尤醫師分享近期的一名個案，一位 40 歲的科技業主管手機備忘錄裡密密麻麻記著每天要吃的保健品，一天總計超過十顆。但他依然長期失眠、白天精神不濟且情緒容易暴躁。醫師直言，他不是不重視健康，而是太重視了，以至於陷入了嚴重的健康焦慮。

資訊爆炸時代，你也因為養生變焦慮了嗎？

現代人重視健康本是好事，但隨著社群網路充斥著大量保健產品的推銷資訊，再不吃就老了這類訊息鋪天蓋地，反而讓許多人心生恐懼，不斷懷疑自己是不是還少吃了什麼。

這種心態正是健康焦慮的起點。許多人不知不覺把健康與不斷補充劃上等號，疲勞時補 B群，睡不好補鎂，專注力下降就吞魚油。養生變成了一場永遠沒有終點的追逐，甚至導致保健食品吃太多，反而增加了心理負擔與身體的代謝壓力。

為什麼保健食品吃太多，身體還是覺得累？

尤醫師以經典的木桶理論來比喻人體狀態，一個木桶能裝多少水，取決於最短的那塊木板。身體狀態也是如此，決定一個人精神、情緒與活力的關鍵，往往不是你照顧得很好的部分，而是被你忽略的弱項。

決定身體狀態的關鍵木板，通常包含以下四塊：

• 睡眠品質
• 壓力荷爾蒙
• 身體發炎狀態
• 日夜節律

只要其中一塊木板太短，健康這桶水就注定裝不滿。這時候如果沒有對症下藥，保健食品吃太多也只是在補其他無關緊要的板塊，根本補不到最短的那塊，疲勞感自然無法消除。

盲目補充之前，先找出真正缺的是什麼

現代人最大的養生誤區，就是在問題還沒搞清楚之前就開始大量補充。尤醫師強調，多數營養素都是缺了補才有用，若體內原本就不缺，多吃不僅無益，部分脂溶性維生素或礦物質甚至可能因為過量囤積，增加額外的健康風險。

因此，面對疲勞與身心不適，正確的順序應該是：

1. 觀察自身症狀，先暫停盲目吞食各類保健品。
2. 尋求專業評估與科學檢測，例如透過自律神經檢測、壓力荷爾蒙分析、發炎指標等功能醫學評估來找原因。
3. 把最短的那塊木板找出來，最後才進行精準的營養補充與生活型態調整。

健康從來不是一場無止境的補充競賽。跳脫健康焦慮的陷阱，找到影響身心狀態的核心問題，才是真正找回活力的關鍵。

＊整理自身心科醫師尤冠棠。

〈吞十顆保健品還是累？醫揭現代人陷入健康焦慮，保健食品吃太多恐無效〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

睡滿7小時還是累？醫點出盲點：睡眠深度被破壞

身心科暨營養醫學醫師尤冠棠分享，一名 35 歲上班族近期因怎麼睡都睡不飽前來求診，他冷氣都開整晚，睡覺時間7小時，也沒有整夜翻來覆去的問題，但白天總是精神不濟，情緒明顯比過去急躁。

進一步詢問才發現，他下班後經常運動至晚上10點多，回家在吃點東西，偶爾還會小酌一杯幫助睡覺。尤冠棠醫師表示，這是許多人最容易掉進的盲點：「7小時只是時數，不等於有好的睡眠品質，若睡眠結構被反覆干擾，總時數達標一樣會累。」

你的冷氣可能設在「省電最佳」而非「睡眠最佳」？

關於睡覺冷氣溫度，不少人習慣把冷氣設定在 26~28度C，尤冠棠醫師指出，這組數字多半來自節能與一般室內舒適溫度建議，並不是以睡眠品質為目標訂出來的。

部分居家睡眠研究觀察到，夜間臥室溫度約20~25度C 時，平均睡眠效率較佳，超過25度C後，睡眠效率會開始下降。30度C 相比22度C，總睡眠時數少了約1小時。不過尤冠棠醫師也提醒，並不存在一個適用所有人的神奇溫度。年齡、衣著、寢具厚度、空氣流動、疾病、藥物，以及個人怕冷怕熱程度，都會影響適合的睡眠環境：「比起執著設定幾度，更重要的是觀察自己有沒有悶熱、流汗、熱醒，或半夜反覆醒來。」

為什麼高溫會剝奪睡眠？人體在深睡時會變溫

一項針對68,604人的日本大型研究，透過穿戴裝置客觀分析睡眠狀況，發現7月平均總睡眠時間較1月減少約40分鐘，夜間清醒時間則增加約11分鐘。這顯示夏季少掉的睡眠未必是比較晚睡，而是同時出現較早起床及夜間睡眠被打斷。

此外，2026年一份涵蓋超過一億二千萬人的系統性回顧，結論相當一致，夜間溫度升高會降低總睡眠時數與睡眠效率，擾亂睡眠結構，尤以快速動眼期（REM）與深睡（N3）最明顯。「熱夜的總睡眠時數普遍減少10~45分鐘，睡眠效率下降5~15%。」

尤冠棠醫師解釋，人體在快速動眼期（REM）幾乎失去體溫調節能力，直白說就是暫時變成變溫動物，核心體溫幾乎完全交給環境溫度決定。當夜間環境持續悶熱、身體散熱不順時，就可能容易醒來、睡得較淺，甚至延長入睡時間。

三大常見睡前儀式，不同攻擊模式影響睡眠

除了環境溫度，尤冠棠醫師表示，門診還經常看到另一類夏季失眠族群：「冷氣開得很足，問題出在睡前做了什麼。」

1. 太晚進行高負荷運動

研究顯示，運動只要結束在睡前4小時以上，通常不會影響睡眠；真正需要留意的是接近睡眠時間進行高強度訓練，因為心律與自律神經需要時間恢復。因此規則是留4小時，若真的來不及，就把強度降下來，不用因為害怕失眠完全取消運動。

2. 喝酒助眠

尤醫師強調：「酒精帶來的鎮靜感，不等於好的睡眠品質。」研究發現，睡前飲酒可能干擾快速動眼期（REM）等睡眠結構。這一項和熱一樣，都是在攻擊REM，因此夏天喝酒助眠，等於在最沒有防禦力的時段，再補一刀。

3. 睡前宵夜

睡前3小時內進食與夜間醒來次數增加有關；睡前30~60分鐘進食，則會讓入睡延遲、睡眠效率下降。大份量、高油、辛辣食物更可能造成胃食道逆流與血糖波動。因此最後進食時間最好離睡前3小時以上。

最後，尤冠棠醫師提醒，很多人夏天睡不好，第一件事先把冷氣調低，但真正該問的是，究竟是環境讓你睡不好？還是睡前做了一些容易破壞睡眠品質的事？或者本身有睡眠問題，到了夏天變明顯？若每天已經躺滿7、8小時，白天仍感覺疲累甚至影響情緒，就值得進一步找出讓睡眠反覆被打斷的真正原因。

＊整理自精神專科醫師尤冠棠。

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〈冷氣幾度最好睡？醫破解夏天睡不好迷思：26度是為省電，不是為你好眠！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

訶子含有多酚、單寧等多種植化成分，目前相關研究主要關注其抗氧化、關節保養及尿酸代謝等方面。究竟訶子是什麼？訶子功效有哪些？每天可以吃多少，又有哪些副作用與禁忌需要注意？本文將帶大家一次瞭解訶子的功效、食用方式與注意事項。

一、訶子是什麼？

訶子（英文：Haritaki，學名為Terminalia chebula）是一種分布於南亞及東南亞地區的植物，主要使用部位為乾燥成熟果實，在印度阿育吠陀及傳統中醫中皆有長久的應用歷史。

在阿育吠陀醫學中，訶子是著名配方三果寶（Triphala）的三種原料之一，另外兩種則為餘甘子與毗黎勒。由於訶子在阿育吠陀中的地位相當重要，因此也有「藥草之王」的稱號。

從成分來看，訶子含有多酚、單寧、類黃酮等多種植化成分，因此近年也受到抗氧化、代謝與日常保健等相關研究的關注。

另外，《本草綱目》中也曾記載訶子與不同藥材搭配時，可用於收斂、下氣及斂肺等用途。依照傳統中醫觀點，訶子常被應用於腸胃、喉嚨與呼吸道相關的調理，

二、訶子的功效好處？常見4大訶子功效

訶子功效1、維持關節舒適與活動力

一項納入105名體重過重、膝部不適者的研究顯示，每天食用訶子水萃取物500 mg或1,000mg後，部分膝部舒適度、關節功能與活動能力指標較安慰劑組有所改善。原因在於訶子中的單寧和多酚，能參與抗氧化與發炎反應相關途徑，具有顯著的抗發炎和止痛效果。

訶子功效2、抗氧化

研究發現，訶子果實含有豐富的抗氧化物質，能發揮良好的自由基清除能力。此外，研究發現從訶子中分離出木麻黃素、訶子素、訶子酸等多種天然植化素，經測試後發現它們皆具有顯著的抗氧化活性。這些成分能幫助人體對抗自由基，減少細胞與組織的氧化傷害。

訶子功效3、抑制細菌生長

研究指出，訶子的萃取物對於常見的大腸桿菌、幽門螺旋桿菌等具有抑制作用。另一項研究將訶子萃取物做成漱口水使用，結果發現相較於安慰劑組，測試組在漱口後 3 小時的唾液樣本中，細菌總數和鏈球菌總數均顯著降低。

訶子功效4、幫助尿酸代謝

一項納入110名高尿酸患者的隨機雙盲實驗，比較訶子、毗黎勒、安慰劑與降尿酸藥物的差異。結果顯示，每天食用1,000mg訶子水萃取物，經過24週後，血清尿酸濃度有所下降

三、訶子推薦哪些人吃？

1. 飲食不均衡與喜好重口味者

外食族經常攝取高油、高鹽等重口味食物，容易對身體造成負擔。訶子富含多種天然植化素，能幫助促進日常新陳代謝，減輕大吃大喝後的油膩感與代謝壓力。

2. 飽受尿酸過高與痛風困擾者

研究指出，訶子萃取物對於穩定血清尿酸濃度有著良好的輔助效果。若平時容易因尿酸過高而引發不適，適度補充訶子有助於調節生理機能，輔助尿酸代謝。

3. 關節行動不便者

訶子果實中含有能抑制發炎反應的特殊成分，具有顯著的鎮痛與抗發炎活性。對於隨著年齡增長或過度勞動，而感到關節卡卡、腿部痠痛的人來說，能幫助舒緩不適、維持靈活行動力。

4. 容易脹氣、腸胃不佳者

在傳統醫學中，訶子常被用於調理消化系統。它能幫助維持消化道機能，減緩腹脹感，對於腸胃功能較弱或經常消化不良的人，具有不錯的調理效果。

5. 需要保養肺部與喉嚨者

《本草綱目》記載訶子能補肺治咳嗽，在傳統醫學也常被用於呼吸系統的保養。若平時容易喉嚨乾癢、氣喘或有咳嗽困擾，訶子的收斂特性有助於潤喉與肺部保養。

6. 工作壓力大、作息不正常者

長期熬夜與壓力大容易讓體內產生過多自由基，加速疲勞。訶子擁有優異的抗氧化與清除自由基能力，能減少組織的氧化傷害，幫助忙碌的現代人調節體質、恢復活力。

四、訶子每日建議攝取量

目前並沒有適用於所有人的訶子每日建議攝取量，現有研究使用的原料、製程、標準化成分及食用目的也不盡相同。例如關節相關研究曾使用訶子水萃取物每日500～1,000mg；尿酸研究則使用每日1,000mg。

購買訶子保健食品時，應依照產品標示食用，並確認每份實際含有多少訶子萃取物及是否標示標準化成分，不要自行增加食用量。若使用的是中藥材、訶子粉或複方中藥，則應依中醫師或藥師的指示使用。

五、訶子怎麼吃？訶子什麼時候吃最好？

基本上，食用訶子時間取決於每個人的特定需求。若作為日常保健使用，建議在早上補充。若想達到促進代謝的作用，則可選擇在晚上補充，以利消化系統在早晨起床時做好代謝的準備。不過，若為腸胃敏感者，建議在餐後補充，以降低對腸胃的刺激。

六、訶子有副作用嗎？

基本上，訶子被視為安全的藥草，不過若使用不當或過量，也可能發生以下副作用：

• 腸胃道不適：腹瀉、腹脹或腸胃痙攣。
• 體質敏感者：皮膚搔癢或紅腫等狀況。
• 脫水：嚴重腹瀉後導致水分流失。
• 肝腎功能受影響：過量使用導致噁心、頭暈等症狀。

七、什麼人不能吃訶子？

1. 孕婦與哺乳期女性

目前缺乏足夠的人體研究，可以確認孕婦及哺乳期女性食用訶子的安全性，因此不建議自行補充。

2. 嬰幼兒及兒童

目前尚未建立兒童適用的訶子劑量與長期安全性，因此不建議將成人訶子保健食品直接提供給兒童食用。

3. 腸胃敏感者

訶子具有較強烈的保健作用，對於脾胃虛寒、容易腹瀉、消化不良者，應先諮詢醫師後再補充。

4. 正在感冒者

訶子性酸澀，具有收斂、止瀉等作用，感冒時補充反而容易使身體的病邪難以排出。

5. 慢性病與服用特殊藥物者

降血糖藥或抗凝血藥物可能會與訶子產生交互作用，進而影響藥效。

八、訶子的禁忌與注意事項

1. 手術前兩週請停用：因訶子可能會影響體內的血糖數值，若即將接受手術，建議務必在術前兩週停止食用相關補充品，以免影響手術進行與術後恢復。
2. 身體處於虛弱狀態請暫停：若剛完成捐血，或是正處於極度疲勞等特殊生理狀態，請先暫停補充訶子，以免產生反效果，造成身體負擔並影響健康。
3. 不要自行取代醫療與藥物：目前訶子的人體研究仍有限，雖然部分研究顯示可能有助於關節舒適、口腔保健及尿酸代謝，但不能因此取代關節炎、痛風、高尿酸或其他疾病的正規治療。

〈印度藥草之王！4大訶子功效總整理，怎麼吃、副作用一次看懂〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

美兆健康管理機構營養師詹恩慈提醒，人體的警覺性在下午時段確實會出現自然的生理波動，偶爾感到疲倦是正常的。但如果這種下午想睡的情況天天發生，甚至像拔掉插頭一樣瞬間斷電，背後可能不只是單純的疲勞，而是身體正在發出能量調節失衡的警訊。

揪出5大漏電元凶！為什麼你總是下午想睡？

營養師觀察到，現代上班族的午後疲勞感比過去更加明顯，越來越多年輕族群也出現類似的能量斷崖情況。這通常與以下5個原因息息相關：

1. 午餐吃錯，引發血糖雲霄飛車

這是造成下午想睡最常見的原因！上班族常見的午餐型態多為便當、麵食、炸物，甚至搭配下午茶點心與手搖飲。這類充滿精緻澱粉與糖分的組合，容易讓血糖在飯後快速上升，隨後又大量分泌胰島素導致血糖急速驟降。這種劇烈的血糖起伏，會直接引發嚴重的疲倦感、注意力渙散與飢餓感，讓你又想繼續攝取甜食或咖啡來提神，陷入惡性循環。

2. 睡眠品質不佳，形成隱性睡眠負債

不少人因為加班、熬夜追劇或滑手機，長期睡眠不足。但也有一群人明明睡滿六、七個小時卻依然覺得累，原因其實出在睡眠品質。如果半夜容易醒來、入睡困難、打鼾、淺眠多夢，或有睡眠呼吸中止的問題，身體就無法真正進入深度修復。白天的能量調節能力一旦受損，午後疲勞感自然會被放大。

3. 身體缺少發電原料

除了睡眠與飲食，營養素不足也是造成慢性疲勞的一大破口。人體要產生能量，需要許多營養素的共同參與，包括鐵質、維生素B12、葉酸、維生素D等。女性常因生理期造成鐵質流失，而男性則普遍面臨外食導致的飲食不均衡，當發電原料不夠，身體自然容易沒電。

4. 慢性壓力讓身體持續耗電

許多人從早上起床就處於高度緊繃狀態，工作訊息、會議、業績壓力與生活責任接踵而來。當自律神經長期維持在高負荷模式，身體會持續消耗寶貴的修復資源。到了下午生理節律自然下降時，累積的疲勞感就會瞬間爆發。

5. 代謝功能改變與隱藏疾病

臨床上常發現，許多年輕卻長期精神不佳的案例，進一步檢查後都與代謝功能有關。例如胰島素阻抗、血糖異常、體脂肪過高、內臟脂肪囤積等，這些問題會導致身體無法有效地產生與利用能量。

拒絕下午想睡！營養師教你4招找回好精神

詹恩慈營養師呼籲，面對嚴重的午後疲勞，不要一昧只依賴咖啡因提神，而應該從源頭調整自己的能量管理方式：

• 穩控血糖的飲食法：午餐盡量增加優質蛋白質與蔬菜的比例，減少精緻澱粉，並戒除過量的含糖飲料，讓血糖保持平穩，是避免下午昏昏欲睡的最快方法。
• 重塑睡眠與壓力管理：睡前放下手機，適時透過伸展、冥想紓解壓力，提升睡眠品質，讓身體真正充飽電。
• 加入規律運動：適度的有氧或阻力訓練能提升心肺功能與胰島素敏感度，讓身體產能更有效率。
• 定期健康檢查：如果調整作息後仍未改善，建議定期檢視血糖、代謝指標與體內營養素數值，找出真正導致身體疲勞的未爆彈，及早對症下藥。

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〈下午想睡不是咖啡喝不夠？營養師揭5大能量斷崖元凶！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

ㄧ、夏天，腸胃功能最容易波動的季節

為什麼夏天特別容易覺得消化不順？美兆健康管理機構腸胃科醫師林煜峻指出，夏季的高溫與悶熱，原本就會影響人體的消化節奏。「夏季時，人體為了散熱，血液循環會偏向體表，相對地，消化道的血流量就會減少，功能自然可能受到影響。再加上水分流失快、食慾改變、睡眠品質下降等因素，都容易讓腸胃蠕動變慢與消化效率變差。」

二、揪出夏季3大壞習慣，讓你肚子狂「脹氣」

除了生理機能的自然變化，現代人夏天的生活型態更是加劇腸胃敏感的元凶。以下三個夏季常見的飲食習慣，最容易引發脹氣與消化不適：

1. 冰飲與熱食頻繁交替

許多人習慣一邊吃熱騰騰的火鍋或便當，一邊大口喝下冰涼的手搖飲。這種頻繁的「冷熱刺激」會嚴重干擾腸胃的正常蠕動與消化節奏，讓敏感族群極易出現脹氣與胃悶。

2. 白天吃不下，晚上報復性進食

天氣炎熱導致白天食慾不振，許多人到了晚上或宵夜時段才開始「報復性大吃」。這種進食節奏失衡會大幅增加腸胃負擔，若進食時間距離就寢太近，消化時間被嚴重壓縮，躺下後更容易感到脹氣與不舒服。

3. 甜食與手搖飲頻率大幅提高

「天氣一熱，冰箱裡一定少不了冰淇淋和冰棒。」林醫師提醒，這類高糖、奶精類食物不僅會增加身體的代謝負擔，更會破壞腸道菌相平衡，成為引發脹氣與消化不良的溫床。

看更多：消化不良脹氣怎麼辦？搞懂症狀、原因按4穴道能改善

三、以前吃都沒事，現在狂脹氣？其實是功能性問題

「以前喝冰的、吃宵夜都沒事，現在怎麼越來越容易脹氣？」林煜峻醫師觀察到，許多患者在診間都有這樣的疑惑。他解釋，真正需要注意的未必是「哪一種食物」，而是你的「腸胃耐受度」是否已經下降。

當人體長期處於高壓、睡眠不足或飲食不規律的狀態時，腸胃的敏感性就會隨之提高。有些人只要一忙、一累、一睡不好，胃就開始脹，這其實是腸胃對壓力的具體反應。在這種敏感時期，即使是吃地瓜、豆漿、洋蔥等健康的食物，也可能引發強烈的脹氣感。

臨床上有不少患者做完腸胃鏡檢查後，並未發現潰瘍或器官性疾病，但仍長期受脹氣、胃悶、容易飽足、排便不順所苦。這類情況大多屬於「功能性腸胃問題」——器官沒有明顯病變，但運作機能已經失衡。若再疊加夏季悶熱與不良飲食習慣，往往會讓原本就敏感的腸胃雪上加霜。

四、夏天消暑也要顧腸胃！3招擊退脹氣困擾

面對夏季高發的功能性脹氣，林煜峻醫師建議，與其依賴胃藥，不如從日常生活的細節開始調整：

1. 乾濕分離，放慢速度： 吃正餐時，盡量避免大量搭配冰水或冷飲；吃飯速度放慢，確實咀嚼，並避免邊工作邊吃飯，減少吞入過多空氣。
2. 調整進食節奏： 晚餐不要太晚吃，盡量在睡前 3 小時結束進食，給腸胃留出足夠的消化與休息時間。
3. 進階醫療檢測： 若經常被脹氣、胃悶等問題困擾，且調整生活作息後仍無改善，建議透過幽門螺旋桿菌檢測、慢性食物致敏分析或完整的腸胃鏡檢查，進一步釐清是否有潛在的腸胃疾病。

夏天不只要懂得消暑，也要適時讓腸胃喘口氣。放慢生活步調、調整飲食節奏，才是讓腸胃真正舒服下來、徹底告別脹氣的關鍵。

〈夏天特別容易脹氣？醫揭 3 大夏季飲食地雷，小心功能性腸胃異常！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、輔酶Q10是什麼？還原型Q10有比較好嗎？

輔酶Q10（英文：Coenzyme Q10，簡稱CoQ10）是一種人體可自行合成的脂溶性化合物，廣泛存在於細胞膜與粒線體中[1]。它參與粒線體電子傳遞鏈，協助細胞生成三磷酸腺苷（ATP），同時具有抗氧化作用[2]。心臟、肝臟與腎臟等能量需求較高的器官，通常含有較多Q10。

除了參與能量生成，Q10也會在氧化與還原狀態之間轉換，協助維持細胞膜穩定，並減少脂質受到氧化的影響[3][4]。還原型Q10也能參與維生素C與維生素E等抗氧化物質的循環，共同維持體內抗氧化防禦。

Q10主要分為還原型與氧化型兩種：

• 還原型Q10（Ubiquinol）：進入人體後能直接被細胞利用，不需轉換，相對吸收效率較高，但結構穩定度低，容易接觸空氣因而氧化。
• 氧化型Q10（Ubiquinone）：須消耗體內酵素才能成功轉換發揮抗氧化力，因此吸收率也容易因個人體質或酵素多寡而有所差異，不過化學結構穩定、不易變質。

二、輔酶Q10的功效好處？常見5大Q10功效

輔酶Q10存於身體許多器官中，能提供細胞能量，維持生理機能，不過隨著年齡增長，輔酶Q10的生成也會減少。尤其部分研究也發現，慢性疾病與輔酶Q10水平偏低有關，這也是為什麼輔酶Q10成為許多人補充的保健成分之一。

Q10功效1、心血管健康

Q10與細胞能量生成有關，因此不少研究也進一步探討，它作為標準治療以外的輔助補充，是否會影響心臟功能、血壓及其他心血管相關指標。

一項隨機臨床試驗納入86位多囊性卵巢症候群（PCOS）患者，分別補充Q10、維生素E、Q10搭配維生素E或安慰劑。經過8週後，補充Q10或維生素E的組別，在部分心血管代謝指標上有較好的表[5]。

另一項動物研究則讓高血壓大鼠連續6週補充10 mg/kg的Q10。結果發現，大鼠的血壓、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），以及腫瘤壞死因子α（TNF-α）、丙二醛（MDA）等發炎與氧化壓力指標均有所改善[6]。

Q10功效2、改善疲勞感

Q10參與細胞生成三磷酸腺苷（ATP）的過程，是維持能量代謝的重要輔酶。心臟和肌肉等組織平時需要較多能量，因此不少研究也會探討補充Q10是否能幫助減輕疲勞、維持體力。

2022年一項統合分析整理了13項隨機對照試驗，共納入1,126名受試者。結果發現，補充Q10後，整體疲勞程度有所下降。研究也觀察到，補充時間較長、劑量較高的研究，疲勞改善幅度通常較明顯，研究期間則未出現嚴重不良反應[7]。

Q10功效3、抗氧化、抗老化

Q10存在於細胞膜與脂蛋白中，能協助對抗自由基，減少氧化壓力對細胞的影響[8]。也因為具有抗氧化特性，Q10常被添加在美容保養品與保健食品中。

部分人體與動物研究發現，將Q10塗抹在肌膚上，可能有助於減少紫外線造成的氧化傷害，並維持肌膚的抗氧化能力[9][10]。這可能和Q10參與皮膚細胞能量代謝，以及降低自由基影響有關[11]。

Q10功效4、提高生育能力

Q10具有抗氧化作用，也參與細胞能量生成，因此常被應用在精子活動力、精子品質及卵巢功能等生殖健康研究中。對女性而言，研究發現補充Q10能減少氧化壓力對卵巢與卵母細胞的影響，有助於維持卵子品質[12]。

男性方面，部分研究發現，每日補充100毫克Q10並持續3個月後，精子濃度、活動力及部分抗氧化指標有所改善[13]。

Q10功效5、有助於提升運動表現

Q10參與細胞能量生成，也具有抗氧化作用，因此有些研究會探討補充Q10對運動疲勞、肌肉恢復及運動表現的影響。運動過程中，身體會產生較多自由基與氧化壓力。補充Q10可能有助於維持體內的抗氧化能力，減少高強度運動後的氧化損傷與肌肉疲勞，對運動後恢復也可能有所幫助[14]。

三、Q10推薦哪些人吃？

1. 熟齡族群

人體的輔酶Q10含量會隨著年齡遞減，適時補充能維持生理機能與心血管健康。

2. 常感到疲勞、精神不濟者

輔酶Q10能參與能量產生，幫助細胞維持運作，幫助身體維持能量產生。

3. 需要養顏美容者

輔酶Q10富含強效抗氧化特性，對於肌膚維持以及抗老化都有正面影響。

4. 特定藥物使用者

部分降血脂藥物(如史他汀類)可能會引起肌肉酸痛等副作用，研究發現若能同時補充輔酶Q10，能幫助減緩副作用造成的不適症狀。

5. 有運動習慣者

研究證實，補充輔酶Q10能增加身體能量產能，更優化運動表現。

四、Q10每日建議攝取量

Q10的補充劑量會依使用目的而有所不同。國外部分臨床研究中，心血管相關研究常見的每日劑量約為100～400毫克；某些神經退化性疾病研究則可能使用更高劑量[15]。不過，這些屬於特定研究或醫療情境，不能直接套用在一般日常保健上。

依照台灣現行食品原料規定，Q10的每日食用限量為30毫克[16]。因此，一般民眾補充Q10時，建議依照產品標示食用，不需自行增加劑量。若因疾病、用藥或其他特殊需求考慮補充較高劑量，應先諮詢醫師或藥師。

五、Q10怎麼吃？Q10什麼時候吃最好？

輔酶Q10屬於脂溶性營養素，建議飯後搭配開水補充，較能提升身體的吸收率。也因輔酶Q10是維持細胞運作的關鍵，能提升活力，因此建議選擇在「白天」補充，避免晚上或睡前補充而影響睡眠。

(註：若有服用處方藥物，建議間隔1~2小時以上再補充，以避免影響藥效)

六、Q10有副作用嗎？

輔酶Q10屬於耐受性佳的天然補充來源，一般而言對身體並無大礙，不過建議仍遵循醫師建議或包裝指示補充較佳。

目前僅發現食用Q10的人中，少於1%會出現以下症狀：

• 上腹部不適
• 食慾下降
• 噁心
• 腹瀉
• 頭暈或頭痛
• 疲勞、情緒較易煩躁
• 輕微失眠

七、什麼人不適合吃Q10？

1. 兒童與青少年

此階段孩童體內可自行合成足夠的Q10，且目前尚無足夠的安全研究證實Q10對於兒童與青少年健康的幫助。

2. 懷孕與哺乳婦女

目前對於此族群的相關研究與安全性數據仍不足，建議補充前需諮詢醫師建議。

3. 服用抗凝血劑者

輔酶Q10可能會降低華法林(Coumadin、Jantoven)等藥物療效，產生交互作用。

八、Q10的禁忌與注意事項

1. 特殊疾病與服藥者應先諮詢醫師：Q10可能與部分藥物產生交互作用，尤其是抗凝血藥物、降血壓藥物或癌症治療用藥。目前相關研究仍不夠完整，因此患有慢性疾病、正在接受治療或長期用藥者，補充前應先詢問醫師或藥師。
2. 癌症治療期間避免使用：Q10具有抗氧化作用，是否會影響部分癌症治療的效果，目前仍有不同看法。也有觀察性研究發現，乳癌患者在治療前後補充包含Q10在內的抗氧化劑，可能與較不理想的治療結果有關[17]。因此，癌症治療期間不建議自行補充，應先與主治醫師討論。
3. 出現過敏反應應停止食用：少數人補充Q10後，可能出現皮膚搔癢、紅疹等過敏反應。若有相關不適，應立即停止食用；如果症狀持續或加重，應儘速就醫評估。

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為什麼會胃食道逆流？

胃食道逆流是指胃內容物或胃酸往上逆流到食道，引起胸口灼熱、胃酸上湧、喉嚨卡卡等不適，也就是俗稱的「火燒心」。在台灣，每10人約有1～2人受到胃食道逆流困擾，且近年有逐漸增加的趨勢。

胃食道逆流的發生，通常與下食道括約肌功能、飲食習慣、生活作息及腹部壓力有關，常見原因包括以下幾種：

1. 下食道括約肌鬆弛：下食道括約肌又稱為賁門，位於食道與胃之間，就像一道防止胃酸逆流的閘門。當括約肌鬆弛、關不緊，或腹部壓力增加時，就可能讓胃酸逆流到食道。
2. 不良生活習慣：三餐不定時、暴飲暴食、常吃辛辣油膩或刺激性食物，以及抽菸、熬夜、作息不正常，都可能影響胃酸分泌與腸胃蠕動，讓胃食道逆流更容易反覆發作。
3. 懷孕或肥胖：懷孕、肥胖或長時間穿著過緊衣物，都可能使腹部壓力上升，進而增加胃酸往上逆流的機率。
4. 壓力與情緒緊繃：長期處於高壓、焦慮或睡眠不足的狀態，可能影響自律神經與腸胃功能，使胃部不適、胃酸分泌或消化問題更加明顯。
5. 幽門螺旋桿菌感染：幽門螺旋桿菌較常與胃炎、胃潰瘍等問題有關，部分患者也可能因胃部發炎、消化不適或胃酸分泌變化，讓胃食道逆流症狀更明顯。若經常胃痛、脹氣或反酸，建議可由醫師評估是否需要檢查。

看更多胃食道逆流說明：胃食道逆流怎麼辦？戒5壞習慣、吃6顧胃食物可舒緩！

如何改善胃食道逆流？推薦顧胃補充營養素

想透過補充營養素幫助顧胃，關鍵就在於此營養素是否能具備促進胃黏膜修復或加速潰瘍癒合等作用。

1. 高麗菜精(維生素U)

高麗菜精是從高麗菜中萃取的天然營養成分，也就是俗稱的維生素U。早在1950年，史丹佛大學Garnett Cheney博士便發現，高麗菜精對胃潰瘍患者的修復與保養具有幫助。除了高麗菜之外，許多十字花科蔬菜中也能見到它的身影，像是捲心菜、花椰菜、抱子甘藍和羽衣甘藍等。由於維生素U能參與人體代謝反應，並支持胃黏膜修復，因此也被視為日常護胃的重要營養成分之一。

高麗菜精常見的顧胃作用包括：

1. 有助潰瘍癒合：研究指出，給予消化性潰瘍的患者連續飲用高麗菜汁，結果發現，患者潰瘍癒合以及復原時間明顯縮短。
2. 平衡胃酸分泌：許多文獻記載，維生素U對於胃腸道黏膜相關疾病能發揮調節作用，原因在於維生素U能平衡胃酸過多情況，並建立防禦屏障，降低外來刺激對胃壁傷害。
3. 保護胃壁：維生素U提供組織再生所需的營養，並能刺激黏膜細胞生長。

2. 益生菌

益生菌常被用於維持腸道菌叢平衡，但其實特定益生菌株對胃部保養也有研究支持，尤其是在幽門螺旋桿菌相關問題上，可能扮演輔助角色。雖然胃部環境偏酸，不是所有益生菌都能順利存活或停留，因此挑選時可留意是否有耐酸性佳、具研究支持的菌株。

1. 輔助降低幽門螺旋桿菌：部分研究指出，特定益生菌株有助於降低幽門螺旋桿菌在胃黏膜上的附著與密度；根據多項薈萃分析和隨機對照試驗顯示，若搭配醫師安排的標準殺菌療法，也可能幫助提升根除率，並減少治療期間常見的腸胃不適。
2. 維持消化功能：大量證據表明，益生菌能幫助調整消化道菌叢，支持腸胃蠕動與營養吸收，對於容易消化不順、腸胃敏感的人來說，是日常保養中常見的補充選擇。
3. 減少胃脹氣：當腸胃菌叢失衡時，可能讓壞菌增加、產氣變多，進而出現脹氣不適。適當補充益生菌，有助於維持菌叢平衡，減少因消化不順引起的脹氣感。

3. 麩醯胺酸(L-Glutamine)

人體含量最多的非必需胺基酸，平時身體可自行合成，也能從飲食中攝取，一般情況下不一定需要額外補充。不過，當消化道黏膜較敏感，或有胃食道逆流、胃部不適等困擾時，麩醯胺酸可作為支持消化道黏膜健康的營養素之一。

1. 維持腸道黏膜完整性：研究指出，麩醯胺酸是腸道細胞常用的營養來源，有助於支持黏膜細胞修復與更新，幫助維持消化道屏障的完整性。
2. 強化胃壁屏障：麩醯胺酸可提供黏膜組織修復所需的營養支持，幫助維持胃壁健康，降低胃酸或外在刺激對胃部造成的不適感。

4. 多醣體（如香菇、猴頭菇）

多醣體是由多個單醣組成的天然成分，廣泛存在於植物、菇蕈類與微生物中，像香菇、猴頭菇等食材都含有多醣體。近年研究也發現，多醣體與抗氧化、調節發炎反應及消化道健康有關，因此也常被視為顧胃保健食品中可留意的成分之一。

1. 保護胃黏膜：研究指出，多醣體可幫助維持胃黏膜健康，支持胃壁形成保護屏障，減少外在刺激對胃部造成的不適。
2. 調節發炎反應：多醣體具有抗氧化特性，有助於減少自由基對組織的影響，並幫助維持消化道環境穩定。

顧胃保健食品推薦3大選購原則

1. 選擇具研究支持的益生菌株

不同益生菌株有不同的調理方向，也不是菌數越高就一定越好。若想幫助維持消化道健康，可留意是否使用具研究資料支持的特定菌株，例如羅伊氏乳酸桿菌（Lactobacillus reuteri AP268）有助於維持消化道環境穩定；唾液乳桿菌（L. salivarius AP-32）則有助於減少壞菌附著，支持腸胃屏障健康。

2. 留意保護胃黏膜的成分

顧胃保健食品除了益生菌，也可留意是否含有支持胃黏膜健康的成分，例如高麗菜精、麩醯胺酸或菇類多醣體等。建議優先選擇成分來源清楚、具科學資料支持的配方，而不是只看「顧胃」「養胃」等模糊訴求。

3. 確認第三方安全檢驗

保健食品每天吃進身體裡，安全性也很重要。挑選時可查看產品是否通過第三方檢驗，例如重金屬、農藥、塑化劑等安全檢測，並確認標示清楚、來源透明，才能讓日常補充更安心。

市售PTT、Dcard熱門5款顧胃保健品推薦評比

顧胃推薦NO.1 大研生醫 健好衛高麗菜精乳酸菌粉包

大研生醫健好衛的配方算是這幾款裡面比較完整的，除了有主打幽門螺旋桿菌保養方向的專利益生菌AP268，也搭配高麗菜精、麩醯胺酸、猴頭菇等常見顧胃成分，整體不是只放單一成分，而是從菌叢平衡、胃黏膜保養到消化道支持一起設計。

比較值得留意的是，益生菌不是菌數越多就越好，重點還是在菌株是否有研究支持；而高麗菜精和麩醯胺酸也都是顧胃保健食品中常見、較有討論度的成分。以配方完整度來看，健好衛比較適合胃部容易敏感、偶爾胃酸不適，或想加強日常顧胃保養的人

• 專利益生菌：AP268益生菌
• 修復胃黏膜成分：麩醯胺酸、高麗菜精、猴頭菇
• 複方成分：黑木耳、白木耳、菸鹼素
• 規格：24包／盒
• 建議用量：每日1~2 包
• 價格：NT$1,320
• 每日花費：約NT$55~110
• 顧胃推薦程度：

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顧胃推薦NO.2 台灣優杏 麗衛康U Pro膠囊

台灣優杏麗衛康U Pro的配方完整度不錯，主要有Probio-G益生衛複方益生菌粉、美國專利高麗菜濃縮精華萃取物、乳酸桿菌大豆發酵萃取物，也另外搭配鳳梨酵素和海藻鈣，整體方向是兼顧菌叢平衡、胃黏膜保養和消化支持。比較可惜的是，益生菌部分偏複方概念，菌株特色不像單一專利益生菌那麼明確；但以顧胃保健品來說，成分配置算穩，適合想找膠囊型、配方不要太單一的人。

• 專利益生菌：Probio-G益生衛複方益生菌粉
• 修復胃黏膜成分：美國專利高麗菜濃縮精華萃取物、乳酸桿菌大豆發酵萃取物
• 複方成分：鳳梨酵素、愛爾蘭海藻鈣
• 規格：60粒／盒
• 建議用量：每日1~2次、每次2粒
• 價格：NT$1320
• 每日花費：約NT$88
• 顧胃推薦程度：

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顧胃推薦NO.3 BHK’s 牛蒡萃取素食膠囊

BHK’s牛蒡萃取素食膠囊的配方相對單純，主要以牛蒡萃取物、甘藍萃取物搭配甘胺酸鋅，成分方向偏向日常胃部保養和黏膜支持。比較大的優點是價格親民、每日花費低，也做成素食膠囊，適合預算有限或想找植物性配方的人。不過這款沒有搭配益生菌，若是想針對幽門螺旋桿菌、菌叢平衡或胃食道逆流保養做得更完整，配方完整度就會比前兩款弱一些，較適合作為入門型顧胃保健品。

• 專利益生菌：無
• 修復胃黏膜成分：牛蒡萃取物、甘藍萃取物
• 複方成分：甘胺酸鋅
• 規格：60粒／盒
• 建議用量：每日1~2次，1次2粒
• 價格：NT$590
• 每日花費：約NT$20
• 顧胃推薦程度：

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顧胃推薦NO.4 tenland 保衛高活性19種消化酵素

tenland保衛高活性19種消化酵素比較偏向消化輔助型的顧胃產品，主打19種消化酵素，搭配德式乳桿菌大豆發酵物和可溶性纖維，適合平常吃完容易脹、消化比較慢，或大餐後想幫助消化的人。它的優點是方向明確、價格也不算太高，但配方中沒有益生菌，也不是以高麗菜精、麩醯胺酸這類胃黏膜保養成分為主，所以若是想針對胃食道逆流、幽門螺旋桿菌或胃部黏膜保養，完整度就會稍微弱一些，較適合作為飯後消化支持，而不是主力型顧胃保健品。

• 專利益生菌：無
• 修復胃黏膜成分：高活性19種消化酵素、德式乳桿菌大豆發酵物
• 複方成分：玉米來源可溶性纖維
• 規格：30顆／盒
• 建議用量：每日2～4顆，隨餐食用
• 價格：NT$490
• 每日花費：約NT$33~NT$65
• 顧胃推薦程度：

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顧胃推薦NO.5 富齡寶錦 護衛寶

富齡寶錦護衛寶的配方相對簡單，主要以大豆發酵複合物和花椰菜苗萃取作為胃部保養成分，方向偏向日常消化道支持與黏膜保養。優點是每日用量固定、補充方式單純，適合想找基礎型顧胃保健品的人。不過這款沒有搭配專利益生菌，也少了高麗菜精、麩醯胺酸等較常見的顧胃成分，若是想針對幽門螺旋桿菌、胃食道逆流或胃黏膜保養做得更完整，配方完整度就比較有限，較適合作為入門或日常輔助補充。

• 專利益生菌：無
• 修復胃黏膜成分：大豆發酵複合物、花椰菜苗萃取
• 複方成分：微結晶狀α-纖維素
• 規格：30粒／瓶
• 建議用量：每日2粒
• 價格：NT$700
• 每日花費：約NT$ 47
• 顧胃推薦程度：

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顧胃保健品推薦比較

排名	產品	名稱	專利益生菌	主成份	價格	每日 花費
No.1		大研生醫 健好衛高麗菜精乳酸菌	AP268益生菌	麩醯胺酸、高麗菜精、猴頭菇	$1,320	$55~110
No.2		台灣優杏 麗衛康U Pro膠囊	Probio-G益生衛	美國專利高麗菜濃縮精華萃取物、乳酸桿菌大豆發酵萃取物	$1,320	$88
No.3		BHK’s 牛蒡萃取素食膠囊	無	牛蒡萃取物、甘藍萃取物	$590	$20
No.4		tenland 保衛高活性19種消化酵素	無	高活性19種消化酵素、德式乳桿菌大豆發酵物	$490	$33~$65
No.5		富齡寶錦 護衛寶	無	大豆發酵複合物、花椰菜苗萃取	$700	$47

如何預防胃食道逆流？胃食道逆流患者的飲食生活注意事項

胃食道逆流不一定會立刻造成嚴重問題，但反覆胃酸逆流、胸口灼熱、喉嚨卡卡，確實會影響日常飲食和睡眠品質。想要預防胃食道逆流，重點不只是症狀發作時吃胃藥，而是要從造成逆流的原因開始調整。必要時可依照醫師建議搭配藥物治療，日常也能透過飲食控制、生活習慣調整，或適度補充顧胃保健食品，幫助維持胃部健康。

1. 少量多餐

每餐建議吃七分飽，避免一次吃太多或暴飲暴食，以免胃部壓力增加，讓胃酸更容易往上逆流。

2. 避免刺激性食物

高糖、油炸、高脂肪、辛辣食物都可能刺激胃酸分泌，或讓胃排空速度變慢，建議減少攝取。

3. 選擇好消化的蔬果

有些蔬果纖維較粗、較不容易消化，例如芭樂、竹筍、金針菇等，若吃完容易脹氣或胃部不適，建議先減量觀察。

4. 飯後避免立刻躺平

飯後胃部需要時間消化，建議維持坐姿或站姿，避免吃完馬上躺下，降低胃酸逆流機率。

5. 維持健康體重

肥胖容易增加腹部壓力，擠壓胃部後也可能讓胃酸更容易逆流，因此維持健康體重也是預防胃食道逆流的重要一環。

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BMI僅18仍焦慮求醫！隱藏在瘦瘦針背後的心理危機

一名20多歲的王小姐，日前前往身心科門診，強烈希望施打瘦瘦針以抑制食慾。然而，醫師觀察其體型明顯偏瘦，BMI甚至只有18，但她卻仍對體重極度焦慮，長期反覆量體重、精算每一口食物的熱量。

經過深入評估後發現，個案其實並非單純的想變瘦，而是可能罹患了飲食障礙疾患中的「神經性厭食症」，並且合併了焦慮與強迫症狀。醫療團隊最終建議暫緩藥物減重，改以心理治療方向介入。

周伯翰身心醫學診所醫師陳柏安指出，這類患者若貿然施打瘦瘦針，不僅毫無醫療必要性，更可能造成營養不良，導致心理健康進一步惡化。

誤用藥物當心！不可不知的「瘦瘦針後遺症」

陳柏安醫師表示，瘦瘦針原本的醫療設計是用於治療肥胖或代謝症候群患者，透過抑制食慾、延緩胃排空來達到減重效果。然而，若被體型偏瘦或本身帶有飲食疾患的患者誤用，就容易引發嚴重的瘦瘦針後遺症：

生理層面的後遺症：

• 肌肉大量流失
• 營養嚴重不足
• 內分泌失調
• 免疫力下降

心理層面的後遺症：

加劇厭食症暴食症等病態飲食行為，讓患者對食物的恐懼感與失控感加深。

根據精神疾病診斷與統計手冊（DSM-5-TR），臨床上常見的飲食疾患包含以下特徵：

• 神經性厭食症：持續限制能量攝取，導致顯著低體重，伴隨強烈的「增重恐懼」與身體意象扭曲（明明很瘦卻覺得自己胖）。
• 暴食症：反覆出現暴食行為，伴隨強烈的失控感與極大的心理痛苦，後續可能出現催吐等代償行為。
• 暴食症候群：頻繁暴食但無代償行為，造成肥胖與心理困擾。

陳柏安醫師進一步說明，臨床觀察顯示，飲食疾患患者經常合併憂鬱、焦慮、強迫症等身心問題。若在此脆弱狀態下再誤用藥物，瘦瘦針後遺症可能會直接惡化原有的心理症狀，甚至增加自傷的風險。

減重前先評估心理健康，拒絕容貌焦慮綁架

在現今充滿容貌焦慮的社會氛圍下，瘦瘦針很容易被誤解為快速瘦身的捷徑，進而掩蓋了患者真正的心理困境。陳柏安醫師提醒，這種醫療化減重不僅無法解決根本的心結，更可能讓患者陷入越減越焦慮的惡性循環。

必須釐清的是，瘦瘦針不是「美麗針」，更不是解決飲食疾患的解方。在台灣普及化施打的風氣下，臨床醫師應嚴格把關，避免藥物被濫用而產生無法挽回的瘦瘦針後遺症。

醫師呼籲，若發現自己或親友有疑似飲食疾患、過度容貌焦慮的傾向，建議盡快至身心科求助。透過完整的心理評估與治療，將焦點放回心理健康與均衡飲食，才能真正守護身心，擁有自信又健康的體態。
＊整理自《周伯翰身心醫學診所》，作者為陳柏安醫師。

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〈偏瘦還要打瘦瘦針？醫：當心引發飲食失調與嚴重瘦瘦針後遺症〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

黑棗是什麼？其實是李子的一種！

黑棗（英文：Prune，學名：Prunus domestica）其實是李子的一種，又被稱為加州梅或加州黑棗。富含維生素K、多酚、膳食纖維及山梨糖醇等營養素，有助於人體消化系統，屬於營養價值高的水果，因此被譽為超級食物的一種。

這種被稱為加州梅的黑棗，與傳統中藥材的紅棗（也稱黑棗），雖在植物學分類上同屬薔薇目的親戚，但兩者其實是不同科的植物。加州梅多分布於歐洲、南亞、東亞以及澳大利亞等地區，經常會做成乾燥脫水的黑棗乾，可直接當零嘴吃，也適合入菜或做成其他食品，外觀呈現深褐色或黑色，口感香甜。

黑棗、棗子、紅棗有什麼不一樣？

黑棗的營養價值

黑棗有豐富多元的營養素，不只是幫助排便，其中含有的抗氧化能力，也能幫助身體排除自由基，對於健康帶來正面幫助，以下也整理其中主要的營養素：

1.維生素K

維生素K對於血管彈性、預防骨鬆都扮演重要角色，每100公克黑棗就含有高達59.5微克的維生素K，是優良的天然補充來源。

2.多酚類物質

黑棗含有多種不同的多酚類物質，包括綠原酸、類黃酮、原花青素、兒茶素等，能幫助體內清除自由基，其中抗氧化成分是葡萄的兩倍之多！

3.膳食纖維

天然的黑棗含有果膠（水溶性纖維）以及植物纖維，對於衛福部所建議，成人每日應攝取25~35公克的膳食纖維，適時補充黑棗，也可成為補充每日所需膳食纖維的來源。

4.鉀

鉀是人體當中很重要的電解質，能幫助維持神經肌肉的功能正常並參與能量代謝。每100克黑棗約含有155毫克的鉀，對於維持人體生理機能有很大的幫助。

黑棗的功效好處？常見4大黑棗功效

黑棗早在羅馬時代就被運用於食材中，如今在歐美當地市場、超市也隨處可見，甚至每年10月17日還被定為四顆黑棗日（Four Prunes Day），都顯示十分推崇黑棗對於健康的好處，以下就為大家整理常見4大黑棗功效：

黑棗功效1、腸道順暢

黑棗富含膳食纖維，同時包含水溶性與非水溶性兩種纖維。水溶性纖維能吸收水分、幫助軟化糞便；非水溶性纖維則能增加糞便體積，促進排便。一項人體臨床實驗發現，讓有排便困擾者每天食用加州黑棗，腸道蠕動次數有明顯增加的現象。另一項來自隨機對照試驗研究顯示，給予便秘患者每日食用100克黑棗，連續3週後排便次數明顯增加，排便的型態也有所改善。

黑棗功效2、抗氧化與抗發炎

黑棗富含多酚類抗氧化劑，能保護細胞免受自由基的傷害。此外，黑棗也具有很好的抗發炎作用，能夠幫助降低體內的慢性發炎反應，增加整體保護力。

黑棗功效3、維持骨質健康

一項研究指出，每日食用5~6顆黑棗，能改善更年期女性的骨質密度。此外，另一項研究也發現，持續攝取黑棗有助於減緩骨質流失，對於預防骨質疏鬆症具有正面的影響，達到骨質保健的作用。

黑棗功效4、保護心臟健康

黑棗富含纖維、鉀和抗氧化劑，這些營養素對於心臟健康有良好的保護作用，能降低高血壓以及膽固醇的風險，有益於心臟健康。

黑棗推薦哪些人吃？

1. 排便不順、便秘困擾者

黑棗有豐富的膳食纖維與天然糖醇等營養成分，能有效促進腸道蠕動，幫助排便順暢。

2. 想養顏美容、維持好氣色者者

黑棗富含的多酚與維生素都有抗氧化作用，能夠幫助身體抵抗自由基傷害，對於維持肌膚青春美麗有一定地幫助。

3. 更年期或年長女性

女性進入更年期後常面臨骨質快速流失的危機。黑棗含有天然的鉀與維生素K，能幫助身體鎖住鈣質、維持骨骼密度；適量當作日常點心，不僅能補充身體所需的微量元素，更能作為預防骨質疏鬆的日常保健。

5. 三餐外食者

外食族經常面臨蔬果攝取不足、飲食不均衡的問題。將黑棗當作解饞零嘴，能快速且方便地補充日常缺乏的膳食纖維、礦物質與抗氧化。

黑棗一天可以吃幾顆？黑棗每日建議攝取量

目前並無任何官方訂立黑棗的每日攝取量上限，不過一般來說，每日攝取4~6顆黑棗，約40~50g份量，就可補充到足夠的營養素，也能避免攝取過多糖分與熱量。

不過要注意，每個人身體與需求不同，所需的黑棗每日攝取量也會有所差異，必要時也可諮詢專業營養師。

黑棗怎麼吃？黑棗什麼時候吃最好？

黑棗富含膳食纖維與天然糖醇，能有效促進腸道蠕動。最推薦在飯後適量食用，不僅能幫助消化，也非常適合用來取代一般甜食，作為健康的飯後甜點或下午茶零嘴。

此外，食用黑棗時建議多搭配水分，除了能增加飽足感，也能讓水溶性纖維發揮更好的作用。最重要的是必須適量，若一次吃得太多，反而容易引起腸胃脹氣或腹瀉，造成身體不必要的負擔。

黑棗吃多會有副作用嗎？

任何水果吃太多，多少都會造成身體負擔，黑棗也是如此，以下整理吃太多黑棗，可能會出現的副作用：

• 腹脹、腹瀉：黑棗富含膳食纖維與天然糖醇對於腸胃蠕動有一定幫助，換而言之，若攝取過量可能會加速腸胃蠕動，引起腹脹或腹瀉。
• 攝取過多熱量：黑棗口味香甜，且每100g黑棗約有240大卡熱量，若不小心食用過多，可能會因此攝取過多熱量。

誰不能吃黑棗？黑棗的禁忌與注意事項

黑棗雖為天然水果，對人體相較無負擔，不過以下族群若想食用黑棗作為日常保健的方式，建議先諮詢醫師或專業醫師建議。

1.腸胃功能較差或敏感者

黑棗能幫助腸道蠕動，若本身腸胃功能較差或較敏感者，容易導致拉肚子，所患有打藏激躁症者也應避免過量食用，以免加重腸胃不適。

2.糖尿病患者

黑棗乾在脫水濃縮後，天然果糖的比例與甜度相對較高。若沒有控制份量，容易引起血糖波動；建議糖友食用時需特別注意份量，並將其算入每日的水果代換份數中。

3.正在服用抗凝血藥物者

黑棗含有豐富的維生素K（有血液凝固的作用），可能會與抗凝血藥物（如華法林 Warfarin）產生交互作用，進而干擾或影響藥效。因此有長期服藥需求者，食用前請務必先與主治醫師確認。

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但回到我們一般人身上，相信大家最關心的還是：究竟關節打PRP治療真的有效嗎？ 花了幾萬元挨針，後續到底該怎麼保養才不會白白浪費？今天就帶大家深入了解PRP增生治療核心觀念，並完整說明PRP術後注意事項、術後該吃什麼補充才能維持得更好。

什麼是PRP增生治療？

PRP的全名是Platelet-Rich Plasma，中文正式名稱為「自體濃縮血小板注射」，是增生治療的一種。

簡單來說，會先抽取患者自身的血液，經過專業離心技術，分離出富含高濃度血小板的血漿。當這些血小板被注射回受損部位後，會釋放出大量的生長因子，進而促進微血管新生，並帶動受損組織的修復機制。

相較於傳統只能單純止痛或消炎的治療方法，PRP注射在修復關節、軟骨與韌帶的效果更好，等於能從根本幫助組織重建，這也是為什麼它在這幾年會備受醫學界推崇的原因！

PRP注射可以治療哪些疾病？

PRP注射的優勢在於能針對關節、肌腱、韌帶、肌肉、筋膜，甚至是神經等運動傷害與疼痛根源，進行精準的修復治療，以下整理通常在復健科與骨科門診中，PRP常應用於治療以下疾病：

• 肩關節：肩旋轉肌袖撕裂傷、肩退化性關節炎、肩關節盂唇損傷。
• 肘關節：網球肘及高爾夫球肘（頑固型肌腱發炎或撕裂傷）、肘退化性關節炎。
• 腕／手關節：腕關節扭傷、三角纖維軟骨（TFCC）損傷、手指退化性關節炎。
• 髖關節：髖退化性關節炎、髖關節盂唇損傷、髖部肌腱撕裂傷、股骨頭缺血性壞死（初期）。
• 膝關節：膝退化性關節炎、十字韌帶損傷、半月軟骨損傷、髕骨肌腱炎（跳躍膝）。
• 踝／足關節：踝關節扭傷、踝退化性關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎（阿基里斯腱炎）。
• 脊椎疾患：慢性頸椎疼痛及下背痛（如：椎間盤源性疼痛、小面關節炎、深層肌肉損傷）、薦髂關節疼痛。

PRP治療費用：一次要多少錢？

由於PRP治療尚未納入健保給付範疇，純屬自費項目。市面上的收費標準會因為使用的耗材、離心技術而有所不同，單次治療大致可以分為以下兩種價格區間：

• 一般試管型PRP：單次治療費用約落在15,000~20,000元不等。這是一般診所最常見的常規型PRP療程。
• 高階生醫級PRP：單次治療費用約落在30,000~40,000元不等。通常採用更高階的純化技術，能分離出純度更高、雜質更少的生長因子。

實際費用也有可能依據患者的狀況和施打的部位而定（治療範圍越大、所需抽血容量與劑量就越多，費用也可能隨之調整）。

打PRP要注意哪些事？3個療程前須知

1. 暫停消炎止痛藥： PRP主要是利用身體啟動修復機制，幫助軟組織增生。因此在施打前1～2週，通常醫師會建議停用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），以免抵銷治療效果。
2. 保持水分充足： 施打當天需要抽血，多喝水可以讓血液循環更好，抽血更順利。
3. 主動告知病史： 若有凝血功能異常、正在發燒感染，或長期服用抗凝血劑者，需提早由醫師評估是否適合施打。

PRP打完後續照護怎麼做？

1. 前三天暫停劇烈運動：術後48～72小時內，嚴禁跑跳、重訓或提重物。不過不需要一直躺在床上，維持一般的日常走動與輕度關節伸展，反而有助於局部血液循環。
2. 正常發炎反應不要慌： 注射後的前3～7天，局部會有痠脹、腫痛感，這是 PRP 正在作用的正常現象。此時千萬不要自行吃消炎藥來止痛，以免中斷了生長因子的修復機制。
3. 補充關鍵修復營養：請多攝取優質蛋白質（魚、肉、蛋、豆）與維生素 C（芭樂、奇異果），也可以持續補充UC2與MSM來穩定結構。同時請務必暫時戒菸酒，以免影響血管新生。

看完上述介紹，相信大家對於 PRP 治療應該都有基本的概念了。不過還是要特別強調一下：做了PRP增生治療並不代表一勞永逸！PRP只是幫關節重新打好修復的地基，後續不論是在生活習慣的調整、適度的肌力訓練，以及正確的營養補充上，都還是要持續用心照顧，才能真正延長關節的使用期限，讓得來不易的靈活度陪伴你更久喔！

PRP治療後要吃什麼？掌握2大保養關鍵

如果做完PRP治療後想要加強保養的話，可以考慮有含UC2+玻尿酸成分的保健食品補充，簡單說市面上的關節保健成分依據功能大致上可以分為以下兩大項：

1. 消炎舒緩功能保健成分

這類成分主要是幫助調節關節內的發炎反應，並減輕活動時的疼痛感。

1. UC2（非變性第二型膠原蛋白）：透過免疫調節，讓身體停止攻擊關節軟骨。因為它不干擾生長因子的運作，是PRP術後補充推薦首選。
2. MSM（甲基磺醯甲烷）：能提供韌帶與軟骨修復所需的硫元素，不僅能舒緩不適，更是強健組織結構。
3. 薑黃（Curcumin）：具有強大的天然抗發炎能力。

2. 關節潤滑功能保健成分

主要負責增加關節腔內的保水度與潤滑度，減少骨頭間的乾澀摩擦。

• 玻尿酸（透明質酸鈉）：具有很好的保水能力，能幫助補充關節滑液，讓活動更順暢、不卡關。
• 葡萄糖胺（Glucosamine）：傳統經典的關節保養成分，能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白多醣，幫助維持關節的潤滑機能。不過在體感上，其潤滑效果可能不如玻尿酸來得直接且快速。

關節保健食品那個牌子最推薦？

以下列出幾個momo和屈臣氏熱門關鍵保健品牌，針對其中的配方成分分析，依照術後修復推薦程度排序：

關節保健推薦No.1 大研生醫 UC2/UCII動易動非變性膠原蛋白

大研生醫的動易動非變性膠原蛋白，是目前市面上配方最完整的關節保健品，主要成分是美國原廠專利UC-ll®，還給到足量40毫克，這是做完PRP最推薦搭配的。加上還有MSM、薑黃等成分都有助於緩解。另一點很不錯的是還有加入80毫克玻尿酸，也能幫助潤滑，讓整體恢復更好。

• 消炎止痛成分：美國原廠專利UC-ll®、MSM、薑黃
• 潤滑成分：歐洲大廠專利Mobilee®玻尿酸
• 最推薦大研生醫官網

關節保健推薦No.2 挺立 關鍵迷你錠

挺立是許多長輩指名的熱銷關節保養品牌，同樣採用了40毫克足量的美國原廠專利UC-ll®，也很適合PRP術後。配方中額外加入了維生素C與多種礦物質，有助於膠原蛋白合成。不過較可惜的是，這款產品完全沒有添加幫助潤滑的成分，因此在活動時的順暢體感可能不會那麼快速明顯。

• 消炎止痛成分：美國原廠專利UC-ll®
• 潤滑成分：無
• 其他複方成份：維生素C、鎂、鋅、銅、錳
• 挺立官方粉絲團

關節保健推薦No.3 Move Free益節 UC-II加強型迷你錠

Move Free原本就是出葡萄糖胺很有名的大品牌，他們家也有推出UC2保健品，也是很多人會固定回購。這款產品的成分非常單純，主要就是UC2加上鈣質。不過，它最大的硬傷在於「未明確標示是否添加至 40 毫克足量的UC-II」，等於無法確定是否達到臨床有效標準，推薦度相對就較低。

• 消炎止痛成分：美國原廠專利UC-ll®
• 潤滑成分：無
• 其他複方成份：鈣
• Move Free賣場

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〈關節治療PRP有效嗎？PRP治療後要吃什麼？3款關節保健推薦〉這篇文章最早發佈於《健康010》。