消水腫食物20種大公開！早上快速消腫「這樣做」

消水腫到底怎麼做比較好？你也討厭因為水腫看起來虛胖好幾公斤嗎？別擔心！就讓營養師告訴你如何消水腫？消水腫食物有哪些？以及快速消水腫的辦法！讓我們揮別虛胖，變回最真實的自己吧！

文章目錄

一、消水腫食物大公開！

水腫，是水份平衡代謝機制下的表現，可能只是單純的暫時性血液循環不良，但也可能是嚴重健康問題的警訊，像是腎臟、心臟或甲狀腺機能等疾病。

有些身體上的疾病可能造成水腫，常見是下肢水腫（腳水腫），例如：

腎臟疾病，如腎病症候群、低蛋白血症
心臟疾病，如心臟衰竭
肝臟疾病，如肝硬化

這些疾病所引起的水腫得就醫治療才會好，而其他一般年輕人水腫原因不外乎生活和飲食習慣不好，像是：

攝取過多鹽份
長時間維持同一姿勢
運動量不足
血液循環不好
荷爾蒙影響

這種水腫就能靠飲食習慣改善達到消水腫效果，因此這邊要先和大家介紹去水腫食物，一起來看看消水腫食物有哪些吧！

(一) 消水腫吃什麼？

由於大家日常可能攝取太多鹽份或重口味飲食，會造成鈉離子過高，影響細胞的滲透壓調節，讓水分滯留在身體中造成水腫，因此我們可以多攝取含「鉀」量高一點的食物，讓鈉鉀結合代謝出體外，不再水腫！

另外攝取豐富的礦物質如：維生素、鈣、鎂和具利尿效果的食物也都是幫助消臉部水腫食物！

那麼水腫吃什麼呢？一起來看看如何吃得健康又消水腫吧！

★幫助改善水腫的飲食習慣

減少鹽分攝取
少吃含糖量高的食物
多喝水（每天至少2,000cc）

水腫小迷思：消水腫不等於少喝水，大部分水腫是體內局部水分滯留，若喝太少水，身體反而會啟動存水機制，更不易消除水腫！

★吃什麼消水腫，20種食材供你挑

消水腫水果：香蕉、奇異果、西瓜、番茄、木瓜、芭樂、草莓、酪梨、桑椹等
消水腫蔬菜：芹菜、綠色蔬菜、木耳、南瓜、冬瓜等
其他：豆腐、堅果、紅豆、綠豆、黑豆、薏仁等

但需注意，患有腎臟方面疾病的患者需適量飲食，最好先問過醫生或營養師再攝取！

(二) 消水腫喝什麼？

除了食物，用喝的也可以消水腫嗎？答案是可以的！像是紅豆水消水腫就很常見，紅豆富含鐵、鉀、鋅、維他命B等礦物質，同時也富含纖維，能利尿且幫助排便，像是孕婦水腫紅豆水也可以喝！

★消水腫紅豆水怎麼做？

紅豆1米杯洗淨，倒進電鍋裡，再加入約10米杯冷水
外鍋倒入約1米杯的水（紅豆會不會破取決於外鍋的水量）
約20-30分鐘電鍋跳起後，撈起鍋內紅豆，待紅豆水溫度降低或放涼後即可飲用

因為紅豆本身是澱粉，或許你會聽過紅豆絕對不能煮爛，但其實稍微煮爛的紅豆水有些澱粉質溶入也沒關係，並不會影響太大，就算是想拿紅豆水減肥的你也沒問題！

另外玉米鬚水、薏仁水、黑豆水消水腫也滿有幫助的，至於最簡單的還有喝水消水腫！上文也有分享消水腫≠少喝水，體內水分愈少，身體代謝愈會想把水分留在體內，還是提醒大家每日至少要喝足2,000cc的水最好！

二、如何消水腫？生活習慣和按摩也有效

(一) 消水腫方法

除了飲食外，日常還有其他方法消除水腫嗎？當然是有的！消除水腫的方法還有養成良好生活習慣以及按摩消水腫等，一起往下看看水腫怎麼消吧！

★如何消除水腫？

養成良好生活習慣：充足睡眠、規律運動、多起身走動、充分喝水
消水腫按摩：睡前抬腿10分鐘、穴道按摩（例如：按壓承山、三陰交、支溝、合谷、關元、委中等穴位）

關於怎麼消水腫的按摩法，下一段會再詳細分享！

(二) 消水腫按摩法

★臉消水腫按摩

以臉部正中央從額頭到下巴的直線為出發點，雙手畫U字型，從中間往外推，可以搭配乳液或油類保養品使用消臉部水腫。

★手部消水腫按摩

打開手掌，用虎口握住手腕，由下往上滑推，一路從手腕推到腋下，重複5-8組，可以搭配乳液使用。

★小腿消水腫按摩

從腳踝為出發點，由下往上慢慢推壓，一路從腳踝到膝蓋再到大腿，重複5-8組，也可以搭配乳液或精油使用。

以上方法也適用於懷孕消水腫，懷孕中期的媽媽們可能飽受水腫困擾，不管是消水腫臉或腳，如何消除懷孕水腫的方法，上文分享的幾點都可以嘗試！

例如睡前抬腿、睡覺時腳部墊高、按摩小腿或搭配滾筒放鬆筋膜等，另外左側臥躺睡覺、控制體重等也都可以解決懷孕水腫怎麼消的問題！

至於產後消水腫也是要透過飲食和生活作息的調整幫忙，像是低鹽飲食、補充高蛋白、穿彈性襪（但要避免穿太久造成循環不良）等。

(三) 消水腫注意事項

大部分水腫都是短暫性的出現，如果嘗試了以上方法還是不見水腫消退的話，需要注意是否是由疾病引起的水腫，這樣的話就要去找醫生報到！

建議大家多觀察自己的健康狀況，若有不對勁請尋求專業醫師的幫助。

三、水腫急救術：快速消水腫5個小撇步！

你也曾經早上醒來對著鏡子中浮腫的自己感到驚嚇嗎？這邊要來教你如何快速消水腫！

★馬上消水腫的5種方法

用毛巾交替冷熱敷：
先用熱毛巾再用冷毛巾敷臉，重複3次，1次約15分鐘；熱毛巾敷5分鐘、冷毛巾敷10分鐘，這樣可以促進肌膚的血液循環，讓水份加速排出。
用冰塊敷臉：
將冰塊包在毛巾裡敷在浮腫的地方。（提醒皮膚敏感的人不要敷太久以免肌膚凍傷）
早上喝杯黑咖啡：
咖啡因有利尿的功效，可以讓身體排出多餘水分，消除水腫。
泡杯檸檬水：
先準備好檸檬汁和新鮮的檸檬片，可以把帶皮的黃色跟綠色的檸檬片放到杯子中，加入熱水泡約5-8分鐘，再將檸檬汁和冷水放入杯子中，以溫檸檬水最適當。
按摩小腿：
參考上文小腿消水腫的方式按摩，可以促進小腿的血液循環，達到快速消水腫腿的作用。

至於快速消水腫食物可以參照上文分享的飲食攝取，讓自己在日常中就養成良好生活及飲食習慣，多動多走就不怕水腫找上門囉！

消水腫食物20種大公開！早上快速消腫「這樣做」