你是否注意到孩子總是坐不住、容易分心？近年來，越來越多研究發現EPA魚油對ADHD(注意力不足過動症)患者有幫助！研究發現，ADHD兒童體內的必需脂肪酸EPA含量普遍偏低，這正是影響專注力和學習表現的關鍵因素之一。想知道如何透過EPA魚油改善注意力問題、提升記憶力、甚至穩定孩子的情緒嗎？本文整理8款EPA魚油推薦品牌，從EPA實證功效、選購原則到魚油品牌推薦，為孩子挑選最適合的EPA魚油！
ADHD推薦補充EPA魚油？EPA魚油功效說明
魚油富含Omega-3脂肪酸，特別是EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)，是我們大腦和身體的必需脂肪酸，也與認知功能[1]、學習表現[2]等功能密切相關。
EPA魚油功效1：改善注意力缺陷問題
2018年，英國倫敦國王學院和臺灣中國醫藥大學的研究指出，患有ADHD的孩子與一般發育良好的孩子相比，其血液中的DHA、EPA以及總N-3多元不飽和脂肪酸(N-3 PUFA，包含DHA、EPA)濃度都較低[3]。隔年，同一團隊在這個基礎上再度進行研究，又發現補充EPA魚油能改善ADHD患者的注意力和警覺性(vigilance)[4]。
EPA魚油功效2：減少過動，強化認知與記憶力
除此之外，泰國皇太后大學(Mae Fah Luang University)、摩訶朱拉隆功大學(Mahachulalongkornrajavidyalaya University)等心理、神經學、再生醫學研究人員亦發現，ADHD患者補充魚油後，在認知處理速度、衝動控制、工作記憶與長期記憶等方面皆有所提升[5]。
EPA魚油功效3：調節情緒與控制力
ADHD孩童體內Omega-3濃度過低，導致腦部產生的血清素(一種能讓人感到愉悅的物質)減少，這也意味著情緒調節與控制力會比較差[6]，從而導致孩子出現違抗(defiance)、有侵略性(hostility)、情緒波動大等狀況[7]。
EPA魚油功效4：改善睡眠問題
以色列則有研究發現，9~12歲有睡眠問題的孩童，補充Omega-3 10週後能睡得更好，白天疲勞的問題更少，與他人相處的能力也有所提升[8]。
看更多EPA魚油功效：EPA是什麼？與DHA有什麼不同？解析EPA功效、差異與副作用
ADHD過動兒EPA魚油選購原則
ADHD魚油推薦選購原則1、EPA魚油劑量至少500毫克
在選購EPA魚油時，首要考量的是EPA的含量高低。研究證實，只有超過500毫克的EPA劑量才能有效改善過動症狀[9]。依據多項研究結果建議，應每日補充至少500~1,200毫克的EPA，特別是對於體內EPA濃度偏低的孩童（如ADHD患者或表現過動、易衝動行為者），補充1,200毫克的高劑量EPA魚油能明顯提升專注力和警覺性[10]。
ADHD魚油推薦選購原則2、rTG型態最好吸收
不管是挑選一般魚油還是EPA魚油，都要注意魚球的。研究證實，rTG型(再酯化三酸甘油酯型)魚油比傳統TG型(三酸甘油型)含有更高的EPA和DHA含量，其生物利用率也優於EE型(乙酯型)，更容易被人體吸收[11]。因此，建議優先選擇rTG型態的EPA魚油品牌，才能得到最佳的營養吸收效果。
ADHD魚油推薦選購原則3、魚油來源品質
魚油的來源品質直接影響其安全性與有效性。建議選購源自小型遠洋魚或深海魚的EPA魚油品牌。在當今海洋污染日益嚴重的情況下，大型魚類由於壽命較長，體內累積的污染物質也較多。選擇沙丁魚或鯷魚等小型魚種萃取的魚油不僅更健康安全，這些魚種繁殖速度快，更適合用於魚油萃取，對生態環境的影響也較小。
此外，選購時也應查看產品是否具有以下權威認證：
- IFOS(國際魚油標準)
- GOED(全球EPA及DHA Omega-3脂肪酸組織)
- IFOS RS(國際魚粉魚油協會)
這些機構致力於推動公平捕撈、嚴格把關魚油品質，為魚油原料來源和安全性提供最嚴格的監督保證。
ADHD魚油推薦選購原則4、魚油大小顆是否適合孩子
對孩子而言，最常見的問題大概就是顆粒太大不好吞服，因此在選購上請務必考量孩子的吞嚥能力、魚油大小是否適中，讓孩子無負擔養成補充習慣，輕鬆吃出健康。
ADHD過動兒EPA魚油劑量建議
ADHD過動兒EPA魚油每日建議劑量500~1,200毫克[12]
EPA魚油有助於緩解ADHD症狀，不僅為孩子的專注力加分，在長短期記憶、情緒調節方面也屢屢得到科學實證的支持。其他還有情緒方面的狀況，也可以參考相關每日建議劑量：
- 憂鬱症：1,000~2,000毫克
- 焦慮症：2,000毫克
在挑選EPA魚油時，請記得優先考慮高濃度、rTG形態、通過國際認證，並選用小型魚種製成的產品。雖然市面上魚油品牌眾多，不過只要掌握本文分享的選購重點，相信你一定能為自己和孩子找到最優質的EPA魚油，一起健康成長！
ADHD過動兒EPA魚油推薦介紹
我們從市面上挑選8款高劑量EPA魚油，都符合每日至少攝取500毫克以上的EPA，再根據EPA劑量多寡、魚油型態、魚油來源品質、魚油顆粒大小、價格等項目做評比，推薦大家選擇適合ADHD過動兒的EPA魚油。
ADHD魚油推薦1：大研生醫｜EPA 1200頂級魚油
本次評比的高劑量EPA魚油當中，大研生醫的EPA 1200頂級魚油是我們最推薦的品牌。每份魚油的EPA含量高達1,200mg，達到建議有效劑量。而且採用的是吸收效果最好的rTG形式魚油。在品質方面也令人安心，魚油來源是小型遠洋魚種，且具備IFOS和GOED等國際認證，較無污染方面的疑慮。魚油顆粒大小只有1.5cm，相較市面上其他品牌更小且易吞，對於已經會吞嚥的孩童來說很友善。建議可先購買一個月試用，觀察孩子的接受度及反應後再決定是否長期使用。
- 每份EPA含量：1,200mg 🏆
- 魚油型態：rTG ✅
- 魚種：遠海小型魚種
- 品質認證：IFOS、GOED、SNQ、海洋之友
- 顆粒大小：小 ✅
- 規格：90粒/盒
- 每日食用量：3~4粒
- 售價：$1,680
- 平均單日花費：$56~75
- 瞭解更多
ADHD魚油推薦2：德創生技｜EPA 90%高濃度純淨深海魚油
以原料規格來說，德創生技EPA90魚油大部分都有滿足挑選原則，最可行的就是魚油是採用EE型，吸收效果沒有rTG型那麼好，且顆粒偏大，可能較不適合不擅長吞嚥的孩子，這是選購時特別需要考量的地方。不過撇開上述德創的魚油在其他方面表現不錯，EPA含量高達900~1,800mg，遠超過建議劑量；採用純度達90%以上的EPA萃取技術，明顯優於一般EPA+DHA混合魚油，在品質方面還是值得信賴。
- 每份EPA含量：900~1,800mg
- 魚油型態：EE ❌
- 魚種：秘魯海域小型鯷魚
- 品質認證：IFOS、GOED、海洋之友
- 顆粒大小：大 ❌
- 規格：30粒/盒
- 每日食用量：1~2粒
- 售價：$1,800
- 平均單日花費：$60~120
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ADHD魚油推薦3：營養師輕食｜1000EPA魚油
營養師輕食這款同屬高劑量EPA魚油，每份含量達1,020mg，只比大研生醫和德創生技略低一些，但還是在建議補充範圍內，並且也是採用最佳的rTG型態。特別強調專利製程超臨界技術，並有多種國際品質認證，品質安全無虞。
- 每份EPA含量：1,020mg
- 魚油型態：rTG ✅
- 魚種：鯷魚、沙丁魚等小型魚種
- 品質認證：IFOS、海洋之友、FDA GRAS
- 顆粒大小：小 ✅
- 規格：60粒/盒
- 每日食用量：2粒
- 售價：$1,780
- 平均單日花費：$59
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ADHD魚油推薦4：活沛多｜超悅EPA魚油軟膠囊
活沛多超悅EPA魚油嚴選南美洲小型鯷魚為原料，每份EPA含量為960mg，劑量有達標，且採用最佳的rTG型態。製程方面也是採用超臨界萃取技術。活沛多價格合理，平均單日花費40元，CP值不錯。綜合考量EPA含量、吸收效果和安全性，也是不錯的選擇之一。
- 每份EPA含量：960mg
- 魚油型態：rTG ✅
- 魚種：嚴選南美洲深海小型鯷魚
- 品質認證：IFOS
- 顆粒大小：小 ✅
- 規格：60粒/盒
- 每日食用量：2粒
- 售價：$1,200
- 平均單日花費：$40
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ADHD魚油推薦5：芯漾生醫Dr. Nutri｜EPA 85%高濃度魚油
Dr. Nutri EPA 85%高濃度魚油，每份含425~850mg的EPA，在本次評比當中屬於中段班的品牌，且採用最佳的rTG型態。芯漾選用來自挪威VIVOMEGA的優質魚油，原料為鯖魚、秋刀魚等小型魚種。品質方面則具備IFOS五星和GOED、Marin Trust、IFFO-RS等國際認證，安全永續兼具。
- 每份EPA含量：425~850mg
- 魚油型態：rTG ✅
- 魚種：嚴選小型魚
- 品質認證：IFFO RS、海洋之友、Marin Trust、聯合國全球契約
- 顆粒大小：小 ✅
- 規格：60粒/盒
- 每日食用量：1~2粒
- 售價：$1,699
- 平均單日花費：$28~56
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ADHD魚油推薦6：永信HAC｜魚油EPA軟膠囊
HAC永信魚油EPA軟膠囊由國際藥廠監製，每日份的EPA含量749mg，在本次評比當中屬於中段班的品牌，且同樣採用最佳的rTG型態，也是不錯的EPA魚油選擇。產品設計採用小型軟膠囊，小孩也能方便吞食。在價格上倒是很親民，平均單日花費僅20~40元，相當經濟實惠。
- 每份EPA含量：375~749mg
- 魚油型態：rTG ✅
- 魚種：深海魚類
- 品質認證：IFFO、GOED、海洋之友
- 顆粒大小：小 ✅
- 規格：90粒/瓶
- 每日食用量：10歲以下1粒，10~19歲1~2粒，19歲以上2粒
- 售價：$1,400
- 平均單日花費：$20~40
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ADHD魚油推薦7：NOW Foods｜超級EPA魚油膠囊
NOW Foods的EPA魚油劑量屬於中段班，每份EPA含量有720mg，可惜型態為EE型，吸收效果不如rTG型，然後顆粒大小有1英吋(大約2.5公分)，若是給年齡比較小的孩子使用這些都是要特別注意的地方。不過他們家的特色是產品來自美國原裝進口，具有清真認證和無麩質特色，對特殊飲食需求者來說是一大優點。選用鯷魚、沙丁魚等小型魚種作為原料，符合降低重金屬污染風險的選購原則。通過GOED、IFOS和GMP等認證，品質有一定保障。
- 每份EPA含量：720mg
- 魚油型態：EE ❌
- 魚種：鯷魚、沙丁魚
- 品質認證：GOED、IFOS、GMP
- 顆粒大小：大 ❌
- 規格：120顆/瓶
- 每日食用量：2顆
- 售價：$1,410
- 平均單日花費：$23.5
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ADHD魚油推薦8：歐3加福｜精粹濃縮魚油 EPA
歐3加福精萃濃縮EPA魚油選用西班牙大廠Solutex，每顆含325mg的EPA，每份EPA含量650mg，對於需要高劑量的族群來說稍嫌不足，且未透露魚油型態。在原料方面則是，嚴選大西洋及太平洋的鯷魚和沙丁魚，並符合國際GOED和GRAS標準，品質有保障。
- 每份EPA含量：650mg
- 魚油型態：未透露 ❌
- 魚種：鯷魚、沙丁魚
- 品質認證：GOED、FDA GRAS
- 顆粒大小：小 ✅
- 規格：30粒/盒
- 每日食用量：2粒
- 售價：$850
- 平均單日花費：$57
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ADHD魚油推薦比較表
| 比較 項目 |
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| 品牌 | 大研生醫 | 德創生技 | 營養師輕食 | 活沛多 | Dr. Nutri | 永信HAC | NOW Foods | 歐3加福 |
| 產品 | EPA 1200頂級魚油 | EPA90 | 1000EPA魚油 | 超悅EPA魚油軟膠囊 | EPA 85%高濃度魚油 | 魚油EPA軟膠囊 | 超級EPA魚油膠囊 | 精粹濃縮魚油 EPA |
| EPA 含量 |
1,200mg 🏆 | 900~1,800mg | 1,020mg | 960mg | 425~850mg | 375~749mg | 720mg | 650mg |
| 型態 | rTG ✅ | EE ❌ | rTG ✅ | rTG ✅ | rTG ✅ | rTG ✅ | EE ❌ | 未透露 ❌ |
| 魚種 | 遠海小型魚種 | 秘魯海域小型鯷魚 | 鯷魚、沙丁魚等小型魚種 | 嚴選南美洲深海小型鯷魚 | 嚴選小型魚 | 深海魚類 | 鯷魚、沙丁魚 | 鯷魚、沙丁魚 |
| 認證 | IFOS、GOED、SNQ、海洋之友 | IFOS、GOED、海洋之友 | IFOS、海洋之友、FDA GRAS | IFOS | IFFO RS、海洋之友、Marin Trust、聯合國全球契約 | IFFO、GOED、海洋之友 | GOED、IFOS、GMP | GOED、FDA GRAS |
| 顆粒 大小 |
小 ✅ | 大 ❌ | 小 ✅ | 小 ✅ | 小 ✅ | 小 ✅ | 大 ❌ | 小 ✅ |
| 售價 | $1,680 | $1,800 | $1,780 | $1,200 | $1,699 | $1,400 | $1,410 | $850 |
| 每日 花費 |
$56~75 | $60~120 | $59 | $40 | $28~56 | $20~40 | $23.5 | $57 |
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