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消水腫吃什麼?如何快速消除水腫?怎麼簡單按摩消腫?
營養補給

2021-09-24

消水腫吃什麼?如何快速消除水腫?怎麼簡單按摩消腫?

作者  :
鍾佩瑾   營養師

消水腫到底怎麼做比較好?你也討厭因為水腫看起來虛胖好幾公斤嗎?別擔心!就讓營養師告訴你如何消水腫?消水腫食物有哪些?以及快速消水腫的辦法!讓我們揮別虛胖,變回最真實的自己吧!

目錄 :

一、消水腫食物大公開!
二、如何消水腫?生活習慣和按摩也有效
三、水腫急救術:快速消水腫5個小撇步!

一、消水腫食物大公開!


水腫,是水份平衡代謝機制下的表現,可能只是單純的暫時性血液循環不良,但也可能是嚴重健康問題的警訊,像是腎臟、心臟或甲狀腺機能等疾病。

有些身體上的疾病可能造成水腫,常見是下肢水腫(腳水腫),例如:

  • 腎臟疾病,如腎病症候群、低蛋白血症
  • 心臟疾病,如心臟衰竭
  • 肝臟疾病,如肝硬化

這些疾病所引起的水腫得就醫治療才會好,而其他一般年輕人水腫原因不外乎生活和飲食習慣不好,像是:

  • 攝取過多鹽份
  • 長時間維持同一姿勢
  • 運動量不足
  • 血液循環不好
  • 荷爾蒙影響

這種水腫就能靠飲食習慣改善達到消水腫效果,因此這邊要先和大家介紹去水腫食物,一起來看看消水腫食物有哪些吧!

(一) 消水腫吃什麼?

由於大家日常可能攝取太多鹽份或重口味飲食,會造成鈉離子過高,影響細胞的滲透壓調節,讓水分滯留在身體中造成水腫,因此我們可以多攝取含「鉀」量高一點的食物,讓鈉鉀結合代謝出體外,不再水腫!

另外攝取豐富的礦物質如:維生素、鈣、鎂和具利尿效果的食物也都是幫助消臉部水腫食物!

那麼水腫吃什麼呢?一起來看看如何吃得健康又消水腫吧!

★幫助改善水腫的飲食習慣

  • 減少鹽分攝取
  • 少吃含糖量高的食物
  • 多喝水(每天至少2,000cc)

水腫小迷思:消水腫不等於少喝水,大部分水腫是體內局部水分滯留,若喝太少水,身體反而會啟動存水機制,更不易消除水腫!

★吃什麼消水腫,20種食材供你挑

  • 消水腫水果香蕉奇異果、西瓜、番茄、木瓜、芭樂、草莓、酪梨、桑椹等
  • 消水腫蔬菜:芹菜、綠色蔬菜、木耳、南瓜、冬瓜等
  • 其他:豆腐、堅果、紅豆、綠豆、黑豆、薏仁等

但需注意,患有腎臟方面疾病的患者需適量飲食,最好先問過醫生或營養師再攝取!

(二) 消水腫喝什麼?

除了食物,用喝的也可以消水腫嗎?答案是可以的!像是紅豆水消水腫就很常見,紅豆富含鐵、鉀、鋅、維他命B等礦物質,同時也富含纖維,能利尿且幫助排便,像是孕婦水腫紅豆水也可以喝!

★消水腫紅豆水怎麼做?

  1. 紅豆1米杯洗淨,倒進電鍋裡,再加入約10米杯冷水
  2. 外鍋倒入約1米杯的水(紅豆會不會破取決於外鍋的水量)
  3. 約20-30分鐘電鍋跳起後,撈起鍋內紅豆,待紅豆水溫度降低或放涼後即可飲用

因為紅豆本身是澱粉,或許你會聽過紅豆絕對不能煮爛,但其實稍微煮爛的紅豆水有些澱粉質溶入也沒關係,並不會影響太大,就算是想拿紅豆水減肥的你也沒問題!

另外玉米鬚水、薏仁水、黑豆水消水腫也滿有幫助的,至於最簡單的還有喝水消水腫!上文也有分享消水腫≠少喝水,體內水分愈少,身體代謝愈會想把水分留在體內,還是提醒大家每日至少要喝足2,000cc的水最好!

二、如何消水腫?生活習慣和按摩也有效

(一) 消水腫方法

除了飲食外,日常還有其他方法消除水腫嗎?當然是有的!消除水腫的方法還有養成良好生活習慣以及按摩消水腫等,一起往下看看水腫怎麼消吧!

★如何消除水腫?

  • 養成良好生活習慣:充足睡眠、規律運動、多起身走動、充分喝水
  • 消水腫按摩:睡前抬腿10分鐘、穴道按摩(例如:按壓承山、三陰交、支溝、合谷、關元、委中等穴位)

關於怎麼消水腫的按摩法,下一段會再詳細分享!

(二) 消水腫按摩法

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★臉消水腫按摩

  • 以臉部正中央從額頭到下巴的直線為出發點,雙手畫U字型,從中間往外推,可以搭配乳液或油類保養品使用消臉部水腫。

★手部消水腫按摩

  • 打開手掌,用虎口握住手腕,由下往上滑推,一路從手腕推到腋下,重複5-8組,可以搭配乳液使用。

★小腿消水腫按摩

  • 從腳踝為出發點,由下往上慢慢推壓,一路從腳踝到膝蓋再到大腿,重複5-8組,也可以搭配乳液或精油使用。

以上方法也適用於懷孕消水腫,懷孕中期的媽媽們可能飽受水腫困擾,不管是消水腫臉或腳,如何消除懷孕水腫的方法,上文分享的幾點都可以嘗試!

例如睡前抬腿、睡覺時腳部墊高、按摩小腿或搭配滾筒放鬆筋膜等,另外左側臥躺睡覺、控制體重等也都可以解決懷孕水腫怎麼消的問題!

至於產後消水腫也是要透過飲食和生活作息的調整幫忙,像是低鹽飲食、補充高蛋白、穿彈性襪(但要避免穿太久造成循環不良)等。

(三) 消水腫注意事項

大部分水腫都是短暫性的出現,如果嘗試了以上方法還是不見水腫消退的話,需要注意是否是由疾病引起的水腫,這樣的話就要去找醫生報到!

建議大家多觀察自己的健康狀況,若有不對勁請尋求專業醫師的幫助。

三、水腫急救術:快速消水腫5個小撇步!

你也曾經早上醒來對著鏡子中浮腫的自己感到驚嚇嗎?這邊要來教你如何快速消水腫!

★馬上消水腫的5種方法

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  1. 用毛巾交替冷熱敷:先用熱毛巾再用冷毛巾敷臉,重複3次,1次約15分鐘;熱毛巾敷5分鐘、冷毛巾敷10分鐘,這樣可以促進肌膚的血液循環,讓水份加速排出。
  2. 用冰塊敷臉:將冰塊包在毛巾裡敷在浮腫的地方。(提醒皮膚敏感的人不要敷太久以免肌膚凍傷)
  3. 早上喝杯黑咖啡咖啡因有利尿的功效,可以讓身體排出多餘水分,消除水腫。
  4. 泡杯檸檬水:先準備好檸檬汁和新鮮的檸檬片,可以把帶皮的黃色跟綠色的檸檬片放到杯子中,加入熱水泡約5-8分鐘,再將檸檬汁和冷水放入杯子中,以溫檸檬水最適當。
  5. 按摩小腿:參考上文小腿消水腫的方式按摩,可以促進小腿的血液循環,達到快速消水腫腿的作用。

至於快速消水腫食物可以參照上文分享的飲食攝取,讓自己在日常中就養成良好生活及飲食習慣,多動多走就不怕水腫找上門囉!

延伸閱讀消水腫

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歷經健康的低潮,過敏及婦科困擾,自己一度很沒自信,但也更確立成為營養師的目標。我相信健康是一種「選擇」,希望透過分享,選擇可以執行的改變,哪怕是一點點,都能感受不一樣的自己。從心聊聊健康大小事,因為,我們不能不美麗。

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