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我很愛我的孩子,但我不想再被「為母則強」4個字綁架!
心理健康

2021-07-30

我很愛我的孩子,但我不想再被「為母則強」4個字綁架!

作者  :
編輯部   

從小姐晉升到女人的身分,其改變之大,不只改變荷爾蒙、身材體態、生活重心,最容易被忽視的轉變,恐怕是情緒!明明生產前是如此期待、感動和喜悅,捱過生產撕心裂肺般的疼痛後,以為迎來的只有新生的喜悅,為什麼低落卻鋪天蓋地席捲而來呢?

目錄 :

1.是不是我不夠好?為什麼寶寶一直哭、為什麼寶寶不肯喝奶?
2.生產不是一個人的事:觀察自己,觀察另一半!
3.留心這些人發生「產後憂鬱」的機率比較高!
4.產後憂鬱如何自己幫自己?
5.如果你身邊有產後憂鬱的親友,你能做些什麼來幫助他們呢?

1.是不是我不夠好?為什麼寶寶一直哭、為什麼寶寶不肯喝奶?

在照顧寶寶的時候,他的一顰一笑都牽動母親的心,他笑你就笑,他哭你跟著哭,突如其來的失落,一回神已經淚流滿面,每天睡不飽的疲倦+對孩子健康的龐大責任感+爸媽及公婆的教育衝突都可能把你推向憂鬱!

不過產後憂鬱從何而來?每位媽媽都會面臨一樣的難關嗎?其實沒有確切的成因,以下3種層面都有可能引起產後憂鬱:

  • 生理層面:荷爾蒙的變化會讓情緒跟著大波動,另外,不論是剖腹產或自然產,產後的不適也有可能引起憂鬱,後續如果再加上餵母乳不順,疼痛+自責一起襲來,憂鬱就越靠越近了...
  • 心理層面:育兒的責任壓力、身材變形的打擊、生活重心和型態整個轉移、自我懷疑沒有照顧好寶寶的緊張和焦慮。
  • 外在層面:另一半造成的壓力(是育兒豬隊友?還是育兒神隊友)、親戚的三言兩語(寶寶怎麼比別人家的看起來嬌小?是不是沒睡好?沒喝母奶嗎?)、工作壓力(什麼時候重回崗位?有孩子之後是否還能勝任工作?)等。

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寶寶一出生就集萬千寵愛於一身,然而大家卻忽略媽媽才剛經歷一場身體和心靈的大變化,身體需要調養,內心也同樣需要被關愛和照顧!

2.生產不是一個人的事:觀察自己,觀察另一半!

產後憂鬱可以分成3種類型,發生的機率不同,病程的時間長短也不一樣!

(一)產後情緒低落(也叫Baby blues)

  • 發生機率:30%-80%
  • 發生時間:產後3-4天
  • 症狀:情緒低落、焦慮、疲倦、脾氣暴躁、失眠、容易落淚、頭痛、做惡夢等。
  • 症狀維持時間:通常是「暫時性」症狀,不需要就醫治療就可以自行緩解。

(二)產後憂鬱症

  • 發生機率:大約10%-15%
  • 發生時間:產後6周內
  • 症狀:情緒低落、疲倦、脾氣暴躁、失眠、容易流淚(和產後情緒低落相同)。沒辦法正常飲食、失去價值感、對原本喜歡的事失去興趣、覺得自己無法照顧好寶寶,嚴重時可能會出現自殺念頭。
  • 症狀維持時間:症狀持續數周,甚至數月。需要接受醫療協助。

(三)產後精神病

  • 發生機率:發生狀況並不多見,比例約在0.1%-0.2%左右
  • 發生時間:產後2周內
  • 症狀:除了情緒上的改變之外,還會出現「妄想」或是「幻覺」症狀。
  • 症狀維持時間:症狀會持續出現數周或甚至數月。需要接受醫療協助,以及住院治療觀察。

還有件值得留意的事情:產後憂鬱症不是媽媽的專利!根據統計,爸爸也會得產後憂鬱,事實上,比例還不低!

根據美國CDC的統計,新手爸爸發生產後憂鬱的機率約5-10%,而且如果媽媽出現產後憂鬱的話,爸爸也有的機率更高達25-50%!

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3.留心這些人發生「產後憂鬱」的機率比較高!

產後要適應的改變來得又快又急,有哪些人其實是產後憂鬱的高風險族群呢?如果是另一半或身邊的親友有類似的情況,多加留意觀察和陪伴,或者及早請專業醫師協助治療!

  • 曾罹患重度憂鬱症或其他精神疾病,或在前一胎曾經有過產前憂鬱的人媽媽。
  • 經前症候群、經前不悅症特別嚴重的人
  • 在懷孕期間已出現焦慮、憂慮的症狀的人
  • 遭逢重大變故,例如失去親人、突然失業等
  • 懷孕期間或是生產時出現併發症問題
  • 缺乏支持與陪伴的人

4.產後憂鬱如何自己幫自己?

不管是爸爸或媽媽,我們都有可能面臨產後憂鬱的到來,不需要隱藏自己的情緒,幫助自己和另一半一起面對,試試看下面這些方法,或許可以幫到你!

  • 自我觀察,根據前文第2點可以留心自己或另一半的狀態,是不是時常出現「低落」情緒、感覺未來好像沒有希望、對所有事情都失去興趣,當這些狀態出現時,要適時尋求身邊的人的幫助,不要讓自己掉進低潮的漩渦。
  • 不要事情全攬在自己身上!人畢竟不是神,照顧寶寶實在不容易,嘗試向外尋求分擔,可以讓自己輕鬆一點。
  • 安排"兩人時光",雖然兩個人的身分轉變了,責任和壓力也隨之而來,但是你們也原本也是一對甜甜蜜蜜的情侶,請不要忘記這件事,再忙再累也要抽出一點時間和對方說說心裡話,安排一個充電的小約會。
  • 規律的運動和飲食,儘管生活的重心可能都在寶寶身上,但沒有健康的爸媽,怎麼提供最好的照顧給寶寶呢?且運動有助於改善憂鬱情緒,在瑣碎的空閒時間裡,也可以嘗試維持運動習慣。

5.如果你身邊有產後憂鬱的親友,你能做些什麼來幫助他們呢?

生產後的媽媽需要身邊親友的幫忙,有時候也要當他們的情緒出口,你該如何扮演好這個角色呢?現在提供你陪伴指南,我們一起幫助產後憂鬱的家人朋友度過這段時間吧!

  • 當一個最好的傾聽者:要花時間聆聽,避免指責和質疑媽媽的教育方式,專注在讓他傾訴,減少評價和提出建議。
  • 分擔事務:家人朋友或是另一半可以幫忙分擔家務,或是在經濟許可的範圍內雇人幫忙,讓身心俱疲的媽媽或是爸爸有一個喘息的空間,減輕他們的心理負擔。
  • 同理對方的感受並給予肯定:理解產後憂鬱的爸媽的心情,多給予肯定,讓對方感覺自己被理解。
  • 鼓勵求助專業:如果從旁觀察發現對方狀況越來越嚴重,可以積極鼓勵對方接受專業幫忙,陪伴治療以及叮嚀對方吃藥也會有很大的改善。

文末導言 - 諮詢醫師通用

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