身體濕氣重讓整個人昏沉又煩悶，一點清爽感都沒有，想擺脫身體水災，體內濕氣如何改善？喝去濕茶真的有效？這篇從中醫角度帶你看內濕、外濕的差別，提供幾種去濕氣食物、水果，教你幾個簡單幫身體除濕的妙招！
一、身體濕氣重病痛一堆？這些症狀你中了嗎？
台灣屬於海島型氣候，每當進入初夏，氣溫逐漸升高、環境濕度也跟著變化劇烈時，會發現全身從頭到腳有許多莫名其妙的病痛通通都跑出來了！大部分的民眾雖然都會注意到寒熱對身體的影響，對體內濕氣的改變卻相對沒那麼敏銳，但你知道嗎？體內濕氣重常常是造成身體不適的元兇喔！
(一) 中醫：身體濕氣太重分內、外兩種！
從中醫的角度來說，身體太濕會形成「濕邪」，而濕邪又有「內濕」與「外濕」之別。
★外濕
外濕是風、寒、暑、濕、燥、火這6種外在邪氣之一，每當進入夏天的階段都是最好發的時期，尤其是台灣的梅雨季，常常1個月就下了其他國家1年份的雨量；除了季節因素外，如果長期居住在潮濕、陰雨的環境，譬如山區或海港附近，或是房間在地下室，也可能有身體濕氣重的問題。
除此之外，若因職業、運動習慣的因素，必須長時間浸泡在水池中，甚至是在沒有適當的熱身狀態下冒然跳入水池中，即使短暫也可能受到濕邪的侵犯。
★內濕
內濕則多半是因為個人的飲食不節制，或者因為攝取過多的酒精、冰飲、生冷的食物，導致脾臟腑的損傷，也就是消化、代謝功能不良，使得水分停聚在不適當的位置，進一步產生各種症狀。
雖然身體內濕、外濕來源不同，但兩者有可能會互相影響，外濕可能會從肌膚表層往內侵犯臟腑、困遏脾胃，而原本就是內濕體質的人則更容易受到外濕侵襲，古籍描述的「中濕者，亦必先有內濕而後感外濕」就是這個意思。
(二) 身體濕氣太重症狀一籮筐
濕屬陰邪，在中醫理論常描述「濕性纏綿」，體內濕氣容易瀰漫全身上下內外，傷害身體各處的陽氣，不僅發病過程緩慢、不易察覺，又很難根治，因此有所謂的「千寒易除，一濕難去」說法。
如果濕邪損傷脾胃系統，常見的身體濕氣重症狀包含：
- 胸悶腹脹
- 噁心食慾差
- 大便常會黏膩不淨
- 即使口乾也不想喝水，或是喝水後覺得肚子不舒服
- 婦女的白帶變混濁、味道也會偏重
此外，許多代謝疾病例如：高血壓、高血脂等也與濕邪相關。
若是濕邪侵犯頭身，則可能會有下列症狀：
- 經常感到頭部或身軀困重，肩頸痠痛
- 平常疲倦嗜睡
- 面目浮腫暗沉
- 不容易流汗或汗味很重
- 有皮膚病灶，進而影響人際關係
濕邪還有可能存在肢體經絡之中，產生關節腫脹疼痛、無力、活動困難等症狀。
沒想到體內累積的濕氣會對身體造成這麼大的影響，真的不能隨意輕忽，快看看自己是不是也有上述症狀吧！
二、身體濕氣太重怎麼辦？體內濕氣如何改善？
假設空間太過潮濕，我們通常會透過除濕機、冷氣機來去除濕氣，那萬一是體內濕氣重怎麼辦？有什麼方法能讓身體除濕嗎？別急，以下教你幾個幫身體排濕的方法。
(一) 中醫祛濕這樣做！原理很簡單！
中醫幫身體去濕氣的原理講究「調理脾胃」，藉此恢復體內消化、代謝的功能，使停滯的水氣能被推動，進而排出體外。
就像水庫滿載要開閘洩洪一樣，體內的水氣過多也需要尋找出口，舉例來說：
- 可在常見的「四君子湯（人參、茯苓、白朮、甘草）」的基礎上再搭配半夏、陳皮、厚朴、薏仁等去濕氣中藥，可有效地補養脾胃。
- 當無形的水氣瀰漫在體內時，就可以使用屬於芳香化濕類別的中藥，往往也有提神醒腦的功能，而夏季流行的防蚊香包多是這類中藥的組合。
- 此外，通常還會使用排汗或利尿的藥物幫濕邪尋找出路，像是麻黃、車前子或六一散，這些都可以用來引水外出。
那如果症狀不嚴重或不想吃藥，平時可以多做哪些生活保健呢？
(二) 去濕保健看過來：在家可以這樣做！
1.排汗：不要關在冷氣房裡久站、久坐、久躺，平常靠自己多運動、幫助流汗，除了增加血液循環也有助於除濕，又不用花錢吃藥！
2.按摩：除了按摩水腫處之外，也可以透過按壓這些穴道來排除體內濕氣：
- 頭部：百會穴、大椎穴
- 身體：關元穴、水分穴
- 手部：曲池穴
- 腿部：陰陵泉穴、委中穴、湧泉穴、足三里穴、承山穴、三陰交穴、豐隆穴
3.保持良好作息與飲食習慣：不熬夜、早睡早起、睡前不要過度飲水、營養均衡等，都可以避免濕氣累積體內。
以上幾個方法提供給大家參考，希望大家別再焦慮身體濕氣重怎麼辦啦！至於飲食方面還有什麼特別注意事項，下兩段將會特別說明。
三、身體濕氣重喝什麼？去濕茶（祛濕茶、驅濕茶）有用嗎？
去濕茶是很常被推薦的祛濕飲品，不僅網路上有很多自煮、自泡的教學，市面上也販售不少相關產品，但作法及中藥材料組合百百種，不少民眾以為只要標榜祛濕就一定對身體有幫助，然而這並不是正確的觀念，甚至有可能讓你越喝越不適。
去除濕邪，個人的體質也必須考量在內！濕氣重又可分「寒濕」與「濕熱」兩種，寒濕者需要透過性質較溫的食物排濕氣；濕熱者則避免食用溫熱食物，避免沒排濕反而更加上火。
因此建議先找中醫師確認自己屬於哪一種性質，聽從建議再尋找相對應的去濕茶飲用，或直接讓中醫師依照自身的狀況調配祛濕藥方會更有效。
(一) 去除濕氣喝什麼最有效？
答案是溫開水。
注意！部分民眾喜歡在夏天喝冰水消暑，覺得同樣都是水，冷熱有差別嗎？但其實冰水進入人體會降低體內的循環功能，反而會讓水分停滯在體內無法排出，雖然冰鎮了口腔，卻讓身體越喝越濕！
如果夏天想來點「有味道的消暑飲品」，薏仁漿、綠豆湯、綠豆薏仁、黑豆茶、紅豆水、冬瓜茶等都是不錯的選擇。
至於體內濕氣重該吃什麼？讓我們繼續帶你往下看！
四、濕氣太重吃什麼？去濕氣食物大公開！
診間也不少患者會詢問「濕氣重吃什麼改善？或濕氣導致身體太重要吃什麼緩和？」希望透過日常飲食攆走昏昏欲睡的感覺，針對體內濕氣重要吃什麼排濕氣食物，以下統整這些蔬菜水果給大家參考：
- 去濕食物：苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、菠菜、茄子、蓮子、赤小豆、白扁豆、蘆筍、山藥、薏米、玉米鬚
- 去濕水果：西瓜、甜瓜、木瓜、蘋果、無花果、火龍果、橙橘、鮮棗、柿子、楊桃、草莓
去濕的蔬菜水果多半比較適合濕熱體質的人，如果體質偏寒反而要少吃，不然可能適得其反。身體濕氣重雖不是立即性的重大危害，卻會緩慢地消磨整個人的精氣神，長期則會怪病叢生，希望本文能幫助大家成功除濕，讓自己在炎夏時刻也能充滿活力與元氣。
