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艾成墜樓留遺憾!研究:高濃度EPA魚油有望解憂鬱症過不去的坎
心理健康

2022-08-18

艾成墜樓留遺憾!研究:高濃度EPA魚油有望解憂鬱症過不去的坎

作者  :
編輯部   

藝人艾成於昨(17)日在蘆洲捷運站外墜樓身亡,引發社會關注,身邊的藝人及親友也透露,艾成近期面臨副業投資不利,加上過往經歷致憂鬱症纏身,雖然太太王瞳一直陪伴在旁,但個性內向壓抑的艾成還是過不去這道坎,最後發生憾事。根據世界衛生組織統計,全球有超過3.5億以上的憂鬱症龐大族群,除了藥物外,許多研究也試圖從日常營養補充來探討如何改善情緒關卡,其中發現攝取高濃度EPA比例的魚油,對於情緒的改善有一定的幫助。

目錄 :


憂鬱症是什麼?台灣超過200萬人有憂鬱症狀

根據根據衛生福利部的研究數據顯示,在台灣,15歲以上民眾有中度憂鬱以上的比例高達總人口數8.9%,即約有200萬人左右符合憂鬱症狀,而實際領取抗憂鬱藥物處方的人口數僅133萬人,表示尚有約70萬人,已深陷情緒關卡卻無自覺或不願就醫。

憂鬱症是一種心裡疾病,主要症狀為對人事物失去興趣,並持續感到悲傷。憂鬱症與暫時性的情緒不佳是不一樣的,如果隨著時間,低潮的情緒沒有好轉,並開始影響到日常生活、睡眠、工作,甚至逃避人際相處,並開始出現自我傷害、放棄的念頭,就應該有警訊,是不是罹患了憂鬱症。

連續2週持續5症狀即為憂鬱症

根據美國精神醫學會2013年最新版憂鬱症的標準(DSM-5)中共有9個症狀,其中至少5個症狀以上持續發生超過兩週,就可能是罹患憂鬱症。這些症狀包括:

  • 大多數時間都有憂鬱情緒
  • 喪失興趣或無法從中感到愉悅
  • 顯著的體重、食慾減少或增加
  • 有失眠或嗜睡的現象
  • 精神運動性激動或遲滯
  • 疲倦或沒有力氣
  • 覺得自己沒有價值,或有過度或不合理的罪惡感
  • 思考或專注能力的下降、變得猶豫不決
  • 反覆出現輕生的念頭、計劃。 post

國際營養精神研究學會飲食指引:高濃度EPA魚油助憂鬱大腦健康

被診斷為憂鬱症後,也不要因此喪失信心,除了現在已有許多藥物能治療、改善情緒外,國際營養精神研究學會也提出飲食相關的指引,透過許多研究證據顯示,均衡、營養的健康飲食,有助於擺脫憂鬱情緒困擾,其中,最受矚目的是憂鬱症患者補充Omega-3脂肪酸,特別為EPA的建議。

臨床上,在確認心理狀態及身體條件評估後,可單獨或合併藥物使用Omega-3脂肪酸來治療憂鬱症,且Omega-3作為加速治療或者是強化治療組合,皆被認為是安全有效的。

延伸閱讀:魚油好處多!2022 最新魚油功效、怎麼吃全解析!

EPA治療憂鬱症每日補充1~2克才足夠

Omega-3在用於強化治療時,使用含單方的EPA,或者使用EPA與DHA比例大於2:1的成分組合(EPA每日補充建議為1~2 g),持續2週以上,即可觀察是否有幫助,並在6週內,將耐受性劑量調整至最高。而在情緒穩定後,也能延長使用時間持續補充,預防復發。

雖然高濃度EPA魚油能提供情緒快樂、健康,但日常飲食中要透過吃魚來補充到足量的EPA是有一定難度的,因此選擇高品質、高濃度的深海魚油,會是比較有效的做法。

延伸閱讀:EPA/DHA是什麼?魚油EPA:DHA比例怎麼選?

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維持快樂情緒,另有3大不可忽略營養素

除了能令大腦快樂的高濃度魚油外,另有三種與情緒有關的營養素,包括色胺酸、鈣,以及鎂。

  1. 色胺酸:憂鬱症患者血清素常較一般人低,而血清素是重要的神經傳導物質,色胺酸即為血清素的前驅物,補充色胺酸,有助調節中樞神經。在飲食中,經常攝取含色胺酸的食物,像是乳製品、堅果、大豆製品,以及魚類、肉類、蛋等,能讓色胺酸在體內轉換成血清素,也有幫助睡眠的功效。

  2. 鈣:鈣是神經傳導重要元素,體內鈣濃度異常亦為造成憂鬱症狀、認知缺陷的原因之一,而國人缺鈣是普遍現象,這也可能說明為什麼台灣憂鬱症比例高的可能。鈣質在黑芝麻中含量高,如果是乳糖不耐的族群,可以透過芝麻、堅果類來補充鈣質,並且搭配水果等富含維生素C的食物,幫助鈣質吸收。

  3. 鎂:鎂是大腦連結以及穩定神經的成分,缺鎂可能會產生神經肌肉症狀以及精神症狀,憂鬱症即為其一。在高壓力的族群,鎂也會消耗得特別快,研究指出,每日補充125~300毫克的鎂,對憂鬱改善有幫助。含鎂食物包括有黑巧克力、酪梨、全穀類、香蕉等,足量攝取對於穩定情緒是相當重要的。

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參考資料

參考資料

  1. 社團法人台灣憂鬱症協會
  2. 衛生福利部-憂鬱症的治療
  3. Ta-Wei Guu, etl,. International Society for Nutritional Psychiatry Research Practice Guidelines for Omega-3 Fatty Acids in the Treatment of Major Depressive Disorder. Psychother Psychosom. 2019;88(5):263-273.
  4. Anna Serefko, etl,. Magnesium in depression. Pharmacol Rep. 2013;65(3):547-54.
  5. George A Eby, Karen L Eby. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses. 2006;67(2):362-70.
壓力人際關係憂鬱

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