胸部下垂、胸部外擴問題困擾著眾多女性，發覺自己的胸型不美觀，經常讓許多女人因此失去自信，尤其產後身材走樣更是眾多女人逃不過的魔咒，究竟胸部下垂怎麼辦才能改善？讓醫師來告訴你胸部下垂原因和3種改善法！
一、胸部下垂測量和變形原因
乳房不僅是產後哺育的母愛象徵，也是不少人展現女性魅力的關鍵，因此愛美女性圍繞著乳房的困擾眾多，從胸部大小、胸部形狀、乳暈顏色都成為關注焦點，而今天我們要來談談胸部變形中最常見的胸部下垂外擴。
(一) 怎麼樣算「胸部下垂」？自我檢測這樣看
- 正常乳房：
乳頭位置高於乳房下緣線，此外，正面看乳頭與鎖骨中央連線成正三角形則無胸外擴情況。 - 輕微乳房下垂：
乳頭位置大約齊平乳房下緣線，或在乳房下緣線1公分以內。 - 中度乳房下垂：
乳頭位置低於乳房下緣線1~3公分以內。 - 嚴重乳房下垂：
乳頭在整個乳房的最低點，位於乳房下緣線3公分之外。
(二) 造成胸部下垂原因有哪些？
一般人比較容易馬上想到的原因有胸部大的人容易奶下垂，或是懷孕產後胸部下垂，也有人擔心是不是因為母乳哺育，小孩子吸吮乳頭才導致胸部變形，因而對於懷孕生子、餵養母乳感到躊躇，但實際上直接影響胸部下垂的原因有5個：
- 年齡衰老、更年期：
儘管殘酷，但年齡真的是維持美麗的難關，尤其35歲以後雌激素分泌減少，皮膚、乳腺、脂肪產生變化，漸漸的乳房組織退化萎縮，皮膚失去彈性不再足以支撐乳房，就形成了最主要胸部下垂、胸部快擴原因。 - 體重曾顯著變化：
乳房組織包含皮膚、筋膜、中膈，只要其中一種鬆弛，都會造成乳房下垂，而節食快速減重的後果是乳房體積迅速變化，但皮膚、中膈卻無法隨之收縮，導致胸部下垂問題。 - 內衣穿著不當：
地心引力是乳房下垂的重要原因，因此胸部大下垂機率相對較高，但不表示小胸部就不會有胸部下垂問題，女性平時都應該選擇貼合且有支撐力的內衣，才能夠幫助你支撐胸部重量，延緩胸部下垂。 - 懷孕次數：
女性懷孕期間常有乳房脹大2~3個罩杯的現象，但在度過哺乳期後，乳腺逐漸萎縮、體重快速變瘦，胸部就很容易鬆弛下垂，與是否補餵母乳無關，每次懷孕後下垂奶的情況都可能更加明顯。 - 抽菸：
研究表明吸菸也是造成胸部下垂的原因之一，實驗發現吸菸會降低皮膚彈性，當乳房皮膚變得鬆弛，當然胸型看起來就下垂了，因此若有吸菸，建議還是與醫師諮詢戒菸比較好。
二、胸部下垂怎麼辦？用2種自然療法拯救乳房下垂
現代人習慣透過網路匿名分享個人經驗，於是「胸部外擴怎麼改善」、胸部下垂怎麼辦 dcard」、「胸部下垂怎麼辦 ptt」都有不少討論，但這些網友分享的胸部下垂按摩、胸下垂改善方法真的有用嗎？只能說效果因人而異，所以以下我將分享2個改善或防止胸部下垂的有效方法。
1.矯正不良姿勢
上班族習慣低頭聳肩、伸長脖子、彎腰使用電腦或手機，長期下來容易養成駝背、圓肩、烏龜脖等不良姿勢，對肩頸和胸大肌施加更多不當的壓力，所以應該花點時間矯正，你可以透過擴胸運動訓練，並且在上班途中提醒自己時不時轉轉肩膀，讓自己恢復正常姿勢，保持背部挺直和肩膀向後，才能夠均勻分布身體的重量，防止讓胸部看起來像下垂一樣。
如果不確定自己是否有不良姿勢問題，你可以找個時間，靠著牆壁自然站立，並且親友協助你看看自己的體態是否正常喔！
2.防止胸部下垂運動（搭配胸部外擴矯正運動）
不論你是想預防胸部下垂或是已有胸部下垂問題的女性，在開刀之外，運動鍛鍊是最好也有效的方法，不過運動不是增加乳房脂肪量，而是鍛鍊胸大肌讓胸型得到支撐維持堅挺，通常胸大肌鍛鍊過後會讓上胸線條更漂亮，而向內擠壓胸部的動作，則能讓乳房集中改善外擴。
【美胸運動】提醒大家運動前記得要先熱身放鬆肩頸！
1.伏地挺身：新手可從跪姿伏地挺身或撐沙發或撐牆伏地挺身開始，注意背部、臀部要成一直線，每次做10~12個，每天做4~5組。
2.臥推：新手可以從輕重量的啞鈴開始訓練，但若要用到槓鈴則建議在健身教練指導下進行比較安全。
3.夾胸：胸部外擴的女性可加強這項訓練，選擇適合的重量後，用胸肌力量帶動手臂靠攏，每次10~12個，每天做5組或視情況增加。
【居家美胸動作】雙手合十互推（每天做3~4組）
- 抬頭挺胸，背部伸直，雙手像拜拜一樣合十放在胸前。
- 吸氣時，手掌互相用力推，感受胸肌用力，停留10~20秒。
- 將手掌反轉向下，以相同方式停留10~20秒。
- 把手掌以相同方式嘗試不同方向移動，往左、往右、往上伸直，每個動作皆分別停留10~20秒。
✦ 預防胸部下垂飲食方面提醒
有人可能會問補充膠原蛋白食物，能夠延緩胸部下垂嗎？確實隨著年紀增長，皮膚中的膠原蛋白和脂肪都會流失，但是透過食補改善的成效可能不明顯，更重要的基本原則是飲食均衡才能維持健康體重，減少含糖飲料、高油脂的食物，預防走到快速減肥造成胸部變形的地步。
如果真的想要補充營養素的話，建議可嘗試有維他命C、維他命E和β-胡蘿蔔素等具抗氧化力的食物，來維持皮膚健康，例如花椰菜、羽衣甘藍、木瓜、番茄、南瓜等，而如果你有運動習慣，也可以增加豆漿、豆腐等豆類或是魚肉、雞肉等蛋白質攝取來幫助訓練。
此外，如果你是產後女性，建議採取漸進式退奶，拉長擠奶時間，吃點韭菜、麥芽水幫助退奶，同時避免攝取高蛋白質增加發奶，讓乳房循序漸進的恢復正常，才不會一下子太快萎縮導致胸部下垂喔！
三、胸部嚴重下垂怎麼辦？
✦提乳手術、隆乳手術：
如果你是胸部嚴重下垂怎麼辦？嚴重乳房下垂靠自然療法改善的效果有限，如果想要短時間內看到快速改變，整形外科手術是你可以考慮的選項，提乳手術可適用於輕度或中度胸部下垂，手術傷口小，好好照顧可以幾乎不留下疤痕，而較嚴重的胸部下垂，會考慮提乳和隆乳手術結合達到更好的提拉效果喔！
