补充鱼油对身体好处多多，但是鱼油品牌、鱼油产品这么多，该如何挑选？让营养师来告诉你！本文整理市面上9大鱼油推荐品牌，并附上鱼油比较，让你轻松选出最适合的产品！
一、营养师鱼油推荐！不藏私教你鱼油怎么挑
(一) 鱼油好处多！这些鱼油功效你都知道吗？
鱼油是从鱼类中萃取出的油脂，通常会选择多脂肪的鱼类，如鲱鱼、鲑鱼、鲭鱼，鱼油主成分为人体无法自法合成的Omega-3不饱和脂肪酸，尤其是藉由补充Omega- 3中的EPA和DHA，可以协助维持人体健康。
鱼油功效包含这些：
- 平衡体内脂肪酸，保护心血管健康
- 维持视力清晰，让眼睛保持水润
- 帮助大脑思绪流畅，维持每日好心情
- 协助养颜护肤，有益修复晒伤肌肤
- 减轻女性的月经痛
鱼油一天要吃多少？鱼油摄取量建议：
每日Omega-3摄取量建议是：
『1,000毫克（1g）到1,500毫克（1.5g），EPA和DHA总量计算2公克以下』
因此鱼油摄取量要从每家鱼油产品浓度来计算，如果挑选到的鱼油浓度是84%以上，等于1颗鱼油胶囊可以摄取到的有效成分就越高，所以每天只要吃1、2颗就能满足所需；
但如果选择浓度较低的鱼油，如30%低浓度的鱼油胶囊，一颗能够摄取到的的Omega-3就越少，每天得吞3-5颗鱼油，而且胶囊里头容易参杂其他非主要营养素，容易同时吃下无效成分。
想了解更多鱼油实证好处和吃法，请参考这篇文章《鱼油好处与功效多？营养师揭Omega-3鱼油吃法和副作用》。接着为大家介绍鱼油怎么挑。
(二) 鱼油挑选法则！一般人、孕妇鱼油推荐
鱼油怎么选？一般人建议从鱼油来源、型态、浓度和品质安全、包装设计这五个面向来考量，孕妇挑鱼油则额外需要注意多补充DHA为主的鱼油，并选择有重金属检验合格、味道较淡的产品。
鱼油挑选重点1.鱼油来源：远海小型鱼种、生态保育认证
如今海洋污染严重，大型鱼种体内容易因生物累积而存在较多的重金属物质，此外近海鱼种也比较容易受到沿岸水质污染，所以建议挑选：
- 来自远海、深海的「小型鱼种」
- 经过重金属检验报告合格
此外，出于海洋保育，消费时，不妨考量鱼油制程是否有取得防止过度捕捞、生态保育的认证，例如欧盟生态环境管理及稽核制度认证（EMAS）、海洋之友认证（FOS）。
鱼油挑选重点2.鱼油型态：rTG型态，吸收率更高
鱼油常见3种形式：TG型、EE型、rTG型，因萃取方式不同造成结构和浓度有所差异，其中rTG型态兼具高浓度与高吸收率的优点，建议优先选择rTG型态鱼油。
此外，油脂萃取过程可能使用到有机溶剂，残留对人体健康不佳的成分，因此选购鱼油也请参考产品介绍是否有说明萃取技术不含化学溶剂。
鱼油挑选重点3.鱼油浓度：84%以上高浓度，EPA+DHA有效成分多
补充鱼油更重要的在于总量要吃够，浓度低的鱼油产品内富含较多的非主要营养素，所以低浓度产品补充有效成分效率低，建议大家选择：
- 84%以上高浓度鱼油
- EPA:DHA比例接近2:1或1:1
研究显示该比例下补充鱼油，健康保健的效果会更好。
鱼油挑选重点4.品质安全：完整检验报告，通过认证更安心
产品经过SGS检验合格、不含塑化剂、重金属检验通过，可以说是产品品质把关的基础，然而国际上还有更多把关鱼油品质、针对鱼油检测的权威单位，想要取得他们的认证难度十分高，所以若产品有以下这些认证，表示产品更有鉴别性：
- IFOS（International Fish Oil Standards）：国际鱼油认证标章，以最严苛的标准检测鱼油成分、杂质、品质的第三方公证单位。
- GOED（Global Organization for EPA and DHA Omega-3s）：国际Omega-3浓缩鱼油组织，非营利性质同业公会，专门推广值得消费者信赖的Omega-3产品。
- USP（United States Pharmacopeia）：美国药典认证，以高标准检测药品、营养补充品及食品成分。
- CEP（ Certificate of Suitability to Monograph of European Pharmacopeia）：欧洲药典认证，被所有欧盟成员国承认，属于独立的品质检测单位。
鱼油挑选重点5.包装设计：深色不透光，避免Omega-3变质
鱼油主成分是Omega-3不饱和脂肪酸，化学结构比较不稳定，容易受到温度和保存环境影响，所以选购时可以尽量挑选：效期新鲜、采用避光瓶保存的产品。
鱼油挑选重点6.孕妇鱼油推荐：请特别注意成分
对于怀孕期间的孕妇，补充鱼油中的DHA，有助于帮助婴儿视力及脑部发育，并稳定孕妈咪怀孕前后的心情波动。
在孕妇鱼油挑选的时候，为了妈妈和宝宝的健康，孕妇鱼油推荐选择时注意以下几点：
- 鱼油成分：
选择80%以上高浓度，成分单纯少添加 - 鱼油来源：
为避免重金属污染伤害宝宝发育，鱼油务必注意原料来源与检验报告 - 鱼油味道：
选择鱼腥味淡的鱼油，由于孕期嗅觉和味觉改变，鱼腥味重的鱼油可能引起孕妇反胃
另外鱼油有抗凝血效果，建议孕期接近32周、邻近生产时，先与妇产科医师讨论过自身状况，再决定是否要持续服用鱼油。
二、9款市售鱼油推荐品牌大比较！
鱼油推荐1.［大研生医 鱼油］Omega-3 84%德国顶级鱼油
＃一般人鱼油推荐 ＃孕妇鱼油推荐
大研生医的鱼油与德国百年药厂KD Pharma合作，选择来自智利和秘鲁海岸的小型鱼种，严格按照欧美国家认证标准制造，并使用不含化学溶剂的超临界萃取技术，鱼油浓度高达84%以上，为高吸收率的rTG型态，EPA和DHA比例约1.5:1，产品通过多项第三方机构认证，并且有完整重金属和有效成分检验报告。
并且网友表示大研生医鱼油没有鱼腥味，是一般人和孕妇都可以考虑的鱼油好选择！
| 价格：$1,125（每月订购价） | 规格：60粒/罐 |
| Omega-3浓度：84%以上 | 包装：避光设计 |
| DHA含量：384mg | 鱼油型态：rTG |
| EPA含量：576mg | 胶囊大小：820mg |
| 其他成分：抗氧化剂、明胶、甘油、纯水 | |
| 要达到1,000mg Omega-3每天要吃几颗：2颗 | |
| 安全性检验：SGS检验合格、iFOS和GOED认证、美国药典USP认证、欧洲药典CEP认证、海洋之友FOS、欧盟生态管理及稽核EMAS认证 | |
鱼油推荐2.［澳佳宝 鱼油］DHA精粹浓缩深海鱼油胶囊
＃一般人鱼油推荐 ＃孕妇鱼油推荐
澳佳宝鱼油由澳洲研发台湾制造，坚持澳洲原装原瓶进口、不分装，原料选自秘鲁沿岸的深海小型鱼种，原料通过GOED检验，微生物、重金属、塑化剂等含量皆合格，并采取分子净化提炼制程，去除杂质，鱼油浓度为60%。
澳佳宝稍微可惜的是，鱼油浓度稍微低一些，偏重DHA的摄取，比较适合想针对性保健视力、脑部及孕妇怀孕期间摄取！
| 价格：$1,295 | 规格：60粒/罐 |
| Omega-3浓度：60% | 包装：避光设计 |
| DHA含量：500mg | 鱼油型态：rTG |
| EPA含量：100mg | 胶囊大小：1,000mg |
| 安全性检验：GOED认证 | 其他成分：抗氧化剂、明胶、甘油、纯水、香荚兰醛 |
| 要达到1,000mg Omega-3每天要吃几颗：2颗（官方建议每日1颗） | |
鱼油推荐3.［白兰氏 鱼油］深海鱼油＋虾红素
＃一般人鱼油推荐
白兰氏深海鱼油+虾红素与其他品牌不同，添加了虾红素这种类胡萝卜素，具有抗氧化及天然色素特性，然而鱼油却未提供浓度和详细的DHA、EPA含量比例，是这项产品较为可惜之处。
| 价格：$1,420 | 规格：120粒/罐 |
| Omega-3浓度：未提供 | 包装：避光设计 |
| DHA含量：未提供 | 鱼油型态：rTG |
| EPA含量：未提供 | 胶囊大小：1,020mg（虾红素20mg） |
| 安全性检验：SGS检验合格 | 其他成分：抗氧化剂、红藻萃取物（虾红素）、明胶、甘油、纯水 |
| 要达到1,000mg Omega-3每天要吃几颗：官方建议2颗 | |
鱼油推荐4.［GNC 鱼油］三效鱼油
＃一般人鱼油推荐
GNC是来自新加坡V3 Group集团旗下LAC利维喜所推出的鱼油产品，原料选自南极纯净海域的深海鱼，设计独特肠溶剂型，避免营养素受到胃酸破坏，鱼油产品通过重金属检测标准、国际分析化学家学会AOAC检测。
EPA和DHA比例约1.5:1，但很可惜并未提供Omega-3浓度和鱼油型态，并且添加物稍微多了一点，推荐给一般人日常保健可以尝试看看！
| 价格：$1,290 | 规格：60粒/罐 |
| Omega-3浓度：未提供 | 包装：避光设计 |
| DHA含量：360mg | 鱼油型态：未提供 |
| EPA含量：540mg | 胶囊大小：1,500mg |
| 安全性检验：AOAC | 其他成分：明胶、甘油、水、中链三酸甘油酯、硬脂酸、乙基纤维素、脂肪酸甘油酯、抗氧化剂、海藻酸钠 |
| 要达到1,000mg Omega-3每天要吃几颗：官方建议每日1颗 | |
鱼油推荐5.［DHC 鱼油］精制鱼油
＃一般人鱼油推荐
DHC是大家熟知的日本美容品牌，原料取自深海鲔鱼的眼窝，其鱼油价钱便宜得惊人，但在鱼油浓度、成分、型态、安全性检验和是否添加其他成分，给出的资讯都十分有限，所以也难以评估DHC鱼油效果好坏。
| 价格：$430 | 规格：90粒/罐 |
| Omega-3浓度：未提供 | 包装：避光袋装 |
| DHA含量：26.7mg | 鱼油型态：未提供 |
| EPA含量：116.7mg | 胶囊大小：未提供 |
| 安全性检验：未提供 | 其他成分：未提供 |
| 要达到1,000mg Omega-3每天要吃几颗：官方建议每日3颗 | |
鱼油推荐6.［莱萃美 鱼油］：Omega-3鱼油软胶囊
＃一般人鱼油推荐
莱萃美鱼油是由Costco好市多代理进口的商品，因此相信大家也对其不陌生，这款在鱼油制造过程、鱼油浓度和鱼油型态，资讯揭露得不多，鱼油效果好坏难以预估，但有通过美国药典USP认证，成分较为单纯。
| 价格：$849 | 规格：200粒/罐 |
| Omega-3浓度：未提供 | 包装：避光包装 |
| DHA含量：135mg | 鱼油型态：未提供 |
| EPA含量：366mg | 胶囊大小：750mg |
| 安全性检验：美国药典USP认证 | 其他成分：抗氧化剂、明胶、甘油、水 |
| 要达到1,000mg Omega-3每天要吃几颗：官方建议每日2粒 | |
鱼油推荐7.［悠活原力 鱼油］：80%深海黄金鱼油软胶囊
＃一般人鱼油推荐 ＃孕妇鱼油推荐
悠活原力鱼油选自西班牙Solutex顶级鱼油，采取专利纯净萃取技术，鱼油浓度80%以上，EPA和DHA比例3:2，rTG型态好吸收，成分单纯无其他香料添加，推荐给一般人日常保健和孕妇营养补充。
| 价格：$1,180 | 规格：60粒/罐 |
| Omega-3浓度：80% | 包装：避光包装 |
| DHA含量：192mg | 鱼油型态：rTG |
| EPA含量：288mg | 胶囊大小：840mg |
| 安全性检验：SGS检验、iFOS、GOED认证 | 其他成分：抗氧化剂、明胶、甘油、水 |
| 要达到1,000mg Omega-3每天要吃几颗：3颗（官方建议2颗） | |
鱼油推荐8.［药师健生活／蔡药师 鱼油］：EPA80高纯度鱼油
＃一般人鱼油推荐
蔡药师的品牌药师健生活所推出的鱼油，分为以DHA和EPA为主的两款不同鱼油，此处介绍的为EPA鱼油，原料选自远洋小型鱼种，采取超临界萃取技术，鱼油浓度80%以上，并通过多项检验报告测试，包含塑化剂、重金属、西药成分检验等，EPA 80高纯度鱼油推荐给专注保健视力、大脑健康的人。
| 价格：$1,600 | 规格：90粒/罐 |
| Omega-3浓度：85% | 包装：避光包装 |
| DHA含量：11mg | 鱼油型态：EE |
| EPA含量：406mg | 胶囊大小：700mg |
| 安全性检验：iFOS认证、GOED认证 | 其他成分：抗氧化剂、明胶、甘油、水 |
| 要达到1,000mg Omega-3每天要吃几颗：2颗 | |
鱼油推荐9.［义美 鱼油］：顾记池鱼油
＃一般人鱼油推荐
义美鱼油原料选自德国鱼油大厂，使用超临界萃取技术，排除环境污染和残留，鱼油浓度62%以上，其中DHA占比较多，包装上以PTP铝箔片独立包装，方便携带又可隔绝空气，减少氧化变质，是很贴心的设计。
不过义美鱼油每颗Omega-3含量较少，若要吃到每日标准值，理论上要吃4粒，但官方建议每日2粒即可，吃多了会不会造成身体负担？这部分可能存在疑虑，比较建议一般人日常保健使用啰！
| 价格：$850 | 规格：60粒/罐 |
| Omega-3浓度：62%以上（343.8mg） | 包装：排状独立包装 |
| DHA含量：286.6mg | 鱼油型态：TG |
| EPA含量：57mg | 胶囊大小：未提供 |
| 安全性检验：NSF认证、cGMP认证 | 其他成分：抗氧化剂、明胶、甘油、水 |
| 要达到1,000mg Omega-3每天要吃几颗：4粒（官方建议每日2粒） | |
三、9款市售鱼油比较／鱼油推荐懒人包
(一) 残酷大对决！ 9款鱼油一次比较
【说明】接下来按照4个维度来比较： 换算后的单颗售价、以1,000mg omega-3为目标每日要吃几颗、鱼油单颗浓度、吸收型态
| 推荐品牌 | 大研生医鱼油 | 澳佳宝鱼油 | 白兰氏鱼油 | GNC鱼油 | DHC鱼油 | 莱萃美鱼油 | 悠活原力鱼油 | 药师健生活鱼油 | 义美鱼油 |
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| 单颗售价 | $18.75 | $21.58 | $11.83 | $21.5 | $4.78 | $4.25 | $19.67 | $17.78 | $14.17 |
| 浓度 | 84%以上 | 60% | 未知 | 未知 | 未知 | 未知 | 80% | 85% | 4颗 |
| 每日几颗 | 2颗 | 2颗（官方建议1颗） | 2颗（官方建议） | 1颗（官方建议） | 3颗（官方建议） | 2颗（官方建议） | 3颗（官方建议2颗） | 2颗 | 4颗 |
| 型态 | rTG | rTG | rTG | 未知 | 未知 | 未知 | rTG | EE | TG |
(二) 鱼油哪里买？选谁好？
鱼油比较品牌1.最便宜：DHC、莱萃美、白兰氏
如果只在意价钱，只想吃心安，DHC、莱萃美换算下来，一颗鱼油不到5元，白兰氏则一颗约11元，都是其中比较便宜的选择，虽然相对的安全性检验、成分标示不如其他家完整，但单以价格来看是比较胜出的。
鱼油比较品牌2.安全、效率高：大研生医、义美、澳佳宝
有效成分可先从Omega-3浓度来看，若论鱼油浓度最高的鱼油商品，则是大研生医以Omega-3浓度84%最高取胜；而对于有效成份当中的营养素DHA有高需求者，则可以选择义美、澳佳宝，都是DHA比例偏高的鱼油。
鱼油比较品牌3.CP值高：大研生医、白兰氏、莱萃美
如果说要从这里面挑一个CP值最高，符合高浓度又好吸收、安全有效的，大研生医84%德国顶级鱼油是不错的选择，同时都有符合这些要点条件；但若有不同保健需求，偏好复方鱼油的人则可考虑有另外添加虾红素的白兰氏鱼油；而对于只是单纯保健不太在意功效如何的人来说，首选可以是单价便宜的莱萃美鱼油。
(三) 鱼油推荐之常见问题
鱼油跟鱼肝油一样吗？
鱼肝油取自鳕属鱼类的肝脏，主成分是维生素A和维生素D，与鱼油主成分DHA、EPA不同。
鱼肝油对于预防夜盲症、维持骨骼发育、促进钙吸收很有帮助，不过由于鱼肝油属于脂溶性维生素，所以不宜摄取过多，以免体内累积过量，反而造成中毒。
鱼油不能跟什么一起吃？
鱼油抗凝血，若正在服用抗凝血药物（阿斯匹灵）、抗血压药物、避孕药、减肥药Orlistat（奥利司他） 则不建议同时服用鱼油。
另外使用任何药物前，建议都先与医师和药师咨询。
吃鱼油有副作用吗？
鱼油在某些情况下有可能会引起轻微副作用，例如吃鱼油拉肚子、恶心、皮肤出疹子、食欲减退等情况，如出现这些症状，请尝试减少鱼油剂量。
鱼油怎么吃？什么时候吃最好？
鱼油在餐前或餐后吃能够提升吸收效率，因为研究显示鱼油和富含脂肪性的食物一起吃，吸收率会更从原本的69%提升至90%，所以建议大家可以选择吃得比较丰盛的一餐后吃鱼油。
以上为鱼油推荐评比，希望能帮助各位解惑鱼油怎么挑的疑惑，资讯和图片来源是各大产品的官方网站，仅供参考。
