一、納豆紅麴功效

納豆及紅麴都是前人的智慧結晶，對身體保健都有良好的功效，但如今亞太地區臨床營養期刊的一項研究更指出：同時服用納豆紅麴能讓保健效果更好！

究竟納豆紅麴有什麼保健功效，又該如何選擇納豆紅麴推薦產品呢？這次就帶大家全面解析市面上的納豆紅麴產品！

（一）納豆推薦功效

納豆是日本人居家必備的食物，雖然味道獨特，不過有些人難以接受，但納豆的營養價值可是不容小覷的。

身為大豆類食品的納豆，不僅含有豐富的蛋白質，也富含維生素B2與鐵質，是一般蒸煮大豆的6倍以上。除此之外，納豆也具備各式酵素成分，如蛋白酶、澱粉酶等，能幫助體內化學反應進行。

根據多項研究指出，納豆對人體的益處有以下4類：

• 維持心血管健康：
  納豆最主要的功效便是能清洗血管，降低高血壓、中風與心臟病的風險，能有這樣的功效，都歸功於納豆發酵過程中生成的「納豆激酶」。納豆激酶是一種纖維蛋白分解酵素，能溶解血管中的血栓，降低動脈硬化率，同時還能促進新陳代謝，調節人體的循環功能。研究顯示，納豆激酶能抵抗動脈粥狀硬化與高血壓，是一項具有前景的心血管疾病替代療法。
• 腸胃保健：
  納豆發酵的過程是倚靠名為納豆菌的生物，而納豆菌屬於枯草桿菌的一種，能夠抑制腸道內壞菌的生成，並提升如乳酸菌等益生菌數量。不只如此，納豆菌還能產生蛋白酶及澱粉酶，用以維持腸道菌種的平衡並降低黃豆本身含有的抗營養素，能促進消化並改善腸躁症、腹瀉等症狀，強化腸胃系統。
• 提升免疫力：
  除了血液與骨骼的保健，納豆對於免疫力的提升也有所助益。一項於《Healthcare》刊載的研究則顯示發酵食品中所含有的益生菌菌株能夠降低老年人急性上呼吸道感染的發病率，疾病風險降低約55%。
• 增進記憶力：
  納豆同時也能增進記憶力，原因有二：一是腸胃健康與大腦機能相關聯，藉納豆改善腸胃也同時得以改善大腦記憶狀況；二是發酵食品對神經與認知具有保護及增強作用，能夠紓緩壓力與增進記憶力。

（二）紅麴推薦功效

紅麴是台灣常見的食品添加物，能夠改變食品的風味或顏色，其中含有的Monacolin K 成分 結構與降膽固醇藥物 Lovastatin 相仿，能夠有效改善血液中膽固醇成分，並使人體不易製造膽固醇，活化血液循環。

除此之外，依據研究結果，紅麴也具備以下幾種功效：

• 降低總膽固醇量與血壓，並改善膽固醇比例：
  歸功於紅麴中的 Monacolin K 成分，已有多項實驗證實：長期服用紅麴能有效降低總膽固醇及低密度膽固醇數量，並同時降低收縮壓，改善血液品質並降低心血管疾病發生率。一篇研究便指出，每日服用 Monacolin K 能在6-8周內將低密度膽固醇量降低15-25%，與臨床心血管疾病藥物效果接近，能有效改善高血脂症狀。
• 強化血管內壁硬度：
  2016年有實驗將紅麴搭配輔酶Q10讓受試者服用6個月，結果顯示動脈僵硬度下降5.8%，血管內壁彈性上升6.3%，證明對心血管防護具有正向關聯，能夠有效預防血管破裂等情形。
• 促進骨骼細胞增生：
  紅麴對骨骼細胞的增生作用有所助益，能夠增加骨質密度並促進骨細胞增生，並可能延緩骨質疏鬆的發生。
• 降低癌症風險：
  《癌症預防研究》2011年的一項針對動物的研究文章指出， Monacolin K 能夠降低罹患前列腺癌的風險，並能顯著減少腫瘤體積。

（若想知道更多納豆與紅麴介紹與功效，可以參考《納豆紅麴》這篇文章！）

二、納豆紅麴推薦挑選4大要點

納豆紅麴膠囊混合兩種成分，讓保健效果大量提升，所以不要再只搜尋「納豆保健食品推薦」或「紅麴保健食品推薦」啦！選擇兩種成分混合的產品才能事半功倍！

那這邊就也幫大家整理幾個挑選小秘訣，在面對琳瑯滿目的納豆紅麴產品時，怎樣才能做出正確的選擇！

（一）是否有橘黴素安全檢驗

在挑選納豆紅麴保健品時，安全檢驗報告是首先要確認的，也往往是大家最容易忽略的。 由於紅麴屬於經微生物發酵的產品，若製程或環境衛生控管不佳，容易產生有害副產物。未經檢驗或認證的產品，可能含有毒素或污染物，對健康造成潛在風險。 其中最需要注意的兩種有害物質為：

• 橘黴素（Citrinin）： 為紅麴發酵過程中可能產生的真菌毒素，對肝臟與腎臟具毒性。若攝取過量，可能造成器官損傷；孕婦過量攝入甚至有致畸胎的風險。 《Cell Biochemistry & Function》期刊指出，橘黴素會抑制細胞能量代謝，使粒腺體功能受損，造成細胞傷害。
• 軟毛青黴酸（Puberulic Acid）： 是部分霉菌在米類或穀物發酵時產生的天然代謝物。若紅麴製程不當，容易產生此具腎毒性、基因毒性與潛在致癌性的物質，因此被國際列為食品中需嚴格監控的危害因子。

因此在挑選納豆紅麴產品時，應注意是否有提供橘黴素和軟毛青黴酸零檢出報告，以防意外攝入毒素，反而造成身體損害。

（二）成分含量充足且標示明確

產品中含有多少的納豆激酶與Monacolin K 成分，也是民眾挑選納豆紅麴產品時可以關注的，而非只是查看納豆紅麴價錢。

一般而言，納豆激酶的建議攝取量約為2,000 FU-5,000 FU／日，Monacolin K 則為13-15mg／日，多吃無益，少吃則效果不彰，因此在挑選時可以確認是否達到有效劑量或出現浪費。

（三）搭配Q10強化功效

輔酶Q10是細胞維持日常所需必要的成分，可增強體力並讓精神旺盛，若人體缺乏Q10，則能量的合成就會出現阻礙，影響生理機能。雖說人體能自行合成Q10，但額外補充Monacolin K能加速合成效率，且年齡增長後，合成Q10的效率會逐漸下降，所以適度的透過食品補充也是必須的。

而Q10對納豆紅麴在人體內的作用也有所助益，兩者搭配服用能讓效果更加彰顯，因此在挑選相關產品時，若能選擇含有Q10的產品，就能達到事半功倍的成效。

（四）考慮食用是否方便

既然保健食品是每日都要服用的，那自然要挑選方便服用的包裝，才不會因為惰性而忘記，就失去了保健的效果與目的。

這邊推薦膠囊類的包裝，不只攜帶方便，也較符合台灣濕冷的氣候，產品的品質不容易受環境影響，讓我們能最完整吸收納豆紅麴的營養素。

三、10大納豆紅麴推薦品牌

瞭解以上幾個挑選秘訣後，就可以來檢視市面上常見的納豆紅麴推薦品牌，是否有符合納豆紅麴比較的標準。

納豆紅麴推薦1：大研生醫納豆紅麴Q10膠囊

大研生醫納豆紅麴膠囊的成分配置相當完整，每日可提供高達 5,000 FU 納豆激酶與 15 mg Monacolin K，並搭配 Q10 及 胡椒鹼，在調理循環與代謝方面能發揮加乘效果。此外，官方網站也公開了橘黴素與軟毛青黴酸零檢出報告，安全性透明有保障。以同類產品來看，成分濃度高、檢驗完善、價格也合理，是兼具功效與安全性的高CP值選擇。

• 是否有橘黴素檢驗：有檢驗報告
• 是否有軟毛青黴酸檢驗：有檢驗報告
• 納豆激酶含量：5,000 FU／2粒
• 紅麴含量：Monacolin K 15 mg／2粒
• 是否含有輔酶Q10：30 mg／2粒
• 包裝形式：膠囊
• 每日食用：2粒
• 單盒數量：60粒
• 建議售價：1,500元

大研生醫納豆紅麴Q10哪裡買？大研生醫官方商店

納豆紅麴推薦2：娘家大紅麴

「娘家大紅麴 評價」一向是熱門的搜尋關鍵字，主打可以調節血脂、調節血糖、延緩衰老等保健功效，也深受不少民眾喜愛。不過若是詳細檢視成分，會發現娘家大紅麴並未含有關鍵的Monacolin K 成分，雖說 Monascin 及Ankaflavin 也都是對身體保健有益的成分，但仍是有些許的差異。除此之外，此產品也僅有紅麴成分而未包含納豆激酶，因此無法達到兩者合併補充時的循環保健加乘效果。整體而言，若只是想單純補充紅麴成分可以考慮，但以成分配方與價格來看，CP值相對不高。

• 是否有橘黴素檢驗：有檢驗報告
• 是否有軟毛青黴酸檢驗：官網未揭露
• 納豆激酶含量：無
• 紅麴含量：未標示
• 是否含有輔酶Q10：無
• 包裝形式：膠囊
• 每日食用：1~2粒
• 單盒數量：30粒
• 建議售價：2,580元

娘家大紅麴哪裡買？屈臣氏網路商店

納豆紅麴推薦3：悠活原力紅麴納豆Q10膠囊

悠活原力的產品具備完整的安全性檢驗報告，且納豆激酶與 Monacolin K 含量充足，整體配方均衡、每日價格也合理，作為日常血脂保健是相當不錯的選擇。不過與大研生醫相比，少了胡椒鹼這類有助吸收的成分，略顯可惜；另外膠囊中添加了幾種食用色素，對於重視無添加配方的消費者而言，會是小小的減分點。

• 是否有橘黴素檢驗：有檢驗報告
• 是否有軟毛青黴酸檢驗：有檢驗報告
• 納豆激酶含量：5,000 FU／2粒
• 紅麴含量：Monacolin K 15 mg／2粒
• 是否含有輔酶Q10：30 mg／2粒
• 包裝形式：膠囊
• 每日食用：2粒
• 單盒數量：60粒
• 建議售價：1,280元

悠活原力悠活紅麴納豆Q10哪裡買？PChome24h購物

納豆紅麴推薦4：台糖紅麴膠囊

台糖雖有推出納豆紅麴相關產品，但配方中僅含紅麴成分，未添加納豆激酶，因此無法達到兩者搭配時的循環調理效果。優點是價格親民，Monacolin K 含量也屬可接受範圍，並獲得健康食品認證，具降低總膽固醇的功能。

不過，根據官網資訊，目前僅提供農藥、黃麴毒素與重金屬的檢驗資料，未揭露橘黴素與軟毛青黴酸的檢測結果，安全性資訊仍不夠完整。挑選保健品時，建議以具明確功效與完整安全檢驗的產品為優先，畢竟若有毒性成分混入，即使價格再便宜，也可能得不償失。

• 是否有橘黴素檢驗：官網未揭露
• 是否有軟毛青黴酸檢驗：官網未揭露
• 納豆激酶含量：無
• 紅麴含量：Monacolin K 7.5±1.1mg／1粒
• 是否含有輔酶Q10：無
• 包裝形式：膠囊
• 每日食用：1粒
• 單盒數量：60粒
• 建議售價：900元

台糖紅麴哪裡買？屈臣氏網路商店

納豆紅麴推薦5：統欣生技TX順效納豆紅麴

統欣納豆紅麴雖獲得多項發明獎肯定，配方設計也算完整，但實際成分含量略顯保守。納豆激酶僅達標準值，而關鍵成分 Monacolin K 與輔酶 Q10 並未標示具體含量，難以判斷是否能達到理想的協同效果。產品特色是添加了漢方成分紅景天，可作為日常調理的輔助，但若期待進一步改善血脂或循環狀況，效能可能有限。整體而言，較適合作為基礎日常保健的選擇。

• 是否有橘黴素檢驗：有檢驗報告
• 是否有軟毛青黴酸檢驗：官網未揭露
• 納豆激酶含量：2,000 FU／2粒
• 紅麴含量：有，未標示含量
• 是否含有輔酶Q10：有，未標示含量
• 包裝形式：膠囊
• 每日食用：1~4粒
• 單盒數量：30粒
• 建議售價：890元

統欣紅麴納豆哪裡買？PChome24h購物

納豆紅麴推薦6：台酒生技 安可健納豆紅麴+鉻雙效膠

台酒生技這款產品的特色在於添加了鉻元素，除了紅麴與納豆激酶外，還能輔助穩定血糖，特別適合同時關注血脂與血糖管理的族群。每2顆提供 2,100 FU 納豆激酶、9 mg Monacolin K，以及 20 mg 輔酶 Q10，整體配方設計均衡。安全性部分，品牌有提供橘黴素零檢出報告，但軟毛青黴酸檢驗在官網上尚未揭露。以每日建議2顆計算，價格略高，適合重視多重代謝保健、願意投入較高預算的消費者。

• 是否有橘黴素檢驗：有檢驗報告
• 是否有軟毛青黴酸檢驗：官網未揭露
• 納豆激酶含量：2,100 FU／2顆
• 紅麴含量：Monacolin K 9 mg／2顆
• 是否含有輔酶Q10：20 mg
• 包裝形式：膠囊
• 每日食用：2顆
• 單盒數量：30顆
• 建議售價：1,200元

台酒安可健紅麴納豆哪裡買？樂天市場

納豆紅麴推薦7：好市多威德納豆紅麴

Costco販賣的威德納豆紅麴在納豆激酶與Monacolin K含量上都達到標準，能滿足日常循環與血脂保健需求。不過，產品中未添加輔酶 Q10，在整體功效上略顯單一。安全性方面，品牌僅提供無重金屬與無農藥檢驗資料，橘黴素與軟毛青黴酸檢測則未在官網揭露，膠囊外殼也含有食用色素。整體來說，這款產品成分達標、價格實惠，適合入門族群日常保養使用，但若重視配方純淨與安全檢驗完整性，可再多方比較。

• 是否有橘黴素檢驗：官網未揭露
• 是否有軟毛青黴酸檢驗：官網未揭露
• 納豆激酶含量：3,000 FU／2粒
• 紅麴含量：Monacolin K 7 mg／2粒
• 是否含有輔酶Q10：無
• 包裝形式：膠囊
• 每日食用：1~2粒
• 單盒數量：120粒
• 建議售價：1,360元

威德納豆紅麴哪裡買？好市多Costco線上購物

納豆紅麴推薦8：台鹽生技納豆紅麴膠囊

台鹽生技這款產品配方完整，除了含有3,200 FU 納豆激酶與5 mg Monacolin K外，還加入多項專利成分，包括植物固醇、葡萄籽萃取、納豆發酵萃取物，並搭配輔酶 Q10，在循環與代謝保健方面具有不錯的綜效表現。安全性部分，品牌提供了橘黴素零檢出報告，但軟毛青黴酸檢驗尚未於官網揭露，仍需留意。整體而言，這款產品配方設計紮實、成分齊全，適合重視多重循環保健者，但在價格偏高、檢驗資訊不完全的情況下，建議購買前可再評估預算與需求。

• 是否有橘黴素檢驗：有檢驗報告
• 是否有軟毛青黴酸檢驗：官網未揭露
• 納豆激酶含量：3,200 FU／2顆
• 紅麴含量：Monacolin K 5 mg／2顆
• 是否含有輔酶Q10：有，未標示含量
• 包裝形式：膠囊
• 每日食用：2顆
• 單盒數量：90顆
• 建議售價：1,800元

台塩納豆紅麴哪裡買？台塩線上購

納豆紅麴推薦9：長庚生技納豆紅麴

長庚生技的納豆紅麴配方雖強調高含量原料，但未標示有效成分的實際含量。產品中採用的是納豆粉末 680 mg與紅麴粉末 680 mg，並非明確標示的納豆激酶或 Monacolin K 劑量，因此無法確定實際保健效能。此外，官網目前未公開橘黴素與軟毛青黴酸等安全性檢驗報告，在資訊透明度上仍有不足。整體來看，該產品成分來源單純、原料含量高，但缺乏有效成分數據與安全檢驗資訊，較難評估實際效果，不建議作為主要循環保健補充選項。

• 是否有橘黴素檢驗：官網未揭露
• 是否有軟毛青黴酸檢驗：官網未揭露
• 納豆激酶含量：未標示
• 紅麴含量：紅麴粉末 680 mg／4粒
• 是否含有輔酶Q10：無
• 包裝形式：膠囊
• 每日食用：2~4粒
• 單盒數量：120粒
• 建議售價：1,600元

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納豆紅麴推薦10：永信HAC納麴Q10膠囊

永信這款納豆紅麴有獲得健康食品認證，經臨床驗證可降低總膽固醇並有助維持心血管健康。配方中每2粒含有 3,920 FU 納豆激酶與 7.2–10 mg Monacolin K，搭配輔酶 Q10與大豆異黃酮，在循環與代謝保健上能發揮加乘效果。安全性方面，品牌同時提供了橘黴素與軟毛青黴酸零檢出報告，檢驗資料完整、透明度高。整體來說，這款產品成分紮實、安全有保障、臨床效果明確，雖然價格略高，但是是不錯的選擇。

• 是否有橘黴素檢驗：有檢驗報告
• 是否有軟毛青黴酸檢驗：有檢驗報告
• 納豆激酶含量：3,920 FU／2粒
• 紅麴含量：Monacolin K 7.2~10 mg／2粒
• 是否含有輔酶Q10：有，未標示含量
• 包裝形式：膠囊
• 每日食用：2粒
• 單盒數量：90顆
• 建議售價：1,900元

永信納麴Q10哪裡買？大樹健康購物網

四、納豆紅麴產品比較表

上面的比較可能讓大家有些眼花撩亂，這邊也貼心地幫大家整理表格，一眼就可以完成納豆紅麴推薦品牌的比較。

觀看前先複習一次，納豆紅麴挑選有4個原則：

1. 是否有橘黴素檢驗報告：防止吃進毒素。
2. 成分含量充足且標示明確：吃進有效劑量，才有保健功效。
3. 搭配Q10等複方：功效加倍，對身體更有益。
4. 方便服用的包裝：出門在外也能方便服用，不因怠惰而忘記。

品牌	娘家 大紅麴	悠活原力 納豆紅麴	台糖紅麴	統欣 納豆紅麴	台酒 安可健	威德 納豆紅麴	大研生醫 納豆紅麴Q10	台鹽納豆紅麴	長庚 納豆紅麴	永信 納麴
產品
零 檢出	橘黴素	橘黴素 軟毛青黴酸	未揭露	橘黴素	橘黴素	未揭露	橘黴素 軟毛青黴酸	橘黴素	未揭露	未揭露
納豆 激酶	無	5,000 FU	無	2,000 FU	2,100 FU	3,000 FU	5,000 FU	3,200 FU	未標示	3,920 FU
紅麴 MK	未標示	15 mg	7.5 mg	未標示	9 mg	7 mg	15 mg	5 mg	未標示	7.2~10 mg
輔酶 Q10	無	30 mg	無	未標示	20 mg	無	30 mg	未標示	無	未標示
單日 花費	$172	$43	$15	$119	$80	$23	$50	$40	$53	$42
推薦 指數

根據這個表格，能客觀評比出幾類納豆紅麴產品的優劣順序：

納豆紅麴排名－頂級：符合挑選原則、有提供檢驗報告、成分清楚、價格CP值高

大研生醫納豆紅麴毫無疑問奪下冠軍，相關研究證據皆有提供且內含成分標示清楚，不必擔心攝入不明營養素，除此之外劑量也符合每日攝取上限，並同時能提供納豆激酶、Monacolin K、 Q10與胡椒鹼，功效良好。整體價格也在平均值，CP值優良。

納豆紅麴排名－中級：符合1/2挑選原則、標示算清楚、價格CP值次之

而其餘品牌中，統整出來還算良好的幾家有：

• 悠活原力納豆紅麴：整體配方含量也都很不錯，就是差在有用食用色素的膠囊，不然也可以列為首選。
• 台酒安可健納豆紅麴：標示清楚，可惜含量皆稍低，但做為日常保健還不錯。
• 台鹽納豆紅麴：納豆激酶含量足夠，功效可以預期，可惜缺乏Q10標示確認完整配方功效。

至於其餘品牌不是不好，但可能沒有符合納豆紅麴混合配方的優良效果，或是標示不甚明確，這部分就請民眾在購買前自行斟酌。

五、納豆紅麴常見問題

最後針對納豆紅麴的幾個常見問題，如納豆紅麴的副作用、怎麼吃等等，為大家提供解答：

納豆紅麴副作用有什麼？

雖說納豆紅麴對人體有諸多益處，但納豆紅麴也具有一些副作用：

1. 出血症況：抗凝血效果有利於血管疏通，但已服抗凝血藥物者可能出現出血症狀。
2. 傷口癒合較慢：抗凝血效果造成傷口癒合較慢，影響復原速度。
3. 血壓降低：若已有低血壓者，恐造成血壓過低，應先諮詢醫師再依指示服用。
4. 對肝腎有輕微負擔：若是肝腎功能異常者可能無法代謝納豆紅麴的成分，造成危害。

納豆紅麴什麼時候吃？

在晚餐後或睡前服用效果最好！因為能與納豆紅麴作用的物質在夜晚的活性最高，此時補充納豆紅麴最能促進反應，另外人體在晚上對紅麴的吸收力也最強，所以晚飯後服用納豆紅麴是最佳的選擇。

納豆紅麴怎麼吃？

選擇劑量充足的產品，並搭配開水每日服用，也不要為了求好心切服用過多劑量，只會因無法吸收被身體排出。

並且應注意不要搭配葡萄柚汁或其他藥物使用，避免產生交互作用。

—以上就是納豆紅麴推薦品牌評比，希望能幫助各位選擇納豆紅麴產品時更為容易，資訊和圖片來源皆為各大產品的官方網站，僅供參考。

參考資料：

1. Nattokinase: An Oral Antithrombotic Agent for the Prevention of Cardiovascular DiseaseInt J Mol Sci. 2017 Feb 28;18(3):523.
2. Nattokinase: A Promising Alternative in Prevention and Treatment of Cardiovascular DiseasesBiomark Insights. 2018 Jul 5;13:1177271918785130
3. Natto extract, a Japanese fermented soybean food, directly inhibits viral infections including SARS-CoV-2 in vitroJ Nutr. 2020 Mar 1;150(3):599-605
4. Probiotics for the Prevention of Acute Respiratory-Tract Infections in Older People: Systematic ReviewHealthcare (Basel). 2021 Jun 7;9(6):690.
5. A Review of Fermented Foods with Beneficial Effects on Brain and Cognitive FunctionPrev Nutr Food Sci. 2016 Dec; 21(4): 297–309.
6. Middle-Term Dietary Supplementation with Red Yeast Rice Plus Coenzyme Q10 Improves Lipid Pattern, Endothelial Reactivity and Arterial Stiffness in Moderately Hypercholesterolemic SubjectsAnn Nutr Metab. 2016;68(3):213-9
7. Red yeast rice stimulates osteoblast proliferation and increases alkaline phosphatase activity in MC3T3-E1 cellsNutr Res. 2010 Jul;30(7):501-10
8. Chinese red yeast rice inhibition of prostate tumor growth in SCID miceCancer Prev Res (Phila). 2011 Apr;4(4):608-15.
9. Citrinin affects the oxidative metabolism of BHK-21 cellsCell Biochem Funct. 1995 Dec;13(4):267-71

〈【2026】10款納豆紅麴推薦評比｜納豆紅麴好處、挑選原則一次看〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

兒童魚油是什麼？為什麼推薦兒童補充？

兒童魚油的主要成份為Omega-3，屬於多元不飽和脂肪酸，主要包含3種成分，分別是EPA、DHA、ALA，前二種存在於海洋動物中，也是我們本篇推薦兒童魚油的重點。

魚油富含EPA以及DHA，尤其兒童魚油更需要注意DHA的含量；後者則存在於植物種子中。

多項研究顯示，EPA和DHA對於孩童在的早期成長和發育扮演重要角色[1][2]，EPA為二十碳五烯酸，具有抗發炎的效果；DHA為二十二碳六烯酸，研究顯示它能有助於提升兒童的視力和神經系統的發育[3]。兩者相加更是能帶來更多功效，像是改善注意力不集中、過動、自閉症等現象[4]。

兒童魚油功效與好處有哪些？

促進大腦發展

嬰兒從出生到2歲期間是發育的關鍵時期。許多研究顯示，補充魚油中的omega-3有益於兒童大腦中神經系統的發展，進而影響大腦整體的發育及認知發展[5],[6]。因此推薦適時補充兒童魚油，促進大腦發展。

• 幫助大腦發育
• 強化認知發展

促進視力發展

DHA原本就大量存在我們眼睛的視網膜中，然而在兒童的成長過程中，眼睛可能受各種因素進而影響視力發展。因此研究發現，推薦若能適時補充兒童魚油omega-3，將能保護眼睛，並協助兒童視力發展[6],[7]。因此推薦適時補充兒童魚油，促進視力發展。

• 保護視力
• 幫助視力發育

提高專注力和記憶力

魚油中的Omega-3能幫助兒童提高專注力和記憶力，研究發現補充omega-3對注意力不足過動症（attention deficit hyperactivity disorder, ADHD）兒童的注意力和短期記憶具有改善的功效，其中補充具有抗發炎特性的高劑量EPA效果更為顯著[8],[9]。因此推薦適時補充兒童魚油，幫助提高專注力和記憶力。

• 提高專注力
• 幫助短期記憶的提升

增強免疫力

EPA和DHA同樣也存在我們免疫系統中，並且會透過多種相互作用機制發揮作用，影響免疫功能。研究發現，在嬰幼兒時期補充omega-3能降低罹患過敏性疾病（例如濕疹、異位性皮膚炎）和呼吸道疾病（例如氣喘）的風險[10]。因此推薦適時補充兒童魚油，幫助增加免疫力。

• 協助免疫系統發展、成熟
• 降低罹患過敏、氣喘風險

兒童魚油攝取量要吃多少？

雖然omega-3對我們有許多好處，但由於人體無法自行合成omega-3，只能從飲食中取得，因此除了吃富含omega-3的食物外，也推薦透過兒童魚油保健食品補足身體所需劑量。

根據聯合國糧食及農業組織（FAO）針對嬰幼兒及兒童每日的DHA和EPA建議攝取量如下[11]：

• 0-6個月：DHA攝取量為總熱量的0.1~0.18%，約102毫克的DHA
• 6-24個月：10-12毫克／公斤體重的DHA
• 2-4歲：100-150毫克的DHA和EPA
• 6-10歲：200-250毫克的DHA和EPA

兒童魚油幾歲可以吃？

由上述聯合國糧食及農業組織的建議攝取量可知，兒童2歲前可適當補充DHA，2歲後則可開始補充DHA和EPA的兒童魚油。不過，1歲前的嬰兒主要都是以母奶或奶粉為主食，因此爸媽在選擇奶粉時，可確保奶粉中含有足夠的DHA；若是哺乳，則媽媽可以規律性的補充DHA魚油，保持體內足夠的DHA，以確保嬰兒能吸收，有利於兒童的生長發育。

兒童魚油保健品選購原則和注意事項

雖然魚油具有許多好處，但是市面上兒童魚油產品種類多，如何挑選才能挑到理想的魚油產品？以下是挑選兒童魚油不可不知道的五大原則。

兒童魚油挑選原則一、Omega-3濃度

魚油濃度並不是看Omega-3濃度愈高愈好，建議還是要確認營養成分標示上EPA＋DHA的占比，並確認是否到達包裝所示的濃度。

兒童魚油挑選原則二、DHA濃度

根據上面聯合國糧食及農業組織的建議，2歲以內的幼兒除了飲食以外不建議另外補充含EPA的魚油保健品，因此在兒童魚油的選擇上，可盡量選擇以DHA成分為主的魚油。

兒童魚油挑選原則三、魚油提煉方式

兒童魚油的提煉方式也會影響到吸收的效果。舉例來說，魚體內的Omega 3是以TG型態（TG form）存在，且因為和人體既有的三酸甘油脂組成結構類似，因此是人體最好吸收的型態。不過為了提升濃度，科學家將其酯化反應後得到乙酯型態（EE Form）Omega 3，但缺點是不易被人體吸收[12]。因此科學家又研發再酯化技術，將乙酯型態的Omega 3再轉成TG型態的Omega 3，也就是再酯化rTG型態（rTG Form）的Omega 3，比起乙酯型態更易被人體吸收[13]。

兒童魚油挑選原則四、檢驗報告

雖然以往我們都常聽到深海大型魚中的油脂富含Omega-3，容易從中萃取出魚油。但是近年來海洋汙染日益嚴重，身為在食物鏈頂端的深海大型魚，體內殘留的重金屬汙染不容小覷，所以在挑選魚油時也須注意魚類體內的重金屬是否轉嫁到所萃取的魚油中。因此魚類來源會建議選擇來自純淨海域、壽命週期較短的深海小型魚種，比起深海大型魚更不容易累積重金屬汙染。此外，選購兒童魚油時也可以留意廠商是否有定期提供由公正第三方檢驗重金屬殘留的檢驗報告，供消費者參考、判斷。

兒童魚油挑選原則五、劑型大小

由於兒童不易吞嚥，因為太大或太硬的魚油容易讓小孩噎到，造成窒息危險。如果兒童魚油有顆粒較小、較軟或液體類魚油則較推薦適合兒童服用。

10大兒童魚油推薦保健品介紹

大研生醫｜德國DHA 80%兒童魚油

大研生醫選用智利和秘鲁海岸、海水終年寒冷無汙染的小型魚作為提煉兒童魚油的原料，並與德國KD Pharma原廠聯合開發高濃度80%200毫克(mg)DHA，採用高吸收率rTG型式萃取魚油，再加上添加瑞士頂級Quali®-D維生素D3 200 IU，提升兒童調節生理機能、生長發育更有感。此款魚油以DHA成分為主，推薦兒童、孕婦都很適合。

• Omega-3脂肪酸：80%
• DHA含量：200 mg
• 魚油吸收形式：rTG
• 複方成分：維生素Ｄ
• 添加成分：無添加
• 劑型大小：小
• 規格：30粒/盒
• 每日食用量：每日1粒，一日請勿超過2粒
• 售價：$1,000

大研生醫｜高濃度兒童魚油軟糖

大研生醫除了明星商品兒童魚油膠囊外，也推出一款高濃度兒童魚油軟糖，一樣有足量的Omega-3脂肪酸高濃度80%以上、181毫克（mg）DHA以及74毫克（mg）EPA，採用高吸收率rTG型式萃取魚油，再加上添加維生素D3 180 IU，陪伴孩子健康成長。重點是推出市面上獨家的特殊軟糖劑型，任何時間點都可以食用，吸收率提高 43.3%，口味是熱帶水果口味，無魚腥味，深受孩子喜愛。

• Omega-3脂肪酸：80%以上
• DHA含量：181 mg
• 魚油吸收形式：rTG
• 複方成分：EPA、維生素Ｄ
• 添加成分：水果風味、天然色素
• 劑型大小：小
• 規格：30粒/盒
• 每日食用量：每日1~3粒
• 售價：$1,000

BHK’s｜兒童魚油DHA 咀嚼軟膠囊

BHK’s兒童魚油選自深海小魚，內含125mg的DHA，為rTG型式魚油，魚油中也加入維生素A、維生素D、維生素E等複方營養素。此外，將魚油做成可咀嚼的軟膠囊並添加橘子濃縮汁，希望能提高兒童食用的安全性與接受度。

• Omega-3脂肪酸：185 mg
• DHA含量：125 mg
• 魚油吸收形式：rTG
• 複方成分：EPA、維生素A、維生素Ｄ、維生素E
• 添加成分：香料、濃縮果汁
• 劑型大小：19*10mm，小魚造型，可咀嚼食用
• 規格：60粒
• 每日食用量：每次一粒，每日1~2次，一日請勿超過2粒
• 售價：$1,090

小兒利撒爾｜小魚球咀嚼式軟膠囊

小兒利撒爾小魚球選用美國阿拉斯加野生鱈魚油精鍊而成，透過7道純化技術處理，為TG型式魚油。每顆魚油內含400mg濃縮鱈魚油、100mg EPA與66 mg DHA，並添加維生素E，協助維持皮膚健康。魚油劑型設計上則加入軟Q可咀嚼的小魚形外皮，並製成橘子口味幫助兒童易入口。

• Omega-3脂肪酸：166 mg
• DHA含量：66 mg
• 魚油吸收形式：TG
• 複方成分：EPA、維生素E、MCT oil、濃縮鱈魚油
• 添加成分：天然橘油香料、麥牙糖醇
• 劑型大小：小魚造型，可咀嚼食用
• 規格：60粒
• 每日食用量：3-6歲每日1-2粒；6~12歲每日2粒；12歲以上及成人每日2粒。
• 售價：$700

藥師健生活｜DHA70高純度魚油

以西班牙Solutex魚油大廠魚油作為來源，萃取來自大西洋、太平洋的遠洋小型魚種。魚油中DHA濃度達70%，為TG型式魚油。另外，此款魚油中為純DHA，幾乎不含EPA，適合懷孕或哺乳的媽媽服用。

• Omega-3脂肪酸：70%
• DHA含量：350 mg
• 魚油吸收形式：TG
• 複方成分：無複方
• 添加成分：無添加
• 劑型大小：小，5*0.7cm
• 規格：90粒
• 每日食用量：未成年每日1粒；成人每日2粒，加強維護每日4粒
• 售價：$1,500

Lovita愛維他｜兒童魚油軟膠囊

Lovita愛維他兒童魚油軟膠囊為美國製造，魚油萃取來源為小型魚。魚油中的DHA為150 mg，為TG型式魚油。魚油劑型以軟Q外皮加上檸檬風味，好吞又好咬，更能藉此幫助兒童入口。

• Omega-3脂肪酸：300 mg
• DHA含量：150mg
• 魚油吸收形式：TG
• 複方成分：EPA
• 添加成分：檸檬香料
• 劑型大小：小，軟Q外皮可咀嚼食用
• 規格：30粒
• 每日食用量：6歲以下每日1粒；6~12歲每日1-2粒，一日勿超過10顆。
• 售價：$1,160

NORDIC NATURALS｜愛Q魚油加強膠囊

愛Q魚油加強膠囊選自生活週期短的深海小型魚種，以降低來自環境汙染物的風險，並符合永續環境的保護與精神。此魚油為TG型式魚油，且為了滿足兒童、女性、老年人和各年齡所需，製成小型膠囊，並為了增加適口性而添加草莓風味。

• Omega-3脂肪酸：340 mg
• DHA含量：5 mg
• 魚油吸收形式：TG
• 複方成分：EPA
• 添加成分：香料
• 劑型大小：小
• 規格：90粒
• 每日食用量：每日2粒
• 售價：$2,000

澳佳寶｜機伶小子魚油

澳佳寶機伶小子魚油為澳洲製造，魚油來源來自深海小型魚，捕撈24小時內即保鮮萃取、濃縮Omega-3脂肪酸，為rTG型式魚油。無糖成分專為1歲以上兒童設計，並添加覆盆莓、柳橙風味，降低兒童排斥並加強適口性。然而，官網中並未提供重金屬汙染等相關檢驗報告。

• Omega-3脂肪酸：300 mg
• DHA含量：120 mg
• 魚油吸收形式：rTG
• 複方成分：EPA、維生素E
• 添加成分：甜味劑、香料
• 劑型大小：2 cm，可咀嚼食用
• 規格：30粒
• 每日食用量：每日1粒
• 售價：$595

WEIDER威德｜迪士尼系列Omega魚球

威德Omega魚球為紐西蘭製造，魚油來源為由淺海小型鯷魚提取出的TG型式魚油。此魚油也是市售唯一添加紐西蘭牛初乳的魚油產品，並額外添加鋅和碘。為了增加兒童適口性，此魚油設計成柑橘口味的可咀嚼式小魚造型膠囊，外包裝則為正版迪士尼授權的小熊維尼，以提升兒童接受度。但是官網中並未見重金屬汙染等相關檢驗報告。

• Omega-3脂肪酸：197 mg
• DHA含量：79 mg
• 魚油吸收形式：TG
• 複方成分：EPA、鋅、碘
• 添加成分：柑橘油、甜味劑、食用色素黃/紅色
• 劑型大小：咀嚼式軟膠囊，可咀嚼食用
• 規格：60粒
• 每日食用量：兒童每日1粒；成人每日2粒，一日勿超過2粒
• 售價：$900

綠芙｜特級兒童魚油軟膠囊

綠芙特級兒童魚油軟膠囊為澳洲製造，魚油來源萃取自小型魚類。此款魚油劑型為添加柑橘風味的小魚造型軟膠囊，以增加兒童適口性及接受度。儘管官網中標示著此產品通過澳洲金屬測試，但是官網中未提供重金屬汙染等相關檢驗報告。

• Omega-3脂肪酸：750 mg
• DHA含量：90 mg
• 魚油吸收形式：無標示
• 複方成分：EPA
• 添加成分：柑橘油、香料、甜味劑、食用色素黃/紅色
• 劑型大小：小魚造型，可咀嚼食用
• 規格：90粒
• 每日食用量：1-5歲每日1-2粒；6-12歲每日2-3粒
• 售價：$1,250

10大兒童魚油推薦比較表格

產品圖
品牌	大研生醫	大研生醫	BHK’s	小兒利撒爾	藥師健生活	Lovita愛維他	NORDIC NATURALS	澳佳寶	WEIDER威德	綠芙
產品名	德國DHA 80%兒童魚油	高濃度兒童魚油軟糖	兒童魚油DHA 咀嚼軟膠囊 橘子口味	小魚球咀嚼式軟膠囊	DHA70高純度魚油	兒童魚油軟膠囊	愛Q魚油加強膠囊	機伶小子濃縮魚油	迪士尼系列Omega魚球	特級兒童魚油軟膠囊
Omega-3含量	80%	80%	185 mg	166 mg	70%	300 mg	340 mg	300 mg	197 mg	750 mg
DHA含量	200 mg	181 mg	125 mg	66 mg	350 mg	150 mg	122.5 mg	120 mg	79 mg	90 mg
吸收形式	rTG	rTG	rTG	TG	TG	TG	TG	rTG	TG	無標示
複方成分	維生素D	EPA、維生素D	EPA、維生素A、維生素D、維生素E	EPA、維生素E、MCT oil、濃縮鱈魚油	無複方	EPA	EPA	EPA、維生素E	EPA、鋅、碘	EPA
添加成分	無添加	水果風味、天然色素	香料、濃縮果汁	天然橘油香料、麥牙糖醇	無添加	檸檬香料	香料	甜味劑、香料	柑橘油、甜味劑、食用色素黃/紅色	柑橘油、香料、甜味劑、食用色素黃/紅色
劑型大小	小	特殊軟糖，可咀嚼食用	19*10mm，小魚造型，可咀嚼食用	小魚造型，可咀嚼食用	小，1.5*0.7cm	小，軟Q外皮可咀嚼食用	小	2 cm，可咀嚼食用	咀嚼式軟膠囊，可咀嚼食用	小魚造型，可咀嚼食用
規格	30粒/盒	30粒/盒	60粒/罐	60粒/罐	90粒/盒	30粒/罐	90粒/罐	30粒/罐	60粒/罐	90粒/罐
每日用量	每日1粒，一日請勿超過2粒	每日1-3粒	每次一粒，每日1~2次，一日請勿超過2粒	3-6歲每日1-2粒；6~12歲每日2粒；12歲以上及成人每日2粒	未成年每日1粒；成人每日2粒，加強維護每日4粒	6歲以下每日1粒；6~12歲每日1-2粒，一日勿超過10顆。	每日2粒	每日1粒	兒童每日1粒；成人每日2粒，一日勿超過2粒	1-5歲每日1-2粒；6-12歲每日2-3粒
售價	$1,000	$1,000	$1,090	$700	$1,500	$1,160	$2,000	$595	$900	$1,250

延伸閱讀

魚油推薦品牌9大排行！魚油功效、挑選5心法

〈【2026】兒童魚油推薦10款！兒童魚油品牌評比、挑選指南〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

ADHD推薦補充EPA魚油？EPA魚油功效說明

魚油富含Omega-3脂肪酸，特別是EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)，是我們大腦和身體的必需脂肪酸，也與認知功能[1]、學習表現[2]等功能密切相關。

EPA魚油功效1：改善注意力缺陷問題

2018年，英國倫敦國王學院和臺灣中國醫藥大學的研究指出，患有ADHD的孩子與一般發育良好的孩子相比，其血液中的DHA、EPA以及總N-3多元不飽和脂肪酸(N-3 PUFA，包含DHA、EPA)濃度都較低[3]。隔年，同一團隊在這個基礎上再度進行研究，又發現補充EPA魚油能改善ADHD患者的注意力和警覺性(vigilance)[4]。

EPA魚油功效2：減少過動，強化認知與記憶力

除此之外，泰國皇太后大學(Mae Fah Luang University)、摩訶朱拉隆功大學(Mahachulalongkornrajavidyalaya University)等心理、神經學、再生醫學研究人員亦發現，ADHD患者補充魚油後，在認知處理速度、衝動控制、工作記憶與長期記憶等方面皆有所提升[5]。

EPA魚油功效3：調節情緒與控制力

ADHD孩童體內Omega-3濃度過低，導致腦部產生的血清素(一種能讓人感到愉悅的物質)減少，這也意味著情緒調節與控制力會比較差[6]，從而導致孩子出現違抗(defiance)、有侵略性(hostility)、情緒波動大等狀況[7]。

EPA魚油功效4：改善睡眠問題

以色列則有研究發現，9~12歲有睡眠問題的孩童，補充Omega-3 10週後能睡得更好，白天疲勞的問題更少，與他人相處的能力也有所提升[8]。

看更多EPA魚油功效：EPA是什麼？與DHA有什麼不同？解析EPA功效、差異與副作用

ADHD過動兒EPA魚油選購原則

ADHD魚油推薦選購原則1、EPA魚油劑量至少500毫克

在選購EPA魚油時，首要考量的是EPA的含量高低。研究證實，只有超過500毫克的EPA劑量才能有效改善過動症狀[9]。依據多項研究結果建議，應每日補充至少500~1,200毫克的EPA，特別是對於體內EPA濃度偏低的孩童（如ADHD患者或表現過動、易衝動行為者），補充1,200毫克的高劑量EPA魚油能明顯提升專注力和警覺性[10]。

ADHD魚油推薦選購原則2、rTG型態最好吸收

不管是挑選一般魚油還是EPA魚油，都要注意魚球的。研究證實，rTG型(再酯化三酸甘油酯型)魚油比傳統TG型(三酸甘油型)含有更高的EPA和DHA含量，其生物利用率也優於EE型(乙酯型)，更容易被人體吸收[11]。因此，建議優先選擇rTG型態的EPA魚油品牌，才能得到最佳的營養吸收效果。

ADHD魚油推薦選購原則3、魚油來源品質

魚油的來源品質直接影響其安全性與有效性。建議選購源自小型遠洋魚或深海魚的EPA魚油品牌。在當今海洋污染日益嚴重的情況下，大型魚類由於壽命較長，體內累積的污染物質也較多。選擇沙丁魚或鯷魚等小型魚種萃取的魚油不僅更健康安全，這些魚種繁殖速度快，更適合用於魚油萃取，對生態環境的影響也較小。

此外，選購時也應查看產品是否具有以下權威認證：

• IFOS(國際魚油標準)
• GOED(全球EPA及DHA Omega-3脂肪酸組織)
• IFOS RS(國際魚粉魚油協會)

這些機構致力於推動公平捕撈、嚴格把關魚油品質，為魚油原料來源和安全性提供最嚴格的監督保證。

ADHD魚油推薦選購原則4、魚油大小顆是否適合孩子

對孩子而言，最常見的問題大概就是顆粒太大不好吞服，因此在選購上請務必考量孩子的吞嚥能力、魚油大小是否適中，讓孩子無負擔養成補充習慣，輕鬆吃出健康。

ADHD過動兒EPA魚油劑量建議

ADHD過動兒EPA魚油每日建議劑量500~1,200毫克[12]

EPA魚油有助於緩解ADHD症狀，不僅為孩子的專注力加分，在長短期記憶、情緒調節方面也屢屢得到科學實證的支持。其他還有情緒方面的狀況，也可以參考相關每日建議劑量：

• 憂鬱症：1,000~2,000毫克
• 焦慮症：2,000毫克

在挑選EPA魚油時，請記得優先考慮高濃度、rTG形態、通過國際認證，並選用小型魚種製成的產品。雖然市面上魚油品牌眾多，不過只要掌握本文分享的選購重點，相信你一定能為自己和孩子找到最優質的EPA魚油，一起健康成長！

ADHD過動兒EPA魚油推薦介紹

我們從市面上挑選8款高劑量EPA魚油，都符合每日至少攝取500毫克以上的EPA，再根據EPA劑量多寡、魚油型態、魚油來源品質、魚油顆粒大小、價格等項目做評比，推薦大家選擇適合ADHD過動兒的EPA魚油。

ADHD魚油推薦1：大研生醫｜EPA 1200頂級魚油

本次評比的高劑量EPA魚油當中，大研生醫的EPA 1200頂級魚油是我們最推薦的品牌。每份魚油的EPA含量高達1,200mg，達到建議有效劑量。而且採用的是吸收效果最好的rTG形式魚油。在品質方面也令人安心，魚油來源是小型遠洋魚種，且具備IFOS和GOED等國際認證，較無污染方面的疑慮。魚油顆粒大小只有1.5cm，相較市面上其他品牌更小且易吞，對於已經會吞嚥的孩童來說很友善。建議可先購買一個月試用，觀察孩子的接受度及反應後再決定是否長期使用。

• 每份EPA含量：1,200mg
• 魚油型態：rTG
• 魚種：遠海小型魚種
• 品質認證：IFOS、GOED、SNQ、海洋之友
• 顆粒大小：小
• 規格：90粒/盒
• 每日食用量：3~4粒
• 售價：$1,680
• 平均單日花費：$56~75
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ADHD魚油推薦2：德創生技｜EPA 90%高濃度純淨深海魚油

以原料規格來說，德創生技EPA90魚油大部分都有滿足挑選原則，最可行的就是魚油是採用EE型，吸收效果沒有rTG型那麼好，且顆粒偏大，可能較不適合不擅長吞嚥的孩子，這是選購時特別需要考量的地方。不過撇開上述德創的魚油在其他方面表現不錯，EPA含量高達900~1,800mg，遠超過建議劑量；採用純度達90%以上的EPA萃取技術，明顯優於一般EPA+DHA混合魚油，在品質方面還是值得信賴。

• 每份EPA含量：900~1,800mg
• 魚油型態：EE
• 魚種：秘魯海域小型鯷魚
• 品質認證：IFOS、GOED、海洋之友
• 顆粒大小：大
• 規格：30粒/盒
• 每日食用量：1~2粒
• 售價：$1,800
• 平均單日花費：$60~120
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ADHD魚油推薦3：營養師輕食｜1000EPA魚油

營養師輕食這款同屬高劑量EPA魚油，每份含量達1,020mg，只比大研生醫和德創生技略低一些，但還是在建議補充範圍內，並且也是採用最佳的rTG型態。特別強調專利製程超臨界技術，並有多種國際品質認證，品質安全無虞。

• 每份EPA含量：1,020mg
• 魚油型態：rTG
• 魚種：鯷魚、沙丁魚等小型魚種
• 品質認證：IFOS、海洋之友、FDA GRAS
• 顆粒大小：小
• 規格：60粒/盒
• 每日食用量：2粒
• 售價：$1,780
• 平均單日花費：$59
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ADHD魚油推薦4：活沛多｜超悅EPA魚油軟膠囊

活沛多超悅EPA魚油嚴選南美洲小型鯷魚為原料，每份EPA含量為960mg，劑量有達標，且採用最佳的rTG型態。製程方面也是採用超臨界萃取技術。活沛多價格合理，平均單日花費40元，CP值不錯。綜合考量EPA含量、吸收效果和安全性，也是不錯的選擇之一。

• 每份EPA含量：960mg
• 魚油型態：rTG
• 魚種：嚴選南美洲深海小型鯷魚
• 品質認證：IFOS
• 顆粒大小：小
• 規格：60粒/盒
• 每日食用量：2粒
• 售價：$1,200
• 平均單日花費：$40
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ADHD魚油推薦5：芯漾生醫Dr. Nutri｜EPA 85%高濃度魚油

Dr. Nutri EPA 85%高濃度魚油，每份含425~850mg的EPA，在本次評比當中屬於中段班的品牌，且採用最佳的rTG型態。芯漾選用來自挪威VIVOMEGA的優質魚油，原料為鯖魚、秋刀魚等小型魚種。品質方面則具備IFOS五星和GOED、Marin Trust、IFFO-RS等國際認證，安全永續兼具。

• 每份EPA含量：425~850mg
• 魚油型態：rTG
• 魚種：嚴選小型魚
• 品質認證：IFFO RS、海洋之友、Marin Trust、聯合國全球契約
• 顆粒大小：小
• 規格：60粒/盒
• 每日食用量：1~2粒
• 售價：$1,699
• 平均單日花費：$28~56
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ADHD魚油推薦6：永信HAC｜魚油EPA軟膠囊

HAC永信魚油EPA軟膠囊由國際藥廠監製，每日份的EPA含量749mg，在本次評比當中屬於中段班的品牌，且同樣採用最佳的rTG型態，也是不錯的EPA魚油選擇。產品設計採用小型軟膠囊，小孩也能方便吞食。在價格上倒是很親民，平均單日花費僅20~40元，相當經濟實惠。

• 每份EPA含量：375~749mg
• 魚油型態：rTG
• 魚種：深海魚類
• 品質認證：IFFO、GOED、海洋之友
• 顆粒大小：小
• 規格：90粒/瓶
• 每日食用量：10歲以下1粒，10~19歲1~2粒，19歲以上2粒
• 售價：$1,400
• 平均單日花費：$20~40
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ADHD魚油推薦7：NOW Foods｜超級EPA魚油膠囊

NOW Foods的EPA魚油劑量屬於中段班，每份EPA含量有720mg，可惜型態為EE型，吸收效果不如rTG型，然後顆粒大小有1英吋(大約2.5公分)，若是給年齡比較小的孩子使用這些都是要特別注意的地方。不過他們家的特色是產品來自美國原裝進口，具有清真認證和無麩質特色，對特殊飲食需求者來說是一大優點。選用鯷魚、沙丁魚等小型魚種作為原料，符合降低重金屬污染風險的選購原則。通過GOED、IFOS和GMP等認證，品質有一定保障。

• 每份EPA含量：720mg
• 魚油型態：EE
• 魚種：鯷魚、沙丁魚
• 品質認證：GOED、IFOS、GMP
• 顆粒大小：大
• 規格：120顆/瓶
• 每日食用量：2顆
• 售價：$1,410
• 平均單日花費：$23.5
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ADHD魚油推薦8：歐3加福｜精粹濃縮魚油 EPA

歐3加福精萃濃縮EPA魚油選用西班牙大廠Solutex，每顆含325mg的EPA，每份EPA含量650mg，對於需要高劑量的族群來說稍嫌不足，且未透露魚油型態。在原料方面則是，嚴選大西洋及太平洋的鯷魚和沙丁魚，並符合國際GOED和GRAS標準，品質有保障。

• 每份EPA含量：650mg
• 魚油型態：未透露
• 魚種：鯷魚、沙丁魚
• 品質認證：GOED、FDA GRAS
• 顆粒大小：小
• 規格：30粒/盒
• 每日食用量：2粒
• 售價：$850
• 平均單日花費：$57
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ADHD魚油推薦比較表

比較 項目
品牌	大研生醫	德創生技	營養師輕食	活沛多	Dr. Nutri	永信HAC	NOW Foods	歐3加福
產品	EPA 1200頂級魚油	EPA90	1000EPA魚油	超悅EPA魚油軟膠囊	EPA 85%高濃度魚油	魚油EPA軟膠囊	超級EPA魚油膠囊	精粹濃縮魚油 EPA
EPA 含量	1,200mg	900~1,800mg	1,020mg	960mg	425~850mg	375~749mg	720mg	650mg
型態	rTG	EE	rTG	rTG	rTG	rTG	EE	未透露
魚種	遠海小型魚種	秘魯海域小型鯷魚	鯷魚、沙丁魚等小型魚種	嚴選南美洲深海小型鯷魚	嚴選小型魚	深海魚類	鯷魚、沙丁魚	鯷魚、沙丁魚
認證	IFOS、GOED、SNQ、海洋之友	IFOS、GOED、海洋之友	IFOS、海洋之友、FDA GRAS	IFOS	IFFO RS、海洋之友、Marin Trust、聯合國全球契約	IFFO、GOED、海洋之友	GOED、IFOS、GMP	GOED、FDA GRAS
顆粒 大小	小	大	小	小	小	小	大	小
售價	$1,680	$1,800	$1,780	$1,200	$1,699	$1,400	$1,410	$850
每日 花費	$56~75	$60~120	$59	$40	$28~56	$20~40	$23.5	$57

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〈【2026】8款EPA魚油推薦品牌｜適合ADHD？魚油評比+挑選指南〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

社交和語言都是早期辨識自閉症特徵的線索

全職媽媽小惠從兒子小明出生起，便日夜用心陪伴。但隨著孩子長到兩歲多，她心裡那股說不上來的怪卻越來越強烈。小明實在太乖了，他總能一個人安靜地窩在角落玩耍，除非肚子餓或遇到困難，幾乎不會主動討抱或找大人互動。

她注意到小明與人對視的反應非常有限，叫他的名字時，他也經常沒有反應。小惠也發現小明的語言發展緩慢，相比同齡孩子已經開始牙牙學語、玩起扮家家酒，僅能說些簡單的單詞。對於假扮的遊戲也興趣缺缺，無法模仿小惠的行為，玩具的玩法也顯得十分單調。

為了讓小明多接觸其他孩子，小惠帶他去公園，但他總是選擇自己玩，不理會其他孩子的邀請。她的擔心越來越深，於是帶小明去看醫生。經過初步的評估後，醫生告訴小惠，小明可能符合自閉症類群障礙症的特徵，建議她儘快安排聯合評估和早期療育。

自閉症有哪些常見的早期特徵？

兒童青少年專科醫師鄭佳益說明，自閉症的早期徵兆往往在嬰幼兒階段逐漸浮現，而這些徵兆可能不是很容易立即被家長察覺察覺，往往誤以為孩子只是比較文靜，或是大器晚成。

以下整理自閉症常見的早期特徵，如果孩子有持續這些行為表現，那家長可能就要特別注意：

一、 社交與情感互動的連結較弱

• 缺乏眼神接觸：如果在多數的日常互動情境中，孩子都不太與人進行眼神接觸，這時候就需要多留意。
• 不回應名字：在正常情況下，1-2歲的孩子應該能對自己的名字做出反應。如果孩子叫名字時沒有反應，可能需要特別注意。
• 缺乏社交興趣：正常發展中的孩子會嘗試與他人互動，分享快樂或進行簡單的社交遊戲。如果孩子總是沈浸在自己的世界，對與他人互動不感興趣，或難以理解他人的情感表達，這可能是自閉症的徵兆。
• 缺乏共享式注意力（Joint attention）：孩子可能不太會透過眼神來表達需求，例如不會一邊看著你一邊看食物，表示想吃東西。孩子可能也很少會指著物品或拿給你看。

二、 語言發展與溝通姿勢的遲緩

• 語言發展遲緩：語言發展較慢是自閉症的常見特徵。一般2歲左右的孩子應該能夠說出簡單的詞語，並開始組合短句。如果孩子在這方面進展緩慢，需要進一步檢查。
• 缺乏溝通表達性的姿勢動作：孩子很少或不會使用日常的肢體動作來表達需求，例如：遇到想要的人或物時不會用手指指向遠端，也不會主動揮手與人打招呼。
• 不會模仿動作：即使經常看到他人進行簡單的動作（如：揮手、拍手或跳躍），自閉症兒童可能不會模仿這些簡單的動作。

三、 出現重複與固定的行為模式

• 重複行為：自閉症兒童可能會表現出重複的行為，如一再擺動手指、或對某些特定物品或活動有強烈的執著。

看更多自閉症診斷：自閉症診斷3歲是關鍵！2大自閉症狀，你家孩子有嗎？

自閉症是天生的？

「自閉症是不是天生的？」這是許多家長在得知孩子狀況時，心中最迫切、也最容易感到自責的疑問。

事實上，醫學界至今雖然尚未完全明瞭自閉症的確切成因，但現有的研究已經證實：自閉症並不是因為父母後天沒帶好或教養不當所造成的。它的發展更像是多種先天與後天因素相互交織的結果，主要涉及以下4大關鍵領域：

1. 天生的基因與遺傳傾向

自閉症確實有相當明顯的遺傳基因關聯。統計數據顯示，大約有 20% 的自閉症患者，其家族成員中也能找到類似的發展障礙或社交困難。如果家族中已經有自閉症患者，近親的罹患風險也會隨之顯著提高。

2. 孕期與生產時的環境因素

除了先天基因，胎兒在母親肚子裡的環境也可能會間接導致自閉症。例如，孕婦在懷孕期間若不慎感染德國麻疹、流感等病毒，或是暴露在有害的環境污染物中，都可能在無形中干擾胎兒脆弱的大腦發育。

此外，早產、或是分娩過程中造成的嬰兒腦部損傷，也是目前醫學界認為可能提高風險的後天環境因素。

3. 大腦結構與功能的異常發育

研究發現，自閉症患者的大腦在結構與功能運作上，與一般人有些許不同。當大腦負責處理社交、語言與情感連結的特定區域發育異常時，就會直接干擾孩子與外界互動的能力。這些生理上的變化，往往在孩子很小的時候就會開始顯現。

4. 罕見的先天新陳代謝疾病

某些少數的先天性新陳代謝障礙（例如：苯酮尿症），也是導致自閉症的潛在隱形元凶。這類疾病會因為體內化學物質代謝異常，進而干擾大腦神經細胞之間的訊息傳遞，影響腦部的正常運作。

把握黃金療育時期 改善自閉症狀效果顯著

鄭佳益醫師解釋，自閉症的黃金療育時期通常指學齡前的階段，這時候大腦的可塑性最高，孩子的學習與適應能力最強，對於改善孩子在語言、社交和認知能力上會有相對顯著的成效，因此，早期發現自閉症徵兆至關重要。

自閉症不會消失，但早期診斷與治療可以讓孩子發展出更多的能力與潛力、改善孩子的生活。作為家長，給予孩子更多的支持與理解，將會是他們成長中的最大助力。

＊整理自《周伯翰身心醫學診所》，作者為鄭佳益醫師。

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假期對ADHD孩子是挑戰？家長必知的4大常見困擾！

小睿今年8歲，是位 ADHD的孩子，平時在學校有規律的課表幫助，情緒和專注力還算穩定，但一到假期，作息被打亂，情緒波動加劇，精力無法紓解，家裡變得一片混亂。小睿會一整天追著媽媽小美要陪玩，但小美仍須處理工作。「有時候真的忍不住生氣，覺得自己是不是哪裡做錯了？也擔心長時間用3C產品只是讓問題變得更嚴重。」假期對母子倆來說，壓力都非常大。

鄭佳益醫師解釋，對 ADHD 孩子來說，固定的日常結構和作息是穩定行為和情緒的關鍵。假期時，學校的規律消失，孩子可能因自由時間過多而無所適從，或因過多刺激而感到不安。

• 作息紊亂：學校的規律消失，孩子容易晚睡晚起、生活節奏混亂。
• 過度刺激或無聊：長時間待在家中可能讓孩子感到無聊，過多的活動也可能給孩子帶來壓力。
• 精力過剩：無法消耗體力，容易與手足或家長產生衝突
• 家長壓力倍增：家長需在工作、照顧孩子、假期規劃和自我調適間找到平衡，心力交瘁。

ADHD孩子的假期陪伴策略：助家長穩定孩子情緒

1. 維持規律作息

• 固定的睡眠、用餐和活動時間，可以幫助孩子保持穩定的情緒和行為。
• 將假期安排與學校的日常結構適度接軌，例如：每天安排一定的學習、閱讀、運動的時間。
• 避免在睡前使用3C。

2. 設立清楚的預期和規則

• 提前告訴孩子一天的活動計畫，讓他們知道接下來會發生什麼事。
• 制定簡單的規則，例如「用完玩具要收好」。
• 提前向孩子解釋容易引起不安或困惑的情況，制定基本規則，練習平靜放鬆技巧。

3. 平衡活動與休息

• 適度安排室內和戶外活動，避免過度刺激或長時間的單一活動。
• 為孩子準備一個安靜的角落，讓他們在需要時可以獨自平靜下來。

4. 與醫師討論藥物作用的時間

如果孩子正在服用ADHD藥物，可以根據行程的安排與醫生討論是否在假期期間調整藥物覆蓋的時間，讓孩子能更適應假日活動的參與。

5. 邀請孩子加入決策過程

例如共同討論要玩的遊戲或計畫的細節，增加參與感。

假期活動安排的建議

1.動靜結合的活動

白天進行戶外活動，如公園散步或簡單運動，釋放精力。父母可以和孩子一起參與，既能增加運動量，也能促進親子互動。

下午或晚上選擇安靜的活動，例如拼圖、畫畫或閱讀。

2.親子合作時間

一起完成手作或簡單的廚房活動，增進互動並提升孩子的成就感。

3.與同齡孩子互動

安排和其他孩子的遊戲時間，幫助他們學習社交技巧和分享；家長也能輪流照顧孩子，得到喘息的時間。

最後，鄭佳益醫師進一步提醒，除了做好孩子的假期安排，家長的情緒穩定是孩子安定的關鍵。當孩子行為失控時，家長應先自我覺察情緒，冷靜處理，必要時尋求專業協助。讓孩子在有愛與規律的環境中，平穩度過假期。

＊整理自《周伯翰身心醫學診所》，作者為周伯翰醫師。

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異位性皮膚炎是什麼？

異位性皮膚炎（Atopic dermatitis）是一種慢性的皮膚疾病，根據衛福部的資料顯示，目前全球約有5~20%的小孩罹患異位性皮膚炎[1]。異位性皮膚炎主要症狀包括皮膚乾燥、紅腫癢、脫皮等，且這些症狀會經常反覆發作，並受季節變化、過敏原或環境因素影響，導致患者出現睡眠問題及情緒困擾，使生活品質下降。

異位性皮膚炎常規的治療有塗抹保濕劑、止癢劑（抗組織胺）或服用抗發炎（類固醇）藥物等，以減緩發炎反應及搔癢感。而近期最新的研究則發現，補充Omega-3能有助於減緩兒童異位性皮膚炎的症狀，並提升生活品質[2]。

新研究證實Omega-3能減緩兒童異位性皮膚炎症狀

過去的研究發現，Omega-3具有抗發炎特性，適量攝取Omega-3可以減緩慢性發炎以及改善相關症狀[3],[4]。不僅如此，最新的研究更發現，服用Omega-3對於改善兒童異位性皮膚炎症狀有顯著效果[2]。這項研究已於2024年8月發表，並刊登在《營養》（nutrients）期刊中。

這項隨機分配、三盲、安慰劑對照的臨床試驗，於2021~2023年間招募52名患有異位性皮膚炎的兒童。接著，將兒童隨機分為實驗組與對照組，進行為期4個月的測試。實驗組每日服用5毫升營養品，其中包含2,000毫克魚油、600毫克EPA、400毫克DHA、10毫克GLA、5微克維生素D3，以及中鏈三酸甘油酯（MCT油）和其他非活性成分；對照組服用的安慰劑則模擬相同口感與外觀，但僅含MCT油和香料等非活性成分。

試驗4個月後的結果顯示，每日服用內含Omega-3營養品的兒童能得到以下幫助：

1.異位性皮膚炎嚴重程度（SCORAD指數）顯著下降：

異位性皮膚炎嚴重度分數（scoring of atopic dermatitis, SCORAD）顯著下降（從42降至25，p < 0.001），而安慰劑組則無顯著變化。

2.外用類固醇的使用量減少：

局部皮質類固醇類藥品（topical corticosteroids, TCS）使用量顯著減少（30下降至10 mg/月，p < 0.001），安慰劑組略微增加但無顯著差異（30上升至50 mg/月，p = 0.031）。

3.搔癢感、睡眠品質及生活品質皆有所改善

由父母協助評估兒童異位性皮膚炎嚴重程度的PO-SCORAD（patient‐oriented SCORAD）量表中，相較安慰組下降1，實驗組的PO-SCORAD顯著下降13（p < 0.001）。另外，實驗組在用來評估此疾病對家庭成員生活影響程度的家庭皮膚病生活品質指數（family dermatology life quality index, FDLQI）上也有所變化，搔癢感、睡眠品質及生活品質皆有顯著改善。

另外，在安全性方面，僅觀察到一名兒童出現輕微皮疹，並無其他嚴重不良反應。儘管目前樣本數有限，但綜合上述結果顯示，補充含有Omega-3、GLA及維生素D3的營養品可顯著減緩異位性皮膚炎的症狀，並具有安全且有效輔助治療的潛力。

兒童異位性皮膚炎的日常護理

除了口服藥物或塗抹類固醇外，異位性皮膚炎的日常照護如下：

1. 保持皮膚濕潤：洗完澡或洗手後，塗抹無香料或不刺激的保濕產品，鎖住水分，避免皮膚太乾燥而發癢。
2. 避免刺激物：遠離刺激性物品及過敏原，例如香水、芳香劑、花粉、灰塵、塵蟎、寵物毛髮等。
3. 避免熱水洗澡：建議使用溫水洗澡，並選擇低刺激、無香料、無色素的沐浴劑，以避免太燙的水或強效的清潔力破壞皮膚的保護屏障，使皮膚乾燥而發癢。
4. 穿著合適的衣物：選擇柔軟、透氣的衣物，避免過緊、粗糙的衣服造成摩擦、刺激皮膚。
5. 保持均衡飲食：多攝取富含Omega-3的食物（例如魚類），有助於減少皮膚發炎。
6. 減少壓力：壓力會加重異位性皮膚炎的症狀。父母應為兒童提供舒適的生活環境，並給予適當的情緒鼓勵，減少壓力對皮膚的影響。

減緩兒童異位性皮膚炎症狀，除了藥物，還可以額外補充這些營養素

另外，針對兒童異位性皮膚炎，以下幾種營養素的補充也可能有助於改善異位性皮膚炎相關症狀：

• Omega-3：Omega-3具有抗發炎特性，能有助於降低發炎反應[6]，減輕異位性皮膚炎症狀。
• GLA（γ-亞麻酸）： GLA同樣也具有抗發炎特性，先前研究發現GLA可以改善改善異位性皮膚炎患者皮膚乾燥的狀況[6],[7]。
• 維生素D：研究發現，兒童缺乏維生素D的程度和異位性皮膚炎嚴重度存在相關性[5]。另外研究也發現，雖然補充維生素D不能治療或預防異位性皮膚炎，但適當補充維生素D能有助於減緩異位性皮膚炎的症狀[8]。

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ADHD家長常見迷思 導致問題未能及時察覺

兒童心智科醫師鄭佳益分享診間的ADHD個案，小明（化名）從小就是個活潑好動的孩子。上小學後，老師逐漸對他的行為感到擔憂。課堂上，小明總是坐不住，經常打斷老師和同學的發言，常常忘記帶課本回家，或作業有缺漏。在老師的建議下，父母帶他去看了兒童心智科醫生，評估後，小明被診斷為ADHD。因為不希望小孩服藥，小明的媽媽認為只要成績過得去，孩子開心成長就好；爸爸則認為男生本來就比較調皮，隨著年齡增長這些問題會自然而然地改善。

然而，進入國中後，小明的情況沒有好轉，且變得更加嚴重。他開始翹課，朋友圈也逐漸變成一些有狀況的學生。有一次，小明還在學校吸菸被抓到。這次事件讓小明的父母意識到問題的嚴重性，決心為孩子尋求專業的幫助。

認識ADHD 兒童到成年未受治療的隱形傷害有哪些？

鄭佳益醫師解釋，ADHD是一種神經發展障礙，主要症狀為注意力不集中、過動和衝動行為，這些行為常表現在孩子無法專心聽課、總是動來動去或衝動行事上。而這些症狀通常在兒童時期開始出現，並可能持續到成年，一些研究證實，未經治療的ADHD可能導致學業困難、人際關係問題，甚至增加危險行為的風險。鄭佳益醫師進一步解析各年齡層ADHD未治療的種種影響：

ADHD兒童期面臨的困難：

• 學習困難：注意力不集中可能導致成績下降，影響學業。
• 情緒控制問題：造成社交困難和人際關係的挑戰，產生憂鬱、焦慮的情緒。
• 降低自尊：因上述困難而持續的遇到挫折，和來自外界的負面回饋（常被處罰和指正，但自己想控制又控制不了），可能導致孩子自信心受挫、自我放棄。
• 受傷風險增加：過動和衝動行為使孩子更容易受傷。

ADHD青少年期面臨的困難：

• 學業困難：過去學習未跟上或是專注力更加不足，隨著年級增加，學習壓力加大，導致成績持續下降。
• 人際關係問題：常因情緒而衝動，影響到人際關係。
• 危險行為增加：因好奇、同儕關係、或是處理情緒挫折，使得飲酒、吸煙、濫用藥物和危險性行為的風險增高。

ADHD成年期面臨的困難：

• 就業問題、經濟壓力：難以及時完成工作、處理複雜的會議和報告，可能影響職涯發展。
• 人際關係困難：情緒化和忘東忘西，影響親密關係、家庭生活、職場同事關係。
• 心理健康問題：未治療的ADHD可能引發憂鬱和其他情緒問題。
• 駕駛風險：注意力不集中增加交通事故的發生率。
• 觸犯法律風險：持續違規行為可能導致與法律的衝突，如：物質濫用。

兒童心智科醫師6原則 妥善面對ADHD

ADHD是一種體質，鄭佳益醫師表示，若能及時診斷和治療，可以預防上述問題的發生：

1. 及早就醫：如果懷疑自己或孩子有ADHD，應盡快諮詢專業醫生進行評估和診斷。
2. 綜合介入：ADHD的治療通常包括藥物治療、心理、行為的介入，家長的參與十分重要。
3. 持續關注：ADHD是一種體質，即使某些症狀可能隨年齡減輕，仍需要知道怎麼和它相處。
4. 建立支援系統：家庭、學校老師的理解，以及學習如何和身邊的人溝通、尋求需要的協助。
5. 培養良好習慣：從小幫助ADHD患者建立良好的時間管理和組織的習慣。
6. 保持健康生活方式：規律運動、充足睡眠和均衡飲食。

最後，鄭佳益醫師也提醒，如果父母懷疑自己或是家中的孩子可能患有注意力不足過動症（ADHD），建議儘早諮詢專業醫療人員。因為ADHD未治療可能對孩子從童年到成年產生深遠的負面影響。透過及時的診斷、適當的治療和持續的支持，ADHD的孩子可以避免上述的困難。記住，ADHD並非不可克服的挑戰，在專業的幫助下，您的孩子可以走出困境，與其他同儕一樣享受快樂的成長過程。

＊整理自《周伯翰身心醫學診所》，作者為鄭佳益醫師。

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孩子是活潑還是過動？

小明今年剛上小學一年級，是個活潑可愛的男孩。從幼兒園開始，老師就常跟小明的媽媽說他「特別有活力」，上課時總是坐不住，常常起來走動或跟同學聊天。媽媽心想，男生嘛，愛動一點很正常，並沒有太在意。

升上小學後，小明的情況卻沒有好轉。每天放學，媽媽都要面對一連串的「驚喜」，比如今天忘了帶回家庭作業，明天又把鉛筆弄丟了，有一次連水壺都忘在教室裡。導師更是三天兩頭傳訊息來，說小明上課總是心不在焉，老是忘記帶該帶的東西，作業也經常漏寫。

老師告訴媽媽，小明雖然很聰明，但上課總是無法專心聽講，常常打斷老師和同學說話，還會突然離開座位。建議可以帶小明去看看醫生，評估是否有注意力不足過動症(ADHD)的問題。媽媽這才驚覺，兒子的行為可能不只是「活潑好動」那麼簡單。

為什麼小一學生更需留意注意力不足過動症（ADHD）？

兒童青少年專科醫師鄭佳益指出，小學一年級是孩子們從幼兒園過渡到小學，學習環境和要求都有著顯著的變化，這個階段也是ADHD症狀容易凸顯的時期，主要原因是：

• 靜態的課程變多，課堂要求更長時間的專注力
• 老師不再盯前盯後，需要更多自我管理的能力

這段期間孩子們需要適應新的學習環境、結交新朋友。然而，ADHD的症狀可能會讓這些適應變得更加困難。

如何判斷孩子是否有注意力不足過動症（ADHD）？常見症狀行為整理

注意力不足過動症（ADHD）是一種常見的神經發展障礙，通常在學齡前或是小學中低年級時被發現，可能持續到成年。ADHD的主要特徵包括「注意力不集中、過動和衝動行為」，這些症狀會對孩子的學業成績、人際關係和日常生活造成影響。鄭佳益醫師說明，家長可以透過觀察孩子的日常行為來初步判斷是否有ADHD的跡象。如果孩子經常出現以下行為，可能需要進一步的專業評估：

• 難以完成作業：孩子總是無法集中精力完成功課，很容易因為小事分心。
• 過度活躍：無法安靜地坐著或參加需要靜下來的活動，例如：聽課或閱讀。
• 難以遵守指示：即使是簡單的指令，孩子也經常無法遵守或忘記，如：請他收一下東西，但一閃神就忘了。
• 衝動行為：經常打斷別人說話或行動過於莽撞，導致不必要的麻煩。

醫師教學3步驟3方法：讓父母能在疑似情況發生時應對

步驟1、和老師了解孩子在校的狀況，可以幫助醫師判斷

步驟2、諮詢兒童心智科醫師，進行完整的評估

步驟3、如果確定是ADHD，討論治療計劃：

1. 藥物治療：適當的藥物能夠幫助孩子改善注意力和控制過動、衝動的行為，提高學習效果和生活常規的建立。
2. 家長介入：家長可以學習如何有效調整家庭環境
   • 建立明確的生活規律
   • 寫功課時簡化環境，減少干擾
   • 給予簡單明確的指令
   • 看到孩子的好行為，並給予鼓勵
   • 規律運動
   • 充足睡眠
   • 培養特長：鼓勵孩子發展興趣愛好，提升自信心
3. 與學校合作：與老師溝通，共同討論適合孩子的學習方式。

作為父母，發現孩子可能面臨注意力不足過動症（ADHD）的挑戰時，心中難免會有擔憂與不安。然而，在專業醫師的指導下，爸爸媽媽可以透過適當的治療和支持，幫助孩子克服困難，找到自己的節奏。孩子的成長過程中，難免會遇到各種挑戰，但只要我們勇敢面對，並且願意尋求幫助，每一步都能帶來希望與改善。別忘了，家庭的愛與支持，是孩子健康快樂成長最強大的後盾。

＊整理自《周伯翰身心醫學診所》，作者為鄭佳益醫師。

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即將升上小學三年級的小傑，患有注意力不足過動症（ADHD），這個暑假過得自由自在，不用擔心功課和補習。然而，近期每到夜晚，小傑都會變得非常焦慮，媽媽催促睡覺總是拖拖拉拉到半夜才肯上床；早上起床也是一場戰鬥，媽媽必須反覆叫喚，才讓小傑不情不願地起床；對爸爸媽媽的態度也變得相當不耐煩。

作為母親的小英，深知孩子焦慮的情緒和行為，有著對於上學帶來的擔心，她希望能找到有效應對的方法，幫助孩子順利適應新學期的到來，並重拾對學校生活的快樂和期待。

了解ADHD孩子與開學焦慮的根源

鄭佳益醫師說明，對於ADHD的孩子來說，開學充滿了挑戰，他們可能會面臨管理日常生活常規和適應新環境的困難，尤其是在學期剛開始時，要認識新的朋友和學習新的課業。鄭佳益醫師也分析了ADHD孩子出現開學焦慮的原因，包括：

• 過去學習的挫折，造成他們對於新學期的預期焦慮更強
• 執行功能較弱，難以有效組織和規劃
• 長假後難以迅速調整作息

父母的態度是幫助孩子的一大關鍵

父母在這個階段需要「保持冷靜」，因為孩子能夠感受父母的情緒，爸爸媽媽焦慮可能會加劇孩子的不安，可以嘗試找朋友或尋求醫師討論自己的擔憂，來降低壓力。另外，此刻孩子的情緒起伏甚大，「認真聆聽孩子的心情」更能讓孩子感受心理支持，例如與孩子討論應對的策略：如何處理煩人的作業、如何適應新的老師等。父母的陪伴不僅能減少孩子的焦慮，還能提高他們的自信心。

醫師整理5步驟 幫助父母應對孩子的開學焦慮

1. 提前調整作息：在開學前1～2週逐步調整孩子的作息時間，提前孩子的就寢和起床時間，每天提早15～30分鐘；避免假日睡回籠覺，逐步恢復正常的上學作息。
2. 檢查作業：協助孩子在假期結束前完成所有作業，提前檢查未完成的作業，避免開學後因為未完成的作業而感到壓力。
3. 準備用具：陪同孩子準備新學期所需的文具和用品，建立簡單的整理架構。
4. 保持運動：保持規律的運動習慣，有助於減少焦慮。
5. 提前熟悉學校環境：如果孩子對新學期感到非常緊張，提前陪同他們了解新環境，討論可能面臨的挑戰和應對策略，透過模擬情境來減少孩子面對新挑戰時的焦慮。

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當孩子焦慮持續存在時，該怎麼辦？

鄭佳益醫師也提醒，如果孩子的焦慮持續存在時，可以尋求外界的協助，如：

• 尋求學校的支援：請求學校的輔導中心的幫助，讓孩子在學校環境中獲得支援，有些學校會開設時間管理、人際和情緒調節的課程，協助他們更好地應對學業和社交壓力。
• 尋求專業醫療協助：如果孩子的焦慮持續存在並影響到他們的學校生活，如：焦慮可能會表現為上學前出現頭痛、腹痛，但假日就好轉，或拒絕上學。如果這些情況持續出現，應及時與兒童心智科醫師尋求專業評估和幫助。

每個孩子都是獨特的個體，找到適合自己孩子的方法並提供適當的支援，能幫助ADHD的孩子更加順利、開心地迎向新學期。

＊整理自《周伯翰身心醫學診所》，作者為鄭佳益醫師。

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DHA是什麼？

在提到DHA之前，首先需要先介紹不飽和脂肪酸Omega-3。Omega-3主要包含3種成分，分別是二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid, DHA）、二十碳五烯酸（eicosapentaenoic acid, EPA）、α-次亞麻油酸（α-Linolenic acid, ALA）。DHA和EPA主要存在於深海魚類或藻類中，ALA則主要存在於植物種子中。其中，DHA是構成大腦和視網膜的重要成分，具有維持人體大腦和視覺的功能。此外，DHA也是構成神經細胞膜的主要脂肪酸之一，能有助於促進神經細胞的成長和發展，並幫助神經元傳遞訊息。不過，由於人體無法自身合成DHA，因此需要通過飲食來攝取。

DHA的功效好處？常見6大功效好處

DHA能對人體健康帶來多種功效，包括促進兒童大腦和神經系統發育、幫助視力發育、提高專注力和記憶力等。

DHA功效一、促進兒童大腦和神經系統發育，提高學習能力

DHA是大腦和神經系統中主要的脂肪酸，也是維持大腦和神經系統功能的關鍵。它能有助於促進神經訊息的傳遞，並強化兒童學習和認知的發展。研究也發現，2歲以前是兒童發育的關鍵時期，在此時補充DHA有益於兒童大腦及神經系統整體的發育，進而提高學習能力和認知發展[1],[2],[3]。

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DHA功效二、提升專注力和記憶力，協助大腦靈活思考

除了可以提高學習能力，DHA也能提高專注力和記憶力，並減緩大腦老化的速度。在大腦中的多元不飽和脂肪酸有90%是DHA[4]。研究發現，幼兒時期DHA高低與閱讀能力相關，若DHA較高則有助於提升認知發展、記憶力及執行任務的速度[5]。

DHA功效三、維持眼睛晶亮健康

DHA是視網膜中重要的組成成分，能維持視網膜細胞的結構和功能。因此除了能幫助兒童在發育過程中視力的發展外，也能協助人體維持眼睛晶亮健康[6]。另外，在缺乏DHA的狀況下，可能會導致視覺功能的下降，增加罹患與視力相關的疾病[7]。

DHA功效四、抗發炎效果

增加DHA攝取有助於減少發炎反應，並平衡西式飲食中容易攝取過量的Omega-6脂肪[8]。因此，DHA可以幫助減少慢性疾病風險，例如發炎性腸道疾病(IBD)與牙周炎(periodontal disease)[9]。

DHA功效五、降低部分癌症風險

DHA攝取量高低與部分癌症風險有關，包括結腸直腸癌、胰腺癌、乳腺癌和前列腺癌[10],[11],[12]。我們知道慢性發炎是導致癌症的原因之一，DHA可透過其抗發炎作用幫助降低癌症風險，而細胞研究還發現，DHA可能有抑制癌細胞生長的作用[11],[13],[14],[15]。

DHA功效六、可能有助於預防並延緩失智症

DHA對大腦功能很重要，提高Omega-3攝取量可能有助於降低某些類型失智症，如阿茲海默病。研究顯示阿茲海默病患者的大腦中DHA含量低於腦功能良好的老年人[16]。一項系統性的文獻回顧說明，omega-3的攝取量與降低智力衰退風險有關，這是包括阿茲海默病在內的不同類型失智症的特徵[17]。

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魚油裡的DHA和EPA有什麼不同？

雖然DHA和EPA都是魚油中主要的omega-3脂肪酸，但它們在結構和功能上有一些不同。在結構方面，DHA比EPA具有更長更多的碳原子和雙鍵。在功能方面，DHA主要集中在大腦和視網膜中，協助大腦及神經系統的發育，並有保護眼睛，維持其晶亮健康的功能；EPA則主要用於降低體內發炎反應和維護心血管健康。因此，DHA對胎兒或嬰幼兒的發育十分重要，而EPA則影響成人體內發炎反應和心血管的健康。

雖然上述表格詳細比較DHA和EPA的功能，但其實兩者皆對人體有益，並且具互補和協同作用，因此市面上有許多同時含有這兩種成分的魚油保健品。不過，若能加以了解它們的不同之處，則可以幫助我們選擇最適合自己的營養保健品，以滿足不同的健康需求。

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DHA食物來源

DHA主要來源於海洋中的藻類植物，深海魚類在食用這些藻類後，會在其脂肪中積累DHA。也因此我們才可以通過食用深海魚類和海藻等食物來補充天然的DHA。若平日無法攝取足夠深海魚類或海藻，就會建議額外補充魚油保健食品

DHA適合哪些人吃？

DHA適合各個年齡層的人服用，因為它對健康有廣泛的益處。其中，因為DHA的主要功效為胎兒和嬰幼兒時期的大腦和視網膜發育，藉此影響往後成長、眼睛的健康，進而影響學習力、反應力、記憶力等認知功能，因此孕婦和哺乳期婦女、嬰幼兒、兒童、青少年和老年人都十分適合挑選高DHA比例的魚油產品。

• 孕婦和哺乳期婦女：提供胎兒或嬰兒腦部發育的營養
• 嬰幼兒、兒童和青少年：有助於大腦發育、提升學習效率
• 老年人：增進記憶力、減緩大腦或眼睛退化

DHA怎麼吃？

由於DHA為脂溶性脂肪酸，因此建議是隨餐或飯後服用，因為食物中的脂肪可以幫助人體吸收DHA，提高吸收率，並藉此避免空腹服用所造成的腸胃不適。

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DHA每日建議攝取量

美國國家醫學院（National Academy of Medicine）出版的參考膳食攝取量（Dietary Reference Intake, DRI）規範營養素的「推薦膳食攝取量」（Recommended Dietary Allowances, RDA），但因無足夠文獻顯示人體每日應攝取量，所以目前尚未制定DHA每日攝取的建議量[19]。不過，歐洲食品安全局（The European Food Safety Authority）建議在每日攝取250毫克的DHA+EPA基礎上，需要再額外補充100~200毫克DHA[20]。聯合國糧食及農業組織（FAO）則提出每日應攝取300毫克的EPA +DHA，其中DHA需占200毫克[21]。

另外，針對嬰幼兒及兒童每日的DHA，聯合國糧食及農業組織也提出以下的建議攝取量10：

• 0-6個月：DHA攝取量為總熱量的0.1~0.18%，約102毫克的DHA
• 6-24個月：10-12毫克／公斤體重的DHA
• 2-4歲：100-150毫克的DHA和EPA
• 6-10歲：200-250毫克的DHA和EPA

DHA的禁忌、副作用

雖然DHA是一種安全且對身體有益的保健品，但在補充DHA時仍需要注意一些禁忌、注意事項和可能的副作用。

1. 凝血功能不佳：DHA具有抗凝血作用，可能增加出血風險。因此正在服用抗凝血藥物的人在服用DHA之前，建議諮詢專業醫師的意見。
2. 手術前或術後傷口未癒合：手術後或計劃進行手術的人應在手術前停止服用DHA補充劑，以降低出血風險。
3. 低血壓：DHA也有輕微的降血壓作用，因此患低血壓的人服用DHA時應隨時注意自身血壓數值。
4. 與其他藥物交互作用：如果正在服用其他藥物，例如抗凝血、抗高血壓等藥物，應諮詢醫生以避免不良交互作用。
5. 過敏或素食者：對魚類、海鮮過敏或素食者應避免服用魚油，可選擇含DHA的藻油補充劑。

DHA食用注意事項注意事項

1. 避免和鈣、鐵同時補充：DHA與鈣、鐵一起吃會影響彼此的吸收效果，因此應避免鈣和DHA產生交互作用而影響吸收率。
2. 噁心、腸胃不適：某些人可能服用DHA後會有噁心、腹瀉或胃痛等副作用。建議隨餐服用或分次服用來減少不適。
3. 劑量控制：遵循產品建議劑量，不要過量攝取。
4. 尋求專業醫療：如果有相關病史或正在服用其他藥物，應在服用DHA前先諮詢醫生或醫療專業人員，並在服用過程中定期監測自身健康狀況，若出現不適應立即停止服用。

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〈DHA是什麼？與EPA有什麼不同？解析DHA功效、差異與副作用〉這篇文章最早發佈於《健康010》。