BMI僅18仍焦慮求醫！隱藏在瘦瘦針背後的心理危機

一名20多歲的王小姐，日前前往身心科門診，強烈希望施打瘦瘦針以抑制食慾。然而，醫師觀察其體型明顯偏瘦，BMI甚至只有18，但她卻仍對體重極度焦慮，長期反覆量體重、精算每一口食物的熱量。

經過深入評估後發現，個案其實並非單純的想變瘦，而是可能罹患了飲食障礙疾患中的「神經性厭食症」，並且合併了焦慮與強迫症狀。醫療團隊最終建議暫緩藥物減重，改以心理治療方向介入。

周伯翰身心醫學診所醫師陳柏安指出，這類患者若貿然施打瘦瘦針，不僅毫無醫療必要性，更可能造成營養不良，導致心理健康進一步惡化。

誤用藥物當心！不可不知的「瘦瘦針後遺症」

陳柏安醫師表示，瘦瘦針原本的醫療設計是用於治療肥胖或代謝症候群患者，透過抑制食慾、延緩胃排空來達到減重效果。然而，若被體型偏瘦或本身帶有飲食疾患的患者誤用，就容易引發嚴重的瘦瘦針後遺症：

生理層面的後遺症：

• 肌肉大量流失
• 營養嚴重不足
• 內分泌失調
• 免疫力下降

心理層面的後遺症：

加劇厭食症暴食症等病態飲食行為，讓患者對食物的恐懼感與失控感加深。

根據精神疾病診斷與統計手冊（DSM-5-TR），臨床上常見的飲食疾患包含以下特徵：

• 神經性厭食症：持續限制能量攝取，導致顯著低體重，伴隨強烈的「增重恐懼」與身體意象扭曲（明明很瘦卻覺得自己胖）。
• 暴食症：反覆出現暴食行為，伴隨強烈的失控感與極大的心理痛苦，後續可能出現催吐等代償行為。
• 暴食症候群：頻繁暴食但無代償行為，造成肥胖與心理困擾。

陳柏安醫師進一步說明，臨床觀察顯示，飲食疾患患者經常合併憂鬱、焦慮、強迫症等身心問題。若在此脆弱狀態下再誤用藥物，瘦瘦針後遺症可能會直接惡化原有的心理症狀，甚至增加自傷的風險。

減重前先評估心理健康，拒絕容貌焦慮綁架

在現今充滿容貌焦慮的社會氛圍下，瘦瘦針很容易被誤解為快速瘦身的捷徑，進而掩蓋了患者真正的心理困境。陳柏安醫師提醒，這種醫療化減重不僅無法解決根本的心結，更可能讓患者陷入越減越焦慮的惡性循環。

必須釐清的是，瘦瘦針不是「美麗針」，更不是解決飲食疾患的解方。在台灣普及化施打的風氣下，臨床醫師應嚴格把關，避免藥物被濫用而產生無法挽回的瘦瘦針後遺症。

醫師呼籲，若發現自己或親友有疑似飲食疾患、過度容貌焦慮的傾向，建議盡快至身心科求助。透過完整的心理評估與治療，將焦點放回心理健康與均衡飲食，才能真正守護身心，擁有自信又健康的體態。
＊整理自《周伯翰身心醫學診所》，作者為陳柏安醫師。

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〈偏瘦還要打瘦瘦針？醫：當心引發飲食失調與嚴重瘦瘦針後遺症〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、甘氨酸亞鐵是什麼？

甘氨酸亞鐵（英文：Ferrous Bisglycinate）也可以寫作「甘胺酸亞鐵」，是一種新型的螯合鐵補充劑，主要用於改善缺鐵與貧血問題。過去許多人吃傳統鐵劑時，常會遇到胃痛或便秘等困擾，而甘氨酸亞鐵正好克服了這個缺點，不僅大幅提升了人體的吸收率，對腸胃也溫和許多。

甘氨酸亞鐵之所以這麼特別，是因為其獨特的甘氨酸分子結構就像替鐵離子穿上了一件保護盔甲。這層盔甲能保護鐵離子在經過胃部時，不受強烈胃酸的破壞與解離，一路安全、完整地直達小腸並被有效吸收。目前甘氨酸亞鐵已經獲得世界衛生組織（WHO）與美國FDA的認可[1]，是目前國際公認安全性很高、補鐵效率也十分優異的新一代補鐵來源。

二、甘氨酸亞鐵功效有哪些？

1. 有助於正常紅血球的形成：鐵質是製造紅血球的關鍵，能提供合成血紅蛋白所需[2]。
2. 構成血紅素與肌紅素的重要成分：亞鐵離子能與甘氨酸協同參與血紅素與肌紅素的合成，維持肌肉與血液生理功能。
3. 幫助養顏美容：補鐵能改善貧血導致的蒼白、疲態，透過促進紅血球循環，讓氧氣充分供應至皮膚表層，使氣色自然紅潤。
4. 有助於氧氣的輸送與利用：幫助血紅素將新鮮氧氣精確輸送至全身組織，提高利用效率[3] 。
5. 幫助增強體力：改善因鐵質不足導致的疲勞感，提升能量代謝與耐力表現。

三、甘氨酸亞鐵好處和特色？

1. 吸收率高、利用效率佳：獨特的胜肽吸收路徑，生物利用率約為傳統鐵的3~4倍[4]。
2. 對消化刺激低、不影響排便順暢：分子結構穩定且不在胃部解離，相較於部分傳統鐵劑，甘氨酸亞鐵較少引起噁心、胃痛與便秘等腸胃不適[5]。
3. 穩定性佳、不易與食物產生交互作用：螯合結構能避免與咖啡、茶中的單寧酸或鈣片產生競爭，不需刻意空腹服用。
4. 適合長期補充：安全性高、活性穩定，且耐受性佳。

評比項目	甘氨酸亞鐵	血紅素鐵	葡萄糖酸亞鐵	硫酸亞鐵
吸收率	極高 (高達 70~90% 以上)	佳 (約 15~35%)	中等 (約 10~15%)	低 (約 5~10%)
副作用	極低 (溫和不刺激腸胃)	低 (較溫和)	中等 (敏感者仍會便秘)	極高 (極易引發不適)
飲食干擾	完全不受食物與胃酸干擾	較不受影響	容易被破壞、阻礙吸收	容易被破壞、阻礙吸收
氣味	無異味，植物性膠囊包覆更安心	易有血腥味，需注意動物來源安全	帶有鐵鏽味	鐵鏽味重
推薦指數	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆	★★☆☆☆

四、推薦補充甘氨酸亞鐵的族群

• 經期女性：幫助補充經期流失的鐵質。
• 孕婦 / 哺乳媽咪：孕期對鐵質需求增加，搭配葉酸與維生素B群，幫助胎兒發育。
• 挑食者：飲食中少吃紅肉或深色蔬菜，可能會導致鐵攝取不足。
• 運動健身族群：高強度運動者對鐵質需求更高，幫助維持紅血球攜氧能力，提高運動表現。
• 缺鐵性貧血者：幫助改善疲倦、頭暈等問題。

五、甘氨酸亞鐵怎麼挑？甘氨酸亞鐵推薦選購4大原則

（一）選擇專利甘氨酸亞鐵

市面上的甘氨酸亞鐵原料品牌也很多，建議還是要選擇有專利來源的原料，不僅品質更穩定，也有科學研究背書。例如由Albion公司開發的Ferrochel®，就是全球知名的專利甘氨酸亞鐵。它已經過多項研究證實，吸收率約為傳統硫酸亞鐵的3~4倍；而且因為擁有獨特的螯合結構，在補充時也較不容易受到其他飲食或營養素的干擾而影響吸收。

（二）單日需要補鐵15毫克

買保健食品可不是有加就好，劑量有沒有達標才是發揮效果的關鍵！根據衛福部國健署的建議，成年女性每天的鐵質建議量為15毫克，男性為10毫克；如果是孕婦或正在哺乳的媽咪，需求量則會拉高到每天30毫克[6]。購買前記得看一下營養標示，確認是否符合自身的單日需求。

（三）搭配維他命C

補鐵的時候，非常建議挑選有搭配維他命C的配方。因為維生素C能在腸道中創造出微酸性的環境，幫助鐵質維持在最容易被人體吸收的型態，進一步輔助並提升鐵質在小腸的吸收效果。

（四）添加B群（B6、B12、葉酸）有助紅血球形成

補鐵不只是提供原料，還需要造血營養素一起合作，像是葉酸（維他命B9）以及維他命B6、B12，就有助於核酸與蛋白質的合成，能幫助紅血球正常發育成長[7]。因此，挑選含有B群的複合配方產品，更有效地改善缺鐵疲勞與貧血症狀。

六、10大甘氨酸亞鐵推薦品牌

甘氨酸亞鐵推薦1：大研生醫｜黑棗補鐵精華飲

大研生醫這款產品，是目前市面上少數明確標示選用頂級 Albion Ferrochel® 專利甘氨酸亞鐵的品牌之一。從評比的角度來看，它的配方完整度非常高：鐵含量精準達到一般女性單日建議的 15 毫克，並且完整搭配了輔助吸收的維他命C，以及參與造血的B6、B12與葉酸。

在劑型設計上，它特別做成液態的補鐵飲，並以黑棗原汁作為基底，不僅喝起來酸甜順口，也不會喝到傳統鐵劑常見的金屬異味。此外，配方中還額外添加了日本專利膠原蛋白與神經醯胺等養顏美容成分。這款產品能同時兼顧營養補給與養顏美容，對於日常容易缺鐵的女性、想提升肌膚紅潤透亮感，甚至是有慢跑與高強度運動習慣的族群來說，都是相當全面且適合的選擇。

• 甘氨酸亞鐵專利：Ferrochel®
• 鐵含量：15 mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：B6、B12、葉酸
• 複方成分：膠原蛋白、神經醯胺
• 規格：8包／盒
• 每日食用量：1包
• 售價：$880
• 每日花費：約NT$110
• 鐵劑推薦程度：

大研生醫補鐵精華哪裡買？大研生醫官方網站

甘氨酸亞鐵推薦2：MIHONG®米鴻生醫｜ 雙甘型甘氨酸亞鐵

MIHONG® 這款雙甘型甘氨酸亞鐵，同樣選用了具備專利認證的Ferrochel®原料，在品質與吸收率上有一定的保障。從評比的角度來看，配方設計得相當全面：特別搭配了「余甘子與抗壞血酸」雙重來源的維他命C 來強化吸收效率，並且涵蓋了極為完整的B群（包含 B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸與生物素）。

在劑量方面值得特別留意，它的單顆鐵含量來到了20毫克，不過國健署針對一般成年女性的每日建議攝取量為15毫克，屬於比較適合缺鐵嚴重的族群補充。提醒大家在補充時可以同步檢視自身的日常飲食狀況，確認自身需求，避免長期無意間攝取過量。

• 甘氨酸亞鐵專利：Ferrochel®
• 鐵含量：20 mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸與生物素
• 複方成分：無
• 規格：30粒／袋
• 每日食用量：1粒
• 售價：$1,500
• 每日花費：約NT$50
• 鐵劑推薦程度：

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甘氨酸亞鐵推薦3：WEDAR薇達｜甘氨酸亞素食鐵

WEDAR薇達這款保健品，同樣選用了備受業界信賴的 Albion Ferrochel® 專利甘氨酸亞鐵。從評比的角度來看，這是一款分純粹的基礎型補鐵產品：它的鐵含量來到較高的21毫克，並選用天然的法國西印度櫻桃作為維他命C來源，讓鐵的吸收效果更加乘；同時搭配了歐洲天然酵母萃取的B群，不過比較可惜的是沒有加入也有助於造血的B6。這款產品最大的亮點在於其「素食友善」的設計，對於平時較難從紅肉中攝取足夠鐵質的素食族群來說，是非常安心且方便的補鐵幫手。如果你的訴求是高CP值的日常基礎營養補給，這款也是很不錯的選擇。

• 甘氨酸亞鐵專利：Ferrochel®
• 鐵含量：21 mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：B1、B2、B5、葉酸、菸鹼素、生物素
• 複方成分：無
• 規格：30粒／盒
• 每日食用量：1粒
• 售價：$880
• 每日花費：約NT$29
• 鐵劑推薦程度：

薇達素食鐵哪裡買？PChome24h購物

甘氨酸亞鐵推薦4：BHK’s ｜甘胺酸亞鐵錠

BHK’s 這款甘胺酸亞鐵錠在劑型上主打「速崩錠」技術，強調能在 30 秒內快速作用崩解。配方中含有20毫克的甘氨酸亞鐵與輔助吸收的維他命C，並額外加入了蘋果多酚來幫助維持好氣色。從評比的角度來看，它最大的優勢在於價格非常親民，每日保養花費僅約13元，對於預算有限的小資族群來說是極好入門的選擇。不過客觀檢視其配方，雖然有添加B12與葉酸，但缺少了同樣是造血營養素維他命 B6。此外，商品本身並未明確標示所採用的甘氨酸亞鐵是源自哪一間專利大廠，對於特別在意原料來源透明度與吸收實證的消費者而言，這部分資訊稍嫌不足。

• 甘氨酸亞鐵專利：不明
• 鐵含量：20 mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：B12、葉酸
• 複方成分：蘋果多酚
• 規格：60粒／瓶
• 每日食用量：1粒
• 售價：$790
• 每日花費：約NT$13
• 鐵劑推薦程度：

BHK’s甘胺酸亞鐵哪裡買？PChome24h購物

甘氨酸亞鐵推薦5：豐傑生醫｜甘氨酸亞鐵

豐傑生醫這款產品在基礎配方的設計上相當均衡，單日份量提供了15毫克鐵含量。從評比的角度來看，它的一大亮點是強調天然成分，特別選用被譽為「超級食物」的卡姆果作為維他命C的萃取來源，藉此溫和地促進鐵質吸收；同時也完整涵蓋了B6、B12與葉酸等造血營養素。  在保養成本上，每日花費約16元，屬於相當親民、好入手的選擇。不過客觀檢視其原料標示，雖然品牌官方強調其甘氨酸亞鐵是來自「美國專利大廠」，卻未進一步明確揭露實際採用的專利名稱與詳細規格。對於比較嚴謹、在意原料透明度與專利認證的消費者來說，這點稍微可惜了一些。

甘氨酸亞鐵搭配四大關鍵成分，打造美顏好氣色！選用「超級食物」卡姆果作為維他命C的來源，促進鐵質吸收。甘氨酸亞鐵來自美國專利大廠，不過，品牌並未進一步標明實際採用的專利名稱與原料規格，想了解的消費者可再進一步詢問。

• 甘氨酸亞鐵專利：不明
• 鐵含量：15 mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：B6、B12、葉酸
• 複方成分：無
• 規格：60粒／袋
• 每日食用量：2粒
• 售價：$470
• 每日花費：約NT$16
• 鐵劑推薦程度：

豐傑生醫甘氨酸亞鐵哪裡買？Yahoo!購物中心

甘氨酸亞鐵推薦6：Jamieson健美生｜甘氨酸亞鐵

加拿大百年保健品牌健美生，主打以溫和不刺激的配方來為身體補充鐵質。從評比角度來看，這款產品單顆鐵含量高達28毫克，屬於市面上劑量相對偏高的選擇。雖然配方中有添加維他命C與部分B群輔助，且每日保養花費相當親民，但仍要提醒大家「補鐵並非越多越好」。建議在補充前先評估自身的飲食狀況與實際需求，避免長期過量攝取反而造成身體負擔；另外，產品本身並未明確標示甘氨酸亞鐵的專利來源，對於較在意原料透明度的消費者來說，可以稍微斟酌評估。

• 甘氨酸亞鐵專利：不明
• 鐵含量：28 mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：B2、B12、葉酸
• 複方成分：無
• 規格：90粒／瓶
• 每日食用量：1粒
• 售價：$1,459
• 每日花費：約NT$16
• 鐵劑推薦程度：

健美生甘氨酸亞鐵哪裡買？Coupang酷澎

甘氨酸亞鐵推薦7：好氣色GoodMood｜煥光鋅鐵錠

好氣色 GoodMood 這款產品選用了知名專利 Ferrochel® 原料，配方思維相當特別，主打同時補充「鐵與鋅」。由於鐵和鋅在人體內會共用吸收通道，高劑量容易互相競爭並抑制吸收，因此品牌刻意將單日鐵劑量精算調低至 9.6 毫克，並搭配韓國專利紅蔘來輔助促進新陳代謝。客觀評估，這款產品的優勢在於特殊的循環調理複方，但若單純以「補鐵效率」的角度來看，它的鐵含量並未達到衛福部的每日建議攝取量，且配方中缺乏 B 群輔助。整體來說，它較適合注重整體微量元素平衡與進階養顏，而非有迫切補鐵需求的族群。

• 甘氨酸亞鐵專利：Ferrochel®
• 鐵含量：9.6mg
• 維他命C添加：有
• B群添加：無
• 複方成分：鋅、專利紅蔘萃取
• 規格：120粒／瓶
• 每日食用量：2粒
• 售價：$1,180
• 每日花費：約NT$39
• 鐵劑推薦程度：

好氣色鋅鐵錠哪裡買？GoodMoods官方網站

甘氨酸亞鐵推薦8：悠活原力｜悠活活性葉酸+甘胺酸亞鐵

悠活原力這款產品雖然選用了知名的 Ferrochel 專利甘氨酸亞鐵，但整體配方設計其實是以高利用率的「第四代活性葉酸（Quatrefolic®）」為核心主打。從評比的角度來看，鐵質在這款商品中更像是輔助角色，單顆鐵含量為10毫克，尚未達到衛福部針對一般女性建議的每日攝取量，且配方中也缺乏能促進鐵質吸收的維他命C。客觀而言，這款產品非常適合以「加強補充葉酸」為首要目標的族群；但如果你的主要訴求是讓鐵質補充到位，可能就會建議額外搭配其他含鐵量更充足的產品了。

• 甘氨酸亞鐵專利：Ferrochel
• 鐵含量：10 mg
• 維他命C添加：無
• B群添加：B12、葉酸
• 複方成分：無
• 規格：60粒／瓶
• 每日食用量：1粒
• 售價：$1,080
• 每日花費：約NT$18
• 鐵劑推薦程度：

悠活原力葉酸+甘胺酸亞鐵哪裡買？銀光樂園

甘氨酸亞鐵推薦9：好好生醫｜好填密－甘氨酸亞鐵+甘胺酸鋅

好好生醫這款「好填密」主打相對單純的成分組成，主要以補充甘氨酸亞鐵與甘胺酸鋅為核心。從評比角度來看，它的單顆鐵含量達到 15 毫克，能滿足協助紅血球形成與氧氣輸送的基礎需求，搭配的鋅也有助於維持正常代謝與增進皮膚健康。不過客觀檢視其配方，這款產品並未明確標示甘氨酸亞鐵的專利來源，且配方中缺乏能促進鐵質吸收的維他命C與參與造血的 B 群輔助。整體來說，它較適合只想單純補充特定礦物質的族群；若希望能讓鐵質的吸收效率與營養價值發揮到最大化，會建議另外自行搭配維他命C或 B 群等輔助營養。

• 甘氨酸亞鐵專利：不明
• 鐵含量：15 mg
• 維他命C添加：無
• B群添加：無
• 複方成分：鋅
• 規格：30粒／盒
• 每日食用量：1粒
• 售價：$490
• 每日花費：約NT$16
• 鐵劑推薦程度：

好填密哪裡買？好好生醫官方網站

甘氨酸亞鐵推薦10：葡萄王｜晶透雪亮飲

葡萄王這款晶透雪亮飲在產品定位上更偏向於綜合型的液態美容飲。從客觀評比的角度來看，它的亮點在於極為豐富的養顏複方，包含了越桔精華、水解膠原蛋白、米胚芽萃取物與維他命C等。雖然配方中也有加入標榜來自美國專利的甘氨酸亞鐵，但官方並未明確揭露實際採用的原料品牌與精確的鐵含量，導致較難評估其補鐵的規格是否足夠。整體而言，這款產品非常適合以日常養顏美容為首要訴求的消費者；但若你的主要目的是追求高效率補鐵，這款飲品中的鐵質較偏向輔助角色，建議入手前再多方斟酌。

• 甘氨酸亞鐵專利：不明
• 鐵含量：不明
• 維他命C添加：有
• B群添加：無
• 複方成分：越桔精華、水解膠原蛋白、米胚芽萃取物、蔬果發酵精華等
• 規格：8瓶／組
• 每日食用量：1瓶
• 售價：$690
• 每日花費：約NT$86
• 鐵劑推薦程度：

葡萄王晶透雪亮飲哪裡買？PChome24h購物

甘氨酸亞鐵推薦比較表

品牌	大研生醫 黑棗補鐵精華飲	米鴻生醫 雙甘型甘氨酸亞鐵	薇達 甘氨酸亞素食鐵	BHK’s 甘胺酸亞鐵錠	豐傑生醫 甘氨酸亞鐵	健美生 甘氨酸亞鐵	GoodMood 煥光鋅鐵錠	悠活原力 活性葉酸+甘胺酸亞鐵	好好生醫 好填密	葡萄王 晶透雪亮飲
產品
專利	Ferrochel®	Ferrochel®	Ferrochel®	不明	不明	不明	Ferrochel®	Ferrochel	不明	不明
鐵含量	15 mg	20mg	21 mg	20 mg	15 mg	28 mg	9.6mg	10 mg	15 mg	不明
維他命Ｃ	有	有	有	有	有	有	有	無	無	有
B群	B6、B12、葉酸	B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸與生物素	B1、B2、B5、葉酸、菸鹼素、生物素	B12、葉酸	B6、B12、葉酸	B2、B12、葉酸	無	B12、葉酸	無	無
複方	膠原蛋白、神經醯胺	無	無	蘋果多酚	無	無	鋅、專利紅蔘萃取	無	鋅	越桔精華、水解膠原蛋白、米胚芽萃取物、蔬果發酵精華等
售價	$880	$1,500	$880	$790	$470	$1,459	$1,180	$1,080	$490	$690
每日花費	$110	$50	$29	$13	$16	$16	$39	$18	$16	$86

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〈甘氨酸亞鐵是什麼？10款甘氨酸亞鐵推薦評比和挑選指南〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、 藍光騙了你的腦：在夜晚接收「白天的光」

精神專科醫師尤冠棠指出，人體的大腦與生理時鐘，天生就是跟著光線運作的。白天自然光中的藍光比例較高，能幫助大腦維持清醒、專注與警覺；當夜晚環境光線變暗、偏暖時，身體才會開始分泌褪黑激素（Melatonin），引導神經系統切換到休息模式。

然而，現代人睡前緊盯手機、平板，等於是強迫大腦在深夜持續接收「白天的光線」。手機螢幕散發的短波藍光，會強烈抑制褪黑激素分泌、延後生理時鐘，讓大腦產生錯覺：「現在還是白天，我必須保持清醒！」尤醫師強調，問題的癥結點不在藍光本身，而是在錯的時間，出現了原本屬於白天的光。

二、 睡前認知喚醒：最傷睡眠的，是大腦還在等刺激

除了光線干擾，另一個更致命的問題在於內容本身。

尤醫師解釋，當我們快速滑動短影音、回覆社群訊息或瀏覽不斷更新的新聞時，神經系統根本無法休息。這在睡眠醫學上被稱為睡前認知喚醒（Cognitive Arousal）。

每一次的滑動，都在給予大腦新的刺激，建立起下一個內容要來了的期待感。這種持續接收資訊、等待快速切換的狀態，會讓大腦的警覺系統難以關機。「很多人雖然身體已經躺平，但大腦卻還在工作」尤醫師直言，從神經系統的角度來看，這絕對不是真正的放鬆，而是大腦在熬夜加班。

三、 躺在床上滑：不只剝奪睡眠，更拖垮自律神經

尤醫師特別警告，上床後繼續滑手機對神經系統的破壞力極大。這不僅會導致入睡困難、睡眠變淺、夜間反覆醒來，大幅壓縮真正的深度睡眠時間；長久下來，更會引發一連串的身體抗議。

當睡眠長期被剝奪，身體的修復能力就會停擺，導致自律神經難以回到穩定的狀態。臨床上，不少患者出現心悸胸悶、肩頸緊繃、腸胃不適、情緒焦躁或注意力渙散等症狀，經常誤以為是最近壓力太大，但追根究底，其實是夜晚沒讓大腦真正休息所累積的隱形債。

四、 戒掉床上工作的腦：醫師推薦4大睡前降噪法則

別把睡前滑手機當成休息，對神經系統而言，這只是另一種形式的過勞。

想要拯救睡眠與自律神經，光是告訴自己少滑一點通常沒什麼用。尤冠棠醫師建議，我們必須主動釋放現在可以睡覺了的訊號給大腦。跟著以下這套睡前數位降噪法則做，幫大腦順利下班：

1. 睡前 30～60 分鐘開始降噪

調暗室內燈光與螢幕亮度，停止觀看需要高度專注或高刺激的短影音、社群媒體，讓大腦的運轉速度慢慢降下來。

2. 絕對不把手機帶上床

重新建立大腦的制約反應，讓床只跟「睡眠」與「放鬆」產生連結，徹底切斷床鋪與滑手機、處理工作的關聯。

3. 關閉通知、震動與紅點提醒

阻斷大腦持續等待新訊息的焦慮感與警覺感，奪回注意力的主控權。

4. 建立專屬的睡前儀式

透過洗個熱水澡、閱讀紙本書籍、聽柔和音樂或深呼吸伸展，用溫和的物理方式引導神經系統切換進入夜間模式。

＊整理自精神專科醫師尤冠棠。

〈睡前滑手機是放鬆？醫示警：你以為在休息，大腦卻在超時加班！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

黑棗是什麼？其實是李子的一種！

黑棗（英文：Prune，學名：Prunus domestica）其實是李子的一種，又被稱為加州梅或加州黑棗。富含維生素K、多酚、膳食纖維及山梨糖醇等營養素，有助於人體消化系統，屬於營養價值高的水果，因此被譽為超級食物的一種。

這種被稱為加州梅的黑棗，與傳統中藥材的紅棗（也稱黑棗），雖在植物學分類上同屬薔薇目的親戚，但兩者其實是不同科的植物。加州梅多分布於歐洲、南亞、東亞以及澳大利亞等地區，經常會做成乾燥脫水的黑棗乾，可直接當零嘴吃，也適合入菜或做成其他食品，外觀呈現深褐色或黑色，口感香甜。

黑棗、棗子、紅棗有什麼不一樣？

黑棗的營養價值

黑棗有豐富多元的營養素，不只是幫助排便，其中含有的抗氧化能力，也能幫助身體排除自由基，對於健康帶來正面幫助，以下也整理其中主要的營養素：

1.維生素K

維生素K對於血管彈性、預防骨鬆都扮演重要角色，每100公克黑棗就含有高達59.5微克的維生素K，是優良的天然補充來源。

2.多酚類物質

黑棗含有多種不同的多酚類物質，包括綠原酸、類黃酮、原花青素、兒茶素等，能幫助體內清除自由基，其中抗氧化成分是葡萄的兩倍之多！

3.膳食纖維

天然的黑棗含有果膠（水溶性纖維）以及植物纖維，對於衛福部所建議，成人每日應攝取25~35公克的膳食纖維，適時補充黑棗，也可成為補充每日所需膳食纖維的來源。

4.鉀

鉀是人體當中很重要的電解質，能幫助維持神經肌肉的功能正常並參與能量代謝。每100克黑棗約含有155毫克的鉀，對於維持人體生理機能有很大的幫助。

黑棗的功效好處？常見4大黑棗功效

黑棗早在羅馬時代就被運用於食材中，如今在歐美當地市場、超市也隨處可見，甚至每年10月17日還被定為四顆黑棗日（Four Prunes Day），都顯示十分推崇黑棗對於健康的好處，以下就為大家整理常見4大黑棗功效：

黑棗功效1、腸道順暢

黑棗富含膳食纖維，同時包含水溶性與非水溶性兩種纖維。水溶性纖維能吸收水分、幫助軟化糞便；非水溶性纖維則能增加糞便體積，促進排便。一項人體臨床實驗發現，讓有排便困擾者每天食用加州黑棗，腸道蠕動次數有明顯增加的現象。另一項來自隨機對照試驗研究顯示，給予便秘患者每日食用100克黑棗，連續3週後排便次數明顯增加，排便的型態也有所改善。

黑棗功效2、抗氧化與抗發炎

黑棗富含多酚類抗氧化劑，能保護細胞免受自由基的傷害。此外，黑棗也具有很好的抗發炎作用，能夠幫助降低體內的慢性發炎反應，增加整體保護力。

黑棗功效3、維持骨質健康

一項研究指出，每日食用5~6顆黑棗，能改善更年期女性的骨質密度。此外，另一項研究也發現，持續攝取黑棗有助於減緩骨質流失，對於預防骨質疏鬆症具有正面的影響，達到骨質保健的作用。

黑棗功效4、保護心臟健康

黑棗富含纖維、鉀和抗氧化劑，這些營養素對於心臟健康有良好的保護作用，能降低高血壓以及膽固醇的風險，有益於心臟健康。

黑棗推薦哪些人吃？

1. 排便不順、便秘困擾者

黑棗有豐富的膳食纖維與天然糖醇等營養成分，能有效促進腸道蠕動，幫助排便順暢。

2. 想養顏美容、維持好氣色者者

黑棗富含的多酚與維生素都有抗氧化作用，能夠幫助身體抵抗自由基傷害，對於維持肌膚青春美麗有一定地幫助。

3. 更年期或年長女性

女性進入更年期後常面臨骨質快速流失的危機。黑棗含有天然的鉀與維生素K，能幫助身體鎖住鈣質、維持骨骼密度；適量當作日常點心，不僅能補充身體所需的微量元素，更能作為預防骨質疏鬆的日常保健。

5. 三餐外食者

外食族經常面臨蔬果攝取不足、飲食不均衡的問題。將黑棗當作解饞零嘴，能快速且方便地補充日常缺乏的膳食纖維、礦物質與抗氧化。

黑棗一天可以吃幾顆？黑棗每日建議攝取量

目前並無任何官方訂立黑棗的每日攝取量上限，不過一般來說，每日攝取4~6顆黑棗，約40~50g份量，就可補充到足夠的營養素，也能避免攝取過多糖分與熱量。

不過要注意，每個人身體與需求不同，所需的黑棗每日攝取量也會有所差異，必要時也可諮詢專業營養師。

黑棗怎麼吃？黑棗什麼時候吃最好？

黑棗富含膳食纖維與天然糖醇，能有效促進腸道蠕動。最推薦在飯後適量食用，不僅能幫助消化，也非常適合用來取代一般甜食，作為健康的飯後甜點或下午茶零嘴。

此外，食用黑棗時建議多搭配水分，除了能增加飽足感，也能讓水溶性纖維發揮更好的作用。最重要的是必須適量，若一次吃得太多，反而容易引起腸胃脹氣或腹瀉，造成身體不必要的負擔。

黑棗吃多會有副作用嗎？

任何水果吃太多，多少都會造成身體負擔，黑棗也是如此，以下整理吃太多黑棗，可能會出現的副作用：

• 腹脹、腹瀉：黑棗富含膳食纖維與天然糖醇對於腸胃蠕動有一定幫助，換而言之，若攝取過量可能會加速腸胃蠕動，引起腹脹或腹瀉。
• 攝取過多熱量：黑棗口味香甜，且每100g黑棗約有240大卡熱量，若不小心食用過多，可能會因此攝取過多熱量。

誰不能吃黑棗？黑棗的禁忌與注意事項

黑棗雖為天然水果，對人體相較無負擔，不過以下族群若想食用黑棗作為日常保健的方式，建議先諮詢醫師或專業醫師建議。

1.腸胃功能較差或敏感者

黑棗能幫助腸道蠕動，若本身腸胃功能較差或較敏感者，容易導致拉肚子，所患有打藏激躁症者也應避免過量食用，以免加重腸胃不適。

2.糖尿病患者

黑棗乾在脫水濃縮後，天然果糖的比例與甜度相對較高。若沒有控制份量，容易引起血糖波動；建議糖友食用時需特別注意份量，並將其算入每日的水果代換份數中。

3.正在服用抗凝血藥物者

黑棗含有豐富的維生素K（有血液凝固的作用），可能會與抗凝血藥物（如華法林 Warfarin）產生交互作用，進而干擾或影響藥效。因此有長期服藥需求者，食用前請務必先與主治醫師確認。

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〈黑棗有什麼功效？專家詳解4大黑棗功效與禁忌〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

案例解析：一天一杯手搖飲，竹科工程師喝出病

新竹一名 32 歲的竹科工程師，長期面對高壓的工作環境，養成了每天至少喝一杯含糖手搖飲的習慣，藉此紓壓兼填飽肚子。

這樣的生活型態維持了五年以上，他開始逐漸出現白天精神不濟、記憶力明顯下降、胸悶、腸躁症，以及睡眠品質低落等問題。起初他以為只是太累，直到在公司健檢時發現自律神經數據異常，才進一步至身心科就醫。經醫師詳細問診與檢測後，確認其長期的高糖攝取與慢性壓力，已經對神經系統造成了實質的破壞。

廉價多巴胺的陷阱：大腦獎賞機制的通貨膨脹

為什麼吃糖會讓人上癮？多巴胺是大腦中負責傳遞快樂與動機的化學信號。在正常的生理機制下，快樂應該來自於努力後的成就感，例如規律運動、完成一項困難的工作等。然而，手搖飲中的精緻糖卻能繞過這些努力的過程，直接刺激大腦分泌大量的多巴胺，形成強烈的即時回饋。

身心科醫師周伯翰醫師指出：「這就像是大腦裡的貨幣通貨膨脹。」當我們習慣了這種高頻率、低成本的廉價多巴胺，大腦的獎賞閾值就會被不斷拉高。久而久之，平凡的生活樂趣再也無法讓你感到滿足，必須依賴更高糖分、更頻繁的飲用來維持情緒平穩。這就是典型的糖成癮，這類患者往往會表現出：只要沒喝飲料就心慌、易怒、坐立難安。

從糖成癮到自律神經失：身體恆定性的崩潰

長期攝取高糖飲料，對人體的自律神經系統而言是一場災難。研究顯示，精緻糖進入人體後，會造成血糖劇烈震盪（Sugar Crash）。為了平抑如雲霄飛車般的血糖波動，身體必須頻繁調動各種內分泌激素，這會直接導致交感神經異常興奮。

當交感神經長期處於緊繃、過勞的狀態，就會演變成自律神經失調。常見的身體抗議症狀包括：

• 心悸、胸悶、喘不過氣
• 慢性失眠、淺眠
• 肩頸僵硬痠痛
• 莫名其妙的恐慌感或焦慮

醫師強調，許多年輕患者出現這些症狀時，常誤以為自己得了心臟病或腸胃炎，反覆在各科檢查卻找不出病因，最後才發現，原來是長期追求廉價多巴胺的生活型態，摧毀了神經系統的平衡。

廉價快感的代價是變笨？當心前額葉萎縮與腦霧

更令人憂心的是，當高糖飲食與慢性壓力結合後，身體會分泌過多的壓力荷爾蒙皮質醇 （Cortisol）。長期處於高濃度的皮質醇下，會損傷大腦中負責理性思考、邏輯判斷與衝動抑制的前額葉皮質。

前額葉就像是大腦的總司令部，一旦受損發炎，人的專注力與決策能力就會大幅下降，出現俗稱的腦霧（Brain Fog）現象。

廉價多巴胺讓我們在當下感到無比快樂，但代價卻是大腦功能的退化。許多手搖飲重度依賴者常反映自己反應變慢、記憶力衰退、常忘東忘西，這其實都與大腦長期處於高糖發炎狀態密切相關。

醫師 3 招建議：戒除廉價快樂，找回高品質的身心健康

針對深受糖癮、腦霧與自律神經失調困擾的民眾，醫師建議透過以下方式，逐步找回身心主導權：

1. 科學檢測與評估：可透過自律神經檢測儀器（HRV）進行客觀的科學評估，配合醫師問診，確實了解當下的身心壓力狀態。
2. 循序漸進戒糖：日常生活中應有意識地降低含糖飲料攝取，改以無糖茶、氣泡水或白開水替代，並多補充原型食物與維生素，穩定血糖波動。
3. 建立高品質多巴胺習慣：強烈建議培養定期有氧運動的習慣。運動能有效活化前額葉功能，提升大腦對衝動的控制力；也可以透過冥想、深度閱讀等需要專注的活動，重建大腦健康的多巴胺分泌路徑。

醫師呼籲，找回身心健康的關鍵就在於戒除廉價的快樂。唯有擺脫對高糖飲食的依賴，大腦與神經系統才能真正重機開機，告別揮之不去的焦慮與腦霧。

＊整理自《周伯翰身心醫學診所》，作者為周伯翰醫師。

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〈手搖飲紓壓惹禍？廉價多巴胺恐致腦霧與自律神經失調〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

2026最新膠原蛋白推薦一次看！本文將介紹17款熱門膠原蛋白品牌，包括大研生醫、m2、資生堂等品牌，並分享膠原蛋白比較與挑選的7大原則、膠原蛋白怎麼吃，想找膠原蛋白粉推薦品牌就看這篇！

什麼是膠原蛋白？

隨著年齡增長，你是否有種皮膚已經失去了以前的彈性和光澤，甚至出現了皺紋和鬆弛的感覺？對此，許多人會選擇補充膠原蛋白來拯救皮膚狀況。究竟這個「膠原蛋白」到底是什麼呢？吃膠原蛋白有效嗎？

膠原蛋白是一種主要存在於皮膚、骨骼、肌肉等組織中的蛋白質，佔了體內總蛋白質比例的25％，對於維持組織的結構和功能具有重要作用，有助於調節身體機能、提升人體靈活度，並且對養顏美容也有重要的功效。

在人體內含量最豐富的3種膠原蛋白分別為第1型、第2型和第3型：

第1型膠原蛋白

分佈於身體各處的結締組織中，能夠協助促進肌肉生長、撐緊肌膚的作用，是維持容顏美麗的重要成分。

第2型膠原蛋白

主要存在於軟骨和關節中，能夠協助促進軟骨和關節的彈性和柔軟度、提升身體的靈活度和行動力。

第3型膠原蛋白

與第1型相似，主要存在於肌膚、血管和內臟等組織中，它能夠協助維持器官和血管內壁的彈性，同時對肌膚的彈性也有一定的維持作用。

膠原蛋白功效大集合，快看膠原蛋白4大功效

增強肌肉和骨骼

膠原蛋白是骨骼和肌肉的主要組成部分之一，能夠協助增加肌肉力量、促進肌肉生長，也能夠增強骨骼結構，預防骨質疏鬆等疾病。

保持皮膚彈性

膠原蛋白能夠協助維持皮膚的彈性和張力、改善皮膚水分、粗糙度和密度，有助於減緩皮膚老化、減少皺紋和鬆弛現象，同時也能夠改善皮膚質地和提高皮膚光澤度。

改善關節健康

膠原蛋白存在於軟骨和關節組織中，能夠協助減緩關節疼痛、改善關節柔軟度，對於關節健康有重要的維護作用。

幫助傷口修復

膠原蛋白作為細胞附著和功能的支架，能夠協助傷口狀況調節、阻止細胞再次發炎及受損，並幫助淡化傷口留下的疤痕。

膠原蛋白挑選7大守則

面對市面上琳瑯滿目的膠原蛋白產品，該如何做出明智的選擇呢？以下提供幾個選擇小秘訣，協助您找到適合自己的膠原蛋白產品。

適合的膠原蛋白種類

膠原蛋白可分為第1型、第2型和第3型。因此，在選擇膠原蛋白產品時，應評估自己的需求，選擇適合的膠原蛋白種類。若希望能夠提高皮膚彈性、減少皺紋等改善肌膚狀況可選擇第1、3型；若希望能夠改善骨骼、關節狀況則建議選擇第2型膠原蛋白。

膠原蛋白來源

膠原蛋白可以從不同的來源中提取，包括動物性、水解膠原蛋白。動物性的膠原蛋白通常來自於豬、牛、魚等，通常具有高生物可利用度和生物活性。

實際上，膠原蛋白只存在於動物的組織中，而植物中的絲滑、黏稠物質則是膳食纖維中的水溶性纖維，並非真正的膠原蛋白。儘管如此，由於水溶性纖維的功能類似膠原蛋白，也有助於養顏美容。

膠原蛋白型態

常見膠原蛋白產品形式為粉末、液體或膠囊。粉末形式的膠原蛋白通常比較容易混合在飲料或食品中，液體形式的膠原蛋白則更容易被吸收。而膠囊則比較方便攜帶和食用，不過因膠原蛋白所需劑量通常是2,500～5,000mg才有效，如果是膠囊會須要吃很多顆才能達到效果。

建議大家在選擇膠原蛋白產品時，可以根據自己的需求和使用習慣選擇適合的型態。

合法生產、認證專利

選擇經過專門機構驗證，符合標準、規範，並獲得專利證書的產品，可以確保產品符合品質標準、安全可靠。

複方成分

建議選擇含有 蜂王乳、玻尿酸、維生素C、石榴等複方成分的產品，來幫助膠原蛋白吸收利用、調整好氣色，進而與膠原蛋白達到相互作用幫助肌膚調理、保濕、增加光澤和彈性。

膠原蛋白分子量大小

膠原蛋白的分子量大小會影響其吸收和效果。膠原蛋白分子量越小，越容易被人體吸收和利用。這是因為較小的膠原蛋白分子可以更容易穿過腸壁進入血液循環系統，並被運輸到身體各部位進行修復和重建。

相反，較大的膠原蛋白分子則可能被胃酸和胃酶分解，或者在腸道中無法被吸收，從而減少其效果。而通常分子量在2,000～4,000道爾頓(Da)是最利於人體吸收的，現在市面上也有的品牌推出500道爾頓的口服膠原蛋白，會更好吸收。

足夠含量

各家膠原蛋白產品補充量從2,500～5,000mg都有，如果分子稍大的膠原蛋白則需補充5,000mg才能達到有效劑量，而分子量小的膠原蛋白胜肽，則2,500mg就能達到有效量。

膠原蛋白推薦Top 17品牌一次看

了解挑選原則後，就讓我們就針對市面上的膠原蛋白產品，從特色、複方成分到膠原蛋白含量來進行膠原蛋白比較，幫助大家找出最適合的膠原蛋白品牌。

1. 大研生醫 超美研膠原蛋白飲
2. 大研生醫 輕美顏乳膠原蛋白粉
3. 三得利 蜜露珂娜膠原蛋白
4. 明治 膠原蛋白粉
5. 老行家 燕窩膠原蛋白
6. 日本Asahi 朝日膠原蛋白粉
7. 三多 魚膠原蛋白C
8. 白蘭氏 美原素膠原蛋白
9. 天使娜拉 EX膠原蛋白粉
10. 大醫生技 德國水解膠原蛋白粉
11. Ruijia露奇亞 優質純淨膠原蛋白粉
12. DR.WU 海洋雙膠原蛋白胜肽粉
13. MyVitamis 透明高蛋白膠原蛋白粉
14. 資生堂 The Collagen低分子膠原蛋白粉
15. 達摩本草 日本膠原蛋白胜肽珍珠粉
16. 亞尼活力 日本水解魚鱗膠原蛋白粉
17. BHK’s 珍珠膠原蛋白粉

膠原蛋白粉推薦1：大研生醫 超美研膠原蛋白飲

(圖片來源：大研生醫網路商店)
想維持透亮潤，推薦首選大研生醫膠原蛋白飲，採用日本獨家膠原蛋白胜肽，而且是使用市面上最小分子的500道爾頓膠原蛋白，更好被吸收，甚至一包膠原蛋白的含量就高達7,000mg，同時還添加許多珍貴的複方成份，包含神經醯胺、血橙、多酚、維他命C，不但能更好幫助膠原蛋白合成，也有助於保濕和透亮。

• 複方成分：專利玄米萃取物(含神經醯胺)、義大利地中海血橙、紐西蘭5水果多酚、維他命C
• 膠原蛋白含量：7,000mg/包
• 每日食用熱量：50kcal
• 價格：NT$880/8包
• 每日食用所需價格：NT$110
• 購買連結：大研生醫網路商店
• 推薦程度：★★★★★
• 網友評價：酸甜莓果味，很好喝。每天早上來一包很方便，推薦放在冰箱冰冰喝更好喝。喝了一陣子覺得看起來真的有透亮感，很有感！

膠原蛋白粉推薦2：大研生醫 輕美顏膠原蛋白粉

(圖片來源：大研生醫網路商店)
想維持好氣色，推薦首選大研生醫膠原蛋白，採用德國UniColla頂級膠原蛋白，而且是使用小分子2000道爾頓膠原蛋白，並添加彈性蛋白、玻尿酸、神經醯胺、維他命C等多種美妍成分，「緊、澎、潤」三效合一。而添加維生素C，不但能幫助美妍，還能促進膠原蛋白合成、增進皮膚健康。

• 複方成分：彈性蛋白、玄米萃取物(含神經醯胺)、HA流行鏈球菌發酵物(玻尿酸)、維他命C
• 膠原蛋白含量：2,500mg/包
• 每日食用熱量：17.6kcal
• 價格：NT$790/14包
• 每日食用所需價格：NT$56~113
• 購買連結：大研生醫網路商店
• 推薦程度：★★★★★
• 網友評價：無腥味、莓果口味清爽好入口。持續吃慢慢有感，單包裝衛生又方便攜帶食用，每天都可以補充。

膠原蛋白粉推薦3：三得利 蜜露珂娜膠原蛋白

(圖片來源：三得利健康網路商店)
三得利蜜露珂娜膠原蛋白針對台灣愛美女性打造，由日本製造，在台灣通過SGS檢驗，含有牛乳賽洛美、蛋白聚醣、光透維生素C、西印度櫻桃等複方成分，小分子好吸收，可幫助肌膚維持良好狀態。較美中不足的是，產品沒有標示膠原蛋白來源是豬還是魚，且有加入香料、奶精粉調味。

• 複方成分：賽洛美、維生素C、西印度櫻桃果汁粉末、鮭魚鼻軟骨萃取粉末、彈性蛋白等
• 膠原蛋白含量：5,000mg/包
• 每日食用熱量：24.9kcal
• 價格：NT$1,830/30包
• 每日食用所需價格：NT$61
• 購買連結：三得利健康網路商店
• 推薦程度：★★★
• 網友評價：帶奶香味、味道可接受，且獨立條狀包裝好收納、好撕開，方便隨時食用。

膠原蛋白粉推薦4：明治 膠原蛋白粉

(圖片來源：meiji官方購物網站)

明治膠原蛋白粉添加魚膠原蛋白，並採用獨家專利Magical Clear淡味技術去除原料氣味。小分子易溶於水，冷卻後不易凝固，更好被人體吸收，輕鬆幫助肌膚保持水潤良好狀態。不過要留意的是，產品有添加阿拉伯膠、香料等添加物，長期食用有可能造成身體負擔。

• 複方成分：維生素C、L-精胺酸、輔酶Q10
• 膠原蛋白含量：5,000mg/份
• 每日食用熱量：27kcal/份
• 價格：NT$869／196g(28日份)
• 每日食用所需價格：NT$31
• 購買連結：meiji官方購物網站
• 推薦程度：★★
• 網友評價：好溶解，可直接配水喝，或加入飲料、咖啡內飲用，只是味道較重，且食用時要有湯匙，較方便掌握份量。

膠原蛋白粉推薦5：老行家 燕窩膠原蛋白

(圖片來源：老行家官方網站)

老行家膠原蛋白選用日本水解魚膠原蛋白，搭配老行家燕窩精華，原料單純、不添加香料、色素等多餘成分，每日早晚各補充1次，有助於養顏美容、維持良好狀態。

• 複方成分：燕窩粉
• 膠原蛋白含量：未標示
• 每日食用熱量：9.6kcal
• 價格：NT$2,900/600粒
• 每日食用所需價格：NT$29
• 購買連結：老行家官方網站
• 推薦程度：★
• 網友評價：價格親民，小罐裝攜帶便利，膠囊也滿好吞服、不浪費。但也有些網友表示，吃一段時間後感覺效果普通；還有每日食用次數、份量較多，長輩容易忘記。以外包裝來說，也較適合自用而非送禮。

膠原蛋白粉推薦6：日本Asahi 朝日膠原蛋白粉

(圖片來源：日本Asahi官方網站)

日本Asahi膠原蛋白粉添加了12種美容成分，低分子豬膠原蛋白好吸收，只要加入白開水、果汁、咖啡、湯品等，攪拌溶解即可飲用，輕鬆維持肌膚良好狀態。但要留意，產品有添加香草香料、甜味劑等成分調味。

• 複方成分：輔酶Q10、乳酸菌、檸檬香脂提取物、維生素C、膳食纖維、胎盤素、燕窩加工品等
• 膠原蛋白含量：5,300mg/份
• 每日食用熱量：25kcal
• 價格：NT$1,260/447g
• 每日食用所需價格：NT$42
• 購買連結：momo購物網
• 推薦程度：★★
• 網友評價：沖泡簡單，不會有腥味，持續吃效果還可以。不過商品沒有附湯匙，需另行購買，較不方便測量份量。沒有分裝也不方便攜帶和食用。

膠原蛋白粉推薦7：三多 魚膠原蛋白C

(圖片來源：三多官方網站)

三多膠原蛋白選用法國魚膠原蛋白，經特殊水解製程萃取，特別添加維生素C，並調配為蔓越莓口味，直接食用粉末或沖泡水中均可，易溶解、好吸收，幫助維持青春、為美麗加分。但要留意，產品有添加香料、甜味劑、果汁粉等成分調味。

• 複方成分：維生素C、蔓越莓果汁粉等
• 膠原蛋白含量：2,500mg/包
• 每日食用熱量：22.2kcal
• 價格：NT$399/84g
• 每日食用所需價格：NT$29
• 購買連結：三多網路商店
• 推薦程度：★★
• 網友評價：沒有怪味道，且單包裝攜帶方便，整體價格實惠。

膠原蛋白粉推薦8：白蘭氏 美原素膠原蛋白

(圖片來源：白蘭氏官方網站)

白蘭氏膠原蛋白添加法國的魚膠原蛋白，小分子好吸收，再添加天然賽洛美幫助補水，以及搭配可促進膠原蛋白形成的維生素C，幫助維持青春健康。但要留意，產品有添加香料、甜味劑等成分調味。

• 複方成分：綠茶萃取物、玄米萃取物、針葉櫻桃粉等
• 膠原蛋白含量：5,000mg/入
• 每日食用熱量：22kcal
• 價格：NT$780/15入
• 每日食用所需價格：NT$52
• 購買連結：白蘭氏官方網站
• 推薦程度：★★
• 網友評價：有淡淡的櫻桃水果香，好入口，持續吃氣色也有改善。單包包裝方便攜帶。

膠原蛋白粉推薦9：天使娜拉 EX膠原蛋白粉

(圖片來源：天使娜拉官方網站)

想選購魚膠原蛋白，可以考慮獲得不少明星好評的天使娜拉膠原蛋白粉，是以高濃度PO.OG小分子膠原，結合日本6D蛋白聚醣、神經醯胺、玻尿酸、燕窩酸、蠶絲蛋白等成分，協助維持肌膚良好狀態，提升鎖水力。

• 複方成分：乳酸菌粉、維生素C、珍珠粉、牛乳萃取物、酪蛋白水解物、鮭魚精巢萃取物、玫瑰花瓣萃取物、流行鏈球菌發酵物等
• 膠原蛋白含量：6,000mg/包
• 每日食用熱量：28.1kcal
• 價格：NT$799/15包
• 每日食用所需價格：NT$53
• 購買連結：天使娜拉官方網站
• 推薦程度：★★★
• 網友評價：天使娜拉膠原蛋白粉無怪味，有淡淡的奶香。單包裝方便放在包包內攜帶補充。

膠原蛋白粉推薦10：大醫生技 德國水解膠原蛋白粉

(圖片來源：大醫生技官方網站)

大醫生技膠原蛋白選用德國大廠GELITA研發的新型水解豬膠原蛋白，小分子好吸收，又不含激素、膽固醇、麩質、防腐劑等，通過GRAS驗證、獲得SNQ國家品質標章。只是要留意，若是依產品指示每日補充2包，膠原蛋白的攝取量可能過高。

• 複方成分：無
• 膠原蛋白含量：6,000mg/包
• 每日食用熱量：44kcal
• 價格：NT$580/30包
• 每日食用所需價格：NT$39
• 購買連結：大醫生技官方網站
• 推薦程度：★★★
• 網友評價：無腥味、好溶化，添加在鮮奶、豆漿、飲料中喝都方便。還有零膽固醇，適合給家中長輩食用。

膠原蛋白粉推薦11：Ruijia露奇亞 優質純淨膠原蛋白粉

(圖片來源：Ruijia露奇亞官方網站)

露奇亞膠原蛋白來自日本單一羅非魚種萃取，再添加大豆優質植物性蛋白質、必需胺基酸等多種營養素成分，保健效果加倍。同時，產品無糖、無香料、無色素，沒有任何人工添加物，並經重金屬、激素、抗菌劑檢驗合格。

• 複方成分：分離大豆蛋白
• 膠原蛋白含量：3,000mg/份
• 每日食用熱量：13kcal
• 價格：NT$980/30份
• 每日食用所需價格：NT$33
• 購買連結：Ruijia露奇亞官方網站
• 推薦程度：★★
• 網友評價：沒有魚腥味、好吃，粉末也夠細緻、好溶解。但也有網友認為，奶味偏重，以及罐狀設計不好拿取。

膠原蛋白粉推薦12：DR.WU 海洋雙膠原蛋白胜肽粉

(圖片來源：DR.WU官方網站)

由台大醫師和營養師共同研發，DR.WU膠原蛋白添加日法雙專利膠原蛋白胜肽，小分子好吸收，再搭配香瓜萃取物、櫻花萃取物、維生素C，幫助維持肌膚良好狀態。同時，不含人工甜味劑、香料、色素，補給同時零負擔。

• 複方成分：牛奶萃取物、櫻花萃取物、專利法國香瓜萃取物、卡姆果萃取物、流行鏈球菌發酵物、維生素C等
• 膠原蛋白含量：5,000mg/份
• 每日食用熱量：未標示
• 價格：NT$1,088/15份
• 每日食用所需價格：NT$73
• 購買連結：DR.WU官方網站
• 推薦程度：★★
• 網友評價：沒有腥味，喝起來口感滿順，帶點淡淡的牛奶味。只是相較其他膠原蛋白，價格偏高許多。

膠原蛋白粉推薦13：MyVitamis 透明高蛋白膠原蛋白粉

(圖片來源：MYPROTEIN網路商店)

想尋找方便的蛋白質來源，推薦MyVitamis膠原蛋白粉，添加水解牛膠原蛋白胺酸胜肽，每份含20克膠原蛋白和高達18克的蛋白質，且零脂、無糖，適合健身族群飲用，可幫助維持肌肉量。除了原味，還有可樂、葡萄、太妃糖蘋果等多樣口味。

• 複方成分：無
• 膠原蛋白含量：2,000mg/份
• 每日食用熱量：72kcal
• 價格：NT$1,840/30份
• 每日食用所需價格：NT$62
• 購買連結：MYPROTEIN網路商店
• 推薦程度：★
• 網友評價：很好混合於鮮奶、無糖豆漿、飲料中，沒有腥味，味道令人驚艷。只是每份的膠原蛋白含量不高，想看到效果需要持續吃一段時間。

膠原蛋白粉推薦14：資生堂 The Collagen低分子膠原蛋白粉

(圖片來源：momo購物網)

資生堂膠原蛋白粉由日本製造，選用低分子膠原蛋白，搭配玻尿酸、維生素C等天然美容成分，粉末質地細緻，可快速溶解好吸收。但因添加複方，不適合對明膠、乳製品過敏的人食用。

• 複方成分：牛奶鈣、amla果實提取物、草莓籽提取物、越橘汁、透明質酸、維生素C等
• 膠原蛋白含量：5,000mg/份
• 每日食用熱量：22kcal
• 價格：NT$1,251/21份
• 每日食用所需價格：NT$60
• 購買連結：momo購物網
• 推薦程度：★★
• 網友評價：資生堂膠原蛋白沒有怪味，適合添加至牛奶、咖啡、優洛乳等飲品中，方便日常補充，持續吃效果還可以。

膠原蛋白粉推薦15：達摩本草 日本膠原蛋白胜肽珍珠粉

(圖片來源：達摩本草官方網站)

達摩本草膠原蛋白添加日本專利PO.OG膠原蛋白胜肽、雙效QQ蠶絲彈力蛋白，分子小好吸收，搭配萃取自牛奶的天然賽洛美、西印度櫻桃維他命C、超微米珍珠粉等成分，無色、無腥味、無膽固醇，幫助維持青春美麗。

• 複方成分：珍珠粉、牛奶萃取物、西印度櫻桃粉等
• 膠原蛋白含量：5,000mg/份
• 每日食用熱量：29kcal
• 價格：NT$790/15份
• 每日食用所需價格：NT$53
• 購買連結：達摩本草官方網站
• 推薦程度：★★★
• 網友評價：奶味稍重、口感像奶粉，但不會有腥味，可搭配無糖豆漿、飲料等，持續吃會慢慢有感。

膠原蛋白粉推薦16：亞尼活力 日本水解魚鱗膠原蛋白粉

(圖片來源：亞尼活力官方網站)

亞尼活力膠原蛋白由日本原裝進口，選用水解魚鱗純膠原蛋白，無腥味、好吸收，且不含香精、甜味劑、防腐劑、濃縮果汁等添加物，成分相對單純。每日建議補充1～3匙，補充4.5匙則可補足5,000mg。

• 複方成分：無
• 膠原蛋白含量：1,119mg/份
• 每日食用熱量：12.6kcal
• 價格：NT$1,283/134份
• 每日食用所需價格：NT$45
• 購買連結：亞尼活力官方網站
• 推薦程度：★★★
• 網友評價：成分天然、零添加，早晚都可以吃，且沒有腥味或甜味，只有股淡淡的奶香，適合加在咖啡或優格中一起喝。

膠原蛋白粉推薦17：BHK’s 珍珠膠原蛋白粉

(圖片來源：BHK’s官方網站)

BHK’s膠原蛋白粉添加日本小分子魚膠原蛋白，經去味製程，去除原料異味。同時，搭配台灣專利超微粒珍珠粉，以及酵母硅素、維生素C等複方成分，幫助調理身體、維持肌膚良好狀態。

• 複方成分：珍珠粉、酵母硅素、維生素C、荔枝調味果汁粉等
• 膠原蛋白含量：2,000mg/份
• 每日食用熱量：10.9kcal
• 價格：NT$690/30份
• 每日食用所需價格：NT$23
• 購買連結：BHK’s官方網站
• 推薦程度：★★
• 網友評價：味道好入口，直接倒入口中或加到冷飲內食用都可。只是要加強補充的話，1天要吃到3包，每天吃負擔會較重。

17款膠原蛋白比較表

產品	大研生醫 超美研膠原蛋白飲	大研生醫 輕美顏膠原蛋白粉	三得利 蜜露珂娜膠原蛋白	明治 膠原蛋白粉	老行家 燕窩膠原蛋白	日本Asahi 朝日膠原蛋白粉	三多 魚膠原蛋白C	白蘭氏 美原素膠原蛋白	天使娜拉 EX膠原蛋白粉	大醫生技 德國水解膠原蛋白粉	Ruijia露奇亞 優質純淨膠原蛋白粉	DR.WU 海洋雙膠原蛋白胜肽粉	MyVitamis 透明高蛋白膠原蛋白粉	資生堂 The Collagen低分子膠原蛋白粉	達摩本草 日本膠原蛋白胜肽珍珠粉	亞尼活力 日本水解魚鱗膠原蛋白粉	BHK’s 珍珠膠原蛋白粉
膠原蛋白來源	魚	豬	未標示	魚	魚	豬	魚	魚	魚	豬	魚	魚	牛	魚	魚	魚	魚
膠原蛋白含量	7,000mg	2,500mg	5,000mg	5,000mg	未標示	5,300mg	2,500mg	5,000mg	6,000mg	6,000mg	3,000mg	5,000mg	2,000mg	5,000mg	5,000mg	1,119mg	2,000mg
每日建議食用量	每日1包	每日1~1包	每日1包	每日1次7g	早晚各1次，一般保養每次2～3粒，加強保養每次3～4粒	早晚各1次，每次7.4g	每日2次，每次1包	每日1包	每日1～2包	每日2次，每次1包	每日1包	每日1～2包	每次1包，每天1～3次	每日1次6g	早晚各1次，每次1～3匙	每次1包，每天1～3次	每日1次20g
有無添加化學調味劑、香料	X	X	X	X	X	O	O	O	O	X	X	X	X	X	X	X	X
產品價格	NT$880	NT$7,90	NT$1,830	NT$869	NT$2,900	NT$1,260	NT$29	NT$780	NT$799	NT$39	NT$980	NT$1,088	NT$1,840	NT$1,251	NT$790	NT$1,283	NT$690
推薦程度	★★★★★	★★★★★	★★★	★★	★	★★	★★	★★	★★★	★★★	★★	★★	★	★★	★★★	★★★	★★
購買連結	大研生醫網路商店	大研生醫網路商店	三得利健康網路商店	meiji官方購物網站	老行家官方網站	momo購物網	三多網路商店	白蘭氏官方網站	天使娜拉官方網站	大醫生技官方網站	Ruijia露奇亞官方網站	DR.WU官方網站	MYPROTEIN網路商店	momo購物網	達摩本草官方網站	亞尼活力官方網站	BHK’s官方網站

富含膠原蛋白食物有哪些？

富含膠原蛋白的天然食物主要為動物性來源，包含豬腳蹄、豬皮、雞腳、雞翅、雞皮、牛筋、魚翅、魚皮及軟骨等。但因這些食物通常熱量高、脂肪多，且膠原蛋白的分子量大、不好吸收，不適合大量攝取或長期食用，建議選擇市售經處理、分子小的膠原蛋白產品進行補充。

動物性膠原蛋白食物

• 豬皮、豬蹄、雞爪、牛蹄筋：這些部位的膠原蛋白含量豐富，有助於改善皮膚彈性和健康。
• 深海魚類：如鮭魚、金槍魚等，不僅含有膠原蛋白，魚鱗中也含有膠原蛋白。
• 蝦子：蝦肉是低脂高蛋白的優良肉品，含有多種維生素和礦物質，有助於膠原蛋白的合成。
• 骨頭湯：用雞骨頭、牛骨頭熬製的湯含有豐富的膠原蛋白和礦物質，是補充膠原蛋白的好方法。

植物性和其他來源

• 豆類及豆製品：黃豆、黑豆、豆皮、豆干等含有豐富蛋白質和一定量膠原蛋白，有助於膠原蛋白的補充。
• 堅果類：核桃、杏仁、花生等含有蛋白質和膠原蛋白，適量食用有益肌膚健康。
• 銀耳：富含植物膠原蛋白，具有美容養顏功效。

膠原蛋白怎麼吃？解惑膠原蛋白常見問題？

膠原蛋白有沒有效？是智商稅嗎？

雖然口服膠原蛋白是否有美容功效在網路上引起廣泛討論，甚至有人質疑補充膠原蛋白是智商稅。不過就上述所引用文獻說明，目前已有多項動物實驗及人體臨床研究顯示膠原蛋白的有效性。

膠原蛋白何時吃？

膠原蛋白可以在任何時間食用，一般建議在早上空腹食用效果較好，因為此時較不易與消化功能互相影響，有助於膠原蛋白的吸收和利用。

膠原蛋白可以搭配其他食物一起吃嗎？

膠原蛋白粉可以依照個人喜好加入水、牛奶、豆漿、果汁、優格等中一起食用

膠原蛋白不能跟什麼一起吃？

建議避免與含有咖啡因、酒精、辣味等刺激性食物同時食用，以免影響膠原蛋白的吸收和利用效果。

此外，如果正在服用藥物的族群，建議避免同時食用膠原蛋白，因為藥物中的成分可能會破壞膠原蛋白的結構，阻礙其被人體吸收和利用。

膠原蛋白要吃多久？

膠原蛋白需要持續食用一段時間才能看到效果，建議至少食用3個月以上。另外，膠原蛋白的吸收和利用還會受到個人體質、飲食習慣、生活作息等因素的影響，因此建議在食用期間保持良好的生活習慣和飲食習慣，有助於提高膠原蛋白的吸收和利用效率。

以上便是膠原蛋白推薦產品資訊，希望有幫助民眾們更瞭解市售的膠原蛋白產品，解決膠原蛋白怎麼選的疑惑。資訊和圖片來源為各大產品的官方網站，僅供參考。

參考資料：

1. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study,Daniel König, Steffen Oesser,Stephan Scharla,Denise Zdzieblik and Albert Gollhofer,Published online 2018 Jan 16. doi: 10.3390/nu10010097
2. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study,Liane Bolke,Gerrit Schlippe,Joachim Gerß and Werner Voss,Published online 2019 Oct 17. doi: 10.3390/nu11102494
3. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study,James P. Lugo, Zainulabedin M. Saiyed and Nancy E. Lane corresponding author,Published online 2016 Jan 29. doi: 10.1186/s12937-016-0130-8
4. Collagen in Wound Healing,Shomita S. Mathew-Steiner, Sashwati Roy, and Chandan K. Sen,Published online 2021 May 11. doi: 10.3390/bioengineering8050063

〈女星也瘋膠原蛋白！17款膠原蛋白推薦｜膠原蛋白功效、挑選方法整理〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

近期，前總統馬英九因公開露面的談話狀態，以及家屬著手安排未來醫療照護的風波，引發了社會對於「大腦退化早期警訊」的高度關注。這起新聞事件真實地提醒我們：失智症並不會因一個人的社經地位或高學歷而倖免。

根據衛福部最新調查，台灣65歲以上長者的失智症盛行率高達7.99%。也就是說，每100位長輩中大約就有8位罹患失智症。隨著高齡化社會到來，推估到2041年，全台65歲以上失智人口將攀升至近68萬人[1]。這代表失智症早已不是「別人家事」，而是我們每個家庭都可能面臨的課題。

一、老人痴呆跟失智一樣嗎？怎樣算失智？

過去社會常使用「老人痴呆」這個帶有貶義與誤解的詞彙，現在醫學界已正式正名為失智症（英文：Dementia）。

怎樣算失智？這點非常重要。失智症不單純只有記憶力衰退，它是一種大腦全面性退化的疾病。患者的認知功能、語言能力、空間感、計算力與判斷力都會跟著下降，甚至會出現個性改變、幻覺等症狀，最終嚴重影響到日常生活的自理能力。

失智與阿茲海默症的差異

很多人會把這兩個詞畫上等號，但這其實是一個常見的迷思：

• 失智症：是一個「症候群」的統稱，就像「感冒」一樣，包含了很多種症狀。
• 阿茲海默症（Alzheimer’s Disease）：是導致失智症最常見的原因，佔所有病例60~80%。
• 其他失智症：額顳葉失智症（FTD）、路易氏體失智症（LBD）、血管型失智症以及巴金森氏症失智症等。

二、什麼人容易失智？高風險族群

失智症並非突然發生，許多生活習慣與病史都是潛在的誘發因子。以下是醫學界公認的高風險族群：

1. 高齡與女性長者

年齡是失智症最大的風險因子，年齡越高，盛行率就越高（85歲以上長者盛行率高達 23.23%）。此外，數據也顯示女性的失智盛行率（9.36%）明顯高於男性（6.35%），女性長輩需要特別留意。

2. 三高患者（高血壓、高血糖、高血脂）

慢性病與大腦健康息息相關。三高容易引發全身性的血管病變，進而影響腦部的血液循環與氧氣供應，這會大幅增加「血管型失智症」的罹患風險。

3. 缺乏社交與大腦刺激者

長期獨居、社交生活匱乏、不愛與人互動，或是退休後不願學習新事物的人，大腦神經網絡的連結會逐漸變弱，加速認知的退化。

4. 有頭部外傷病史者

曾受過嚴重腦部撞擊、車禍創傷或有反覆腦震盪病史的人，大腦組織可能在受傷時埋下慢性發炎或病變的種子，到了中老年罹患失智症的機率相對較高。

5. 聽力受損者

聽力受損不只是「聽不到」而已。當耳朵無法正常接收聲音，大腦接收外界刺激的機會就會大幅減少，神經系統少了刺激就容易萎縮，是近年醫學界非常重視的失智隱形殺手。

6. 長期憂鬱者

長期處於憂鬱狀態且未接受妥善治療者，體內的壓力荷爾蒙會持續處於高點，這容易破壞大腦中負責記憶的「海馬迴」細胞，進而拉高未來轉化為失智症的風險。

三、失智症的前兆有哪些？10 大失智症初期症狀

了解失智症的前兆有哪些，是及早治療的關鍵。在疾病剛萌芽時，最明顯的往往是失智與記憶（尤其是短期記憶喪失）以及失智與情緒（個性改變、多疑）的連鎖反應。

請留意長輩是否出現以下10大失智症初期症状[2]：

1. 記憶力減退影響到生活：一再詢問同樣的問題，完全忘記近期發生的事。
2. 計畫或解決事情有困難：過去能輕鬆處理的帳單、食譜，現在變得無法完成。
3. 無法勝任原本熟悉的事務：忘記怎麼操作用了十幾年的洗衣機或電視遙控器。
4. 對時間或地點感到混淆：搞不清楚現在是白天還晚上，甚至在自家附近迷路。
5. 理解視覺影像和空間有困難：經過鏡子不認得自己，或判斷距離產生嚴重落差。
6. 言語或書寫出現困難：突然接不上話，或叫不出常見物品的名稱。
7. 東西擺放錯亂且無法回頭尋找：將拖鞋放進冰箱，且懷疑是別人偷走的。
8. 判斷力變差或減弱：失去對金錢的價值觀，容易被詐騙或借錢給陌生人。
9. 從職場或社交活動中退出：變得不愛出門，放棄了原本熱愛的嗜好。
10. 情緒和個性的改變：原本溫和的人變得易怒、焦慮、猜忌，甚至出現攻擊性。

四、怎麼知道自己有沒有失智？自我檢測與正常老化對照

很多人會擔心自己是不是也失智了。最簡單的判別標準是：「忘記的事情，事後能不能想起來？」。您可以透過以下的速查表來做初步評估[3] [4]：

五、失智症常見症狀與階段變化

雖然認知功能退化的跡象因人而異，但失智症通常具有以下幾個典型的特徵症狀[5] [6]：

• 感到混亂
• 理解他人有困難
• 閱讀或書寫困難
• 出現幻覺、妄想或偏執
• 說話與表達變得吃力
• 衝動行為
• 失去興趣
• 記憶力喪失
• 判斷力變差
• 活動與動作出現障礙
• 不斷重複說同樣的話
• 需要花更多時間才能完成日常任務
• 四處遊走，甚至在熟悉的地方迷路

失智症的病程通常被劃分為三個階段：早期、中期和晚期。隨著患者從早期邁向晚期，上述症狀會逐漸增加，且變得越來越嚴重。

早期失智症（輕度）

早期失智症的症狀通常很輕微，因此非常容易被家屬或患者本人忽視。在這個階段，患者可能會經歷健忘、對時間失去概念，或者在原本熟悉的地方迷路。不過，處於早期的患者通常仍然具備獨立生活與維持日常運作的能力。

中期失智症（中度）

當失智症進展到這個階段時，症狀會變得更加明顯。患者可能會忘記最近發生的事件，或是叫不出親近親友的名字。他們變得很容易感到混亂、在溝通上出現困難，並且會不斷重複詢問同一個問題。

在中期階段，患者會開始需要他人協助完成日常任務（例如洗澡等個人衛生清潔）。此外，他們也可能經歷明顯的個性改變，例如變得更容易焦躁不安，甚至伴隨睡眠障礙（如日夜顛倒）。

晚期失智症（重度）

晚期失智症的症狀最為嚴重，患者通常會失去自理能力，需要全職照顧者（全天候照護）的協助。此階段可能包含以下嚴重的症狀：

• 大小便失禁：無法控制膀胱或腸道
• 妄想：例如堅信有人要「害他們」
• 幻覺：看到或聽到根本不存在的事物
• 記憶力喪失加劇：幾乎無法認得最親近的家人
• 偏執：例如對周遭的人產生強烈的猜忌與懷疑
• 活動能力嚴重下降：例如在走路、吞嚥、進食或穿衣上都出現困難

六、懷疑家人失智怎麼辦？失智症看哪一科？

一旦發現長輩出現前兆，請立刻帶長輩至醫院掛號「神經內科」或「精神科」，或大型醫院設有專門的記憶門診。

看診時，醫師通常會進行以下流程：

• 問診與家屬對談：了解患者近期的行為變化。
• 認知功能測驗：透過國際標準量表（如 MMSE、AD8）客觀評估大腦退化程度。
• 腦部影像檢查：安排腦部 CT 或 MRI，確認大腦是否有萎縮或腦血管病變。
• 抽血檢查：排除因缺乏維生素B12、甲狀腺功能低下等可逆性的假性失智。

七、如何預防失智？失智症預防與日常保養

大量的醫學證據顯示，改變生活型態能顯著降低發病的風險。特別是在中年40~65歲就開始建立健康的生活習慣，預防效果最為顯著[7]。

1. 規律運動

規律運動是降低失智風險最有效的方法之一，它對心臟、血液循環、體重控制與心理健康都有極大益處。建議平時可以結合有氧運動與肌力訓練，這兩種運動能透過不同的機制，幫助您維持身體機能與大腦活力。

2. 調整飲食：地中海型飲食

飲食習慣對大腦健康很重要。醫學研究證實，地中海飲食不僅可降低心血管疾病、某些癌症的風險與整體死亡率，更關鍵的是，它能讓阿茲海默症發病的相對風險下降約7成，同時有效減緩正常老人認知功能減退的速度[8]。

• 多攝取天然優質營養：多吃蔬果、豆類、堅果與未精製穀類，從中補充足夠的維生素C、維生素E及B群。
• 聰明選擇烹調油脂：多使用橄欖油等不飽和油脂來烹調或調拌沙拉，並盡量減少食用飽和性脂肪。
• 多吃富含Omega-3的魚類：增加深海魚類的攝取，為大腦補充優質脂肪酸。

3. 控制飲酒

從預防失智的角度來看，醫學上並不建議喝酒。若平時已有飲酒習慣者，務必做到適量與節制。 一次性飲酒過量會讓大腦瞬間暴露在大量有害的化學物質中，而長期酗酒更會直接損害大腦與其他器官。建議每天不要超過一小杯葡萄酒或一杯啤酒。

4. 盡早戒菸

抽菸會嚴重損害全身的血液循環，尤其是大腦血管、心臟與肺部，這會讓您在晚年罹患失智症的機率直線飆升。戒菸永遠不嫌晚！ 越早停止抽菸，就能為大腦避免越多的潛在損傷。

5. 保持心理健康與積極社交

憂鬱症被認為是失智症的重要危險因子。如果您經常感到情緒低落、焦慮或易怒，請及早就醫尋求專業協助。此外，「社會孤立」也會大幅拉高失智風險；積極參與社區或社團活動、多與人互動，有助於大腦緩解壓力並改善整體情緒。

6. 控制慢性病與體重

高血壓、高膽固醇與糖尿病等長期的慢性健康問題，都會破壞血管健康、增加罹患失智症的機率。請務必定期進行健康檢查，及早追蹤與服藥控制，同時積極管理體重、避免肥胖，以減少體內的發炎反應。

7. 保護視力與聽力

感官退化與大腦退化息息相關！研究發現，未受矯正的視力喪失會增加失智風險；而聽力受損不僅是高風險因子，甚至可能是失智症的早期症狀。及早介入非常關鍵，只要透過配戴眼鏡矯正視力、或是配戴助聽器，就能將失智風險成功降低至與一般正常人相同的水平。

8. 保護頭部免受外傷

創傷性腦損傷（特別是遭受撞擊導致昏迷）可能會啟動大腦的異常機制，導致誘發阿茲海默症的有害物質在受傷區域周圍堆積。在進行高風險活動（如騎自行車、騎馬、工地作業或接觸性運動）時，請務必配戴安全帽等護具。若不幸發生腦震盪或其他頭部外傷，也必須接受妥善的醫療處理與追蹤。

關於失智症的常見問題 FAQ

失智會遺傳嗎？

大多數的失智症遺傳機率並不高。 以最常見的晚發型阿茲海默症來說，雖然帶有特定基因會增加風險，但並非絕對會發病；真正有高度家族遺傳關聯的，是佔比極少的早發型阿茲海默症。因此，與其每天擔心遺傳，不如從現在起維持健康的生活與飲食習慣，才是防範未然的關鍵。

失智症可以活多久？

失智症患者的存活時間因人而異。一般而言，確診後的平均餘命約為8~10年，但如果沒有嚴重的慢性病，且獲得良好的醫療介入與家庭照顧，存活15~20年以上的案例也大有人在。

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〈【失智症症狀】10 大初期前兆與自我評估：及早發現與預防指南〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、什麼是失智症？聽聽中西醫怎麼說！

根據台灣失智症協會統計數據顯示，65歲的民眾平均有3.40％的罹患機率，這個風險值每隔5歲就會提升，到90歲時甚至有高達36.88％的年長者會受失智症侵擾；而台灣高齡人口目前已經占了將近總人口數的2成，以此預估，2060年會成長到40％左右，但面對這項來勢洶洶的疾病，你了解多少呢？

(一) 失智症就是阿茲海默症？不可不知的3個失智症種類！

民眾常把失智症跟阿茲海默症畫上等號，但其實失智症包含廣泛，還可以細分成3種，其對應的發生原因也有所不同：

第1種：退化型失智症

退化型失智症大約占了失智症的70％，其中最廣為人知也是最常見的是「阿茲海默症（Alzheimer`s Disease）」，但這只是此類型的其中1項；其次是「路易氏體失智症（Dementia with Lewy Bodies）」，另外還有「額顳葉型失智症（Frontotemporal Lobe Degeneration）、」、「亨廷頓氏症（Huntington’s Disease）」等。。

退化型失智症初期的表現以緩慢的記憶力缺損為主，中後期則常出現幻覺、妄想、失語症。

第2種：血管型失智症

血管型失智症多半是因腦部外傷或腦中風、血管病變等使腦細胞大幅損傷所引起，和退化型失智症較為不同的是，血管型的病程進展得比較快，也不一定只有表現出記憶力變差，完全要看腦部損傷的區域併發了哪些相關症狀。

第3種：其他型失智症

失智症也可能受到其他因素誘發，例如：營養不良、藥物、感染、中毒或是罹患一些代謝疾病；但相較於退化型與血管型，這類型的失智症數量比較少。

(二) 古代中醫對失智症的認識！

其中「心主神明」，代表心臟腑對人的精神、意志有決定性的影響；此外「腎藏精、主骨、生髓」，而「腦為髓之海」，所以失智症也可以看成是「腎精不足、髓海空洞」的退化表現，因此中醫預防失智症著重對「心」、「腎」的調養。

備註：華人社會常常以為補腎就是在壯陽，其實中醫講補腎更接近的是「抗老化」的概念，藉由補腎預防老化產生的各種問題。

二、失智症狀大解析！失智症患者有哪些行為表現？

人步入老年後，身體機能下降及出現腦部退化症狀都是自然且正常的現象，但不少民眾會把失智的症狀與尋常老人退化症狀混為一談，但其實兩者是有差別的，以記憶力來說，普通退化比較偏向「暫時性的遺忘或記憶衰退」，比如一時忘記但之後會重新想起來，或雖然無法完整記憶新事物，但仍可以記取片段，不過老人失智症狀就不一樣囉！

失智症精神行為症狀會嚴重地影響自身及照顧者的生活品質，像是出門就忘記回家的路，讓家屬疲於奔命；或是因為無法正確表達而把自己封閉、不願吃飯等，進而引發憂鬱及各種精神疾患，更別說有些失智症患者會產生暴躁、易怒的情緒，常把家庭氣氛搞得烏煙瘴氣，若患者本身沒有認知或不願承認，如此便大幅地增加照顧者的心理負擔與經濟成本。

以下整理出不同時期的失智症可能會產生哪些症狀，分享給大家參考！

(一) 失智症初期症狀：狀況輕微或不明顯、容易被忽略

• 忘東忘西：
  例如物品位置、說過的話、約定行程、何年何月等，阿茲海默初期症狀亦是如此。
• 因記憶力衰退而引發的情緒反應及個性轉變：
  暴躁、憤怒、沮喪、懷疑、猜忌、猶豫不決等。
• 表達能力下降：
  忘記自己要說什麼人事時地物、想不起精確字眼，或者不斷重複同樣的問題與對話。
• 在陌生的地方無法判斷方向：
  迷路、搭錯車、下錯站等，導致出門意願降低，對喜好的活動興趣度也下降。
• 判斷力、注意力降低：
  例如理財、修繕、烹煮、打字、執行作業等行為能力退化，導致工作或生活瑣事上常出差錯。
• 開始因失智幻覺而出現失智症被害妄想症狀：
  在失智初期症狀中頻率較低。

(二) 失智症中期症狀：開始影響日常生活各個面向

• 遺忘成常態：
  除了忘記，中度失智症症狀還會讓患者處於記憶混亂的狀態，對於時空背景、自身經歷都會產生混淆與誤認。
• 情緒反應及個性轉變更大更偏激：
  對外界事物的陌生、對自己的無能為力感到失望，都會促使性格態度轉變。
• 漸漸無法溝通：
  邏輯、思考、用字遣詞都混亂貧乏，可能無法成行成句，也漸漸喪失讀寫能力。
• 生活幾乎無法獨立完成：
  清潔、盥洗等簡單的動作需要旁人協助。
• 幻覺與妄想頻率提升：
  這時期的失智症狀妄想與幻覺會激起患者激烈的行為反應。
• 在熟悉的地方也會迷失、無法判斷方向。

(三) 失智症末期症狀：完全喪失個人意識與自理能力

• 完全沒有正確的記憶。
• 即使仍有生氣等情緒也難以展現。
• 只重複提隻字片語，已無法回應或表達。
• 無法辨認所有訊息加上肢體退化，已經無法自行外出。
• 幾乎整日臥床，需要完全依靠旁人協助。
• 無法針對幻覺與妄想做出反應。

由上述症狀可知，失智症對於個人及家庭的影響非常深遠，那麼要如何判斷家中長輩是正常衰退還是罹患失智症呢？讓我們繼續往下看吧！

三、失智症前兆看過來！發現後要怎麼治療才有效？

「醫師請問老人癡呆前兆有哪些？」「爺爺奶奶忘了我說過的話是不是老人痴呆症前兆？」「發現長輩有老年痴呆症前兆該怎麼辦呢？」其實要觀察家中老人失智前兆其實不難，只要在這些地方多加留意就可以瞧出一些端倪！

(一) 尋找失智的前兆，你可以從這些地方下手！

1. 常常想不起最近的事件、找不到家中物品，不論人事時地物，是不是忘記後就沒再想起。
2. 開始會重複說話、提問、購物、出門、吃飯、服藥等，經提醒後仍沒有印象。
3. 因為常常尋不著東西或想不起事情而產生負面情緒或個性改變，例如活潑的人變內向、話多的人變沉默、樂觀的人變憂鬱猜忌等。
4. 對話的語句開始出現奇怪的邏輯、言不及義、想不起簡單的詞彙、無法完整表達自己所想的，以至於減少講話的頻率。
5. 睡個午覺醒來卻記不得年月日，或對過去、未來的排序出現混亂、明明是常路過的地方卻搞不清方向或沒有任何印象等。
6. 不再興沖沖去老人會、找同伴泡茶聊天或上課等，斷開社交活動，只想在家睡覺。
7. 提到有看到、聽到不存在的人事物，篤信沒發生過的事情或場景。

若真的家人不幸罹患了失智症，那還有救嗎？可以治療或好起來嗎？

(二) 失智症能不能治療？中醫有妙招？

不過目前臨床上仍沒有藥物可證明能有效逆轉失智的過程，所以目前最好的方式是「讓這類疾病在發生前期或惡化前就得到控制」。

而中醫預防失智症的方法則是透過中藥與針灸來進行緩解！

★中藥

有實證研究顯示，某些中藥方劑能讓失智症患者的智能量表、生活能力以及精神症狀都有所改善；不過當然也不是每個患者都吃同樣的中藥就會變好，中醫師還是要根據患者的症狀及身體條件來開立個人化的處方。

處方常見的內容可能包含「天麻、人參、茯苓、枸杞」這些藥物，因為在現代藥理研究認為，這些藥方有保護腦細胞、甚至分解突變蛋白質的作用；此外，遠志、石蒼蒲在中藥的性味歸經上能入心、腎，古籍描述能「益智慧、不忘、不迷惑」，有寧心安神、祛痰開竅的效果。

★針灸

除了吃中藥以外，針灸對於失智症的症狀和智能改善也有幫助，尤其在頭部穴位針灸，像百會、四神聰、神庭穴、本神穴，或是應用現代神經解剖的概念，在頭皮局部針灸，能夠促進特定大腦部位的血流量來改善腦部退化。

四、預防失智症 你可以這樣做！

失智症的風險跟年齡息息相關，每個人都會老，要怎麼讓自己老得健康、老得快樂，不要成為家人的負荷？建議可以從現在就開始認真面對，做好日常保健。

以前聽長輩說運動可以頭好壯壯，會認為只是無稽之談，但現在世界權威的醫學期刊Neurology已有研究證明，在中年時期多運動，老年的大腦構造會更完整，所以保持良好的運動習慣比想像中有更大的好處！

因此在中年時期睡眠狀態比較好的人，得到失智症的風險比較低，相反地有睡眠障礙的人也更可能會得到失智症！所以說睡眠可以排毒，也是有某種程度的道理。

但實施這項飲食計畫必須「每天都吃到蔬菜水果、優格堅果」，還要常吃白肉和魚類（紅肉則1週不要超過2次，偶爾可配合適量的紅酒）；另外，還要盡量避免攝取精緻澱粉或甜點。

仔細想想，光靠睡覺、吃飯就能降低失智症和三高的風險，又不用多花錢，這麼好的事情，應該從現在就開始養成習慣，好好照顧身體過上健康老年生活！

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〈失智症是什麼？如何防治？中醫：2方法延緩記憶崩塌！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

國二少女的真實案例：從活潑到封閉，三個月變了一個人

國二的小雯原本是個活潑愛說話、喜歡與人互動的女孩，但近三個月來卻像變了一個人。她開始長時間把自己關在房間裡，吃飯時沉默不語，只要媽媽多關心兩句，她就表現得極度不耐煩，甚至大吼大叫。原本規律的作息也逐漸失序，週末經常一路睡到下午。

媽媽起初以為這只是單純的課業壓力，但情況卻持續惡化。小雯開始頻繁抱怨頭痛、肚子痛，甚至好幾次無法起床上學。直到班級導師反映小雯在學校常發呆、甚至跟同學起衝突，媽媽才驚覺意識到：這可能不只是青春期的叛逆而已。

青少年憂鬱症常「不像憂鬱」！家長需留意3大變化

「孩子脾氣變差，不一定是叛逆，也可能是憂鬱的表現方式。」鄭佳益醫師解釋，青少年憂鬱症的症狀表現往往與成人不同，孩子未必會以明顯的悲傷、流淚為主，反而更常以不耐煩、情緒失控、挫折忍受度變低來呈現，這也導致了許多家長容易將其誤判為單純的叛逆期。

若發現孩子出現以下三大警訊，且持續兩週以上並影響到日常的生活功能，家長就應提高警覺，及早諮詢專業醫師：

1. 情緒與行為改變

• 極度易怒、好爭辯：對一點小事就發脾氣或充滿敵意。
• 失去興趣（安樂死/失樂症）：對原本喜愛的事物提不起勁，口頭禪變成「什麼都很無聊」。
• 衝動行為：為了逃避內心的痛苦，而衝動尋求刺激。

2. 身體狀況異常 (軀體化症狀)

• 睡眠紊亂：難以入睡、日夜顛倒，或者出現異常嗜睡的狀況。
• 食慾改變：體重明顯過輕，或突然極度渴望精緻甜食。
• 不明原因疼痛：頻繁出現查不出病因的頭痛、胃痛或腹痛。
• 極度疲倦：四肢沉重無力，連早晨起床都變得極度困難。

3. 認知功能衰退

• 專注力下降：上課無法集中精神，導致成績莫名下滑。
• 自我否定：頻繁出現貶低自己的言論，自我價值感低落。
• 危險念頭：反覆出現「活著沒意義」、「死了比較好」等被動或主動的想法。

為什麼會生病？青少年憂鬱症是多重壓力的交織

鄭佳益醫師進一步解釋，青少年憂鬱症通常並非單一因素所造成，而是生理、心理與環境等多重因素疊加的結果：

1. 家族遺傳傾向：若一等親患有憂鬱症或焦慮症，孩子發病的風險會明顯較高。
2. 外在環境壓力：如遭受校園霸凌、同儕排擠，或是長期受到師長嚴厲的批評。
3. 家庭支持系統：家庭衝突不斷或親子關係高度緊張。
4. 共病未處理：若本身有焦慮症、過動症（ADHD）但未獲妥善治療，也可能逐漸發展為憂鬱症。

此外，相關研究亦顯示，進入青春期後，女生罹患憂鬱症的風險會大幅上升，其終身盛行率約為男生的 2 倍，這與荷爾蒙變化及社會文化期待皆有關聯。

孩子憂鬱了怎麼辦？關鍵在於及早介入與陪伴

當發現孩子有憂鬱傾向時，第一時間最重要的是「評估安全」。家長需冷靜確認孩子是否有自我傷害的念頭，若察覺任何危險警訊，應立刻暫時移除家中的危險物品，並確保孩子身邊有人陪伴。

鄭佳益醫師直言，過去社會常認為「想開一點就會好」、「去運動流個汗就沒事了」，這些都是過時且無效的觀念。憂鬱症的症狀緩解與陪伴需要時間與專業醫療的支持。若孩子已經出現自殺念頭（即使只是活著沒意思這類被動想法），或是情緒與行為改變持續超過兩週，嚴重影響學業與人際關係，都應盡速就醫尋求專業協助。

多數青少年憂鬱症患者在接受適當的藥物與心理治療支持後，都能逐步恢復學習與社交功能，順利康復。醫師也提醒，進入治療後，即使症狀有所改善，仍建議持續追蹤，並與醫師充分討論後續的保養計畫，以降低復發風險。

醫師呼籲：這不是教養的失敗

「家長要盡量避免過度責備，或是急著幫孩子貼上叛逆、青春期的標籤。」鄭佳益醫師建議，先試著同理並理解孩子的狀態，建立穩定的支持關係，並陪同孩子保持規律的運動習慣，這些都有助於預防及改善憂鬱症狀。

青少年憂鬱症不是家長教養失敗的結果，也不是孩子抗壓性低或意志力不夠，它是一種需要被理解與治療的身體狀態。及早辨識警訊並積極介入，才是幫助孩子走出情緒陰霾、避免情況惡化的不二法門。

〈孩子暴躁、沉寂不是叛逆！醫揭「青少年憂鬱症」3大警訊〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

但回到我們一般人身上，相信大家最關心的還是：究竟關節打PRP治療真的有效嗎？ 花了幾萬元挨針，後續到底該怎麼保養才不會白白浪費？今天就帶大家深入了解PRP增生治療核心觀念，並完整說明PRP術後注意事項、術後該吃什麼補充才能維持得更好。

什麼是PRP增生治療？

PRP的全名是Platelet-Rich Plasma，中文正式名稱為「自體濃縮血小板注射」，是增生治療的一種。

簡單來說，會先抽取患者自身的血液，經過專業離心技術，分離出富含高濃度血小板的血漿。當這些血小板被注射回受損部位後，會釋放出大量的生長因子，進而促進微血管新生，並帶動受損組織的修復機制。

相較於傳統只能單純止痛或消炎的治療方法，PRP注射在修復關節、軟骨與韌帶的效果更好，等於能從根本幫助組織重建，這也是為什麼它在這幾年會備受醫學界推崇的原因！

PRP注射可以治療哪些疾病？

PRP注射的優勢在於能針對關節、肌腱、韌帶、肌肉、筋膜，甚至是神經等運動傷害與疼痛根源，進行精準的修復治療，以下整理通常在復健科與骨科門診中，PRP常應用於治療以下疾病：

• 肩關節：肩旋轉肌袖撕裂傷、肩退化性關節炎、肩關節盂唇損傷。
• 肘關節：網球肘及高爾夫球肘（頑固型肌腱發炎或撕裂傷）、肘退化性關節炎。
• 腕／手關節：腕關節扭傷、三角纖維軟骨（TFCC）損傷、手指退化性關節炎。
• 髖關節：髖退化性關節炎、髖關節盂唇損傷、髖部肌腱撕裂傷、股骨頭缺血性壞死（初期）。
• 膝關節：膝退化性關節炎、十字韌帶損傷、半月軟骨損傷、髕骨肌腱炎（跳躍膝）。
• 踝／足關節：踝關節扭傷、踝退化性關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎（阿基里斯腱炎）。
• 脊椎疾患：慢性頸椎疼痛及下背痛（如：椎間盤源性疼痛、小面關節炎、深層肌肉損傷）、薦髂關節疼痛。

PRP治療費用：一次要多少錢？

由於PRP治療尚未納入健保給付範疇，純屬自費項目。市面上的收費標準會因為使用的耗材、離心技術而有所不同，單次治療大致可以分為以下兩種價格區間：

• 一般試管型PRP：單次治療費用約落在15,000~20,000元不等。這是一般診所最常見的常規型PRP療程。
• 高階生醫級PRP：單次治療費用約落在30,000~40,000元不等。通常採用更高階的純化技術，能分離出純度更高、雜質更少的生長因子。

實際費用也有可能依據患者的狀況和施打的部位而定（治療範圍越大、所需抽血容量與劑量就越多，費用也可能隨之調整）。

打PRP要注意哪些事？3個療程前須知

1. 暫停消炎止痛藥： PRP主要是利用身體啟動修復機制，幫助軟組織增生。因此在施打前1～2週，通常醫師會建議停用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），以免抵銷治療效果。
2. 保持水分充足： 施打當天需要抽血，多喝水可以讓血液循環更好，抽血更順利。
3. 主動告知病史： 若有凝血功能異常、正在發燒感染，或長期服用抗凝血劑者，需提早由醫師評估是否適合施打。

PRP打完後續照護怎麼做？

1. 前三天暫停劇烈運動：術後48～72小時內，嚴禁跑跳、重訓或提重物。不過不需要一直躺在床上，維持一般的日常走動與輕度關節伸展，反而有助於局部血液循環。
2. 正常發炎反應不要慌： 注射後的前3～7天，局部會有痠脹、腫痛感，這是 PRP 正在作用的正常現象。此時千萬不要自行吃消炎藥來止痛，以免中斷了生長因子的修復機制。
3. 補充關鍵修復營養：請多攝取優質蛋白質（魚、肉、蛋、豆）與維生素 C（芭樂、奇異果），也可以持續補充UC2與MSM來穩定結構。同時請務必暫時戒菸酒，以免影響血管新生。

看完上述介紹，相信大家對於 PRP 治療應該都有基本的概念了。不過還是要特別強調一下：做了PRP增生治療並不代表一勞永逸！PRP只是幫關節重新打好修復的地基，後續不論是在生活習慣的調整、適度的肌力訓練，以及正確的營養補充上，都還是要持續用心照顧，才能真正延長關節的使用期限，讓得來不易的靈活度陪伴你更久喔！

PRP治療後要吃什麼？掌握2大保養關鍵

如果做完PRP治療後想要加強保養的話，可以考慮有含UC2+玻尿酸成分的保健食品補充，簡單說市面上的關節保健成分依據功能大致上可以分為以下兩大項：

1. 消炎舒緩功能保健成分

這類成分主要是幫助調節關節內的發炎反應，並減輕活動時的疼痛感。

1. UC2（非變性第二型膠原蛋白）：透過免疫調節，讓身體停止攻擊關節軟骨。因為它不干擾生長因子的運作，是PRP術後補充推薦首選。
2. MSM（甲基磺醯甲烷）：能提供韌帶與軟骨修復所需的硫元素，不僅能舒緩不適，更是強健組織結構。
3. 薑黃（Curcumin）：具有強大的天然抗發炎能力。

2. 關節潤滑功能保健成分

主要負責增加關節腔內的保水度與潤滑度，減少骨頭間的乾澀摩擦。

• 玻尿酸（透明質酸鈉）：具有很好的保水能力，能幫助補充關節滑液，讓活動更順暢、不卡關。
• 葡萄糖胺（Glucosamine）：傳統經典的關節保養成分，能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白多醣，幫助維持關節的潤滑機能。不過在體感上，其潤滑效果可能不如玻尿酸來得直接且快速。

關節保健食品那個牌子最推薦？

以下列出幾個momo和屈臣氏熱門關鍵保健品牌，針對其中的配方成分分析，依照術後修復推薦程度排序：

關節保健推薦No.1 大研生醫 UC2/UCII動易動非變性膠原蛋白

大研生醫的動易動非變性膠原蛋白，是目前市面上配方最完整的關節保健品，主要成分是美國原廠專利UC-ll®，還給到足量40毫克，這是做完PRP最推薦搭配的。加上還有MSM、薑黃等成分都有助於緩解。另一點很不錯的是還有加入80毫克玻尿酸，也能幫助潤滑，讓整體恢復更好。

• 消炎止痛成分：美國原廠專利UC-ll®、MSM、薑黃
• 潤滑成分：歐洲大廠專利Mobilee®玻尿酸
• 最推薦大研生醫官網

關節保健推薦No.2 挺立 關鍵迷你錠

挺立是許多長輩指名的熱銷關節保養品牌，同樣採用了40毫克足量的美國原廠專利UC-ll®，也很適合PRP術後。配方中額外加入了維生素C與多種礦物質，有助於膠原蛋白合成。不過較可惜的是，這款產品完全沒有添加幫助潤滑的成分，因此在活動時的順暢體感可能不會那麼快速明顯。

• 消炎止痛成分：美國原廠專利UC-ll®
• 潤滑成分：無
• 其他複方成份：維生素C、鎂、鋅、銅、錳
• 挺立官方粉絲團

關節保健推薦No.3 Move Free益節 UC-II加強型迷你錠

Move Free原本就是出葡萄糖胺很有名的大品牌，他們家也有推出UC2保健品，也是很多人會固定回購。這款產品的成分非常單純，主要就是UC2加上鈣質。不過，它最大的硬傷在於「未明確標示是否添加至 40 毫克足量的UC-II」，等於無法確定是否達到臨床有效標準，推薦度相對就較低。

• 消炎止痛成分：美國原廠專利UC-ll®
• 潤滑成分：無
• 其他複方成份：鈣
• Move Free賣場

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