苦瓜胜肽是什麼？

苦瓜(Momordica Charantia)是一種非常常見的蔬菜，富含各種營養價值，包括維生素、蛋白質、膳食纖維、微量礦物質等等。

而苦瓜在亞洲、南美等地區也被廣泛認為是一種有助於調節體力的健康蔬菜，因此在這些地區也被大量地食用。而除了這些常見的營養價值之外，苦瓜還有一種被稱為苦瓜胜肽的成分，對於人體健康也有著非常大的益處。

苦瓜胜肽是從苦瓜中以特殊的低溫萃取方式萃取出來的小分子蛋白質。而透過低溫萃取的方法，能夠避免高溫破壞苦瓜胜肽的活性成分。

苦瓜胜肽是由數個胺基酸所構成，其中特定的片段含有多種生物活性成分，對調整體質、調節生理機能和提高胰島素的敏感度等健康維持方面具有益處。此外，由於分子更小，因此比起一般的蛋白質更容易被人體吸收。

苦瓜胜肽跟苦瓜差在哪裡？

苦瓜胜肽分子的大小和人體的吸收性息息相關。一般苦瓜雖然也含有苦瓜胜肽分子，但是因為其分子較大且人體不易吸收，所以難以發揮最佳的保健效果。而苦瓜胜肽是透過專業技術從苦瓜中提取出來分子較小的苦瓜萃取物。

相較之下，想透過直接食用大量苦瓜或喝苦瓜汁補充足量的苦瓜胜肽，其實會面臨2大問題：一是營養分子太大，導致人體吸收的困難度較高，二是要攝取到足量的苦瓜胜肽勢必要吃到大量的苦瓜才能達到，而最後可能吃下了過多苦瓜，引發腹部不適、腹瀉等副作用。

總而言之，張曉雯營養師提醒大家：苦瓜雖然是非常健康的蔬菜，但要想透過食用大量苦瓜來達到調節生理功能可能比較困難，甚至有可能引起身體不適的風險。因此，如果希望獲得苦瓜胜肽作用，建議可以選擇專業低溫萃取得到的苦瓜胜肽保健食品。

苦瓜胜肽功效有哪些？

然而，一些人或許會對苦瓜胜肽的功效感到疑惑，經過這麼複雜技術萃取出來的苦瓜胜肽有效嗎？

實際上，苦瓜胜肽在多項研究中均有顯著的生理功效，總共有7種苦瓜胜肽功效，我們一起來認識吧！

苦瓜胜肽功效1：穩定醣類代謝功能

苦瓜胜肽中的19肽(mcIRBP-19)能幫助提升周邊組織細胞對於血液中葡萄糖的利用並降低血糖，進而達到透過苦瓜胜肽糖尿病協助控制血糖問題。

苦瓜胜肽功效2：刺激胰島素分泌

苦瓜胜肽可以提升胰臟β細胞分泌胰島素的能力，幫助葡萄糖進入細胞粒線體，直接轉換成能量利用，降低人體最終將過多的葡萄糖轉為脂肪儲存的機率。所以吃苦瓜胜肽減肥瘦身也是許多人會選擇的方法，不過還是要提醒大家遵照保健食品指示來食用，多食無益。

苦瓜胜肽功效3：改善胰島素敏感性

苦瓜胜肽能夠作用於細胞膜上的胰島素受體，增加細胞對胰島素的感應度，進而增強胰島素的效能。

苦瓜胜肽功效4：抗氧化

苦瓜胜肽含有植化素活性成分，具有抗氧化的作用，可幫助減少身體細胞受到氧化自由基的攻擊。

苦瓜胜肽功效5：抗發炎、降火氣

苦瓜胜肽可以協助平衡促炎細胞因子、抗炎細胞因子，使神經炎症因子(如NF-B1、TNF-α、IL-16、IL-22、IL-17R)的含量正常化，進而達到協助抗發炎的作用。

苦瓜胜肽功效6：抗腫瘤

苦瓜萃取物能夠幫助激活人體胰腺癌細胞中的AMPK，發揮細胞凋亡誘導活性，透過抑制腫瘤細胞增殖轉移、影響腫瘤細胞能量代謝達到抗腫瘤作用。

苦瓜胜肽功效7：幫助維持健康體質

苦瓜胜肽含有多種維生素、礦物質和抗氧化劑，這些成分有助於平衡體內的營養狀態，改善身體機能，並幫助調整整體體質。

看更多專家推薦苦瓜胜肽：10款苦瓜胜肽推薦評比｜苦瓜胜肽功效、挑選原則一次看

5大適合吃苦瓜胜肽的族群

苦瓜胜肽是一種能夠幫助調節身體機能、促進新陳代謝的天然食品，適合以下族群：

1. 長期飲食較為豐盛、高脂肪、高蛋白質的人

   適量攝取苦瓜胜肽有助於調節脂質代謝、降低血脂，維持身體健康。

    

2. 喜愛甜食、澱粉質食物的人

   苦瓜胜肽具有促進胰島素分泌、提高敏感度的功效，能夠幫助控制血糖。

    

3. 久坐不動、運動不足的人

   長時間坐著或運動不足容易造成代謝下降，久而久之加重身體的負擔，影響健康。苦瓜胜肽有助於促進新陳代謝、調節身體機能。

    

4. 家族體質健康不穩的人

   苦瓜胜肽的成分有助於調節脂質代謝、調節血糖，並且對於預防心血管疾病、肥胖症等。若家族中有相關疾病的風險，可以適度補充苦瓜胜肽來預防。

    

5. 想提高新陳代謝的人

   苦瓜胜肽可以幫助調節身體機能，進而提高身體新陳代謝率，有助於協助維持人體良好狀態。

沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎？

這也是大家很常問的問題之一，答案是可以的。因為苦瓜胜肽不僅僅是能幫助調節血糖，讓血糖維持在穩定的狀態。苦瓜胜肽還能加速新陳代謝，還有抗氧化等功效，對想要維持體質健康的人來說都有幫助。

綜上所述，苦瓜胜肽對於身體健康有著多方面的功效。不過張曉雯營養師提醒，不同族群可依據自己的需求適量攝取，但同時也要注意每日攝取量，避免過量造成身體負擔。不過對人體效益這麼多的苦瓜胜肽禁忌、副作用有哪些呢？下段馬上告訴你。

苦瓜胜肽副作用有嗎？有什麼需要注意的地方？

苦瓜胜肽是一種萃取自苦瓜中的天然保健成分，對一般健康成人來說，吃苦瓜胜肽副作用可說是幾乎沒有。也因其有效的健康益處，近年來受到越來越多人的青睞。然而，即使苦瓜胜肽是來自天然食材且相對耐受性較高的保健品，仍有一些須要注意的禁忌。

對於孕婦、正在哺乳或患有特殊疾病、慢性病的族群而言，食用苦瓜胜肽前，建議先諮詢專業醫師的意見，避免與藥物產生不良反應。此外，若患有特定疾病，如糖尿病或高血壓等，也應謹慎食用苦瓜胜肽。

而若是患有蠶豆症的病患，由於苦瓜籽中含有類似蠶豆的成分，有可能引發蠶豆症相關症狀，因此應避免食用苦瓜胜肽。此外，若是對苦瓜或苦味成分敏感的人，也建議斟酌食用。

張曉雯營養師說明，若遵循建議的食用量與方式，苦瓜胜肽是一種非常安全、有效的保健食品，可以為身體帶來許多健康益處。但若有特殊情況或不適應者，還是應該請教專業醫師，以確保安全食用。

苦瓜胜肽建議攝取量？要吃多少才有效？

苦瓜胜肽不但能協助調節血糖，也能幫助促進新陳代謝、調整體質，維持身體良好狀態。看完了苦瓜胜肽的相關功效後，想必不少人對苦瓜胜肽已經躍躍欲試，那苦瓜胜肽何時吃最合適呢？苦瓜胜肽的補充時間和攝取量都是很重要的。根據國外研究顯示，每天攝取約500-1000毫克的苦瓜胜肽，就能有效調節生理機能作用。

苦瓜胜肽什麼時候吃？苦瓜胜肽飯前吃還是飯後吃？

藥師林東慶建議，若想提高苦瓜胜肽的效用，建議在早餐及晚餐前30分鐘或隨餐食用，食用時須多喝水，並持續服用3-6個月 ，才能達到較佳的調節生理機能作用。

補充苦瓜胜肽之外，飲食、生活習慣須注意什麼？

食用苦瓜胜肽保健食品固然有助於身體穩定血糖、調節體質，但要實現真正的健康，必須在日常生活中培養良好的習慣，並將其與飲食相互搭配。

以下提供飲食及生活注意事項，幫助各位達成更健康的生活目標：

1. 均衡飲食：
   3餐定食定量，以「低糖、低油、低鹽、高纖」為原則，挑選少加工的原型食物，以確保身體獲得足夠的營養。
2. 規律運動：
   每週3次、每次進行至少30分鐘中等強度的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，並養成規律運動的習慣。
3. 戒除不良習慣：
   戒除吸煙、過度飲酒、暴飲暴食、熬夜等對身體健康具有負面影響的生活習慣。

苦瓜胜肽怎麼挑？挑選苦瓜胜肽4大重點

市面上有這麼多的苦瓜胜肽保健食品如何挑選？苦瓜胜肽推薦大家可以從以下4大重點來挑選：

1. 合法生產、認證專利：
   選擇經過專門機構驗證，符合標準、規範，並獲得專利證書的產品。可以確保產品符合品質標準，安全可靠。
2. 成分與含量：
   建議選擇含有足夠劑量的苦瓜胜肽保健食品，可確保攝取量足夠。
3. 複方成分：
   除了足夠的苦瓜胜肽含量，亦可挑選含有肉桂、鉻、鋅等，來幫助增強血糖的控制效果：鉻有助於促進細胞對葡萄糖的吸收和利用、鋅有助於提升胰島素的敏感性、肉桂則含有大量的鉻，對於穩定血糖具有正面作用。
4. 苦瓜萃取技術：
   如果選擇的產品製程不當，苦瓜胜肽的活性和營養成分就可能會受到破壞，從而影響其功效。因此，在選購苦瓜胜肽產品時，建議採用低溫水萃技術、無毒環保製程的產品，以達到苦瓜胜肽的效果。

苦瓜胜肽價格多少？哪裡買？

實體通路屈臣氏、康是美；線上通路Momo購物網、PChome線上購物等地方，皆購買的到如大研生醫、BHK’s、晶璽健康、杏輝醫藥等大品牌的苦瓜胜肽產品。

而苦瓜胜肽的價格會因印品牌、產品型號、容量、複方成分等因素有所不同，通常在市場上的售價大約在每瓶500元至2,000元之間。建議在選購時應該注意產品的品質和口碑，以確保購買到的產品符合安全、有效的標準。

苦瓜胜肽會傷腎嗎？

目前沒有證據顯示，健康成人依照建議量食用苦瓜胜肽會傷腎。不過相關長期安全資料仍有限，若已有腎功能異常，或產品同時含有鉻等複方成分，食用前應先諮詢醫師。

以上是苦瓜胜肽、苦瓜胜肽功效等的苦瓜胜肽相關介紹，希望能幫助各位解答有關苦瓜胜肽的相關疑惑！

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參考資料：

1. mcIRBP-19 of Bitter Melon Peptide Effectively Regulates Diabetes Mellitus (DM) Patients’ Blood Sugar Levels.Pang-Kuei Hsu, Frank F. C. Pan,Ch
2. The Effects of Momordica charantia on Type 2 Diabetes Mellitus and Alzheimer’s Disease.Erika Richter,Thangiah Geetha,Donna Burnett,Tom L. Broderick.Jeganathan Ramesh Babu.Published: 28 February 2023
3. Bitter melon （Momordica charantia）： a natural healthy vegetable.Farhan Saeed,Muhammad Afzaal,Bushra Niaz,Muhammad Umair Arshad,Tabussam Tufail,Muhammad Bilal Hussain,Ahsan Javed show less.Published online:02 Jul 2018
4. Recent Advances in Momordica charantia: Functional Components and Biological Activities.Shuo Jia, Mingyue Shen, Fan Zhang,Jianhua Xie.Published online 2017 Nov 28.
5. Antidiabetic effects of Momordica charantia (bitter melon) and its medicinal potency.Baby Joseph and D Jini.Asian Pac J Trop Dis. 2013 Apr; 3(2): 93–102.doi: 10.1016/S2222-1808(13)60052-3
6. Antidiabetic Activities of Triterpenoids Isolated from Bitter Melon Associated with Activation of the AMPK Pathway.Min-Jia Tan, Ji-Ming Ye, Nigel Turner, Cordula Hohnen-Behrens, Chang-Qiang Ke, Chun-Ping Tang, Tong Chen, Hans-Christoph Weiss, Ernst-Rudolf Gesing, Alex Rowland, David E. James , Yang Ye.Volume 15, Issue 3, 21 March 2008, Pages 263-273
7. Hypoglycemic effect of bitter melon compared with metformin in newly diagnosed type 2 diabetes patients doi: 10.1016/j.jep.2010.12.045. Epub 2011 Jan 4.
8. mcIRBP-19 of Bitter Melon Peptide Effectively Regulates Diabetes Mellitus (DM) Patients’ Blood Sugar Levels 2020 Apr 28. doi: 10.3390/nu12051252
9. 苦瓜胜肽是什麼？醫師告訴你苦瓜胜肽5大功效與副作用

〈苦瓜胜肽是什麼？7大苦瓜胜肽功效、副作用一次看！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、甘氨酸亞鐵是什麼？

甘氨酸亞鐵（英文：Ferrous Bisglycinate）也可以寫作「甘胺酸亞鐵」，是一種新型的螯合鐵補充劑，主要用於改善缺鐵與貧血問題。過去許多人吃傳統鐵劑時，常會遇到胃痛或便秘等困擾，而甘氨酸亞鐵正好克服了這個缺點，不僅大幅提升了人體的吸收率，對腸胃也溫和許多。

甘氨酸亞鐵之所以這麼特別，是因為其獨特的甘氨酸分子結構就像替鐵離子穿上了一件保護盔甲。這層盔甲能保護鐵離子在經過胃部時，不受強烈胃酸的破壞與解離，一路安全、完整地直達小腸並被有效吸收。目前甘氨酸亞鐵已經獲得世界衛生組織（WHO）與美國FDA的認可[1]，是目前國際公認安全性很高、補鐵效率也十分優異的新一代補鐵來源。

二、甘氨酸亞鐵功效有哪些？

1. 有助於正常紅血球的形成：鐵質是製造紅血球的關鍵，能提供合成血紅蛋白所需[2]。
2. 構成血紅素與肌紅素的重要成分：亞鐵離子能與甘氨酸協同參與血紅素與肌紅素的合成，維持肌肉與血液生理功能。
3. 幫助養顏美容：補鐵能改善貧血導致的蒼白、疲態，透過促進紅血球循環，讓氧氣充分供應至皮膚表層，使氣色自然紅潤。
4. 有助於氧氣的輸送與利用：幫助血紅素將新鮮氧氣精確輸送至全身組織，提高利用效率[3] 。
5. 幫助增強體力：改善因鐵質不足導致的疲勞感，提升能量代謝與耐力表現。

三、甘氨酸亞鐵好處和特色？

1. 吸收率高、利用效率佳：獨特的胜肽吸收路徑，生物利用率約為傳統鐵的3~4倍[4]。
2. 對消化刺激低、不影響排便順暢：分子結構穩定且不在胃部解離，相較於部分傳統鐵劑，甘氨酸亞鐵較少引起噁心、胃痛與便秘等腸胃不適[5]。
3. 穩定性佳、不易與食物產生交互作用：螯合結構能避免與咖啡、茶中的單寧酸或鈣片產生競爭，不需刻意空腹服用。
4. 適合長期補充：安全性高、活性穩定，且耐受性佳。

評比項目	甘氨酸亞鐵	血紅素鐵	葡萄糖酸亞鐵	硫酸亞鐵
吸收率	極高 (高達 70~90% 以上)	佳 (約 15~35%)	中等 (約 10~15%)	低 (約 5~10%)
副作用	極低 (溫和不刺激腸胃)	低 (較溫和)	中等 (敏感者仍會便秘)	極高 (極易引發不適)
飲食干擾	完全不受食物與胃酸干擾	較不受影響	容易被破壞、阻礙吸收	容易被破壞、阻礙吸收
氣味	無異味，植物性膠囊包覆更安心	易有血腥味，需注意動物來源安全	帶有鐵鏽味	鐵鏽味重
推薦指數	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆	★★☆☆☆

四、推薦補充甘氨酸亞鐵的族群

• 經期女性：幫助補充經期流失的鐵質。
• 孕婦 / 哺乳媽咪：孕期對鐵質需求增加，搭配葉酸與維生素B群，幫助胎兒發育。
• 挑食者：飲食中少吃紅肉或深色蔬菜，可能會導致鐵攝取不足。
• 運動健身族群：高強度運動者對鐵質需求更高，幫助維持紅血球攜氧能力，提高運動表現。
• 缺鐵性貧血者：幫助改善疲倦、頭暈等問題。

五、甘氨酸亞鐵怎麼挑？甘氨酸亞鐵推薦選購4大原則

（一）選擇專利甘氨酸亞鐵

市面上的甘氨酸亞鐵原料品牌也很多，建議還是要選擇有專利來源的原料，不僅品質更穩定，也有科學研究背書。例如由Albion公司開發的Ferrochel®，就是全球知名的專利甘氨酸亞鐵。它已經過多項研究證實，吸收率約為傳統硫酸亞鐵的3~4倍；而且因為擁有獨特的螯合結構，在補充時也較不容易受到其他飲食或營養素的干擾而影響吸收。

（二）單日需要補鐵15毫克

買保健食品可不是有加就好，劑量有沒有達標才是發揮效果的關鍵！根據衛福部國健署的建議，成年女性每天的鐵質建議量為15毫克，男性為10毫克；如果是孕婦或正在哺乳的媽咪，需求量則會拉高到每天30毫克[6]。購買前記得看一下營養標示，確認是否符合自身的單日需求。

（三）搭配維他命C

補鐵的時候，非常建議挑選有搭配維他命C的配方。因為維生素C能在腸道中創造出微酸性的環境，幫助鐵質維持在最容易被人體吸收的型態，進一步輔助並提升鐵質在小腸的吸收效果。

（四）添加B群（B6、B12、葉酸）有助紅血球形成

補鐵不只是提供原料，還需要造血營養素一起合作，像是葉酸（維他命B9）以及維他命B6、B12，就有助於核酸與蛋白質的合成，能幫助紅血球正常發育成長[7]。因此，挑選含有B群的複合配方產品，更有效地改善缺鐵疲勞與貧血症狀。

六、10大甘氨酸亞鐵推薦品牌

甘氨酸亞鐵推薦1：大研生醫｜黑棗補鐵精華飲

大研生醫這款產品，是目前市面上少數明確標示選用頂級 Albion Ferrochel® 專利甘氨酸亞鐵的品牌之一。從評比的角度來看，它的配方完整度非常高：鐵含量精準達到一般女性單日建議的 15 毫克，並且完整搭配了輔助吸收的維他命C，以及參與造血的B6、B12與葉酸。

在劑型設計上，它特別做成液態的補鐵飲，並以黑棗原汁作為基底，不僅喝起來酸甜順口，也不會喝到傳統鐵劑常見的金屬異味。此外，配方中還額外添加了日本專利膠原蛋白與神經醯胺等養顏美容成分。這款產品能同時兼顧營養補給與養顏美容，對於日常容易缺鐵的女性、想提升肌膚紅潤透亮感，甚至是有慢跑與高強度運動習慣的族群來說，都是相當全面且適合的選擇。

• 甘氨酸亞鐵專利：Ferrochel®
• 鐵含量：15 mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：B6、B12、葉酸
• 複方成分：膠原蛋白、神經醯胺
• 規格：8包／盒
• 每日食用量：1包
• 售價：$880
• 每日花費：約NT$110
• 鐵劑推薦程度：

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甘氨酸亞鐵推薦2：MIHONG®米鴻生醫｜ 雙甘型甘氨酸亞鐵

MIHONG® 這款雙甘型甘氨酸亞鐵，同樣選用了具備專利認證的Ferrochel®原料，在品質與吸收率上有一定的保障。從評比的角度來看，配方設計得相當全面：特別搭配了「余甘子與抗壞血酸」雙重來源的維他命C 來強化吸收效率，並且涵蓋了極為完整的B群（包含 B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸與生物素）。

在劑量方面值得特別留意，它的單顆鐵含量來到了20毫克，不過國健署針對一般成年女性的每日建議攝取量為15毫克，屬於比較適合缺鐵嚴重的族群補充。提醒大家在補充時可以同步檢視自身的日常飲食狀況，確認自身需求，避免長期無意間攝取過量。

• 甘氨酸亞鐵專利：Ferrochel®
• 鐵含量：20 mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸與生物素
• 複方成分：無
• 規格：30粒／袋
• 每日食用量：1粒
• 售價：$1,500
• 每日花費：約NT$50
• 鐵劑推薦程度：

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甘氨酸亞鐵推薦3：WEDAR薇達｜甘氨酸亞素食鐵

WEDAR薇達這款保健品，同樣選用了備受業界信賴的 Albion Ferrochel® 專利甘氨酸亞鐵。從評比的角度來看，這是一款分純粹的基礎型補鐵產品：它的鐵含量來到較高的21毫克，並選用天然的法國西印度櫻桃作為維他命C來源，讓鐵的吸收效果更加乘；同時搭配了歐洲天然酵母萃取的B群，不過比較可惜的是沒有加入也有助於造血的B6。這款產品最大的亮點在於其「素食友善」的設計，對於平時較難從紅肉中攝取足夠鐵質的素食族群來說，是非常安心且方便的補鐵幫手。如果你的訴求是高CP值的日常基礎營養補給，這款也是很不錯的選擇。

• 甘氨酸亞鐵專利：Ferrochel®
• 鐵含量：21 mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：B1、B2、B5、葉酸、菸鹼素、生物素
• 複方成分：無
• 規格：30粒／盒
• 每日食用量：1粒
• 售價：$880
• 每日花費：約NT$29
• 鐵劑推薦程度：

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甘氨酸亞鐵推薦4：BHK’s ｜甘胺酸亞鐵錠

BHK’s 這款甘胺酸亞鐵錠在劑型上主打「速崩錠」技術，強調能在 30 秒內快速作用崩解。配方中含有20毫克的甘氨酸亞鐵與輔助吸收的維他命C，並額外加入了蘋果多酚來幫助維持好氣色。從評比的角度來看，它最大的優勢在於價格非常親民，每日保養花費僅約13元，對於預算有限的小資族群來說是極好入門的選擇。不過客觀檢視其配方，雖然有添加B12與葉酸，但缺少了同樣是造血營養素維他命 B6。此外，商品本身並未明確標示所採用的甘氨酸亞鐵是源自哪一間專利大廠，對於特別在意原料來源透明度與吸收實證的消費者而言，這部分資訊稍嫌不足。

• 甘氨酸亞鐵專利：不明
• 鐵含量：20 mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：B12、葉酸
• 複方成分：蘋果多酚
• 規格：60粒／瓶
• 每日食用量：1粒
• 售價：$790
• 每日花費：約NT$13
• 鐵劑推薦程度：

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甘氨酸亞鐵推薦5：豐傑生醫｜甘氨酸亞鐵

豐傑生醫這款產品在基礎配方的設計上相當均衡，單日份量提供了15毫克鐵含量。從評比的角度來看，它的一大亮點是強調天然成分，特別選用被譽為「超級食物」的卡姆果作為維他命C的萃取來源，藉此溫和地促進鐵質吸收；同時也完整涵蓋了B6、B12與葉酸等造血營養素。  在保養成本上，每日花費約16元，屬於相當親民、好入手的選擇。不過客觀檢視其原料標示，雖然品牌官方強調其甘氨酸亞鐵是來自「美國專利大廠」，卻未進一步明確揭露實際採用的專利名稱與詳細規格。對於比較嚴謹、在意原料透明度與專利認證的消費者來說，這點稍微可惜了一些。

甘氨酸亞鐵搭配四大關鍵成分，打造美顏好氣色！選用「超級食物」卡姆果作為維他命C的來源，促進鐵質吸收。甘氨酸亞鐵來自美國專利大廠，不過，品牌並未進一步標明實際採用的專利名稱與原料規格，想了解的消費者可再進一步詢問。

• 甘氨酸亞鐵專利：不明
• 鐵含量：15 mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：B6、B12、葉酸
• 複方成分：無
• 規格：60粒／袋
• 每日食用量：2粒
• 售價：$470
• 每日花費：約NT$16
• 鐵劑推薦程度：

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甘氨酸亞鐵推薦6：Jamieson健美生｜甘氨酸亞鐵

加拿大百年保健品牌健美生，主打以溫和不刺激的配方來為身體補充鐵質。從評比角度來看，這款產品單顆鐵含量高達28毫克，屬於市面上劑量相對偏高的選擇。雖然配方中有添加維他命C與部分B群輔助，且每日保養花費相當親民，但仍要提醒大家「補鐵並非越多越好」。建議在補充前先評估自身的飲食狀況與實際需求，避免長期過量攝取反而造成身體負擔；另外，產品本身並未明確標示甘氨酸亞鐵的專利來源，對於較在意原料透明度的消費者來說，可以稍微斟酌評估。

• 甘氨酸亞鐵專利：不明
• 鐵含量：28 mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：B2、B12、葉酸
• 複方成分：無
• 規格：90粒／瓶
• 每日食用量：1粒
• 售價：$1,459
• 每日花費：約NT$16
• 鐵劑推薦程度：

健美生甘氨酸亞鐵哪裡買？Coupang酷澎

甘氨酸亞鐵推薦7：好氣色GoodMood｜煥光鋅鐵錠

好氣色 GoodMood 這款產品選用了知名專利 Ferrochel® 原料，配方思維相當特別，主打同時補充「鐵與鋅」。由於鐵和鋅在人體內會共用吸收通道，高劑量容易互相競爭並抑制吸收，因此品牌刻意將單日鐵劑量精算調低至 9.6 毫克，並搭配韓國專利紅蔘來輔助促進新陳代謝。客觀評估，這款產品的優勢在於特殊的循環調理複方，但若單純以「補鐵效率」的角度來看，它的鐵含量並未達到衛福部的每日建議攝取量，且配方中缺乏 B 群輔助。整體來說，它較適合注重整體微量元素平衡與進階養顏，而非有迫切補鐵需求的族群。

• 甘氨酸亞鐵專利：Ferrochel®
• 鐵含量：9.6mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：無
• 複方成分：鋅、專利紅蔘萃取
• 規格：120粒／瓶
• 每日食用量：2粒
• 售價：$1,180
• 每日花費：約NT$39
• 鐵劑推薦程度：

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甘氨酸亞鐵推薦8：悠活原力｜悠活活性葉酸+甘胺酸亞鐵

悠活原力這款產品雖然選用了知名的 Ferrochel 專利甘氨酸亞鐵，但整體配方設計其實是以高利用率的「第四代活性葉酸（Quatrefolic®）」為核心主打。從評比的角度來看，鐵質在這款商品中更像是輔助角色，單顆鐵含量為10毫克，尚未達到衛福部針對一般女性建議的每日攝取量，且配方中也缺乏能促進鐵質吸收的維他命C。客觀而言，這款產品非常適合以「加強補充葉酸」為首要目標的族群；但如果你的主要訴求是讓鐵質補充到位，可能就會建議額外搭配其他含鐵量更充足的產品了。

• 甘氨酸亞鐵專利：Ferrochel
• 鐵含量：10 mg
• 維他命C添加：無
• B群添加：B12、葉酸
• 複方成分：無
• 規格：60粒／瓶
• 每日食用量：1粒
• 售價：$1,080
• 每日花費：約NT$18
• 鐵劑推薦程度：

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甘氨酸亞鐵推薦9：好好生醫｜好填密－甘氨酸亞鐵+甘胺酸鋅

好好生醫這款「好填密」主打相對單純的成分組成，主要以補充甘氨酸亞鐵與甘胺酸鋅為核心。從評比角度來看，它的單顆鐵含量達到 15 毫克，能滿足協助紅血球形成與氧氣輸送的基礎需求，搭配的鋅也有助於維持正常代謝與增進皮膚健康。不過客觀檢視其配方，這款產品並未明確標示甘氨酸亞鐵的專利來源，且配方中缺乏能促進鐵質吸收的維他命C與參與造血的 B 群輔助。整體來說，它較適合只想單純補充特定礦物質的族群；若希望能讓鐵質的吸收效率與營養價值發揮到最大化，會建議另外自行搭配維他命C或 B 群等輔助營養。

• 甘氨酸亞鐵專利：不明
• 鐵含量：15 mg
• 維他命C添加：無
• B群添加：無
• 複方成分：鋅
• 規格：30粒／盒
• 每日食用量：1粒
• 售價：$490
• 每日花費：約NT$16
• 鐵劑推薦程度：

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甘氨酸亞鐵推薦10：葡萄王｜晶透雪亮飲

葡萄王這款晶透雪亮飲在產品定位上更偏向於綜合型的液態美容飲。從客觀評比的角度來看，它的亮點在於極為豐富的養顏複方，包含了越桔精華、水解膠原蛋白、米胚芽萃取物與維他命C等。雖然配方中也有加入標榜來自美國專利的甘氨酸亞鐵，但官方並未明確揭露實際採用的原料品牌與精確的鐵含量，導致較難評估其補鐵的規格是否足夠。整體而言，這款產品非常適合以日常養顏美容為首要訴求的消費者；但若你的主要目的是追求高效率補鐵，這款飲品中的鐵質較偏向輔助角色，建議入手前再多方斟酌。

• 甘氨酸亞鐵專利：不明
• 鐵含量：不明
• 維他命C添加：有
• B群添加：無
• 複方成分：越桔精華、水解膠原蛋白、米胚芽萃取物、蔬果發酵精華等
• 規格：8瓶／組
• 每日食用量：1瓶
• 售價：$690
• 每日花費：約NT$86
• 鐵劑推薦程度：

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甘氨酸亞鐵推薦比較表

品牌	大研生醫 黑棗補鐵精華飲	米鴻生醫 雙甘型甘氨酸亞鐵	薇達 甘氨酸亞素食鐵	BHK’s 甘胺酸亞鐵錠	豐傑生醫 甘氨酸亞鐵	健美生 甘氨酸亞鐵	GoodMood 煥光鋅鐵錠	悠活原力 活性葉酸+甘胺酸亞鐵	好好生醫 好填密	葡萄王 晶透雪亮飲
產品
專利	Ferrochel®	Ferrochel®	Ferrochel®	不明	不明	不明	Ferrochel®	Ferrochel	不明	不明
鐵含量	15 mg	20mg	21 mg	20 mg	15 mg	28 mg	9.6mg	10 mg	15 mg	不明
維他命Ｃ	有	有	有	有	有	有	有	無	無	有
B群	B6、B12、葉酸	B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸與生物素	B1、B2、B5、葉酸、菸鹼素、生物素	B12、葉酸	B6、B12、葉酸	B2、B12、葉酸	無	B12、葉酸	無	無
複方	膠原蛋白、神經醯胺	無	無	蘋果多酚	無	無	鋅、專利紅蔘萃取	無	鋅	越桔精華、水解膠原蛋白、米胚芽萃取物、蔬果發酵精華等
售價	$880	$1,500	$880	$790	$470	$1,459	$1,180	$1,080	$490	$690
每日花費	$110	$50	$29	$13	$16	$16	$39	$18	$16	$86

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〈甘氨酸亞鐵是什麼？10款甘氨酸亞鐵推薦評比和挑選指南〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

2026最新膠原蛋白推薦一次看！本文將介紹17款熱門膠原蛋白品牌，包括大研生醫、m2、資生堂等品牌，並分享膠原蛋白比較與挑選的7大原則、膠原蛋白怎麼吃，想找膠原蛋白粉推薦品牌就看這篇！

什麼是膠原蛋白？

隨著年齡增長，你是否有種皮膚已經失去了以前的彈性和光澤，甚至出現了皺紋和鬆弛的感覺？對此，許多人會選擇補充膠原蛋白來拯救皮膚狀況。究竟這個「膠原蛋白」到底是什麼呢？吃膠原蛋白有效嗎？

膠原蛋白是一種主要存在於皮膚、骨骼、肌肉等組織中的蛋白質，佔了體內總蛋白質比例的25％，對於維持組織的結構和功能具有重要作用，有助於調節身體機能、提升人體靈活度，並且對養顏美容也有重要的功效。

在人體內含量最豐富的3種膠原蛋白分別為第1型、第2型和第3型：

第1型膠原蛋白

分佈於身體各處的結締組織中，能夠協助促進肌肉生長、撐緊肌膚的作用，是維持容顏美麗的重要成分。

第2型膠原蛋白

主要存在於軟骨和關節中，能夠協助促進軟骨和關節的彈性和柔軟度、提升身體的靈活度和行動力。

第3型膠原蛋白

與第1型相似，主要存在於肌膚、血管和內臟等組織中，它能夠協助維持器官和血管內壁的彈性，同時對肌膚的彈性也有一定的維持作用。

膠原蛋白功效大集合，快看膠原蛋白4大功效

增強肌肉和骨骼

膠原蛋白是骨骼和肌肉的主要組成部分之一，能夠協助增加肌肉力量、促進肌肉生長，也能夠增強骨骼結構，預防骨質疏鬆等疾病。

保持皮膚彈性

膠原蛋白能夠協助維持皮膚的彈性和張力、改善皮膚水分、粗糙度和密度，有助於減緩皮膚老化、減少皺紋和鬆弛現象，同時也能夠改善皮膚質地和提高皮膚光澤度。

改善關節健康

膠原蛋白存在於軟骨和關節組織中，能夠協助減緩關節疼痛、改善關節柔軟度，對於關節健康有重要的維護作用。

幫助傷口修復

膠原蛋白作為細胞附著和功能的支架，能夠協助傷口狀況調節、阻止細胞再次發炎及受損，並幫助淡化傷口留下的疤痕。

膠原蛋白挑選7大守則

面對市面上琳瑯滿目的膠原蛋白產品，該如何做出明智的選擇呢？以下提供幾個選擇小秘訣，協助您找到適合自己的膠原蛋白產品。

適合的膠原蛋白種類

膠原蛋白可分為第1型、第2型和第3型。因此，在選擇膠原蛋白產品時，應評估自己的需求，選擇適合的膠原蛋白種類。若希望能夠提高皮膚彈性、減少皺紋等改善肌膚狀況可選擇第1、3型；若希望能夠改善骨骼、關節狀況則建議選擇第2型膠原蛋白。

膠原蛋白來源

膠原蛋白可以從不同的來源中提取，包括動物性、水解膠原蛋白。動物性的膠原蛋白通常來自於豬、牛、魚等，通常具有高生物可利用度和生物活性。

實際上，膠原蛋白只存在於動物的組織中，而植物中的絲滑、黏稠物質則是膳食纖維中的水溶性纖維，並非真正的膠原蛋白。儘管如此，由於水溶性纖維的功能類似膠原蛋白，也有助於養顏美容。

膠原蛋白型態

常見膠原蛋白產品形式為粉末、液體或膠囊。粉末形式的膠原蛋白通常比較容易混合在飲料或食品中，液體形式的膠原蛋白則更容易被吸收。而膠囊則比較方便攜帶和食用，不過因膠原蛋白所需劑量通常是2,500～5,000mg才有效，如果是膠囊會須要吃很多顆才能達到效果。

建議大家在選擇膠原蛋白產品時，可以根據自己的需求和使用習慣選擇適合的型態。

合法生產、認證專利

選擇經過專門機構驗證，符合標準、規範，並獲得專利證書的產品，可以確保產品符合品質標準、安全可靠。

複方成分

建議選擇含有 蜂王乳、玻尿酸、維生素C、石榴等複方成分的產品，來幫助膠原蛋白吸收利用、調整好氣色，進而與膠原蛋白達到相互作用幫助肌膚調理、保濕、增加光澤和彈性。

膠原蛋白分子量大小

膠原蛋白的分子量大小會影響其吸收和效果。膠原蛋白分子量越小，越容易被人體吸收和利用。這是因為較小的膠原蛋白分子可以更容易穿過腸壁進入血液循環系統，並被運輸到身體各部位進行修復和重建。

相反，較大的膠原蛋白分子則可能被胃酸和胃酶分解，或者在腸道中無法被吸收，從而減少其效果。而通常分子量在2,000～4,000道爾頓(Da)是最利於人體吸收的，現在市面上也有的品牌推出500道爾頓的口服膠原蛋白，會更好吸收。

足夠含量

各家膠原蛋白產品補充量從2,500～5,000mg都有，如果分子稍大的膠原蛋白則需補充5,000mg才能達到有效劑量，而分子量小的膠原蛋白胜肽，則2,500mg就能達到有效量。

膠原蛋白推薦Top 17品牌一次看

了解挑選原則後，就讓我們就針對市面上的膠原蛋白產品，從特色、複方成分到膠原蛋白含量來進行膠原蛋白比較，幫助大家找出最適合的膠原蛋白品牌。

1. 大研生醫 超美研膠原蛋白飲
2. 大研生醫 輕美顏乳膠原蛋白粉
3. 三得利 蜜露珂娜膠原蛋白
4. 明治 膠原蛋白粉
5. 老行家 燕窩膠原蛋白
6. 日本Asahi 朝日膠原蛋白粉
7. 三多 魚膠原蛋白C
8. 白蘭氏 美原素膠原蛋白
9. 天使娜拉 EX膠原蛋白粉
10. 大醫生技 德國水解膠原蛋白粉
11. Ruijia露奇亞 優質純淨膠原蛋白粉
12. DR.WU 海洋雙膠原蛋白胜肽粉
13. MyVitamis 透明高蛋白膠原蛋白粉
14. 資生堂 The Collagen低分子膠原蛋白粉
15. 達摩本草 日本膠原蛋白胜肽珍珠粉
16. 亞尼活力 日本水解魚鱗膠原蛋白粉
17. BHK’s 珍珠膠原蛋白粉

膠原蛋白粉推薦1：大研生醫 超美研膠原蛋白飲

(圖片來源：大研生醫網路商店)
想維持透亮潤，推薦首選大研生醫膠原蛋白飲，採用日本獨家膠原蛋白胜肽，而且是使用市面上最小分子的500道爾頓膠原蛋白，更好被吸收，甚至一包膠原蛋白的含量就高達7,000mg，同時還添加許多珍貴的複方成份，包含神經醯胺、血橙、多酚、維他命C，不但能更好幫助膠原蛋白合成，也有助於保濕和透亮。

• 複方成分：專利玄米萃取物(含神經醯胺)、義大利地中海血橙、紐西蘭5水果多酚、維他命C
• 膠原蛋白含量：7,000mg/包
• 每日食用熱量：50kcal
• 價格：NT$880/8包
• 每日食用所需價格：NT$110
• 購買連結：大研生醫網路商店
• 推薦程度：★★★★★
• 網友評價：酸甜莓果味，很好喝。每天早上來一包很方便，推薦放在冰箱冰冰喝更好喝。喝了一陣子覺得看起來真的有透亮感，很有感！

膠原蛋白粉推薦2：大研生醫 輕美顏膠原蛋白粉

(圖片來源：大研生醫網路商店)
想維持好氣色，推薦首選大研生醫膠原蛋白，採用德國UniColla頂級膠原蛋白，而且是使用小分子2000道爾頓膠原蛋白，並添加彈性蛋白、玻尿酸、神經醯胺、維他命C等多種美妍成分，「緊、澎、潤」三效合一。而添加維生素C，不但能幫助美妍，還能促進膠原蛋白合成、增進皮膚健康。

• 複方成分：彈性蛋白、玄米萃取物(含神經醯胺)、HA流行鏈球菌發酵物(玻尿酸)、維他命C
• 膠原蛋白含量：2,500mg/包
• 每日食用熱量：17.6kcal
• 價格：NT$790/14包
• 每日食用所需價格：NT$56~113
• 購買連結：大研生醫網路商店
• 推薦程度：★★★★★
• 網友評價：無腥味、莓果口味清爽好入口。持續吃慢慢有感，單包裝衛生又方便攜帶食用，每天都可以補充。

膠原蛋白粉推薦3：三得利 蜜露珂娜膠原蛋白

(圖片來源：三得利健康網路商店)
三得利蜜露珂娜膠原蛋白針對台灣愛美女性打造，由日本製造，在台灣通過SGS檢驗，含有牛乳賽洛美、蛋白聚醣、光透維生素C、西印度櫻桃等複方成分，小分子好吸收，可幫助肌膚維持良好狀態。較美中不足的是，產品沒有標示膠原蛋白來源是豬還是魚，且有加入香料、奶精粉調味。

• 複方成分：賽洛美、維生素C、西印度櫻桃果汁粉末、鮭魚鼻軟骨萃取粉末、彈性蛋白等
• 膠原蛋白含量：5,000mg/包
• 每日食用熱量：24.9kcal
• 價格：NT$1,830/30包
• 每日食用所需價格：NT$61
• 購買連結：三得利健康網路商店
• 推薦程度：★★★
• 網友評價：帶奶香味、味道可接受，且獨立條狀包裝好收納、好撕開，方便隨時食用。

膠原蛋白粉推薦4：明治 膠原蛋白粉

(圖片來源：meiji官方購物網站)

明治膠原蛋白粉添加魚膠原蛋白，並採用獨家專利Magical Clear淡味技術去除原料氣味。小分子易溶於水，冷卻後不易凝固，更好被人體吸收，輕鬆幫助肌膚保持水潤良好狀態。不過要留意的是，產品有添加阿拉伯膠、香料等添加物，長期食用有可能造成身體負擔。

• 複方成分：維生素C、L-精胺酸、輔酶Q10
• 膠原蛋白含量：5,000mg/份
• 每日食用熱量：27kcal/份
• 價格：NT$869／196g(28日份)
• 每日食用所需價格：NT$31
• 購買連結：meiji官方購物網站
• 推薦程度：★★
• 網友評價：好溶解，可直接配水喝，或加入飲料、咖啡內飲用，只是味道較重，且食用時要有湯匙，較方便掌握份量。

膠原蛋白粉推薦5：老行家 燕窩膠原蛋白

(圖片來源：老行家官方網站)

老行家膠原蛋白選用日本水解魚膠原蛋白，搭配老行家燕窩精華，原料單純、不添加香料、色素等多餘成分，每日早晚各補充1次，有助於養顏美容、維持良好狀態。

• 複方成分：燕窩粉
• 膠原蛋白含量：未標示
• 每日食用熱量：9.6kcal
• 價格：NT$2,900/600粒
• 每日食用所需價格：NT$29
• 購買連結：老行家官方網站
• 推薦程度：★
• 網友評價：價格親民，小罐裝攜帶便利，膠囊也滿好吞服、不浪費。但也有些網友表示，吃一段時間後感覺效果普通；還有每日食用次數、份量較多，長輩容易忘記。以外包裝來說，也較適合自用而非送禮。

膠原蛋白粉推薦6：日本Asahi 朝日膠原蛋白粉

(圖片來源：日本Asahi官方網站)

日本Asahi膠原蛋白粉添加了12種美容成分，低分子豬膠原蛋白好吸收，只要加入白開水、果汁、咖啡、湯品等，攪拌溶解即可飲用，輕鬆維持肌膚良好狀態。但要留意，產品有添加香草香料、甜味劑等成分調味。

• 複方成分：輔酶Q10、乳酸菌、檸檬香脂提取物、維生素C、膳食纖維、胎盤素、燕窩加工品等
• 膠原蛋白含量：5,300mg/份
• 每日食用熱量：25kcal
• 價格：NT$1,260/447g
• 每日食用所需價格：NT$42
• 購買連結：momo購物網
• 推薦程度：★★
• 網友評價：沖泡簡單，不會有腥味，持續吃效果還可以。不過商品沒有附湯匙，需另行購買，較不方便測量份量。沒有分裝也不方便攜帶和食用。

膠原蛋白粉推薦7：三多 魚膠原蛋白C

(圖片來源：三多官方網站)

三多膠原蛋白選用法國魚膠原蛋白，經特殊水解製程萃取，特別添加維生素C，並調配為蔓越莓口味，直接食用粉末或沖泡水中均可，易溶解、好吸收，幫助維持青春、為美麗加分。但要留意，產品有添加香料、甜味劑、果汁粉等成分調味。

• 複方成分：維生素C、蔓越莓果汁粉等
• 膠原蛋白含量：2,500mg/包
• 每日食用熱量：22.2kcal
• 價格：NT$399/84g
• 每日食用所需價格：NT$29
• 購買連結：三多網路商店
• 推薦程度：★★
• 網友評價：沒有怪味道，且單包裝攜帶方便，整體價格實惠。

膠原蛋白粉推薦8：白蘭氏 美原素膠原蛋白

(圖片來源：白蘭氏官方網站)

白蘭氏膠原蛋白添加法國的魚膠原蛋白，小分子好吸收，再添加天然賽洛美幫助補水，以及搭配可促進膠原蛋白形成的維生素C，幫助維持青春健康。但要留意，產品有添加香料、甜味劑等成分調味。

• 複方成分：綠茶萃取物、玄米萃取物、針葉櫻桃粉等
• 膠原蛋白含量：5,000mg/入
• 每日食用熱量：22kcal
• 價格：NT$780/15入
• 每日食用所需價格：NT$52
• 購買連結：白蘭氏官方網站
• 推薦程度：★★
• 網友評價：有淡淡的櫻桃水果香，好入口，持續吃氣色也有改善。單包包裝方便攜帶。

膠原蛋白粉推薦9：天使娜拉 EX膠原蛋白粉

(圖片來源：天使娜拉官方網站)

想選購魚膠原蛋白，可以考慮獲得不少明星好評的天使娜拉膠原蛋白粉，是以高濃度PO.OG小分子膠原，結合日本6D蛋白聚醣、神經醯胺、玻尿酸、燕窩酸、蠶絲蛋白等成分，協助維持肌膚良好狀態，提升鎖水力。

• 複方成分：乳酸菌粉、維生素C、珍珠粉、牛乳萃取物、酪蛋白水解物、鮭魚精巢萃取物、玫瑰花瓣萃取物、流行鏈球菌發酵物等
• 膠原蛋白含量：6,000mg/包
• 每日食用熱量：28.1kcal
• 價格：NT$799/15包
• 每日食用所需價格：NT$53
• 購買連結：天使娜拉官方網站
• 推薦程度：★★★
• 網友評價：天使娜拉膠原蛋白粉無怪味，有淡淡的奶香。單包裝方便放在包包內攜帶補充。

膠原蛋白粉推薦10：大醫生技 德國水解膠原蛋白粉

(圖片來源：大醫生技官方網站)

大醫生技膠原蛋白選用德國大廠GELITA研發的新型水解豬膠原蛋白，小分子好吸收，又不含激素、膽固醇、麩質、防腐劑等，通過GRAS驗證、獲得SNQ國家品質標章。只是要留意，若是依產品指示每日補充2包，膠原蛋白的攝取量可能過高。

• 複方成分：無
• 膠原蛋白含量：6,000mg/包
• 每日食用熱量：44kcal
• 價格：NT$580/30包
• 每日食用所需價格：NT$39
• 購買連結：大醫生技官方網站
• 推薦程度：★★★
• 網友評價：無腥味、好溶化，添加在鮮奶、豆漿、飲料中喝都方便。還有零膽固醇，適合給家中長輩食用。

膠原蛋白粉推薦11：Ruijia露奇亞 優質純淨膠原蛋白粉

(圖片來源：Ruijia露奇亞官方網站)

露奇亞膠原蛋白來自日本單一羅非魚種萃取，再添加大豆優質植物性蛋白質、必需胺基酸等多種營養素成分，保健效果加倍。同時，產品無糖、無香料、無色素，沒有任何人工添加物，並經重金屬、激素、抗菌劑檢驗合格。

• 複方成分：分離大豆蛋白
• 膠原蛋白含量：3,000mg/份
• 每日食用熱量：13kcal
• 價格：NT$980/30份
• 每日食用所需價格：NT$33
• 購買連結：Ruijia露奇亞官方網站
• 推薦程度：★★
• 網友評價：沒有魚腥味、好吃，粉末也夠細緻、好溶解。但也有網友認為，奶味偏重，以及罐狀設計不好拿取。

膠原蛋白粉推薦12：DR.WU 海洋雙膠原蛋白胜肽粉

(圖片來源：DR.WU官方網站)

由台大醫師和營養師共同研發，DR.WU膠原蛋白添加日法雙專利膠原蛋白胜肽，小分子好吸收，再搭配香瓜萃取物、櫻花萃取物、維生素C，幫助維持肌膚良好狀態。同時，不含人工甜味劑、香料、色素，補給同時零負擔。

• 複方成分：牛奶萃取物、櫻花萃取物、專利法國香瓜萃取物、卡姆果萃取物、流行鏈球菌發酵物、維生素C等
• 膠原蛋白含量：5,000mg/份
• 每日食用熱量：未標示
• 價格：NT$1,088/15份
• 每日食用所需價格：NT$73
• 購買連結：DR.WU官方網站
• 推薦程度：★★
• 網友評價：沒有腥味，喝起來口感滿順，帶點淡淡的牛奶味。只是相較其他膠原蛋白，價格偏高許多。

膠原蛋白粉推薦13：MyVitamis 透明高蛋白膠原蛋白粉

(圖片來源：MYPROTEIN網路商店)

想尋找方便的蛋白質來源，推薦MyVitamis膠原蛋白粉，添加水解牛膠原蛋白胺酸胜肽，每份含20克膠原蛋白和高達18克的蛋白質，且零脂、無糖，適合健身族群飲用，可幫助維持肌肉量。除了原味，還有可樂、葡萄、太妃糖蘋果等多樣口味。

• 複方成分：無
• 膠原蛋白含量：2,000mg/份
• 每日食用熱量：72kcal
• 價格：NT$1,840/30份
• 每日食用所需價格：NT$62
• 購買連結：MYPROTEIN網路商店
• 推薦程度：★
• 網友評價：很好混合於鮮奶、無糖豆漿、飲料中，沒有腥味，味道令人驚艷。只是每份的膠原蛋白含量不高，想看到效果需要持續吃一段時間。

膠原蛋白粉推薦14：資生堂 The Collagen低分子膠原蛋白粉

(圖片來源：momo購物網)

資生堂膠原蛋白粉由日本製造，選用低分子膠原蛋白，搭配玻尿酸、維生素C等天然美容成分，粉末質地細緻，可快速溶解好吸收。但因添加複方，不適合對明膠、乳製品過敏的人食用。

• 複方成分：牛奶鈣、amla果實提取物、草莓籽提取物、越橘汁、透明質酸、維生素C等
• 膠原蛋白含量：5,000mg/份
• 每日食用熱量：22kcal
• 價格：NT$1,251/21份
• 每日食用所需價格：NT$60
• 購買連結：momo購物網
• 推薦程度：★★
• 網友評價：資生堂膠原蛋白沒有怪味，適合添加至牛奶、咖啡、優洛乳等飲品中，方便日常補充，持續吃效果還可以。

膠原蛋白粉推薦15：達摩本草 日本膠原蛋白胜肽珍珠粉

(圖片來源：達摩本草官方網站)

達摩本草膠原蛋白添加日本專利PO.OG膠原蛋白胜肽、雙效QQ蠶絲彈力蛋白，分子小好吸收，搭配萃取自牛奶的天然賽洛美、西印度櫻桃維他命C、超微米珍珠粉等成分，無色、無腥味、無膽固醇，幫助維持青春美麗。

• 複方成分：珍珠粉、牛奶萃取物、西印度櫻桃粉等
• 膠原蛋白含量：5,000mg/份
• 每日食用熱量：29kcal
• 價格：NT$790/15份
• 每日食用所需價格：NT$53
• 購買連結：達摩本草官方網站
• 推薦程度：★★★
• 網友評價：奶味稍重、口感像奶粉，但不會有腥味，可搭配無糖豆漿、飲料等，持續吃會慢慢有感。

膠原蛋白粉推薦16：亞尼活力 日本水解魚鱗膠原蛋白粉

(圖片來源：亞尼活力官方網站)

亞尼活力膠原蛋白由日本原裝進口，選用水解魚鱗純膠原蛋白，無腥味、好吸收，且不含香精、甜味劑、防腐劑、濃縮果汁等添加物，成分相對單純。每日建議補充1～3匙，補充4.5匙則可補足5,000mg。

• 複方成分：無
• 膠原蛋白含量：1,119mg/份
• 每日食用熱量：12.6kcal
• 價格：NT$1,283/134份
• 每日食用所需價格：NT$45
• 購買連結：亞尼活力官方網站
• 推薦程度：★★★
• 網友評價：成分天然、零添加，早晚都可以吃，且沒有腥味或甜味，只有股淡淡的奶香，適合加在咖啡或優格中一起喝。

膠原蛋白粉推薦17：BHK’s 珍珠膠原蛋白粉

(圖片來源：BHK’s官方網站)

BHK’s膠原蛋白粉添加日本小分子魚膠原蛋白，經去味製程，去除原料異味。同時，搭配台灣專利超微粒珍珠粉，以及酵母硅素、維生素C等複方成分，幫助調理身體、維持肌膚良好狀態。

• 複方成分：珍珠粉、酵母硅素、維生素C、荔枝調味果汁粉等
• 膠原蛋白含量：2,000mg/份
• 每日食用熱量：10.9kcal
• 價格：NT$690/30份
• 每日食用所需價格：NT$23
• 購買連結：BHK’s官方網站
• 推薦程度：★★
• 網友評價：味道好入口，直接倒入口中或加到冷飲內食用都可。只是要加強補充的話，1天要吃到3包，每天吃負擔會較重。

17款膠原蛋白比較表

產品	大研生醫 超美研膠原蛋白飲	大研生醫 輕美顏膠原蛋白粉	三得利 蜜露珂娜膠原蛋白	明治 膠原蛋白粉	老行家 燕窩膠原蛋白	日本Asahi 朝日膠原蛋白粉	三多 魚膠原蛋白C	白蘭氏 美原素膠原蛋白	天使娜拉 EX膠原蛋白粉	大醫生技 德國水解膠原蛋白粉	Ruijia露奇亞 優質純淨膠原蛋白粉	DR.WU 海洋雙膠原蛋白胜肽粉	MyVitamis 透明高蛋白膠原蛋白粉	資生堂 The Collagen低分子膠原蛋白粉	達摩本草 日本膠原蛋白胜肽珍珠粉	亞尼活力 日本水解魚鱗膠原蛋白粉	BHK’s 珍珠膠原蛋白粉
膠原蛋白來源	魚	豬	未標示	魚	魚	豬	魚	魚	魚	豬	魚	魚	牛	魚	魚	魚	魚
膠原蛋白含量	7,000mg	2,500mg	5,000mg	5,000mg	未標示	5,300mg	2,500mg	5,000mg	6,000mg	6,000mg	3,000mg	5,000mg	2,000mg	5,000mg	5,000mg	1,119mg	2,000mg
每日建議食用量	每日1包	每日1~1包	每日1包	每日1次7g	早晚各1次，一般保養每次2～3粒，加強保養每次3～4粒	早晚各1次，每次7.4g	每日2次，每次1包	每日1包	每日1～2包	每日2次，每次1包	每日1包	每日1～2包	每次1包，每天1～3次	每日1次6g	早晚各1次，每次1～3匙	每次1包，每天1～3次	每日1次20g
有無添加化學調味劑、香料	X	X	X	X	X	O	O	O	O	X	X	X	X	X	X	X	X
產品價格	NT$880	NT$7,90	NT$1,830	NT$869	NT$2,900	NT$1,260	NT$29	NT$780	NT$799	NT$39	NT$980	NT$1,088	NT$1,840	NT$1,251	NT$790	NT$1,283	NT$690
推薦程度	★★★★★	★★★★★	★★★	★★	★	★★	★★	★★	★★★	★★★	★★	★★	★	★★	★★★	★★★	★★
購買連結	大研生醫網路商店	大研生醫網路商店	三得利健康網路商店	meiji官方購物網站	老行家官方網站	momo購物網	三多網路商店	白蘭氏官方網站	天使娜拉官方網站	大醫生技官方網站	Ruijia露奇亞官方網站	DR.WU官方網站	MYPROTEIN網路商店	momo購物網	達摩本草官方網站	亞尼活力官方網站	BHK’s官方網站

富含膠原蛋白食物有哪些？

富含膠原蛋白的天然食物主要為動物性來源，包含豬腳蹄、豬皮、雞腳、雞翅、雞皮、牛筋、魚翅、魚皮及軟骨等。但因這些食物通常熱量高、脂肪多，且膠原蛋白的分子量大、不好吸收，不適合大量攝取或長期食用，建議選擇市售經處理、分子小的膠原蛋白產品進行補充。

動物性膠原蛋白食物

• 豬皮、豬蹄、雞爪、牛蹄筋：這些部位的膠原蛋白含量豐富，有助於改善皮膚彈性和健康。
• 深海魚類：如鮭魚、金槍魚等，不僅含有膠原蛋白，魚鱗中也含有膠原蛋白。
• 蝦子：蝦肉是低脂高蛋白的優良肉品，含有多種維生素和礦物質，有助於膠原蛋白的合成。
• 骨頭湯：用雞骨頭、牛骨頭熬製的湯含有豐富的膠原蛋白和礦物質，是補充膠原蛋白的好方法。

植物性和其他來源

• 豆類及豆製品：黃豆、黑豆、豆皮、豆干等含有豐富蛋白質和一定量膠原蛋白，有助於膠原蛋白的補充。
• 堅果類：核桃、杏仁、花生等含有蛋白質和膠原蛋白，適量食用有益肌膚健康。
• 銀耳：富含植物膠原蛋白，具有美容養顏功效。

膠原蛋白怎麼吃？解惑膠原蛋白常見問題？

膠原蛋白有沒有效？是智商稅嗎？

雖然口服膠原蛋白是否有美容功效在網路上引起廣泛討論，甚至有人質疑補充膠原蛋白是智商稅。不過就上述所引用文獻說明，目前已有多項動物實驗及人體臨床研究顯示膠原蛋白的有效性。

膠原蛋白何時吃？

膠原蛋白可以在任何時間食用，一般建議在早上空腹食用效果較好，因為此時較不易與消化功能互相影響，有助於膠原蛋白的吸收和利用。

膠原蛋白可以搭配其他食物一起吃嗎？

膠原蛋白粉可以依照個人喜好加入水、牛奶、豆漿、果汁、優格等中一起食用

膠原蛋白不能跟什麼一起吃？

建議避免與含有咖啡因、酒精、辣味等刺激性食物同時食用，以免影響膠原蛋白的吸收和利用效果。

此外，如果正在服用藥物的族群，建議避免同時食用膠原蛋白，因為藥物中的成分可能會破壞膠原蛋白的結構，阻礙其被人體吸收和利用。

膠原蛋白要吃多久？

膠原蛋白需要持續食用一段時間才能看到效果，建議至少食用3個月以上。另外，膠原蛋白的吸收和利用還會受到個人體質、飲食習慣、生活作息等因素的影響，因此建議在食用期間保持良好的生活習慣和飲食習慣，有助於提高膠原蛋白的吸收和利用效率。

以上便是膠原蛋白推薦產品資訊，希望有幫助民眾們更瞭解市售的膠原蛋白產品，解決膠原蛋白怎麼選的疑惑。資訊和圖片來源為各大產品的官方網站，僅供參考。

參考資料：

1. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study,Daniel König, Steffen Oesser,Stephan Scharla,Denise Zdzieblik and Albert Gollhofer,Published online 2018 Jan 16. doi: 10.3390/nu10010097
2. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study,Liane Bolke,Gerrit Schlippe,Joachim Gerß and Werner Voss,Published online 2019 Oct 17. doi: 10.3390/nu11102494
3. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study,James P. Lugo, Zainulabedin M. Saiyed and Nancy E. Lane corresponding author,Published online 2016 Jan 29. doi: 10.1186/s12937-016-0130-8
4. Collagen in Wound Healing,Shomita S. Mathew-Steiner, Sashwati Roy, and Chandan K. Sen,Published online 2021 May 11. doi: 10.3390/bioengineering8050063

〈女星也瘋膠原蛋白！17款膠原蛋白推薦｜膠原蛋白功效、挑選方法整理〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

為什麼會有痛風？

痛風的主要起因，在於體內的尿酸生成過多，或是排泄受阻，導致尿酸鹽結晶沉澱在關節與組織中。所謂的「尿酸」，其實是人體正常代謝普林（Purine，又稱嘌呤）後的產物，它由肝臟製造，再經由尿液和腸道離開人體。我們體內的尿酸濃度，就取決於日常飲食攝取、身體合成量與排泄量三者之間的平衡。

當我們不小心吃下太多高普林食物，或是身體的尿酸代謝出現異常時，這層平衡就會被打破。多餘的尿酸會開始在血液中累積，當數值超出正常範圍（2.6~8.0 mg/dl）時，醫學上就會診斷為「高尿酸血症」，這也是引發痛風發作最關鍵的前兆。

痛風症狀有哪些？認識病程4階段

一般而言，痛風的發展大約可以分為4個階段，每個階段的症狀與嚴重程度都有所不同。不過別太擔心，若能在痛風前兆剛出現時及早就醫、配合治療，就能有效控制病情進展，將對日常生活的影響降到最低：

1. 無症狀高尿酸血症：在這個階段，患者通常還沒有任何明顯的不適，但其實體內的尿酸值已經悄悄偏高了。此時大多還不需要依賴藥物治療，但會建議開始調整飲食與生活習慣，及早預防未來誘發痛風的風險。
2. 急性痛風性關節炎：患者經常會在半夜，突然感到關節出現紅、腫、熱以及劇烈的疼痛。包括腳趾、腳踝、膝蓋和手指等部位都可能發作，疼痛感可能會持續數小時甚至數天之久。
3. 痛風緩解期：當急性期的劇痛消退後，會進入一段看似已經痊癒的緩解期。但請特別注意，此時體內的尿酸值可能依然偏高，建議繼續遵循醫師指示進行追蹤與日常保養，不可掉以輕心。
4. 慢性痛風石關節炎：如果長時間忽略痛風症狀，病情可能會逐漸發展為長期的慢性關節炎。這不僅容易導致關節變形，嚴重時還可能引起腎功能等病變，此時就必須進行積極的醫療介入與藥物治療了。

痛風飲食禁忌：如何避開高普林地雷

痛風患者飲食除了均衡攝取六大類食物，最重要也要限制高普林食物，以下也為大家依據「紅黃綠」燈區分類，痛風時避免吃的食物。

痛風飲食禁忌紅燈區：高普林（痛風急性期避免食用）

• 內臟類：如豬肝、腰子等。
• 濃縮湯底：火鍋煮到最後的精華濃肉湯、牛肉汁，或是濃縮雞精。
• 特定海鮮：白帶魚、蛤蜊、牡蠣、小管、干貝與小魚乾等。
• 酒類：尤其是啤酒！酒精不僅會增加尿酸生成，還會阻礙尿酸排出體外，絕對是痛風患者的大忌。

痛風飲食禁忌黃燈區：中普林（建議平時適量食用）

• 肉類：牛肉、羊肉、鴨肉等紅肉。
• 豆類製品：過去常誤以為痛風不能吃豆類，但其實像豆腐、豆漿等「植物性普林」，對體內尿酸的影響相對較小，只要適量食用是沒問題的。
• 菇類：新鮮的洋菇、鮑魚菇等可以適量吃，但「乾香菇」的普林偏高，建議盡量選擇新鮮菇類較佳。
• 魚類：秋刀魚、鮭魚、旗魚等。

痛風飲食禁忌綠燈區：低普林（可放心食用）

• 乳製品：牛奶、優格等。
• 各類蔬菜與水果：豐富的膳食纖維有助於整體健康。
• 蛋類：雞蛋、鴨蛋等都是優質且安全的蛋白質來源。

吃什麼可以降尿酸？適合痛風人補充的保健食品

1. 訶子（Haritaki）

主要來自於印度、南亞和中國南部，屬於中藥的一種，因具有抗氧化與抗發炎，常被用於舒緩痛風作用；近年研究更發現，訶子能幫助抑制體內尿酸的生成，對於穩定血液中的尿酸值有著正面的輔助效果。

2. 甲肌肽（Anserine）

這是一種主要存在於魚類與雞胸肉中的天然營養素，由β-alanine及1-methylhistidine所構成；研究發現，甲肌肽能抑制尿酸再吸收，且具有降低尿酸生成的作用。

3. 酸櫻桃（Tart Cherry）

酸櫻桃富含花青素等多種強效抗氧化物，有助於舒緩因高尿酸所引起的發炎反應。一項研究發現，男性痛風患者在連續12週補充3,500毫克的酸櫻桃萃取物後，不僅成功幫助降低血液中的尿酸濃度與發炎指標（CRP），甚至讓痛風發作的頻率大幅減少了40%。

4. 維生素C

維生素C不僅對於預防感冒有幫助，研究發現，維生素C也可以降低血中尿酸，增加腎臟代謝，防止腎臟對於尿酸的再吸收，改善尿酸結晶沉澱於關節內。。

5. 維生素B12

有些痛風患者為了避開高普林食物而過度限制飲食，或是本身有長期飲酒的習慣，反而容易導致體內缺乏維生素B12。有研究指出，痛風患者應補充足夠的維生素B12，能協助身體的神經與代謝運作順暢。不過，建議在開始補充前先諮詢專業醫師或營養師的評估較佳。

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高麗菜精是什麼？又被稱為維生素U

高麗菜精是從高麗菜中萃取出的天然胺基酸衍生物，正式學名為S-甲基甲硫氨酸（S-methylmethionine, MMSC）。這個成分最早是在1950年代，由史丹佛大學的Garnett Cheney博士在生高麗菜汁中發現的。當時發現，高麗菜精對舒緩胃部潰瘍有很大的幫助，因此將其命名為維他命U（Vitamin U），其中U就是取自英文Ulcer潰瘍的字首。

其實，高麗菜精不只存在於高麗菜中，在許多十字花科蔬菜裡也都有。因為屬於胺基酸，它能參與人體的代謝反應，對於促進胃黏膜修復、加速潰瘍癒合有很好的輔助效果。也因為護胃功效受到肯定，高麗菜精不僅成為近年來許多保健食品的熱門成分，在日本甚至被廣泛應用於非處方胃藥中。

但必須要特別說明，雖然名字裡有維他命，但維他命U其實不算是真正的維生素。主要是因為人體就算缺乏它，也不會引發特定的缺乏症或導致生病；不過，考量到人體無法自行合成，且適量攝取確實對維持正常的生理代謝與腸胃機能大有益處，符合了部分維生素的特質，所以在營養學上常被歸類為一種類維生素（Vitamin-like compounds）。

高麗菜精的功效好處？常見4大高麗菜精功效

高麗菜精功效1、改善胃潰瘍

其實早在 1952 年的《加州醫學雜誌》中，Garnett Cheney博士就曾讓消化性潰瘍的患者連續飲用新鮮的高麗菜汁進行實驗。結果發現，患者的潰瘍癒合時間大幅縮短，加快了大約4-5倍的復原時間。這主要是因為維他命U能促進胃部黏蛋白分泌，就像是幫受傷的胃壁敷上天然的修復膜，對於胃潰瘍、胃炎，甚至是現代人常見的胃食道逆流，都具有相當良好的輔助癒合效果。

高麗菜精功效2、抑制胃酸過度分泌，幫助消化

現代人常常三餐不定時、外食又吃得油膩，很容易動不動就胃酸過多或消化不良。研究發現，高麗菜精具備調節胃酸分泌的作用。在一項針對慢性胃炎患者的臨床實驗中，讓37位患者每天補充300毫克的維他命U，持續6個月後，患者的消化不良症狀獲得了顯著的減輕，整體的生活品質也大幅提升。

高麗菜精功效3、保護胃黏膜

高麗菜精中所含維生素U含有抗潰瘍因子，有很好的抗發炎與抗氧化特性，能促進腸胃黏膜的血液循環。動物實驗更發現，它能增加腸道緊密連接蛋白的表現量，並提升體內抗氧化酵素與免疫球蛋白的防禦力。這等於是在腸胃道建立了一道堅固的防禦屏障，不僅能減少外來刺激對胃壁的傷害，還能有效減輕腸胃道的發炎反應。

高麗菜精功效4、保護肺、肝和腎避免受損傷

除了強大的護胃功效，高麗菜精的細胞保護作用在其他代謝器官上也發揮了作用！一項動物實驗發現，維生素U透過降低氧化壓力減輕部分肝損傷，適用於抗癲癇藥物丙戊酸所造成的部分肝損傷問題；另一項研究則指出，實驗鼠在接受丙戊酸治療後，腎損傷程度比未服用維生素U的實驗鼠較為輕微，顯示高麗菜精對於肺、肝和腎具有一定的保護作用。

不只高麗菜！這些食物也有維生素U

事實上，不只高麗菜，許多十字花科蔬菜同樣也富含維生素U，以下也為大家整理富含維生素U的食物：

• 十字花科食物：高麗菜（甘藍菜）、綠花椰菜、小白菜、芥菜、羽衣甘藍等。
• 其他蔬菜：萵苣、蘆筍等。
• 海藻類：青海苔。
• 乳製品：牛奶、優格等乳製品也含有少量維生素U。

不過，隨著現代人生活節奏加快，外食比例高、三餐不定時已成常態，很難每天從飲食中攝取到足量的維生素U。面對這種情況，建議可以適度搭配含有高麗菜精的保健食品來輔助保養。若有特殊的腸胃狀況或疑慮，補充前也可先諮詢專業醫師或藥師的建議，選擇最適合自己的產品，讓日常的腸胃護理變得更有效率且方便。

高麗菜精推薦哪些人吃？

1. 消化機能較弱、容易胃部不適者

如果吃飽後容易覺得脹氣、消化不良，或者經常有胃痛、胃食道逆流的困擾，高麗菜精的科學機制能幫助調節胃酸分泌，輔助舒緩日常的腸胃不適感。

2. 三餐不定時、經常外食的忙碌族群

現代人工作忙碌，常常餓過頭才吃飯，或是有熬夜、吃宵夜的習慣。這類不規律的飲食型態很容易增加腸胃負擔，適度補充高麗菜精可以輔助維持胃部機能，減輕消化系統的壓力。

3. 蔬菜攝取不足、飲食不均衡者

如果平時飲食偏好肉類，很少吃高麗菜、花椰菜等十字花科蔬菜，就很難從日常飲食中獲取到足量的維他命U。透過額外的營養補充，可以幫助補足缺乏的護胃營養素。

4. 曾有胃黏膜受損病史、需要長期保養者

曾罹患胃炎或胃潰瘍的人，胃黏膜通常較為脆弱。在經過專業醫師的評估與治療後，高麗菜精是很適合用來作為日常調理的輔助營養，能幫助維護胃壁健康，建立長期的防護屏障。

高麗菜精每日建議攝取量

雖然目前台灣衛福部尚未針對高麗菜精訂定標準，但一般而言，高麗菜精的每日攝取量會取決於個人的年齡和性別，常規每日建議攝取劑量為100~200毫克。

在安全性方面，曾有臨床研究讓受試者每日服用高達1,500毫克的維他命U，結果顯示並無造成任何副作用。不過，由於市售的高麗菜精品牌萃取濃度不同，若想透過保健食品額外補充高麗菜精，建議還是優先依照產品包裝上的指示食用，或進一步諮詢專業醫師與藥師的建議，以找到最適合自己的保養方式。

高麗菜精怎麼吃？什麼時候吃最好？

高麗菜精並沒有限制補充時間，不論餐前或餐後皆可食用：

• 餐前補充： 若在空腹時攝取，可預先為胃部建立保護屏障。
• 餐後補充： 若平時胃部較為敏感，或餐後容易感到不適，也可選擇在飯後補充以維持舒適感。

需要注意的是，若屬於容易胃脹氣的體質，應避免大量生吃高麗菜或飲用高麗菜汁，建議適量補充相關保健食品，既能幫助維持消化道機能，也能確保營養均衡。

高麗菜精有什麼副作用？

基本上，高麗菜精是從高麗菜萃取的天然物質，因此副作用較不常見，目前科學研究僅知道，如果是高麗菜精直接觸到眼睛或皮膚可能會引起刺激感。其他針對藥物等交互作用還有待更多研究。

高麗菜精的禁忌與注意事項

1. 避免與咖啡因一起補充： 補充高麗菜精保健食品時，建議與茶、咖啡等含有咖啡因的飲品間隔2小時以上，以免影響營養素的吸收率。
2. 甲狀腺功能低下者請適量： 因為高麗菜等十字花科蔬菜中含有會干擾碘吸收的物質，甲狀腺功能低下者若長期或過量攝取濃縮萃取物，可能會影響病情，建議補充前先諮詢醫師。
3. 腸躁症患者請先評估： 高麗菜屬於容易產氣的食物，對於本身就容易腹脹、腹瀉的腸躁症患者來說，服用濃縮的高麗菜精保健食品前，建議先諮詢專業藥師的意見。
4. 務必搭配常溫水食用： 高麗菜精的活性成分較不耐高溫，食用時應搭配常溫水或冷水吞服，切忌使用熱水，以免破壞其營養價值。

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〈高麗菜精(維生素U)改善胃食道逆流!4大高麗菜精功效與副作用〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

最新研究：全球四分之三人口Omega-3攝取不足！

根據 2026 年發表於國際期刊《營養研究評論》（Nutrition Research Reviews）的最新報告，全球正深陷 Omega-3 缺乏的危機 。這項研究分析了全球 100 多國的飲食習慣，結果發現：全世界竟然有高達 76% 的人，Omega-3 攝取量連基礎門檻都達不到 。

這項研究僅以「成人每日攝取 250 毫克的 Omeg-3（EPA 與 DHA 總量）」作為分析基準（孕婦則建議再額外多補充 100~200 毫克的 DHA） 。數據顯示，不論是成長中的孩子、成人還是銀髮族，絕大多數人都處於 Omega-3 攝取不足的狀況 。值得注意的是，研究中提到的 250 毫克只是維持健康的基礎攝取建議 。若對照台美官方更進階的營養指南，你會發現缺口比想像中更巨大：

• 美國心臟協會（AHA）：每日攝取 650~1,000 毫克 Omega-3。
• 台灣衛福部（食藥署）：針對魚油類健康食品，建議成人每日攝取的 EPA+DHA 總量應介於 1,000~2,000 毫克 之間。

這些官方建議量，足足比研究採用的門檻高出 2~8 倍！這也意味著，若以更嚴謹的健康標準來衡量，現代人實際面臨的營養缺口恐怕比想像中還要巨大 。

Omega-3缺乏的5大常見症狀

Omega-3 脂肪酸是維持生理機能的必需營養素，其中最重要的生物活性成分為 EPA  與 DHA；EPA 主要是調節發炎反應與促進循環，DHA 則是維持腦部與視覺功能的核心。當身體長期處於 Omega-3 攝取不足時，有可能導致以下症狀 ：

• 注意力渙散、難集中： 大腦組織含有大量的 DHA ，如果攝取不足，不只記憶力容易斷片，連工作時也很難集中精神，常覺得腦袋混混沌沌、反應變慢，這就是現代人常說的「腦霧」感 。
• 心情莫名低落、焦慮： 科學研究發現，Omega-3 與穩定神經傳導物質有關 。如果長期缺乏，容易讓人感到莫名焦慮、提不起勁，甚至會增加心理壓力的負擔 。
• 眼睛乾澀、看螢幕很吃力： 對於離不開手機與電腦的族群來說，DHA 是保護視網膜的關鍵成分 。攝取不足會讓眼睛更容易乾澀、疲勞，對視力的長期維護也會造成影響 。
• 身體慢性發炎、健檢紅字： Omega-3 中的 EPA 具有調節發炎反應的作用 。缺乏時，身體容易出現慢性疲勞、關節僵硬，甚至因為心血管保護力不足，讓健檢報告上的數據出現紅字 。
• 皮膚乾燥脫皮、易過敏： Omega-3 是維持皮膚屏障、鎖住水分的重要功臣。如果發現皮膚異常乾燥、脫皮，或是在季節交替時容易發炎、起疹子，可能就是體內的 Omega-3 存量不足了 。

為什麼現代人普遍缺乏Omega-3？

儘管現代飲食豐富，但 Omega-3 缺乏症仍普遍存在，主要原因如下：

1. 少吃富含油脂的海魚

Omega-3 最豐富的來源是鮭魚、鯖魚、沙丁魚等高油脂海魚，但現代飲食偏好牛雞豬肉或油脂較少的魚類，導致攝取量遠低於健康標準 。

2. 外食與加工文化

現代人外食比例高，而加工食品在精製與高溫烹調過程中，脆弱的 Omega-3 脂肪酸極易氧化受損，導致我們吃進了熱量，卻流失了最核心的營養素 。

3. Omega-6 競爭陷阱

現代加工食品大量使用大豆油、玉米油及向日葵油，這些富含 Omega-6 的油脂會與 Omega-3 競爭體內的代謝路徑，進而抑制 Omega-3 的吸收與轉化 。

Omega-3 食物排名：如何從飲食補足EPA與DHA？

若要有效補足體內的 Omega-3，直接攝取富含油脂的深海魚類是效率最高的方式 。根據世界衛生組織（WHO）建議，成人每週應食用至少兩份高脂肪魚類，每份約 100 公克（約一個掌心大小與厚度）。除了魚類含有直接的 EPA 與 DHA 外，亞麻仁油、堅果等植物性油脂則含有豐富的 ALA 。雖然 ALA 轉化為 EPA 與 DHA 的效率通常低於 10%。

以下參考衛福部食品成分資料庫，整理出台灣常見且 Omega-3（EPA+DHA）含量豐富的食材排名（每 100 公克含量）：

1. 鯖魚（生）：4,753 mg
2. 秋刀魚：3,955 mg
3. 大西洋鮭魚（腹肉）：3,678 mg
4. 海鱺魚片：2,442 mg
5. 柳葉魚：2,277 mg
6. 真鯛：1,515 mg
7. 白帶魚：1,500 mg
8. 小魚干：1,438 mg
9. 鰈魚切片：1,428 mg
10. 大黃魚：1,338 mg

如何從魚油補充Omega-3？

若日常飲食難以攝取足夠魚類，魚油保健食品是填補缺口的方便又務實的選擇之一。建議在挑選魚油時可以參考以下標準：

1. 確認實際Omega-3含量

應檢視成分表中的 Omega-3（EPA+DHA）實際毫克數，而非僅看魚油膠囊的總重量，才能確保補充到有效劑量 。

2. 高濃度的魚油

建議挑選 Omega-3 濃度高於 80% 的產品 。高濃度魚油能確保攝取到足量的 EPA 與 DHA，並避免同時吸收過多不必要的飽和脂肪或雜質 。

3. 優先選擇 rTG 型態魚油

透過專利加工還原的 rTG（再酯化甘油三酯）型態，其生物利用率優於傳統型態，更易被人體吸收 。

4. 國際認證與純度

選擇具備國際魚油標準（如 IFOS）或 GOED 認證的產品，確保重金屬與塑化劑檢驗合格。

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魚油是什麼？

魚油(英文：Fish Oil)是從魚類身體中萃取出的濃縮油脂，通常取自鯡魚、鮭魚、鯖魚等富含脂肪的多脂魚類，因為魚油成分中含有相當優質的『Omega-3不飽和脂肪酸』，可提供人體所需的DHA和EPA，能夠幫助人體平衡脂肪酸比例，抵抗發炎、降低疾病風險。而相比普通魚類微乎其微的含量，深海魚EPA、DHA的濃度極高，因此魚油多由深海魚提煉，就是市面上常聽到的深海魚油。

張曉雯營養師說明深海魚油的好處，其實要歸功於Omega3，Omega3好處則源於人體內後續所合成的物質，在心血管、免疫、中樞神經等方面都能幫助其運作；另外Omega3 還是組成大腦與神經細胞的重要成分，主要協助人體改善情緒控制，因此Omega3魚油好處也包括可以適當的緩和心理精神疾病的症狀。

9大魚油功效營養師帶你看！

魚油功效源自於omega3，張曉雯營養師就來帶領大家了解omega3的功效和好處：

Omega-3脂肪酸包含EPA、DHA和ALA，因為EPA和DHA直接影響人體的心臟、大腦、眼睛、神經系統和腎臟的運作，在人體的各個部位細胞膜都有Omega-3存在，當Omega-3含量足夠，才能讓器官健康運作。

至於詳細的大家最為關心的，究竟魚油的功效有哪些？深海魚油好處是什麼？吃魚油膽固醇會降嗎？可以減肥嗎？快跟著我往下看吃深海魚油的好處吧！

魚油功效1.心臟保健：降血壓血脂、保護血管和心臟

研究表示，每天吃魚和每週吃1-2次魚的人罹患心臟病機率會顯著下降，而研究含高濃度DHA的魚油對心臟健康的好處包含：

• 吃魚油膽固醇降低，三酸甘油脂也會降低15-30%
• 吃魚油降血壓，降低發炎反應
• 吃魚油可以減緩並預防動脈粥狀硬化
• 吃魚油可以減少心律不整猝死的風險

魚油功效2.抗發炎：預防慢性發炎、改善類風濕性關節炎

人體發炎表示免疫系統正在對抗感染、異物入侵、幫助身體排毒等反應，而長期慢性發炎和肥胖、糖尿病、憂鬱症、心臟病等等都有關，所以抗發炎有助於減緩、預防這些疾病。

魚油中的多元不飽和脂肪酸具有抗發炎特性，可降低體內「促炎性細胞因子」產生；此外，魚油能改善類風濕性關節炎的關節疼痛、僵硬。

魚油功效3.眼睛保健：視力清晰、減少乾澀、保護黃斑部

Omega-3存在眼睛細胞膜裡，有證據顯示Omega-3不足將增加眼疾的風險，而研究發現吃魚油可以提升視力敏銳度，並改善淚液、減少乾眼症的症狀，加上魚油Omega-3抗發炎、抗氧化延緩自由基產生的功效，也有助於降低光氧化對黃斑部造成的傷害，降低黃斑部病變風險。

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魚油功效4.減肥：配合飲食和運動，可減輕體重

研究表明，魚油可以改善肥胖族群的各項慢性發炎和心臟病危險因素，促進脂肪代謝與肌肉生長，及部分降低食慾的效果。透過補充魚油、飲食和運動調整，可以有助於減輕體重，並降低腰圍和腰臀比；但單純靠吃魚油，其他不良習慣不改變的情況下，魚油減肥效果並不好。

魚油功效5.護膚：減少搔癢、預防曬黑和曬傷

魚油對皮膚好嗎？研究發現魚油功效可以治療乾癬(牛皮癬)，並減輕許多皮膚乾燥和搔癢的症狀，此外魚油也很適合作為皮膚日常保健，能夠減少體表受到紫外線傷害、促進傷口癒合、預防黑色素生成。

魚油功效6.顧腦、穩定精神疾病

大腦細胞膜中有60%是脂肪，其中大部分是Omega-3(尤其是DHA)，所以充足的Omega-3能夠維持大腦各方面的健康，研究吃魚油對大腦的好處包含：

• 吃魚油增加腦血流量，改善記憶力和反應時間
• 吃魚油促進嬰幼兒腦部發育，有助於智力發展
• 吃魚油（尤其是高EPA），可改善憂鬱症症狀
• 吃魚油可以保護心理健康，預防精神疾病
• 吃魚油可能會減輕思覺失調和躁鬱症症狀
• 吃魚油可以改善兒童過動症(ADHD)症狀

魚油功效7.護肝臟：改善肝功能與發炎

現代人肝臟疾病越來越普遍，尤其是非酒精性脂肪肝，而魚油經過研究證實，有助於改善肝功能和發炎症狀，減少肝臟中的脂肪。

魚油功效8.減輕過敏、改善哮喘

嬰幼兒哮喘(支氣管過敏)是如今很普遍的疾病，有多個大型研究表示，孕婦懷孕期間補充魚油，可以有效降低24%-29%兒童罹患哮喘的風險，並降低其他過敏的可能。

魚油功效9.舒緩痛經

一項隨機雙盲試驗，對比補充魚油和補充鈣改善經痛的狀況，結果發現當連續補充魚油2個月時，受試者的痛經舒緩狀況比補充鈣的組別更加明顯，證實了Omega-3可能有助於舒緩女性經痛。

哪些人推薦補充魚油？

1. 日常忙碌、常用3c產品的上班族

長時間盯螢幕易致眼睛乾澀，加上久坐與高壓工作環境，容易累積體內發炎反應。補充魚油DHA能維持晶亮舒適，EPA則有助於保護心血管，幫助上班族找回職場好活力。

2. 需要維持腦袋靈活清晰的學生族

面對繁重課業與考試壓力，大腦需要充足營養。Omega-3中的DHA是神經細胞的重要成分，適度補充魚油能幫助思緒清晰、提升專注力與記憶力，讓學習效率更上一層樓。

3. 想要保持健康活力的銀髮族

隨著年齡增長，代謝變慢與循環力下降是常見困擾。魚油富含的Omega-3能輔助調節生理機能，維持思緒靈活並呵護循環健康，是長輩延緩退化、守護健康的優質選擇。

4. 每天吃外食，想要調整體質

外食族常攝取過多Omega-6壞油，導致油脂攝取失衡引發慢性發炎。透過魚油補充優質Omega-3，能平衡體內脂肪酸比例，促進新陳代謝，是調整體質的必備營養。

5. 不喜歡吃魚、害怕魚腥味的人

許多人因害怕魚腥味或擔心重金屬，無法從飲食攝取足夠Omega-3。選擇高濃度、經脫臭技術處理的魚油膠囊，不僅無腥味好入口，更能精準補充每日所需的EPA與DHA。

魚油不適合什麼人吃？

1. 凝血功能不全者

魚油具有抗凝血特性，會稍微延長血液凝固的時間。若本身患有凝血功能障礙或血友病，補充魚油可能增加異常出血的風險，務必嚴格避免，或需經由主治醫師謹慎評估。

2. 魚類或海鮮過敏者

雖然精煉魚油已去除大部分蛋白質，但仍可能殘留微量過敏原。對魚類或海鮮嚴重過敏者，食用後恐引發皮膚紅腫、紅疹等過敏反應，建議改選植物性的「藻油」作為替代來源。

3. 最近有開刀需求的人

由於Omega-3會抑制血小板凝集，若近期預計進行手術、拔牙或有侵入性治療，建議在術前兩週暫停服用魚油，避免手術中出血量增加，或導致術後傷口難以癒合。

4. 懷孕32週以上，即將臨盆的準媽媽

雖DHA有助胎兒發育，但考量生產過程的凝血需求，建議孕媽咪在懷孕32週後先暫停補充魚油，避免生產大出血風險；待順利生產後，再恢復食用以補充哺乳所需的營養。

5. 正在服用與魚油會產生交互作用的藥物

魚油與抗凝血劑、降血壓藥併用可能強化藥效導致風險；而排油藥(Orlistat)則會阻礙魚油吸收。若有服用阿斯匹靈、避孕藥或減肥藥者，務必諮詢藥師並間隔使用。

哪些魚富含魚油？

秋刀魚、土魠魚、鱈魚、白鯧、鯖魚、白帶魚、虱目魚、旗魚、吻仔魚、吳郭魚、大西洋鮭魚、比目魚、香魚、鱸魚、鮪魚等魚類都是多脂魚，想要吃足一日Omega-3所需，以鮭魚舉例，每次需要吃50g，一週吃2-3次，張曉雯營養師提醒，如果你沒有時間自己料理、不喜歡吃魚，而難以達到每週攝取足量多脂魚，就可以考慮藉由高濃度魚油來補充Omega-3！

魚油有副作用嗎？

魚油補充劑普遍是安全的，在某些情況下有可能會引起輕微副作用，例如吃魚油拉肚子、噁心、皮膚出疹子、食慾減退等情況，如出現這些症狀，請嘗試減少魚油劑量，避免空腹攝取魚油。

另外，請注意長期服用魚油，容易導致體內維生素E濃度降低，請額外留意維他命E補充。

延伸閱讀，您可能還會想知道：魚油吃法不對恐導致這3種魚油副作用！

魚油不能跟什麼一起吃？

• 抗凝血藥物(阿斯匹靈)
• 抗血壓藥物
• 避孕藥
• 減肥藥Orlistat(奧利司他)
• 魚油不要跟鈣一起吃：謠傳「魚油不能和鈣片一起吃，會產生皂化反應」也是無稽之談，因為皂化反應需要強鹼及高溫環境，人體內並不符合這種環境，所以這種說法是錯誤的。
  

  張曉雯營養師建議，魚油和鈣片必須間隔三小時以上，因脂肪酸在鹼性環境下，可能會與鈣產生交互作用，造成肚子不適。

魚油可以跟什麼一起吃？

除了以上這些藥物，使用任何藥物都可能與魚油產生交互作用，建議目前有在吃藥的話，務必使用前先與醫師或藥師諮詢，至於這些疑問：

• 魚油B群一起吃可以嗎？可以！建議魚油飯後吃，B群配水服用。
• 維他命D魚油一起吃可以嗎？可以！建議維他命D和魚油都飯後吃。
• 葉黃素魚油一起吃可以嗎？可以！建議葉黃素魚油都飯後吃。

魚油什麼時候吃最有效？怎麼吃？

研究提到魚油和富含脂肪性的食物一起吃，吸收率會更好，從原本的69%提升至90%，所以建議大家可以選擇餐前或飯後吃魚油，或是選擇吃得比較豐盛的一餐後吃魚油，魚油吸收效果較佳。

更詳細的食用時機歡迎參考：魚油什麼時候吃？魚油最佳食用時機與禁忌大統整！

魚油睡前吃真的比較好？睡前吃魚油的好處

另外，網路上有些人會說睡前吃魚油的好處更多，但根據睡眠研究期刊(J Sleep Res)英國對兒童睡前服用魚油的研究顯示，睡前補充魚油確實有助提升夜晚的休息品質，但並沒有研究確切指出魚油在睡前吃的功效會比飯後吃更好。面對這個疑問，建議魚油的最佳服用時間其實是隨餐或是飯後食用，因為這時所攝取的食物脂肪有助於人體對魚油的吸收，讓魚油的功效得以有最大的發揮。

魚油攝取量要吃多少？

一般民眾其他日常飲食中多少會攝取到EPA與DHA，所以每日Omega-3攝取量建議是：

『1,000毫克(1g)到1,500毫克(1.5g)，EPA和DHA總量計算2公克以下』

至於要吃幾顆，其實魚油攝取量沒有固定，因為每家魚油產品濃度不同。

舉例來說，如果你買的是濃度84%以上的魚油膠囊，等於1顆魚油膠囊可以攝取到的有效成分就越高，比起低濃度魚油可能要吃到很多顆才能補充到每日建議量，高濃度魚油可以每天只要吃到2顆就能滿足需求。

張曉雯營養師在這裡也跟大家趁機釐清一個觀念：為何魚油要選高濃度？

一顆魚油裡面所含有的Omega-3濃度越高，表示其中的有效成分越高，如果濃度越低表示你吃到的營養素就越少，反而還會攝取到其他非有效成分，對健康反而造成負擔！

既然都要吃保健品，當然選高濃度才更有效率。

吃魚油跟直接吃魚比，有什麼好處？

高濃度的魚油含有豐富Omega-3，去除不需要的飽和脂肪和膽固醇，並以高科技再製縮小分子量，提升人體吸收效率，一天只要吃1-2顆就能輕鬆滿足每日Omega-3需求量！

不過魚類是很棒的Omega-3來源！為了維持Omega-3的攝取，世界衛生組織(WHO)建議每週至少要吃1-2份多脂魚。

同時，魚油原料若通過國際權威認證(如美國USP藥典委員會、歐洲EDQM醫藥品質管理審查會)，選取自純淨海域的小型魚種，能夠減少吃大型魚種重金屬堆積的擔憂；

再加上魚油製造過程如果有通過國家級認證，製造過程嚴苛，更能夠把控不安定的Omega-3，讓其不易氧化變質，品質更有保障。

畢竟我們吃的魚不一定經過檢驗，但一個好的魚油產品，一定會經過多方單位檢查，從原料、製程到封瓶，都通過第三方單位嚴正無私的檢驗才能銷售給大家。

魚油、魚眼窩油、魚肝油，有差嗎？

如果你仔細查看市面上的魚油產品，有的主打高濃度魚油，有的說萃取自魚肝臟、魚眼窩或是深海魚種，這些看似大同小異的產品究竟有什麼差別？

延伸閱讀：魚油魚肝油差很多！你不知道的功效、補充建議一次看

魚油推薦怎麼選？

原則上，我推薦魚油挑選時注意這5個要點：

1. 魚油來源：遠海小型魚種、生態保育認證
2. 魚油型態：rTG型態，吸收率更高
3. 魚油濃度：84%以上高濃度，EPA+DHA有效成分多
4. 品質安全：完整檢驗報告，通過認證更安心
5. 包裝設計：深色不透光，避免Omega-3變質

關於魚油的常見問題FAQ

魚油可以長期食用嗎？

可以。人體無法自行合成Omega-3脂肪酸，必須透過飲食攝取。對於日常飲食中難以吃到足量深海魚的現代人來說，魚油屬於營養補充品，只要遵循每日建議劑量成人約 1,000 mg-2,000 mg，長期補充是安全且有助於維持基礎健康的。

魚油可以幫助新陳代謝嗎？

有輔助效果。魚油並非減肥藥，但Omega-3能改善體內慢性發炎狀態，並調節脂肪代謝機制。研究顯示，在控制飲食與規律運動的前提下，補充魚油能提升運動效率，對於體重管理與促進新陳代謝有正面幫助。

吃降血脂的藥可以吃魚油嗎？

需諮詢醫師。雖然魚油主要針對三酸甘油脂，而常見降脂藥（如 Statin 類）主要針對膽固醇，兩者機轉不同。但為了避免藥物交互作用或加重肝腎負擔，建議務必先諮詢主治醫師，確認是否適合併用及建議的服用間隔。

血壓偏低的人可以吃魚油嗎？

建議小心食用。魚油具有輕微擴張血管、幫助降血壓的特性。若本身血壓已低於標準值，或有姿勢性低血壓問題，高劑量服用可能會導致頭暈、無力。建議此類族群先從低劑量開始補充，並隨時留意身體狀況。

過敏的人可以吃魚油嗎？

建議要視過敏源而定，若不確定自身過敏狀況建議先諮詢醫療專業人員再補充魚油：

• 若對魚類、海鮮過敏：不建議食用魚油，因可能殘留微量蛋白質誘發過敏，建議改吃植物性的藻油。
• 若是異位性皮膚炎、氣喘等體質過敏：魚油具有抗發炎功效，適度補充反而有助於舒緩過敏症狀。

以上是魚油好處、魚油副作用和魚油怎麼吃的介紹，如果想了解完整的細節說明與挑選範例，歡迎參考《魚油推薦品牌9款PK！營養師教你魚油挑選有4原則！》這篇文章！

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參考資料：

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2. The omega-6/omega-3 fatty acid ratio: health implications.OCL 2010 ; 17(5) : 267–275
3. How does high DHA fish oil affect health? A systematic review of evidence. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1684-1727
4. Investigating the inflammatory phenotype of major depression: focus on cytokines and polyunsaturated fatty acids. J Psychiatr Res. 2009 Jan;43(4):471-6
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7. A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain. 2007 May;129(1-2):210-23.
8. Comparison the Effect of Fish-Oil and Calcium Supplementation on Treatment of Primary Dysmenorrhea. Rev Recent Clin Trials. 2017;12(3):148-153.
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10. Mayo Clinic－Fish Oil
11. Healthline－13 Benefits of Taking Fish Oil
12. Healthline－How Omega-3 Fish Oil Affects Your Brain and Mental Health
13. 食力－魚油和魚肝油一樣嗎？
14. Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study – a randomized controlled trial
15. 魚油功效與好處，醫師教你魚油什麼時間吃、睡前吃魚油？一天吃幾顆

〈9大魚油功效介紹！張曉雯營養師教你魚油什麼時候吃〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

生物素是什麼？跟B群一樣嗎？

生物素(英文：biotin)，又稱維生素H、維生素B7、輔酶R(coenzyme R)等，為維生素B群之一。因為人體無法自行合成，必須透過飲食或保健食品獲取。

雖然生物素屬於B群，但在保健用途上與綜合B群有明顯差異：

• 生物素功效：主要參與體內的能量與胺基酸 (amino acid) 代謝；更是促進角蛋白 (keratin) 生成的關鍵，角蛋白是構成頭髮、皮膚與指甲的基礎蛋白質。
• 綜合B群：主要設計用於提神、維持神經系統運作與基礎代謝，其中的生物素含量通常較低（僅達基礎生理需求）。

生物素有什麼功效？常見4大生物素功效

生物素作為人體必需的水溶性維生素，在人體的健康上具有重要作用，以下是生物素常見的4大功效：

生物素功效1、促進頭髮健康

生物素參與角蛋白的生成，而角蛋白正是頭髮的主要結構成分，能維持頭髮強韌及光澤。研究發現，適量補充生物素能改善因缺乏營養導致脆弱、易斷的髮質，減少不正常的掉髮，且有助於促進毛囊健康，維持頭髮健康生長[1][2]。

需注意的是，生物素主要功效在於維護現有頭髮的健康與預防頭髮斷裂。若是因雄性禿（遺傳）、荷爾蒙失調或疾病造成的落髮，單靠生物素效果有限，建議仍需諮詢醫師治療。

生物素功效2、加強指甲健康

缺乏生物素可能導致指甲變薄、脆化或容易分層，甚至罹患脆甲症(onychorrhexis)。研究發現，適當補充生物素(每天5~10毫克，持續3~6個月)能幫助強化指甲結構，提升指甲韌性、堅硬度和抗斷裂能力，使指甲健康富有光澤[3]。

生物素功效3、促進新陳代謝、提升活力

生物素是多種酶的輔酶，能協助碳水化合物（carbohydrate）、脂肪和蛋白質進行代謝，將食物轉化為身體可用的能量，提供體內細胞活動使用，進一步提升人體整體活力與健康[4]。缺乏生物素可能導致代謝效率下降，容易感到疲勞無力。

生物素功效4、幫助血糖控制

生物素不僅參與身體的能量與營養代謝，還具有調節血糖的潛力，參與胰島素的訊號傳遞與葡萄糖代謝。研究發現，第二型糖尿病患者(Type 2 diabetes mellitus, T2DM)體內的生物素含量普遍較低[5]。臨床研究也發現，第二型糖尿病患者在補充生物素28~90天後，空腹血糖(fasting blood glucose, FBG)、總膽固醇(total cholesterol, TC)和三酸甘油酯(triglycerides, TC)都能顯著降低[6]。

更多B群推薦：15款B群推薦評比｜B群功效、挑選原則一次看

缺乏生物素的症狀

研究發現，缺乏生物素可能會出現以下症狀：

• 頭髮斷裂或掉髮
• 指甲脆化、分層或破裂
• 皮膚乾燥、脫皮或出現皮疹
• 疲勞、無力感
• 情緒低落或憂鬱
• 神經功能異常(例如刺痛或麻木感)
• 嬰幼兒、孩童成長發育遲緩

哪些食物有生物素？

根據美國國家衛生院(National Institutes of Health, NIH)提供的資料顯示，許多食物中都富含生物素[7]：

1.動物性來源：

• 動物肝臟(例如豬肝、牛肝)
• 蛋黃
• 魚類(例如鮪魚)
• 乳製品(例如牛奶、起司)

2.  植物性來源：

• 堅果類(例如杏仁、葵花籽)
• 五穀類(例如燕麥、全麥麵包)或酵母
• 蔬果類(例如菠菜、花椰菜、蘋果、香蕉)

不過需要注意的是，卵白素(avidin)是一種存在於生蛋白中的糖蛋白，會與生物素緊密結合，導致阻礙胃腸道吸收生物素。因此，若想補充生物素，應避免攝取大量生蛋白（如生蛋拌飯、壽喜燒沾醬）。然而，蛋白在經過烹煮後，卵白素會因受熱變性，失去干擾生物素吸收的能力，所以煮熟的蛋白不會影響生物素的吸收。

什麼人需要吃生物素？6大建議補充族群

由於人體無法自行合成生物素，僅能透過飲食攝取，但因為它廣泛存在各類食物中，因此平時若飲食均衡者或許不需太擔心，但若是有以下情況者，或許可以考慮額外補充：

1. 外食族與飲食不均衡者

經常外食或長期偏食、素食、飲食結構單一者（如少吃堅果、全穀類），可能因飲食不均衡而導致生物素攝取不足。

2. 頭髮稀疏或指甲脆弱者

若有頭髮細軟、易斷裂、產後掉髮，或是指甲變薄、易分層脆裂（脆甲症）的情況，補充生物素有助於促進角蛋白生成，強化結構。

3. 皮膚乾燥或有肌膚困擾者

生物素有助於維持皮膚黏膜健康，適合皮膚容易乾燥、脫皮，或長期受脂漏性皮膚炎等敏感問題困擾的族群。

4. 孕婦與哺乳期女性

懷孕與哺乳期間身體代謝速度快，對生物素的需求量大幅增加，適量補充有助於維持媽媽健康與胎兒發育（建議先諮詢醫師）。

5. 長期服用特定藥物者

長期服用某些藥物，例如抗生素、抗癲癇藥物，可能影響腸胃道對生物素的吸收或改變代謝途徑。

7. 經常飲酒或吸菸者

酒精會阻礙腸道對生物素的吸收，吸菸則會加速維生素的消耗流失，屬於缺乏的高風險族群。

生物素怎麼吃？生物素什麼時間吃最好？

生物素可以從食物中攝取，也可以藉由保健食品補充。如果想透過保健品補充生物素，由於生物素屬於水溶性維生素，所以基本上任何時間補充都可以。不過，若希望能更好地被身體吸收，則建議可在飯後或與食物一起服用。

生物素每日建議攝取量

根據美國國家衛生院建議的生物素建議攝取量成人每日為30微克(mcg)，而不同年齡層每日建議攝取量也不同[7]。

各年齡層生物素的每日建議攝取量

生物素吃太多會怎樣？生物素的副作用

一般來說，補充生物素十分安全，但若過量補充可能導致以下副作用：

• 腸胃不適，例如噁心、腹瀉。
• 皮膚過敏，例如紅疹、瘙癢。
• 研究發現，若一天服用超過10毫克的生物素，可能干擾某些實驗室檢測結果，例如用來檢測心肌梗塞的肌鈣蛋白(troponin)、泌乳素(prolactin)或甲狀腺(thyroid)功能等數值8910。

生物素不能和什麼一起吃？生物素的禁忌和注意事項

1. 避免與生蛋白同時服用：前面有提過，生蛋白中的卵白素會與生物素結合，阻礙其吸收，因此若想完整攝取生物素或有補充生物素需求者，建議避免長期大量攝取生蛋白。
2. 藥物影響吸收：長期服用抗生素或抗癲癇藥物可能影響腸胃道對生物素的吸收或改變其代謝途徑。
3. 影響某些檢測結果：服用高劑量生物素可能干擾某些血液檢查（例如甲狀腺功能、肌鈣蛋白等檢測），建議在進行相關檢查前先行告知醫生。
4. 避免過量補充：雖然生物素為水溶性，過量可能導致腸胃不適或皮膚反應，應遵循保健品的標示建議或醫生建議劑量服用。
5. 特殊族群應諮詢醫生：孕婦、哺乳期女性及患有慢性疾病者應先行徵詢醫生建議後再進行補充。

關於生物素的常見問題FAQ

生物素跟B群一樣嗎？

不完全一樣。生物素是維生素B群家族的一員，就是維生素B7。一般的綜合B群保健品通常含有少量的生物素，只是幫助維持基礎代謝；而市售標榜生物素的單方保健食品，通常劑量較高，是專門針對頭髮、指甲與皮膚健康所設計的加強保養。

生物素可以長頭髮嗎？真的有效嗎？

生物素的主要功能是維持頭髮健康與預防頭髮斷裂。研究證實，對於因缺乏生物素而導致的髮質脆弱、掉髮或指甲脆裂，補充生物素確實有顯著的改善效果，能讓生長出來的頭髮更強韌。但若是因為雄性禿（遺傳）、荷爾蒙或疾病造成的落髮，單靠生物素的效果則有限。

生物素要吃多久才有效果？

頭髮與指甲的生長週期較長，並非一吃見效。根據臨床研究與營養師建議，持續補充生物素至少3~6個月，才能明顯觀察到指甲變硬、頭髮光澤度提升或斷髮減少的改變。

生物素為什麼不能睡前吃？會影響睡眠嗎？

生物素參與體內的能量代謝，能幫助將食物轉化為能量。對於體質較敏感的人來說，睡前吃可能會導致精神較好，進而影響入睡。因此，通常建議在早餐或午餐後補充，既能幫助一整天的代謝，又能避免干擾睡眠。

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怎麼樣算失眠？為什麼會一直睡不著？

失眠並不是單純「睡不著」三個字，而是一組睡眠品質下降的症狀集合，包括：

• 入睡困難（>30分鐘仍無法入睡）
• 半夜反覆醒來
• 清晨過早醒、無法再睡
• 睡醒後仍覺得疲累、精神不佳

最常見的原因包括壓力、焦慮、荷爾蒙變化、作息紊亂，但近年研究也發現：營養狀態不佳、神經傳導物質合成不足，也可能讓你越睡越累。

失眠是缺乏什麼？

有些人的失眠，其實不只是壓力造成，也會因為「缺乏特定營養素」讓身體無法順利進入放鬆狀態。以下整理出最常見的營養缺乏與睡眠的關係：

維生素D不足：睡眠容易淺、夜間多次醒來

研究發現，維生素D和睡眠的調節有關，如果體內含量不足，睡眠就容易變得不穩定，像是半夜醒來、淺眠，白天也會特別容易感到疲倦。台灣因為日照時間短，加上上班族和學生長時間待在室內，維生素D缺乏相當普遍，這些日照不足的族群也更容易因為維生素D不足而影響睡眠品質。

鎂不足：無法放鬆、容易抽筋，越想睡越緊繃

鎂是放鬆神經與肌肉的重要礦物質。缺鎂會讓大腦較難進入「休息模式」，也會導致：

• 入睡困難
• 夜間抽筋
• 焦慮感提升

鈣不足：可能影響褪黑激素生成，讓睡眠更不穩定

很多人想到鈣會直接聯想到補骨，其實鈣也參與褪黑激素的合成，對睡眠有一定的影響。如果平常飲食中鈣攝取不足，身體在夜間較難維持穩定的睡眠，就可能出現淺眠、睡不安穩或半夜容易醒來的情況。

B群不足：神經容易疲勞，白天累、晚上更難睡

B6、B12與神經傳導物質的運作有關，若長期攝取不足，白天容易覺得注意力不集中、情緒不太穩定，到了晚上反而更難放鬆入睡。有些人即使睡了很久，仍覺得精神沒恢復，這也可能和B群不足有關。

色胺酸不足：可能讓血清素和褪黑激素不足，難以放鬆入睡

色胺酸是身體製造血清素和褪黑激素的重要原料，如果攝取不夠，晚上想放鬆會變得更困難，上床後腦袋也不容易「關機」，即使很累也可能一直睡不著。

失眠吃什麼？8大助眠營養素與好眠食物一次看懂

想改善睡眠，除了調整作息、減少睡前刺激，從飲食下手也是非常實用的方法。許多營養素與大腦放鬆、神經穩定、褪黑激素生成有關，如果平常攝取不足，晚上就更難安穩入睡。以下整理8種與睡眠最相關的營養素，以及它們在食物中的來源，讓你在日常飲食中就能更接近好眠狀態。

色胺酸：幫助身體製造血清素與褪黑激素

色胺酸是大腦製造血清素與褪黑激素的基礎原料，對睡眠節奏非常重要。攝取不足時，大腦較難進入放鬆狀態，上床後也比較不容易入睡。

• 推薦食物： 牛奶、雞蛋、豆類、堅果、香蕉、鮭魚、芝麻。

GABA：讓腦袋安靜下來，更容易入睡

GABA是主要的抑制性神經傳導物質，有助放鬆、減少腦中過多的思緒，讓大腦比較安穩。日常攝取含 GABA 的食物，有助提升睡前的放鬆感。

• 推薦食物： 發酵食品（味噌、泡菜）、番茄、糙米、馬鈴薯。

鎂：放鬆肌肉與神經的關鍵

鎂能協助神經穩定、肌肉放鬆，是最常被討論的助眠礦物質之一。鎂攝取不足的人常見入睡困難、夜間抽筋、睡眠不穩。

• 推薦食物： 深綠色蔬菜、堅果、燕麥、全穀。

鈣：參與色胺酸代謝，讓睡眠更穩定

鈣離子能協助色胺酸在體內的代謝，而色胺酸會再轉換成血清素和褪黑激素，這兩種物質都和放鬆情緒、幫助入睡有關。如果平常鈣攝取不足，身體在晚上較難順利生成這些物質，睡眠就可能變得比較淺、容易醒，整體睡得不安穩。

• 推薦食物： 牛奶、優格、起司、小魚乾、豆腐、深綠蔬菜。

維生素B6、B12：維持神經功能，改善白天疲勞

維生素B6和B12與神經傳導物質運作有關，對白天的精神狀態與晚上的放鬆能力都有影響。如果長期攝取不足，可能會造成白天容易累、專注力差，到了晚上反而更難入睡。

• 推薦食物： 雞肉、鮭魚、蛋、全穀、營養酵母。

維生素D：影響睡眠深度與夜間穩定度

研究發現，維生素D和睡眠調整有關，如果體內含量不足，睡眠就容易變得不穩定，像是半夜醒來、淺眠，白天也會特別容易感到疲倦。台灣因為日照時間短，加上上班族和學生長時間待在室內，維生素D缺乏相當普遍，這些日照不足的族群也更容易因此影響睡眠品質。

• 推薦食物： 鮭魚、蛋黃、強化牛奶；也可透過日照補充。

洋甘菊：天然助眠草本

洋甘菊因為具有放鬆效果的植化素，自古以來就是歐洲日常生活中最常見的助眠茶之一。洋甘菊的香氣溫和，能舒緩緊繃感，也能減少睡前的焦躁情緒，是相對溫和又容易取得的天然助眠選擇。也因為容易飲用、刺激性低，不少人會把洋甘菊茶當作睡前飲品，讓身體慢慢進入放鬆狀態。

芝麻素：部分研究顯示有助提升睡眠品質

研究顯示，芝麻素搭配維生素E能改善疲勞並提升睡眠整體品質，對容易壓力大、睡不安穩的人相對有幫助。

• 推薦食物： 黑芝麻、芝麻粉、芝麻相關產品。

晚上吃什麼比較不會失眠？助眠餐盤這樣搭配

晚餐的內容與進食時間其實會左右睡眠品質。若餐點太油膩、吃得太晚，身體在入睡時仍忙著消化，容易出現脹氣、逆流或心悸，反而更難睡。想讓晚上更好入睡，可以從簡單的飲食調整開始。建議晚餐以溫和、好消化的食物為主，包含複合碳水、適量蛋白質以及健康脂肪，能讓血糖更穩定，也讓身體在睡前不會太負擔。如果睡前真的會覺得肚子餓，也可以選擇少量、容易消化的小點心，避免影響睡眠。

1. 助眠餐盤：複合碳水（地瓜或糙米）＋蛋白質（鮭魚或豆腐）＋好脂肪（堅果或酪梨）
   這樣的組合能讓血糖維持穩定，同時給身體足夠的色胺酸與優質脂肪，支持晚間放鬆與入睡
2. 避免太油、太辣或太晚吃的晚餐
   太重口味或在睡前才吃大餐，都會讓腸胃負擔過大，使晚上變得不安穩、容易翻來覆去。
3. 睡前小點心：香蕉、溫牛奶、堅果、小份燕麥
   這些食物較容易消化，也含有色胺酸、鎂或複合碳水化合物，能幫助身體放鬆，適合作為睡前的小補充。

喝酒可以助眠嗎？其實這些食物反而越吃越睡不著

不少人以為睡前喝一點酒能幫助放鬆，但酒精帶來的只是「比較快睡著」，並不會讓你睡得更好。酒精代謝後會讓後半夜變得淺眠、容易醒來，長期下來反而破壞整體睡眠品質。除了酒精之外，日常中一些常見的飲食習慣也可能讓睡眠變得更不安穩，包括咖啡因、過甜的點心，以及太油或太晚吃的晚餐，這些都可能讓大腸胃、血糖或神經系統在夜間持續興奮，結果越吃越睡不著。

• 咖啡因飲品（咖啡、茶、可樂、能量飲、黑巧克力）：咖啡因的代謝速度比多數人想像得慢，下午喝也可能拖到晚上還沒完全消退，讓腦袋維持清醒狀態，越到夜裡越難入睡。
• 高糖食物（甜點、含糖飲、甜味宵夜）：高糖飲食會造成夜間血糖快速波動，身體需要額外調節而變得興奮，睡眠容易變淺，半夜醒來的機率也會增加。
• 太油、太辣或太晚吃的餐點：如果晚餐太油膩或吃得太晚，胃部還在消化時躺下容易引發胃食道逆流，胸口不適或脹氣都會讓睡眠不穩定，整夜翻來覆去。
• 酒精（任何種類的酒）：雖然喝酒後前半夜看起來睡得比較沉，但後半夜會變得淺眠、容易醒來，長期使用酒精助眠反而讓睡眠品質越來越差，也可能產生依賴。

除了飲食，改善失眠還能怎麼做？

1. 固定睡眠與起床時間
2. 睡前 1 小時避免使用 3C
3. 睡前放鬆技巧：深呼吸、伸展
4. 白天規律運動
5. 白天補充日照

失眠多久要去看醫生？

偶爾睡不好是常見的情況，但如果失眠持續一段時間，或已經明顯影響到白天功能，就不只是作息問題，而可能需要專業評估。一般來說，以下狀況就建議盡早和醫師討論，排除是否有身心症狀、荷爾蒙問題或睡眠相關疾病：

1. 失眠持續超過一個月，調整作息、減少刺激仍沒有改善
2. 白天的工作、情緒或注意力受到影響，精神狀態明顯下滑
3. 合併胸悶、心悸、焦慮感，或出現情緒波動加劇
4. 睡覺時大聲打鼾、出現呼吸中斷、不寧腿，懷疑有睡眠呼吸中止症或其他睡眠障礙

失眠有時只是生活作息混亂，但也可能是身心疾病的早期訊號。如果睡不好已經干擾日常生活，或讓你白天覺得難以負荷，尋求醫師協助能更快找到原因，也能避免問題惡化。

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〈失眠吃什麼最有效？睡不好的人一定要知道的助眠食物全整理〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、代餐奶昔是什麼？

減肥代餐有很多型態，其中代餐奶昔已不是新商品了，不過隨著近年韓國偶像風潮席捲全球，連帶著許多時尚美容、運動減肥相關的產品重新延燒到台灣，例如韓國代餐奶昔就是其中之一。

➤市面上的代餐一般有以下特點：

• 每份熱量小於400大卡
• 至少提供三大營養素（醣類、蛋白質、脂質）
• 有些會額外添加膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素等等

而代餐形式有餅乾、粉狀、粥、飲品等等多種產品，其中本篇的主角代餐奶昔dcard、ptt都有不少討論，有些人是看到KOL和部落格的推薦，因而對韓國奶昔代餐的減肥法躍躍欲試，或是接觸到直銷通路的產品，無論是何種管道，如果在沒有掌握正確的營養知識，而過度使用奶昔代餐，則可能因為攝取不到基礎代謝所需之熱量，長期下來，身體為了維持正常運作，反而會消耗原有的基礎，並且在停止使用代餐後還可能快速復胖，得不償失呀！

二、該如何用代餐奶昔減肥才正確？

首先想告訴大家最關鍵的原則：「代餐奶昔在1天之中只取代1餐，不建議取代2餐以上！」

而針對需要積極管理體態者，代餐奶昔推薦的原因主要是：

• 熱量低（每份大約200-400大卡）
• 含基礎營養（但不適合作為唯一營養來源）
• 攜帶和食用方便

✦代餐奶昔什麼時候喝？代餐奶昔有哪些好處？

在減肥的過程中，備餐、控制食欲是許多人面臨的大魔王。有些人忙碌起來根本沒時間自煮，只能就近隨便買隨便吃，或是以往都習慣了吃到飽，突然要減少熱量控制飲食，就感到困難重重……上述這些情況，也許代餐奶昔就能夠有所幫助！（或稱減肥奶昔、瘦身奶昔）

• 選對代餐奶昔，能夠提供你一頓日常餐食中所含的主要營養素
• 通常富含植物性蛋白質和膳食纖維，以增加飽足感
• 對於原本飲食不均衡的人來說，可以取代部分不健康的餐點（例如上班族午餐不容易選擇健康食物，可考慮用代餐取代）

但是在使用代餐奶昔時，務必要留意每日還是要吃到基礎代謝率所需的熱量，一般人的基礎代謝率大約落在1100～1700 Kcal，假設早餐喝代餐奶昔400大卡，午餐和晚餐還是要吃足剩下的熱量，才不會因為長期吃不到基礎代謝率，讓身體不得已分解原有的肌肉來產生熱量，反而讓造成肌肉流失，養成易胖體質！

（想了解你的基礎代謝率怎麼算，趕快參考這篇文章：基礎代謝率新手這樣算！5重點加速燃脂讓你越吃越瘦！）

➤所以代餐奶昔適合以下這些人使用：

• 本來3餐不均衡，時不時就吃油炸、高鹽、高糖食物
• 正在減肥途中，但管不住食慾的人
• 運動前後想補充小份量的營養和熱量

✦代餐奶昔有用嗎？

有研究提出每天用健康的代餐奶昔取代1、2餐可以加速減肥，另外也有文獻提及在研究的3個月中，遵循代餐飲食計畫的受試者比吃低熱量原型食物的對照組多減了2.4公斤，不過也有研究結果表明使用代餐奶昔的族群，與食用低脂肪、低熱量的參與者在體重減輕的程度相同。

所以綜合來看，代餐奶昔效果在減肥上確實還是有幫助的，主要方式是透過減少卡路里攝取來減輕體重。

但還是叮嚀大家，光是減少卡路里攝取來減重，短期內可能會有效果，但是如果沒有改變舊有的飲食習慣，之後恢復正常飲食，還是很容易復胖喔！因此減重的關鍵還是在飲食控制和運動雙管齊下，才能促進肌肉生成、增加基礎熱量消耗，養成易瘦體質。

（掌握正確的減肥觀念，其實不一定要挨餓，馬上前往了解：減脂菜單怎麼吃？一週減脂菜單範本＋4大重點包你會！）

✦代餐奶昔怎麼泡？

• 用40度以下的溫水或牛奶、豆漿沖泡，搖勻就好了
• 減肥期間可用以每天取代早餐、午餐或晚餐中的其中1餐，但不建議長期使用
• 注意每日攝入總熱量不建議低於基礎代謝率！ 建議搭配均衡飲食、選擇原型食物、多喝水和運動，減肥效果更好

三、有哪些代餐奶昔副作用要注意？

1.小心醣類陷阱！

很多代餐奶昔為了讓口感更好喝，會加入甜味劑和糖分，甚至是香料、防腐劑，建議大家選購時以成分單純為原則挑選，才不會反而吃進更多添加物。

2.吃不到基礎代謝率容易復胖！

如同前面上面提到的，代餐奶昔最大的問題就是「很多人以為代餐就等於正餐」，所以照3餐吃代餐奶昔，一開始確實瘦很快，因為累積下來的整日熱量可能不到1,200大卡熱量，遠遠低於基礎代謝率，自然體重會下降也不會儲存成脂肪。

可是久而久之，身體長期處於熱量不足狀態，為了維持生存會優先保護器官，而去分解消耗熱量比例高的組織——肌肉，導致身體基礎代謝率又再度下降，當你重新吃正常食物的時候，只要熱量稍微高一點，就容易超出代謝的熱量需求，而容易儲存為脂肪，這也就是「溜溜球效應」，快速的減重但又快速復胖，而且可能比減重前更胖！

3.無法完全取代原型食物

雖然代餐提供基礎的三大營養素，可是許多天然食物中所含的抗氧化營養素、植化素和酵素（酶）等，從代餐奶昔通常是吃不到的，長期下來有可能反而會造成營養不均衡。因此代餐奶昔只能作為輔助，不能完全取代正常食物喔！

4.不會改變你原本的飲食習慣

追根究柢想要減肥還是要改掉舊有的不理想飲食模式，不然吃代餐奶昔也只是短時間救火，當你又回到原本高熱量、高油脂、高糖分的飲食，肥胖很快又會找上你。

四、代餐奶昔哪裡買？代餐奶昔怎麼挑？

雖然代餐奶昔1天只喝1餐，但如果口味不喜歡，也難以持之以恆；營養素比例不佳、化學成分添加多，對身體又會帶來消耗與負擔，所以為了幫助大家正確選擇適合自己的代餐奶昔，一起來看看以下的選購建議吧！

• 挑口感和口味：選擇自己喜歡的口感很重要，有些人喜歡直接喝飲料狀的代餐奶昔，也有人偏好自己泡代餐奶昔粉，可以加入不同飲食中，變化更多端。建議一開始喝代餐奶昔的時候，先少量購買確認口味可接受，之後再固定回購，才不會發現不好喝又得硬著頭皮喝完，讓減肥更加痛苦。
• 確認成分和營養：建議選擇含有三大營養素（醣類、蛋白質、脂質）和人體必需的微量營養素（如礦物質、維生素）等等，並且成分單純、少糖分更好。
• 檢查是否有檢驗且標示明確：符合食品法規的代餐產品都應該經過檢驗合格才能上市販售，所以下單前可以除了確認是否有製造過程之衛生檢驗合格證明，在外包裝的製造商資訊、產品內容的成分、營養素有無明確標示，都可以用以辨別，避免買到來路不明的產品。

而代餐奶昔購買的管道非常多，全聯、家樂福、好市多等賣場超市，或是有些藥局也可能販售，當然最方便的還是在網路上動動手指下單，但網路購物就得特別留意產品的標示囉！

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參考資料：

• Healthline－Can Meal Replacement Shakes Help You Lose Weight?

〈韓國代餐奶昔夯！拒絕復胖副作用，專家推薦3點原則！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。