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2023芝麻素推薦|營養師精選10大芝麻錠品牌一次看!
營養補給

2023-08-02

2023芝麻素推薦|營養師精選10大芝麻錠品牌一次看!

作者  :
邱文亭   營養師

芝麻素推薦吃嗎?芝麻素保健食品怎麼選?芝麻錠推薦哪一牌?芝麻素什麼時候吃最好?本篇將帶你了解芝麻素是什麼、推薦你10大芝麻素品牌,最後再回答芝麻素相關常見問題。

目錄 :


一、芝麻素推薦攻略!先來看看芝麻素是什麼?有什麼功效?

你是否也常有晚上睡不好、隔天精神差的情形?現代人長期生活在高壓、忙碌的生活裡,時常三餐不正、精神緊繃、失眠,導致反應力下降、內分泌失調、免疫力下降等負面症狀,即使暫時休息也沒有改善。

這種無法恢復的慢性疲勞感長期下來對身體造成了極大的負擔,對此或許會有人聽說過可以多攝取「芝麻素」來幫助、改善睡眠品質等情形,究竟這個「芝麻素」是什麼呢?

(一)什麼是芝麻素?

芝麻富含脂肪、蛋白質、礦物質、維生素和膳食纖維。而芝麻素(Sesamin)是一種從芝麻種子和芝麻油中分離出來的天然植物物質,作為芝麻中脂溶性抗氧化群芝麻木酚素(Lignans)的主要營養素之一,其在芝麻中的含量通常只佔芝麻重量的0.5%~1.5%

根據台灣衛生福利部的規範,芝麻素濃度必須要達到97%以上才能稱為「芝麻素」。反之,若芝麻素濃度未達97%則稱為「芝麻萃取物」。

(二)4大芝麻素功效

如前方所提到,已知芝麻素具有抗氧化及降低發生CVD風險。除此之外對人體還有以下大益處: 4大芝麻素功效

.抗發炎作用

芝麻素可抑制促炎細胞因子,從而減少細胞損傷、發揮抗炎作用。須特別注意,此處的抗炎是體內發炎,並不是外傷感染的發炎。

.改善睡眠品質

芝麻素擁有強大的抗氧化作用,減緩自律神經失調的症狀、減緩精神疲勞與降低壓力對人體的影響,幫助改善睡眠品質。

.降低膽固醇

芝麻素能夠降低腸道對食物中的膽固醇吸收和抑制膽固醇代謝的關鍵酵素活性,達到協助降低血膽固醇作用。

.降血壓

芝麻素可幫助改善受損的內皮依賴性血管舒張反應,以達到幫助降血壓的效果。

(三)多吃芝麻可以有同樣效果嗎?

前面提到,芝麻中的芝麻素含量通常只佔芝麻重量的0.5%~1.5%。換言之,要想單純透過食用大量芝麻攝取足夠的芝麻素營養,可說是相當困難。因此,還是建議大家可以直接選擇添加芝麻素的保健食品,以更有效地攝取芝麻素。

二、芝麻素保健食品怎麼選?教你把握5大原則

面對市面上琳瑯滿目的芝麻素保健產品,該如何做出明智的選擇呢?以下提供幾個選擇小秘訣,協助您找到適合自己的芝麻素保健產品。

✨芝麻素含量

建議選擇具有明確劑量標示的芝麻素保健產品。根據衛福部食藥署規定,每人每日最高攝取量「15毫克」 的芝麻素,以確保能達到相關效果。要留意的是,芝麻素並非攝取越多越好,過量食量可能反而對身體造成影響。

✨芝麻素產品熱量

每100公克的黑芝麻,熱量就有598卡,且含有豐富脂質,如果攝取過多可能造成肥胖,想靠直接食用芝麻攝取芝麻素的人須特別留意。而芝麻素為芝麻萃取物,由於已先去除大部分脂質,相較之下熱量沒那麼高,想降低熱量攝取人建議直接食用芝麻素保健食品。

不過是建議大家在選購時,注意產品是否有為了調整口味而添加了額外的添加物,如糖等,進而導致該保健食品的熱量升高。

✨複方成分加乘

除了足夠的芝麻素成分,亦可挑選含有其他多元配方的產品與芝麻素達到相互作用,常見的芝麻素複方成分有以下幾種:

複方成分保健效果適合對象
色胺酸調節生理機能、幫助入睡、舒緩調節疲勞想改善睡眠品質者
GABA協助改善自律神經失調、放鬆神經、調節生理機能平時壓力大、想要好入睡者
維生素補充營養、增進神經系統健康缺乏均衡飲食、時常應酬者
有助肌肉收縮及神經的正常功能、輔助身體正常代謝、舒緩情緒容易焦慮、緊張、失眠族群
魚油有助於體脂肪代謝、調節生理機能想維持身材者、上班族、銀髮族

✨合法生產、認證專利

建議優先選擇經過專業驗證、符合標準及規範且擁有專利證書的芝麻素保健產品,這樣可以更有效確保產品的品質與安全性。而在食用產品之前,也務必詳細閱讀產品標籤和說明書,以了解產品成分和用法。

✨價格經濟實惠

保健食品需要長時間食用才能看見效果,因此選擇適合自己、價格能夠負擔的產品,有助於持之以恆補充下去,看見實際的成效。

三、10大芝麻錠推薦

✨​​大研生醫 好睡眠芝麻素GABA膠囊

​​大研生醫 好睡眠芝麻素GABA膠囊

(圖片來源:大研生醫官網)

每當夜晚來臨,你都難以入眠嗎?想提升休息效率,推薦你大研生醫芝麻素,由台美博士聯合打造,榮獲東京發明獎、3國好入睡功效專利肯定,富含10效成分,能幫助調節舒壓,達到穩定安穩入睡、增進夜間休息充電效能,同時調節生理機能,增進神經系統健康。

  • 複方成分:GABA、蘆筍萃取物、芝麻素、洋甘菊萃取物、維生素B6、B12與D、鎂、鈣等
  • 芝麻素含量:15毫克
  • 價格:1,500元/90粒
  • 每日攝取量:每日3粒
  • 適合對象:想提升睡眠品質、調節身體機能
  • 購買連結:大研生醫網路商店
  • 網友評價:

「發現有吃了GABA膠囊後的夜晚就睡很熟,推薦給睡眠質量不好的人!」 「吃了以後容易入睡,中途醒來後也很容易再入睡,整體來說非常滿意。」 「原本睡眠品質不好,很難一覺到天亮,吃了好睡眠芝麻素,不再受失眠困擾。」

✨SUNTORY三得利 芝麻明EX

SUNTORY三得利 芝麻明EX

(圖片來源:SUNTORY三得利官網)

日本SUNTORY芝麻明由健康科學研究所研發,運用獨家萃取技術、精選3大成分,包含芝麻素、與芝麻明有極高相容性的玄米多酚,以及抗氧化的維生素E,讓保護營養確實抵達體內,有助睡眠與青春活力能量確實發揮作用,進而幫助維持健康有活力的好狀態。此外,膠囊採水滴狀設計,不卡喉嚨,適合不善吞食膠囊的朋友。

  • 複方成分:玄米多酚、維生素E
  • 芝麻素含量:8-12毫克
  • 價格:1,600元/90粒
  • 每日攝取量:每日3粒
  • 適合對象:想睡得安穩、擁有好氣色、保有好體力
  • 購買連結:三得利網路商店
  • 網友評價:

「小顆粒好吞服,可以有效改善睡眠問題。」 「真的好用、吃下後30分鐘明顯睡意湧上,有感。」 「買給長輩吃的,因為有效所以再次回購。」

✨三多 女性芝麻鎂複方錠

三多 女性芝麻鎂複方錠

(圖片來源:三多SENTOSA官網)

三多芝麻鎂針對女性所設計,含有珍貴芝麻素、多樣複方成分,能讓平日忙碌、壓力大的上班族女性,在每日下班後入睡好眠,同時有助於維持醣類的正常代謝、具抗氧化作用,幫助維持良好狀態。

  • 複方成分:鎂、鐵、維他命C與E、維他命B群等
  • 芝麻素含量:35毫克
  • 價格:399元/60粒
  • 每日攝取量:每日2粒
  • 適合對象:想入睡好眠、維持身體代謝功能
  • 購買連結:三多官網
  • 網友評價:

「可幫助睡眠效果,睡覺較短安眠期的人可以試試。」 「有點大顆,不太好吞服。」 「目前吃過最有感的助眠商品,便宜又有效。」

✨白蘭氏 五味子芝麻錠

白蘭氏 五味子芝麻錠

(圖片來源:白蘭氏官網)

白蘭氏芝麻錠採雙重草本濃縮精華配方,含有珍貴芝麻素幫助入睡、特選草本五味子調整生理機能,讓你在夜裡能充分休息,白天擁有充沛的體力,由內而外的養護,提升代謝、氣色自然好。要留意的是,本產品含有乳糖,若有乳糖不耐症需要避免食用。

  • 複方成分:五味子萃取物、維生素E
  • 芝麻素含量:11.06毫克
  • 價格:680元/60粒
  • 每日攝取量:每日2粒
  • 適合對象:想提升代謝、提升睡眠品質
  • 購買連結:白蘭氏官網
  • 網友評價:

「媽媽吃得很好,覺得吃完睡眠品質有比較好。」 「幫助睡眠有用,品質又好,吃了保健身體。」 「白蘭氏品牌值得信賴,但價錢上希望能再優惠。」

✨SUNTORY三得利 魚油DHA&EPA+芝麻明E

SUNTORY三得利 魚油DHA&EPA+芝麻明E

(圖片來源:三得利官網)

DHA芝麻明為日本DHA類保健食品連續15年銷售冠軍,獲得台日愛用者好評,結合DHA、EPA和芝麻素,成分單純,除了將營養更有效傳遞,幫助入睡、維持青春活力外,還能提升代謝循環、支援清晰靈活,讓你維持良好狀態,適合中高齡族群。

  • 複方成分:維生素E、魚油(含DHA&EPA)
  • 芝麻素含量:10毫克
  • 價格:2,100元/120粒
  • 每日攝取量:每日4粒
  • 適合對象:想提升睡眠品質、保持清晰狀態
  • 購買連結:三得利網路商店
  • 網友評價:

「已經回購多次了,可以改善睡眠。」 「這款產品長期食用可以改善年長者的睡眠品質。」 「魚油無特殊明顯腥味,但大顆,在吞嚥上會有不舒服感。」

✨BHK's 夜萃EX素食膠囊

BHK's 夜萃EX素食膠囊

(圖片來源:BHK's官網)

想補充芝麻素,卻苦尋素食配方的你,不妨參考BHK's夜萃EX素食膠囊,具多樣複方成分與獨家中西合併配方,包含幫助休息的色胺酸、有助增進神經系統健康的維生素E、B6、B12等,能夠幫助身心放鬆、調節入睡品質。

  • 複方成分:色胺酸、酸棗仁萃取物、GABA、穀維素、芝麻萃取物、維生素E、B6與B12等
  • 芝麻素含量:含量無標示
  • 價格:690元/60粒
  • 每日攝取量:每日1粒
  • 適合對象:想改善難入睡問題、維持身體機能
  • 購買連結:BHK’s官網
  • 網友評價:

「吃了精神有稍微比較好,睡覺有稍微改善睡不好部分。」 「吃了之後讓我每夜都非常入睡,不用再擔心晚上睡不著。」 「素食者的優良保健食品很值得。」

✨統欣 酵力覺醒有酵芝麻素

統欣 酵力覺醒有酵芝麻素

(圖片來源:統欣生物科技官網)

統欣芝麻素添加了幫助入睡的芝麻素萃取物,還含有日本專利穀維素、GABA,以及能增進皮膚與黏膜健康的維生素H,有助於舒緩情緒、維持代謝能量,讓你好眠入睡、維持人體良好狀態,適合熟齡婦女與上班族來食用。

  • 複方成分:穀維素、GABA、維生素H
  • 芝麻素含量:9毫克
  • 價格:980元/30粒
  • 每日攝取量:每日1-2粒
  • 適合對象:想補充營養、提升代謝能力、改善睡眠
  • 購買連結:統欣生物科技官網
  • 網友評價:

「吃了以後睡得很安穩,減少做夢發生。」 「總是因為工作壓力大而睡不好,早上精神也很差,現在改善很多。」 「產品平價又吃了有感。」

✨活沛多 蜂王乳芝麻美E錠

活沛多 蜂王乳芝麻美E錠

(圖片來源:屈臣氏Watsons蝦皮商城)

台灣生產製造的NutriPlus活沛多蜂王乳芝麻美E錠,含有蜂王乳萃取(癸西酸)、專利芝麻素萃取,以及多重複方成分,能夠幫助睡眠、調整生理機能,協助身體維持良好狀態。但產品內含牛奶製品,不適合相關過敏體質者食用。

  • 複方成分:蜂王乳粉、檸檬酸鈣、微結晶狀α-纖維素、亞麻仁萃取物、維生素E、硬脂酸鎂、維生素D3
  • 芝麻素含量:12毫克
  • 價格:499元/60粒
  • 每日攝取量:每日2粒
  • 適合對象:想提升睡眠品質、維持青春美麗
  • 購買連結:屈臣氏網路商店
  • 網友評價:

「家人吃了覺得睡眠狀況真的有改善。」 「吃了幾罐,幫助睡眠的效果一直都覺得不錯。」 「價格親民,吃了效果好。」

✨永信 HAC活力五味子錠

永信 HAC活力五味子錠

(圖片來源:永信藥品HAC健康生活館官網)

永信芝麻素活力五味子錠為國家護肝認證,含有五味子、芝麻、薑黃萃取物成分,並增加維生素B6與維生素E等,5合1超完整配方,幫助維持身體良好狀態,適合忙碌的上班族,平時補充調整體質、維持身體機能。

  • 複方成分:五味子、芝麻、薑黃萃取物、維生素B6與E
  • 芝麻素含量:5.1-6.9毫克
  • 價格:1,105元/104粒
  • 每日攝取量:每日2粒
  • 適合對象:想調整體質、增加體力
  • 購買連結:永信官網
  • 網友評價:

「永信藥品出品,品質有保障。」 「錠狀也不會過大,好吞服。」 「目前吃下來精神有變得比較好。」

✨你滋美得 芝麻素+蝦紅素

你滋美得 芝麻素+蝦紅素

(圖片來源:你滋美得官網)

Nutrimate你滋美得芝麻素含有芝麻素、維生素E,同時添加珍貴的蝦紅素、月見草油成分,能幫助入睡、調節體質、維持新陳代謝之外,還能協助維持身體良好狀態、保持青春美麗,適合女性食用,創造自身的美妍力。

  • 複方成分:維生素E、蝦紅素、月見草油
  • 芝麻素含量:10.8毫克
  • 價格:1,050元/30粒
  • 每日攝取量:每日1-2粒
  • 適合對象:想提升睡眠品質、養顏美容
  • 購買連結:你滋美得官網
  • 網友評價:

「朋友介紹,吃完真的對睡眠有幫助,起床精神好。」 「價格很平民化,睡眠也有改善。」 「能讓睡眠變好,隔天精神滿滿有活力。」

四、芝麻素什麼時候吃最好?3大常見問題報你知

(一)芝麻素怎麼吃?

除了芝麻以外,還有其他食物含有芝麻素,例如:

  • 胡椒
  • 山茶花
  • 亞麻仁籽
  • 葵花籽

然而,如果我們要從天然食物中攝取到足量且足夠的芝麻素,就必須要吃到非常大量的食物才有辦法達到有效量。因此,如果想要攝取足夠的芝麻素,會建議可以直接食用含有芝麻素的保健食品。

另外,透過從保健食品攝取還可以更精確了解自己攝取了多少芝麻素。而根據衛福部食藥署的規定,每個人每天的建議攝取芝麻素劑量為「15毫克」,以幫助獲得芝麻素的益處,同時不會對身體造成任何不必要的負擔。

(二)芝麻素什麼時候吃?

芝麻素是一種不限制食用時間、可以隨時攝取的保健食品。

然而,芝麻素常被用於製作與舒緩情緒和助眠相關的複方保健食品,其中包含GABA、色胺酸和維生素等成分。如果是選擇食用這些產品的話,藥師林東慶建議在睡前1-2小時左右食用,並減少使用3C產品等影響睡眠的活動,以最大程度地發揮效果。

(三)誰不適合吃芝麻素?

芝麻素是一種安全的天然成分,不過由於芝麻屬於常見的過敏原之一,若是對核桃、堅果類過敏的族群,應該避免食用或在食用前諮詢醫生。此外,在食用後出現過敏反應,如紅腫、發癢等症狀,應立即停止食用並就醫。

而若是正在服用藥物或有特殊健康問題的族群,也請務必在攝取芝麻素或任何保健食品之前,諮詢醫生或其他專業人士的建議。

以上便是芝麻素推薦產品資訊,希望有幫助民眾們更瞭解市售的芝麻素產品,解決芝麻素怎麼選的疑惑。資訊和圖片來源為各大產品的官方網站,僅供參考。

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參考資料:

  1. Bioactive lignans from sesame (Sesamum indicum L.): evaluation of their antioxidant and antibacterial effects for food applications.C. Mahendra Kumar,Sridevi Annapurna Singh.Published online 2014 Apr 15.
  2. Kuo TN, Lin CS, Li GD, Kuo CY, Kao SH. Sesamin inhibits cervical cancer cell proliferation by promoting p53/PTEN-mediated apoptosis. Int J Med Sci 2020; 17(15):2292-2298. doi:10.7150/ijms.48955. https://www.medsci.org/v17p2292.htm
  3. Sesame (Sesamum indicum L.): A Comprehensive Review of Nutritional Value, Phytochemical Composition, Health Benefits, Development of Food, and Industrial Applications.Panpan Wei,Fenglan Zhao,Zhen Wang,Qibao Wang,Xiaoyun Chai,Guige Hou,Qingguo Meng.Published online 2022 Sep 30
  4. Sesame Lignans and Vitamin E Supplementation Improve Subjective Statuses and Anti-Oxidative Capacity in Healthy Humans With Feelings of Daily Fatigue.Daisuke Takemoto,Yoko Yasutake,Namino Tomimori,Yoshiko Ono,Hiroshi Shibata,Junichi Hayashi.Published online 2015 Mar 25
  5. The Effects of Sesamin Supplementation on Obesity, Blood Pressure, and Lipid Profile: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.Yiting Sun, Jingyi Ren, Siqi Zhu, Zhenao Zhang, Zihao Guo, Jiaqi An, Bowen Yin,Yuxia Ma. 04 March 2022
日常健康營養補給保健食品

營養與飲食、生活習慣息息相關,因此努力習得運動營養、腎臟專科、食品安全等相關認證,並同時取得中餐丙級證照,希望能提供大眾運動營養與食品衛生安全領域等有用且正確的新知。

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