農曆新年本該是闔家團圓的喜慶日子，但對許多人來說，過年卻成了「壓力」與「焦慮」的代名詞。每到農曆年前一個月，門診總會出現一波「過年症候群」求助潮，患者多因擔心回娘家或婆家、面對親戚追問而感到焦慮、失眠、情緒緊繃。
「邊界感模糊」是春節壓力的核心
身心診所院長周伯翰醫師表示，這類問題通常源自於人際邊界感的模糊。現代人生活節奏獨立，但過年時傳統大家庭的期待往往與現代價值觀產生衝擊。長輩習慣透過詢問私事來表達關心，但在後輩眼中，這種缺乏邊界感的身家調查卻是巨大的壓力來源。以下整理出農曆年間三大常見的心理壓力來源及應對之道：
（一）社交焦慮：「身家調查式」成壓力引爆點
親戚間缺乏邊界感的問候，常是過年焦慮的引爆點。常見的抱怨包括：
- 隱私侵犯： 詢問薪水、年終、何時結婚生子，讓處於職涯轉換期或單身者倍感壓力。
- 比較競爭： 長輩拿後輩成就進行「軍備競爭」，比公司、比學歷。
【醫師對策：不情緒、不資訊、不衝突】
- 跳針式回答：當被問及隱私的薪水或感情時，可以用「現在公司規定不能透漏薪資耶，大家吃飽了嗎？」、「一切隨緣啦，有好消息一定通知！」然後把話題轉移到最近比較熱門的話題。
- 轉移話題：當被拿來比較時：採用肯定對方、轉移話題的方式。例如「哇，表弟真的很優秀，那你要多享福了！聽說叔叔您年輕也很優秀，可不可以分享一下您的經驗。」
- 物理隔離：給自己設定一個社交時數配額。例如待在客廳一小時，就躲進房間、陽台或去超商買東西甚至去拜訪老友。利用「空間轉換」來降低心理壓力的過度負荷。
二、 媳婦的角色壓力：過年成了高壓勞動節
對於已婚女性而言，過年往往等同於無止盡的家務與角色期待。
- 家事分配不均：傳統觀念中，年菜準備、環境清潔與祭祀，重擔多落在媳婦或女性，導致身心俱疲，且常容易媳婦姑婆間工作分配的不公平感覺。
- 初二回娘家的衝突：若夫家要求媳婦留在婆家服務而不能如期回娘家，常引發強烈的不平衡感與夫妻摩擦。
- 創傷回憶：不少患者曾經和公婆長住經歷過每天緊繃的生活，產生創傷後壓力症候群，好不容易搬出婆家後，過年再回去往往會產生創傷再經驗感，惡夢連連。
【醫師對策：預先協商與外包】
- 設定退場機制： 提早與伴侶達成共識，例如：「如果我感到不舒服，我會跟你打暗號，你就找個理由帶我出去走走。」、「初二我們幾點離開婆家？我們可以先訂好回程的車票。」
- 善用外包：鼓勵長輩訂購年菜取代親自下廚，減少勞動時間。
三、 作息混亂導致「收假症候群」
除了人際關係，春節期間的作息混亂也是壓力隱形殺手。熬夜打牌、過度飲食會干擾大腦中血清素的平衡，使得情緒調節能力下降，這也是為什麼許多人在收假前夕會感到極度空虛與低落。
- 生理時鐘紊亂： 熬夜、過度飲食會影響大腦神經傳導物質（如多巴胺、血清素）的平衡。
- 收假焦慮： 假期末尾面對工作的焦慮，容易導致失眠。
【醫師對策：提前收心】
醫師建議，假期結束前兩天恢復正常作息，建議前一天下午開始碰觸一些工作的事情，提早收心。
總之，一定要認知到「過年只是幾天，不要奢望在幾天內會修補一年的關係」。周伯翰醫師直言，接納家庭可能就是不完美、親戚可能就是會越界，當你不再試圖「改變」他們時，反而能降低內在的防衛壓力。當然如果沒有把握自己能夠使用上述方法，過年期間主動要求加班，避開團聚的人潮，還可以多賺加班費也是最實際的方式。
＊整理自《周伯翰身心醫學診所》，作者為周伯翰醫師。
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