肠道益生菌有哪些？补充益生菌真的可以帮助改善肠躁症吗？本文介绍肠道益生菌以及肠躁症益生菌的真相，最后告诉你哪些食物可以增加肠道好菌，让你吃的天然健康又顾肠胃！
一、肠道益生菌有哪些？益生菌百百种，改善肠道健康吃这种才对！
益生菌（Probiotics）是指对身体有益的细菌或是酵母菌等微生物，居住在身体各处如消化道、口腔、阴道、泌尿道等处。主要对肠胃道健康有所帮助，可以维持消化道细菌丛生态、维持肠道机能和提升免疫保护。
益生菌与肠道健康息息相关，常见肠胃道益生菌有以下，
- A菌：嗜乳酸杆菌（Lactobacillus acidophilus）
- B菌：比菲德氏菌／双岐杆菌（Bifidobacterium species）
- C菌：凯氏乳酸菌（Lactobacillus casei）
- LP菌：副凯氏乳酸杆菌（Lactobacillus paracasei）
- LGG菌：鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus GG）
A、B、C菌有协助调整肠道功效，而LP、LGG菌则有可以辅助改善过敏症状，这些肠胃益生菌各司其职，让身体维持正常机能运作。
二、肠躁症益生菌真的可以改善症状吗？益生菌功效5大点，帮助肠胃维持健康
很多人建议肠躁症患者补充益生菌，可以帮助缓解症状，这是真的吗？在解答这个问题之前，需要先了解益生菌功效：
⭐益生菌功效5大特点
- 改善腹泻问题：
可以改善急性肠胃炎、急性腹泻、旅行者腹泻（好发于热带地区及卫生较差的地区的腹泻）以及抗生素性腹泻（使用抗生素后拉肚子）。 - 改善慢性便秘问题：
促进消化以及排便。 - 增强免疫系统，改善过敏体质：
可改善儿童异位性皮肤炎、缓解哮喘症状和鼻子过敏等过敏症状。 - 预防女性私密处感染：
益生菌可以改变女性私密处细菌丛生态，对抗阴道感染，降低短期内复发细菌性阴道炎的风险，维持女性私密处和泌尿道的健康。 - 改善情绪问题：
维持心理健康，减缓压力和焦虑症状。
关于肠躁症益生菌的真相
现代人生活步调紧凑、工作压力大，加上饮食不均衡，肠躁症很容易找上门。引起肠躁症的原因主要为肠胃道感染、特定食物过敏或是压力过大导致，所以成因不仅是生理，心理上的精神压力也会导致肠躁症发生。
被肠躁症困扰的民众大多都会上网搜寻「肠敏感益生菌、肠阻塞益生菌」，想要透过补充益生菌改善，虽然目前益生菌对肠躁症的症状改善说法大多偏向正面，但是研究证据尚且不足。只能说，日常生活可以透过补充益生菌改善肠道健康，但治疗肠躁症还是要先咨询肠胃科医师的专业诊断，并以医师治疗为主喔！
如果想要找肠胃保养相关的益生菌，如整肠益生菌、肠道发炎益生菌或是肠胃吸收不好益生菌，可以参考这些菌种：
- A菌：嗜乳酸杆菌（Lactobacillus acidophilus）
- B菌：比菲德氏菌／双岐杆菌（Bifidobacterium species）
- C菌：凯氏乳酸菌（Lactobacillus casei）
- 布拉酵母菌类（Saccharomyces boulardii）
想了解更多有关益生菌的功效，欢迎参考《益生菌8 大功效一次看！专家教你益生菌怎么吃！这篇文章》
三、吃什么可以增加肠道好菌？补充肠道好菌食物报给你知！
除了补充益生菌外，也可以透过日常饮食增加肠道好菌！益生菌食物主要以发酵食品为主，其他部分存在于非乳制发酵的产品中：
- 发酵食品：优格、起司、泡菜、纳豆、味噌、康普茶等
- 非乳制发酵的产品：大豆类、谷物、玉米、高丽菜、母乳、动物内脏等
爸妈为了增加儿童肠道益生菌会选购标榜儿童益生菌的产品，但其实有些市售产品为了让小朋友爱吃，会加入许多不必要的香料、果汁粉和甜味剂，反倒会让小朋友养成「嗜糖」的习惯。与其挑选儿童益生菌，不如让小朋友多吃健康、天然的益生菌食物，让小朋友吃得健康，家长也放心。
想了解益生菌什么时候吃，可以参考这篇《益生菌何时吃功效才会最大？食用好时机大公开！ 》文章喔
