月經來吃什麼比較不會痛？想必是眾多女孩共同的心聲，為了幫助女孩們更好的度過月經，營養師將介紹月經快來吃什麼、月經來不能吃什麼的月經前中後飲食建議，最後針對月經沒來吃什麼也將提出改善方法。
一、月經來吃什麼比較不會痛？月經前中後飲食建議
女孩們每月都得經歷經期疼痛，因此說起月經痛，可說是萬年不敗的話題。
經期的不舒服始終困擾眾多女性（和貼心的男性們），連帶著月經飲食的疑問千變萬化，例如：
- 那個來要吃什麼？
- 月經可以吃什麼舒緩各種不舒服？
- 月經來肚子痛吃什麼？
- 巧克力真的有用嗎？
- 月經期間到底能不能吃補血？
那麼究竟月經來該吃什麼好？我們都將在此一起為大家釋疑！
(一) 月經來前吃什麼？月經快來吃什麼？
在正式談談月經來要吃什麼、月經來能吃什麼之前，很多不舒服在月經來之前就已經開始發生。
也就是所謂的經前症候群，因此在月經前，就可以透過飲食來減緩這些不舒服了！
月經來之前飲食原則：補充優質蛋白質、色胺酸和纖維素。
- 優質蛋白質：
月經前不少人會胃口大開，建議此時可多吃容易消化的食物來補充身體營養，例如去皮雞肉、魚肉、豆類等優質蛋白食物。 - 色胺酸：
月經前感到煩躁不安，甚至還失眠嗎？不如補充色胺酸來幫助你平穩心情吧！色胺酸通常存在富含蛋白質的食物中，例如海鮮、豆類、雞肉、芝麻、南瓜籽、豆漿、牛奶等。 - 纖維素：
有些人月經前容易水腫、腹脹或便秘，建議要多喝水和補充高纖食物，例如米、麥、玉米、芋頭、芭樂、蘿蔔、花椰菜等，幫助你增進代謝、順暢排便。
(二) 女生月經來要吃什麼？月經來可以喝什麼湯？
接著則是最多人關心的重頭戲，不論隱晦羞怯的詢問：女生那個來吃什麼、mc來吃什麼、月事來吃什麼、生理期來吃什麼。或是直接大方的說出想知道大姨媽來吃什麼、月經來該吃什麼、經期來吃什麼。
各式各樣的說法最終指向的都是同1件事情：
到底月經來適合吃什麼？女生月經來吃什麼補血？月經來喝什麼止痛？
月經來吃什麼好？月經來潮期間飲食原則：補充Omega-3、鎂、維生素B1、蔬菜、莓果和薑類產品。
- Omega-3：
月經來潮時可以補充鯖魚、鮭魚、核桃，或用亞麻仁油、紫蘇籽油來料理食材以此補充Omega-3，或吃點魚油補充Omega-3不僅可以有效減輕經痛，還能幫助你減少憂鬱喔！ - 鎂離子：
杏仁、腰果、菠菜、芥菜、花生、黃豆等都含有豐富鎂離子，可以幫助你的子宮肌肉正常收縮、放鬆子宮內膜，改善女性經痛問題。 - 維生素B1：
缺乏維生素B1容易降低疼痛耐受度，所以經期間補充糙米、燕麥、胚芽等全穀類、豬瘦肉、豆類等豐富維生素B1食物，可以同時改善經期不適和經前症候群。 - 莓果：
月經期間適量補充櫻桃、藍莓、蔓越莓，可以幫助平衡私密處健康、改善你的氣色，同時內含豐富花青素也有類似抗氧化消炎效果，是女性經期的好選擇。 - 薑類產品：
月經來喝什麼湯比較好？黑糖薑茶、薑汁紅豆湯、薑絲煮魚湯等薑料理是不錯的選擇！生薑具有抗炎止痛和減少噁心的效果，不過要記得生薑每日攝取別超過4g以免胃食道逆流或胃痛。
在月經來可以吃什麼清單中，為什麼沒有巧克力和黑糖水？
我們從小就聽說經期吃巧克力和喝黑糖水能夠緩解經痛，但是實際上真的如此嗎？其實科學上並沒有證實！但是為什麼我們嘗試過「感覺」好像有舒緩效果呢？原因有3個可能：
1.糖分促進腦內多巴胺分泌：
糖分能夠促進腦內多巴胺分泌使你感到快樂，當人心情愉悅，自然會覺得整個人好像舒服多了，另一方面，巧克力含有鎂離子，所以如果你是因為低血鎂而經痛，確實有可能改善，但市售巧克力可可含量低、糖分高，建議選擇天然含鎂食物或70%以上黑可可少量食用比較好。
2.溫熱幫助血液循環：
我們都習慣沖泡溫熱黑糖水，黑糖水本身對於經痛是否有效的證據還不明確，目前更傾向可能是溫熱有助血液循環，幫助經血排出，那麼同樣道理，熱敷、增加活動量其實也都同樣能夠增進血液循環，對於改善經痛都有幫助。
3.安慰劑心理作用：
「暖男聖經」都說要準備巧克力和溫熱黑糖水給女孩，但真正起作用的往往不是物品本身，而是你的心，簡單來說，當你深信巧克力和黑糖水能夠緩解疼痛，你的大腦就會給自己下暗示，起到安慰劑的效果，因此你就感覺好像沒那麼痛了。
(三) 已結束月經吃什麼比較好？月經後黃金期別疏忽！
月經終於走了，可你還不能掉以輕心。
好好把握經期結束的黃金期補身子，能夠更有效改善水腫、平衡荷爾蒙，幫助下次月經更順暢喔！
月經之後飲食原則：補鐵、維生素C。
- 鐵離子：
經期大失血，經期後當然要好好補鐵才能幫助製造血紅素，像鴨血、紫菜、豬血、牛肉、豬肉、黑芝麻等都是含鐵食物好選擇。 - 維生素C：
維生素C可增進3倍的鐵質吸收率，所以在吃完含鐵食物後，吃點含維生素C的芭樂、柳丁、柑橘更能加速鐵質吸收。
(四) 常見疑問：月經期間能不能補鐵、補血？
我知道許多女性經期調養不只參考營養師的說法，也會去看中醫調理身子，雖然中醫不是我的專業，但從營養的角度來說：
經期不反對補鐵，但建議少量；另外如果你本來就會經痛，不建議你再額外多補血、排血。
補鐵和補血差異在於，補鐵通常是吃富含鐵離子的食物，能夠幫助身體造血，不過按理還是建議月經走了再補。（畢竟月經期間，優先以解決不舒服為主。）
而補血的食物有些添加中藥材、有藥效存在，可能會有增加子宮收縮、加速經血排出的效果。
對於本來就在經痛的女孩來說，子宮收縮會使經痛更嚴重，所以才會不建議你經期間再吃排血或補血藥膳。
更重要的是藥膳包括大名鼎鼎的四物湯、麻油雞等等，本身都可能有藥性。
基於醫學都講究對症，真的要調理還是要看中醫，女孩不要自己病急亂投醫地吃補，以免弄巧成拙喔！
（想了解中醫經痛舒緩方法，可以看這篇：經痛怎麼辦？醫師教4做法馬上舒緩經痛，告別止痛藥！）
二、月經來不能吃什麼？4種食物請避免！
選擇對的食物能讓月經過得更順利，那有沒有生理期來不能吃什麼、那個來不能吃什麼的說法？
(一) 大家常說月經來不能吃冰，這真的會讓人肚子痛嗎？
——答案是不一定！
其實說實話如果沒有特別嚴重的症狀，倒沒有月經來不可以吃什麼的鐵律，包括冰水也是。
基本上冰水是起到惡化症狀的作用，如果你本來就會經痛，那喝冰水確實有可能增加疼痛感，而相反的熱敷可以舒緩；
但如果你本來就不經痛，那你喝冰水也不會引發經痛，更不會傷害子宮造成不孕。
不過話說回來，月經期間女孩的身體處於比較虛弱的狀態，所以還是要以「避免風險」為原則來選擇飲食會比較好，詳情可參考下方。
(二) 以下4類食物，女性月經期間請避免：
1.高鹽、高糖、高油脂：
這「3高」的危害已是老生常談，經期間若過多攝取這些成分，很可能會加劇你的腸胃不舒服、情緒憂鬱，所以建議經期飲食清淡比較好。
2.咖啡因、酒精：
過多咖啡因可能導致腹脹和消化問題，同時容易增加子宮肌肉收縮，導致經痛，酒精則可能讓你脫水、頭痛、嘔吐和腸胃不舒服，所以經期間也建議盡量減少攝取，以免你的身體更加難受。
3.辛辣食物：
如果你屬於經期容易腹瀉、胃痛、噁心的人，建議減少吃刺激腸胃的辛辣食物。
4.高油脂紅肉：
月經期間子宮會分泌前列腺素，誘發子宮收縮使經血排出，但高濃度前列腺素則會導致經痛，而豬肉、牛肉等富含油脂的紅肉可能加劇前列腺素濃度，所以建議來潮期間減少食用，等月經之後再吃紅肉補充鐵質。
三、月經沒來吃什麼能夠改善？吃什麼月經會來？
月經週期長短不一定，一般女性月經週期在21~40天之間都算正常。
但是如果你突然月經延遲，在煩惱月經不來吃什麼、吃什麼讓月經快來前，要先釐清你是因為什麼原因而使月經週期變長，可能原因有：
- 情緒壓力影響
- 荷爾蒙失調
- 甲狀腺功能異常
- 多囊性卵巢症候群
- 懷孕或是即將更年期
當你遇到長達40天以上月經都沒來，則建議先就醫治療檢查！
在排除掉以上疾病因素之後，還是生理期沒來吃什麼才好？月經要來不來吃什麼改善？
先給大家基本觀念：飲食能夠影響的是月經血量和經期身體症狀。
如果你是近期正在減肥的人，可能要考慮重新調整飲食結構、恢復均衡飲食。
除此之外，大家也可以嘗試以下3種食物：
- 補充鈣、鎂、鐵：
如果體內缺乏與造血有關的礦物質，有可能會影響子宮收縮、經期血量變少，所以不妨試試看多吃乳製品、豆類、綠色蔬菜、魚貝類和低脂肉類。 - 補充維生素B、C、E：
維生素同樣是維持人體健康的重要元素，缺乏維生素可能讓你容易心情憂鬱、疲倦、內分泌失調，可以多吃堅果類、芭樂、奇異果、柑橘、奶蛋、魚貝、瘦肉來改善。 - 補充Omega-3：
Omega-3能夠增強人體免疫力、改善身體發炎，所以也可以嘗試吃點花椰菜、堅果類、鮭魚、秋刀魚。
最後再次提醒女孩們，月經期間記得多休息、多喝水。
除了透過飲食來調整健康狀態，適量的活動身體加速血液循環也有助於改善痛經喔！
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