藝人艾成於昨（17）日在蘆洲捷運站外墜樓身亡，引發社會關注，身邊的藝人及親友也透露，艾成近期面臨副業投資不利，加上過往經歷致憂鬱症纏身，雖然太太王瞳一直陪伴在旁，但個性內向壓抑的艾成還是過不去這道坎，最後發生憾事。根據世界衛生組織統計，全球有超過3.5億以上的憂鬱症龐大族群，除了藥物外，許多研究也試圖從日常營養補充來探討如何改善情緒關卡，其中發現攝取高濃度EPA比例的魚油，對於情緒的改善有一定的幫助。
憂鬱症是什麼？台灣超過200萬人有憂鬱症狀
根據根據衛生福利部的研究數據顯示，在台灣，15歲以上民眾有中度憂鬱以上的比例高達總人口數8.9%，即約有200萬人左右符合憂鬱症狀，而實際領取抗憂鬱藥物處方的人口數僅133萬人，表示尚有約70萬人，已深陷情緒關卡卻無自覺或不願就醫。
憂鬱症是一種心裡疾病，主要症狀為對人事物失去興趣，並持續感到悲傷。憂鬱症與暫時性的情緒不佳是不一樣的，如果隨著時間，低潮的情緒沒有好轉，並開始影響到日常生活、睡眠、工作，甚至逃避人際相處，並開始出現自我傷害、放棄的念頭，就應該有警訊，是不是罹患了憂鬱症。
連續2週持續5症狀即為憂鬱症
根據美國精神醫學會2013年最新版憂鬱症的標準（DSM-5）中共有9個症狀，其中至少5個症狀以上持續發生超過兩週，就可能是罹患憂鬱症。這些症狀包括：
- 大多數時間都有憂鬱情緒
- 喪失興趣或無法從中感到愉悅
- 顯著的體重、食慾減少或增加
- 有失眠或嗜睡的現象
- 精神運動性激動或遲滯
- 疲倦或沒有力氣
- 覺得自己沒有價值，或有過度或不合理的罪惡感
- 思考或專注能力的下降、變得猶豫不決
- 反覆出現輕生的念頭、計劃。
國際營養精神研究學會飲食指引：高濃度EPA魚油助憂鬱大腦健康
被診斷為憂鬱症後，也不要因此喪失信心，除了現在已有許多藥物能治療、改善情緒外，國際營養精神研究學會也提出飲食相關的指引，透過許多研究證據顯示，均衡、營養的健康飲食，有助於擺脫憂鬱情緒困擾，其中，最受矚目的是憂鬱症患者補充Omega-3脂肪酸，特別為EPA的建議。
臨床上，在確認心理狀態及身體條件評估後，可單獨或合併藥物使用Omega-3脂肪酸來治療憂鬱症，且Omega-3作為加速治療或者是強化治療組合，皆被認為是安全有效的。
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EPA治療憂鬱症每日補充1~2克才足夠
Omega-3在用於強化治療時，使用含單方的EPA，或者使用EPA與DHA比例大於2：1的成分組合（EPA每日補充建議為1~2 g），持續2週以上，即可觀察是否有幫助，並在6週內，將耐受性劑量調整至最高。而在情緒穩定後，也能延長使用時間持續補充，預防復發。
雖然高濃度EPA魚油能提供情緒快樂、健康，但日常飲食中要透過吃魚來補充到足量的EPA是有一定難度的，因此選擇高品質、高濃度的深海魚油，會是比較有效的做法。
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維持快樂情緒，另有3大不可忽略營養素
除了能令大腦快樂的高濃度魚油外，另有三種與情緒有關的營養素，包括色胺酸、鈣，以及鎂。
- 色胺酸：
憂鬱症患者血清素常較一般人低，而血清素是重要的神經傳導物質，色胺酸即為血清素的前驅物，補充色胺酸，有助調節中樞神經。在飲食中，經常攝取含色胺酸的食物，像是乳製品、堅果、大豆製品，以及魚類、肉類、蛋等，能讓色胺酸在體內轉換成血清素，也有幫助睡眠的功效。 - 鈣：
鈣是神經傳導重要元素，體內鈣濃度異常亦為造成憂鬱症狀、認知缺陷的原因之一，而國人缺鈣是普遍現象，這也可能說明為什麼台灣憂鬱症比例高的可能。鈣質在黑芝麻中含量高，如果是乳糖不耐的族群，可以透過芝麻、堅果類來補充鈣質，並且搭配水果等富含維生素C的食物，幫助鈣質吸收。 - 鎂：
鎂是大腦連結以及穩定神經的成分，缺鎂可能會產生神經肌肉症狀以及精神症狀，憂鬱症即為其一。在高壓力的族群，鎂也會消耗得特別快，研究指出，每日補充125~300毫克的鎂，對憂鬱改善有幫助。含鎂食物包括有黑巧克力、酪梨、全穀類、香蕉等，足量攝取對於穩定情緒是相當重要的。
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參考資料
- 社團法人台灣憂鬱症協會
- 衛生福利部-憂鬱症的治療
- Ta-Wei Guu, etl,. International Society for Nutritional Psychiatry Research Practice Guidelines for Omega-3 Fatty Acids in the Treatment of Major Depressive Disorder. Psychother Psychosom. 2019;88(5):263-273.
- Anna Serefko, etl,. Magnesium in depression. Pharmacol Rep. 2013;65(3):547-54.
- George A Eby, Karen L Eby. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses. 2006;67(2):362-70.
