月经来吃什么比较不会痛？想必是众多女孩共同的心声，为了帮助女孩们更好的度过月经，营养师将介绍月经快来吃什么、月经来不能吃什么的月经前中后饮食建议，最后针对月经没来吃什么也将提出改善方法。
一、月经来吃什么比较不会痛？月经前中后饮食建议
女孩们每月都得经历经期疼痛，因此说起月经痛，可说是万年不败的话题。
经期的不舒服始终困扰众多女性（和贴心的男性们），连带着月经饮食的疑问千变万化，例如：
- 那个来要吃什么？
- 月经可以吃什么舒缓各种不舒服？
- 月经来肚子痛吃什么？
- 巧克力真的有用吗？
- 月经期间到底能不能吃补血？
那么究竟月经来该吃什么好？我们都将在此一起为大家释疑！
(一) 月经来前吃什么？月经快来吃什么？
在正式谈谈月经来要吃什么、月经来能吃什么之前，很多不舒服在月经来之前就已经开始发生。
也就是所谓的经前症候群，因此在月经前，就可以透过饮食来减缓这些不舒服了！
月经来之前饮食原则：补充优质蛋白质、色胺酸和纤维素。
- 优质蛋白质：
月经前不少人会胃口大开，建议此时可多吃容易消化的食物来补充身体营养，例如去皮鸡肉、鱼肉、豆类等优质蛋白食物。 - 色胺酸：
月经前感到烦躁不安，甚至还失眠吗？不如补充色胺酸来帮助你平稳心情吧！色胺酸通常存在富含蛋白质的食物中，例如海鲜、豆类、鸡肉、芝麻、南瓜籽、豆浆、牛奶等。 - 纤维素：
有些人月经前容易水肿、腹胀或便秘，建议要多喝水和补充高纤食物，例如米、麦、玉米、芋头、芭乐、萝卜、花椰菜等，帮助你增进代谢、顺畅排便。
(二) 女生月经来要吃什么？月经来可以喝什么汤？
接着则是最多人关心的重头戏，不论隐晦羞怯的询问：女生那个来吃什么、mc来吃什么、月事来吃什么、生理期来吃什么。或是直接大方的说出想知道大姨妈来吃什么、月经来该吃什么、经期来吃什么。
各式各样的说法最终指向的都是同1件事情：
到底月经来适合吃什么？女生月经来吃什么补血？月经来喝什么止痛？
月经来吃什么好？月经来潮期间饮食原则：补充Omega-3、镁、维生素B1、蔬菜、莓果和姜类产品。
- Omega-3：
月经来潮时可以补充鲭鱼、鲑鱼、核桃，或用亚麻仁油、紫苏籽油来料理食材以此补充Omega-3，或吃点鱼油补充Omega-3不仅可以有效减轻经痛，还能帮助你减少忧郁喔！ - 镁离子：
杏仁、腰果、菠菜、芥菜、花生、黄豆等都含有丰富镁离子，可以帮助你的子宫肌肉正常收缩、放松子宫内膜，改善女性经痛问题。 - 维生素B1：
缺乏维生素B1容易降低疼痛耐受度，所以经期间补充糙米、燕麦、胚芽等全谷类、猪瘦肉、豆类等丰富维生素B1食物，可以同时改善经期不适和经前症候群。 - 莓果：
月经期间适量补充樱桃、蓝莓、蔓越莓，可以帮助平衡私密处健康、改善你的气色，同时内含丰富花青素也有类似抗氧化消炎效果，是女性经期的好选择。 - 姜类产品：
月经来喝什么汤比较好？ 黑糖姜茶、姜汁红豆汤、姜丝煮鱼汤等姜料理是不错的选择！生姜具有抗炎止痛和减少恶心的效果，不过要记得生姜每日摄取别超过4g以免胃食道逆流或胃痛。
在月经来可以吃什么清单中，为什么没有巧克力和黑糖水？
我们从小就听说经期吃巧克力和喝黑糖水能够缓解经痛，但是实际上真的如此吗？其实科学上并没有证实！但是为什么我们尝试过「感觉」好像有舒缓效果呢？原因有3个可能：
1.糖分促进脑内多巴胺分泌：
糖分能够促进脑内多巴胺分泌使你感到快乐，当人心情愉悦，自然会觉得整个人好像舒服多了，另一方面，巧克力含有镁离子，所以如果你是因为低血镁而经痛，确实有可能改善，但市售巧克力可可含量低、糖分高，建议选择天然含镁食物或70%以上黑可可少量食用比较好。
2.温热帮助血液循环：
我们都习惯冲泡温热黑糖水，黑糖水本身对于经痛是否有效的证据还不明确，目前更倾向可能是温热有助血液循环，帮助经血排出，那么同样道理，热敷、增加活动量其实也都同样能够增进血液循环，对于改善经痛都有帮助。
3.安慰剂心理作用：
「暖男圣经」都说要准备巧克力和温热黑糖水给女孩，但真正起作用的往往不是物品本身，而是你的心，简单来说，当你深信巧克力和黑糖水能够缓解疼痛，你的大脑就会给自己下暗示，起到安慰剂的效果，因此你就感觉好像没那么痛了。
(三) 已结束月经吃什么比较好？月经后黄金期别疏忽！
月经终于走了，可你还不能掉以轻心。
好好把握经期结束的黄金期补身子，能够更有效改善水肿、平衡荷尔蒙，帮助下次月经更顺畅喔！
月经之后饮食原则：补铁、维生素C。
- 铁离子：
经期大失血，经期后当然要好好补铁才能帮助制造血红素，像鸭血、紫菜、猪血、牛肉、猪肉、黑芝麻等都是含铁食物好选择。 - 维生素C：
维生素C可增进3倍的铁质吸收率，所以在吃完含铁食物后，吃点含维生素C的芭乐、柳丁、柑橘更能加速铁质吸收。
(四) 常见疑问：月经期间能不能补铁、补血？
我知道许多女性经期调养不只参考营养师的说法，也会去看中医调理身子，虽然中医不是我的专业，但从营养的角度来说：
经期不反对补铁，但建议少量；另外如果你本来就会经痛，不建议你再额外多补血、排血。
补铁和补血差异在于，补铁通常是吃富含铁离子的食物，能够帮助身体造血，不过按理还是建议月经走了再补。 （毕竟月经期间，优先以解决不舒服为主。）
而补血的食物有些添加中药材、有药效存在，可能会有增加子宫收缩、加速经血排出的效果。
对于本来就在经痛的女孩来说，子宫收缩会使经痛更严重，所以才会不建议你经期间再吃排血或补血药膳。
更重要的是药膳包括大名鼎鼎的四物汤、麻油鸡等等，本身都可能有药性。
基于医学都讲究对症，真的要调理还是要看中医，女孩不要自己病急乱投医地吃补，以免弄巧成拙喔！
（想了解中医经痛舒缓方法，可以看这篇：经痛怎么办？医师教4做法马上舒缓经痛，告别止痛药！）
二、月经来不能吃什么？ 4种食物请避免！
选择对的食物能让月经过得更顺利，那有没有生理期来不能吃什么、那个来不能吃什么的说法？
(一) 大家常说月经来不能吃冰，这真的会让人肚子痛吗？
——答案是不一定！
其实说实话如果没有特别严重的症状，倒没有月经来不可以吃什么的铁律，包括冰水也是。
基本上冰水是起到恶化症状的作用，如果你本来就会经痛，那喝冰水确实有可能增加疼痛感，而相反的热敷可以舒缓；
但如果你本来就不经痛，那你喝冰水也不会引发经痛，更不会伤害子宫造成不孕。
不过话说回来，月经期间女孩的身体处于比较虚弱的状态，所以还是要以「避免风险」为原则来选择饮食会比较好，详情可参考下方。
(二) 以下4类食物，女性月经期间请避免：
1.高盐、高糖、高油脂：
这「3高」的危害已是老生常谈，经期间若过多摄取这些成分，很可能会加剧你的肠胃不舒服、情绪忧郁，所以建议经期饮食清淡比较好。
2.咖啡因、酒精：
过多咖啡因可能导致腹胀和消化问题，同时容易增加子宫肌肉收缩，导致经痛，酒精则可能让你脱水、头痛、呕吐和肠胃不舒服，所以经期间也建议尽量减少摄取，以免你的身体更加难受。
3.辛辣食物：
如果你属于经期容易腹泻、胃痛、恶心的人，建议减少吃刺激肠胃的辛辣食物。
4.高油脂红肉：
月经期间子宫会分泌前列腺素，诱发子宫收缩使经血排出，但高浓度前列腺素则会导致经痛，而猪肉、牛肉等富含油脂的红肉可能加剧前列腺素浓度，所以建议来潮期间减少食用，等月经之后再吃红肉补充铁质。
三、月经没来吃什么能够改善？吃什么月经会来？
月经周期长短不一定，一般女性月经周期在21~40天之间都算正常。
但是如果你突然月经延迟，在烦恼月经不来吃什么、吃什么让月经快来前，要先厘清你是因为什么原因而使月经周期变长，可能原因有：
- 情绪压力影响
- 荷尔蒙失调
- 甲状腺功能异常
- 多囊性卵巢症候群
- 怀孕或是即将更年期
当你遇到长达40天以上月经都没来，则建议先就医治疗检查！
在排除掉以上疾病因素之后，还是生理期没来吃什么才好？月经要来不来吃什么改善？
先给大家基本观念：饮食能够影响的是月经血量和经期身体症状。
如果你是近期正在减肥的人，可能要考虑重新调整饮食结构、恢复均衡饮食。
除此之外，大家也可以尝试以下3种食物：
- 补充钙、镁、铁：
如果体内缺乏与造血有关的矿物质，有可能会影响子宫收缩、经期血量变少，所以不妨试试看多吃乳制品、豆类、绿色蔬菜、鱼贝类和低脂肉类。 - 补充维生素B、C、E：
维生素同样是维持人体健康的重要元素，缺乏维生素可能让你容易心情忧郁、疲倦、内分泌失调，可以多吃坚果类、芭乐、奇异果、柑橘、奶蛋、鱼贝、瘦肉来改善。 - 补充Omega-3：
Omega-3能够增强人体免疫力、改善身体发炎，所以也可以尝试吃点花椰菜、坚果类、鲑鱼、秋刀鱼。
最后再次提醒女孩们，月经期间记得多休息、多喝水。
除了透过饮食来调整健康状态，适量的活动身体加速血液循环也有助于改善痛经喔！
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