火氣大問題多，你也會煩躁、長痘痘、嘴巴破嗎？是不是懷疑自己「上火」了呢？退火氣要怎麼做比較好？火氣大症狀又有哪些呀？火氣大吃什麼？別著急！就讓中醫師告訴你，火氣大的秘密以及如何降火吧！
一、退火氣這樣做：掌握2關鍵火氣退散！
(一) 火氣大意思是什麼？
火氣大可以說是一種感覺狀態，因為體內的平衡失調，反應到外在身體出現各種狀況，例如：心情煩躁、心神不寧、口乾舌燥等等，而以中醫的說法，火氣又可以分為「實火」和「虛火」2種。
根據中醫的說法，火氣是有區分的，有虛實之分、身體部位之分（像是：心火、肝火、胃火等）常見的區隔，那麼就來看看最常被提到的實火和虛火差在哪吧！
★實火vs虛火：
實火： 這類型的人很多都喜歡吃辛辣、油炸等重口味、燥熱的食物，體質上較健壯，常見的症狀有：口渴多飲、有口臭、煩躁易怒。
虛火： 受虛火影響的人跟實火比較不同，體質上較虛弱、氣血不足，常見的症狀有：口乾少飲、容易失眠、眼睛乾澀、疲軟勞累。
(二) 火氣大原因有哪些？
其實最常見的上火原因跟「生活作息」和「飲食習慣」2項有很大的關係，以下跟大家介紹5種火氣大原因：
- 生活作息不穩定：日夜顛倒、睡眠品質差、容易失眠
- 飲食習慣：嗜吃重口味食物（像：辛辣、油炸等刺激性食品）、水分攝取量少
- 心情影響：壓力大、焦慮、緊張、忙碌疲勞
- 生理狀況：更年期易盜汗、發熱
- 氣候：天氣乾燥、炎熱
(三) 火氣大怎麼辦？2關鍵教你火氣大怎麼消
如何快速降火氣可能是大家都想知道的問題，但想先分享1個觀念！從上文能知道，生活作息和飲食習慣是上火的2大主因，因此最好的降火氣方法是根本上的生活調整，一起來看看怎麼退火氣吧！
★生活作息的改善：
- 作息正常化、多加休息、增加睡眠品質
- 隨時補充水份
- 適當運動增加體表散熱
- 調整心情、舒緩壓力
一定有很多人會問「火氣大要吃什麼？」或「火氣大喝什麼？」沒錯！我們貼心的幫大家整理了降火氣的食物和飲料，這些都是常見且易買的食品唷！
★退火氣食物：
- 適量的涼、寒蔬菜：小黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、蘿蔔、大白菜、空心菜、菠菜、蘆筍等
- 適量的涼、寒水果：香蕉、西瓜、水梨、蕃茄、奇異果、香瓜、火龍果、哈蜜瓜等
★退火氣飲料：
- 果汁類：綠豆湯、椰子汁、檸檬汁、甘蔗汁、烏梅汁、蘆筍汁等
- 茶類：青草茶、仙草茶、冬瓜茶、菊花茶、洛神花茶、決明子茶等
另外也和大家介紹一下「滋陰降火湯」，或許常和中醫打交道的你曾經聽說過，它是一種中藥方劑，功效就如名字所示，主要是增加體內的陰液水分、降低體內的熱性，達到降火、平衡的效果，有需要的朋友可以洽詢中醫診所！
總之，火氣大的消除方法，還是得從生活作息的改善和適量攝取降火食物、飲料2大關鍵做起！
(四) 常見的降火迷思
很多人都覺得吃冰是最快的退火氣方式，其實冰品只能短暫的帶來舒服和涼爽，實際上吃冰會讓身體血液循環下降、體溫調節失衡，並非好的降火氣方法！
與其吃冰或喝冰飲，不如選擇清熱的東西更好，上文提到降火氣的食物就是很好的選擇！
二、火氣大症狀有哪些？
(一) 火氣大牙齒痛？火氣大嘴巴破洞？上火症狀報你知！
為什麼火氣大會影響身體呢？其實我們可以把身體想像成是一台電腦，當電腦過熱時容易跑不動，連帶影響所有程式的運轉，所以效能會變差或出現問題。
人體也是一樣的，當我們內在冷熱失衡、散熱不良，就會影響身體的狀況，造成調節能力變差，產生各種症狀。
大家都知道，除了火氣大長痘痘很常見以外，口腔上火的症狀也時常發生而且非常明顯，這邊和大家介紹火氣大症狀有哪些吧！
★常見的火氣大口腔症狀：
- 牙齦痛 火氣大：
確實火氣大牙齦腫痛是可能引發的，但要注意！這也可能是牙周病的症狀，因此牙齦腫痛究竟是體質燥熱上火還是牙齒疾病？建議還是要看醫生比較好唷！ - 牙包 火氣大：
如果牙齦腫火氣大時，牙齦上長膿包也是有可能的，但也有可能是蛀牙導致的牙髓神經炎或壞死。切記！絕對不要自己戳破膿包，也不要誤信來路不明的偏方（例如：抹鹽可以消除膿包），儘早就醫治療才是上上策！ - 舌頭痛 火氣大：
上火帶來的口腔潰瘍也很常作用在舌頭上，像是舌苔變厚黃、舌尖刺痛敏感、舌根痛火氣大等症狀，也因為舌頭上的神經密佈，火氣大舌頭痛的感覺會較明顯，建議可以擦藥防止舌炎擴散。 - 嘴巴 火氣大：
熬夜、壓力大、體虛都是導致免疫力下降、代謝失衡的原因，容易造成口腔潰瘍，像是口臭、口苦、口乾、口腔內壁破洞、上顎痛火氣大等症狀。
★其他部位常見的火氣大症狀：
- 長痘痘
- 喉嚨痛
- 心煩氣躁
- 失眠睡不好
- 腹脹、腹痛、便秘
- 頭暈、頭痛、耳鳴
以上是火氣大的常見症狀，如果大家有這些症狀的話，可以思考一下最近是否生活作息不良、飲食習慣太重口味，如果是的話，十有八九代表你上火了！身體是在用這些症狀提醒我們，要好好對待自己！
(二) 飲食導火線：火氣大不要吃這3項！
民以食為天，撇開生活作息，吃什麼、喝什麼都會大大影響我們的體態、健康，上文有分享過降火氣方法，這次，來告訴大家容易導「火」的食物又有哪些，如果你已經出現上火症狀或想避免火氣大，請盡量少吃這3大項食物：
- 刺激性、燥熱飲食 NG：
麻辣鍋、炸物、蔥薑蒜等辛香料、羊肉、蝦子、鱔魚、韭菜、花生等。 - 甜食、甜度高飲食 NG：
蛋糕、甜甜圈、龍眼、荔枝、榴槤、芒果等。 - 冰品、太寒涼飲食 NG：
冰淇淋、冰棒、冰塊等。
常常吃這些的朋友，可能會出現火氣大喉嚨痛、嘴巴破洞等口腔症狀，或是火氣大頭皮長痘痘、臉上冒痘等狀況，建議大家適量飲食，不要太放縱囉！
(三) 大家都忽略的事：不是吃降火食物就有效！
另外想和大家分享，想退火除了選擇食物很重要外，常常被大家忽略的是「烹調方式」，像是雞肉本身熱性比較低，但如果煮成麻油雞、燒酒雞、鹹酥雞、炸雞的話，可能比水煮羊肉還上火！
因此，除了吃降火的食物，也推薦多用蒸、燉、燜、水煮等方式料理，少用煎、烤、炸、炒等烹調方式！
