韌帶受傷可不是運動員的專利，一般人也會因日常生活使用不當，致使韌帶發炎，甚至是斷裂！而韌帶受傷應該先冰敷還是熱敷？韌帶斷裂應該先復健嗎？選擇先開刀會恢復得比較快嗎？今天就來為你細細探索韌帶的大小事！
一、連結全身骨頭的韌帶，究竟是什麼？
韌帶英文Ligament，是由強力的膠原纖維束組成，為主要連結關節中骨頭與骨頭間的重要組織。其功能在維持關節的穩定，使活動肢體時維持關節的強度和穩固性，不讓你在動作時骨頭脫位。
其實不僅是運動時會造成韌帶受傷，例如因為凹凸不平的路面、穿著不適當的鞋子所造成的「翻船」也是受傷因素之一。而韌帶通常是在過度使用、著力不當跌倒，或是關節承受過重的拉力，造成韌帶鬆弛、韌帶拉傷、韌帶撕裂，甚至是韌帶斷裂。
人體有關節和骨頭連結處就有韌帶，如膝蓋韌帶、踝關節韌帶、手指韌帶、手腕韌帶、手肘韌帶、肩膀韌帶、腹股溝韌帶、喙肩韌帶、肘關節的橈側副韌帶、尺側副韌帶、子宮韌帶、交叉韌帶等分布在全身。
一般民眾不易分辨肌肉拉傷和韌帶受傷，例如膝蓋韌帶拉傷也可能誤判為肌腱拉傷，提醒如有不適，須儘速尋求醫師協助。
許多民眾一定想知道：韌帶受傷看哪科？醫師表示：復健科及骨科皆可求診，而家醫科亦可幫忙診斷，儘量避免讓痛症一拖再拖而錯過黃金治療期。
(一)十字韌帶受傷症狀8點自我觀察：
人體中最容易受傷的韌帶都落在膝關節，參考以下症狀，進行初步判斷，當你有其中2項或以上類似膝蓋韌帶受傷症狀時，表示十字韌帶有可能已經受損，建議積極尋求專業醫師的評估！
- 膝蓋深處的疼痛感
- 膝蓋反覆性扭傷
- 稍微運動膝蓋便腫脹積水
- 行走或是上下樓梯時，感覺膝蓋不穩無力
- 走路時感覺有「長短腳」
- 跑步時突發性腿軟想跪下來
- 一側大腿肌肉萎縮
- 膝蓋曾嚴重扭傷
(二)韌帶受傷該忌口嗎？有哪些營養素可以加強補充呢？
不論是上肢的韌帶，如手指韌帶受傷、手腕韌帶受傷、手肘韌帶受傷、肩膀韌帶受傷，或下肢的膝蓋韌帶受傷、踝關節韌帶受傷都不可輕忽！民眾都會想問韌帶受傷吃什麼補品？韌帶受傷不能吃什麼？以下為你解答！
- 為幫助組織修復，可多加補充維他命C、維他命B1、B6、B12、蛋白質等，及蹄筋、豬腳、白木耳等以補充膠原蛋白。
- 為抗發炎，可多加補充富含維生素C、維生素E、Omega-3、卵磷脂等食物。
★而急性受傷期建議避免刺激性飲食，如油炸類、辛辣、酸性食物等容易引發發炎的狀況。
二、韌帶發炎怎麼辦？緊急疼痛處置5點PRICE記起來！
當你遇到受傷時，判斷有可能是「扭傷」或「挫傷」等情況時，第一時間應先停止動作，並觀察是否有就醫需求。以下提供急性疼痛自救法P-R-I-C-E，趕緊畫黃線標記起來，受傷時再也不用手足無措囉！
★Protection保護：停止原先動作，避免惡化患部。
★Rest休息：受傷前期避免過度使用患部，使之獲得充分修復。
★Ice冰敷患處：除可以降低疼痛感，也有良好的消腫消果。（冰敷每次約20分鐘，每兩個小時1次，切勿冰敷過久，導致皮膚凍傷！）
★Compression加壓患處：以彈性繃帶或貼紮材料包紮患部，施以適度壓迫可避免持續腫脹。
★Elevation抬高患處：將患部抬高至超過心臟的位置即可，目的也是為了消腫。
許多民眾想知道韌帶發炎多久會好？手腕韌帶發炎看什麼科才對？膝蓋韌帶發炎怎麼辦？肩膀韌帶斷掉要開刀嗎？除了以上的受傷急性期的處置之外，仍須就醫釐清受傷的嚴重程度，並請醫師進行治療診斷，以免成為永久性損傷！
三、啪！難道是「韌帶斷裂」的聲音？
所謂拉傷包含撕裂或過度伸展肌肉或肌腱，而扭傷是韌帶撕裂。拉傷和扭傷可以分為3級嚴重程度，隨著等級越高，可能引發的疼痛就越強烈。
韌帶受傷多久會好呢？如果韌帶斷掉會好嗎？一定要開刀嗎？相信這是許多患者都想知道的問題，接下來我們就來一一瞭解吧！
(一)拉、扭傷程度分級
- 第一級：
屬於輕微程度，肌肉、肌腱、韌帶被稍微拉長拉傷，外觀一般不會有太大變化，可能會有腫脹，且摸起來有發熱感，通常需休息2週。 - 第二級 ：
屬於中度拉傷，比第一級嚴重一點，肌肉、肌腱、韌帶被過度拉長，但韌帶尚無斷裂。此階段病患仍能行走，但時間一長便會伴隨著疼痛，患處外觀會呈現浮腫，通常需休息6週。 - 第三級：
屬於嚴重拉傷，肌肉、肌腱、韌帶被拉長到撕裂或斷裂，如已達此程度，恐已無法提重物或是正常行走。患處外觀的關節會呈現腫脹且有瘀血，並且感到強度痛楚，此級的韌帶撕裂復原時間隨著受傷程度不一，如嚴重扭傷至撕脫性骨折(avulsion fracture)時，便有可能需要3個月以上的休息時間，此時便要以手術處理，將骨折復位以恢復韌帶的張力，韌帶受傷復原的時間便有可能再拉長。
韌帶受傷時，患處在手部的常見的問題有：手腕韌帶受傷多久會好？手指韌帶受傷多久會好？肩膀韌帶斷了還能動嗎？腳部的病患常見問題如：膝蓋韌帶受傷怎麼辦？需要馬上開刀嗎？膝蓋韌帶受傷多久會好？膝蓋韌帶拉傷多久會好？復健是不是沒完沒了？
扭傷最嚴重的情況便是造成韌帶斷裂，韌帶斷裂多久會好需要根據患者是部分撕裂、全部斷裂，及個人復健情況、是否進行開刀治療、後續功能訓練的效果進行全面評估。
（常聽到運動的朋友說十字韌帶斷裂得開刀嗎？你可能也會想知道：十字韌帶斷裂該怎麼辦？開刀會比復健好更快嗎？）
談及扭傷，最常見的運動傷害就是腳踝扭傷，前文已談及受傷的緊急處置原則PRICE及受傷程度3分級，透過分級，可以大致瞭解韌帶斷裂症狀的狀況，緊接著以腳踝韌帶斷裂為例，介紹受傷後有哪些事萬萬不能做，且平時有什麼方法可以預防呢？
(二)受傷初期4點H-A-R-M守則
為防止加重傷勢，受傷初期你該注意哪些事項呢？
- Heat熱敷：待患處腫脹消除後，局部使用熱敷。
- Alcohol酒精：須避免飲酒，以避免增加患部出血及腫脹。
- Run跑步：停止進行運動加重損傷。
- Massage按摩：避免自行按摩，以避免增加患部出血及腫脹。
★小提醒：患者通常難以自己判斷傷況，如果您符合上述第三級的拉傷或扭傷症狀，懷疑自己可能符合腳踝韌帶斷裂症狀或是感到強烈不適、腫脹及疼痛異常，請儘速前往就醫，讓醫師提供專業協助，也防止讓病情更加惡化！
(三)有什麼方法可以預防受傷呢？
- 穿著大小、高度適當的鞋子進行活動。
- 配合運動也可穿戴護具預防受傷。
- 運動時，務必先進行暖身，結束運動後也進行伸展，以漸進式原則進行，避免關節過度扭轉或是發生劇烈碰撞。
俗話說傷筋動骨100天，意指骨頭、肌腱、韌帶一旦受傷斷裂，動輒就要100天才會好。實際上，隨著每個人受傷程度的不同，短的可能不用百日，長則可能需要9-12個月，甚至也可能要更久才能恢復正常運動。
受傷後不論開刀與否，復健都是必經之路，如希望早日恢復功能，努力不懈的積極復健才是正確的觀念喔！
