蘿蔔腿該怎麼救？明明沒有特別練，但是健壯的蘿蔔腿卻如影隨形跟著你？想要瘦小腿肌不是難事，先搞清楚你形成蘿蔔腿的原因，接著跟著一起做5種居家瘦小腿運動，練出逆天美腿你也做得到！
一、什麼是蘿蔔腿？認識形成蘿蔔腿的原因
大家都不是生來就有蘿蔔腿，雖然不求有雙名模般的逆天大長腿，但是起碼希望是線條漂亮的筆直雙腿，首先我們先來瞭解蘿蔔腿是什麼原因造成的，是有先天因素嗎？還是後天習慣影響更大呢？以下來看看吧！
★形成蘿蔔腿原因有哪些？
你會不會很納悶，明明體重很輕，但是小腿肌就是特別壯碩發達，有些人明明上身肉肉的，但是腿卻很筆直纖細！我們先來造成你蘿蔔腿的原因有哪些吧！
簡單來說，我們可以將蘿蔔腿分成3種類型：「肌肉型、水腫型、肥胖型！」
肌肉型： 基因、運動、姿勢不正確和常穿高跟鞋最常見。
- 基因：
想瘦小腿的人，最絕望的莫過於基因無法透過努力被改變！如果你觀察父母跟兄弟姊妹都屬於「粗壯型」的小腿，那你的小腿應該也差不多，不過先別急著難過，仍然是可以透過後天的訓練跟習慣的調整來「美化」腿型喔！ - 運動：
比較常出現在運動選手，或是經常運動的人身上，通常這種類型的蘿蔔腿肌肉量比較大，脂肪量比較少，摸起來也會很硬、線條很明顯。 - 走路姿勢不正確：
如果你的走路姿勢不正確，像是內八或是外八，讓腿部的施力或受力不均，走路時的重心都放在後腿，讓你過度的使用小腿的肌肉，可能也會讓小腿慢慢的變健壯。 - 穿高跟鞋：
穿高跟鞋時因為都是使用前半部的腳掌著地，這會使小腿後側的肌肉收縮，而你如果長時間穿的話，就會讓小腿肌肉越來越發達。
水腫型： 血液循環不好、吃太鹹、久站等等都可能會發生。
- 水腫：
通常出現在下肢血液循環不好的人身上，不只是小腿肚，腳踝的部分也可能出現腫脹，可以用手指按壓腿部，通常會出現凹陷且沒辦法馬上復原，缺乏皮膚彈性。
（其他部位也水腫嗎？你可以需要這篇文章：消水腫飲食大公開：營養師教你5招快速消水腫不虛胖！）
脂肪型： 脂肪都推積在腿上，得從全身減脂開始。
- 脂肪堆積：
出現在有肥胖問題、缺乏運動的人身上，這類型的蘿蔔腿摸起來會肉肉、軟軟的，也常常伴隨著水腫的狀況。
（脂肪型蘿蔔腿的你，也會需要這篇文章：減脂菜單怎麼吃？一週減脂菜單範本＋4大重點包你會！）
當你瞭解自己的蘿蔔腿屬於哪個類型之後，就可以找到原因才可以幫助你更有效的消除蘿蔔腿喔！
二、消水腫、瘦小腿肌方法報你知，瘦腿運動跟著這樣做！
蘿蔔腿怎麼瘦一直是許多女性的困擾，擔心運動過度不但無法改善蘿蔔腿，反而還讓小腿肌更健壯該怎麼辦？首先來看我們可以從哪些生活習慣下手，接著再進階來學怎麼瘦蘿蔔腿！
(一)想要消除蘿蔔腿？先改掉下面這4個壞習慣！
▲蘿蔔腿壞習慣1.久坐跟久站：
上班族跟學生可能沒有辦法避免要久坐，可以透過多補充水分，讓上廁所的次數增加，代謝比較好的同時，也可以多走動。而有久站需求的人，也可以考慮穿著靜脈曲張襪，讓雙腳比較舒服。
▲蘿蔔腿壞習慣2.愛穿高跟鞋、夾腳拖：
前面有提到長時間穿高跟鞋容易讓小腿肌更加發達，而夾腳拖也會因為足弓沒有被支撐的關係，穩定性不高，容易造成小腿肌的負擔，時間一長也會造成肌肉緊繃，蘿蔔腿就逐漸養成。
▲蘿蔔腿壞習慣3.愛翹腳、盤腿、37步：
這些不良的姿勢容易導致脊椎側彎、骨盆歪斜，接著也會影響到腿部施力不均，長期下來腿可能就會出現浮腫或是變粗壯。
蘿蔔腿消除並不是1件簡單的事，先檢視一下自己的生活習慣是不是有問題，調整不良的姿勢和習慣也可以幫助我們預防蘿蔔腿的形成喔！
(二)改善小腿肌的居家運動，今天開始一起瘦小腿養美腿！
除了改善不良習慣之外，我們可以還能如何拯救蘿蔔腿呢？相信許多人都對蘿蔔腿有很深的陰影，像是被取笑背後小兔子在追，出門怎麼帶著2顆蘿蔔等，獨自納悶著：這該死的小腿肌怎麼瘦？瘦小腿肌肉難道是不可能的任務嗎？消除小腿肌只能靠醫美嗎？別急著氣餒，養出美腿也可以靠後天的努力，接著來學以下5種居家運動，幫助我們一起練出逆天美腿！
✦瘦小腿運動1.放鬆按摩：適合肌肉型和水腫型蘿蔔腿。
說到消除蘿蔔腿按摩絕對是大家最熟悉的方法，除了用手和指壓棒、板之外，滾筒其實也是幫助放鬆小腿肌放鬆的神隊友！首先坐在瑜珈墊上，將滾筒置放在小腿下，雙手在身側撐起，接著將左腳壓在右腳上面，再開始前後緩慢滾動，平均按壓小腿後側肌肉，按照痠痛程度決定時長，儘量不要超過3分鐘，再換腳進行。
✦瘦小腿運動2.睡前抬腿：適合水腫型蘿蔔腿。
請絕對不要無視這個簡單的動作，每天睡前把腿抬放置牆上15-20分鐘，可以幫助消水腫及促進血液循環。加強版可以嘗試不要靠牆，平躺在瑜珈墊或是床上，把腿抬高至90度，再慢慢下放（不要放到地面，保持懸空），來回10次，隨著體力增加組數，這個動作還可以加碼訓練腹部呢！
✦瘦小腿運動3.撐牆弓箭步：適合肌肉型和脂肪型蘿蔔腿。
一樣只需要1面牆壁，雙手撐牆（如果有欄杆也可以），前腳呈現弓箭步，後腳向後伸直，腳跟貼地，整個腿部後側的肌肉有伸展開的感覺，維持動作約50秒後，前後腳交換進行3次。
✦瘦小腿運動4.瑜珈下犬式：適合肌肉型和脂肪型蘿蔔腿。
首先可以瑜珈中的「棒式」動作預備，雙手手掌撐地，雙腳踮腳，接著雙手不動，雙腳慢慢往前走，將臀部推高，背部向下壓，直到腳掌可以踩平的位置，維持下犬式30-40秒，期間也要感覺到小腿後側肌肉被拉開來才是正確的喔！
健壯的小腿肌消除運動不需要太多器材，在家也可以把「結成丸」練出美麗線條，今晚就試試看吧！
三、想立即見效瘦小腿，醫美也能納入考慮！
蘿蔔腿醫美處理方式常見的有2種，如果是長期被蘿蔔腿問題困擾，想追求快速瘦蘿蔔腿的民眾也可以參考看看！
- 施打肉毒桿菌：
原理是使用肉毒桿菌素來幫助小腿肌肉放鬆，抑制肌肉收縮。蘿蔔腿肉毒桿菌施打的優點是沒有恢復期、傷口非常小。缺點是維持的效果比較短，但依照個人代謝程度有所差異，效果大約可以維持半年。 - 小腿神經阻斷術：
因為小腿後側的肌肉是由「腓腸肌」和「比目魚肌」所組成，通常有蘿蔔腿原因就是因為「腓腸肌」太發達！所以手術的原理就是要切斷支配著小腿內側腓腸肌的神經，讓肌肉失去活動的功能，那麼小腿內側腓腸肌就會萎縮。手術的優點是效果明顯且可維持數年，恢復期大約需要1週，雖然有可能需要進行第2次手術，但是機率並不高。
其他閱讀過此篇的人，也對這些文章有興趣…
- 瘦肚子運動飲食攻略！4招快速甩贅肉讓你穿褲子變小碼
- 核心訓練很重要？你知道這些日常動作都會用到核心嗎？
- 波比跳「燃脂」訓練姿勢教學！但有3種人不適合學喔！
- 臥推訓練大全！掌握6步驟新手也可以練得正確姿勢
- 抽筋預防和急救一次看！不僅缺鈣，5狀況也會引發抽筋
