從小姐晉升到女人的身分，其改變之大，不只改變荷爾蒙、身材體態、生活重心，最容易被忽視的轉變，恐怕是情緒！明明生產前是如此期待、感動和喜悅，捱過生產撕心裂肺般的疼痛後，以為迎來的只有新生的喜悅，為什麼低落卻鋪天蓋地席捲而來呢？
一、是不是我不夠好？為什麼寶寶一直哭、為什麼寶寶不肯喝奶？
在照顧寶寶的時候，他的一顰一笑都牽動母親的心，他笑你就笑，他哭你跟著哭，突如其來的失落，一回神已經淚流滿面，每天睡不飽的疲倦＋對孩子健康的龐大責任感＋爸媽及公婆的教育衝突都可能把你推向憂鬱！
不過產後憂鬱從何而來？每位媽媽都會面臨一樣的難關嗎？其實沒有確切的成因，以下3種層面都有可能引起產後憂鬱：
- 生理層面：
荷爾蒙的變化會讓情緒跟著大波動，另外，不論是剖腹產或自然產，產後的不適也有可能引起憂鬱，後續如果再加上餵母乳不順，疼痛＋自責一起襲來，憂鬱就越靠越近了… - 心理層面：
育兒的責任壓力、身材變形的打擊、生活重心和型態整個轉移、自我懷疑沒有照顧好寶寶的緊張和焦慮。 - 外在層面：
另一半造成的壓力（是育兒豬隊友？還是育兒神隊友）、親戚的三言兩語（寶寶怎麼比別人家的看起來嬌小？是不是沒睡好？沒喝母奶嗎？）、工作壓力（什麼時候重回崗位？有孩子之後是否還能勝任工作？）等。
寶寶一出生就集萬千寵愛於一身，然而大家卻忽略媽媽才剛經歷一場身體和心靈的大變化，身體需要調養，內心也同樣需要被關愛和照顧！
二、生產不是一個人的事：觀察自己，觀察另一半！
產後憂鬱可以分成3種類型，發生的機率不同，病程的時間長短也不一樣！
(一)產後情緒低落（也叫Baby blues）
- 發生機率：30％-80％
- 發生時間：產後3-4天
- 症狀：情緒低落、焦慮、疲倦、脾氣暴躁、失眠、容易落淚、頭痛、做惡夢等。
- 症狀維持時間：通常是「暫時性」症狀，不需要就醫治療就可以自行緩解。
(二)產後憂鬱症
- 發生機率：大約10％-15％
- 發生時間：產後6周內
- 症狀：情緒低落、疲倦、脾氣暴躁、失眠、容易流淚（和產後情緒低落相同）。沒辦法正常飲食、失去價值感、對原本喜歡的事失去興趣、覺得自己無法照顧好寶寶，嚴重時可能會出現自殺念頭。
- 症狀維持時間：症狀持續數周，甚至數月。需要接受醫療協助。
(三)產後精神病
- 發生機率：發生狀況並不多見，比例約在0.1％-0.2％左右
- 發生時間：產後2周內
- 症狀：除了情緒上的改變之外，還會出現「妄想」或是「幻覺」症狀。
- 症狀維持時間：症狀會持續出現數周或甚至數月。需要接受醫療協助，以及住院治療觀察。
還有件值得留意的事情：產後憂鬱症不是媽媽的專利！根據統計，爸爸也會得產後憂鬱，事實上，比例還不低！
根據美國CDC的統計，新手爸爸發生產後憂鬱的機率約5-10％，而且如果媽媽出現產後憂鬱的話，爸爸也有的機率更高達25-50％！
三、留心這些人發生「產後憂鬱」的機率比較高！
產後要適應的改變來得又快又急，有哪些人其實是產後憂鬱的高風險族群呢？如果是另一半或身邊的親友有類似的情況，多加留意觀察和陪伴，或者及早請專業醫師協助治療！
- 曾罹患重度憂鬱症或其他精神疾病，或在前一胎曾經有過產前憂鬱的人媽媽。
- 經前症候群、經前不悅症特別嚴重的人
- 在懷孕期間已出現焦慮、憂慮的症狀的人
- 遭逢重大變故，例如失去親人、突然失業等
- 懷孕期間或是生產時出現併發症問題
- 缺乏支持與陪伴的人
四、產後憂鬱如何自己幫自己？
不管是爸爸或媽媽，我們都有可能面臨產後憂鬱的到來，不需要隱藏自己的情緒，幫助自己和另一半一起面對，試試看下面這些方法，或許可以幫到你！
- 自我觀察，根據前文第2點可以留心自己或另一半的狀態，是不是時常出現「低落」情緒、感覺未來好像沒有希望、對所有事情都失去興趣，當這些狀態出現時，要適時尋求身邊的人的幫助，不要讓自己掉進低潮的漩渦。
- 不要事情全攬在自己身上！人畢竟不是神，照顧寶寶實在不容易，嘗試向外尋求分擔，可以讓自己輕鬆一點。
- 安排＂兩人時光＂，雖然兩個人的身分轉變了，責任和壓力也隨之而來，但是你們也原本也是一對甜甜蜜蜜的情侶，請不要忘記這件事，再忙再累也要抽出一點時間和對方說說心裡話，安排一個充電的小約會。
- 規律的運動和飲食，儘管生活的重心可能都在寶寶身上，但沒有健康的爸媽，怎麼提供最好的照顧給寶寶呢？且運動有助於改善憂鬱情緒，在瑣碎的空閒時間裡，也可以嘗試維持運動習慣。
五、如果你身邊有產後憂鬱的親友，你能做些什麼來幫助他們呢？
生產後的媽媽需要身邊親友的幫忙，有時候也要當他們的情緒出口，你該如何扮演好這個角色呢？現在提供你陪伴指南，我們一起幫助產後憂鬱的家人朋友度過這段時間吧！
- 當一個最好的傾聽者：
要花時間聆聽，避免指責和質疑媽媽的教育方式，專注在讓他傾訴，減少評價和提出建議。 - 分擔事務：
家人朋友或是另一半可以幫忙分擔家務，或是在經濟許可的範圍內雇人幫忙，讓身心俱疲的媽媽或是爸爸有一個喘息的空間，減輕他們的心理負擔。 - 同理對方的感受並給予肯定：
理解產後憂鬱的爸媽的心情，多給予肯定，讓對方感覺自己被理解。 - 鼓勵求助專業：
如果從旁觀察發現對方狀況越來越嚴重，可以積極鼓勵對方接受專業幫忙，陪伴治療以及叮嚀對方吃藥也會有很大的改善。
