隨著國中會考逼近，許多學生面臨考試壓力過大，開始出現明顯的身心反應。近期身心科門診發現，孩子們常因焦慮導致失眠、沒胃口、頭痛、胸悶，甚至腹痛等考試壓力症狀，讓不少家長焦急求助。
考試壓力從哪來？醫師解析孩子常見的3大焦慮來源
新竹身心醫學診所兒童青少年專科醫師鄭佳益指出：「近期許多孩子因考前焦慮而來求診，有的晚上睡不好、有的出現身體不適，甚至會因逃避念書與父母起爭執，讓壓力進一步升高。」這些現象正顯示，考試壓力不只影響學習，也可能動搖親子關係。
根據鄭醫師觀察，造成孩子考試壓力大的主因，多半來自以下三點：
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過高期待壓力：來自父母、老師，或孩子自我要求過高，讓他們認為「不能失敗」。
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過去負面經驗：曾因考差被責備，導致對「再失敗」產生恐懼與災難性想像。
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同儕比較壓力：與同學成績比較、擔心輸給他人，也會加深焦慮。
這些心理壓力長期累積，會讓孩子陷入「壓力大但無從排解」的困境。
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別讓這些話傷了孩子！考試壓力下，家長最常犯的錯誤語句
面對孩子的焦慮情緒，許多父母出於關心卻說出錯誤的話語，反而無形中加重孩子的考試壓力，常見地雷語包括：
- 「這次很重要，一定要考好！」
- 「你看人家多認真，就你最懶。」
- 「你不緊張，我都替你緊張！」
這些話會讓孩子感覺「不被理解」，甚至感到壓力被放大。
考試壓力怎麼辦？醫師傳授4招穩住孩子焦慮
鄭佳益醫師分享，面對孩子的考試壓力，家長不需要「要求冷靜」，而是應該與孩子一起學會面對情緒。以下四招，有助於穩定孩子與父母雙方情緒：
傾聽與同理：做孩子的情緒垃圾桶
首先要避免說教或指責，放下「這有什麼好怕的」、「想開一點」的念頭；並專心聽孩子說出他的擔心，試著理解他的感受，如「聽起來你真的很擔心這次考試，壓力很大對嗎？」。讓孩子知道，焦慮是可以被接納，討論的。
引導現實思考：聚焦可控，打破災難性想法
當孩子陷入「我一定會考砸！」的迴圈時，可以引導思考「最壞的情況是什麼？我們可以怎麼應對？」協助孩子將注意力轉向具體行動，例如：複習計畫、睡眠調整等，而非無法完全控制的分數。
練習正念放鬆技巧，幫身心「關機」
睡前陪孩子練習5-10分鐘腹式呼吸或五感放鬆法（例如觀察房間的三種顏色、聆聽兩種聲音，或物品接觸到皮膚的感覺），幫助神經系統從對未來的警戒狀態回到當下。
放下成績迷思：父母先穩，孩子才穩
許多孩子將自我價值綁定成績，導致一分差距都成為壓垮內心的最後一根稻草。鄭佳益醫師分享，父母要傳達的不是「你一定要考好」，而是「無論結果如何，我對你的愛都不會改變」這種穩定感，遠比任何激勵更有效。
考試壓力已超標？這些情況應盡早就醫處理
若孩子因考試壓力出現以下情況，就可能需要尋求專業協助：
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睡眠困難持續兩週以上
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拒絕上學或參加考試
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出現腹痛、頭暈、身心症狀
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明顯退縮或自我價值感低落
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有自我傷害或極端負面想法
此時應儘早就醫，由兒童精神科或身心科醫師協助介入，避免焦慮惡化。
＊整理自《周伯翰身心醫學診所》，作者為鄭佳益醫師。
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