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【2022完整版】葉黃素推薦ptt/DcardTOP15評分懶人包!
營養補給

2022-09-06

【2022完整版】葉黃素推薦ptt/DcardTOP15評分懶人包!

作者  :
邱文亭   營養師

葉黃素推薦TOP15家品牌完整比較!市售葉黃素功效哪家好?ptt/Dcard網友最推薦的葉黃素是誰?不知道怎麼選葉黃素就看這篇!本篇將為你介紹葉黃素怎麼選、游離型葉黃素是什麼,這篇通通告訴你!

目錄 :


一、市售葉黃素挑選重點懶人包!

看完上述15家品牌讓你眼花撩亂?別擔心!以下我將再次幫你把重點挑選原則整理出來,並以表格一次性比較標示清楚的品牌,讓你輕鬆挑選最適合的葉黃素。

首先再複習一次,葉黃素挑選有4個原則:

  1. 選擇游離型葉黃素:好吸收、食用方便
  2. 選擇10:2黃金比例:經過美國大型研究實證
  3. 選擇花青素、蝦紅素複方:不只濾藍光,還能水潤晶亮
  4. 適量搭配油脂,不建議搭配高劑量β-胡蘿蔔素

(延伸閱讀:游離型葉黃素推薦整理,選購葉黃素必看的產品分析!

以下針對有清楚標示葉黃素來源、型態、含量的品牌來做比較,若有標示不清楚的品牌,我們就先不列到以下葉黃素比較懶人包了。

                                                     
品牌葉黃素價格依官方食用量換算每日單價 葉黃素與玉米黃素比例其他成分
艾多美葉黃素$1,080 $12 不含玉米黃素 莓果、甜橙等
白蘭氏葉黃素$1,980 $66 5:1 蝦紅素、黑醋栗
善存葉黃素$799 $13 不含玉米黃素
三多葉黃素
(酯化型)
$712 $7 25:1 魚油
大研生醫葉黃素$1,056 $35.2 10:2 蝦紅素、智利酒果、山桑子
好立善葉黃素$500 $17 不含玉米黃素 山桑子、椰子油
顧可飛葉黃素$995 $8 10:2 紅花籽油、鹿角菜膠(爭議成分)
悠康葉黃素$1,680 $14 無法計算 魚油、紅辣椒萃取物

從這個簡易的葉黃素比較表格來說,總共15家當中只有8家在網路產品介紹是標示較為清楚的品牌,因此這8家來做葉黃素排名的話,我會建議這樣挑:

葉黃素排名-頂級:符合挑選原則、標示清楚、價格CP值高⭐⭐⭐⭐⭐

在我心目中,符合葉黃素排名頂級的是大研生醫葉黃素,相關研究證據給得很充足,且成分標示清楚,每日可攝取葉黃素10mg,用戶評價相當好,儘管每日價錢換算下來是每天35元,也算是可以被大多數人接受。

葉黃素排名-中級:符合1/2挑選原則、標示算清楚、價格CP值次之⭐⭐⭐⭐

再來,次之的葉黃素選擇,我統整出來的品牌有:

  • 白蘭氏葉黃素:標示清楚,但每日單價要$66偏高
  • 悠康葉黃素:標示清楚,每日單價$14,因玉米黃素含量未單獨列出,無法計算比例,其他都相當優良。
  • 顧可飛葉黃素:標示算清楚,每日單價僅$8,但成分含有爭議性的鹿角菜膠,令人稍有存疑。
  • 三多葉黃素:標示算清楚,每日單價僅$7,產品為酯化型葉黃素。
  • 好立善葉黃素:標示算清楚,每日單價$17,但不含玉米黃素,稍微有點可惜。
  • 艾多美葉黃素:標示算清楚,每日單價$12,但不含玉米黃素,稍微有點可惜。
  • 善存葉黃素:標示算清楚,每日單價$13,但不含玉米黃素,也不含複方成分。

葉黃素排名-良級:難以符合挑選原則、標示不完全⭐⭐⭐

剩下的其他品牌,不代表產品不好,只是就目前網路查照的產品資訊來看,無法獲取充足的資訊,建議大家挑選時,實地走訪看看產品標示再購買囉!

  • 萊萃美葉黃素
  • PPLs超視王
  • 永信葉黃素
  • 天地合補葉黃素
  • 博士明葉黃素
  • DHC葉黃素
  • 妍美會葉黃素

二、葉黃素推薦怎麼選?淺談功效與選購

現代人從早到晚用電腦、手機,常常面臨用眼過度、藍光傷害眼睛的問題,因此葉黃素成為大家提及護眼,就會馬上聯想到的保健成分。

但葉黃素雖然護眼,其功效卻也需要「對症下藥」,不是任何眼部症狀吃葉黃素都會好喔!

(一) 葉黃素功效&吃法

Lutein(葉黃素)和玉米黃素一起存在眼睛的黃斑部,具有很強的抗氧化、抗發炎能力,能減少眼部自由基的產生,並過濾藍光減少對眼睛感光細胞的傷害,可用來延緩老年性黃斑部病變、預防白內障、改善視覺與大腦功能等。

  • 過濾藍光、紫外線:葉黃素可吸收藍光或紫外線,減少光線對眼睛感光細胞的傷害。
  • 抗氧化、抗發炎:葉黃素可抑制與發炎反應有關的傳遞鏈,降低氧化壓力、減少眼部自由基的產生。

但葉黃素屬於人體無法自行合成的植物色素,需要靠飲食攝取、補充,食物中像是深綠色蔬菜、雞蛋等都含有豐富的葉黃素和玉米黃素,而葉黃素保健食品多由金盞花萃取。

如果想知道更多葉黃素功效,推薦你閱讀這篇《葉黃素介紹》文章。

此外搜尋葉黃素推薦 Dcard、PTT,其實可以看到不少人會尋求「吃了快速有感的葉黃素產品」,然而請大家注意:


葉黃素和玉米黃素具累積性,需要維持一定濃度才能過濾藍光,研究顯示,每天吃6-10mg即可有效維持濃度、起到護眼效果,且每日補充不應超過30mg,以免造成肝臟負擔。

口服葉黃素需要至少連續補充2-4個月後,黃斑部葉黃素濃度才會有意義增加,也就是說葉黃素不是馬上吃、馬上就有感喔!持續補充會比偶爾單一次的吸收要來得更有效。

而按照「天天五蔬果」原則,每天吃至少3份深綠、深黃蔬菜和2份水果(1份約1個拳頭大),就不需要擔心葉黃素不足,但如果你無法每天這樣吃,則建議考慮使用葉黃素補充品。

(二) 酯化型、游離型葉黃素推薦

葉黃素通常有2大類型:酯化型葉黃素和游離型葉黃素。

酯化型葉黃素含有脂肪酸,結構式比較長、分子量較大、耐光、耐熱、耐酸(胃酸),雖然生物利用率也不錯,但需要經過消化酵素輔助,將其分解為游離型葉黃素,才能夠被人體吸收。

游離型葉黃素則是我們飲食攝取常見的形式,將酯化型葉黃素藉由皂化作用,去除脂肪酸,其分子量只有酯化型葉黃素的1/2,不用酵素輔助,可以直接被小腸吸收。

如果你的身體健康,沒有消化不良問題,其實無論你攝取哪種型態的葉黃素,都對人體有幫助,因為更重要的是長期、持續穩定食用,讓視網膜有足夠葉黃素含量。但如果你想要選擇方便、好吸收的葉黃素,就建議游離型!

酯化型葉黃素游離型葉黃素
製程差異帶有脂肪酸,分子量較大藉由皂化作用,去除脂肪酸,分子量較小
生物吸收率
  • 需經過消化酵素作用
  • 建議搭配油脂攝取
  • 可直接被小腸吸收
  • 研究游離型吸收率優於酯化型23%
  • 適合族群
  • 消化良好的人
  • 任何人
  • 幼童、銀髮族
  • 消化不良的人
  • (三) 葉黃素挑選法則!營養師推薦葉黃素這樣挑

    再來,相信大家最想知道葉黃素怎麼挑?就讓我跟你分享一些秘訣吧!

    post

    1.選擇游離型葉黃素:好吸收、食用方便

    如上面所敘述,游離型葉黃素吸收率好、適合任何族群使用,不必強求一定要和油脂一起搭配攝取,平時服用最方便、最快速也最有效率

    而研究最常使用的游離型葉黃素為:美國醫師推薦的FloraGLO®專利游離型葉黃素,具有全球最多臨床文獻發表,經過歐美各大食品安全單位、醫藥單位認可,且具有充分的臨床實證。

    2.選擇10:2黃金比例:經過美國大型研究實證

    根據美國國家衛生研究院為期5年的大型眼科研究(AREDS2)追蹤,發現攝取每天10mg游離型葉黃素(FloraGLO®)和2mg玉米黃素為有效護眼組合,所以選擇上可以挑選具有10:2黃金比例的葉黃素產品喔!

    3.選擇花青素、蝦紅素複方:不只濾藍光,還能水潤晶亮

    經常與葉黃素一起提及的人氣保健成分還有蝦紅素、花青素,這三者在視力保健上分別有什麼特點呢?讓我們快速了解一下!

    • 蝦紅素:具有抗氧化、改善眼睛疲勞、增加視網膜微血管血流量等眼睛保健作用。
    • 花青素:具有抗氧化、抗發炎、改善眼睛疲勞、改善眼球血液循環的效果。
    • 葉黃素:具有抗氧化、抵禦藍光、保健黃斑部視網膜健康的效果。

    如果你經常感到眼睛酸澀、疲勞,推薦你可以使用葉黃素搭配花青素,如智利酒果、山桑子萃取物,在研究中連續使用30-60天後能夠有效改善眼睛水潤,舒緩乾眼症狀,而葉黃素搭配蝦紅素則不僅能過濾藍光對眼睛的傷害,能促進眼部血液循環,有效改善眼睛疲勞。

    4.適量搭配油脂,不建議搭配β-胡蘿蔔素

    葉黃素屬於脂溶性,因此可以挑選產品有搭配優質油脂(如亞麻仁油、橄欖油、紫蘇籽油)C或適量鐵/鋅或蛋白質,能夠加速人體腸道吸收,並選擇在飯後吃葉黃素,也能讓吸收效果更加倍。

    另外要特別注意的是,研究提到高劑量的葉黃素和β-胡蘿蔔素同時吃,容易因腸道競爭作用,導致葉黃素和β-胡蘿蔔素吸收降低。

    如果是天然蔬果中的β-胡蘿蔔素、葉黃素含量,尚不足以造成兩者競爭吸收的疑慮,適量攝取β胡蘿蔔素,可在人體內轉換成維生素A,改善因缺乏維生素A而導致疾病,但如果正在服用的維生素B群裡面有含高劑量β-胡蘿蔔素,建議拉長間隔再服用,例如早上吃B群提神,晚上飯後吃葉黃素,如此就不容易互相干擾吸收了。

    再幫大家重點整理一次葉黃素怎麼吃:

    • 搭配優質油脂、適量鐵/鋅或蛋白質
    • 飯後吃葉黃素效果更好
    • 不要同時與高劑量β-胡蘿蔔素一起吃

    三、葉黃素TOP15完整評比!

    葉黃素推薦1.【艾多美】葉黃素

    post

    艾多美葉黃素是來自韓國科瑪(KOLMAR)株式會社的產品,官網並未標示其形態,也並未列出相關臨床研究證實,成分相對複雜,不含玉米黃素,因此難以評估成效。

    價格:$1,080規格:90粒裝
    葉黃素來源:葵花籽油、金盞花萃取物葉黃素含量:20mg/顆
    型態:未標示每日食用:1粒
    其他成分:維生素A、鋅、綜合莓果(黑醋栗、接骨木、黑醋栗、山桑子等)、甜橙、琉璃苣油等等

    葉黃素推薦2.【白蘭氏】 升級版黑醋栗葉黃素AX

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    白蘭氏葉黃素選用FloraGLO®專利游離型葉黃素,並採取5;1的葉黃素和玉米黃素比例,適合人體吸收,並添加蝦紅素、花青素、維生素A,全方位守護眼睛健康,但計算單價,每天2粒要價$66,價格偏高。

    價格:$1980規格:60錠裝
    葉黃素來源:金盞花葉黃素含量:5mg
    型態:游離型葉黃素每日食用:2顆
    其他成分:蝦紅素、維生素A、黑醋栗等(完整成分請參考產品標示)

    葉黃素推薦3.【善存】游離型葉黃素軟膠囊20mg

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    善存葉黃素選用FloraGLO®專利游離型葉黃素,從官網介紹看起來,善存葉黃素不含玉米黃素,屬於比較單一的葉黃素補充劑,成分較為單純。

    價格:$799規格:60錠裝
    葉黃素來源:萬壽菊葉黃素含量:20mg
    型態:游離型葉黃素每日食用:1粒

    葉黃素推薦4.【萊萃美】葉黃素20毫克複合軟膠囊

    post

    萊萃美葉黃素單價換算下來十分便宜,但細看成分,魚油與葉黃素一起吃對身體還不錯,可以幫助抗氧化、抗發炎,並添加適量β-胡蘿蔔素,可協助維持在暗處視覺,但沒有說明葉黃素來源和型態。

    價格:$1690(參考Pchome)規格:150粒裝
    葉黃素來源:未標示葉黃素含量:20mg
    型態:未標示每日食用:1粒
    其他成分:複方魚油、複方β-胡蘿蔔素

    葉黃素推薦5.【三多】金盞花萃取物(含葉黃素)複方軟膠囊

    post

    三多葉黃素選用酯化型葉黃素,需要搭配油脂攝取,因此添加魚油,讓人體更好吸收,然而添加較少的玉米黃素酯(1.2mg),葉黃素和玉米黃素比例約25:1,在比例上略顯遜色,不過每日1粒單價只要$7元左右,如果你腸胃正常,可以選它作為日常保健。

    價格:$712規格:100粒
    葉黃素來源:金盞花葉黃素含量:葉黃素含量:15mg(由葉黃素酯30mg換算)
    型態:酯化型葉黃素每日食用:1粒
    其他成分:魚油、鋅、硒及維生素A、C、E等

    葉黃素推薦6.【PPLs】超視王膠囊食品

    post

    PPLs 超視王是近年來經常與葉黃素一起提及的產品,PPLs不是葉黃素,而是從綠峰膠萃取出的神經滋養物質,根據官網介紹,PPLs可以幫助各種營養素吸收,成分表包含金盞花萃取物,但營養標示沒有充分的葉黃素含量,從葉黃素補充角度,建議PPLs 超視王作為輔助,無法做為主力喔!

    價格:$2,800規格:60粒裝
    葉黃素來源:金盞花葉黃素含量:未說明
    型態:未說明每日食用:2顆
    其他成分:PPLs、葉黃素、玉米黃素、DHA、葡萄糖酸鋅、黑豆皮等

    葉黃素推薦7.【大研生醫】視易適葉黃素

    post

    大研生醫葉黃素在提供實驗證明方面、產品成分揭露上都是相對清楚明白的,使用FloraGLO®游離型葉黃素,並且葉黃素和玉米黃素採用黃金比例10:2,添加蝦紅素、花青素和亞麻仁油,單粒葉黃素劑量適中,選購上會比較安心。

    價格:$1,056(每月訂購)規格:30粒
    葉黃素來源:金盞花葉黃素含量:10mg
    型態:游離型葉黃素每日食用:1粒
    其他成分:蝦紅素、智利酒果、山桑子等花青素

    葉黃素推薦8.【永信】HAC 晶亮葉黃膠囊

    post

    永信葉黃素使用高單位的葉黃素,每顆有30mg,添加魚油幫助好吸收,並且還添加了日本專利玻尿酸,協助晶亮有神、水潤亮澤,不過有點可惜,玉米黃素含量較少(1粒1.5mg),因此葉黃素和玉米黃素未達黃金比例。

    價格:$1,710規格:120粒
    葉黃素來源:未說明葉黃素含量:30mg
    型態:游離型葉黃素每日食用:1-2粒
    其他成分:魚油、紫蘇萃取物、玉米黃素、玻尿酸

    葉黃素推薦9.【天地合補】葉黃素功能飲60ml

    post

    桂格天地合補葉黃素是少數做成飲品的葉黃素補充劑,採取5:1的葉黃素和玉米黃素黃金比例,並添加枸杞和藍莓,加倍守護晶亮,不過天地合補黃素為了要入口好喝,添加了額外的糖分,這點要請大家選購前謹慎思考。

    價格:$949規格:60ml,18入
    葉黃素來源:金盞花葉黃素含量:20mg
    型態:游離型葉黃素每日食用:未標示
    其他成分:藍莓、枸杞等

    葉黃素推薦10.【天地合補】葉黃素功能飲60ml

    post

    博士明葉黃素是柑橘口味的粉劑包裝,可以直接開袋食用或配水服用,攝取方式很方便,並採取雙重添加游離型和酯化型葉黃素,兼顧好吸收與不易被胃酸破壞的特質,但很可惜葉黃素含量在官網上並未標示出來,難以評估攝取效益。

    價格:$680規格:30包(每包3g)
    葉黃素來源:金盞花葉黃素含量:未標示
    型態:游離型+酯化型每日食用:1包
    其他成分:黑醋栗、山桑子、蝦紅素、黑豆種皮等

    葉黃素推薦11.【DHC】金盞花萃取物葉黃素

    post

    DHC是大家熟知的日本美容品牌,DHC葉黃素萃取自金盞花,添加黑醋栗花青素,但葉黃素型態和含量在官網上則未標示,是產品揭露資訊比較少的品牌,建議大家購買前仔細評估喔!

    價格:$490規格:30粒
    葉黃素來源:金盞花葉黃素含量:未標示
    型態:未標示每日食用:1粒
    其他成分:葉黃素、黑醋栗、梔子花色素、維生素E等

    葉黃素推薦12.【好立善】EUREYE葉黃素複方軟膠囊

    post

    好立善葉黃素採取PTP鋁箔包殼分裝,減少重複打開、氧化變質的疑慮,並且由德國原裝進口,並參考歐洲健康研究計畫來調製配方,添加山桑子、維生素C等成分幫助多重守護。

    價格:$500規格:30粒
    葉黃素來源:30粒葉黃素含量:10mg
    型態:游離型葉黃素每日食用:1-3粒
    其他成分:山桑子、維生素C、葵花籽油、椰子油、維生素E等

    葉黃素推薦13.【顧可飛】黃金比例金盞花(葉黃素)軟膠囊

    post

    顧可飛葉黃素採用黃金比例10:2的葉黃素和玉米黃素,無添加其他複方成分,是相當單一的葉黃素補充劑,但要注意其成分添加了有爭議的「鹿角菜膠」,部分實驗顯示鹿角菜膠無法被人體分解利用,可能會引發腸胃不適,因而在美國已有相關食品禁用的規定。

    價格:$995(參考Costco)規格:130粒
    葉黃素來源:金盞花葉黃素含量:15mg
    型態:游離型葉黃素每日食用:1粒
    其他成分:紅花籽油、玉米澱粉、鹿角菜膠等

    葉黃素推薦14.【妍美會】 專利游離型葉黃素光漾膠囊EX專業版

    post

    妍美會葉黃素萃取自金盞花,添加了多項保健明星成分,包含印加果油、魚油、枸杞、白藜蘆醇、蝦紅素等等,成分較為多元,但關鍵葉黃素含量卻並未標示,因此作為葉黃素補充劑的補充效益,恐怕難以評估。

    價格:$840(參考東森購物)規格:30粒裝
    葉黃素來源:金盞花葉黃素含量:未標示
    型態:游離型葉黃素每日食用:1粒
    其他成分:白藜蘆醇、蝦紅素、印加果油、枸杞、魚油、山桑子等

    葉黃素推薦15.【悠康】愛見康葉黃素膠囊

    post

    悠康葉黃素是知名藥妝通路康是美熱銷的品牌,從產品介紹來看,葉黃素成分很不錯、標示也算清楚,添加魚油和鋅,讓葉黃素好吸收,玉米黃素包含在紅辣椒萃取物的20mg中,難以計算葉黃素與玉米黃素之比例,且單顆劑量較高,肝不好建議先與醫師諮詢,以免造成身體負擔。

    價格:$1,680(參考康是美)規格:120粒裝
    葉黃素來源:金盞花葉黃素含量:30mg
    型態:游離型葉黃素每日食用:2粒
    其他成分:魚油、亞麻仁油、葡萄糖酸鋅、紅辣椒萃取物等

    四、葉黃素哪裡買、怎麼吃?葉黃素常見問題

    最後針對葉黃素是什麼?哪裡買?有哪些功效、副作用?怎麼吃?這裡為大家簡單解答:

    葉黃素是什麼?

    葉黃素英文是Lutein,是黃斑部中重要的植物色素,屬於脂溶性類胡蘿蔔素,但人體無法自行合成,需要透過飲食攝取,葉黃素存在於深綠色蔬菜、雞蛋等食物中,科學研究每天吃葉黃素6-10mg就能有助於視力保健。

    葉黃素功效有哪些?

    1. 有效舒緩老年性黃斑部病變(AMD)
    2. 可能有助於降低罹患白內障風險
    3. 能增加色彩對比敏感度
    4. 有助於大腦功能,增進記憶力與認知
    5. 抗氧化、抗發炎,有益於心血管健康
    6. 葉黃素有助於改善乾眼症症狀

    (更詳細的功效資訊,可以參考這篇文章:葉黃素護眼5益處!補充葉黃素觀念全解析

    葉黃素副作用有哪些?

    你可能聽說過水溶性維生素過多,會隨著尿液排出。那萬一攝取脂溶性的葉黃素過量會不會累積在體內,造成副作用呢?

    請放心!目前葉黃素普遍是安全的。

    至於葉黃素副作用在一些研究中發現,當攝取過多葉黃素時,可能會出現皮膚變黃,但吃葉黃素皮膚變黃倒是沒有生命危險性,只要過一段時間就會恢復正常。

    (至於怎樣補充葉黃素才能吃得健康、有效,歡迎參考這篇文章:葉黃素副作用與吃法推薦!這樣補充葉黃素適量不傷身!

    葉黃素不能跟什麼一起吃?

    「葉黃素不能跟什麼一起吃?葉黃素可以跟b群一起吃嗎?」是大家最常問的疑問,答案是吃太多纖維和β-胡蘿蔔素,都會不利於葉黃素吸收。

    研究提到富含膳食纖維的飲食,可能干擾葉黃素吸收,或是高劑量的葉黃素和β-胡蘿蔔素同時吃容易因腸道競爭作用,導致葉黃素吸收變差。

    所以如果正在服用的維生素B群裡面有含β-胡蘿蔔素,建議拉長間隔再服用,例如早上吃B群提神,晚上飯後吃葉黃素,如此就不容易互相干擾吸收了。

    葉黃素哪裡買?

    屈臣氏、康是美葉黃素產品相當多元,例如大研生醫、活沛多、三多、好立善、白蘭氏、DHC都在屈臣氏就可以購買得到,而康是美則有悠康、三多、天地合補、白蘭氏、善存等等,而如果是想要購買歐美品牌,好市多葉黃素也有不少選擇,例如萊萃美、善存、顧可飛等。

    葉黃素何時吃?

    建議在吃完飯、胃部還有少許油脂的時候吃葉黃素,能夠減少葉黃素結構被胃酸破壞,加速葉黃素吸收。並且記得避開和高劑量β-胡蘿蔔素一起服用,但若是胡蘿蔔等天然蔬果,則不必特意避開。 葉黃素要吃多少?

    基本上葉黃素關鍵在於持續性的補充,會比單一高劑量更有效,只要每天吃6-10mg葉黃素就能擁有保護力,多吃無益,還可能造成肝負擔。

    (更多相關的QA資訊歡迎參考:葉黃素何時吃最好?早上吃還晚上吃?葉黃素吃法Q&A

    葉黃素吃多久會有效?

    攝取葉黃素後,血液中的葉黃素濃度會先提升,接著,再過一陣子眼部葉黃素濃度才會隨之提升,所以至少要持續補充1個月以上,眼部葉黃素才會維持一定濃度。

    以上為葉黃素推薦評比,希望能幫助各位解決比較葉黃素排名優劣的疑惑,資訊和圖片來源是各大產品的官方網站,僅供參考。

    保健食品日常健康營養補給

    營養與飲食、生活習慣息息相關,因此努力習得運動營養、腎臟專科、食品安全等相關認證,並同時取得中餐丙級證照,希望能提供大眾運動營養與食品衛生安全領域等有用且正確的新知。

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