2024芝麻素推荐｜营养师精选10大芝麻锭品牌一次看！

芝麻素推荐吃吗？芝麻素保健食品怎么选？芝麻锭推荐哪一牌？芝麻素什么时候吃最好？本篇将带你了解芝麻素是什么、推荐你10大芝麻素品牌，最后再回答芝麻素相关常见问题。

一、芝麻素推荐攻略！先来看看芝麻素是什么？有什么功效？

你是否也常有晚上睡不好、隔天精神差的情形？现代人长期生活在高压、忙碌的生活里，时常三餐不正、精神紧绷、失眠，导致反应力下降、内分泌失调、免疫力下降等负面症状，即使暂时休息也没有改善。

这种无法恢复的慢性疲劳感长期下来对身体造成了极大的负担，对此或许会有人听说过可以多摄取「芝麻素」来帮助、改善睡眠品质等情形，究竟这个「芝麻素」是什么呢？

 

（一）什么是芝麻素？

芝麻富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维。而芝麻素（Sesamin）是一种从芝麻种子和芝麻油中分离出来的天然植物物质，作为芝麻中脂溶性抗氧化群芝麻木酚素（Lignans）的主要营养素之一，其在芝麻中的含量通常只占芝麻重量的0.5%～1.5%。

根据台湾卫生福利部的规范，芝麻素浓度必须要达到97％以上才能称为「芝麻素」。反之，若芝麻素浓度未达97％则称为「芝麻萃取物」。

 

（二）4大芝麻素功效

如前方所提到，已知芝麻素具有抗氧化及降低发生CVD风险。除此之外对人体还有以下大益处：

1. 抗发炎作用

   芝麻素可抑制促炎细胞因子，从而减少细胞损伤、发挥抗炎作用。须特别注意，此处的抗炎是体内发炎，并不是外伤感染的发炎。

    

2. 改善睡眠品质

   芝麻素拥有强大的抗氧化作用，减缓自律神经失调的症状、减缓精神疲劳与降低压力对人体的影响，帮助改善睡眠品质。

    

3. 降低胆固醇

   芝麻素能够降低肠道对食物中的胆固醇吸收和抑制胆固醇代谢的关键酵素活性，达到协助降低血胆固醇作用。

    

4. 降血压

   芝麻素可帮助改善受损的内皮依赖性血管舒张反应，以达到帮助降血压的效果。

 

（三）多吃芝麻可以有同样效果吗？

前面提到，芝麻中的芝麻素含量通常只占芝麻重量的0.5%～1.5%。换言之，要想单纯透过食用大量芝麻摄取足够的芝麻素营养，可说是相当困难。因此，还是建议大家可以直接选择添加芝麻素的保健食品，以更有效地摄取芝麻素。

 

二、芝麻素保健食品怎么选？教你把握5大原则

面对市面上琳琅满目的芝麻素保健产品，该如何做出明智的选择呢？以下提供几个选择小秘诀，协助您找到适合自己的芝麻素保健产品。

 

✨芝麻素含量

建议选择具有明确剂量标示的芝麻素保健产品。根据卫福部食药署规定，每人每日最高摄取量「15毫克」 的芝麻素，以确保能达到相关效果。要留意的是，芝麻素并非摄取越多越好，过量食量可能反而对身体造成影响。

 

✨芝麻素产品热量

每100公克的黑芝麻，热量就有598卡，且含有丰富脂质，如果摄取过多可能造成肥胖，想靠直接食用芝麻摄取芝麻素的人须特别留意。而芝麻素为芝麻萃取物，由于已先去除大部分脂质，相较之下热量没那么高，想降低热量摄取人建议直接食用芝麻素保健食品。

不过是建议大家在选购时，注意产品是否有为了调整口味而添加了额外的添加物，如糖等，进而导致该保健食品的热量升高。

 

✨复方成分加乘

除了足够的芝麻素成分，亦可挑选含有其他多元配方的产品与芝麻素达到相互作用，常见的芝麻素复方成分有以下几种：

复方成分	保健效果	适合对象
色胺酸	调节生理机能、帮助入睡、舒缓调节疲劳	想改善睡眠品质者
GABA	协助改善自律神经失调、放松神经、调节生理机能	平时压力大、想要好入睡者
维生素	补充营养、增进神经系统健康	缺乏均衡饮食、时常应酬者
镁	有助肌肉收缩及神经的正常功能、辅助身体正常代谢、舒缓情绪	容易焦虑、紧张、失眠族群
鱼油	有助于体脂肪代谢、调节生理机能	想维持身材者、上班族、银发族

 

✨合法生产、认证专利

建议优先选择经过专业验证、符合标准及规范且拥有专利证书的芝麻素保健产品，这样可以更有效确保产品的品质与安全性。而在食用产品之前，也务必详细阅读产品标签和说明书，以了解产品成分和用法。

 

✨价格经济实惠

保健食品需要长时间食用才能看见效果，因此选择适合自己、价格能够负担的产品，有助于持之以恒补充下去，看见实际的成效。

 

三、10大芝麻锭推荐

✨​​大研生医 好睡眠芝麻素GABA胶囊

（图片来源：大研生医官网）

每当夜晚来临，你都难以入眠吗？想提升休息效率，推荐你大研生医芝麻素，由台美博士联合打造，荣获东京发明奖、3国好入睡功效专利肯定，富含10效成分，能帮助调节舒压，达到稳定安稳入睡、增进夜间休息充电效能，同时调节生理机能，增进神经系统健康。

• 复方成分：GABA、芦笋萃取物、芝麻素、洋甘菊萃取物、维生素B6、B12与D、镁、钙等
• 芝麻素含量：15毫克
• 价格：1,500元／90粒
• 每日摄取量：每日3粒
• 适合对象：想提升睡眠品质、调节身体机能
• 购买连结：大研生医网路商店
• 网友评价：

「发现有吃了GABA胶囊后的夜晚就睡很熟，推荐给睡眠质量不好的人！」 「吃了以后容易入睡，中途醒来后也很容易再入睡，整体来说非常满意。」 「原本睡眠品质不好，很难一觉到天亮，吃了好睡眠芝麻素，不再受失眠困扰。」

 

✨SUNTORY三得利 芝麻明EX

（图片来源：SUNTORY三得利官网）

日本SUNTORY芝麻明由健康科学研究所研发，运用独家萃取技术、精选3大成分，包含芝麻素、与芝麻明有极高相容性的玄米多酚，以及抗氧化的维生素E，让保护营养确实抵达体内，有助睡眠与青春活力能量确实发挥作用，进而帮助维持健康有活力的好状态。此外，胶囊采水滴状设计，不卡喉咙，适合不善吞食胶囊的朋友。

• 复方成分：玄米多酚、维生素E
• 芝麻素含量：8-12毫克
• 价格：1,600元／90粒
• 每日摄取量：每日3粒
• 适合对象：想睡得安稳、拥有好气色、保有好体力
• 购买连结：三得利网路商店
• 网友评价：

「小颗粒好吞服，可以有效改善睡眠问题。」 「真的好用、吃下后30分钟明显睡意涌上，有感。」 「买给长辈吃的，因为有效所以再次回购。」

 

✨三多 女性芝麻镁复方锭

（图片来源：三多SENTOSA官网）

三多芝麻镁针对女性所设计，含有珍贵芝麻素、多样复方成分，能让平日忙碌、压力大的上班族女性，在每日下班后入睡好眠，同时有助于维持糖类的正常代谢、具抗氧化作用，帮助维持良好状态。

• 复方成分：镁、铁、维他命C与E、维他命B群等
• 芝麻素含量：35毫克
• 价格：399元／60粒
• 每日摄取量：每日2粒
• 适合对象：想入睡好眠、维持身体代谢功能
• 购买连结：三多官网
• 网友评价：

「可帮助睡眠效果，睡觉较短安眠期的人可以试试。」 「有点大颗，不太好吞服。」 「目前吃过最有感的助眠商品，便宜又有效。」

 

✨白兰氏 五味子芝麻锭

（图片来源：白兰氏官网）

白兰氏芝麻锭采双重草本浓缩精华配方，含有珍贵芝麻素帮助入睡、特选草本五味子调整生理机能，让你在夜里能充分休息，白天拥有充沛的体力，由内而外的养护，提升代谢、气色自然好。要留意的是，本产品含有乳糖，若有乳糖不耐症需要避免食用。

• 复方成分：五味子萃取物、维生素E
• 芝麻素含量：11.06毫克
• 价格：680元／60粒
• 每日摄取量：每日2粒
• 适合对象：想提升代谢、提升睡眠品质
• 购买连结：白兰氏官网
• 网友评价：

「妈妈吃得很好，觉得吃完睡眠品质有比较好。」 「帮助睡眠有用，品质又好，吃了保健身体。」 「白兰氏品牌值得信赖，但价钱上希望能再优惠。」

 

✨SUNTORY三得利鱼油DHA＆EPA＋芝麻明E

（图片来源：三得利官网）

DHA芝麻明为日本DHA类保健食品连续15年销售冠军，获得台日爱用者好评，结合DHA、EPA和芝麻素，成分单纯，除了将营养更有效传递，帮助入睡、维持青春活力外，还能提升代谢循环、支援清晰灵活，让你维持良好状态，适合中高龄族群。

• 复方成分：维生素E、鱼油（含DHA＆EPA）
• 芝麻素含量：10毫克
• 价格：2,100元／120粒
• 每日摄取量：每日4粒
• 适合对象：想提升睡眠品质、保持清晰状态
• 购买连结：三得利网路商店
• 网友评价：

「已经回购多次了，可以改善睡眠。」 「这款产品长期食用可以改善年长者的睡眠品质。」 「鱼油无特殊明显腥味，但大颗，在吞咽上会有不舒服感。」

 

✨BHK’s 夜萃EX素食胶囊

（图片来源：BHK’s官网）

想补充芝麻素，却苦寻素食配方的你，不妨参考BHK’s夜萃EX素食胶囊，具多样复方成分与独家中西合并配方，包含帮助休息的色胺酸、有助增进神经系统健康的维生素E、B6、B12等，能够帮助身心放松、调节入睡品质。

• 复方成分：色胺酸、酸枣仁萃取物、GABA、谷维素、芝麻萃取物、维生素E、B6与B12等
• 芝麻素含量：含量无标示
• 价格：690元／60粒
• 每日摄取量：每日1粒
• 适合对象：想改善难入睡问题、维持身体机能
• 购买连结：BHK’s官网
• 网友评价：

「吃了精神有稍微比较好，睡觉有稍微改善睡不好部分。」 「吃了之后让我每夜都非常入睡，不用再担心晚上睡不着。」 「素食者的优良保健食品很值得。」

 

✨统欣 酵力觉醒有酵芝麻素

（图片来源：统欣生物科技官网）

统欣芝麻素添加了帮助入睡的芝麻素萃取物，还含有日本专利谷维素、GABA，以及能增进皮肤与黏膜健康的维生素H，有助于舒缓情绪、维持代谢能量，让你好眠入睡、维持人体良好状态，适合熟龄妇女与上班族来食用。

• 复方成分：谷维素、GABA、维生素H
• 芝麻素含量：9毫克
• 价格：980元／30粒
• 每日摄取量：每日1-2粒
• 适合对象：想补充营养、提升代谢能力、改善睡眠
• 购买连结：统欣生物科技官网
• 网友评价：

「吃了以后睡得很安稳，减少做梦发生。」 「总是因为工作压力大而睡不好，早上精神也很差，现在改善很多。」 「产品平价又吃了有感。」

 

✨活沛多 蜂王乳芝麻美E锭

（图片来源：屈臣氏Watsons虾皮商城）

台湾生产制造的NutriPlus活沛多蜂王乳芝麻美E锭，含有蜂王乳萃取（癸西酸）、专利芝麻素萃取，以及多重复方成分，能够帮助睡眠、调整生理机能，协助身体维持良好状态。但产品内含牛奶制品，不适合相关过敏体质者食用。

• 复方成分：蜂王乳粉、柠檬酸钙、微结晶状α-纤维素、亚麻仁萃取物、维生素E、硬脂酸镁、维生素D3
• 芝麻素含量：12毫克
• 价格：499元／60粒
• 每日摄取量：每日2粒
• 适合对象：想提升睡眠品质、维持青春美丽
• 购买连结：屈臣氏网路商店
• 网友评价：

「家人吃了觉得睡眠状况真的有改善。」 「吃了几罐，帮助睡眠的效果一直都觉得不错。」 「价格亲民，吃了效果好。」

 

✨永信 HAC活力五味子锭

（图片来源：永信药品HAC健康生活馆官网）

永信芝麻素活力五味子锭为国家护肝认证，含有五味子、芝麻、姜黄萃取物成分，并增加维生素B6与维生素E等，5合1超完整配方，帮助维持身体良好状态，适合忙碌的上班族，平时补充调整体质、维持身体机能。

• 复方成分：五味子、芝麻、姜黄萃取物、维生素B6与E
• 芝麻素含量：5.1-6.9毫克
• 价格：1,105元／104粒
• 每日摄取量：每日2粒
• 适合对象：想调整体质、增加体力
• 购买连结：永信官网
• 网友评价：

「永信药品出品，品质有保障。」 「锭状也不会过大，好吞服。」 「目前吃下来精神有变得比较好。」

✨你滋美得 芝麻素＋虾红素

（图片来源：你滋美得官网）

Nutrimate你滋美得芝麻素含有芝麻素、维生素E，同时添加珍贵的虾红素、月见草油成分，能帮助入睡、调节体质、维持新陈代谢之外，还能协助维持身体良好状态、保持青春美丽，适合女性食用，创造自身的美妍力。

• 复方成分：维生素E、虾红素、月见草油
• 芝麻素含量：10.8毫克
• 价格：1,050元／30粒
• 每日摄取量：每日1-2粒
• 适合对象：想提升睡眠品质、养颜美容
• 购买连结：你滋美得官网
• 网友评价：

「朋友介绍，吃完真的对睡眠有帮助，起床精神好。」 「价格很平民化，睡眠也有改善。」 「能让睡眠变好，隔天精神满满有活力。」

 

四、芝麻素什么时候吃最好？ 3大常见问题报你知

（一）芝麻素怎么吃？

除了芝麻以外，还有其他食物含有芝麻素，例如：

• 胡椒
• 山茶花
• 亚麻仁籽
• 葵花籽

然而，如果我们要从天然食物中摄取到足量且足够的芝麻素，就必须要吃到非常大量的食物才有办法达到有效量。因此，如果想要摄取足够的芝麻素，会建议可以直接食用含有芝麻素的保健食品。

另外，透过从保健食品摄取还可以更精确了解自己摄取了多少芝麻素。而根据卫福部食药署的规定，每个人每天的建议摄取芝麻素剂量为「15毫克」，以帮助获得芝麻素的益处，同时不会对身体造成任何不必要的负担。

 

（二）芝麻素什么时候吃？

芝麻素是一种不限制食用时间、可以随时摄取的保健食品。

然而，芝麻素常被用于制作与舒缓情绪和助眠相关的复方保健食品，其中包含GABA、色胺酸和维生素等成分。如果是选择食用这些产品的话，药师林东庆建议在睡前1-2小时左右食用，并减少使用3C产品等影响睡眠的活动，以最大程度地发挥效果。

 

（三）谁不适合吃芝麻素？

芝麻素是一种安全的天然成分，不过由于芝麻属于常见的过敏原之一，若是对核桃、坚果类过敏的族群，应该避免食用或在食用前咨询医生。此外，在食用后出现过敏反应，如红肿、发痒等症状，应立即停止食用并就医。

而若是正在服用药物或有特殊健康问题的族群，也请务必在摄取芝麻素或任何保健食品之前，咨询医生或其他专业人士的建议。

 

以上便是芝麻素推荐产品资讯，希望有帮助民众们更了解市售的芝麻素产品，解决芝麻素怎么选的疑惑。资讯和图片来源为各大产品的官方网站，仅供参考。

 

延伸阅读：

2024胶原蛋白推荐Top16！专家分享吃法、功效、挑选守则

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参考资料：

1. Bioactive lignans from sesame （Sesamum indicum L.）: evaluation of their antioxidant and antibacterial effects for food applications.C. Mahendra Kumar,Sridevi Annapurna Singh.Published online 2014 Apr 15.
2. Kuo TN, Lin CS , Li GD, Kuo CY, Kao SH. Sesamin inhibits cervical cancer cell proliferation by promoting p53/PTEN-mediated apoptosis. Int J Med Sci 2020; 17(15):2292-2298. doi:10.7150/ijms.48955. https: //www.medsci.org/v17p2292.htm
3. Sesame （Sesamum indicum L.）: A Comprehensive Review of Nutritional Value, Phytochemical Composition, Health Benefits, Development of Food, and Industrial Applications.Panpan Wei,Fenglan Zhao,Zhen Wang,Qibao Wang,Xiaoyun Chai,Guige Hou,Qingguo Meng.Published online 2022 Sep 30
4. Sesame Lignans and Vitamin E Supplementation Improve Subjective Statuses and Anti-Oxidative Capacity in Healthy Humans With Feelings of Daily Fatigue.Daisuke Takemoto,Yoko Yasutake,Namino Tomimori,Yoshiko Ono,Hiroshi Shibata,Junichi Hayashi.Published online 2015 Mar 25
5. The Effects of Sesamin Supplementation on Obesity, Blood Pressure, and Lipid Profile: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.Yiting Sun, Jingyi Ren, Siqi Zhu, Zhenao Zhang, Zihao Guo, Jiaqi An, Bowen Yin,Yuxia Ma. 04 March 2022