一、惡露是什麼？

(一) 什麼是惡露？

懷孕生產這件事情並不是在孩子呱呱落地之後就畫下休止符，分娩後孕婦身體依然會經歷某些變化，例如惡露就是其中一項。新生兒和胎盤脫離母體後，並不表示子宮內的所有物質都已經清除乾淨，所以在產後子宮仍然會自主收縮，來排出殘餘的懷孕組織，也同時幫助你將子宮收縮回正常大小。

正常的惡露味道會有淡淡的血腥味，但不會腐臭、惡臭，隨著產後復原狀況變化，惡露血塊大小、惡露顏色都可能會有變化，初期會呈現鮮血的亮紅色，而到中期惡露咖啡色、淡粉色表示出血量減少，身體正在復原，最後量更少會呈現白色惡露。（產後惡露的3個階段將於下一段詳述。）

自然產、剖腹產 惡露血量會有差嗎？

剖腹產是由醫師將胎兒從子宮分娩出來，因此醫師可能會協助將子宮內殘留的惡露血塊、黏液、組織清理乾淨，所以相對來說剖腹惡露血量會比自然產要少。 但不論你是哪一種分娩方式的媽咪，諮詢醫師關於產後護理和適度沖洗惡露的方式，來避免細菌附著傷口造成感染，是非常重要的唷！

二、惡露排多久才乾淨？產後惡露3階段

(一) 產後惡露階段表

排惡露可以說產後恢復狀況的指標，因此隨著時間，惡露也會產生變化，那麼產後惡露多久才會結束呢？主要可分為3個階段：

1.紅色惡露：產後1~3天

惡露顏色通常為鮮紅色、深紅色，有淡淡血腥味但不會惡臭，就像一般的月經一樣，偶爾血液中會帶有胎糞、胎毛、污垢和少部分黏液。

2.漿液性惡露：產後4~7天

媽咪的子宮已經開始癒合，惡露量明顯變少、變稀，通常呈現淡粉色、棕紅色的漿液狀，且不會有特殊味道。

3.白色惡露：產後7~21天

惡露量更少了，此時主要排出的是白血球、細胞、黏液，所以通常呈現乳黃色或白色，不會有味道。

剖腹產、自然產 惡露排多久才會乾淨？

根據國外調查研究發現，其中一份調查發現不分分娩方式，大多數的女性惡露持續時間大約在17~51天，比較常見的是37天，另一份調查則發現惡露持續總時間的中位數大約是33天，其中更有13%的女性持續了60天。

一般國內婦產科則是抓在3週左右，並且就像我們前面提到的，自然產的惡露持續時間、惡露量都會比剖腹產要久一點，可能持續3~6週，而剖腹產媽咪排惡露則比較快，大約2~3周就可以能清乾淨。

另外如果媽咪有親餵母乳，因為泌乳激素可刺激子宮收縮，有助於惡露排出，另一方面哺餵母乳則可能讓惡露持續時間延長，大約持續30~40天都有可能。

(二) 可促進子宮收縮、加速惡露排出的方法

1. 使用子宮收縮藥物
2. 服用生化湯
3. 全哺育母乳
4. 子宮環形按摩
5. 適當運動、下床走動

產後生化湯什麼時候喝？

生化湯屬於婦科活血化瘀的常用中藥方，可幫助子宮收縮，讓產後惡露排出更順暢，但是我一般都建議「沒有出血才需要喝生化湯」，不然孕婦以為差不多沒惡露了，一喝下去又會開始流。

另外西醫也沒特別建議生化湯要喝多久，還是建議去看有執照的中醫師，因為每個人的身體狀況不同，若不小心服用過久，過度的活血化瘀，可能反而會使新生子宮內膜不穩定，導致惡露不止喔！

三、惡露顏色怎麼跟月經辨別？什麼情況需要看醫生？

(一) 惡露 月經怎麼區分？惡露排完多久來月經？

分辨是惡露還是月經，通常可從媽咪是否有哺育母乳來看：
1.無哺育母乳： 惡露接月經速度比較快，通常產後5~6星期可能就會來潮。
2.全哺育母乳： 大多數孕婦的月經會在產後4~6個月左右來報到，少數特殊案例，可能不到6個月或超過1年才來月經。

特別注意：

哺乳造成泌乳激素上升，會抑制排卵，導致月經延遲，但並不表示哺乳能夠完美避孕，所以如果不想太早迎接另一個新寶寶，產後性生活依然要做好避孕措施喔！

(二) 什麼情況下屬於惡露異常，需要看醫生？

Q1：有的媽咪發現自己惡露超過一個月，很擔心是否是異常徵兆？

正常惡露大約需要1個月才能排乾淨，如果你的惡露持續時間超過1個月，可以觀察一下自己的惡露顏色、惡露量，如果已經到第3階段的白色惡露，則通常不用太過擔心，持續保持正常作息和良好衛生習慣即可。 而如果你依然停留在第2階段的漿液性惡露，甚至第1階段的紅色惡露，則建議你盡快就醫請醫師診斷。

Q2：惡露持續時間特別短，如果是惡露沒排乾淨會怎樣？

如果你的惡露持續時間只有短短數十天，首先要先判斷你是否為剖腹產呢？剖腹產惡露持續時間短是很正常的，相反的如果自然產的媽咪惡露持續時間較短，建議和你的婦產科醫師諮詢是否為子宮收縮不良，可能需要口服藥物加上按摩子宮來刺激子宮，讓惡露排出。

但如果你已經經歷過惡露3階段，且身體沒有其他異常的話，即使惡露只有持續1~2週，也可能是正常的喔！

Q3：惡露停了又來、惡露突然鮮紅或惡露突然變多怎麼辦，是不是產後出血？

惡露如果已經進展到第2、第3階段，卻又突然變回紅色惡露，有可能是因為感染、胎盤殘留、子宮內膜發炎等等造成，所以以下我們給出幾個你需要特別留意的「不正常惡露跡象」：

1. 紅色惡露超過7天
2. 惡露中有大量血塊或帶膿
3. 惡露不止，出血量太大 （1小時內2/3以上的護墊就已被浸濕，或是血量超過500 c.c，有可能是產後延遲性出血，請立即向醫護人員反應。）
4. 惡露有臭味
5. 惡露突然又回到鮮紅
6. 產後2週內沒有惡露
7. 子宮、會陰疼痛
8. 排尿困難
9. 發燒、發冷
10. 頭痛、頭暈
11. 下腹痛
12. 乳房疼痛

四、產後惡露護理建議

1. 請使用看護墊並勤換，切勿使用衛生棉條，以免增加感染風險。
2. 多喝水、攝取魚、雞、奶等蛋白質食物。
3. 不要服用生化湯、麻油湯，以免造成惡露不止。
4. 維持會陰部乾淨，若會陰腫脹，在醫護人員指導下，產後24小時可溫水坐浴。
5. 穿著舒適寬鬆衣物，並多休息。

參考資料：

• Sherman D, Lurie S, Frenkel E, Kurzweil Y, Bukovsky I, Arieli S. Characteristics of normal lochia. Am J Perinatol. 1999;16(8):399-402. doi: 10.1055/s-1999-6818. PMID: 10772198.
• Oppenheimer LW, Sherriff EA, Goodman JD, Shah D, James CE. The duration of lochia. Br J Obstet Gynaecol. 1986 Jul;93(7):754-7. PMID: 3755355.
• 吳芯宜(Wu， Hsin-yi)、藍國忠(Lan， Kuo-chung)、邱顯學(Chiu， Elley H. H.)，產後服用生化湯與惡露天數的關聯–以醫院為基礎的準隨機(Quasi-Random)研究，中醫藥雜誌 22(1,2): 107-113, 2011。

〈惡露排多久？和月經怎麼分？從惡露顏色、時間來判斷！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、漏尿、尿失禁定義和原因

不少女性在生活中發覺自己近期開始頻尿、常常跑廁所，當咳嗽、打噴嚏、大笑或是運動健身時，一個不小心甚至褲底就溼了……儘管這不是危及生命的異狀，但每天擔心漏尿不知道何時會發生，常讓人感到滿滿的壓力，造成生活極大的不便。

(一) 漏尿定義與漏尿種類

事實上女性漏尿非常常見，尤其是懷孕漏尿更是如此，在多份美國的文獻資料中顯示，美國女生漏尿患病率大約在10~20%之間，而一份專門調查中國女性尿失禁流行病學資料則指出，中國女性整體患病率約30.9%，且這些研究也提到，50歲以上女性漏尿患病率超過50%。在台灣尿失禁盛行率也不會與上述差太多，只不過礙於保守風氣和錯誤認知漏尿為正常老化現象，通常真正就醫求助的患者僅約25%。

那為什麼會發生尿失禁？主要與骨盆肌肉鬆弛萎縮、尿道或膀胱位置改變、陰部肌肉黏膜或韌帶異常萎縮鬆弛有關。

尿失禁因機轉不同，可分成以下5種漏尿種類：

1.壓力性尿失禁（應力性尿失禁）：約佔40%。

重訓、提重物、打噴嚏、大笑、咳嗽漏尿是最常見的，這是因為患者本身可能有尿道括約肌鬆弛、膀胱頸過度移動的情況，再加上這些讓腹壓升高的動作，就容易不自主漏尿，這種也常見於孕婦或更年期女性身上，尤其懷孕後期漏尿更是女性最容易反應漏尿的時期。

2.急迫性尿失禁：約佔25%。

尿失禁前通常有強烈尿意但無法控制，來不及上廁所就尿出來，通常也常伴有夜尿或頻尿症狀，這種症狀原因是膀胱過動（肌肉不自主收縮）造成無法抑制尿意。

3.混合性尿失禁：約佔25%。

同時有壓力性和急迫性尿失禁症狀的女性稱為混合性尿失禁。

4.滿溢性尿失禁：

由於膀胱尿液沒有完全排空，而導致尿液滿脹、慢慢漏出，通常是因為膀胱收縮無力或尿路阻塞等原因而導致，常見於帕金森氏症、糖尿病、曾有骨盆腔手術的患者身上。

5.其他功能性尿失禁或持續性尿失禁：

其他潛在的病因也可能導致尿失禁，例如尿道炎、泌尿感染、陰道瘻管、神經系統疾病、癌症等等。

(二) 為什麼會漏尿？容易造成女性漏尿原因的危險因子

• 女生尿道較短： 僅4~5公分（男性尿道約15公分），閉鎖壓力小也更容易被感染。
• 尿失禁家族史： 如果家人中曾有尿失禁，尤其是急迫性尿失禁，你患病的風險會提高。
• 自然順產： 研究發現陰道分娩的女性壓力性尿失禁風險更高，但剖腹產也沒有免於尿失禁的足夠證據。
• 年齡增長： 患病率與嚴重程度確實會隨年紀而增加，但要特別留意，尿失禁不是衰老必然的過程。
• 更年期： 更年期後雌激素減少，有可能導致尿道括約肌萎縮，從而惡化女性漏尿問題。
• 懷孕： 荷爾蒙變化和胎兒體重都會導致壓力性尿失禁機率提升，並且懷孕後期是尿失禁發生的最高峰。
• 肥胖： 肥胖女性發生尿失禁的機率急增3倍，研究發現這類型患者減重後，壓力性尿失禁改善至少50%。

二、女性尿失禁、懷孕漏尿能改善嗎？生活建議與治療方法看過來

(一) 漏尿看哪科？怎麼檢查和治療？漏尿要吃什麼藥？

漏尿、尿失禁狀況自評表：

在諮詢醫師前，你也可以先填寫簡單的問卷自評，並留下這些答案給予醫師協助判斷喔！

1. 近1個月內，你是否在打噴嚏、大笑或運動時漏尿？
2. 漏尿問題是否會干擾你日常活動，或讓你感到尷尬？
3. 當你衝向廁所時，你是否注意到強烈尿意或漏尿？
4. 你有無法完全排空膀胱的問題嗎？
5. 你是否做過婦科、泌尿科或骨盆手術？
6. 你經常泌尿道感染嗎？
7. 你是否經常跑廁所，頻率高到生活被打擾？
8. 你是否曾使用護墊或其他保護措施來吸收漏尿？
9. 當你打噴嚏、大笑、咳嗽、提重物或運動時，你是否會對漏尿感到擔憂？
10. 當你長時間站立後，你是否感覺到陰道有壓力或鼓脹？
11. 你的尿流最近是否變弱、變細，或甚至如噴霧般難以順暢尿出？
12. 你有沒有經歷過大便失禁或不斷放屁？

註：該問卷取自Virginia Mason Franciscan Health－Incontinence Self-Assessment

如果你有上述1個以上的症狀，你可能有尿失禁相關的問題，建議可諮詢泌尿科或婦產科醫師。

通常醫師會詳細的詢問你的病史，包括症狀、日常用藥、身體疾病、是否曾有手術史，並依據病狀判斷為你安排婦科檢查，評估你是否有骨盆肌肉鬆弛、子宮、尿道脫垂等，另外也可能藉由尿液分析、棉墊試驗或各項理學檢查進一步檢查你的膀胱功能及尿失禁種類，比較常見的有尿動力學檢查和膀胱尿道攝影。

輕度到中度的尿失禁通常可透過生活方式改變、骨盆底肌肉鍛鍊、膀胱訓練等物理治療來改善，並依病情搭配適當的藥物，大約60~70%患者症狀可獲得改善，病情若比較嚴重，則可以考慮漏尿手術治療。

另外使用孕婦漏尿護墊雖然無法解決漏尿根本原因，卻對於許多女性來說是救急的好夥伴，尤其是年紀較長的女性，以為漏尿是衰老必經過程，容易傾向長期使用護墊，但護墊更換頻率若不夠高，很容易造成皮膚發炎或濕疹，也容易滋生細菌增加感染風險，因此除非是特殊情況，醫師允許你適當使用，不然還是盡量減少使用並就醫治療會比較好喔！

漏尿、尿失禁物理治療方式：

生活方式改變包括：

1. 減重、減肥
2. 減少喝酒精、咖啡因、碳酸飲料
3. 改善便祕，增加高纖維食物攝取和飲水量
4. 戒菸，吸菸會增加尿失禁風險，戒菸更有益身心

骨盆底肌肉訓練：凱格爾運動（Kegel）

透過肌肉訓練強化骨盆四周的肌肉，增加尿道閉鎖壓力，能夠讓鬆弛骨盆恢復正常，尤其懷孕後期婦女持續訓練，不僅可改善壓力性、急迫性尿失禁，也可有效改善大便失禁。

凱格爾運動的進行方式： 可在解尿過程中，嘗試將小便忍住，或是將手指洗乾淨放入陰道中，如果感覺手指頭被夾緊，就是找到會陰收縮的感覺了。接著從平躺在床上、屈起雙腿開始訓練主動收縮會陰，再慢慢進階以不同姿勢嘗試凱格爾運動。

凱格爾運動的訓練頻率： 1天做3~5次，每次做8~12下，做的時候收縮維持8~10秒再放鬆10秒，並持續至少15~20週，不分時間、地點，就連懷孕時也可以做喔！

凱格爾運動的輔助：「生理反饋行為療法」

對於無法正確操作凱格爾運動的女性，可利用電腦螢幕影像和陰道壓力計，來讓患者感覺到自己的骨盆底肌肉位置，並且在醫護人員的協助下，更清楚也更正確的知道自己凱格爾運動是否做得正確，根據研究，這項行為療法的練習可幫助85%的尿失禁改善和治癒。

膀胱訓練：對於膀胱過動型的急迫性尿失禁最有效。

此訓練可幫助你重新建立膀胱控制自主權和正常解尿模式，一般需要訓練6~8週，成功治療率可達70%。

膀胱訓練方式： 按照排尿日記（特定排尿時間）來解尿，一開始排尿間隔會比較密集，之後會慢慢拉長排尿間隔，並同時要求你透過分散注意力的技巧來壓制過度的尿意，最終目標是達到3~4小時再解尿的正常模式。

漏尿常用藥物：

依漏尿種類不同，醫師開立的藥物也不一樣，主要常使用的有抗膽鹼藥物，可幫助膀胱平滑肌放鬆，抑制不自主的膀胱收縮，延長尿液停留；三環抗憂鬱劑，增加尿道括約肌張力，抑制膀胱不自主收縮，增加膀胱容量和尿道壓力；α-交感神經作用劑，降低膀胱出口及尿道壓力，改善排尿症狀。

漏尿、尿失禁手術治療

尿失禁和漏尿的手術種類有非常多種，過去傳統手術方式是陰道懸吊術，但傷口大、副作用大且住院要比較久，所以後來醫學發展進步後，尿失禁手術也越來越多樣化，如今流行的有陰道雷射、陰道懸吊術、單一傷口尿失禁吊帶手術等等，這些屬於微創手術，傷口小、手術時間短、恢復又快。

以產後及孕婦常見的應力性尿失禁來說，近年來臨床上比較常操作「尿道中段吊帶手術」（無張力性尿道中段懸吊手術），這是在尿道中段放置人工材質合成的吊帶，不會增加尿道內壓力，當患者腹部用力時，又能適時提供拮抗作用，阻止尿液失禁，且更重要的是手術成功率可高達80%以上。

尿失禁手術費用要多少？健保給付嗎？

如今尿失禁已經納入慢性病的給付範圍，過去患者需要自費20,000-30,000左右，如今尿失禁患者只需自付10%醫療耗材的費用就能接受手術，大大減輕了經濟負擔。

不過有些新型的尿失禁手術尚未納入健保，例如「單一傷口尿失禁吊帶手術」就是自費項目，雖然皮膚表皮不會有傷口、恢復更快、疼痛感更低，卻需患者自負30,000元，此外尿失禁陰道雷射手術也是自費項目，費用每次10,000-20,000左右。

（以上金額僅供參考，實際情況還請依就診時醫師說明為主。）

總之，女性漏尿問題相當常見，但經常被患者自己認為是正常老化的結果，而不得不認命忍耐尿失禁所帶來的痛苦，但其實隨著科技和醫療進步，如今漏尿手術時間快、傷口不僅小、恢復快、不留疤痕，而且還有健保給付，隨著醫學對於尿失禁有更多的了解，我們也有更多方式幫助受到尿失禁困擾的病人。

所以如果你做完上述的自評表，發覺自己有相關症狀，千萬不要諱疾忌醫，為了過上乾爽的生活，請勇敢地向醫師求助吧！

參考資料：

• Zhu, Lan MD1; Lang, Jinghe MD1; Liu, Chunyan MD1; Han, Shaomei MD2; Huang, Jianshi MD2; Li, Xingming MD2 The epidemiological study of women with urinary incontinence and risk factors for stress urinary incontinence in China, Menopause: July 2009 – Volume 16 – Issue 4 – p 831-836
• Up To Date－Evaluation of females with urinary incontinence
• Up To Date－Treatment of urinary incontinence in females NHS－Urinary incontinence
• Mayo Clinic－Urinary incontinence
• Virginia Mason Franciscan Health－Incontinence Self-Assessment

〈漏尿原因有7種，女性尿失禁≠老化！用5招恢復乾爽！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、私密處保養很重要？先來正確認識它！

近年女生私密處保養意識興起，私密處保養dcard上有很多分享，市面上也出現百百種的產品，像是私密處噴霧、私密處乳液、私密處面膜或私密處保養油等等私密處保養品，但到底私密處保養是保養哪裡？私密處保濕重要嗎？

一直以來常被忽略的健康教育似乎也都快速帶過女性生殖器官的介紹，那麼我們先來深度認識「妹妹」吧。

(一) 私密處長怎樣？

我們先來講解一下女性私密處的組成，從陰蒂、大陰唇、小陰唇、尿道口和陰道口，這些合起來就構成了女性的外陰部（Vulva），市面上的私密處保養推薦產品可以分成2大種，一個是適用於外陰部清潔或保養，另一個則是陰道灌洗的產品。

(二) 私密處的細菌很多？

根據英國皇家婦產科學院發言人羅尼・拉蒙特（Ronnie Lamont）教授說：「除了腸道，陰道含有比其他身體部位更多的細菌，但它們的存在是有原因的。」

我們的各個部位像是皮膚、腸道和陰道等，都有很多共生菌幫忙維持人體健康和運作。

陰道中的好菌（大部分是1種叫乳桿菌的菌屬，就是我們常說的乳酸桿菌）對於女性可說是非常重要，你或許有聽過女性私密處的pH值是偏酸的，健康的陰道酸鹼值大多都保持在pH3.8-4.5之間，而外陰部也大概在pH5左右，這種環境有助於乳酸桿菌生存，並協助維持私密處的酸鹼平衡，保持陰道的健康環境。

除此之外，陰道內的好菌還會產生細菌素（1種天然的抗生素），幫助阻擋或殺死其他的細菌進入到陰道內。

如果陰道的酸鹼值不平衡時（pH值升高或下降），乳酸桿菌的數量和品質就會下降，其他細菌就有可能進入到陰道內繁殖，女性私密處就容易感染或引發炎症，造成念珠菌感染、細菌性陰道炎等症狀，導致私密處搔癢、刺激或出現不正常分泌物。

(三) 私密處美白推薦前要知道的事！

倫敦大學學院醫院泌尿婦科和泌尿神經學顧問的Suzy Elneil博士（Dr. Suzy Elneil）曾說：「私密處就像人一樣，每個都是獨一無二的。」

現代許多女性會在乎自己的私密處是否暗沉、過黑，但我必須說每一個人的私密處都長得不一樣，不論是大小、顏色或形狀，世界上沒有所謂看起來「正常」的私密處，「正常」是對於你個人而不是一個普世的標準。

只要你的私密處不會有搔癢、疼痛或其他不舒服，它就是「正常」且「健康」的。

有些人的私密處天生粉嫩、有些人的天生較黑，當然長期穿緊身褲或運動摩擦等等都有可能造成私密處黯沉，但這些都是正常的，其實不用特意追求私密處保養美白或粉嫩。

真的很在意顏色的話，除了最終依靠手術幫忙，平常少穿緊身褲或不透氣的內褲，讓自己的私密處保持通風、舒適，而市面上的私密處美白產品雖然無法做到全然變白、變粉，但或許能改善些微暗沉。

二、私密處清潔怎麼做？觀念、迷思大公開！

(一) 私密處搔癢怎麼辦？

身為女性一定遇過私密處搔癢的狀況，大部分搔癢情況是一時的，原因可能是壓力、經期悶太久、內褲過度摩擦、肌膚乾燥或接觸到刺激物（像肥皂、泡泡浴、有香精的濕紙巾或衛生紙）等。

這時切記不可抓癢或用力搓洗，私密處肌膚是很脆弱嬌貴的，請好好善待自己的「妹妹」，建議你用溫水清洗，補充無糖優酪乳，換上乾淨的棉質內褲，這類的私密處搔癢通常不會持續太久。

如果你私密處搔癢持續超過1週，甚至伴隨其他症狀，像是排尿困難、有灼燒感、私密處紅腫、疼痛、有異常的分泌物，建議你一定要去看醫生，因為很可能是尿道發炎、皮膚病、私密處感染或性病等引起的。

(二) 私密處清潔推薦產品有必要嗎？

先和大家分享一個觀念，你不需要清洗陰道（Vagina），但適當的清洗外陰部（Vulva）則很重要，陰道本身有自淨能力，正常狀況下它會自動平衡酸鹼值並自我清潔，因此市售的陰道灌洗產品其實是不必要的。

至於私密處清洗到底怎麼做？

私密處建議用不會燙的「溫水」清洗，除了陰毛處、大小陰唇之間的縫隙，也別忘了後面的肛門。

如果要使用私密處清潔用品，建議將清潔用品搓揉起泡後再抹在妹妹上，不要直接將清潔用品原液接觸私密肌。最最重要的是，最後一定要用清水徹底洗淨泡沫，不要讓清潔用品殘留在私密處，這樣會造成私密處的刺激、搔癢。

有些人會覺得用私密處清潔產品能解決異味問題，這部分我留到下一段跟你分享私密處異味的正確觀念和改善方式。

三、有私密處異味怎麼辦？怎麼改善？

(一) 私密處應該是什麼味道？

擔任婦產科醫師至今，不乏患者會問我：「醫生，我…下面好像臭臭的，怎麼辦…」，好像市面上的廣告、文宣和網路資訊都在告訴你，私密處香香的才是王道，真的是這樣嗎？

當然不是！私密處可能會有各種味道，但花香絕對不是其中1種！

私密處的味道會根據月經週期、衛生習慣、飲食習慣和各種生活條件而有所變化，而且女性的腹股溝含有大量汗腺存在，加上私密處本來就會有分泌物，這些都會影響你私密處的味道。

耶魯大學醫學院婦產科和生殖科學系的臨床教授Dr. Minkin博士（Mary Jane Minkin）也曾在Healthline裡和大家分享私密處的7種味道，其中私密處正常健康的味道就像是發酵食品，類似酸奶、酸麵包甚至是IPA啤酒的酸氣，這也是因為有上文提到的「乳酸桿菌」在保護著女性的陰道。

所以正常、健康的私密處本來就會有一點酸味。

另外，關於女性分泌物（白帶），另1篇文章《白帶顏色紅黃綠？醫：教你從分泌物顏色來解讀身體！》裡有詳細介紹，你可以參考。

(二) 私密處有異味怎麼解決？

如果你真的覺得私密處異味很重，甚至伴隨著分泌物的顏色、數量改變，陰道發紅或搔癢，性交時疼痛或無故出血，那代表你有可能私密處感染了！

根據梅約診所（Mayo Clinic，也常譯：梅奧診所）撰寫的症狀陰道異味（Vaginal Odor）中也有提到，常見的陰道異味原因有：陰道炎、滴蟲感染（Trichomoniasis）、衛生條件差或衛生棉條忘在體內。

此時任何私密處香劑或標榜改善私密處異味蔓越莓產品都無濟於事，請馬上安排去看醫生，你需要的不是市面上的任何產品，而是專業的醫療協助。

至於日常我們可以透過良好的生活習慣和飲食去維持私密處的健康，不要熬夜、多喝水、少吃重口味、油炸食品、攝取適量糖分、適時補充蔓越莓（要100%的蔓越莓原汁、蔓越莓保健品或蔓越莓本身）以及富含維生素C的水果（像鳳梨、柑橘類、奇異果和草莓等）。

良好的生活和飲食就是對私密處最好且最天然的保養。

(三) 私密處保養怎麼做？

看到這裡想必你已經更加認識自己的「妹妹」了吧？最後我也要和你分享6招選擇產品和日常生活可以做的私密處保養：

1. 產品成分簡單：選擇無添加香精、色素和防腐劑等產品。
2. 保持私密處通風、乾燥：選擇棉質透氣的內衣褲，這有利於濕氣排出。
3. 經期常換衛生棉、條：最好每2個小時更換1次衛生棉、條。
4. 不要使用有化學合成香精的濕紙巾、除臭產品或粉末：這可能會過份刺激私密處造成不舒服。
5. 安全性行為：維持固定性伴侶、使用保險套、性行為後上廁所有助於清除因做愛帶來的細菌。
6. 養成良好生活和飲食習慣：規律的運動、良好的作息、健康的飲食都會幫助維持私密處健康。

參考資料：

• NHS – Keeping your vagina clean and healthy
• NHS – Vaginal discharge
• NHS – Is my vagina normal?
• ACOG – Vulvovaginal Health
• Mayo Clinic – Vagina: What’s normal, what’s not
• Mayo Clinic – You don’t need fancy products for good feminine hygiene
• Healthline – Molasses to Pennies: All the Smells a Healthy Vagina Can Be
• Healthline – How to Clean Your Vagina and Vulva
• Healthline – What to Know About Vaginal Itching
• Fabiana Y. NakanoRogério de Barros F. LeãoSandro C. Esteves. Insights into the role of cervical mucus and vaginal pH in unexplained infertility. MEDICALEXPRESS 2015.

〈私密處保養觀念10大QA：暗沉、異味、搔癢怎改善？〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、胸部下垂測量和變形原因

乳房不僅是產後哺育的母愛象徵，也是不少人展現女性魅力的關鍵，因此愛美女性圍繞著乳房的困擾眾多，從胸部大小、胸部形狀、乳暈顏色都成為關注焦點，而今天我們要來談談胸部變形中最常見的胸部下垂外擴。

(一) 怎麼樣算「胸部下垂」？自我檢測這樣看

1. 正常乳房：
   乳頭位置高於乳房下緣線，此外，正面看乳頭與鎖骨中央連線成正三角形則無胸外擴情況。
2. 輕微乳房下垂：
   乳頭位置大約齊平乳房下緣線，或在乳房下緣線1公分以內。
3. 中度乳房下垂：
   乳頭位置低於乳房下緣線1~3公分以內。
4. 嚴重乳房下垂：
   乳頭在整個乳房的最低點，位於乳房下緣線3公分之外。

(二) 造成胸部下垂原因有哪些？

一般人比較容易馬上想到的原因有胸部大的人容易奶下垂，或是懷孕產後胸部下垂，也有人擔心是不是因為母乳哺育，小孩子吸吮乳頭才導致胸部變形，因而對於懷孕生子、餵養母乳感到躊躇，但實際上直接影響胸部下垂的原因有5個：

• 年齡衰老、更年期：
  儘管殘酷，但年齡真的是維持美麗的難關，尤其35歲以後雌激素分泌減少，皮膚、乳腺、脂肪產生變化，漸漸的乳房組織退化萎縮，皮膚失去彈性不再足以支撐乳房，就形成了最主要胸部下垂、胸部快擴原因。
• 體重曾顯著變化：
  乳房組織包含皮膚、筋膜、中膈，只要其中一種鬆弛，都會造成乳房下垂，而節食快速減重的後果是乳房體積迅速變化，但皮膚、中膈卻無法隨之收縮，導致胸部下垂問題。
• 內衣穿著不當：
  地心引力是乳房下垂的重要原因，因此胸部大下垂機率相對較高，但不表示小胸部就不會有胸部下垂問題，女性平時都應該選擇貼合且有支撐力的內衣，才能夠幫助你支撐胸部重量，延緩胸部下垂。
• 懷孕次數：
  女性懷孕期間常有乳房脹大2~3個罩杯的現象，但在度過哺乳期後，乳腺逐漸萎縮、體重快速變瘦，胸部就很容易鬆弛下垂，與是否補餵母乳無關，每次懷孕後下垂奶的情況都可能更加明顯。
• 抽菸：
  研究表明吸菸也是造成胸部下垂的原因之一，實驗發現吸菸會降低皮膚彈性，當乳房皮膚變得鬆弛，當然胸型看起來就下垂了，因此若有吸菸，建議還是與醫師諮詢戒菸比較好。

二、胸部下垂怎麼辦？用2種自然療法拯救乳房下垂

現代人習慣透過網路匿名分享個人經驗，於是「胸部外擴怎麼改善」、胸部下垂怎麼辦 dcard」、「胸部下垂怎麼辦 ptt」都有不少討論，但這些網友分享的胸部下垂按摩、胸下垂改善方法真的有用嗎？只能說效果因人而異，所以以下我將分享2個改善或防止胸部下垂的有效方法。

1.矯正不良姿勢

上班族習慣低頭聳肩、伸長脖子、彎腰使用電腦或手機，長期下來容易養成駝背、圓肩、烏龜脖等不良姿勢，對肩頸和胸大肌施加更多不當的壓力，所以應該花點時間矯正，你可以透過擴胸運動訓練，並且在上班途中提醒自己時不時轉轉肩膀，讓自己恢復正常姿勢，保持背部挺直和肩膀向後，才能夠均勻分布身體的重量，防止讓胸部看起來像下垂一樣。

如果不確定自己是否有不良姿勢問題，你可以找個時間，靠著牆壁自然站立，並且親友協助你看看自己的體態是否正常喔！

2.防止胸部下垂運動（搭配胸部外擴矯正運動）

不論你是想預防胸部下垂或是已有胸部下垂問題的女性，在開刀之外，運動鍛鍊是最好也有效的方法，不過運動不是增加乳房脂肪量，而是鍛鍊胸大肌讓胸型得到支撐維持堅挺，通常胸大肌鍛鍊過後會讓上胸線條更漂亮，而向內擠壓胸部的動作，則能讓乳房集中改善外擴。

【美胸運動】提醒大家運動前記得要先熱身放鬆肩頸！

1.伏地挺身：新手可從跪姿伏地挺身或撐沙發或撐牆伏地挺身開始，注意背部、臀部要成一直線，每次做10~12個，每天做4~5組。

2.臥推：新手可以從輕重量的啞鈴開始訓練，但若要用到槓鈴則建議在健身教練指導下進行比較安全。

3.夾胸：胸部外擴的女性可加強這項訓練，選擇適合的重量後，用胸肌力量帶動手臂靠攏，每次10~12個，每天做5組或視情況增加。

【居家美胸動作】雙手合十互推（每天做3~4組）

1. 抬頭挺胸，背部伸直，雙手像拜拜一樣合十放在胸前。
2. 吸氣時，手掌互相用力推，感受胸肌用力，停留10~20秒。
3. 將手掌反轉向下，以相同方式停留10~20秒。
4. 把手掌以相同方式嘗試不同方向移動，往左、往右、往上伸直，每個動作皆分別停留10~20秒。

✦ 預防胸部下垂飲食方面提醒

有人可能會問補充膠原蛋白食物，能夠延緩胸部下垂嗎？確實隨著年紀增長，皮膚中的膠原蛋白和脂肪都會流失，但是透過食補改善的成效可能不明顯，更重要的基本原則是飲食均衡才能維持健康體重，減少含糖飲料、高油脂的食物，預防走到快速減肥造成胸部變形的地步。

如果真的想要補充營養素的話，建議可嘗試有維他命C、維他命E和β-胡蘿蔔素等具抗氧化力的食物，來維持皮膚健康，例如花椰菜、羽衣甘藍、木瓜、番茄、南瓜等，而如果你有運動習慣，也可以增加豆漿、豆腐等豆類或是魚肉、雞肉等蛋白質攝取來幫助訓練。

此外，如果你是產後女性，建議採取漸進式退奶，拉長擠奶時間，吃點韭菜、麥芽水幫助退奶，同時避免攝取高蛋白質增加發奶，讓乳房循序漸進的恢復正常，才不會一下子太快萎縮導致胸部下垂喔！

三、胸部嚴重下垂怎麼辦？

✦提乳手術、隆乳手術：

如果你是胸部嚴重下垂怎麼辦？嚴重乳房下垂靠自然療法改善的效果有限，如果想要短時間內看到快速改變，整形外科手術是你可以考慮的選項，提乳手術可適用於輕度或中度胸部下垂，手術傷口小，好好照顧可以幾乎不留下疤痕，而較嚴重的胸部下垂，會考慮提乳和隆乳手術結合達到更好的提拉效果喔！

〈胸部下垂怎麼辦？醫師教3方法恢復傲人自信最有效！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、懷孕運動的好處與禁忌

好不容易受孕成功，每位孕媽咪都小心翼翼呵護肚子裡的小寶寶，擔心自己的一舉一動會讓嬰兒受到影響，然而懷孕究竟適不適合運動呢？孕婦運動好處有哪些？孕期運動有分階段和強度嗎？以下來看看關於懷孕可以做的運動項目，以及孕婦運動禁忌有哪些吧！

(一) 懷孕運動好處有哪些？

• 減少孕期不適：
  懷孕初期時可能會有孕吐、倦怠感，而且隨著懷孕週數增加，身體的結構開始改變，漸漸出現腰痠背痛和水腫問題等，都可以透過「適度」運動減緩不舒服，但也要衡量孕婦的身體狀況來決定運動的強度，不宜勉強。
• 降低妊娠風險：
  規律運動會讓孕婦比較不容易在孕期間過度增重，幫助避免妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產等風險，也比較可以避免剖腹生產。（剖腹產流程怎麼進行？費用多少？怎樣好得快又不留疤？）
• 增強生產體力：
  生產需要耗費許多體力，在產前能保持規律運動和體力，可以幫助產程更加順利。
• 提供胎兒營養：
  運動可以加快血液循環，能夠增加流至胎盤的氧氣及養分，寶寶也會因此更加健康。
• 幫助產後恢復體態：
  因為孕期間有透過運動控制增重速度，且維持規律的運動習慣後，生產後更容易恢復到原先的體態。

二、根據孕期不同，孕婦適合的運動有哪些？

雖然運動對孕婦有許多好處，但是最優先要考量孕婦本身的身體狀況，不需要過度勉強自己，如出現不適也應該要立即停止運動及回報醫生狀況喔！接下來我們來認識懷孕初期運動可以做哪些？進入中期和後期又適合哪些類型的運動呢？

★懷孕初期適合那些運動？（懷孕17週以前）

孕婦初期運動以溫和的活動為主，適合孕婦的運動有：「伸展運動、瑜珈、散步。」

• 伸展運動可以訓練「骨盆腔」，隨著孕期增加，寶寶越長越大，腰椎附近的肌肉就會產生負擔，這也是為什麼我們常常會看到孕婦撐著腰，整天腰酸背痛的原因，透過訓練骨盆肌，讓骨盆回到正確的位置，可以幫助減緩痠痛。
• 瑜珈則可以幫助孕婦舒展緊繃的身體、保持肌肉的張力、釋放壓力，也可以減緩孕期水腫和抽筋等不適症狀。
• 每天散步10-15分鐘可以幫助孕婦增強體力，還有訓練腿部、臀部的肌肉耐力。

★懷孕中後期適合那些運動？（懷孕17-40週）

胎兒相對穩定的時期，孕婦可以做的運動就比較多，在安全範圍內，嘗試活動量較大的運動，例如：游泳、皮拉提斯。

• 皮拉提斯可以幫助訓練核心肌群以及骨盆肌肉。
• 游泳則可以增加肺活量，並且利用水的浮力，可以減輕孕婦的關節壓力。

請注意！這個時期的運動也要留心安全，運動是為了儲備及強化生產所需體力，要避免像是奔跑、跳躍類的激烈運動。

▲懷孕重訓會不會有危險？飛輪也可以嗎？

我們可以從網路上看見許多女明星分享自己的孕期運動經驗，有的挺著肚子在健身房做重訓、參加飛輪課程、跳芭蕾舞等，正反評價很多，你一定很好奇到底會不會有危險呢？

前面我們提到強度的掌握，以及諮詢專業的重要性，其實在懷孕前就有維持運動習慣的媽媽，在懷孕後也可以繼續維持原先的運動方式，所以孕婦重訓並沒有問題喔！但重點在維持運動習慣，在懷孕初期可以考慮先降低強度，或是與醫師討論再調整運動方式。

在和醫師討論沒有特別的禁忌症後，可以參考孕婦健身房團課，例如雙人瑜珈、孕婦飛輪都可以在專業教練的指導下參加孕婦運動課程。改善孕婦水腫運動也可以嘗試飛輪，飛輪是相當優秀的孕婦有氧運動，很多人會顧慮飛輪太過激烈，但如果孕前就有在做飛輪訓練，孕期中其實也可以做，當然最好是在醫師評估後，有專業教練指導，且以循序漸進的原則進行運動喔！

▲孕期運動的頻率、時間、強度多久算合適？

孕婦的運動時間每天不宜超過1小時，最適宜是在30分鐘上下，如果本來沒有運動習慣，可以從每天10分鐘開始，慢慢逐步增加到20分鐘、30分鐘，適合孕婦的運動激烈程度大約是低等到中等，也就是可以說話但無法持續唱歌的程度，理想頻率是每週2-3天就OK囉！

三、孕婦瑜珈推薦動作4式

通常討論孕婦運動，大家首先都會先想到瑜珈，市面上有許多孕婦瑜珈課程，隨著團課或者是個人教練的不同，孕婦瑜珈費用也有所分別，建議各位可以多方諮詢，尋找最適合自己的方案。而考慮在家自己做運動的媽媽們，可以參考以下的孕婦瑜珈推薦動作！

(一) 懷孕初期的瑜珈動作

• 橋式：
  首先以頭面向天花板躺平，將膝蓋彎曲並微微打開與腰同寬，腳跟的位置對到膝蓋，手要平貼在地上，接著慢慢抬高臀部，腰部也跟著抬起，維持姿勢20-30秒，再慢慢放下回到原姿勢，重複動作2-3回。
• 坐姿：
  坐在椅子上，身體自然放鬆，雙手握著椅子側邊，將手肘抵著椅背，胸部向前挺，將肩膀向後伸展開來，接著2手交扣在後腦勺，想像手肘各自往左右兩側拉開延伸，感覺肩胛向內收。

(二) 懷孕後期的瑜珈動作

• 蚌殼式開合：
  呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。
• 貓式：
  呈現跪姿，雙手手掌平壓地面，手臂與地面保持垂直，膝蓋打開與肩同寬，吸氣時將腹部收緊，展開背部，吐氣時慢慢將背部拱起。

以上4種懷孕瑜珈動作都可以幫助媽媽減緩孕期間的不適症狀，也可以舒緩累積的壓力，過程中請避免腹部的擠壓，如果對瑜珈動作有疑慮，建議先諮詢過專業教練再做練習。

四、認識懷孕運動禁忌與注意事項，哪些狀況孕婦不能運動？

孕期期間的禁忌狀況還是需要經過專業醫師的判斷及評估，一般不建議孕婦從事如跳傘、潛水、熱瑜珈等類型的運動。另外，以下這些類型的孕婦也不建議孕期期間運動喔！

• 有心臟、肺部疾病的孕婦
• 有子癲前症、妊娠高血壓的孕婦
• 有子宮頸閉鎖不全或有做子宮頸環紮手術的孕婦
• 前置胎盤（懷孕26週以上）
• 寶寶為多胞胎
• 有早期破水情況
• 有流產、產前出血、早產史的孕婦

▲孕婦運動的注意事項

穿著方面：

• 穿著要吸汗，避免太緊身，合身即可
• 若有脹奶，可穿著運動內衣保護乳房
• 當肚子變大，可使用運動托腹帶來支撐腹部

運動方面：

• 運動目標主要是建立穩定核心力量、關節活動力
• 運動強度適量即可，不要動到肚子痛
• 運動中或運動後如果出血、羊水破，請盡速就醫
• 若本身有血糖問題，運動前務必與醫師諮詢

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〈孕婦運動與瑜珈動作推薦！9式孕期運動媽媽寶寶都受益〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、認識胎動＆釐清胎兒好動與過動症迷思

相信每位媽媽都很期待感受到懷孕胎動的第1瞬間，終於可以跟產檢畫面裡的寶寶互動了！胎動的感覺像什麼呢？很多爸爸都好奇媽媽這種「獨家感受」卻無從體驗，而初期胎動的感覺和中後期又有什麼分別呢？我們先來看看胎動是什麼吧！

(一) 胎動是什麼？胎動感覺在第幾週開始呢？

通常懷孕幾週胎動才會出現呢？

懷第1胎的媽媽通常會在20初頭週時感受到胎動，而第二胎胎動（或第2次以上）通常會在16-18週時出現，但每位媽媽的感受還是略有差異，可能會因為脂肪比較多、羊水比較少，或是胎盤的位置剛好擋住，會比較晚才感受到胎動。

胎動多表示寶寶有過動症？胎動少可能是自閉症？

目前並沒有研究證實胎動的次數與寶寶出生之後的好動程度有關係。但確實有些發育異常的寶寶的胎動有異常的狀況，例如無腦兒的胎動就會比較頻繁。

(二) 胎動頻率與週數的關係

感受到胎動幾週後，會慢慢發現隨著懷孕週數的推移，胎動會越來越頻繁也更明顯，而胎動是監測寶寶健康的重要指標，許多媽媽會很緊張：18週胎動不明顯怎麼辦？19週胎動太少正常嗎？懷孕20週胎動不明顯表示有問題嗎？接著來瞭解各懷孕週期的胎動位置和感覺！

• 懷孕16-20週：感受到第1次的胎動。胎動位置會在靠近肚臍的下緣處，胎動會很輕微，所以18、19週的時候感受不明顯很正常，有些媽媽會感覺像腸子在蠕動，或像是有魚在肚子裡面游泳的感覺。
• 懷孕20週：滿20週時子宮底的高度約在肚臍左右的位置，這個時候整個肚子都可以感受到胎動，胎兒已經會開始活潑的動來動去了！
• 懷孕20-30週：這時是做胎動紀錄的關鍵時期，此時的胎動的幅度會增大、感受度也更強，因為此時子宮的空間寬敞，寶寶的活動範圍比較大。而這個時期的胎動也應該更加穩定，規律的胎動表示寶寶的發展狀況良好。
• 懷孕31週以上：此時寶寶已經成長到填滿整個子宮的程度，胎動也會更加激烈，這時正常的胎位會變成「頭下腳上」，所以媽媽會感受到寶寶在踢肚子的上方或是側邊。快到臨盆的階段時，寶寶的頭會下降到骨盆中，寶寶胎動的次數就會下降。

雙胞胎胎動會提前出現嗎？

答案是：不會喔！雙胞胎和單胞胎一樣，媽媽也是大約會在18-20週時感受到胎動。

(三) 胎兒也會打嗝跟放屁嗎？

有些媽媽會疑問：既然胎動需要監測，那寶寶打嗝需要計算次數嗎？

答案是：不用喔！寶寶吞食羊水，如果刺激到橫膈膜可能會打嗝，跟大人一樣屬於正常現象。胎動打嗝的重要性並不一樣，胎兒常常打嗝或者根本沒有打嗝都不用擔心，不需要測量，但是胎動一定要測量喔！

而另外1件常常混淆媽媽的就是胎動放屁，有時候媽媽會聽到來自寶寶「噗噗」的聲音，但寶寶在肚子裡的時候消化系統還沒有開始發揮作用，所以他們不會放屁！噗噗聲比較有可能是打嗝的聲音，或是胎動比較劇烈發出的聲音喔！

二、胎兒一直動很正常，學會數胎動來看判斷健康狀況！

前面我們已經瞭解懷孕週數進入20週後會感受到胎動頻繁且明顯，媽媽特別需要留意滿21週胎動到35週胎動的次數，以及胎動減少可能代表哪些警訊。

(一) 如何監測胎動？

從感覺得到胎動起，媽媽就可以開始數胎動，那實際上媽媽要怎麼自己數呢？

美國婦產科學會指出，計算胎動時孕婦要呈現「側躺」，測量120分鐘內的胎動數，超過10次就屬正常。

如果胎動感覺不到、胎動減少，超過120分鐘才胎動10下的話，可以先嘗試以下做法：

• 吃一點食物或喝含糖飲料，再觀察胎動變化
• 放音樂，如果寶寶是睡著的話，被吵醒後會開始有胎動
• 變換姿勢或是輕搖肚子再感受一下胎動

如果以上這些方法都試過之後，測到的胎動還是比平常少，或是胎動變小力、感覺不到胎動，則應即刻就醫檢查。

(二) 胎動減少的可能原因

當寶寶在睡覺或是因為媽媽的健康因素，像是吃的比較少、生病等都有可能讓胎動減少，這些是屬於自然現象的生理性因素，而病理性因素造成的胎動減少，則可能是胎兒發出的求救訊號，有以下幾種成因：

• 臍帶壓迫：因為胎兒會在子宮內翻動，所以有可能會發生臍帶繞頸的狀況，如果纏繞的太緊或是呈現死結的話，就會造成胎兒缺氧，嚴重時甚至會死亡。
• 胎兒缺氧：有可能是胎盤早期剝離、胎盤臍帶血流不足導致胎兒血液缺氧，會有立即的生命危險。
• 母嬰感染：媽媽感冒或是發燒。
• 媽媽服用鎮定劑
• 媽媽有菸癮、毒癮

(三) 懷孕後期胎動的變化

前面我們提到，接近臨盆時胎兒因為下降到骨盆中，所以媽媽常心急的問：怎麼37週胎動、38週胎動頻率都下降了？其實從懷孕36週到分娩前，胎動還是會很明顯，但不會像21週-35週時那麼劇烈。

但是！臨床上也是有許多孕婦在懷孕後期胎動劇烈，而且是整個腹部都可以感受到寶寶強而有力的胎動喔！所以懷孕後期胎動很大力也是時有所聞，要留意的是，如果胎動動得很頻繁，然後突然停止沒有胎動了，要趕快去醫院檢查。

(四) 產兆胎動之間有關係嗎？

越接近臨盆週數的媽媽越要留心產兆，一般而言有3大產兆：落紅、破水、陣痛！很多媽媽會有疑問：胎動頻繁產兆之間有關係嗎？其實胎動並不算是產兆喔，但是臨盆前胎動也要觀察，除了產兆外，一直到生產前一天胎動都要小心關注。

但一如前文所提，胎動在後期會相對減少，但不至於都沒有胎動，如果產前胎動劇烈但又突然停止、連續2小時以上都感受不到胎動、胎動頻繁產兆又同時出現時，就要立即前往醫院請醫生檢查！

胎動宮縮如何分辨？

有時候媽媽會分辨不太出來宮縮跟胎動的感覺，以下幾個特點幫你分清楚喔！

• 宮縮：整個腹部有緊繃感，感覺像是生理期的悶痛感，有時也會出現腰痠。
• 胎動：可以明顯感受到胎兒的特定的位置活動，而且通常不會有疼痛感。

〈胎動感覺像什麼？第幾週會出現？胎動感覺不到怎麼辦？〉這篇文章最早發佈於《健康010》。