我們常聽說吃蔓越莓能有助於女性私密健康，但是除了蔓越莓，甘露糖其實也具備相同的功效。甘露糖不僅具有抗發炎和抗感染的特性，還能提升免疫系統，為人體健康帶來許多益處。這些優點使得甘露糖逐漸成為保健品的重要成分，受到愈來愈多人的關注。然而，什麼是甘露糖？它為人體健康帶來哪些功效好處？又為什麼會成為女性保養的首選？這篇文章將帶你一探甘露糖的神祕面紗，並了解這種營養素的諸多好處。
甘露糖是什麼？
甘露糖（mannose）是一種天然單醣，也是一種六碳醣，化學名稱為D-甘露糖（D-Mannose）。不過在自然界中較少單獨存在，多以群集大分子形式出現。另外，它也是人體細胞外膜上醣蛋白組成的一部分，參與人體多項生理功能。
含有甘露糖的食物
甘露糖存在於自然界中多種蔬菜和水果中，所以除了藉由保健品攝取，也可以從日常飲食中補充。
- 水果：蔓越莓、藍莓、蘋果、柑橘、桃子等。
- 蔬菜：花椰菜、青豆、海藻等。
甘露糖的功效、好處是什麼？
近年來研究發現其具有多種功效，例如促進泌尿道健康、抗發炎、增強免疫系統、改善腸道健康等益處而受到關注。
甘露糖功效一、維持泌尿道健康
甘露糖可透過抑制細菌黏附到尿道上皮，並使藉由尿液排泄，進而預防和減少泌尿道感染(Urinary tract infections, UTIs)發生的機率[1],[2],[3]。
甘露糖功效二、減緩膀胱炎症狀
研究發現，甘露糖除了可以預防泌尿道感染外，它也能減緩因泌尿道感染造成的膀胱炎症狀，進而改善生活品質[4]。
甘露糖功效三、具抗發炎特性
甘露糖具有抗發炎特性，能有助於減輕體內的發炎反應，進而減緩與發炎性疾病如結腸炎、發炎性腸道疾病（Inflammatory Bowel Disease, IBD）等所產生的相關症狀[5],[6]。
甘露糖功效四、增強免疫系統
甘露糖能夠調節免疫系統，使免疫細胞的正常運作，並有效促進免疫耐受性且抑制與自體免疫和過敏相關的疾病[5],[7]。
甘露糖功效五、改善腸道健康
甘露糖有助於促進好菌的生長，維持腸道菌群的平衡，改善消化功能，並且有助於防止害菌生長[8]。
女性私密保健營養素比較：甘露糖、蔓越莓、益生菌
大家常會問說甘露糖、蔓越莓和益生菌這三種營養素，都是女性私密保健食品上常看到的成分，這之中的差異是什麼，以下就從主要成分、作用機制和具體功效來看：
| 項目 | 甘露糖 | 蔓越莓 | 益生菌 |
| 主要成分 | 甘露糖（D-Mannose） | 原花青素（Proanthocyanidins, PACs） | 有益菌株（如乳酸桿菌和雙歧桿菌） |
| 作用機制 | 抑制細菌附著，防止致病菌附著在泌尿道上皮細胞上。 | 防止細菌附著在泌尿道壁上 | 恢復菌群平衡，抑制有害菌生長 |
| 具體功效 |
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女性在選擇適合的私密保健品，可以依照自身需求而定，例如預防泌尿道感染可以選擇甘露糖或蔓越莓，而需要改善私密處健康則可以選擇益生菌。目前也有科學實證甘露糖與蔓越莓、益生菌搭配在一起，更能有效預防泌尿道反覆感染[9]，此三種保健成分也被稱為「女性私密御守鐵三角」。
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推薦誰吃甘露糖？
因為甘露糖自然存在許多食物中，因此一般來說任何人都可以食用甘露糖，特別是以下幾類族群更適合且應該加強服用：
- 泌尿道易受感染者：由於壓力大、工作忙碌或經常熬夜者；喝水量少、不愛喝水者，或習慣性憋尿者；衛生習慣較不好者；喜愛穿緊身褲、牛仔褲等因素而導致反覆感染者。
- 想減緩膀胱炎、維持膀胱健康者
- 想減緩體內發炎症狀者
- 想增強免疫力者
- 有腸胃道問題、消化不佳者
- 經常服用抗生素者：抗生素治療可能會破壞腸道胃菌相平衡，甘露糖可促進好菌生長，恢復腸道健康。
甘露糖要吃多少才有效？每日建議攝取量
由於目前並沒有足夠文獻顯示甘露糖每日應攝取量為多少，各國也尚未制定甘露糖每日建議攝取量。不過，根據過去在動物試驗和人體臨床研究中發現，每日200毫克~3公克都能有效減少泌尿道感染或復發9。因此，甘露糖的每日建議攝取量會根據個人使用目的和體質而有所不同。若作為一般保健用途，建議每日攝取1 ~2公克的甘露糖，若想加強保養或改善效果，則建議一天需至少使用2公克以上。但因為每個人的身體情況不同，因此建議在補充甘露糖之前應諮詢醫生或醫療專業人員，以確定合適的劑量和使用方法。
甘露糖要怎麼吃？何時吃最好？
雖然前面提到甘露糖能從天然食材中攝取，不過由於食物裡相對微量，因此一天要吃到足夠的量可能有些困難。所以建議若想額外補充甘露糖，可以選擇純化過的粉狀甘露糖，於任何時間點皆可補充。唯獨要注意的是，服用甘露糖時，一定要搭配大量的白開水服用，才能幫助代謝，特別是在泌尿道遭受感染時，飲用大量的白開水也有助於排出細菌。
吃甘露糖有副作用嗎？
甘露糖一般對大多數人是安全的，且副作用少。然而，就像補充任何保健品一樣，在某些情況下甘露糖可能也會引起一些副作用。
- 消化問題：開始補充初期或攝取過量的甘露糖都可能會引起腹瀉、脹氣和胃痙攣等消化問題。因此，本身消化系統較敏感的人可以從少劑量開始，觀察身體反應後再逐步增加至一般劑量。
- 血糖問題：雖然甘露糖不會像葡萄糖那樣迅速升高血糖，但糖尿病患者仍須謹慎使用甘露糖，並在開始服用之前詢問醫生或醫療專業人員。
- 腎臟問題：在非常高的劑量下，甘露糖可能對腎臟造成壓力，甚至傷害腎臟功能。因此，腎功能不佳者應避免長期使用高劑量。
補充甘露糖的注意事項
雖然補充甘露糖通常是安全的，但仍需注意劑量控制、使用方式、個人體質和健康狀況。因此在補充甘露糖時，仍有一些注意事項需要考慮。
- 劑量控制：建議按照保健品包裝上指示的劑量服用，避免過量，特別是在初期剛開始服用時。
- 與藥物相互作用：如果正在服用其他藥物，建議在開始使用甘露糖之前詢問醫生或醫療專業人員，確保不會有不良的相互作用。另外，身體有其他問題（例如糖尿病、腎病）的人應在醫生或醫療專業人員的指導下服用。如有不適，則應立即停止服用並就醫。
- 懷孕和哺乳期：由於目前研究尚未對於懷孕和哺乳期間是否能使用甘露糖有所定論，因此孕婦及哺乳婦女應避免使用甘露糖補充劑。
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