一、什麼是失智症？聽聽中西醫怎麼說！

根據台灣失智症協會統計數據顯示，65歲的民眾平均有3.40％的罹患機率，這個風險值每隔5歲就會提升，到90歲時甚至有高達36.88％的年長者會受失智症侵擾；而台灣高齡人口目前已經占了將近總人口數的2成，以此預估，2060年會成長到40％左右，但面對這項來勢洶洶的疾病，你了解多少呢？

(一) 失智症就是阿茲海默症？不可不知的3個失智症種類！

民眾常把失智症跟阿茲海默症畫上等號，但其實失智症包含廣泛，還可以細分成3種，其對應的發生原因也有所不同：

第1種：退化型失智症

退化型失智症大約占了失智症的70％，其中最廣為人知也是最常見的是「阿茲海默症（Alzheimer`s Disease）」，但這只是此類型的其中1項；其次是「路易氏體失智症（Dementia with Lewy Bodies）」，另外還有「額顳葉型失智症（Frontotemporal Lobe Degeneration）、」、「亨廷頓氏症（Huntington’s Disease）」等。。

退化型失智症初期的表現以緩慢的記憶力缺損為主，中後期則常出現幻覺、妄想、失語症。

第2種：血管型失智症

血管型失智症多半是因腦部外傷或腦中風、血管病變等使腦細胞大幅損傷所引起，和退化型失智症較為不同的是，血管型的病程進展得比較快，也不一定只有表現出記憶力變差，完全要看腦部損傷的區域併發了哪些相關症狀。

第3種：其他型失智症

失智症也可能受到其他因素誘發，例如：營養不良、藥物、感染、中毒或是罹患一些代謝疾病；但相較於退化型與血管型，這類型的失智症數量比較少。

(二) 古代中醫對失智症的認識！

其中「心主神明」，代表心臟腑對人的精神、意志有決定性的影響；此外「腎藏精、主骨、生髓」，而「腦為髓之海」，所以失智症也可以看成是「腎精不足、髓海空洞」的退化表現，因此中醫預防失智症著重對「心」、「腎」的調養。

備註：華人社會常常以為補腎就是在壯陽，其實中醫講補腎更接近的是「抗老化」的概念，藉由補腎預防老化產生的各種問題。

二、失智症狀大解析！失智症患者有哪些行為表現？

人步入老年後，身體機能下降及出現腦部退化症狀都是自然且正常的現象，但不少民眾會把失智的症狀與尋常老人退化症狀混為一談，但其實兩者是有差別的，以記憶力來說，普通退化比較偏向「暫時性的遺忘或記憶衰退」，比如一時忘記但之後會重新想起來，或雖然無法完整記憶新事物，但仍可以記取片段，不過老人失智症狀就不一樣囉！

失智症精神行為症狀會嚴重地影響自身及照顧者的生活品質，像是出門就忘記回家的路，讓家屬疲於奔命；或是因為無法正確表達而把自己封閉、不願吃飯等，進而引發憂鬱及各種精神疾患，更別說有些失智症患者會產生暴躁、易怒的情緒，常把家庭氣氛搞得烏煙瘴氣，若患者本身沒有認知或不願承認，如此便大幅地增加照顧者的心理負擔與經濟成本。

以下整理出不同時期的失智症可能會產生哪些症狀，分享給大家參考！

(一) 失智症初期症狀：狀況輕微或不明顯、容易被忽略

• 忘東忘西：
  例如物品位置、說過的話、約定行程、何年何月等，阿茲海默初期症狀亦是如此。
• 因記憶力衰退而引發的情緒反應及個性轉變：
  暴躁、憤怒、沮喪、懷疑、猜忌、猶豫不決等。
• 表達能力下降：
  忘記自己要說什麼人事時地物、想不起精確字眼，或者不斷重複同樣的問題與對話。
• 在陌生的地方無法判斷方向：
  迷路、搭錯車、下錯站等，導致出門意願降低，對喜好的活動興趣度也下降。
• 判斷力、注意力降低：
  例如理財、修繕、烹煮、打字、執行作業等行為能力退化，導致工作或生活瑣事上常出差錯。
• 開始因失智幻覺而出現失智症被害妄想症狀：
  在失智初期症狀中頻率較低。

(二) 失智症中期症狀：開始影響日常生活各個面向

• 遺忘成常態：
  除了忘記，中度失智症症狀還會讓患者處於記憶混亂的狀態，對於時空背景、自身經歷都會產生混淆與誤認。
• 情緒反應及個性轉變更大更偏激：
  對外界事物的陌生、對自己的無能為力感到失望，都會促使性格態度轉變。
• 漸漸無法溝通：
  邏輯、思考、用字遣詞都混亂貧乏，可能無法成行成句，也漸漸喪失讀寫能力。
• 生活幾乎無法獨立完成：
  清潔、盥洗等簡單的動作需要旁人協助。
• 幻覺與妄想頻率提升：
  這時期的失智症狀妄想與幻覺會激起患者激烈的行為反應。
• 在熟悉的地方也會迷失、無法判斷方向。

(三) 失智症末期症狀：完全喪失個人意識與自理能力

• 完全沒有正確的記憶。
• 即使仍有生氣等情緒也難以展現。
• 只重複提隻字片語，已無法回應或表達。
• 無法辨認所有訊息加上肢體退化，已經無法自行外出。
• 幾乎整日臥床，需要完全依靠旁人協助。
• 無法針對幻覺與妄想做出反應。

由上述症狀可知，失智症對於個人及家庭的影響非常深遠，那麼要如何判斷家中長輩是正常衰退還是罹患失智症呢？讓我們繼續往下看吧！

三、失智症前兆看過來！發現後要怎麼治療才有效？

「醫師請問老人癡呆前兆有哪些？」「爺爺奶奶忘了我說過的話是不是老人痴呆症前兆？」「發現長輩有老年痴呆症前兆該怎麼辦呢？」其實要觀察家中老人失智前兆其實不難，只要在這些地方多加留意就可以瞧出一些端倪！

(一) 尋找失智的前兆，你可以從這些地方下手！

1. 常常想不起最近的事件、找不到家中物品，不論人事時地物，是不是忘記後就沒再想起。
2. 開始會重複說話、提問、購物、出門、吃飯、服藥等，經提醒後仍沒有印象。
3. 因為常常尋不著東西或想不起事情而產生負面情緒或個性改變，例如活潑的人變內向、話多的人變沉默、樂觀的人變憂鬱猜忌等。
4. 對話的語句開始出現奇怪的邏輯、言不及義、想不起簡單的詞彙、無法完整表達自己所想的，以至於減少講話的頻率。
5. 睡個午覺醒來卻記不得年月日，或對過去、未來的排序出現混亂、明明是常路過的地方卻搞不清方向或沒有任何印象等。
6. 不再興沖沖去老人會、找同伴泡茶聊天或上課等，斷開社交活動，只想在家睡覺。
7. 提到有看到、聽到不存在的人事物，篤信沒發生過的事情或場景。

若真的家人不幸罹患了失智症，那還有救嗎？可以治療或好起來嗎？

(二) 失智症能不能治療？中醫有妙招？

不過目前臨床上仍沒有藥物可證明能有效逆轉失智的過程，所以目前最好的方式是「讓這類疾病在發生前期或惡化前就得到控制」。

而中醫預防失智症的方法則是透過中藥與針灸來進行緩解！

★中藥

有實證研究顯示，某些中藥方劑能讓失智症患者的智能量表、生活能力以及精神症狀都有所改善；不過當然也不是每個患者都吃同樣的中藥就會變好，中醫師還是要根據患者的症狀及身體條件來開立個人化的處方。

處方常見的內容可能包含「天麻、人參、茯苓、枸杞」這些藥物，因為在現代藥理研究認為，這些藥方有保護腦細胞、甚至分解突變蛋白質的作用；此外，遠志、石蒼蒲在中藥的性味歸經上能入心、腎，古籍描述能「益智慧、不忘、不迷惑」，有寧心安神、祛痰開竅的效果。

★針灸

除了吃中藥以外，針灸對於失智症的症狀和智能改善也有幫助，尤其在頭部穴位針灸，像百會、四神聰、神庭穴、本神穴，或是應用現代神經解剖的概念，在頭皮局部針灸，能夠促進特定大腦部位的血流量來改善腦部退化。

四、預防失智症 你可以這樣做！

失智症的風險跟年齡息息相關，每個人都會老，要怎麼讓自己老得健康、老得快樂，不要成為家人的負荷？建議可以從現在就開始認真面對，做好日常保健。

以前聽長輩說運動可以頭好壯壯，會認為只是無稽之談，但現在世界權威的醫學期刊Neurology已有研究證明，在中年時期多運動，老年的大腦構造會更完整，所以保持良好的運動習慣比想像中有更大的好處！

因此在中年時期睡眠狀態比較好的人，得到失智症的風險比較低，相反地有睡眠障礙的人也更可能會得到失智症！所以說睡眠可以排毒，也是有某種程度的道理。

但實施這項飲食計畫必須「每天都吃到蔬菜水果、優格堅果」，還要常吃白肉和魚類（紅肉則1週不要超過2次，偶爾可配合適量的紅酒）；另外，還要盡量避免攝取精緻澱粉或甜點。

仔細想想，光靠睡覺、吃飯就能降低失智症和三高的風險，又不用多花錢，這麼好的事情，應該從現在就開始養成習慣，好好照顧身體過上健康老年生活！

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〈失智症是什麼？如何防治？中醫：2方法延緩記憶崩塌！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、金銀花介紹！為什麼又叫忍冬？

金銀花的花名來自於忍冬剛開花時，花是白色的，過了2~3天則會漸漸變黃，黃白相映才取名叫做金銀花，當金銀花作為觀賞植物時，除了花冠會在夜間散發出清香，適合栽培作為棚架遮蔭植物之外，它還有非常美麗的花語：

• 全心全意把愛奉獻給你，一心一意的愛
• 愛的羈絆、誠實的愛、真愛、不變的愛
• 厚道、友愛

這些美麗的忍冬花語來自植物的生長模樣是一蒂二花，象徵成雙成對、形影不離、鴛鴦對舞，所以別名才會稱為鴛鴦草。

二、金銀花茶有什麼功效？金銀花的使用方法

金銀花除了作為中藥材，也會用在保健產品，如忍冬酒、雙黃連口服液、金銀花露等，一般民眾也會將其泡成金銀花茶來飲用，不僅食用方便又能清熱退火、抑制病菌，尤其SARS、新冠肺炎期間，曾盛傳金銀花可抗病毒而風靡一時，許多民眾紛紛搶購相關產品，使金銀花價錢也暴漲。不過，這類說法是否有科學根據，實際效果又如何，後面我們會再詳細說明。

市面上常見的金銀花茶包成分各家略有不同，比較常見的有金銀花配甘草、菊花、茉莉花、桑葉、薄荷、黑豆等，不同配伍所帶來的療效並不相同，以下簡單介紹幾種：

• 金銀花茶：金銀花20g（可加入少量山楂）

用適量金銀花加水泡成茶飲，或是加入一些山楂熱水沖泡，可開胃消食。

• 三花茶：金銀花10g、菊花10g、茉莉花3g

將3種花用沸水沖泡，悶泡10~15分鐘即可飲用，主要可清熱降火氣。

• 金銀花薄荷茶：金銀花10g、薄荷10g

用沸水沖泡這2種花並悶15分鐘，可依個人口味加入蜂蜜飲用，可清熱解暑。

• 金花甘草茶：金銀花15g、甘草3g；或黃耆1g、桑葉2g、金銀花3g、菊花2g、薄荷1g、甘草2g

用沸水沖泡飲用，可清熱解渴、消暑、潤喉。

• 金銀黑豆茶：金銀花9g、甘草1g、炒黑豆9g

用沸水沖泡，每日定時食用1劑，可清熱、促進代謝能力。

以上簡單介紹幾種可自行沖泡飲用的金銀花茶飲，可作為日常保健使用，但若身體本身有任何不適，建議先停止並與中醫諮詢再服用，底下我們將進一步介紹金銀花功效。

三、金銀花的功效是什麼？

(一)金銀花的中醫功效

因其清熱力強，歷來被視為治療「溫熱病」的重要藥材，外用也常見於粉刺、青春痘、濕疹等膚疾。但金銀花性寒不宜久服，體質偏虛寒、容易腹瀉或經常手腳冰冷者，建議謹慎食用或先諮詢中醫師。

(二)金銀花的現代藥理研究

從現代藥理來看，金銀花的成分非常豐富，像是揮發油、木犀草素、肌醇、原酸等，這些成分被發現具有抗菌、消炎、退燒等效果，還有助於降低膽固醇。研究也發現，金銀花可以促進免疫細胞（如淋巴球）的活性，幫助身體更有效地「吞噬」外來病原，甚至刺激腎上腺分泌抗壓激素，達到提升免疫力、抑制急性發炎的效果[2]。因此，金銀花有「中藥界抗生素」的稱號也就不奇怪了。

其實，早在過去的實驗中，研究人員就發現金銀花水煎劑在細胞實驗中可以抑制多種病毒，像是流感病毒、孤兒病毒、疱疹病毒，甚至對「鉤端螺旋體（細菌的一種）」也有作用[1]，加上本身就有調節免疫系統的功能，這也是為什麼在 SARS 或新冠疫情期間，金銀花會引起熱烈關注。

在臨床應用上，金銀花也常見於感冒藥與消炎中成藥中，例如著名的「銀翹散」就是由金銀花搭配連翹組成，主要用來對付風熱型感冒，像是喉嚨痛、發燒初期的症狀。此外，因為金銀花清熱解毒的特性，也常被用來處理皮膚發炎或化膿性疾病，像是濕疹、毛囊炎、痘痘、粉刺、痱子等。它不只內服，外用也有退火、抗菌的作用，被稱為「癰腫外內皆可用的重要藥材」。

(三)最新研究：金銀花中的 MIR2911 有助抑制新冠病毒

除此之外，為何不論SARS或新冠疫情期間，總是會掀起「金銀花熱潮」？

過去大家常說金銀花能「抗病毒」，但一直缺乏確切的科學證據。不過，2025 年一項刊登在《Virus Research》的最新研究，讓金銀花的抗病毒效果有了全新突破。研究發現，金銀花中有一種天然小分子，叫做 MIR2911，它能針對新冠病毒的 Delta 變異株發揮作用。MIR2911 會直接和病毒的基因結合，干擾病毒重要酵素的生成，進而抑制病毒在細胞內複製[4]。

為了讓這個成分更有效發揮作用，研究團隊還開發出一種「病毒樣微粒」（CLP）技術，幫助 MIR2911 更順利進入細胞，不但提升吸收率，也保持低毒性、相對安全。雖然這項研究目前還在細胞實驗階段，但已經展現出金銀花在抗病毒上的潛力。

四、金銀花什麼人不能吃？金銀花的副作用與使用禁忌

不過使用金銀花要特別注意，若本身體質是脾胃虛寒或氣虛瘡瘍膿清者需慎用，並且若是蠶豆症患者，也得避免使用金銀花，以免引起溶血。

此外，金銀花副作用還需留意避免與下列西藥同時服用，若真的無可避免都得服用，請間隔至少2小時以上：

• 降血糖藥物：
  金銀花可能加強胰島素敏感性，若已有服用相關藥物，建議與醫師討論後再服用。
• 心血管藥物：
  如抗凝血劑、阿斯匹靈、可邁丁錠、肝素、保栓通錠等等，任何會讓血液凝結速度減緩的藥物都可能與金銀花產生衝突，使身體瘀血、出血機率變高。
• 制酸劑：
  由於金銀花本身是酸性，若與鹼性制酸劑合併使用，可能導致酸鹼中和而失去藥性。

(更多蠶豆症禁忌藥物，可參考此篇文章內的清單：G6PD蠶豆症8大禁忌：薄荷、樟腦兒童「藥」注意！)

五、金銀花台灣有嗎？金銀花哪裡買？

金銀花花期介於4~7月，可採摘花苞或花蕾陰乾，生鮮使用、炒用或製成露劑都可以，可泡茶、煮湯，例如「金銀花 甘草 枸杞」合併泡茶可清熱養陰，是清熱解暑、退火良品。

• 金銀花 甘草 功效：清熱退火、殺菌抑菌
• 枸杞 功效：滋陰養肝、明目。

（甘草不只能當調味料？更多甘草資訊可參考：甘草除了灑芭樂調味，竟也有消炎、抗癌等5大奇效！？）

到了秋冬則可以採摘帶葉子的忍冬藤曬乾，其性味功效都與金銀花類似，可以作為替代品。雖然清熱解毒的效果不比金銀花，不過忍冬藤還帶有通經活絡的作用，能消除經絡風熱並止痛，較常用於風濕熱痹，如關節紅腫熱痛、屈伸不利。

金銀花一般單次使用建議量為至多10~15g，而忍冬藤則是最多15~30g，金銀花如今在一般中藥行都很容易買到，並且正常情況下金銀花價格大約1斤650元左右，但當遇到SARS、新冠肺炎等等疫情嚴重時，金銀花價錢則可能水漲船高，建議還是到中藥行詢價會更準確。

〈金銀花功效堪比「中藥抗生素」？但這3種人不宜食用！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、紓解失眠焦慮就靠它—神門穴位置怎麼找？

在中醫的理論中，人體內有氣、血循環全身，是維持生命健康的基礎，而氣、血通行的管道稱為經絡，經絡遍佈全身猶如網路形成「經脈」，是人體內溝通內外上下的循環系統，若經絡出問題身體健康也會跟著發生異常。

人體內總共有「十二經脈」，是經絡系統最主要的部份，又常稱「十二正經」：

• 是古文明史中最早的循環觀念。
• 與五臟對應的經脈稱為陰經，屬肝、心、脾、肺、腎，分布在四肢內側和胸腹。
• 與六腑對應的經脈稱為陽經，屬胃、大腸、小腸、三焦、膀胱、膽，分布在四肢外側和頭面、軀幹。
• 依據循行部位上下半身又可為手經和足經：
• 手三陰經（肺、心包、心）、手三陽經（大腸、三焦、小腸）
• 足三陰經（脾、肝、腎）、足三陽經（胃、膽、膀胱）

而本篇要介紹的神門穴就是屬於手少陰心經的原穴，原穴是臟腑的原氣留止的部位，當身體有異常症狀或疾病，很容易反應到原穴上來。

神門穴，屬於手少陰心經，所謂「神」指得是心神，而「門」則是門戶，所以神門穴道就是與心神相對應的重要穴位。神門穴位具有安神寧心、清心熱、調氣逆的功效，許多與心神有關的症狀，例如焦慮、失眠、頭暈頭痛、神經衰弱等等，都可以透過按壓神門穴來改善。

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(一)既然神門穴這麼厲害，那神門穴在哪裡？如何找神門穴？

古籍紀錄神門穴取穴方法為「掌後銳骨之端陷者中」，現代解剖定位在「腕部腕掌橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處，當豌豆骨後方。」簡化成白話來解釋，神門穴的位置位於手腕橫紋上，並且在靠近小指頭那端肌腱的豌豆骨後方凹陷處，左右手皆各有1個神門穴。

進一步提供2種找到神門穴正確位置的方式，搭配神門穴位圖給大家參考：

1. 掌心朝向自己時，從小指向下延伸一條虛擬線，沿著虛擬線觸摸，在過了一塊骨頭後陷入腕關節的橫紋，此凹陷處即是神門穴。
2. 在手腕關節的橫紋上，靠近小指頭一側的地方可摸到一條較粗的肌腱，當往小指頭的方向屈曲手腕時肌腱會變得明顯，在此肌腱靠近大拇指那一邊的凹陷處便是神門穴的位置。

咦，不對阿？醫師我上網查怎麼有人說耳朵上也有神門穴？

沒錯！我們的耳朵同樣擁有眾多穴位，而耳朵神門穴也是其中之一，神門耳穴同樣與心神相應，只不過一般若沒特別指稱的話，神門穴通常是指「手 神門穴」，而非「耳 神門穴」。

耳神門穴位置在耳朵的上端，再更正確一點來說，耳神門穴正確位置位於耳朵三角窩內（由上往下的第1個凹陷處）靠近對耳輪上、下腳交叉處的上方，位置相對手部比較不好找，建議可尋求他人協助或對著鏡子找找看。

二、神門穴功效有哪些？怎麼按壓？

神門穴功效可安神寧心、通經活絡，前面提過此穴與心神相應，所以若感覺神門穴會痛則要多留意是否有情緒焦慮、煩躁、心病、睡不好、注意力無法集中、胸痛、便秘、心悸、食慾不振等情況，建議可回憶一下近期是否有以上相關症狀向中醫諮詢，醫師可能會幫你進行神門穴針灸或給予合適的處方來治療，最重要就是千萬別耽誤病情囉！

★神門穴主要治療：

1. 失眠、焦慮、煩躁、發熱
2. 頭痛、心悸、胸悶
3. 健忘、神經衰弱、癔病
4. 便祕、食慾不振
5. 癲癇、舌肌麻痹

同場加映：經常與神門穴一同配伍的「穴位組」

• 大陵穴、內關穴、神門穴：
  這3個穴位皆位於手腕上，且位置呈現三角關係，所以中醫學理上稱睡眠黃金三角，神門穴、內關穴和大陵穴都有安撫定神、促進血液循環作用，幫助人體紓壓、降火，改善失眠。
• 神門穴、三陰交穴、安眠穴：
  此3穴位同樣可改善失眠，三陰穴養調理脾胃、養肝作用，而神門穴、安眠穴則可鎮靜安神、改善焦燥，幫助你一夜好眠。
• 神門穴、內關穴、心俞穴：
  主要治療心悸、心絞痛，由於心俞穴位置較不易自行按壓，此穴位組通常是由中醫針灸時使用，3個穴位各有寧靜安神、清熱理氣效果，能幫助緩解心臟方面的不舒服。
• 神門穴、耳神門穴、內關穴：
  紓解防疫焦慮最佳組合！不僅部位可自行按壓，且安定心神、舒緩焦慮效果很好，非常適合疫情期間感到情緒緊張的人。
• 神門穴、少商穴、湧泉穴、心俞穴：
  少商穴與湧泉穴皆有甦厥開竅效果，而神門穴和心俞穴則能夠養心安神，因此此穴位組可治療癡呆。

★神門穴按壓方法

1.手神門穴按壓方法：

• 用手指指腹以適當力道揉壓神門穴，每次可按壓10秒、休息3~5秒，重複按摩2~3分鐘即可。
• 按壓時不需要過度用力，只要有感覺到輕微痠麻、脹痛感就可以了。
• 左右手各有1個神門穴，可雙手交替揉壓。

2.耳神門穴按壓方法：

• 用手指指尖、穴道按摩棒以適當力道順時針揉壓、掐按耳神門穴，每次可按壓10秒、休息3~5秒，重複按摩2~3分鐘即可，建議力道由輕至重。
• 或是輕輕搓揉耳朵，並將捏住穴位往外拉扯，一次拉單耳、雙耳都可以，同樣重複2~3分鐘即可。
• 按壓時不需要過度用力，若感覺到熱脹感就是適當力道。

平常如果沒感覺到神門穴痛，但還是有失眠、煩躁、焦慮問題，可以日常自行在家按壓此穴位，每天早、中、晚各按摩2~3分鐘就能有效緩和焦慮、改善失眠，不過現代人壓力來源通常是工作和生活作息，建議盡量維持充分睡眠和運動習慣才是治本之道！

延伸閱讀

〈神門穴位置在哪？有什麼功效？神門穴會痛暗示什麼？〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、身體濕氣重病痛一堆？這些症狀你中了嗎？

台灣屬於海島型氣候，每當進入初夏，氣溫逐漸升高、環境濕度也跟著變化劇烈時，會發現全身從頭到腳有許多莫名其妙的病痛通通都跑出來了！大部分的民眾雖然都會注意到寒熱對身體的影響，對體內濕氣的改變卻相對沒那麼敏銳，但你知道嗎？體內濕氣重常常是造成身體不適的元兇喔！

(一) 中醫：身體濕氣太重分內、外兩種！

★外濕

外濕是風、寒、暑、濕、燥、火這6種外在邪氣之一，每當進入夏天的階段都是最好發的時期，尤其是台灣的梅雨季，常常1個月就下了其他國家1年份的雨量；除了季節因素外，如果長期居住在潮濕、陰雨的環境，譬如山區或海港附近，或是房間在地下室，也可能有身體濕氣重的問題。

除此之外，若因職業、運動習慣的因素，必須長時間浸泡在水池中，甚至是在沒有適當的熱身狀態下冒然跳入水池中，即使短暫也可能受到濕邪的侵犯。

★內濕

內濕則多半是因為個人的飲食不節制，或者因為攝取過多的酒精、冰飲、生冷的食物，導致脾臟腑的損傷，也就是消化、代謝功能不良，使得水分停聚在不適當的位置，進一步產生各種症狀。

雖然身體內濕、外濕來源不同，但兩者有可能會互相影響，外濕可能會從肌膚表層往內侵犯臟腑、困遏脾胃，而原本就是內濕體質的人則更容易受到外濕侵襲，古籍描述的「中濕者，亦必先有內濕而後感外濕」就是這個意思。

(二) 身體濕氣太重症狀一籮筐

如果濕邪損傷脾胃系統，常見的身體濕氣重症狀包含：

• 胸悶腹脹
• 噁心食慾差
• 大便常會黏膩不淨
• 即使口乾也不想喝水，或是喝水後覺得肚子不舒服
• 婦女的白帶變混濁、味道也會偏重

此外，許多代謝疾病例如：高血壓、高血脂等也與濕邪相關。

若是濕邪侵犯頭身，則可能會有下列症狀：

• 經常感到頭部或身軀困重，肩頸痠痛
• 平常疲倦嗜睡
• 面目浮腫暗沉
• 不容易流汗或汗味很重
• 有皮膚病灶，進而影響人際關係

濕邪還有可能存在肢體經絡之中，產生關節腫脹疼痛、無力、活動困難等症狀。

沒想到體內累積的濕氣會對身體造成這麼大的影響，真的不能隨意輕忽，快看看自己是不是也有上述症狀吧！

二、身體濕氣太重怎麼辦？體內濕氣如何改善？

假設空間太過潮濕，我們通常會透過除濕機、冷氣機來去除濕氣，那萬一是體內濕氣重怎麼辦？有什麼方法能讓身體除濕嗎？別急，以下教你幾個幫身體排濕的方法。

(一) 中醫祛濕這樣做！原理很簡單！

就像水庫滿載要開閘洩洪一樣，體內的水氣過多也需要尋找出口，舉例來說：

• 可在常見的「四君子湯（人參、茯苓、白朮、甘草）」的基礎上再搭配半夏、陳皮、厚朴、薏仁等去濕氣中藥，可有效地補養脾胃。
• 當無形的水氣瀰漫在體內時，就可以使用屬於芳香化濕類別的中藥，往往也有提神醒腦的功能，而夏季流行的防蚊香包多是這類中藥的組合。
• 此外，通常還會使用排汗或利尿的藥物幫濕邪尋找出路，像是麻黃、車前子或六一散，這些都可以用來引水外出。

那如果症狀不嚴重或不想吃藥，平時可以多做哪些生活保健呢？

(二) 去濕保健看過來：在家可以這樣做！

1.排汗：不要關在冷氣房裡久站、久坐、久躺，平常靠自己多運動、幫助流汗，除了增加血液循環也有助於除濕，又不用花錢吃藥！

2.按摩：除了按摩水腫處之外，也可以透過按壓這些穴道來排除體內濕氣：

• 頭部：百會穴、大椎穴
• 身體：關元穴、水分穴
• 手部：曲池穴
• 腿部：陰陵泉穴、委中穴、湧泉穴、足三里穴、承山穴、三陰交穴、豐隆穴

3.保持良好作息與飲食習慣：不熬夜、早睡早起、睡前不要過度飲水、營養均衡等，都可以避免濕氣累積體內。

以上幾個方法提供給大家參考，希望大家別再焦慮身體濕氣重怎麼辦啦！至於飲食方面還有什麼特別注意事項，下兩段將會特別說明。

三、身體濕氣重喝什麼？去濕茶（祛濕茶、驅濕茶）有用嗎？

去濕茶是很常被推薦的祛濕飲品，不僅網路上有很多自煮、自泡的教學，市面上也販售不少相關產品，但作法及中藥材料組合百百種，不少民眾以為只要標榜祛濕就一定對身體有幫助，然而這並不是正確的觀念，甚至有可能讓你越喝越不適。

因此建議先找中醫師確認自己屬於哪一種性質，聽從建議再尋找相對應的去濕茶飲用，或直接讓中醫師依照自身的狀況調配祛濕藥方會更有效。

(一) 去除濕氣喝什麼最有效？

答案是溫開水。

注意！部分民眾喜歡在夏天喝冰水消暑，覺得同樣都是水，冷熱有差別嗎？但其實冰水進入人體會降低體內的循環功能，反而會讓水分停滯在體內無法排出，雖然冰鎮了口腔，卻讓身體越喝越濕！

如果夏天想來點「有味道的消暑飲品」，薏仁漿、綠豆湯、綠豆薏仁、黑豆茶、紅豆水、冬瓜茶等都是不錯的選擇。

至於體內濕氣重該吃什麼？讓我們繼續帶你往下看！

四、濕氣太重吃什麼？去濕氣食物大公開！

診間也不少患者會詢問「濕氣重吃什麼改善？或濕氣導致身體太重要吃什麼緩和？」希望透過日常飲食攆走昏昏欲睡的感覺，針對體內濕氣重要吃什麼排濕氣食物，以下統整這些蔬菜水果給大家參考：

• 去濕食物：苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、菠菜、茄子、蓮子、赤小豆、白扁豆、蘆筍、山藥、薏米、玉米鬚
• 去濕水果：西瓜、甜瓜、木瓜、蘋果、無花果、火龍果、橙橘、鮮棗、柿子、楊桃、草莓

去濕的蔬菜水果多半比較適合濕熱體質的人，如果體質偏寒反而要少吃，不然可能適得其反。身體濕氣重雖不是立即性的重大危害，卻會緩慢地消磨整個人的精氣神，長期則會怪病叢生，希望本文能幫助大家成功除濕，讓自己在炎夏時刻也能充滿活力與元氣。

〈身體濕氣重症狀讓人懶又睏！醫教6招飲食保健輕鬆去濕〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、氣虛是什麼？如何判斷自己是否有氣虛症狀？

(一)氣虛是什麼？

在介紹氣虛之前，先讓我們來認識「氣」是什麼。

中醫認為，氣是萬物生命的活力泉源，也同時是構成並維持人體生命活動的動力，氣會流遍全身，幫助人體生理功能正常運作，因此一旦氣的運行紊亂或不夠流暢時，健康就會出問題。

那麼氣虛是什麼呢？顧名思義，氣虛指的是氣的生成與來源不足，或者是消耗過度，導致氣的量減少、虧損，以西醫而言，氣虛概念和「亞健康」很相似，同樣源自陰陽氣血不足，五臟功能低下。

氣虛通常是多發症，氣虛原因除了有先天的氣虛體質，也有後天營養不良、年老虛弱、久病未愈、疲勞過度等可能性，當人體氣虛時，不只會容易疲倦，也常會有不想動、不想說話、聲音微弱、嗜睡、怕冷、脈搏虛弱無力等症狀發生。

而氣虛在中醫臨床上，通常是肺氣虛，心氣虛、脾腎氣虛、脾胃氣虛等多種不同器官所引起的病症，暗示著人體機能正在衰退，尤其女性每個月月經出血量加劇時，不只容易氣虛，還可能同時誘發血虛，若傷害到身體健康的根本，甚至可能提升致死機率，所以氣虛不可不慎！

(二)氣虛常見症狀，尤其女性朋友更要注意！

氣虛的初期症狀並不明顯，因此氣虛判斷除了仰賴醫生診治之外，更重要的角色是「你」，正因為你和自己身體朝夕相處，所以只有自己才能夠第一時間察覺健康出問題。

★跟著中醫看氣虛有5個常見的症狀：

• 容易疲倦、睡不飽
• 不想動或一動就流汗
• 不想說話，或聲音微弱、容易喘
• 舌淡紅，舌邊有齒痕
• 精神萎頓，面色淡白

中醫特別提醒，女性比男性更要注意氣虛，這可分為先天與後天的因素所導致：

★先天因素：

許多女性看完上述症狀，便立刻憂心忡忡自己是否是嚴重氣虛體質？不然怎麼每個月大姨媽來，都有類似的氣虛症狀呢？事實上，由於男女生理結構先天不同，女人氣虛症狀確實與月事有關，所謂「氣為血之帥，血為氣之母」，若是月經不暢也會消耗人體氣血，所以才會說女性要更加注意氣虛喔！

★後天因素：

即使現代社會觀念正逐步改變，但華人社會中，女性還是經常擔任做家事的勞動角色，使女人白天不僅要上班，晚上回家還得處理家務、操心小孩，先生不體貼又讓心情鬱卒，疲勞日積月累，加上若無運動習慣，便容易造成健康透支，形成最常見的女人氣虛原因。

二、男人最怕腎虧，腎氣虛症狀有哪些？

前面剛提完女性要注意氣虛，男性可別因此放心得太早，想必你一定聽過「腎虧」的可怕，尤其是腎虧所造成的性能力衰弱，更讓男人們一聽就聞之色變，最怕自己成為「不行」的男人，而腎虧，就是中醫裡的腎氣虛。

不過在中醫的思維裡，「腎氣虛」與西醫所講的腎臟功能好壞並不相同，中醫說的「腎」，涵蓋生殖泌尿系統、內分泌系統、免疫系統、腦下垂體及腎上腺軸等，是多功能的總稱。

★腎氣虛常見6種症狀：

• 聽力減退、耳聾
• 頭暈、健忘、失眠
• 腰膝酸軟、關節痛或腰痛反覆發作
• 尿頻、尿急、夜間多尿
• 性慾降低，男性陽痿早洩、不育、女性卵巢早衰、月經不調、不孕
• 舌質老裂紋多、舌苔厚或無苔、面色黧黑、膚色晦暗無光澤

腎氣虛原因通常是因為先天遺傳不佳、勞累過度（比如久立、久行勞心耗神或驚恐、性生活頻繁等）或是營養不均，若長期忽略腎氣虛，除了神經、生殖、泌尿、免疫系统功能勢必快速衰退，人體衰老速度也會加快，臉上就特別容易顯老。因此其實中醫講「補腎」不一定是要「壯陽」，反而比較接近「抗老化」的概念唷！

但如同前面所提及，中醫所指的腎是多功能的總稱，因此發病原因繁多且因人而異，建議民眾若對自身健康有疑慮，請先到醫院諮詢醫師，切勿自行使用腎氣虛中藥藥方或腎氣虛食療、腎氣虛食補等等偏方。藥即是毒，吃錯補品如同吃下毒藥，不僅延誤治療也容易為身體帶來額外負擔。

三、醫生！我好像真的是氣虛怎麼辦？

(一)氣虛症狀如何改善？食療、運動、按摩總有適合你的方法！

氣虛除了先向醫師求診，並按時服用醫師專門為您調配的氣虛中藥處方之外，往後的日常生活保養也很重要，否則不當的生活作息、飲食習慣依然會對人體造成損傷，使氣虛不斷復發。

因此這裡也提供幾種氣虛調理方法，以供參考，但若與你的主治醫師所言有異，還是要以醫師診斷為主喔！

★氣虛吃什麼？氣虛食療與中藥食補

氣虛要吃什麼？中醫認為肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為氣血生化之源，因此氣虛食補除了要吃具有補氣功效的食物外，還要適當攝取一些有益於脾、胃、腎的食材。

★氣虛食補3原則

1. 補充根莖類食物： 如山藥、蓮子、薏仁、五穀雜糧等等。
2. 攝取性味甘溫的食物： 魚肉、雞肉、適量的天然香料如薑、胡椒、小茴香、八角。
3. 少吃冰冷寒涼或未熟食品： 罐裝或手搖冷飲、西瓜、生魚片、貝類之類。

此外，女性每個月必須面臨月經所帶來的種種不便，那女人氣虛吃什麼才有助於緩解呢？紅棗、桂圓、香菇、牛肉等等都是補氣養血的好幫手喔！

氣虛除了食補，日常運動與穴道按摩也不可少！

氣虛不能只靠吃藥、食補，最根本的解決之道是規律作息和運動，即使是每天5到10分鐘的有氧運動，也能夠有效提升氣血循環流暢，因此中醫建議想改善氣虛體質運動還是不可少，並且選擇氣虛運動要注意強度，建議選擇較和緩的有氧運動，如散步、慢跑、氣功、太極拳等等，運動時以「少量多次」、「循序漸進」為原則來改善健康狀況。

除此之外，按摩也是改善氣虛很好的方法，透過按壓氣虛穴道，能夠幫助身體補足元氣、恢復精神，例如位於頭頂的百會穴、胸口正中央的膻中穴、肚臍正下方的氣海穴，或是小腿的足三里穴。

四、氣虛常伴隨血虛，尤其女性更是高風險群！

★血虛是什麼？氣虛血虛有什麼不同？

中醫講求人體的平衡，一方若失衡，勢必導致其他問題衍生，有時候氣虛不只要補氣，還得補血，因為「氣血相生」，中醫認為血液能承載「氣」流經全身，因此氣、血相輔相成，氣血兩處都得兼顧才能治標又治本。若體內血液不足（血虛），當然也就會造成氣虛，形成所謂的氣血兩虛。尤其是女性，因為月經、孕產、哺乳等因素，更容易形成血虛體質，也就更應該注意補血。

★常見的血虛症狀：

1. 面色蒼白無光澤，或臉色萎黃、乾燥
2. 頭髮黃疏或白、稀，易脫髮、分岔
3. 唇色和手指甲淡白無光澤
4. 頭暈目眩、手足發麻
5. 失眠多夢、神經衰弱，記憶力差
6. 月經量少，或月經延期甚至停止，產後乳汁少
7. 大便燥結，小便不利
8. 心悸、易受驚嚇

★氣虛血虛吃什麼才補？

一般氣血虛要同時補足，可透過不同食材搭配熬煮來綜合功效，例如合併了四物湯和四君子湯的八珍湯（當歸、川芎、芍藥、生地、人參、茯苓、白朮、甘草），或是枸杞紅棗烏雞湯（杞子、紅棗、生薑、烏雞）都是對人體健康很有益處的食譜。

〈氣虛症狀如何改善？淺談氣虛原因、氣虛判斷5徵兆！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、風池穴位置在哪裡？伸出2手一起找！

許多病患到中醫診所來問我：醫生啊，我晚上睡不好，早上起床頭痛頭暈該怎麼辦？平常要怎麼保養？我想，各位可以認識1個簡單又好找的穴位——「風池穴」！學起來，可以作為日常保健、舒緩頭昏，或是幫助醒腦都非常有幫助喔！

風池得名於他的位置，由於位在後頸，凹陷處如池，又是治療風病的重點穴位，所以稱為風池穴。風池穴隸屬於膽經，是經脈中的重要穴位，所謂「風池」便是指外來的風邪會在此處聚集，因此與「風」相關的疾病皆可在風池穴位置治療及舒緩不適，例如身體受了風寒感冒頭痛，甚至是中風。先跟著上述的步驟，比對下面這張風池穴位圖，找到這個神秘的保健穴位吧！

二、風池穴功效有哪些？

當我們找到風池穴的位置之後，緊接著來認識有哪些保健方式和功效，歡迎你一起檢視自己的身體有哪些狀況，試試看這些方法，說不定你會很驚奇的發現，風池穴能幫助你改善生活品質喔！

★風池穴的保健方式及其功效：

• 風池穴熱敷：
  使用熱毛巾或是吹風機，可以達到促進循環、放鬆肌肉、祛寒醒腦的功效，但溫度都不宜過高，以免傷害皮膚，如有傷口也請先避免熱敷。
• 風池穴按摩：
  使用2手大拇指，或是雙手握拳，用指頭關節按壓，也可以搭配穴位按摩棒使用，每回按3-5分鐘，早中晚各1次，多做無妨，按摩至穴位出現「痠脹感」，切記不宜過度出力，可能造成經絡瘀血，或是皮膚受傷的反效果。功效：消除水腫、促進循環、提神醒腦、減緩頭痛頭暈、消除長時間用眼的疲勞、眼睛乾澀和視線模糊、鎮定安神幫助睡眠品質提升，也能治療鼻炎和鼻過敏問題。
• 風池穴針灸：
  施針在風池穴作用很顯著，針尖向對側眼部的目內眥方向刺入0.5-1.0寸，局部痠脹感明顯，甚至可傳到眼後。一般針灸療程為1週2次，可以鬆弛緊繃的肌肉，例如3C低頭族長時間姿勢不當導致的肩頸痠痛。另外，關於頭痛風池穴也是止痛的重點穴位，可以治療感冒頭痛、偏頭痛，以及高血壓造成的頭痛。也對治療失眠、宿醉、眼睛疲勞有很好的效果喔！

對付毒辣的夏季，風池穴也可以預防中暑喔！

這個夏天還沒過完，已經聽到許多病患叫苦連天，時常反覆中暑，要靠刮痧才能稍微緩解不舒服，但是你知道嗎，其實風池穴還有另一個隱藏版的保養功能：預防中暑！按摩風池穴可以暢通五官七竅，促進循環，讓身體散熱更順暢，自然可以避免中暑囉！

許多病患可能聽別人說過「放血」的效果很好，雖然好奇風池穴放血的功效，也擔心放血治療的安全性，究竟放血治療是什麼呢？

針灸放血療法，又被稱為「針刺放血療法」，根據中醫的經脈學，在特定部位施針放血，達到消腫止痛、促進循環化瘀血的效果。而治療皆是在無菌的衛生環境裡進行，也必須使用1次性的無菌針具，施針前後都必須在施針處進行消毒，以免患者有感染風險，如果施針處引血不易，就會使用消毒過的拔罐器引血。

各位要注意喔！放血並不是越多越好，過多容易造成氣血衰弱。

且放血治療也需要經由專業中醫師診斷，有凝血功能問題、施針處有傷口、身體疲勞虛弱、孕婦或貧血的人都不適合，另外有「暈針、暈血」的人，也必須再三考量。

★為什麼光是按摩風池穴就有這麼多益處呢？

因為風池穴位在頸椎的位置，當血液向上流經頸部的動脈時，如果循環不好，就會影響腦供血，以致出現頭暈、睡不好、眼睛疲勞、水腫的症狀，所以當你透過熱敷、按摩、針灸等方法改善了循環，自然就會緩解不適感。

我們可以發現，現代人因為上班時間久坐或是長時間追劇、玩電動等，很容易造成姿勢不良、肩頸肌肉、關節僵硬緊繃的問題，不僅是風池穴，延伸同一個區域的肌肉進行按壓，也會有幫助。

★認識風池穴配伍穴道

配穴是根據不同病症的需求，選擇具有「協調作用」的2個以上的穴位，用以加強治療效果的配伍方法。

• 治偏正頭痛：太陽穴、風池穴、中渚穴、絲竹空穴
• 治鼻塞配穴：風池穴、迎香穴、合谷穴、上星穴
• 治感冒配穴：風池穴、外關穴、曲池穴

三、什麼狀況下會出現風池穴壓痛點？

前文提到按摩風池穴頭痛的症狀可以得到舒緩，而**造成風池穴疼痛的原因有哪些呢？**是身體在釋放哪些警訊呢？你一定也聽過許多人說的「血路不通」、「氣血不順」，而這類「堵塞」的狀況如果發生在風池穴，又該怎麼處理呢？

(一)氣結是什麼呢？

氣在人體的經絡中運行，當人體氣血不順，出現循環不良的時候，就會在堵塞的穴道上形成所謂的「氣結」。長期累積下來，皮膚肌肉摸起來可能出現條索狀的緊繃感，深壓會痠痛腫脹，甚至在皮膚上出現顆粒狀的突起，或是雖然皮膚無異常，但輕撫局部卻有凹凸不平的感覺。

在進行按摩時發現風池穴硬塊，或是原本平常不存在的突起物時，有些人會自行判斷為這種風池穴腫塊為脂肪瘤、淋巴腫、肌肉纖維化等問題，事實上成因與腫塊結構並不相同，所以診治方式並不同。

而風池穴氣結（網友容易誤搜為：風池穴氣節）也會有風池穴腫痛、風池穴脹痛及風池穴痠痛（請留意，網友也容易誤搜為風池穴酸痛）的狀況，如要疏通因堵塞的氣血造成的氣結，中醫會採用針灸、按摩經絡和穴道、刮痧、艾灸薰療等治療方式來恢復經絡暢通，這也必須熟悉經脈的運行方向以及穴位，一般民眾可以自行研究判斷穴位上的突起是否為氣結，但專業的治療手法，仍須仰賴更深層的研究或是請專業診療所進行。

★為什麼會出現氣結？

中醫門診很常被問到：為什麼會有氣結？是哪裡堵住了嗎？氣結往往和傷風感冒、情緒壓力、長時間的不良坐姿或不適當的運動、不良的飲食習慣、自然老化等有相關。所以平時要維持適當的運動量，不宜過度，否則也會因為肌肉緊繃導致氣結的產生，適度的運動可以排除體內廢物，暢通氣血，達到放鬆的效果。

(二)風池穴疼痛的原因？

除了日常的按摩保養之外，平時風池穴會痛嗎？造成風池穴痛的原因有哪些？而風池穴痛怎麼辦？是不是失眠睡不好就會風池穴抽痛？

為什麼按風池穴會痛呢？當風池穴腫脹起來，又有痠痛感時，應多加注意是不是有感冒症狀、頭昏眩暈、過勞、睡眠問題、落枕、肩頸痠痛、眼睛疲勞、眼睛乾澀模糊、宿醉等問題。

除了前面所說的熱敷及按摩方式外，身體的保健應該要落實在日常中，出現不適時，也應該向專業中醫師諮詢確切病因，獲得完善的治療。

參考資料：

• 醫砭／風池

〈風池穴位置超好找，壓制頭痛、水腫、失眠方法全公開！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、中醫刮痧篇：痧有毒素的意思，別再記成「刮莎」囉！

進入刮痧正題前，門診經常有病人詢問中暑刮痧效果，讓我來簡單回答一下…

炎炎夏日中，有時候我們在外面待沒多久，就感覺渾身發熱、頭暈目眩，連日曬下來甚至會感覺特別疲憊，甚至肩頸痠痛都找上門，於是馬上聯想到刮痧能夠緩解中暑，可是有些人刮完渾身清爽，卻也有人刮完越來越痛，那麼刮痧真的有效嗎？還是見仁見智？

以中醫理論來說，當暑邪侵犯人體時稱為中暑，中暑症狀常見頭昏腦脹、四肢無力、噁心想吐、胸悶，嚴重會昏迷，並且由於中暑時無法自行排汗，所以皮膚會偏乾燥，這時正確的刮痧能夠促進體表血液循環、幫助新陳代謝，把體內的邪氣一起排出，起到類似流汗的效果。不過刮痧後得補充溫水，不要馬上喝冷水喔！

另外刮痧原理、刮痧部位和手法有特定技巧，並且有些人、有些時間不適合刮痧，話不多說，趕快跟著我們認識更多刮痧知識吧！

(一) 刮痧是什麼？刮出來的「痧」又是什麼？

台灣民眾常利用傳統療法來紓解筋骨、解除疲勞，其中推拿按摩、拔罐刮痧原本都是中醫理論的醫療手法，如今皆已通過衛生福利部核可，上述都是可以由民間人士操作的非醫療行為。

刮痧中醫原理為經絡理論，是一種利用特製工具和潤滑劑來疏通經絡、調整臟腑、暢通氣血的方法，簡單來說就是刺激皮膚表面、促進血液循環，藉此活血化瘀，退熱開竅，驅邪排毒，幫助紓解身體不適，日常也可刮痧保健，因此刮痧自古就已成為中國民間流傳的傳統保健療法，而一般民眾自己操作的則比較常見肩頸刮痧和背部刮痧。

「痧」是經絡氣血中的瘀穢，俗稱痧毒，表現在皮膚上呈現出小紅點的樣態。它是氣血中阻礙運行的有害毒素，會影響人體營養吸收與代謝，加速細胞衰老甚至產生疾病，所以中醫也有「百病皆可發痧」的說法。通常刮痧時，我們會在表皮反覆刮拭摩擦，使皮膚局部出現紫紅色瘀血斑點、紅色粟粒狀血斑或點狀出血，這就是「出痧」。

刮痧功效簡介：

1. 預防保健
2. 鎮痛
3. 發汗解表
4. 溫經散寒
5. 解毒驅邪
6. 調整內分泌
7. 強心及強壯作用

二、刮痧好處有哪些？實證功效與禁忌一次報給你！

(一)刮痧有用嗎？刮痧可以刮哪些部位？國外實驗告訴你真相！

刮痧排毒是許多人腦海中對刮痧的印象，這麼說其實也沒錯，因為刮痧功效的確是促進血液循環、促進新陳代謝，和出汗有異曲同工之妙，因此對於「功能性病症」比較有效。例如檢查不出器官異常的偏頭痛、頭暈、消化不良、食慾不振、噁心、失眠、便祕、中暑、疲勞等等。

我們身體可刮痧的部位廣泛，從頭到腳皆可操作，刮痧的好處則依部位不同、刺激到不同經絡而有差異，例如肩頸刮痧的功效就可以紓解肌肉痠痛、消除中暑、去除風寒、退燒降火等，反之器官性病症刮痧成效就有限了，例如心臟病、腎臟病等。

刮痧有沒有效？科學實驗這樣說…

在1份國外的隨機對照實驗中，透過將48名慢性肩頸痛患者分為實驗組（施以刮痧療法）和對照組，來測驗刮痧的療效，結果證實了實驗組的患者在接受刮痧治療1週後，頸部疼痛嚴重程度明顯改善，不過長期治療是否能有相同效果，則有待驗證。

另外其他研究發現，刮痧能增加人體微循環作用高達4倍，而血液循環的加強則可能在局部和整體肌肉疼痛減輕中起作用，並且女性反應率明顯比男性更高，此外在動物實驗中，則發現由於刮痧促進血液循環和血管擴張，能夠活絡實驗鼠的免疫細胞，加強對疫苗抗原的反應，所以刮痧也具有疫苗接種物理輔助的潛力。

值得注意的是，刮痧在糖尿病患者身上，似乎可有效降低周邊神經病變（DPN）！

2019年的一份隨機對照實驗，希望找出刮痧療法對糖尿病周圍神經病變患者的影響，結果在追蹤60例刮痧組和59例對照組的情況後，發現刮痧療法顯著減輕糖尿病患者神經病變症狀（DPN）的嚴重程度，改善患者的感知功能、減少周邊動脈阻塞疾病，同時讓患者能更好的控制血糖，因此認為刮痧在減輕DPN的症狀方面具有前景，但還需要更大規模的研究才能完全證實。

(二) 刮痧不是隨便刮，刮痧禁忌人群、時間和注意事項別輕忽！

1.刮痧禁忌人群：

• 1歲以下幼童、孕婦。
• 出血相關疾病，如白血病、血友病、血小板凝血異常。
• 肝腎功能不全。
• 糖尿病、心血管疾病、癌症患者。
• 正服用抗凝血藥。
• 皮膚有傷口、感染，或毛囊炎、蕁麻疹、皮膚炎、青春痘、濕疹等。

2.刮痧禁忌時間：

• 飢餓、飽脹、疲勞、緊張或酒醉皆暫時不宜刮痧。
• 有急性損傷或剛手術後。
• 女性經期期間不宜。

3.其他刮痧後禁忌：

• 刮痧後要注意保暖，飲食不宜生冷、吹風。
• 刮痧後30分鐘內不宜洗澡。
• 刮痧後需等痧完全退畢，才可以再刮。
• 刮痧後補充溫開水。
• 不建議天天刮痧，以免肌肉損傷纖維化。

【溫馨提示】 針對年邁體弱、1歲以上年幼兒童或對疼痛敏感的人，刮痧只需要輕輕刮就好。在刮痧過程中，如果有人「暈刮」出現頭暈、胸悶、噁心想吐、冒冷汗、四肢發軟等，請立即停止刮痧，注意保暖休息並考慮就醫協助。

三、刮痧顏色越深越好？別再被迷思騙啦！

有些人覺得「出痧顏色就是要越深越好，這樣才有效」，於是刮痧時都使盡吃奶力氣，想在身上刮出被暴力虐待後似的痧痕，但小心這是迷思喔！

確實中醫治療時，會依靠刮痧顏色判斷病情，一般出痧顏色越深表示此處氣血不通，所以病情重且疼痛感強，但正確的刮痧只需要「出痧即可」，因為會不會出痧與個人體質大有關係，有些人怎麼刮就是不會有痧，也有人輕輕一刮就紫紅一片。

若堅持要刮出深紅紫色而導致刮痧力道不當，可能你刮出的就不是痧，而是微血管破裂或皮下組織受傷的紅腫了，成了「瘀青」，嚴重甚至會使皮膚感染或肌肉纖維化，如此更是得不償失！

四、自己刮痧怎麼操作？教學、注意事項都在這！

究竟如何刮痧才正確？刮痧怎麼刮才適當？接下來此段除了教你怎麼刮痧，也會告訴你自己操作刮痧的注意事項：

1.刮痧工具挑選：

所謂工欲善其事，必先利其器，在進行刮痧教學之前，首先要挑對工具才能事半功倍。

• 刮痧板： 刮痧工具材質眾多，有牛角、砭石、陶瓷、玉石等質地堅硬的可以選擇，挑選時以接觸面光滑平整，不造成皮膚受傷為原則。
• 潤滑劑： 準備潤滑用品，幫助減少皮膚摩擦以免意外受傷，乳液、植物油、按摩油、刮痧油、嬰兒油都可以。

2.刮痧前消毒與刮痧板握法：

• 刮痧前消毒： 先用75%酒精消毒器具和清洗雙手，並且若情況允許，建議被刮痧者先洗澡，以免刮痧後需休息好一陣子才能沐浴。
• 刮痧板握法： 用大拇指、食指、中指夾住刮痧板，另外2指緊貼刮痧板邊角，將刮痧板與皮膚夾45角，利用腕力和臂力來刮痧。

3.刮痧操作：

• 選擇刮痧部位： 常刮部位有頭、頸、肩、背、腰及四肢等，單次建議最多選擇2~3個刮痧部位就好，以免體內陽氣洩漏過多，反而無法達到補益效果。
• 刮痧次序原則： 順序是由頭到手、由背到胸、由上肢到下肢，按照順序來刮痧。
• 全身刮痧順序：頭→頸→肩→背腰→上肢→胸腹→下肢。
• 肩頸刮痧順序：頭→頸→肩上→肩前→肩後→上肢。
• 背部刮痧順序：背腰部正中→脊柱兩側→雙下肢。
• 刮痧方向與時間： 原則是由上到下、由內到外，單方向刮拭，單一部位約20~30次，，力道無需太用力，有出現紅色斑塊的痧即可。

參考資料：《刮痧拔罐操作手冊》衛生福利部單位網站－中醫藥司

此外，也建議以上操作可搭配經絡、穴道來刮痧，例如頭頂百會穴、頸部風池穴、手腕神門穴或是貫穿頭部、頸部的督脈、膀胱經、膽經，以下刮痧位置圖提供你參考！

許多人會想問刮痧多久一次？

原則上，刮痧的頻率應該抓3~6天，基本上以痧痕退了才可進行第2次刮痧為佳。

IG爆紅臉部刮痧法，怎麼自己刮？

前陣子許多藝人在社群平台上曬出自己刮痧的照片，大遍紫紅的痧斑嚇壞不少人，但是卻又看國外傳來「IG刮痧瘦臉法」而感到心癢癢。

其實許多臉部美容刮痧或是保健刮痧，都是以不出痧為原則、力道較小、時間短，僅是為了使經絡通暢、促進新陳代謝，所以每天刮是沒問題的，不過由於臉部皮膚較薄，建議不要用刮痧板，用手按揉一樣可達到效果，如果真的要使用刮痧板，力道千萬、千萬、千萬要輕柔，不要把自己嬌嫩的臉當抹布粗魯對待喔！

參考資料：

1. Braun M, Schwickert M, Nielsen A, Brunnhuber S, Dobos G, Musial F, Lüdtke R, Michalsen A. Effectiveness of traditional Chinese “gua sha” therapy in patients with chronic neck pain: a randomized controlled trial. Pain Med. 2011 Mar;12(3):362-9. doi: 10.1111/j.1526-4637.2011.01053.x. Epub 2011 Jan 28. PMID: 21276190.
2. Nielsen A, Knoblauch NT, Dobos GJ, Michalsen A, Kaptchuk TJ. The effect of Gua Sha treatment on the microcirculation of surface tissue: a pilot study in healthy subjects. Explore (NY). 2007 Sep-Oct;3(5):456-66. doi: 10.1016/j.explore.2007.06.001. PMID: 17905355.
3. Chen T, Liu N, Liu J, Zhang X, Huang Z, Zang Y, Chen J, Dong L, Zhang J, Ding Z. Gua Sha, a press-stroke treatment of the skin, boosts the immune response to intradermal vaccination. PeerJ. 2016 Sep 14;4:e2451. doi: 10.7717/peerj.2451. PMID: 27672506; PMCID: PMC5028785.
4. 衛生福利部單位網站中醫藥司－《刮痧拔罐操作手冊》

〈刮痧好處有研究證實！顏色太深與3個禁忌時間要小心！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、消化不良分2種：功能性消化不良與非功能性

消化不良在中醫稱「食積」或「積滯」，引起原因眾多，主要與脾胃功能、進食速度、進食量、情緒壓力有關，腸胃消化不良的經驗大多數人都曾經歷，常見的是空腹太久、吃太多或吃太急、咀嚼不夠容易造成消化不好而有腹痛、腹脹的症狀，此外也有承受過度壓力造成肝鬱而消化不良。

消化不良主要可分成2種，1種是非疾病所引起的功能性消化不良，另1種則是因為疾病所導致的功能性消化不良，這兩者的簡單介紹如下，你可以查看自己屬於哪一種，後面我再教你怎麼改善。

✦ 功能性消化不良（非潰瘍性消化不良）

消化不良中有6成左右患者屬於功能性消化不良，定義是具有以下1個（含）以上的症狀出現，並持續3個月以上才能確定：

• 進食後腹脹
• 容易有飽足感
• 上腹痛
• 上腹灼熱感
• 沒有胃部結構上異常（包含上消化道內視鏡檢查）

簡單來說，功能性消化不良就是沒有明顯病因，有可能只是短暫發生，也可能是長期失調，多數可透過改變生活習慣和情緒管理來改善。

✦非功能性消化不良（器官性消化不良）

剩下4成患者的消化不良則可能屬於病理性原因，例如消化道疾病、細菌感染或藥物副作用，常見的有3種狀況：

• 消化道疾病： 如胃潰瘍、胃食道逆流、腸胃惡性腫瘤等。
• 細菌感染： 幽門螺旋桿菌引起的胃炎、胃癌等。
• 藥物副作用： 非類固醇抗發炎藥、抗生素、阿斯匹靈等。

▲ 容易消化不良的族群：這些人要注意！

另外還有些人特別容易消化不良，主要與情緒壓力、飲食習慣和免疫力有關。

• 壓力大的人
• 吃飯狼吞虎嚥的人
• 喜歡暴飲暴食的人
• 幼兒小孩
• 老年人

從以上的族群來看，上班族消化不良幾乎是可想而知的結果，尤其工作繁忙時沒時間吃飯，只能狼吞虎嚥快速把飯草草吃完，若情緒壓力大又會腸胃蠕動不良，好不容易等到放假就開心的好好大吃一頓，不規律的進食習慣和高壓下的神經失調正是消耗脾胃健康的危險因子。

除此之外，小孩和老人消化不良也很常見。

• 小孩子：一方面因為消化功能發育未完全，或者剛長牙咀嚼不足，加上生活中可能有許多產生不安全感的因素而感到情緒緊張，所以就容易產生食積的狀態。
• 老人：也是類似的原因，消化器官自然退化、胃酸分泌減少，使腸胃消化慢，加上牙齒磨損、掉落，同樣也會造成咀嚼不足而消化不良。

二、消化不良 症狀有哪些？為什麼會消化不良胃脹氣？

✦消化不良症狀有4個：

• 胃脹氣（最常見）
• 嘔吐
• 腹痛
• 腹瀉

消化不良脹氣是最常見的病癥，造成胃脹氣消化不良的原因通常有2種：

• 氣體進入過多：可能因為進食高產氣食物，例如豆類（黑豆、黃豆等等）、地瓜、馬鈴薯、高麗菜、氣泡飲料等，或是邊吃東西邊說話、狼吞虎嚥引起。
• 氣體排出不良：可能因為「飯後姿勢不正或消化道疾病、腸躁症、便秘」引起脹氣消化不良。

除了消化不良胃脹之外，也可能出現消化不良吐、腹痛、腹瀉的症狀，短期通常可由改變飲食和生活習慣來改善，若胃消化不良症狀嚴重也可以就醫請醫師給予藥物治療。

▲需要特別留意的消化不良病徵：

不過要特別留意的是，有時候消化不良病癥也可能合併其他症狀出現，例如…

• 3天以上的腹脹、胸悶、食慾不佳
• 嘔吐，尤其吐血
• 腹痛、腹瀉
• 便祕、血便
• 體重異常減輕
• 發燒、咳嗽、頭痛等類似感冒症狀
• 呼吸急促、出汗
• 其他部位的疼痛

若出現以上症狀，則有可能你的症狀並非是單純的功能性消化不良，建議就醫配合醫師釐清病因，才能及早治療。

（腹痛、血便有可能是腸套疊，大人小孩都有機會發生（幼童最危險）！馬上了解：腸套疊拖延恐怕腸道壞死！腹痛、嘔吐、血便快送急診！ ）

三、消化不良怎麼辦？中醫建議這樣做

(一) 腸胃消化不良怎麼辦？消化不良脹氣怎麼辦？

改善消化不良可從日常生活、藥物治療2大方面來著手！

1.胃消化不良吃什麼食物？消化不良喝什麼可改善？

其實比起消化不良吃什麼好、喝什麼改善，更重要的應該是飲食習慣和壓力管理，因為當你的胃部已經累積過多食物，那麼這時消化不良脹氣吃什麼進到肚子裡都是額外負擔，所以平時應該養成以下的習慣來預防消化不良（食積）：

• 三餐定時定量，不可暴飲暴食、過度進補
• 避免辛辣油炸、汽水、酒精等刺激性食物
• 細嚼慢嚥、避免邊吃邊說話
• 進食後請勿馬上平躺
• 睡前避免高油脂、油膩等不易消化食物
• 保持健康體重，以免施加壓力於腹部容易胃酸逆流
• 學習放鬆、壓力管理，保持好心情

（壓力管理不是天生技能，心理師教你如何正確面對壓力：壓力大超焦慮？釋放壓力3重點，還可測你的壓力指數！）

➤消化不良穴道按摩也有助於改善

平常也可以多按摩與腸胃有關的穴道來幫助消化：內關穴、中脘穴、天樞穴、足三里穴。

• 內關穴： 可和胃、止嘔，適用於胃脹氣、胃痛、噁心。位於手腕橫紋後約3指寬（2寸）的中央，在2筋之間凹陷處。
• 中脘穴： 可和胃、消食，適用於胃脹氣、腹痛、噁心。在肚臍上4寸，也就是胸骨體下方凹陷處與肚臍連線的中點。
• 天樞穴： 可調理腸胃、理氣消滯。適用於腹痛、便秘、嘔吐。位於肚臍左右旁邊約3指寬（2寸）處。
• 足三里穴： 可調理脾胃、和腸消滯，適用於胃脹氣、腸躁腹瀉、食欲不振、嘔吐。位於外側膝蓋凹陷處往下約4指（3寸）凹陷處。

2.消化不良吃什麼藥才好？

通常功能性消化不良藥物治療是先控制症狀、後調理體質。

• 西醫：可能會給予腸胃制酸劑、氫離子幫浦抑制劑、平滑肌鬆弛劑等等。
• 中醫：消化不良中藥則經常用山楂、麥芽、神麯、萊菔子、雞內金為組成的藥劑，例如保和丸、枳實導滯丸、木香檳榔丸，並視情況配伍其他健脾補氣的方劑，從內調理人體缺失的脾氣，加速營養吸收，改善消化不良。

此外中醫也會視食積類型辨明寒熱、氣血等屬性加以治療，例如

• 過食五畜之肉可能是肉積、熱積
• 過食五果或生冷之類，則可能是果子積、生冷積
• 天氣寒熱的話，可能會影響到腸胃表面黏膜的血液循環
• 情緒問題影響腸胃功能失調多與氣滯有關

消化不良原因和可能性百百款，中醫需要實際面對患者對症下藥，才能提供你適當的飲食建議，幫助你了解自己消化不良的成因，協助你預防未來再度食積，所以如果真的被消化不良困擾，可不要自己亂吃亂補，請一定要求助醫師喔！

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〈消化不良脹氣怎麼辦？搞懂症狀、原因按4穴道能改善〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、禿頭不是老人專利，年輕人也可能有圓形禿！

許多年輕人或上班族，日復一日的忙碌於課業或工作，不知不覺累積過多壓力，突然有一天摸到頭髮才發現：「天啊？！這裡怎麼缺一塊，難道我年紀輕輕就禿頭了嗎？」

事實上，上述的情境裡有2大民眾常犯的迷思：

1. 禿頭、掉髮不只是中年人專利
2. 掉髮不全然是因為壓力，但確實與生活作息有關

本篇將介紹的鬼剃頭、圓形禿，就是一種好發於20至40歲年紀的皮膚疾病，且鬼剃頭也另有成因，趕快跟著我們往下看吧！

(一)鬼剃頭是什麼？跟圓形禿有什麼不同？

★什麼是鬼剃頭？

圓禿中醫典籍裡俗稱「鬼剃頭」、「油風」，並且鬼剃頭位置在任何有體毛的地方都有可能發生，如眉毛、腋毛、鬍鬚、睫毛都有可能，但多數以頭皮最先發作且最為明顯。

目前研究發現，一個人在一生中發生圓禿的機率為2%，任何年紀和性別都可能發病，且男女性發生的機率差不多，但最常見出現在20到40歲的年紀，其中有2成的病患則是在青少年的時期發病，並且大約每1,000人中會有1人罹患鬼剃頭。

不過鬼剃頭患者不必太擔心，雖然鬼剃頭可能會發生不止一次，但約有5成的患者會在1年內慢慢恢復，只有約1成進展到全頭皮或全身毛髮脫落，而想要預防鬼剃頭復發，就繼續跟著我們看下去吧！

註：提醒大家，你也可能聽說鬼剔頭、鬼替頭等等說法，但正確用字是「鬼剃頭」喔！

二、年紀輕輕就掉髮？鬼剃頭成因中西醫看法大不同

(一)鬼剃頭是什麼原因？

★圓形禿 中醫西醫成因看法大不同

• 中醫看法：

在中醫上，「髮為血之餘」，只有在氣血運行通暢的前提下，頭髮才長得出來。而血液又與「心」和「肝」兩個臟腑有關，如果長期處於高度壓力狀態、日常作息不正常、過度疲勞、煩惱思慮太多，導致 「心」和「肝」負荷太大，臟腑功能下降造成肝氣鬱滯、心血不足，無法順利生成及運行血液，身體耗損、體內的血量減少，最後產生皮毛失養、頭髮脫落的現象。

此外在臨床上，鬼剃頭掉髮部位的頭皮往往呈現鬆軟、無力，以中醫來說，皮膚凹陷屬於寒、軟弱無力屬虛，代表這個部位氣血循環不佳，一旦皮膚微血管、神經無法獲得充足養分供應，皮膚就會無法承載毛髮而掉落。

• 西醫看法：

目前造成鬼剃頭的原因並未被完全了解，但有幾種假說，認為圓形禿原因可能是免疫失調，也有遺傳性、感染、藥物、疫苗、壓力、營養等因素。

其中有越來越多的研究證據顯示，圓禿原因最大的可能性還是來自自體免疫性疾病，身體因一時的免疫失調，造成體內的淋巴球反過來攻擊自己的毛囊，導致急性發炎而形成不正常的掉髮，但對於這樣的免疫失調原因是什麼，目前尚不明確，因此也有醫師透過臨床觀察，認為會罹患圓形禿睡眠不足、過度疲勞等不健康的生活作息，也可能是引起免疫失調的原因之一。

特別的是，這些淋巴球偏好攻擊健康的黑頭髮，所以很多患者會發現，在黑髮掉落後，長出來的全是白髮。

三、鬼剃頭會好嗎？醫師揭密鬼剃頭康復過程

(一)鬼剃頭的常見治療方法

大多數人剛發現身體出問題，一定會先想到尋求西醫的治療，那鬼剃頭看什麼科？圓形禿看哪一科？答案都是皮膚科！

鬼剃頭病患的毛囊並沒有壞死，毛髮依然有自癒的能力可以再重新長回，所以鬼剃頭大多屬於短期症狀。一般只需要臨床視診就可以判定，除非有合併其他特殊的落髮型態、痛癢或紅疹膿皰等問題，皮膚科醫師才會使用特殊儀器像是皮膚鏡，甚至是安排皮膚切片來進行確診。

西醫在治療鬼剃頭上著眼在免疫發炎

西醫治療多以局部注射、冷凍療法、塗抹類固醇為主，目的是為了減緩發炎反應、減緩落髮並加速毛髮的新生，其他還包括擦鬼剃頭藥膏、生髮藥水、照光、雷射治療、局部免疫療法等，嚴重時，可能使用全身性類固醇療法、免疫抑制藥物、免疫標靶藥物等。

而大家關心的圓形禿打針、鬼剃頭打針費用要多少錢？通常圓禿打針是注射類固醇，費用從幾百元到幾千元不等，根據病患的狀況與醫師判定而有所不同。

中醫在治療鬼剃頭上著眼在疏肝解鬱、補益心血或清熱

在中醫臨床治療時，通常會依患者的體質給予疏肝解鬱、補養心血或清熱的藥物，或是透過針灸，來改善上火、減少發炎反應和掉髮數量，同時也會建議患者應趁機調整原有的生活習慣，早睡早起，飲食盡量清淡，避免烤、炸、辣和酒精、咖啡、茶等容易上火的飲食。

圓形禿恢復期要多久？需要的復原時間至少2、3個月到數年不等

圓形禿恢復期較長，過程中可能會有毛髮順利新生，但別的區塊毛髮又掉落的反覆情形，目前臨床觀察到10個嚴重圓禿病人裡，大約有7、8成的病患能把一半以上的落髮面積都重新長回來，當中甚至3、4個病人的頭髮能幾乎全長回來。

(二)鬼剃頭 吃什麼才能改善？鬼剃頭食療方法大公開

中醫講求食補、食療，因此在尋求中醫治療鬼剃頭時，有以下幾點圓形禿飲食建議可提供你參考：

• 養心神：

臨床上大部分的圓禿患者都屬於生活緊張、長期勞累的狀況，在心血失養的情況下中醫常會使用含有大棗、小麥的甘麥大棗湯或天王補心丹、四物湯加味等等，屬於「補心」藥方。

目前西醫證實微量元素可以降低壓力荷爾蒙的分泌、調整腦下垂體，剛好上述中醫所使用的藥材都含有鋅、鎂、磷等微量元素，所以只要針對這3種元素補充，要預防鬼剃頭維他命的攝取也是方法之一。

• 疏肝滋腎：

若患者情緒緊張及疲累的狀況較為明顯，中醫也會開疏肝滋腎藥物來補足體內元氣，如一貫煎、杞菊地黃丸等藥物，而以前也常用「七寶美髯丹」，這些都是補肝腎的藥物，能讓身體補充到自癒所需的營養。

儘管引發鬼剃頭的成因眾多，且基因、家族史難以改變，但體力、免疫力、自癒力則是我們能夠自我掌握的，因此想要預防鬼剃頭飲食要清淡、均衡，且日常作息也盡量改成11點前睡覺，讓器官能夠好好恢復、維持正常，才是根本之道喔！

〈鬼剃頭會好！中醫3分鐘教你救圓禿，從治療+飲食著手〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、認識拔罐

★認識4種常見拔罐方式

常見的拔罐方式有4種：留罐、走罐、閃罐、刺絡拔罐（也稱刺血拔罐），以下先來認識他們之間有什麼差別吧！

• 留罐法：
  又稱坐罐法，將罐吸附在體表，使之吸附並留置於拔罐部位，留置10-15分鐘後再將罐取下，是最常見的拔罐手法，又分為單罐法以及多罐法，適用於多種病症。
• 走罐法：
  又稱推罐或滑罐，多施用於腰背部等皮膚面積較大、肌肉較厚的位置。在局部皮膚上塗抹少許萬花油、跌打損傷藥油等油脂作為介質，拔上火罐將罐吸住後，在皮膚上下推移幾次至皮膚潮紅。
• 閃罐法：
  是指在同個部位進行反覆吸拔多次的方法，直到出現潮紅或瘀斑。
• 刺絡拔罐：
  其實就是大眾耳熟能詳的放血拔罐，是使用三棱針或梅花針在要拔罐的穴位皮膚上先行消毒後局部叩刺或點刺出血，再用拔火罐使點刺部位出血，一般刺血後拔罐時間約為10-15分鐘。

時常聽見的「拔火罐」又是什麼意思呢？

火罐是利用燃燒排除罐內的空氣，使罐內產生負壓後緊密吸附在皮膚上，以引起局部充血或瘀血的治療方式，同時罐身也保留一定的溫度可以促進局部循環。

觀念補充：一般罐內出血大約3-5c.c.，放血拔罐不是血放的越多病就好的越快，且一定要在專業醫師的治療下才安全，不應輕易自行嘗試。

★拔罐、刮痧、針灸可以自己在家做嗎？

許多民眾會好奇刮痧拔罐可不可以自己在家做？如果對中醫有研究的話，可以自己在家針灸拔罐嗎？

• 刮痧：
  原理是利用「刮」的手法，使局部皮膚充血發紅，達到疏通經絡、祛風除濕、消腫止痛的效果，而皮膚上產生的出血點就是俗稱的「痧」，可以幫助改善肌肉痛症、頭痛、胃痛、中暑、發燒、噁心嘔吐等不適。
• 針灸：
  是針法和灸法的合稱，是目前已被世界衛生組織（WHO）認可的中醫治療。利用針刺或火灸在相關穴位施以治療，以達到疏通經絡、平衡陰陽、調和氣血等功效，副作用極少，可廣泛應用於內科、外科、傷科、婦科等多種疾病的治療。

市面上許多販售拔罐刮痧的工具，拔罐跟刮痧都是按摩穴道與經絡的方法，但很多人因為對療法的認識不夠深，不僅達不到療效還可能造成危險。例如心血管疾病患者就不適合做這些治療，更遑論自己在家做，尤其火罐更有燙傷的可能，在自己嘗試前建議先諮詢專業中醫師。

而針灸的施術者應具有中醫師執照，且使用消毒完善或拋棄式的針具施術，患者不宜隨意自行施針，以免受傷喔！

二、拔罐顏色代表什麼意思？

不論以上述的何種拔罐方式進行治療，最後會在皮膚上產生1圈1圈拔罐的顏色，這是反映出拔罐當下你的身體狀況，之後的治療也會觀察出現拔罐顏色位置，透過顏色轉變來判斷治療後的恢復情形，接著我們就來看看不同拔罐顏色代表的意思吧！

三、認識一般拔罐位置

常見的拔罐部位有：肩胛、腰部、背部、腹部，而這些拔罐位置代表治療位置嗎？以下來看看吧！ 拔罐取穴的方式可分為3類：局部、遠端，以及特定穴位取穴。局部取穴是針對個別疼痛的對應部位取穴拔罐，而遠端取穴是指「不對應」的位置取穴，例如胃痛也可以在背部拔罐。特定穴位則是指身體有某些穴位可以治療特定的病症，例如：大椎穴是用來治療感冒的穴位。

以下透過拔罐位置圖，認識幾個治療感冒的常見拔罐位置：

肩膀拔罐位置分布在：秉風穴、肩井穴、巨骨穴、肩髃穴。

拔罐位置背上分布在：天宗穴、膏肓穴、至陽穴、大杼穴、風門穴、肺俞穴、厥陰俞 穴、心俞穴、膈俞穴、肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴、胃俞穴等。

拔罐位置腳分布在：承山穴、陽陵泉、三陰交。

四、拔罐功效與禁忌

隨著拔罐在國際運動員之間也逐漸盛行起來，越來越多人認識拔罐治療的好處，實際上拔罐效果有哪些呢？拔罐有用嗎？真空拔罐功效跟火罐功效差在哪裡呢？我們趕緊來認識吧！

(一)拔罐3大功效

• 促進循環：
  拔罐時會使肌膚產生充血、瘀血及血管擴張，可以加快血液循環，或有出汗的情況，也會提高新陳代謝，是應用中醫「去瘀生新」的概念。
• 舒緩疼痛：
  拔罐時會將淺層肌肉以及筋膜牽動拉扯，加上前述提及的提升血液循環，共同效果下可以緩解筋膜沾黏、軟組織疼痛，以及舒緩肌肉僵硬的狀況。
• 提高免疫力：
  拔罐所造成的負壓可以使局部充血、瘀血、微血管破血，這中間產生的溶血現象會加強免疫系統的吞噬能力，對身體產生保健的功能。

許多民眾好奇，拔罐功效都一樣嗎？那真空罐和火罐功效有什麼分別？

真空罐和火罐其實都是利用負壓作用於皮膚，不同的是火罐有經過「加熱」，對於風寒有預防及治療的功效。但是拔火罐需要更多的掌握力，如對溫度掌控不良，容易造成燙傷，所以並不建議自己拔罐的人、沒有專業拔罐教學訓練的人自行嘗試。

而不論是真空罐或是拔火罐，拔罐價錢隨著療程的長短有所不同，目前健保有給付拔罐療程，但患者的身體狀況需要安排多久的治療計畫，應該要和專業中醫師進行討論喔！

(二)拔罐禁忌部位有哪些？

許多民眾誤以為拔罐風險低，身體哪裡不舒服就可以自己拔罐，但其實自行拔罐如未能掌握好時間及拔罐位置，其實有可能會增加血栓的風險，甚至是中風。以下認識「不適合」拔罐的位置：

• 頭部
• 毛髮多的部位
• 骨頭處
• 大血管流經部位
• 有皺紋、過敏、外傷、疤痕或皮膚破損處

特別留意：體質虛弱的人、嬰幼童、孕婦、年長者、有出血問題的患者、傳染性皮膚病的患者皆不適宜進行拔罐！

(三)拔罐副作用有哪些呢？

拔罐較常見的副作用為「暈罐」，如果拔罐時處於緊張、疲倦、空腹狀態時可能會出現頭暈症狀，如果發生暈罐，當下應先休息，補充水分及進食。拔罐後出水泡的話，應做好傷口的護理以避免感染，且不應反覆在水泡處拔罐。而拔罐痛或是出現瘀血則是因為體內的毒素和邪氣較多，應多加注重管理。

現在許多人會購買拔罐球自行拔罐，但仍要注意上點拔罐的禁忌，並且將拔罐器具徹底清潔消毒，以免自行拔罐造成不必要傷害喔！

〈拔罐位置、功效、禁忌：從7種拔罐顏色看健康狀況！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。