手腳冰冷怎麼辦？身為女性的你一到冬天時也會四肢發冷而不舒服嗎？到底手腳冰冷原因是什麼？手腳冰冷改善方法有哪些？手腳冰冷吃什麼比較好？就讓中醫帶你看看很多女生冬天的困擾吧！
一、手腳冰冷原因是什麼？
每到冬天你都會手腳冰冷、四肢末端像冰棒一樣嗎？常常會有人問我：「中醫有沒有建議的進補方法呀？手腳冰冷太困擾了！」先別急，我們先來看看造成手腳冰冷的原因是什麼！
（一）為什麼會手腳冰冷？
手腳冰冷原因主要是體內血液循環不好，造成四肢末端冰冷，尤其冬天的時候血管會收縮以防體溫散失，手腳冰冷的症狀更明顯。除了血管自然的調節外，手腳冰冷也跟壓力過大、個人體力相關，這些都會導致血液流速降低或血量下降，進而引發腳底冰冷、手冰冷的狀況！
✦手腳冰冷好發人群
「醫生，手腳冰冷只有女生會有嗎？懷孕手腳冰冷正常嗎？」這也是我很常聽到的問題。
通常提到手腳冰冷，你一定會想到這是女生的通病，確實，女性本身肌肉量較少以致產熱較少、月經過後失血較多、本身貧血也會導致末梢血液灌流量較少，因此女生手腳冰冷很常見！
尤其是孕婦手腳冰冷，由於懷孕造成血液重新分配，多集中在子宮，以及孕婦若挑食可能會忽略鐵質的攝取，種種原因都容易造成懷孕初期手腳冰冷！
但除了女生，男生手腳冰冷也是有的！如果男性體型較胖沒有運動習慣、有慢性病或家族病史，也會有手腳冰冷的問題。
至於嬰兒手腳冰冷怎麼辦？明明就把孩子包得緊緊了，怎麼會摸他們的四肢還是冷冷的？別擔心！因為他們血液量少所以循環較差，且中樞神經尚未發育完全，所以寶寶手腳冰冷是正常的，只要確認寶寶的後頸和上背是溫熱的即可！
所以總結一下，容易手腳冰冷的人有這幾種特徵：
- 女性肌肉量少、經期過後、本身易貧血
- 懷孕初期孕婦、鐵質攝取量不足的孕婦
- 男性女性無運動習慣、有慢性病或家族病史
- 剛出生的嬰兒
（二）手腳冰冷的種類，中醫分2種
用中醫的觀點看，東漢張仲景所著⟪傷寒論⟫中寫道的「手足厥冷」就是手腳冰冷，手腳冰冷可說是「手足厥冷」也可以稱為「厥逆」，大體又可以分為「寒厥」和「熱厥」。
- 寒厥：體內的陽氣虛弱導致的手腳冰冷、腹部冷痛。
- 熱厥：熱邪內鬱，會導致手腳冰冷身體發熱尤其胸腹會有灼熱感。
怎麼判斷自己手腳冰冷屬於哪一型？最簡單的方式可以觀察手腳冰冷的範圍和排便情形！
★寒厥型手腳冰冷：
- 症狀：手腳冰冷範圍較大（常冷至肘、膝關節）、氣色蒼白、精神委靡、容易腹瀉
★熱厥型手腳冰冷：
- 症狀：手腳冰冷範圍較小（通常不超過腕、踝關節）、面紅心煩、口乾舌燥、容易便秘
(三) 手腳冰冷不是只有冬天有？夏天手腳冰冷原因是…
你已經知道冬天手腳冰冷很常見，但為什麼會夏天手腳冰冷呢？追根究底還是跟新陳代謝、血液循環不佳有關！
夏天常待在冷氣房裡不動又不排汗的話，整個身體循環都會變差，加上天氣炎熱會讓下視丘的體溫調節中樞抑制身體的產熱，大家又很喜歡吃冰品，就會導致體內產熱不足，產生手腳冰冷！
另外，生病發燒手腳冰冷的症狀也常常看到，這時候就要在畏寒時先多加保暖，開始出汗後再退去衣物以利散熱，並盡快讓病患退燒。
(四) 當心！手腳冰冷也有可能是疾病
撇開單純的血液循環不佳造成的手腳冰冷，如果有合併其他症狀發生的話就要當心是不是其他疾病了！
- 雷諾氏症：
主要症狀是手腳冰冷，嚴重時會出現發紺，肢體末端會缺血、缺氧、失溫、變色、麻痺或癱瘓等。 - 貧血：
手腳冰冷伴隨如頭暈、疲倦、虛弱、臉色蒼白等症狀。 - 甲狀腺功能低下：
手腳冰冷會伴隨倦怠無力、體重增加、皮膚粗糙、指甲脆弱、手指麻痺、無汗、喉嚨沙啞和毛髮脫落等症狀。 - 糖尿病病變：
手腳冰冷發生有可能是已經引起神經與血管傷害，四肢可能會出現麻木、刺痛、灼痛等感覺。 - 血管疾病：
如果長期手腳冰冷，要注意是否有血管相關疾病發生，影響到血液循環。
以上疾病都有可能造成手腳冰冷，若是發現自己的狀況有異或合併其他症狀發生，建議你一定要就醫問診，以便釐清自身病因。
二、手腳冰冷改善與預防方法，中醫4招讓你不再冷吱吱
(一) 手腳冰冷如何改善？
你想知道手冰冷、腳冰冷的解決方法嗎？日常生活中我會建議大家，可以從4個面向去改善手腳冰冷，讓你們不再「冷吱吱」：
飲食的部分我下一大段會再詳細說明，至於其他3項怎麼解決手腳冰冷，快點看過來吧！
手腳冰冷改善方法1.運動方面：
平常除了保持作息正常，改善手腳冰冷運動不可少！建議日常多做伸展或有氧運動，達到稍微流汗的程度即可，平常坐辦公室時也要固定起來走走，讓身體能夠舒展開，促進新陳代謝和血液循環！
（不知道該怎麼開始運動嗎？不妨參考看看從手臂練習起：手臂肌肉怎麼練？每天15分鐘僅用5招就能練線條！）
手腳冰冷改善方法2.按摩方面：
手腳冰冷穴道按摩改善法，像是手的部分有：勞宮穴、神門穴、內關穴；腳的部分有：三陰交穴、足三里穴、湧泉穴，這些穴道可以促進血液循環，並且搭配旋轉手腕、動動腳踝、伸展指尖，讓身體和心情放輕鬆！
（提到促進血液循環的方法，就不能錯過刮痧！這篇教你怎麼刮：刮痧好處有研究證實！顏色太深與3個禁忌時間要小心！）
手腳冰冷改善方法3.泡腳方面：
說到手腳冰冷中醫也推薦，晚上可以用溫熱水泡腳，水溫約35-40℃之間，時間可在15-20分鐘內，1週可以泡腳2-3次，促進身體的血液循環！
（二） 改善手腳冰冷小提醒
我常遇到病患請我開給他們治療手腳冰冷的藥方，但其實不從生活根本改善的話，也只是治標不治本！
除去針對性的改善方式，其實良好的健康還是跟生活習慣密不可分，現代生活人人似乎都被生活追著跑，常因工作壓力大、失眠睡眠不足、睡不好、作息顛倒，這也是讓血液循環不佳的原因！上面提到的「雷諾氏症的手腳冰冷」，其中情緒壓力就是常見的誘發因子。
另外中醫認為的「熱厥」中，還有一種人的手腳冰冷身體發熱，是來自於壓力引起的氣機鬱滯，臨床上常使用四逆散來疏發肝氣，以調整又冷又熱的異常情形。由以上可見情緒壓力也是影響末梢循環很重要的因子喔。
（你壓力大嗎？用這篇文章的方法測試看看吧：壓力大超焦慮？釋放壓力3重點，還可測你的壓力指數！）
記得讓自己適當的放鬆，培養規律的運動習慣，維持良好的生活作息，才可以從根本上解決手腳冰冷的問題！
(三) 四逆散治熱厥型手腳冰冷？
上文有提到臨床上常用「四逆散」治療熱厥型的手腳冰冷，我簡單介紹一下四逆散的功效和作用。
四逆散功效為疏肝理脾，主治手足厥逆、或欬或悸、小便不利、腹中痛、泄利下重，它的藥方組成為柴胡、枳實、白芍、炙甘草 ，至於劑量每個人體質不一，請個別諮詢中醫師。
這邊建議大家還是去中醫診所諮詢和配藥最好，盡量不要在網路上買來歷不明的藥方或商品。
三、手腳冰冷吃什麼才能改善？提供你手腳冰冷補身體吃法
(一) 手腳冰冷怎麼補？
相對於「寒氣」，台灣人通常會以吃溫熱性的食物為解決方法，確實手腳冰冷食療是有用的，一起來看看到底要怎麼吃比較好吧！
★溫熱性食物：
- 食物：羊肉、牛肉、堅果、南瓜、胡蘿蔔、牛蒡、洋蔥等
- 辛香料：生薑、大蒜、辣椒、胡椒、芥末、青蔥、咖哩等
- 飲品：以全發酵和半發酵茶為主，像是紅茶、烏龍茶等
- 其他：花生、芝麻、桂圓、紅棗等
(二) 手腳冰冷食補注意事項
雖然食補是有用的，但也不是每個人都可以這樣進補，這種方式比較適合「寒厥型」手腳冰冷的人，「熱厥型」的人因為多屬於「外冷內熱」，進補過多反而會愈補愈上火！
(三) 2款暖心飲品食譜倒相報！
有2種大眾飲品非常簡單好做，最適合需要暖心暖身的你，以下提供「黑糖薑茶」和「桂圓紅棗茶」的簡易食譜：
★黑糖薑茶：
- 份量：1-2人份
- 材料：老薑25克、黑糖10克、水1,000cc
- 作法：老薑洗淨拍扁，加入1,000cc的水和黑糖，小火煮到黑糖融化、顏色變深即可。
★桂圓紅棗茶：
- 份量：1-2人份
- 材料：桂圓肉20克、紅棗10顆、冰糖適量、水1,000cc
- 作法：將材料洗淨後，紅棗先壓破，加入桂圓肉、冰糖和1000cc的水，煮約10-15分鐘即可。
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參考資料：
- 醫砭 – 手足厥冷
- 醫砭 – 四逆散
- 衛生福利部中醫藥司 – 四逆散
- 唐佑任，戴承杰，林展弘，四逆散的病機與臨床應用目標，北市中醫會刊，22卷3期，DOI： 10.6718/TJCMb.201609_22(3).0002
- 王愷君，蔡長祐，雷諾氏現象，臨床醫學月刊，83卷2期，DOI：10.6666/ClinMed.201902_83(2).0013
