知名藝人大S日前因流感併發肺炎不幸辭世，震驚社會各界。適逢農曆春節假期結束，民眾普遍因假期作息不規律、聚餐應酬頻繁，致使免疫力下降。加上開工返校期間天氣多變，更增添感染流感的風險。醫師提醒，流感併發重症不容輕忽，建議民眾及早透過作息正常化、均衡營養攝取與落實個人衛生等方式，強化自身防護力，以降低感染威脅。
春節後免疫力下滑 流感與病毒趁虛而入
春節期間，許多人習慣熬夜追劇、打牌或跨時區旅遊，加上年菜、零食普遍高油、高鹽、高糖，攝取過量後導致腸道菌相與代謝功能失衡，免疫力明顯下降。美兆健康管理顧問醫師陳俊光表示，免疫力低下不僅增加感染流感的風險，還可能引發嚴重併發症，尤其是長者、幼童、慢性病患者，感染後病情可能迅速惡化。
根據衛生福利部疾病管制署統計，每年春季為流感高峰期，且流感病毒容易在密閉空間、群聚活動中快速傳播。加上年節後返工返校，人口流動頻繁，若免疫力不足，將成為病毒的「最佳入侵對象」。
特別提醒！這3類族群染流感恐增重症風險
流感病毒對特定族群的威脅尤其嚴重。以下三類民眾應更加謹慎防範，若出現流感症狀應及早就醫，降低重症風險：
- 65歲以上長者、5歲以下幼童：免疫系統較脆弱，感染後易併發肺炎等嚴重併發症。建議優先施打流感疫苗，避免出入人潮擁擠場所，特別注意保暖。
- 心臟病、糖尿病等慢性病患者：慢性病本身影響免疫功能，感染後不僅恢復期較長，還可能加重原有疾病。應確實遵醫囑服藥，維持慢性病控制穩定。
- 孕婦：懷孕期間免疫力較低，感染不只影響自身也可能影響胎兒。若出現發燒、咳嗽等症狀應立即就醫，可在醫師指導下考慮接種流感疫苗。
對於這些高風險族群而言，預防勝於治療更顯重要。除了落實防護措施外，出現疑似症狀應及早就醫，切勿延誤治療時機。
醫師公開預防流感三大關鍵行動 強化免疫防護罩
為了幫助民眾有效提升免疫力、遠離流感風險，陳俊光醫師提出三大健康行動，簡單實踐就能讓身體重回健康狀態。
1. 調整作息，讓免疫力回歸正軌
- 每晚固定時間睡覺，睡足7-8小時，避免熬夜、補眠。
- 每週進行150分鐘中等強度運動，如快走、瑜伽、伸展操，促進血液循環與新陳代謝。
- 早晨可曬太陽15-20分鐘，促進維生素D合成，有助於調節免疫反應。
2. 均衡飲食，補充關鍵免疫營養素
- 維生素C：增強白血球功能（推薦食物：柑橘、奇異果、芭樂）。
- 維生素D：調節免疫（推薦食物：鮭魚、蛋黃、香菇）。
- 優質蛋白質：修復組織、維持免疫（推薦食物：雞肉、豆腐、堅果）。
- 高纖蔬果：維持腸道菌相健康（推薦食物：地瓜、燕麥、深綠色蔬菜）。
- 減少加工食品、油炸物與高糖飲料攝取，避免增加身體負擔。
3. 養成良好衛生習慣，阻斷病毒傳播
- 勤洗手（至少20秒），避免接觸口鼻，降低飛沫與接觸傳染。
- 在人潮擁擠或密閉空間戴口罩，有效防範飛沫傳播。
- 室內保持空氣流通，定期消毒手機、門把等高接觸物品。
- 勤換洗寢具、毛巾等貼身物品，降低細菌感染風險。
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