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魚油怎麼吃比較好?原來魚油這樣吃才有效!
營養補給

2022-07-01

魚油怎麼吃比較好?原來魚油這樣吃才有效!

作者  :
編輯部   

魚油怎麼吃?魚油一天吃幾顆?魚油什麼人不能吃?魚油不能跟什麼一起吃?有關魚油的補充時間、魚油每日建議攝取量、魚油補充禁忌以及常見問題,在這篇文章通通為你解答!

目錄 :


一、魚油什麼時候吃?怎麼吃?魚油吃法大全

大家對魚油補充的時間可能會有很多疑問:

  • 魚油空腹吃可以嗎?
  • 魚油睡前吃可以嗎?
  • 魚油飯前吃還是飯後吃?
  • 魚油早上吃還是晚上吃?
  • 魚油什麼時候吃效率最好?

魚油建議的補充時間是隨餐或是飯後,吸收效率最好!因為研究顯示,脂肪類的食物可以有效提升人體對魚油的吸收率,從69%提高至90%。推薦大家可以選擇在吃的最豐盛的一餐後補充魚油。但是不建議大家魚油空腹吃喔!可能會導致腸胃不適。

(有關魚油的副作用可以參考這篇文章:魚油好處功效多!但吃法不對恐導致這3種魚油副作用!

有部分研究關於睡前吃魚油的好處,研究結果顯示可以改善睡眠品質,但實驗時長較長,如果想要透過魚油改善自己的睡眠品質需要長時間補充來觀察成效。

(魚油對人體的好處可以參考這篇文章:9大魚油好處與功效!魚油不能跟什麼一起吃?魚油何時吃?

很多人會問:那麼魚油一天吃幾顆才夠?其實是取決於魚油產品的濃度,濃度越低的魚油可能要吃到越多顆才能達到每日建議攝取量。而濃度達到 84%以上的魚油膠囊,一顆能攝取到的有效成分就越高,所以在魚油產品挑選上應該盡量選擇高濃度的魚油,避免吃進其他非有效的成分,造成身體的負擔喔!

二、魚油什麼人不能吃?避免攝取魚油的5大族群

有很多人會在網路上搜尋「魚油不能跟什麼藥一起吃」或是「懷孕 魚油」等關鍵字,想了解補充魚油有哪些禁忌。以下這5個族群在補充魚油前應先與醫師討論,避免魚油抗凝血的功能造成出血。

  1. 凝血功能不全者
  2. 魚類或海鮮過敏者
  3. 最近有開刀需求的人
  4. 懷孕32週以上,即將臨盆的準媽媽
  5. 正在服用與魚油會產生交互作用的藥物:抗凝血藥物(阿斯匹靈)、降血壓藥物、避孕藥、減肥藥Orlistat(奧利司他)

另外,許多糖尿病患者也會詢問可以吃魚油嗎?答案是:可以!但是不宜大量補充,因為可能會引起血糖失控的問題。而如果有合併其他心血管相關疾病,則不建議補充。

若是對補充魚油有任何疑問,例如想知道吃降血脂藥可以吃魚油嗎、糖尿病可以吃魚油嗎等等的問題,建議可以諮詢醫師的專業意見。

三、魚油不能跟什麼一起吃?營養品補充疑問總整理

現代人生活忙碌,經常會透過保健食品補充營養,但是各種類型的營養補充品,到底哪些不能一起吃呢?以下整理魚油不能跟什麼一起吃的常見的5個問題:

  • 魚油B群一起吃:可以!但是魚油建議飯後吃,而B群則是空腹配水吃
  • 葉黃素魚油一起吃:可以!魚油和葉黃素都建議飯後吃
  • 益生菌魚油一起吃:可以!但是魚油建議飯後吃,而益生菌建議空腹吃
  • 綜合維他命魚油一起吃:可以!脂溶性維他命A、D、E、K建議飯後吃,而水溶性維他命B、C則建議空腹吃。
  • 鈣片魚油一起吃:可以!但不建議!「魚油不能和鈣片一起吃,會產生皂化反應」的傳言是錯誤的,因為需要強鹼和高溫的環境才能產生皂化反應,而人體內並不符合,所以這種說法是錯誤的。但會建議不要一起吃的原因是,因為在鹼性環境中,脂肪酸可能會與鈣產生交互作用,讓肚子不適,所以建議兩者至少間隔3小時以上再服用。
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