、錳、銅、硒…等 | 鐵、鎂、鋅、鉻、錳、硒、鉬…等 | 鈣、鐵、鎂、鋅、鉻、鉀、錳、硒…等 | 鋅、鈣…等 | 無 | 鈣 |
| 視力保健營養素 | 葉黃素 | 無 | 無 | 無 | 葉黃素 | β-胡蘿蔔素 | 無 | 無 | β-胡蘿蔔素 | 無 |
| 營養素種類 | 27種 | 25種 | 25種 | 23種 | 22種 | 22種 | 20種 | 16種 | 12種 | 11種 |
| 是否為緩釋型 | 12小時專利緩釋技術 | 8小時緩釋技術 | 否 | 是 | 否 | 否 | 否 | 否 | 否 | 否 |
| 規格 | 60錠/盒 | 60錠/瓶 | 30錠/包 | 60錠/盒 | 60錠/瓶 | 72錠/瓶 | 30錠/瓶 | 60錠/瓶 | 30錠/包 | 300錠/瓶 |
| 每日用量 | 每日1次，每次2錠 | 每日1錠 | 1-6歲：每日1錠，7-18歲：每日1錠，加強每日2錠，18歲以上：每日2錠 | 每日2次，每次1錠 | 每日1錠 | 每日2錠，孕期、哺乳期、熬夜壓力大建議每日4錠 | 每日1錠 | 每日1錠 | 每日1錠 | 每日1錠 |
| 售價 | $640 | $680 | $680 | $900 | $450 | $1,750 | $550 | $690 | $260 | $2,080 |
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