2024钙片推荐14款！营养师带你看钙片功效、钙摄取量、吃法禁忌

二、钙片摄取量要吃多少？每日钙摄取量建议！

根据卫福部国民健康署「国人膳食营养素参考摄取量」第八版，不同年龄层所需的钙质量不同，每日钙摄取量建议如下：

• 0-6 个月：300 毫克（mg）
• 7-12 个月：400 毫克（mg）
• 1-3 岁：500 毫克（mg）
• 4-6 岁：600 毫克（mg）
• 7-9 岁：800 毫克（mg）
• 10-12 岁：1,000 毫克（mg）
• 13-18 岁：1,200 毫克（mg）
• 19 岁以上：1,000 毫克（mg）
• 孕期、哺乳期：1,000 毫克（mg）

补钙的同时也要留意，人体小肠吸收钙质的能力有限，若是单次摄取过多，反而不利于钙质吸收，多余的钙也只会随粪便排出，甚至可能出现恶心、头痛等不适症状，或导致心脏疾病的风险。

因此卫福部建议，每次食用钙片不要超过500-600 毫克，每日则不要超过1,500 毫克，最好将每日建议摄取量拆成2-3 次补充，避免多食无益。

三、如何挑选钙片？钙片选择必掌握 4要点！

在了解补钙的重要性后，该如何挑选优质的钙片呢？面对市售各式各样的补钙产品，如果你还不知钙片如何挑选，以下分享 4 大钙片挑选要点，教你如何聪明选钙片、有效补钙！

钙片挑选要点 1：选适合的钙片种类

不同的钙片种类，在钙来源、钙离子含量、吸收率也不尽相同，下面介绍常见的6 大钙片类型和差异比较：

• 海藻钙（Seaweed Calcium）
  从天然的钙化绿藻、红海藻萃取而来，属于素食钙片，含钙量高、吸收效果好，并富含镁、矽等多种矿物质，为补钙推荐首选。缺点是价格较高，且原料容易遭受污染，选购时应多加留意其检验报告。
• 碳酸钙（Calcium Carbonate）
  通常取自牡蛎壳、动物骨等，属于荤食。优点是钙质浓度高、成本和价格相对便宜，但较易有重金属污染的问题，且须搭配食物摄取，以透过胃酸帮助分解出钙离子，否则吸收率会降低。此外，碳酸钙在酸性环境下容易产生二氧化碳，时常肠胃不适或容易胀气者，建议饭后食用，或选用其他类型的钙片较佳。
• 柠檬酸钙（Calcium Citrate）
  由碳酸钙和柠檬酸结合而成，受到胃酸影响吸收率的程度较低，不须随餐吃、空腹也能食用，虽然含钙量较低，但相较于其他钙，较易被人体吸收，适合胃肠敏感族群，素食者亦可食。
• 乳酸钙（Calcium Lactate）
  由乳酸和碳酸钙结合而成，特色为易溶于水，虽然含钙量低，但吸收效果好。此外，从乳品分离出来的乳酸钙，不会有乳糖不耐的问题。缺点则是价格高，除非有特殊需求才会补充。
• 葡萄糖酸钙（Calcium Gluconate）
  由葡萄糖酸和碳酸钙结合而成，含钙量偏低、价格偏高，不过成分中的葡萄糖酸有助于防止钙沉积，素食者亦可食。
• 胺基酸螫合钙（Calcium Amino Acid Chelate）
  由胺基酸和钙结合而成，含钙量低，但吸收率高，且富含矿物质，素食者亦可食。

其中，钙片的钙离子含量和吸收率，会直接影响到其生物利用率，将两者数值相乘，才是人体实际吸收的钙量，也就是补钙后真正保留在骨质中的比例。从下列表格可知，海藻钙的生物利用率最高，最为推荐！

钙片挑选要点 2：选添加复方的产品

选择添加复方成分的补钙保健品，能与钙产生加乘作用，促进钙离子转化、帮助钙质吸收，提升钙的吸收率。常见补钙产品的配方设计如下：

• 镁：
  能包覆钙质，帮助钙质吸收，并有助于骨骼与牙齿的正常发育，以及维持心脏、肌肉、神经的正常功能。有研究指出，当钙与镁的比例是2：1 时吸收效果最好，对骨细胞增殖、分化能产生正面的效益[7]。
• 维生素 A：
  有助于牙齿与骨骼的发育，增进皮肤、黏膜的健康[8]。
• 维生素 C：
  具有抗氧化作用，有助于增进体内结缔组织、肌肉、骨骼的成长[9]。
• 维生素D：
  D2 与D3 皆能促进钙离子的吸收、维持血钙的正常浓度，同时帮助骨骼的生长发育[10]。
• 维生素K：
  能促进钙质转换，将钙离子转化为骨质钙化，还能活化肝脏与血液中的凝血蛋白质[11]。

在补钙的同时，如果能每天适度晒太阳，也可帮助体内合成维生素D，增进钙质的吸收和利用，避免骨钙合成不足而骨松，并可预防多种慢性疾病发生。此外，多从事负重运动，如健走、慢跑、跳绳、爬楼梯、举哑铃操等，也可增加与维持骨质密度。

钙片挑选要点 3：选粉剂帮助钙质吸收

钙片常见的剂型为锭剂，但在市售各种型态的补钙产品中，又以粉剂最佳，相较于锭剂、胶囊等，不只化学添加物较少，不易造成身体负担，吸收面积也较大、不易形成浪费，同时可添加在食品中，食用起来安全又便利，适合上班族、孩童、年长者等所有族群补充。

钙片挑选要点 4：选专利和国际大厂来源

建议优先选择国际大厂来源、拥有专利证书，并通过 SGS 定期检验的钙片，更能确保产品的品质与安全性。在食用钙片前，也务必详细阅读产品标示，以了解成分和建议食用方法。

四、补钙推荐哪一牌？ 14 大热门钙片推荐品牌评比！

看完钙片的选购要点，你还在犹豫该买哪个牌子的补钙产品吗？接下来，针对市售 14 款热门钙片，这里将进行产品优缺点评，并整理出钙片种类、复方、含钙量、价格等资讯，帮你快速进行钙片比较！

钙片推荐 1：大研生医 综合钙+D3

（图片来源：大研生医网路商店）

大研生医的综合钙+D3，选用生物利用率高的法国Algalithe 海藻钙，搭配德国百年大厂柠檬酸钙，作为双重钙来源，再添加瑞士DSM Quali®-D 维生素D，有助于促进骨质钙化，以及使用钙比镁2：1 的完美复方设计，帮助提高钙吸收。

此外，每包含有相当于 2 杯牛奶的钙含量，能增强骨骼和牙齿生长。剂型更是方便摄取的粉包，无化学添加赋形剂的疑虑，配温水直接食用，或加入牛奶、豆浆等饮品中皆可，不怕不好吞咽，外出时也能随时携带补充。适合熟龄女性、长辈、上班族，每天轻松补钙无负担。

• 钙片种类：海藻钙、柠檬酸钙
• 复方成分：维生素 A、维生素 C、维生素 D3、维生素 E、维生素 K1、镁
• 剂型：粉包
• 含钙量：500 毫克／包
• 建议食用方法：每次 1 包，每日 1-2 次
• 价格：750 元／24 包
• 每日价格估算：31.25 元
• 购买连结：大研生医网路商店

钙片推荐 2：好挺固 海藻钙胶囊

（图片来源：SunVita 官网）

好挺固海藻钙胶囊为爱尔兰官方唯一授权开采、欧盟有机认证海藻钙PLUS+，100% 纯天然制程、无使用有机溶剂，除了海藻钙成分外，还添加海洋镁、维生素D、K2 复方成分，帮助补充更多营养。

此外，从原料和胶囊壳都用植物萃取全素配方，素食者也适合食用。但美中不足的是，此款产品的含钙量稍低了些，若为需补充大量钙质的族群，须考虑再进行购买。

• 钙片种类：海藻钙
• 复方成分：维生素 D、维生素 K2、镁
• 剂型：胶囊
• 含钙量：179 毫克／颗
• 建议食用方法：每日 2 颗，睡前食用
• 价格：310 元／30 颗
• 每日价格估算：20.66 元
• 购买连结： SunVita官网

钙片推荐 3：VITABOX® 爱尔兰高比例海藻钙

（图片来源：VITABOX 官网）

主打天然、无化学添加的VITABOX® 维他盒子，钙产品选用Aquamin-F® 爱尔兰红藻钙，并添加天然酵母维生素D2、Simag 海洋镁、纳豆萃取维生素K2 等植萃配方，全素成分相当适合素食者补充，完善每日的钙质所需。产品亦通过重金属、SGS 塑化剂、西药检验，可安心食用。不过相较其他补钙产品，本款的含钙量低，可能较不适合钙需求高的族群选用。

• 钙片种类：海藻钙
• 复方成分：维生素 D2、维生素 K2、镁
• 剂型：胶囊
• 含钙量：176 毫克／颗
• 建议食用方法：每日 2-4 颗，睡前食用
• 价格：350 元／30 颗
• 每日价格估算：35 元
• 购买连结：VITABOX®官网

钙片推荐 4：Nature Made 莱萃美 综合柠檬酸钙加维生素 K2 锭

（图片来源：PChome）

莱萃美为美国知名保健品牌，这款综合柠檬酸钙产品，使用碳酸钙、柠檬酸钙双钙配方，比碳酸钙单一来源设计，更适合肠胃敏感者食用，同时添加微量维生素D3、萃取自发酵大豆的维生素K2，有助于增进钙吸收，保持骨骼的健康状态。

但缺点是使用化学合成的钙原料，贩售网页也未标明 SGS 检验报告，建议选购前再评估产品的功效和安全性。

• 钙片种类：碳酸钙、柠檬酸钙
• 复方成分：维生素 D3、维生素 K2
• 剂型：锭剂
• 含钙量：500 毫克／颗
• 建议食用方法：每日 2-3 颗，餐后搭配开水食用
• 价格：1,580 元／250 颗
• 每日价格估算：12.64 元
• 购买连结：momo 购物网

钙片推荐 5：Caltrate 挺立 乐活强力钙

（图片来源：PChome）

挺立的乐活强力钙，专为50 岁以上的乐龄族所设计，每锭含有高达600 毫克的钙量，并添加维生素C、D、镁，在促进胶原蛋白形成、维持肌肉和神经正常功能上，能发挥一定的效用。

比较可惜的是，产品使用化学合成碳酸钙，对肠胃敏感者较不友善，复方内也未添加维生素 K2，在促进钙吸收方面可能被打折扣。同时，每锭的含钙量高达 600 毫克，对身体来说可能较难吸收、容易产生浪费。

• 钙片种类：碳酸钙
• 复方成分：维生素 C、维生素 D3、镁、锌、铜、锰
• 剂型：锭剂
• 含钙量：600 毫克／颗
• 建议食用方法：每日 1-2 颗，建议餐后食用
• 价格：939 元／95 锭
• 每日价格估算：19.76 元
• 购买连结：momo 购物网

钙片推荐 6：船井生医 牛奶钙鱼胶原粉

（图片来源：船井生医 官网）

船井生医推出牛奶钙鱼胶原粉，特别为处在发育成长期的孩子打造，采用3 效合1 配方，主原料天然牛奶钙，搭配日本水解鱼胶原蛋白质、维生素D3，同时不含麸质、大豆、蛋、坚果类等常见过敏原成分，有助于孩童骨骼和肌肉正常成长，并维持能量正常代谢、提升学习力。

产品本身的乳钙成分就好消化，加上采用吸收度佳的粉包剂型，适合给有挑嘴习惯、饮食不均衡的孩子，加在牛奶、养乐多、低糖或无糖优酪乳中饮用。

• 钙片种类：牛奶钙、乳酸钙
• 复方成分：维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 D3
• 剂型：粉包
• 含钙量：442 毫克／包
• 建议食用方法：每日 1 包，于餐后食用
• 价格：4,280 元／60 包
• 每日价格估算：71.33 元
• 购买连结：船井生医官网

钙片推荐 7：WEIDER 威德 柠檬酸钙

（图片来源：威德 官网）

美国健康品牌威德的钙产品，选用了德国进口柠檬酸钙作主原料，不易受胃酸影响消化，无论饭前饭后或空腹都可吃，奶素者也可吃。同时，成分添加 10 种以上复方成分，除了常见的维生素 C、D3、K2、镁、锌、铜、锰，还加入专利菊苣纤维、酪蛋白磷酸胜肽 CPP，帮助钙质吸收。

此外，细颗粒状的粉包设计，能快速溶于水，对于不喜吞胶囊的朋友较友善。然而较不足的是，产品本身的含钙量偏低，加上柠檬酸钙的生物利用率也偏低，若是钙需求较高的孩童、长辈，选择其他补钙产品，可能较能达到预期的效果。

• 钙片种类：柠檬酸钙
• 复方成分：维生素 C、维生素 D3、维生素 K2、菊苣纤维、酪蛋白 CPP、镁、锌、铜、锰
• 剂型：粉包
• 含钙量：315 毫克／包
• 建议食用方法：每日 1-3 包，餐前餐后均可食用
• 价格：1,350 元／90 包
• 每日价格估算：15 元
• 购买连结：威德官网

钙片推荐 8：AA Calcium 藤田钙 胶囊

（图片来源：藤田钙 品牌授权专卖店）

在许多药妆通路常见的藤田钙，标榜由日本提供专利原料，本款胶囊即采用来自深海天然贝类的碳酸钙，以专利配方和制造技术，高温去除有机污染物与重金属，确保产品的纯度，同时添加20 毫克的胶原蛋白、30 毫克的维生素C、10 毫克的酪蛋白CPP，提供身体多样的营养，并帮助人体吸收钙质，适合上班族、熟龄女性食用。但须留意的是，产品在不同贩售页面，皆未标明 SGS 检验报告，选购前建议再仔细评估。

• 钙片种类：碳酸钙
• 复方成分：维生素 C、胶原蛋白、酪蛋白 CPP
• 剂型：胶囊
• 含钙量：440 毫克／粒
• 建议食用方法：每次 1-2 粒，每日 1-2 次
• 价格：2,500 元／200 粒
• 每日价格估算：25 元
• 购买连结：藤田钙品牌授权专卖店

钙片推荐 9：Kirkland Signature 科克兰 钙+维生素 D3 锭

（图片来源：PChome）

Kirkland Signature 科克兰为知名美式卖场旗下的平价品牌，其推出的钙产品，每锭提供600 毫克钙和275IU 的维生素D，能增进钙吸收、促进牙齿骨骼正常发育，并有助于维持肌肉的正常生理功能。

相较于其他补钙保健品，这款价格经济实惠，但不优的地方是，产品使用成本较低的化学合成碳酸钙与维生素D3，配方来源不明，也未附上任何专利认证或SGS 检验证明，锭剂设计更可能让消费者吃下过多的化学赋形剂，如要选购还须再审慎评估。

• 钙片种类：碳酸钙
• 复方成分：维生素 D3
• 剂型：锭剂
• 含钙量：600 毫克／锭
• 建议食用方法：每日 2 锭，餐后搭配开水食用
• 价格：890 元／500 颗
• 每日价格估算：3.6 元
• 购买连结：Costco 线上购物

钙片推荐 10：Suntory 三得利 健钙立

（图片来源：台湾三得利网路商店）

由日本三得利制造的健钙立，选用鸡蛋壳来源的碳酸钙，并添加与钙为2：1 适当比例的镁，以及维生素D3、维生素K2、镁、乳酮糖等配方，帮助增进钙质的吸收。不过相对地，碳酸钙容易有引发胀气、便秘的问题，对于肠胃敏感者可能较没那么适合，加上复方内的乳酮糖源自乳品，全素者、乳糖不耐症者都无法食用，选购时须多加留意。

• 钙片种类：碳酸钙
• 复方成分：维生素 D3、维生素 K2、镁、乳酮糖
• 剂型：锭剂
• 含钙量：75 毫克／锭
• 建议食用方法：每日 4 锭
• 价格：890 元／120颗
• 每日价格估算：29.6 元
• 购买连结：台湾三得利网路商店

钙片推荐 11：Atomy 艾多美 海藻钙片

（图片来源：艾多美购物中心）

艾多美的海藻钙片，选用爱尔兰纯净海域的红藻钙，富含微量元素和矿物质，再搭配维生素D3、镁等复方成分，能有助于提升钙的吸收率。同时，产品无动物性成分，全素者可放心食用。

比较可惜的是，此款为锭剂型态，有较多化学赋形剂的疑虑，虽然采用小颗粒设计，方便吞咽，但每日吞服颗数多，对于不善吞药者仍可能产生不便。此外，复方内未添加维生素 K2，对于钙质吸收可能有所折扣。

• 钙片种类：海藻钙
• 复方成分：维生素 D3、镁
• 剂型：锭剂
• 含钙量：100 毫克／粒
• 建议食用方法：每日 4 粒
• 价格：1,080 元／360 颗
• 每日价格估算：12 元
• 购买连结：艾多美购物中心

钙片推荐 12：MIHONG® 米鸿生医 爱尔兰海藻钙

（图片来源：米鸿生医官网）

荣获多国15 项专利的MIHONG® 爱尔兰海藻钙，采用于爱尔兰西北、冰岛东南海域采集的海藻钙，内含70 种天然海洋矿物质，再搭配CPP、海洋天然镁、纳豆萃取物、SC3 酵母粉等成分，帮助人体有效吸收和利用钙质。

不过相较于其他补钙产品，本款的钙离子含量和维生素含量偏低，可能因此影响钙吸收率，而较难补足每日钙质所需，加上其为动物性胶囊，只有蛋奶素者、荤食者能食用。

• 钙片种类：海藻钙
• 复方成分：维生素 D2、维生素 K2、镁、酪蛋白水解物 CPP
• 剂型：胶囊
• 含钙量：256 毫克／粒
• 建议食用方法：基础保养每日 1-2 粒，加强保养每日 3-4 粒，建议睡前摄取
• 价格：399 元／60 颗
• 每日价格估算：13.3 元
• 购买连结：米鸿生医官网

钙片推荐 13：爱尚它® 等渗钙粉末

（图片来源：美安伙伴商店）

受到不少节目推荐的爱尚它®美安钙粉，是以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙作为主原料，搭配维生素B2、维生素C、锰、镁等人体所需的营养素，不含麸质、基改成分、重金属、微生物污染物等，能帮助补充每日钙质所需。

粉末设计让身体好吸收，亦可倒入牛奶、豆浆、果汁等日常饮品中，适合孩童、不喜吞药丸的朋友食用。但要留意的是，产品内添加不少化学成分，并以甜味剂、果糖、香料等调味，长期食用仍可能增加身体负担。

• 钙片种类：碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙
• 复方成分：维生素 B2、维生素 D3、维生素 C、锰、镁
• 剂型：粉包
• 含钙量：375 毫克／瓶盖
• 建议食用方法：每次 1 瓶盖，每日 2 次，建议空腹饮用
• 价格：885 元／90 瓶盖
• 每日价格估算：19.66 元
• 购买连结：美安伙伴商店

钙片推荐 14：LAC Full-Cal 优镁钙粉

（图片来源：LAC 官网）

LAC 钙粉选用德国百年大厂的柠檬酸钙，并以钙镁比例2：1 提高钙质的吸收率，同时含有鱼类胶原蛋白，以及维生素D 、C、E 等复方，帮助维持骨骼与牙齿的正常发育。

相较于胶囊、锭剂，产品为粉末型态，好溶解、好吞食，且无人工色素、麸质、防腐剂等，可放心食用，但成分中亦添加不少蔗糖、果寡糖、甜味剂、香料等，长期食用仍可能造成身体负担，选购上须再仔细评估。

• 钙片种类：柠檬酸
• 复方成分：维生素 C、维生素 D、维生素 E、鱼类胶原蛋白、镁
• 剂型：粉包
• 含钙量：250 毫克／包
• 建议食用方法：每次 1 包，每日 3-4 次，随餐或餐后食用佳
• 价格：960 元／30 包
• 每日价格估算：19.66 元
• 购买连结：LAC 官网

✦ 14款钙片推荐比较表

产品	大研生医 综合钙+D3	【好挺固】海藻钙胶囊	VITABOX® 爱尔兰高比例海藻钙	莱萃美 综合柠檬酸钙加维生素 K2 锭	挺立 乐活强力钙	船井生医 牛奶钙鱼胶原粉	威德 柠檬酸钙	藤田钙 胶囊	科克兰 钙+维生素 D3 锭	三得利 健钙立	艾多美 海藻钙片	米鸿生医 爱尔兰海藻钙	爱尚它® 等渗钙粉末	LAC FULL-CAL 优镁钙粉
产品照
钙片种类	海藻钙、柠檬酸钙	海藻钙	海藻钙	碳酸钙、柠檬酸钙	碳酸钙	牛奶钙、乳酸钙	柠檬酸钙	碳酸钙	碳酸钙	碳酸钙	海藻钙	海藻钙	碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙	柠檬酸
复方成分	维生素 A、维生素 C、维生素 D3、维生素 E、维生素 K1、镁	海洋镁、维生素D、K2	维生素 D2、维生素 K2、镁	维生素 D3、维生素 K2	维生素 C、维生素 D3、镁、锌、铜、锰	维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 D3	维生素 C、维生素 D3、维生素 K2、菊苣纤维、酪蛋白 CPP、镁、锌、铜、锰	维生素 C、胶原蛋白、酪蛋白 CPP	维生素 D3	维生素 D3、维生素 K2、镁、乳酮糖	维生素 D3、镁	维生素 D2、维生素 K2、镁、酪蛋白水解物 CPP	维生素 B2、维生素 D3、维生素 C、锰、镁	维生素 C、维生素 D、维生素 E、鱼类胶原蛋白、镁
剂型	粉包	胶囊	胶囊	锭剂	锭剂	粉包	粉包	胶囊	锭剂	锭剂	锭剂	胶囊	粉包	粉包
含钙量	500 毫克／包	179 毫克／颗	176 毫克／颗	500 毫克／颗	600 毫克／颗	422 毫克／包	315 毫克／包	440 毫克／粒	600 毫克／锭	75 毫克／锭	100 毫克／粒	256 毫克／粒	375 毫克／瓶盖	250 毫克／包
建议食用量	每日 1-2 包	每日 2 颗	每日 2-4 颗	每日 2-3 颗	每日 1-2 颗	每日 1 包	每日 1-3 包	每日 2-4 粒	每日 2 锭	每日 4 锭	每日 4 粒	每日 1-4 粒	每日 2 瓶盖	每日 3-4 包
价格	750 元／24 包	310 元／30 颗	350 元／30 颗	1,580 元／250 颗	939 元／95 锭	4,280 元／60 包	1,350 元／90 包	2,500 元／200 粒	890 元／500 颗	890 元／120颗	1,080 元／360 颗	399 元／60 颗	885 元／90 瓶盖	960 元／30 包
平均每日花费	31.25 元	20.66元	35 元	12.64 元	19.76 元	71.33 元	15 元	25 元	3.6 元	29.6 元	12 元	13.3 元	19.66 元	19.66 元