鱼油在临床上已被证实带有多种功效，不过除了大人需要补充鱼油外，其实鱼油对于儿童的成长、学习而言也很重要。 但是市面上儿童鱼油种类及品牌这么多，各个品牌所标示的DHA和EPA浓度也不尽相同，要怎么选择？ 相信是爸妈在为孩子挑选鱼油时一大头痛的问题。 为此我们特别整理了儿童鱼油挑选重点并且评比网路人气十大DHA儿童鱼油推荐品牌，最后再附上鱼油推荐品牌比较表格提供给各位爸妈参考，让你从此在挑选鱼油上不再选择困难 ！
儿童鱼油的重要性？ 为什么推荐儿童补充？
Omega-3属于多元不饱和脂肪酸，主要包含3种成分，分别是EPA（eicosapentaenoic acid）、DHA（docosahexaenoic acid）、ALA（α-Linolenic acid），前二种存在于海洋动物中，也是我们本篇 推荐儿童鱼油的重点，鱼油富含EPA以及DHA，尤其儿童鱼油更需要注意DHA的含量；后者则存在于植物种子中。 多项研究显示，EPA和DHA对于孩童在的早期成长和发育扮演重要角色[1],[2]。 EPA为二十碳五烯酸，具有抗发炎的效果；DHA为二十二碳六烯酸，研究显示它能有助于提升儿童的视力和神经系统的发育[3]。 两者相加更是能带来更多功效，像是改善注意力不集中、过动、自闭症等现象[4]。
儿童鱼油推荐的功效与好处有哪些？
(一)促进大脑发展
婴儿从出生到2岁期间是发育的关键时期。 许多研究显示，补充鱼油中的omega-3有益于儿童大脑中神经系统的发展，进而影响大脑整体的发育及认知发展[5],[6]。 因此推荐适时补充儿童鱼油，促进大脑发展。
- 帮助大脑发育
- 强化认知发展
(二)促进视力发展
DHA原本就大量存在我们眼睛的视网膜中，然而在儿童的成长过程中，眼睛可能受各种因素进而影响视力发展。 因此研究发现，推荐若能适时补充儿童鱼油omega-3，将能保护眼睛，并协助儿童视力发展[6],[ 7]。 因此推荐适时补充儿童鱼油，促进视力发展。
- 保护视力
- 帮助视力发育
(三)提高专注力和记忆力
鱼油中的Omega-3能帮助儿童提高专注力和记忆力，研究发现补充omega-3对注意力不足过动症（attention deficit hyperactivity disorder, ADHD）儿童的注意力和短期记忆具有改善的功效，其中补充 具有抗发炎特性的高剂量EPA效果更为显著[8][9]。 因此推荐适时补充儿童鱼油，帮助提高专注力和记忆力。
- 提高专注力
- 帮助短期记忆的提升
(四)增强免疫力
EPA和DHA同样也存在我们免疫系统中，并且会透过多种相互作用机制发挥作用，影响免疫功能。 研究发现，在婴幼儿时期补充omega-3能降低罹患过敏性疾病（例如湿疹、异位性皮肤炎）和呼吸道疾病（例如气喘）的风险[10]。 因此推荐适时补充儿童鱼油，帮助增加免疫力。
- 协助免疫系统发展、成熟
- 降低罹患过敏、气喘风险
儿童鱼油推荐摄取量？ 多少会过量？
虽然omega-3对我们有许多好处，但由于人体无法自行合成omega-3，只能从饮食中取得，因此除了吃富含omega-3的食物外，也推荐透过儿童鱼油保健食品补足身体所需 剂量。
根据联合国粮食及农业组织（FAO）针对婴幼儿及儿童每日的DHA和EPA建议摄取量如下[11]：
- 0-6个月：DHA摄取量为总热量的0.1~0.18%，约102毫克的DHA
- 6-24个月：10-12毫克／公斤体重的DHA
- 2-4岁：100-150毫克的DHA和EPA
- 6-10岁：200-250毫克的DHA和EPA
儿童鱼油推荐几岁可以吃？
由上述联合国粮食及农业组织的建议摄取量可知，儿童2岁前可适当补充DHA，2岁后则可开始补充DHA和EPA的儿童鱼油。 不过，1岁前的婴儿主要都是以母奶或奶粉为主食，因此爸妈在选择奶粉时，可确保奶粉中含有足够的DHA；若是哺乳，则妈妈可以规律性的补充DHA鱼油，保持 体内足够的DHA，以确保婴儿能吸收，有利于儿童的生长发育。
儿童鱼油保健品选购原则和注意事项
虽然鱼油具有许多好处，但是市面上儿童鱼油产品种类多，如何挑选才能挑到理想的鱼油产品？ 以下是挑选儿童鱼油不可不知道的五大原则。
(一)Omega-3浓度
鱼油浓度并不是看Omega-3浓度愈高愈好，建议还是要确认营养成分标示上EPA＋DHA的占比，并确认是否到达包装所示的浓度。
(二)DHA浓度
根据上面联合国粮食及农业组织的建议，2岁以内的幼儿除了饮食以外不建议另外补充含EPA的鱼油保健品，因此在儿童鱼油的选择上，可尽量选择以DHA成分为主的鱼油。
(三)鱼油提炼方式
儿童鱼油的提炼方式也会影响到吸收的效果。 举例来说，鱼体内的Omega 3是以TG型态（TG form）存在，且因为和人体既有的三酸甘油脂组成结构类似，因此是人体最好吸收的型态。 不过为了提升浓度，科学家将其酯化反应后得到乙酯型态（EE Form）Omega 3，但缺点是不易被人体吸收[12]。 因此科学家又研发再酯化技术，将乙酯型态的Omega 3再转成TG型态的Omega 3，也就是再酯化rTG型态（rTG Form）的Omega 3，比起乙酯型态更易 被人体吸收[13]。
(四)无毒安全
虽然以往我们都常听到深海大型鱼中的油脂富含Omega-3，容易从中萃取出鱼油。 但是近年来海洋污染日益严重，身为在食物链顶端的深海大型鱼，体内残留的重金属污染不容小觑，所以在挑选鱼油时也须注意鱼类体内的重金属是否转嫁到所萃取的鱼油中。 因此鱼类来源会建议选择来自纯净海域、寿命周期较短的深海小型鱼种，比起深海大型鱼更不容易累积重金属污染。 此外，选购儿童鱼油时也可以留意厂商是否有定期提供由公正第三方检验重金属残留的检验报告，供消费者参考、判断。
(五)剂型大小
由于儿童不易吞咽，因为太大或太硬的鱼油容易让小孩噎到，造成窒息危险。 如果儿童鱼油有颗粒较小、较软或液体类鱼油则较推荐适合儿童服用。
10大儿童鱼油推荐保健品介绍
(一)大研生医｜德国DHA 80%儿童鱼油
大研生医选用智利和秘鲁海岸、海水终年寒冷无污染的小型鱼作为提炼儿童鱼油的原料，并与德国KD Pharma原厂联合开发高浓度80%200毫克（mg）DHA，采用高吸收率rTG 型式萃取鱼油，再加上添加瑞士顶级Quali®-D维生素D3 200 IU，提升儿童调节生理机能、生长发育更有感。 此款鱼油以DHA成分为主，推荐儿童、孕妇都很适合。
- Omega-3脂肪酸：80%
- DHA含量：200 mg
- 鱼油吸收形式：rTG
- 复方成分：维生素Ｄ
- 添加成分：无添加
- 剂型大小：小
- 规格：30粒/盒
- 每日食用量：每日1粒，一日请勿超过2粒
- 售价：$1,500
(二)BHK’s ｜儿童鱼油DHA 咀嚼软胶囊
BHK’s 儿童鱼油选自深海小鱼，内含125 mg的DHA，为rTG型式鱼油，鱼油中也加入维生素A、维生素Ｄ、维生素E等复方营养素。 此外，将鱼油做成可咀嚼的软胶囊并添加橘子浓缩汁，希望能提高儿童食用的安全性与接受度。
- Omega-3脂肪酸：185 mg
- DHA含量：125 mg
- 鱼油吸收形式：rTG
- 复方成分：EPA、维生素A、维生素Ｄ、维生素E
- 添加成分：无添加
- 剂型大小：19*10mm，小鱼造型，可咀嚼食用
- 规格：60粒
- 每日食用量：每次一粒，每日1~2次，一日请勿超过2粒
- 售价：$1,090
(三)悠活原力｜80%深海黄金鱼油软胶囊
由Solutex西班牙国际大厂专利制造的鱼油，原料使用南太平洋深海小型鱼，为rTG型式鱼油。 产品特色一颗鱼油内含高浓度80% Omega-3，且当中的EPA : DHA为3:2，研究显示此比例为人体吸收的最佳黄金比例，强调对人体吸收效果佳。
- Omega-3脂肪酸：80%
- DHA含量：192 mg
- 鱼油吸收形式：rTG
- 复方成分：EPA
- 添加成分：无添加
- 剂型大小：小，5cm
- 规格：60粒
- 每日食用量：日常保养每日1-2粒，加强保养每日3-4粒
- 售价：$1,380
(四)小儿利撒尔｜小鱼球咀嚼式软胶囊
小儿利撒尔小鱼球选用美国阿拉斯加野生鳕鱼油精炼而成，透过7道纯化技术处理，为TG型式鱼油。 每颗鱼油内含400mg浓缩鳕鱼油、100mg EPA与66 mg DHA，并添加维生素E，协助维持皮肤健康。 鱼油剂型设计上则加入软Q可咀嚼的小鱼形外皮，并制成橘子口味帮助儿童易入口。
- Omega-3脂肪酸：166 mg
- DHA含量：66 mg
- 鱼油吸收形式：TG
- 复方成分：EPA、维生素E、MCT oil、浓缩鳕鱼油
- 添加成分：无添加
- 剂型大小：小鱼造型，可咀嚼食用
- 规格：60粒
- 每日食用量：3-6岁每日1-2粒；6~12岁每日2粒；12岁以上及成人每日2粒。
- 售价：$700
(五)药师健生活｜DHA70高纯度鱼油
以西班牙Solutex鱼油大厂鱼油作为来源，萃取来自大西洋、太平洋的远洋小型鱼种。 鱼油中DHA浓度达70%，为TG型式鱼油。 另外，此款鱼油中为纯DHA，几乎不含EPA，适合怀孕或哺乳的妈妈服用。
- Omega-3脂肪酸：70%
- DHA含量：350 mg
- 鱼油吸收形式：TG
- 复方成分：无复方
- 添加成分：无添加
- 剂型大小：小，5*0.7cm
- 规格：90粒
- 每日食用量：未成年每日1粒；成人每日2粒，加强维护每日4粒
- 售价：$1,500
(六)Lovita爱维他｜儿童鱼油软胶囊
Lovita爱维他儿童鱼油软胶囊为美国制造，鱼油萃取来源为小型鱼。 鱼油中的DHA为150 mg，为TG型式鱼油。 鱼油剂型以软Q外皮加上柠檬风味，好吞又好咬，更能借此帮助儿童入口。
- Omega-3脂肪酸：300 mg
- DHA含量：150mg
- 鱼油吸收形式：TG
- 复方成分：EPA
- 添加成分：无添加
- 剂型大小：小，软Q外皮可咀嚼食用
- 规格：30粒
- 每日食用量：6岁以下每日1粒；6~12岁每日1-2粒，一日勿超过10颗。
- 售价：$1,160
(七)NORDIC NATURALS｜爱Q鱼油加强胶囊
爱Q鱼油加强胶囊选自生活周期短的深海小型鱼种，以降低来自环境污染物的风险，并符合永续环境的保护与精神。 此鱼油为TG型式鱼油，且为了满足儿童、女性、老年人和各年龄所需，制成小型胶囊，并为了增加适口性而添加草莓风味。
- Omega-3脂肪酸：340 mg
- DHA含量：5 mg
- 鱼油吸收形式：TG
- 复方成分：EPA
- 添加成分：无添加
- 剂型大小：小
- 规格：90粒
- 每日食用量：每日2粒
- 售价：$2,000
(八)澳佳宝｜机伶小子鱼油
澳佳宝机伶小子鱼油为澳洲制造，鱼油来源来自深海小型鱼，捕捞24小时内即保鲜萃取、浓缩Omega-3脂肪酸，为rTG型式鱼油。 无糖成分专为1岁以上儿童设计，并添加覆盆莓、柳橙风味，降低儿童排斥并加强适口性。 然而，官网中并未提供重金属污染等相关检验报告。
- Omega-3脂肪酸：300 mg
- DHA含量：120 mg
- 鱼油吸收形式：rTG
- 复方成分：EPA、维生素E
- 添加成分：无添加
- 剂型大小：2 cm，可咀嚼食用
- 规格：30粒
- 每日食用量：每日1粒
- 售价：$595
(九)WEIDER威德｜迪士尼系列Omega鱼球
威德Omega鱼球为纽西兰制造，鱼油来源为由浅海小型鯷鱼提取出的TG型式鱼油。 此鱼油也是市售唯一添加纽西兰牛初乳的鱼油产品，并额外添加锌和碘。 为了增加儿童适口性，此鱼油设计成柑橘口味的可咀嚼式小鱼造型胶囊，外包装则为正版迪士尼授权的小熊维尼，以提升儿童接受度。 但是官网中并未见重金属污染等相关检验报告。
- Omega-3脂肪酸：197 mg
- DHA含量：79 mg
- 鱼油吸收形式：TG
- 复方成分：EPA、锌、碘
- 添加成分：100%纽西兰牛初乳
- 剂型大小：咀嚼式软胶囊，可咀嚼食用
- 规格：60粒
- 每日食用量：儿童每日1粒；成人每日2粒，一日勿超过2粒
- 售价：$900
(十)绿芙｜特级儿童鱼油软胶囊
绿芙特级儿童鱼油软胶囊为澳洲制造，鱼油来源萃取自小型鱼类。 此款鱼油剂型为添加柑橘风味的小鱼造型软胶囊，以增加儿童适口性及接受度。 尽管官网中标示着此产品通过澳洲金属测试，但是官网中未提供重金属污染等相关检验报告。
- Omega-3脂肪酸：750 mg
- DHA含量：90 mg
- 鱼油吸收形式：无标示
- 复方成分：EPA
- 添加成分：无添加
- 剂型大小：小鱼造型，可咀嚼食用
- 规格：90粒
- 每日食用量：1-5岁每日1-2粒；6-12岁每日2-3粒
- 售价：$1,250
10大儿童鱼油推荐比较表格
| 比较项目 |  |
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| 品牌 | 大研生医 | BHK’s | 悠活原力 | 小儿利撒尔 | 药师健生活 | Lovita爱维他 | NORDIC NATURALS | 澳佳宝 | WEIDER威德 | 绿芙 |
| 产品 | 德国DHA 80%儿童鱼油 | 儿童鱼油DHA 咀嚼软胶囊橘子口味 | 80%深海黄金鱼油软胶囊 | 小鱼球咀嚼式软胶囊 | DHA70高纯度鱼油 | 儿童鱼油软胶囊 | 爱Q鱼油加强胶囊 | 机伶小子浓缩鱼油 | 迪士尼系列Omega鱼球 | 特级儿童鱼油软胶囊 |
| Omega-3含量 | 80% | 185 mg | 80% | 166 mg | 70% | 300 mg | 340 mg | 300 mg | 197 mg | 750 mg |
| DHA含量 | 200 mg | 125 mg | 192 mg | 66 mg | 350 mg | 150 mg | 122.5 mg | 120 mg | 79 mg | 90 mg |
| 吸收形式 | rTG | rTG | rTG | TG | TG | TG | TG | rTG | TG | 无标示 |
| 复方成分 | 维生素Ｄ | EPA、维生素A、维生素Ｄ、维生素E | EPA | EPA、维生素E、MCT oil、浓缩鳕鱼油 | 无复方 | EPA | EPA | EPA、维生素E | EPA、锌、碘 | EPA |
| 添加成分 | 无添加 | 无添加 | 无添加 | 无添加 | 无添加 | 无添加 | 无添加 | 无添加 | 100%纽西兰牛初乳 | 无添加 |
| 剂型大小 | 小 | 19*10mm，小鱼造型，可咀嚼食用 | 小，1.5cm | 小鱼造型，可咀嚼食用 | 小，1.5*0.7cm | 小，软Q外皮可咀嚼食用 | 小 | 2 cm，可咀嚼食用 | 咀嚼式软胶囊，可咀嚼食用 | 小鱼造型，可咀嚼食用 |
| 规格 | 30粒/盒 | 60粒/罐 | 60粒/罐 | 60粒/罐 | 90粒/盒 | 30粒/罐 | 90粒/罐 | 30粒/罐 | 60粒/罐 | 90粒/罐 |
| 每日用量 | 每日1粒，一日请勿超过2粒 | 每次一粒，每日1~2次，一日请勿超过2粒 | 日常保养每日1-2粒，加强保养每日3-4粒 | 3-6岁每日1-2粒；6~12岁每日2粒；12岁以上及成人每日2粒 | 未成年每日1粒；成人每日2粒，加强维护每日4粒 | 6岁以下每日1粒；6~12岁每日1-2粒，一日勿超过10颗。 | 每日2粒 | 每日1粒 | 儿童每日1粒；成人每日2粒，一日勿超过2粒 | 1-5岁每日1-2粒；6-12岁每日2-3粒 |
| 售价 | $1,500 | $1,090 | $1,380 | $700 | $1,500 | $1,160 | $2,000 | $595 | $900 | $1,250 |
