每天到了晚上就開始擔心「會不會又睡不著」？小心，你可能不是單純的失眠，而是陷入了睡眠焦慮症的惡性循環。新竹身心醫學診所院長周伯翰醫師指出，近年因「睡眠焦慮症」求診的患者明顯增加，這類型失眠並非單靠安眠藥能解決，反而越擔心、越難入睡，最後導致白天情緒與生活功能全面失衡。
失眠怎麼來的？「怕睡不著」才是關鍵問題
36歲工程師陳先生因工作壓力大而出現睡眠障礙，起初服用安眠藥勉強入睡，但藥效時好時壞，睡眠品質無法穩定，甚至在下班後就開始焦慮晚上的睡眠情況。躺在床上不斷看時鐘、計算還有幾小時可睡，反而更難入睡。經就診後才發現，他患上的其實是睡眠焦慮症，也就是「因為怕失眠而導致失眠」的狀態。
睡眠焦慮症是什麼？失眠背後真正的壓力來源
周伯翰醫師解釋，睡眠焦慮症是焦慮症的一種表現，與單純的失眠不同，這類患者通常具備完美主義、急性子與容易緊張的個性特質。他們在幾次失眠經驗後，開始過度在意睡眠狀況，每晚睡前進入「會不會又睡不著」的思考陷阱，使大腦無法放鬆，進而形成失眠 → 焦慮 → 更失眠的惡性循環。
睡眠焦慮症常見表現：
- 躺床前就開始擔心今晚能不能睡著
- 睡前反覆回想過去失眠經驗
- 躺床後不斷看時鐘、計算時間
- 服用安眠藥後仍覺得難以入睡或藥效不穩
- 白天出現情緒低落、疲憊感、注意力不集中
睡眠焦慮怎麼辦？醫師教你3招打破失眠惡性循環
許多患者誤以為安眠藥就是對付失眠的唯一解方，但若是由睡眠焦慮症引起的失眠問題，光靠藥物往往事倍功半，反而讓身體與心理依賴感加劇。
1. 調整情緒，用對藥物治療焦慮本身
使用選擇性血清素回收抑制劑（SSRI）等抗焦慮藥物，有助穩定白天情緒，降低入睡前的緊繃感。
2. 認知行為治療（CBT-i）效果最佳
透過心理治療，打破對失眠的過度災難化思考，重建正確睡眠觀念，是睡眠焦慮症的核心治療方法。
3. 睡眠衛生習慣同步建立
- 晚上避免滑手機、刺激性影片或工作
- 減少咖啡因、酒精與菸品
- 睡前避免進食過多或劇烈運動
- 白天維持適度活動，避免長時間午睡
睡不好不是你的錯，睡眠焦慮症該被正視
長期的失眠常讓人感到挫敗，但你不是意志力不夠，也不是不夠努力睡覺。真正該處理的，是對「睡不著」的恐懼本身。如果你已經陷入「怕失眠」的狀態，建議盡早尋求身心科醫師協助，透過正確治療與生活調整，才能真正從睡眠焦慮症中走出來，找回安穩的夜晚。
＊整理自《周伯翰身心醫學診所》，作者為周伯翰醫師。
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