葉黃素什麼時候吃？葉黃素晚上吃可以嗎？葉黃素早上吃還是晚上吃效果比較好？葉黃素可以空腹吃嗎？想要了解葉黃素什麼時間吃比較好，就要看這篇營養師整理的葉黃素何時吃懶人包！讓你有效補充葉黃素！
一、葉黃素何時吃最好？記得掌握這個重要原則！
葉黃素為一種天然脂溶性的類胡蘿蔔色素，多存在於人體內視網膜和大腦處，對於維持健康有諸多幫助，但由於葉黃素無法經由人體自行製造，所以必須從外界攝取。
葉黃素護眼的功效已是家喻戶曉，但除此之外，葉黃素還能幫助心血管與腦部健康以及胎兒發育，所以不分男女老少，適量補充葉黃素都能有益身體健康。
不過你知道葉黃素何時吃比較好嗎？現在就讓我們來告訴你吧！
⭐葉黃素什麼時候吃？
葉黃素是脂溶性營養素，建議飯後攝取，吸收度較佳。
⭐怎麼補充葉黃素？
補充葉黃素的管道有2大類：
- 第1種是吃葉黃素食物，一般來說深綠色、深黃色的蔬果比較容易有葉黃素存在，詳細的食物清單可以參考這篇文章：葉黃素食物10大排行，補充葉黃素這項效率最高。
- 第2種則是透過葉黃素膠囊、飲品來攝取，通常單份劑量較高，補充方式快速方便，是現代人攝取葉黃素的主要管道之一。（想知道葉黃素怎麼攝取最好，快查看：葉黃素功效6大重點！這樣吃葉黃素護眼才沒副作用！）
二、葉黃素什麼時候吃？葉黃素吃法Q&A
（一）葉黃素早上吃還是晚上吃？
夜晚是器官的休息時間，所以葉黃素晚上吃容易造成肝臟負擔，建議早上飯後食用為最佳補充時機，並且葉黃素每日建議攝取量為6-10mg，不宜超過30mg，葉黃素過量不僅人體無法吸收幫助健康，還可能會造成肝代謝負擔。
（更多葉黃素過量可能造成的副作用，請參考：《葉黃素副作用與吃法推薦！這樣補充葉黃素適量不傷身！》）
（二）葉黃素可以空腹吃嗎？
一般不建議葉黃素空腹吃，因為脂溶性營養素需要透過飲食中的油脂協助，才能更好的被人體吸收、利用，所以建議還是飯後吃吸收效果才好。
（三）葉黃素可以跟B群一起吃嗎？
根據食藥署公告，高劑量的葉黃素和β-胡蘿蔔素同時吃容易因腸道競爭作用，導致葉黃素吸收變差，所以如果你吃的維生素B群裡面有β-胡蘿蔔素，建議拉長間隔再服用，例如早上吃B群提神，晚上飯後再吃葉黃素。
但如果你是透過天然葉黃素食物補充，則通常不至於到高劑量服用葉黃素，基本上不需要擔心腸道競爭作用，正常均衡飲食就可以了。
三、游離型葉黃素何時吃？
游離型葉黃素為改良版的葉黃素補充劑型，不含脂肪酸、分子較小，不需要搭配油脂的幫助就能協助人體快速吸收，所以游離型葉黃素不論何時都可以食用。
此外，我們在此要提醒大家：
補充葉黃素不可以三天打魚兩天曬網，因為葉黃素在體內需要累積濃度，才能夠透過血液進入到視網膜和大腦定居來參與人體作用，因此需要持之以恆的攝取葉黃素，才能夠達到最佳的保健效果。
最後提醒，如果在補充保健食品方面有疑慮，建議向醫師諮詢並遵循專業建議喔！
