許多男性可能不知道，身體健康問題正悄悄影響著親密關係與生活品質。美兆健檢診所新陳代謝科醫師林素菁提醒，台灣男性30歲後，腹部肥胖與三高（高血壓、高血脂、高血糖）問題攀升，這不僅關乎心血管健康，更可能直接影響性功能！
男性健康隱憂：三高與腹部肥胖的雙重威脅
根據國民健康署與相關研究，台灣男性30歲後，腹部肥胖與三高比例開始上升，40歲後情況更加明顯，尤其腹部肥胖的情況越來越普遍。林素菁醫師指出，內臟脂肪會影響血管彈性，導致血液循環變差，進一步影響勃起功能與賀爾蒙分泌。
內臟脂肪累積，導致血管堵塞
當腹部脂肪增加，壞膽固醇(LDL)上升、血管硬化風險增加，影響血液供應。「勃起是局部血管充血的結果，當血管彈性下降，性功能自然會受到影響。」林素菁醫師表示，長期忽視高血脂與動脈硬化，可能導致勃起功能障礙(ED)。
肥胖影響睪固酮分泌，降低性慾
體重過重會影響睪固酮水平，而睪固酮正是男性維持性慾、肌肉量與活力的關鍵。「當體內脂肪過多，會影響男性荷爾蒙平衡，讓睪固酮轉變為較多的雌激素，導致性慾降低、活力不足，甚至影響情緒與自信。」
高血壓與糖尿病，雙重威脅性功能
高血壓會造成血管收縮，使得血流難以維持穩定，影響勃起的持續性。而糖尿病則會影響神經傳導，使得性刺激與反應減弱，進一步降低性功能表現。林素菁醫師點出，「許多男性都是在發現性功能下降後，才驚覺三高已經悄悄影響健康。」
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守護男性健康與親密關係：4大關鍵行動
想要維持長久的健康與幸福關係，林素菁醫師建議男性應該採取以下四項行動：
1.調整飲食，減少內臟脂肪累積
減少高油脂、高糖分飲食，增加優質蛋白質與膳食纖維，如魚類、豆類與綠色蔬菜，有助於降低壞膽固醇、穩定血糖。建議每日攝取至少五份蔬果，選擇全穀類食物，並控制精緻澱粉的攝取量。
2.運動提升睪固酮，改善血液循環
適量重量訓練(如深蹲、硬舉)可促進睪固酮分泌，有氧運動(如慢跑、快走)幫助改善血管彈性，降低高血壓風險。專家建議每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動，並搭配2-3次肌力訓練，達到最佳健康效果。
3.定期健檢，掌握健康變化
定期檢查血壓、血糖、血脂，及早發現異常指數，透過醫療監測調整生活方式，避免健康問題影響生活品質。30歲以上男性應至少每年進行一次全面健康檢查，40歲後可能需要更頻繁的追蹤。
4.睡眠與壓力管理，提高男性活力
熬夜與高壓環境會影響賀爾蒙分泌與血液循環，建議每晚至少確保6至8小時睡眠，並透過運動或冥想舒緩壓力。研究顯示，良好的睡眠品質與壓力管理能顯著提高睪固酮水平，改善整體健康與活力。
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健康才是幸福的基石
林素菁醫師提醒，男性應正視三高與腹部肥胖問題，透過飲食調整、運動、定期健檢和良好的生活習慣，確保自己的身體狀態良好。健康是長久幸福的基石。從今天開始重視自身健康，讓生活更加美好，親密關係更加和諧。
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