抽筋相信是每個人都有的經驗，例如半夜熟睡卻突然腳抽筋被嚇醒，或運動途中突發小腿抽筋疼痛不已，到底抽筋原因是什麼？遇到抽筋怎麼辦？預防抽筋吃什麼？馬上來看看舒緩抽筋急救法，以及要注意哪些小腿抽筋警訊吧！
一、腳抽筋是怎麼一回事？常常抽筋是身體警訊嗎？
抽筋，是指肌肉突然不自主的收縮，通常抽筋會持續幾秒到幾分鐘不等，並伴隨強烈疼痛。
▲最近經常小腿抽筋，是我生病了嗎？
大部分抽筋對人體不會有太大傷害，不過如果相同症狀不斷反覆發生，這樣的小腿抽筋警訊就得被好好注意！根據研究指出，大約4成的人曾有抽筋經驗，抽筋經常發生在過度使用肌肉、脫水、肌肉拉傷或維持同一姿勢過久的時候發生。
例如上班族午休姿勢都不變，導致睡覺腳抽筋，或是睡到一半發生半夜抽筋，若嚴重的話，很可能前一晚半夜小腿抽筋隔天痛覺依然存在，並且隨著年紀增長，睡覺抽筋的機率可能還會隨之增加，使半夜腳抽筋成為許多人談及色變的惡夢！
人體中最容易發生的是小腿抽筋，不過大腿抽筋、腹部抽筋（肚子抽筋或肚皮抽筋）、屁股抽筋、脖子抽筋、腳掌抽筋、手抽筋（或手指抽筋）、腳底抽筋（腳板抽筋、腳趾頭抽筋）也都可能發生，像是腳底突然一陣緊痛，腳往內捲，那就是腳底板抽筋，而抽筋原因則可參照以下5種可能。
二、抽筋原因不只缺鈣，脫水、疲勞、血液循環不良…竟然也都是！
疼痛感是人體的保護機制之一，而抽筋的劇烈疼痛感總是難以忍受，讓人不禁好奇，到底人為什麼會抽筋？小腿抽筋的警訊又是什麼呢？
✦常見５種腳抽筋的原因
為何會抽筋？原因大致可列出以下5種常見情況：
肌肉疲勞：
這是最常見的原因，運動或維持同一姿勢，容易造成肌肉緊繃而出現小腿、腳掌抽筋。同理，當高跟鞋穿整天後，也容易腳趾抽筋，或是大量書寫、搬運東西過重，也可能造成手抽筋。
【處理方式】：透過休息或按摩讓肌肉放鬆，具體的部位如何舒緩，可以參考以下第3段的抽筋急救法。
身體脫水：
如果長時間運動，卻沒補充足量水分，體內容易脫水而抽筋，尤其是炎熱天氣裡，更要特別留意補水。
【處理方式】：提醒大家每天都要至少喝足2,000 C.C的水分，如果在外走動或天氣炎熱，更應該提醒自己額外多喝水，而判斷自己水量是否足夠的方式，就是去上廁所觀察尿液顏色！
（更多喝水相關的知識，你也可以參考這篇文章：喝水正確4要點！原來「這種飲料」也能替代白開水！）
電解質不平衡：
如果身體缺乏鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，體內電解質就會失衡，比如有些利尿劑會造成鉀流失，就可能形成腳抽筋原因。
【處理方式】：健康者可以透過飲食來補充礦物質，幫助電解質恢復平衡，而使用藥物所導致的電解質失衡，則需要依醫囑來調整。
血液循環不良：
如果有下肢動脈狹窄，或靜脈曲張使血液流通不足，抽筋機率會提高，另外夜晚低溫使人體血液循環變差，也容易發生半夜小腿抽筋的情況。
【處理方式】：適當的運動，能夠加速全身血液循環，搭配抬腿、按摩、姿勢矯正，可以有效改善一般的靜脈曲張，並且夜晚應該注意保暖，夏天冷氣設定在26~27度最適宜。
神經損傷：
當脊椎神經狹窄或其他疾病壓迫到神經，就可能誘發神經訊號不正常傳遞而讓肌肉緊繃，而容易抽筋。
【處理方式】：這種器質性疾病對器官的損傷，不是一般家庭療法能夠治癒，唯一建議就是盡速就醫，找出病因對症下藥。
▲如果你經常抽筋，你可能需要留意的警訊有…
脊椎側彎或長期姿勢不良，會讓局部肌肉承受過多壓力，導致疲勞而抽筋，或是坐骨神經痛、糖尿病等疾病所引起的神經病變、神經損傷，也會因為神經傳導異常，使大腦傳遞錯誤神經訊號，引發肌肉收縮，形成抽筋。
另外，洗腎、內分泌失調、甲狀腺功能異常、特定藥物的使用（如降血壓的利尿劑、降血脂藥物、氣喘藥物、精神科藥物）等等情況，也可能引起體內電解質失衡而導致抽筋。
▲別人都說年紀大以後，越來越容易睡覺腳抽筋？真有其事嗎？
睡覺抽筋的狀況，確實會隨著年齡增長，而讓抽筋機率漸漸變高。
根據研究，50歲以上的人，約有7成以上發生過半夜抽筋，其中高齡族常見的小腿抽筋原因大多是因為血液循環不佳。比如說，腳放在被子外或是天氣低溫，導致體溫下降、血液循環變差而引發抽筋，另外也可能因為平時運動較少，導致循環代謝功能不佳，也是形成半夜腳抽筋的原因。
但睡覺小腿抽筋的狀況不只有50歲以上的人容易發生，一般健康成人、青少年、孕婦也有睡覺腳抽筋的可能性。
三、抽筋怎麼辦？把握這項原則快速緩解！
「啊！抽筋了好痛！」當腳抽筋時，我們總是忍不住發出痛呼，到底腳底抽筋該怎麼辦？要怎麼做才能快速讓抽筋舒緩？而不同部位的舒緩方式是否有差異？
(一)抽筋的處理方式，學會這個原則再也不怕抽筋！
由於抽筋是肌肉痙攣，所以發生時首先要立即休息，並且對抽筋的肌肉輕輕按摩，往收縮的反方向輕輕拉開。
近年運動風氣盛行，也要特別提醒大家，切記運動前要先做熱身操、拉筋，並且要定時補充水分、電解質，同時運動後可別忘了按摩、伸展肌肉，才能降低小腿抽筋隔天痛不欲生的機率！
(二)腳抽筋舒緩方法，3招讓你輕鬆從疼痛解脫
上述的處理方式可能還看得人霧煞煞，不妨讓我們舉例來說：
- 當日常生活裡，遇到腳底板抽筋怎麼辦？
若突然在室外腳趾或腳板抽筋，卻不方便脫鞋按摩肌肉使其放鬆的情況下，你的腳可能會不自主往內捲，這時不妨用力踩著地板，將腳掌平放於地面上往外拉開，就能達到讓抽筋舒緩的效果。
但若是可以脫鞋的話，建議可直接用手往抽筋痙攣的反方向拉開，效果更好喔！
- 如果遇到的是小腿抽筋怎麼辦呢？
最快的方法就是坐下來將腳與膝蓋打直，並用手扶著腳趾頭，輕輕往胸口向內扳，讓小腿肌肉拉長放鬆，即可讓小腿抽筋舒緩。
- 大腿抽筋的話，怎麼做才能恢復正常？
大腿抽筋的話，則可以站立著，將腳往後勾，往後方用手拉住小腿數次，使大腿肌肉拉伸而達到腿部抽筋舒緩的效果。
(三)同場加映：腹部、屁股、脖子、手抽筋舒緩法！
萬一是腹部抽筋、屁股抽筋、手指抽筋，甚至脖子抽筋呢？其實舒緩的原理都相同，依然是盡量讓肌肉休息，同時你也可以試著觀察肌肉收縮的方向，並緩慢地往反方向拉伸並透過適量的按摩加速肌肉放鬆。
不過肚子抽筋要注意辨別疼痛感的來源！
如果疼痛感來自於內部的胃部或大小腸，有可能是腸胃疾病、婦科疾病、情緒壓力、飲食及菸酒刺激所導致，這時就需要一一找出原因並對症下藥。
反之，若是肚皮抽筋，則可觀察表面是否出現紅腫和疼痛現象，若有，則須立即冰敷並適度休息；若無紅腫及疼痛，則可熱敷抽筋部位，或以瑜伽動作的眼鏡蛇式幫助腹部肌肉伸展。
(四)腳抽筋要看醫生嗎？5種情況教你判斷
雖然抽筋對人體不會有實質傷害，但如果你的小腿、腳一直抽筋，或是常常抽筋，就得要特別留意這可能不只是偶發事件，而是身體的警訊。
一般正常情況的偶發性抽筋，通常會維持幾秒到幾分鐘後緩解，不需要太擔心，但如果真的經常發生腳抽筋怎麼辦？嚴重的情況下，腳抽筋看什麼科？
首先要判斷你的抽筋是否需要就醫，可以參考以下這5種情況：
- 很常肌肉抽筋痙攣
- 自我照顧後沒有改善
- 抽筋合併肌肉無力
- 抽筋處變得紅腫熱痛
- 找不到抽筋的原因
因為造成抽筋的原因很多，若出現上述情況，建議盡速找家庭醫師或神經內科醫師做進一步檢查與判斷。
四、抽筋吃什麼？這5類食材預防超有效
電解質失衡是引起抽筋的原因之一，你可能想問那預防抽筋吃什麼維他命才有效？還是要喝運動飲料嗎？若是老人抽筋吃什麼才好？
事實上，腳抽筋吃什麼是次要，最重要的是要釐清人體抽筋缺什麼營養素！而人體容易發生抽筋缺乏的是4大礦物質：鈉、鉀、鈣、鎂。此外，也有些證據顯示「補充維他命B12能有效預防抽筋」，但運動飲料主要成份為糖份與電解質，建議加水稀釋避免鈉含量過高，且請酌量飲用，避免攝取熱量過多。
另外，許多天然食物也含有上述的電解質，以下介紹5類營養食物，日常適量補充就可以幫助你預防抽筋：
- 水果類：
預防抽筋香蕉是許多人熟知的營養好物，但除此之外，也可以適量攝取青木瓜、火龍果、釋迦、柳橙、奇異果、草莓、百香果等，來補充電解質和水分。 - 澱粉類：
芋頭、馬鈴薯、山藥、蓮藕等澱粉含有高電解質，若經常抽筋，可參考這些食物並加入日常主食選擇。 - 蔬菜類：
紫蘇、薄荷、菠菜、苜蓿芽、南瓜等蔬菜分別都富含鈉、鉀、鈣、鎂，日常多攝取蔬菜對身體更有益。 - 堅果及種子類：
山粉圓、芝麻、杏仁果、開心果、蓮子、腰果等未調味過的堅果類可適量攝取，以補充身體不足的電解質。 - 牛奶：
含有豐富鈣、鉀、鈉，尤其特別推薦老年人睡前1杯溫牛奶，可補充鈣質預防抽筋。
