失恋是每个人都可能经历的痛苦经验，失恋的感觉心碎又痛苦，到底面对失恋怎么办才能恢复正常？身边若有朋友失恋怎么办？怎么安慰失恋的人？今天就邀请心理师来聊一聊如何走出失恋！
一、失恋怎么办？
相爱的时候轰轰烈烈、用尽全力，觉得自己就是全天下最幸福的人，生命里的每一寸都活出了对方的模样，但一旦失恋便感觉世界末日、连呼吸都痛，尤其是夜晚睡前、清晨起床的那一刹那，发现熟悉的人已成陌生人，更是让人顿时无所适从。
逃避痛苦是人类的本能，那么当遇到失恋所带来的巨大疼痛与失落，要如何走出失恋？失恋怎么放下对方？年轻学生或许还能任性的说逃离学业就请假、翘课，好好的颓废一把，让新刺激冲淡当时的感情、慢慢从失恋走出来，但在成年人的世界里，即使失恋感觉天要塌下来了，你却依然得打起精神好好工作，很多时候我们根本来不及反应发生了什么事情，就得先思考如何解决问题，于是失恋了怎么办、失恋怎么走出来成为许多人急迫想知道的答案。
又或着如果你不是失恋者，却是失恋者身边的朋友，看着关心的人沉溺于痛苦之中无法自拔，甚至花上许多年依然失恋走不出来，想必你也会想知道你能做些什么？因此今天我们将谈一谈失恋如何走出来以及失恋调适的方法。
二、失恋的感觉与应对方式
综观失恋dcard、失恋ptt的文章，多数人不论是被分手或单恋失恋，都会形容失恋好痛苦，就像心被挖了一块，或是失恋了只要一想起他，眼泪就不听使唤的溃堤，而且失恋吃不下、失恋睡不着、失恋心好痛，整个人变得犹如行尸走肉，甚至失恋想死的也大有人在，因此若这些失恋后遗症没有被好好处理，对于人的身心灵都会产生不良影响。
美国精神科医师曾提出一个模型「哀伤五阶段」（The Five Stages of Grief）」来描述人类面对悲伤的过程，而如今「失恋五阶段」也经常引用它来描述失恋创伤后遗症的过程：「 否认－愤怒－忧郁－讨价还价－妥协。」
上述的失恋阶段不一定会按照顺序出现，每个人的反应也可能不同或只经历了其中几个阶段，甚至是跳跃式的在阶段中打转，但这个模型真正作用是帮助你厘清「你正处于失恋痛苦的哪一个阶段中」，如此才能找到止痛的方法。
1.否认。应对方式：给自己一些时间。
面对分手突如其来的巨大变化，你会下意识地拒绝相信现实，这时候请给自己一些时间，慢慢地认知到底发生什么事情。
2.愤怒。应对方式：停止责怪他人或自责，努力将注意力转回自己身上。
当失恋的人开始意识到分手无可挽回，你会不自觉地去责怪前任、责怪世界或自责自己不够好，然而请务必停止对自己责备、学着放过自己，将注意力逐渐从对方转回自己身上。
3.讨价还价。应对方式：隔绝触景伤情的事物，开始学会照顾自己。
如果你没能将注意力完全转回自己身上，你可能会想着如何改变才能挽回前任、和前任复合，或是寻求宗教、占卜、巫术、心理学的协助，试图找到一条看似能恢复往日美好的康庄大道，但很多时候分手不过是一句「不爱了」，与其继续践踏自尊挽回一个不爱你的人，不如隔绝那些触景伤情的事物，该是好好照顾自己的时候了。
4.忧郁。应对方式：聆听你自己的诉苦，分辨内心的悲伤源自哪里。
当注意力转回自己身上，失恋心痛的感觉让你丧失了一切活力，甚至觉得自己再也不会好起来了，这时最好的方法是去听你内心的声音，去分辨究竟是什么激发了悲伤，是孤独？不甘心？觉得没人会爱你了？还是再也找不到这么好的人了？慢慢找出悲伤背后的原因，许多原因或许不单纯是爱情逝去的悲伤，更有可能与原生家庭的创伤有关。
忧郁的阶段可能会很长，也可能有许多人就此停留，但在这过程中，若你愿意认真感受悲伤、思考情绪的意义，你将渐渐更认识自己，并重新负起责任照顾自己、好好爱自己，让失恋成为生命的养分。
5.接受。应对方式：分散注意力，愿意且相信自己真的会康复。
最后当认清现实，你可能不会那么快从痛苦中走出来，悲伤依然存在，但你已经开始相信总有一天你会好起来，所以最好的方式就是承诺自己「我要康复」并且打从心底接受它，开始做些会转移注意力的事情，如与朋友聚会、认真工作、学习新技能、写日记等等，让自己透过失恋成长、活出自己的样子，能够重新帮助你建立自信与自我认知。
✦走出失恋的5个方法与建议
1. 转移注意力
失恋其实最可怕的不是失去这件事情，而是随之而来的情绪。当情绪一瞬间涌上心头时，不论是你或我都会因此丧失对其他事情的兴趣，甚至觉得生命从此失去意义，这些都很正常，可是你还是要提醒自己转移注意力。
我知道这很难，所以你可以尝试从一些小小的改变开始。
2.真正的切断联系
第1个改变，也是最重要的改变，就是切断联系，你可以封锁前任的社群帐号、删掉前任的手机、删掉手机里的旧回忆，止痛、止血首要关键就是不要再继续受伤，所以别再看那些会引起让你触景伤情的事了。
3.重建自我
接下来，你可以尝试从以下这些方法和小改变来转移注意力，并且把注意力从前任身上转移回自己身上，重新建立自我，举例来说：
- 第1天告诉自己不要再去看前任的讯息
- 第2天试着看一部综艺节目或电影
- 第3天试着走出家门来一场没有目的地、没有限制散步（累了就回家也没关系）
- 第4天联系你的朋友和别人说说你发生了什么事情，邀约朋友一起见个面吧
- 第5天买个小礼物或吃顿美食，当作送给自己重生的纪念
- 第6天和朋友一起到咖啡厅或餐厅享受1场下午茶，或是逛街走走
- 第7天不再熬夜，早点上床好好睡一觉，或是睡前尝试冥想，帮助你恢复平静
4.给自己多一点耐心和温柔包容
我知道上述这些行为对失恋中的你来说，很可能是没办法达到全部的，或是中途就因为某些缘故失败了，这都没关系，伤口愈合本来就需要时间，所以你不需要催促自己，请给自己多一点耐心和包容。
5.学着肯定自己任何一点小小的进步
即使你只做到了上述转移注意力的1、2件事，这都很值得肯定自己，当你发现自己比昨天好了一点点、变了一些些，请你看着镜子或拥抱自己，拍拍自己的肩膀、摸摸自己的脸，告诉自己你其实很棒、你做得很好了！
✦失恋恢复需要多久？
失恋恢复时间因人而异，不过大多都需要1~3个月来平复心情，再慢慢依自己的步调疗伤，并且失恋恢复不是逼迫自己完全遗忘前任，只需慢慢达到能够平静审视那段曾经，即使心情偶尔有所波动，只要复原程度足够，你也能够回到自己的生活之中，拥有新的体悟、对自己更加了解，这样便足以称从失恋中康复了。
三、怎么安慰失恋的人？
如果你今天是失恋者身边的朋友，提到要如何安慰失恋的人，只要一查失恋怎么安慰就会发现以下这些我们常说的竟然都大大NG！
- 下一个会更好／你值得更好的
- 不要难过，时间会冲淡一切
- 好啦不要想太多
不说这些话，那朋友失恋怎么办？还有什么话可以说？但其实失恋安慰的关键不在于你说了什么、能给什么建议，重点是「陪伴」。
当人陷入失恋时，一开始一定会有许多的负面情绪，悲伤、愤怒、不甘心、困惑、痛苦等等，这些情绪的出现都是正常的，甚至失恋的痛苦也曾有研究指出确实可与烧烫伤比拟，因为这2者的脑部活跃区域是一致。
而面对这些正受到「火焰焚身」的朋友，你可能会想方设法把他拯救出来，但是当你这么做的时候，其实恰巧证明了：我们也不想待在那些难过的情绪里，其实我们没有真心想要陪伴，只想要赶快解决这件事情，回到自己的生活。
而任何心理咨商的原则都是先纾解情绪、再解决问题，所以安慰失恋的朋友的首要关键不在于把他从过去推向未来，而是陪伴他一起停留「现在」，这个停下来陪伴的过程对你也可能会很辛苦、很难受，但因为你不批判、温暖的关怀，会协助朋友认知到自己的情绪与责任，对你也是一种自我成长的修练。
★陪伴失恋者有3个技巧：
1.倾听同理：
失恋的人通常脑袋一片混乱、思绪毫无逻辑，因此会提出许多你也难以回答的问题，例如他怎么可以不要我？怎么跟当初说的不一样？ 这些情绪来临时，最好的方式是倾听、不评断，接纳他的情绪。
当然这些倾听需要建立在对方愿意主动与你分享的情况之下，若对方仍无法好好面对、诉说，那也请给心碎的人一点时间、重拾他的心情，只要表达你会一直在他身边，他想说时你都会听，这样就足够了。
2.鼓励回应：
当朋友的情绪缓和后，也许他会感到尴尬、害羞、感到脑中一片空白，空气突然陷入安静，这时你便可以回应了。
很多时候失恋的人其实脑中都有答案，只是还不愿接受事实而逃避，或情绪就是让他这么痛苦，他不知道该如何是好，所以与其说教、讲道理引起他的不满，不如试着用鼓励诉说、重覆提问的方式，表达你对他遭遇事件的同理心，并让他自己意识到心里的答案。 例如我觉得你很勇敢的跟我分享你的心情（鼓励），也明白你因为_________ （重覆朋友所说的话语）所以很生气，那你期待怎么做呢？ （提问、鼓励说更多）
3.邀约改变：
失恋从2个人的成双成对突然回到1个人的孤独，寂寞感往往会淹没人的理智，且此时任何事物都可能让他触景伤情，更加沉沦于悲伤。
因此你可以尝试邀请朋友一起参与新的活动，例如来场说走就走的旅行、吃一间从没吃过的餐厅，或是反其道而行，陪伴他收拾那些前任的旧物品、走过前任曾踏过的地方，帮他把那些回忆染上友情的意义。
藉由转移注意力或是重新赋予意义的方式，帮他从悲伤中暂时脱离，让他感受到自己并不孤单，并且回到1个人依然有朋友能够陪伴，尽管时间可能会很长，但只要不放弃，你的朋友也能走出黑暗、迎向光明。
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