自信是大家經常掛在嘴邊的話，也經常認為自信是成功的基礎，但你知道嗎？其實自信不一定是與生俱來的天賦，即使沒自信也能藉由練習來增加自信心！不過到底自信定義是什麼？怎麼樣才算有自信？讓心理師來解釋吧！
一、自信是什麼？自信為什麼重要？
從字義上解釋自信意思，「自」是關於自我，「信」則是信任、信念，自信的英文Self-Confidence中的Confidence則源自拉丁語Confidentia，同樣也有相信、信賴、感到有把握的意思。
以心理學的研究來說，自信定義眾多紛紜。 有的學者從需求理論出發，認為自信涉及自我實現需求，是需求獲得滿足的情感體驗之一；有的學者認為自信是個人在不同社會角色中，衡量自我能力和價值的感覺；也有學者從人類本能出發，覺得自信是應付衝突的天性，因為每個人出生時都是最有自信的，毫無顧忌、想說不就說不，只是後來隨著社會化，這種自信才逐漸受到干擾。
美國心理學會則解釋自信是「自我肯定」，是信任自我能力和判斷的積極態度，也是相信自己足以成功完成工作任務的信念，並常以自信心做為心理治療的目標。
自信被如此重視的原因是：自信不一定等同於成功，但自信能夠幫助你面對生活中大大小小的困難，讓你擁有面對的勇氣，而且自信並不是盲目地相信自己猶如超人或神明一樣無所不能，真正的自信是認識、接納自己，了解自己的能力值與上限，並好好發揮它。
而從不同角度的自信定義，我們能夠得知的是自信充滿多樣性，並且涉及主觀的意識，最棒的是了解到任何人都能透過練習重新變成有自信的人，散發屬於你的自信美。
二、沒自信會怎麼樣？沒自信的表現有哪些？
說起自信的反義詞，沒自信或自卑是最貼切的字眼。不過單就詞語的強度來探究，自卑的程度更強一些，當一個人在某方面感到沒自信，這種情況究竟是更接近自卑？還是對自我能力了解而做出的判斷？這需要另外討論，但能夠肯定的是：若經常性且習慣性地否定自己，會更接近自卑。
就人類本能出發點來說，既然我們剛出生的時候都是充滿自信的狀態，是什麼導致後來成年的我們變得沒有自信？沒自信原因其實是不斷的失敗和挫折所帶來的情緒，沒有被好好地用適當的方式來對待。
先來談談對自己沒自信的人通常有哪些沒自信的特徵，缺乏自信的表現可簡單列出4種：
1.容易和人比較來獲得成就感或自我價值感
2.較不敢與人眼神接觸
3.尚未嘗試之前，就先認定自己做不到
4.即使完成任務，也依然覺得自己不夠好
在我們年少成長過程中，對於自我認知的型塑經常來自於他人的反饋，當我們事情做不好，來自長輩的指責，讓孩子經常被罵到沒自信，或是同儕之間互相評價外表、穿搭，來自負面的反饋或認定自己不好的羞恥心，使你漸漸對自己外表沒自信……
若這些挫折經驗所帶來的難受感，並沒有人教導你該如何好好應對，久而久之你就會用他人的認知來評斷自己，建立起自我認知，這就是「鏡中自我」，你會相信自己真的就像別人說的一樣糟糕，形成缺乏自信、低自尊的性格，或是在遇到挑戰時，你會感到自信心不足，害怕再次失敗，這些經驗會持續跟著你成長，因此後來面對學業、工作沒自信的人比比皆是。
但難道相反的高自尊就能隔絕沒自信問題嗎？恰好相反！「高自尊低自信」的人也非常多！
脆弱高自尊的人存在過度膨脹自我的現象。回想看看你身邊是否有這類自傲的人：覺得自己很棒，但只要多說幾句或提出疑問，就很容易翻臉爆走？總是不願低頭認錯或求助；老是愛對他人的事情指指點點、提出意見，甚至經常性嘲諷、貶抑別人，好像只有從不斷的社會比較中才能維持他的自尊心。事實上高自尊傾向高估自己的能力，並且認為只有成功才有價值，所以反而無法面臨失敗及困難，減少了成就感所帶來的自信。
凡事過猶不及都不好，低自尊、高自尊都需要重新認識自己，建立真實的自我能力認知，也就是學習培養自信。
三、如何增加自信心？如何鼓勵沒自信的人？
沒自信怎麼辦？如何讓自己變得有自信？美國精神醫學學會以幫助個案提升自信作為心理治療目標，意味著如何建立自信心是具有方法的，不過如何培養自信的方法眾多，我們在此將以心理學中接近自信概念的「自我效能理論（Self-Efficacy）」來提供如何提升自信的方向。
自我效能定義是指自己對於成功應對某情境的主觀能力評估，並且自我效能並不是關注於你實際上是否擁有應付這些情境的技能，而是你運用自身既有能力能夠達到多少。
自我效能的來源包含4點：
1.行為成就： 你過去親身經歷的成功經驗。
2.替代經驗： 觀察別人的成敗經驗以獲得行動啟發。（例如他做得到，我也可以，尤其具備可借鏡經驗，自我效能提升效果更明顯。）
3.言語勸說： 別人的激勵或勸阻，影響自我效能評估高低。（例如別人的話語影響你評估自己做不做得到，通常鼓勵會提升自我效能，勸阻則會大幅降低自我效能。）
4.生理因素： 自我身心健康與否，影響個人自我效能認知。（例如因為焦慮而無法完成任務，無法完成任務降低自我效能評估低，又再次導致焦慮，形成惡性循環。）
基於以上自我效能來源，我們給出4個如何讓自己有自信的建議：
1.設立小目標獲得成就感，練習與失敗相處。
你要知道人類的能力有限，失敗是很正常的事情，但是我們能夠透過小幅度的進步來取得成就感建立自信，因此試著從微小的改變開始練習吧！例如嘗試著某天看別人眼睛說話、某天好好的打扮自己等等。
2.用「至少我能做到什麼（I Can）」取代「我不行（I Can’t）」，嘗試自我肯定。
「失敗乃成功之母」這句俗諺不僅暗示失敗是人之常情，更重要的是失敗並不是為了不斷失敗，而是找出成功方法，所以每一次努力都值得你肯定自己，面對困難時，不要馬上想著「我不行」，這意味著你替自己設下嚴苛限制，想要一次就成功，更好的方式是試著想想看「至少我能做到什麼」，然後實際行動。
3.建立自己的評價標準，接受被討厭的可能性。
我們共同生活的地球上有70億人，想想如果你每天都在和別人比較比得完嗎？放棄這樣缺乏現實感的比較吧，你應該嘗試著只跟自己比，任何進步和改變即使再渺小，都值得被肯定，此外你得意識到當個萬人迷是不可能的，想一想即使是明星藝人、政治人物、企業家等「成功人士」，甚至是神明，也會有人不喜歡他們不是嗎？
4.逐步認識自我，不委曲求全也不過度壓迫自己。
缺乏自信的人為了獲得別人的認可，經常不分青紅皂白的答應別人的要求，導致招攬過多負擔在身上，而且即使已經很痛苦了，也可能不敢向外人求助，但有自信的人則能夠婉拒不適合自己的請求，因為了解自我認知並不會因此受損，所以能夠坦然拒絕且不焦慮。
在上述教你如何有自信的練習中，除了記著這4個原則之外，也不妨平時就將成功的經驗寫成日記或信件保存，當你發覺又忍不住自責、害怕被討厭時，就拿出來看一看協助自己度過痛苦期，或是想像如果遇到這些事情的人不是你而是別人，你會怎麼對他說什麼？透過這種把自己的狀況替換成別人或改成第3人稱的方式，能夠跳脫你對自己的「高標準」，將對別人的溫柔與寬恕，應用於自己身上。
自信的建立需要時間，並且自信也不是固定的狀態，而是會不斷變動，碰到與過往經驗相符的可能自信多，碰到從未遇過的事情則可能自信少，無奈的是現實面臨全新挑戰可能才是常態，所以培養自信的練習，是要讓你會發覺自己擅長、不擅長或喜歡、不喜歡哪些事情，並逐漸練習怎麼拒絕負擔過重的請求，你才更知道該怎麼應付生活中各種挑戰，成為一個真正接受自己真實模樣的、有自信的人。
