更年期是卵巢功能的退化，從具有生育能力逐步到無法排卵、生育。停經是女性的必經過程。有些人毫無更年期症狀，有些人則有嚴重的更年期症候群，人無法永保青春，但能學會更年期保養、學會與更年期共處。
一、停經不舒服！更年期症候群源於女性荷爾蒙改變！
更年期代表女性步入人生的下一個階段，不只是無法生育、更不只是停經，隨著女性荷爾蒙改變，連帶著體內也會有許多地方出現變化，除了大家熟知的更年期症狀之外，更年期對於女性來說還有哪些影響呢？
（一）女性更年期在幾歲？與荷爾蒙不足有關？能延緩更年期嗎？
在生理上來說，女性的月經週期是為了孕育下一代，而更年期則是一種漸進式的退化現象，通常隨著年齡變化，女性更年期可能會落在47-52歲之間 ，理論上可能與母親的更年期年齡相似，由於女性荷爾蒙（雌激素）逐漸減少的關係，在停經前後幾年可能更年期黃體素不足症狀、雌激素不足症狀會較明顯。
更年期診斷
如何確定更年期？一般來說月經超過一年沒有來算是更年期，除了觀察有無更年期症狀之外，會以抽血的方式來確認，女性荷爾蒙中的FSH是相當清楚的指標，FSH<10為卵巢功能正常運作的數值，若FSH數值20-30，甚至大於40，代表卵巢已衰退至更年期狀態。
許多求子多年的患者，擔心更年期的到來，總是想找出延緩更年期的方法，遺憾的是，卵巢功能不比外表，無法用外力、保養品來凍齡， 我們能做的只有盡可能把握時間，並學習與更年期和平共處。
（二）更年期（停經）對女性有哪些影響？
女人更年期的臨床表徵並不單只有停經，大家應該都聽過女性更年期後容易骨質疏鬆、失眠、陰道乾燥…等等，這些都是由於雌激素減少，對於身體各項系統所造成的影響，以下我們就來看看，更年期女性荷爾蒙不足，生理可能會出現哪些變化！
★更年期對骨骼肌肉的影響
雌激素原能減少骨質流失，但於更年期後雌激素減少，使的骨質分解的速度快於骨質合成的速度，因此更年期後的女性骨頭變得脆弱，而造成骨質疏鬆症，可能會出現變矮、腰痛、背痛…等狀況，如不慎跌倒也容易骨折。
★更年期對生殖泌尿道的影響
更年期後雌激素減少使得陰道好菌減少、pH值上升，可能出現白帶多、灼熱感、性交疼痛…等萎縮性陰道炎症狀；而泌尿道組織也會萎縮，造成解尿疼痛、頻尿、壓力性尿失禁等狀況。
★更年期對心血管的影響
雌激素具有讓血管擴張、增加血流的作用，降低心血管阻塞的機會，但更年期過後明顯降低的雌激素已不足以達到此作用，如若加上長年累積的膽固醇、低密度脂蛋白，容易發生動脈硬化、腦中風等狀況。
二、更年期症狀難忍受！不只有更年期盜汗、熱潮紅！
更年期的各種症狀總讓人難以忍受，許多停經症狀都是因為女性荷爾蒙（雌激素）減少引起，雖然這樣的更年期障礙並非每個人都會出現，但還是有約30%女性會出現更年期症候群，也就是熱潮紅、盜汗、情緒變化…等等的更年期症狀。
（一）更年期的症狀：生理篇
女性更年期症狀可大可小，嚴重者可連日常生活、人際關係都可能會受到影響，那麼更年期有什麼症狀呢？以下列出常見的更年期症狀提供大家參考：
1.停經
停經為最明顯的更年期象徵，當卵巢逐漸退化，月經週期也會受到影響，除了檢查女性荷爾蒙數值之外，必須要月經週期一年都沒有來潮，才可診斷為更年期。
大多數人不會突然發生停經，而是會先出現一些更年期徵兆，也可稱為停經前症候群。由於荷爾蒙不穩定，停經前症狀通常會以「亂經」來表現：月經紊亂、異常出血、經血量少…等等。如果在平均停經年齡前就出現了停經症狀，也先不要過於擔心，除了可能是提早更年期症狀之外，作息不正常、壓力大、多囊性卵巢，也都是原因，建議就醫檢查評估。
2.熱潮紅、更年期盜汗
熱潮紅是所謂的更年期燥熱、更年期發熱，大多會發生在夜晚。那麼更年期盜汗、熱潮紅怎麼辦呢？熱潮紅是中樞神經系統無法快速適應女性荷爾蒙（雌激素）的降低造成，因此只要經醫師開立後適當補充荷爾蒙，便可以讓盜汗、熱潮紅改善。
3.更年期心悸、更年期 高血壓
說到更年期症狀心悸也相當常見，更年期心悸症狀同樣與雌激素相關，沒有了足夠的雌激素來降低血管阻力、增加血流，讓更年期女性的心血管疾病發生率大增。再加上代謝下降、肥胖、膽固醇、血糖的加乘作用，更可能出現更年期心悸、更年期 高血壓的狀況。
（二）更年期的症狀：心理篇
更年期除了帶來身體上的變化，對於心理也有一定層面的影響，雌激素的減少可能會造成女性更年期情緒不穩、注意力不集中、不安、疲倦、憂鬱的狀況。 加上更年期的到來，停經、身體上的不適、體型上的變化…等等，都可能讓這個時期的女性情緒更加低落，更年期失眠、更年期 耳鳴都與情緒息息相關。
建議此時的家屬也必須好好了解更年期症狀與保養，以理解在轉變時期婦女的處境，給予適當的陪伴與支持。
三、更年期看什麼科？更年期吃什麼？更年期保養這樣做！
更年期不代表結束青春，代表人生新階段的開啟！一直以來，大家都認為更年期保養荷爾蒙是相當重要的，更年期吃什麼保健食品、更年期飲食禁忌也一直是大家想了解的重要資訊，畢竟更年期不是疾病，基本上可以順利的度過，當然有少數更年期症狀相當嚴重的婦女，建議到婦產科就醫，讓醫師評估是否需要使用荷爾蒙療法來改善，除了荷爾蒙療法之外，也能從飲食來做好更年期保養。
（一）更年期吃什麼？更年期飲食這麼吃有助於緩解不適！
更年期要吃什麼才會有幫助？如同前面所說，多數人對於更年期的發生不會感到不適，但少數人的更年期症狀會特別不舒服，且可能持續15-20年之久，這麼長的時間，有什麼樣的更年期飲食能緩解更年期症狀嗎？有的！
★更年期吃什麼好？更年期飲食原則
- 攝取高纖維飲食（蔬菜、穀類）
- 避免重口味飲食（醃製類）
- 避免過油飲食（滷肉飯、豬油飯）
- 減少攝取紅肉，以白肉代替（魚肉）
- 避免會加重熱潮紅的飲食（辣、茶、咖啡、酒）
- 可攝取含微量荷爾蒙飲食（豆類、山藥）
- 多攝取可幫助補充鈣質飲食（深色蔬菜、奶類）
- 攝取足夠的水分
（二）更年期保健食品有效嗎？該補充什麼呢？
更年期保養品可以從更年期對身體影響的部分來補充起，如：
- 預防骨質疏鬆的鈣質
- 幫助鈣質吸收的維生素Ｄ
- 補充微量女性荷爾蒙的大豆異黃酮
（你知道瑪卡也對舒緩女性更年期有幫助嗎？延伸閱讀：瑪卡是什麼？怎麼吃？營養師分析7大瑪卡功效與副作用！）
至於更年期飲食禁忌，沒有什麼是一定不能吃的食物，畢竟飲食中對於體內荷爾蒙影響相當有限，唯一建議大家勿擅自補充來路不明的保健食品，如更年期（超過一年沒有來月經）過後，出現不正常出血，並非是恢復青春，而是可能是有異常出現，建議盡快就醫檢查！
