腸道益生菌有哪些？補充益生菌真的可以幫助改善腸躁症嗎？本文介紹腸道益生菌以及腸躁症益生菌的真相，最後告訴你哪些食物可以增加腸道好菌，讓你吃的天然健康又顧腸胃！
一、腸道益生菌有哪些？益生菌百百種，改善腸道健康吃這種才對！
益生菌（Probiotics）是指對身體有益的細菌或是酵母菌等微生物，居住在身體各處如消化道、口腔、陰道、泌尿道等處。主要對腸胃道健康有所幫助，可以維持消化道細菌叢生態、維持腸道機能和提升免疫保護。
益生菌與腸道健康息息相關，常見腸胃道益生菌有以下，
- A菌：嗜乳酸桿菌（Lactobacillus acidophilus）
- B菌：比菲德氏菌／雙岐桿菌（Bifidobacterium species）
- C菌：凱氏乳酸菌（Lactobacillus casei）
- LP菌：副凱氏乳酸桿菌（Lactobacillus paracasei）
- LGG菌：鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG）
A、B、C菌有協助調整腸道功效，而LP、LGG菌則有可以輔助改善過敏症狀，這些腸胃益生菌各司其職，讓身體維持正常機能運作。
二、腸躁症益生菌真的可以改善症狀嗎？益生菌功效5大點，幫助腸胃維持健康
很多人建議腸躁症患者補充益生菌，可以幫助緩解症狀，這是真的嗎？在解答這個問題之前，需要先了解益生菌功效：
⭐益生菌功效5大特點
- 改善腹瀉問題：
可以改善急性腸胃炎、急性腹瀉、旅行者腹瀉（好發於熱帶地區及衛生較差的地區的腹瀉）以及抗生素性腹瀉（使用抗生素後拉肚子）。 - 改善慢性便秘問題：
促進消化以及排便。 - 增強免疫系統，改善過敏體質：
可改善兒童異位性皮膚炎、緩解哮喘症狀和鼻子過敏等過敏症狀。 - 預防女性私密處感染：
益生菌可以改變女性私密處細菌叢生態，對抗陰道感染，降低短期內復發細菌性陰道炎的風險，維持女性私密處和泌尿道的健康。 - 改善情緒問題：
維持心理健康，減緩壓力和焦慮症狀。
關於腸躁症益生菌的真相
現代人生活步調緊湊、工作壓力大，加上飲食不均衡，腸躁症很容易找上門。引起腸躁症的原因主要為腸胃道感染、特定食物過敏或是壓力過大導致，所以成因不僅是生理，心理上的精神壓力也會導致腸躁症發生。
被腸躁症困擾的民眾大多都會上網搜尋「腸敏感益生菌、腸阻塞益生菌」，想要透過補充益生菌改善，雖然目前益生菌對腸躁症的症狀改善說法大多偏向正面，但是研究證據尚且不足。只能說，日常生活可以透過補充益生菌改善腸道健康，但治療腸躁症還是要先諮詢腸胃科醫師的專業診斷，並以醫師治療為主喔！
如果想要找腸胃保養相關的益生菌，如整腸益生菌、腸道發炎益生菌或是腸胃吸收不好益生菌，可以參考這些菌種：
- A菌：嗜乳酸桿菌（Lactobacillus acidophilus）
- B菌：比菲德氏菌／雙岐桿菌（Bifidobacterium species）
- C菌：凱氏乳酸菌（Lactobacillus casei）
- 布拉酵母菌類（Saccharomyces boulardii）
想了解更多有關益生菌的功效，歡迎參考《益生菌 8 大功效一次看！專家教你益生菌怎麼吃！這篇文章》
三、吃什麼可以增加腸道好菌？補充腸道好菌食物報給你知！
除了補充益生菌外，也可以透過日常飲食增加腸道好菌！益生菌食物主要以發酵食品為主，其他部分存在於非乳製發酵的產品中：
- 發酵食品：優格、起司、泡菜、納豆、味噌、康普茶等
- 非乳製發酵的產品：大豆類、穀物、玉米、高麗菜、母乳、動物內臟等
爸媽為了增加兒童腸道益生菌會選購標榜兒童益生菌的產品，但其實有些市售產品為了讓小朋友愛吃，會加入許多不必要的香料、果汁粉和甜味劑，反倒會讓小朋友養成「嗜糖」的習慣。與其挑選兒童益生菌，不如讓小朋友多吃健康、天然的益生菌食物，讓小朋友吃得健康，家長也放心。
想了解益生菌什麼時候吃，可以參考這篇《益生菌何時吃功效才會最大？食用好時機大公開！ 》文章喔
